Forebygging av smerte i skinnen i sport

Smerte i underbenet kan være urolig av ulike årsaker: det kan være konsekvensene av skader og brudd. Eller manifestasjoner av sykdommer, ved første øyekast, er ikke forbundet med føttene. For å forhindre smerter i skinnen, vil vi gi noen råd om deres forebygging.

[1], [2]

Hvordan unngå smerte i skinnen med jogging?

Til smerten i skinnen i trening oppsto ikke, du må ikke være en hare, men en skilpadde. Harer er raske, og skilpadder er treg. Det er alltid bedre å varme opp musklene før du trener, før du starter hardt, jerking av flaggermus uten riktig kroppsforberedelse.

Hvis du har løp eller tennis, må du gjøre alt etter hvert. Det beste verktøyet er å øke muskelstyrken litt. Dette vil bidra til å forhindre skinnsmerter som ikke er tilstrekkelig oppvarmet. Du må trene sakte, men stadig.

Da blir musklene ordentlig styrket.

Før du begynner å jogge, gå først for å gå. Å vandre i 15 minutter vil varme opp musklene dine og forberede dem til å løpe. Den beste metoden er å først passere avstanden du bestemte deg for å "ta" ved å løpe. I begynnelsen kan du kombinere å gå med jogging, men ikke lenge, men kort. Kjøretiden kan nå økes, men igjen gradvis. All forberedelse til jogging på denne måten kan ta om en måned, da kan du øke lasten.

Det avhenger også av skjemaet du er i, og avstanden du vil kjøre på.

Hva er trening? Dette er prosessen med å montere og demontere muskler, ledbånd og sener, så mellom trening, hvis de er svært vanskelige, må du ta en pause i minst 1 dag. Spesielt hvis du bare begynte å trene.

Strek musklene dine slik at du ikke blir syk.

For å holde skinnene sunne, er det viktig å strekke muskelvevet. Du må først varme opp musklene på en tur eller ved hjelp av gymnastikk. Da må du strekke beinmuskulaturene i 15 minutter. Og bare da gå for en løp.

For å hindre skade på muskelene i shin og deres skade, må du strekke kalvemuskulaturen. Her er en enkel, men effektiv øvelse for å strekke musklene. Du må møte veggen. Avstanden skal være ca 40 til 60 cm. Knærne er rette. Hendene skal hvile på veggen på omtrent brystnivå. La oss nå bøye albuene slik at det fliser mot veggen, med hele vekten av kroppen din. Det er nødvendig å føle hvordan muskler i en bakre del av bena eller fotene under et kne er godt strukket. I denne øvelsen skal føttene ligge på gulvet.

Opplæringstid - 10-15 minutter, opptil 10 repetisjoner.

Øvelser på trinnene

Kalvemuskulaturen strekker seg godt når du står på trappene. Stå på sokkene på trappets laveste trinn. Hold hånden over rattet for å opprettholde balansen. Deretter kan du senke hælene under kantene på trinnet. Føler du hvor godt muskler i kalvene strekker seg? Dette bør være tilfelle med denne øvelsen. Telling til 15, senk deretter føttene, hvile. Gjenta øvelsen for å strekke kalvene opptil 10 ganger.

[3], [4]

Vil det være smerte i musklene?

Nei, etter ordentlig strekkøvelser, bør det ikke være mye muskelsmerter. For å holde skinnene sunne, trenger de ikke å bli overarbeidet før alvorlig smerte begynner. Det er viktig at smerten i skinnene ikke plager deg etter jerking, jogging med uventede bevegelser og manøvrer, ellers er det feil belastning. Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre strekkøvelser, er det bedre å spørre en fysioterapeut om å vise det til deg og forklare det.

Når trenger jeg å bytte skoene mine?

Sko er ikke evig, og det bør endres, så snart du merker at hælen på innsiden har slått av med en halv centimeter. Sko skal være behagelig, som støtter fotens fot og beskytter hælen.

For hver type mosjon, kjøp en annen sko. For lette øvelser i treningsstudioet, trenger du sko med en lett og fleksibel såle og et pustende stoff. Det er ikke egnede joggesko med tykk sål og amortisering for løping.

Hvis du hopper mye under trening, kjøp sko som vil støtte kaviar og shin. Du trenger ikke å komme på tennis i løpesko, og å løpe på tennis i tennissko. For å føle deg komfortabel og unngå smerte i beina, kjøp skoene du trenger oftest.

Hvis du har et tap med valget, kan du finne en butikk med gode salgskonsulenter eller konsultere en ortopedist. Enten spør etter råd om valg av sko og din erfarne trener.

Det er nødvendig å unngå harde overflater

Så du vil beskytte føttene mot skade, og beina fra smerte. Kjører på harde asfalt eller betong baner kan raskt føre til smerter i leggen, og kjører over gress eller grus, og sand eller bredden av innsjøen vil være sunt for lengre bein.

Hvis du tviler på kvaliteten på bakken du kjører på, bruk treningsspor i treningsstudioet. Hvis du fortsatt har en tendens til å trene på gata, må du endre kjøreretningen oftere. Fordi spille en rolle i smerten kan til og med skråning av veien, når ett ben har mer belastning enn den andre.

Velg riktig sport

Kjører kan være for tøft for skinnene dine, fordi når du kjører, er det veldig vanskelig å få slag og jerks. Gå til fots, velg alternativ sport, hvis du har skadet skinnene dine etter en stund. Ta vare på deg selv mer nøye. Ideell for å styrke føttene svømming - det gir en utmerket utslipp av fartøy, ledbånd og sener, samt bein av bena.

Veldig god sykling - dette vil redusere belastningen på senene og styrke musklene i bena. Disse øvelsene vil hjelpe deg å gå ned i vekt, fordi overflødig vekt er overflødig smerte i bena. Overvekt er en overdreven risiko for smerte i underbenet på grunn av trykk på kroppsvekten på bindevevet.

Øvelser i stolen

Disse øvelsene er veldig lyse og milde, men de vil bidra til å styrke skjelens muskler og hindre dem i å bli vondt. Sett deg ned i en komfortabel stol. Løft høyre fot litt fra gulvet og bøy tærne til gulvet til du føler muskelenes strekk. Hold i 10 sekunder og slapp av i de neste 5 sekunder.

Løft beinet ditt, denne gangen, bøy fingrene mot underbenet til du føler en strekk av musklene. Hold i 10 sekunder og slapp av.

Løft høyre fot igjen, og roter fingrene med klokken for å danne en full sirkel. Deretter hviler du i 5 sekunder. Gjenta øvelsen, denne tiden roterer fingrene mot klokka. Slapp av i 5 sekunder etter det. Gjenta øvelsen i 4-5 tilnærminger.

Etter noen uker føler du at musklene i underbenet blir mye sterkere. Du vil vite at musklene i shinene styrker når trening blir lettere å utføre.

[5],