Øvelser for visjon

Øvelser for syn er svært viktig ikke bare for restaurering av visjon, men også for bevaring, samt for forebygging av mange øye sykdommer.

Som det kan ses fra statistikken, har hver tredje person i verden dårlig syn. Men for noen problemer med syn (astigmatisme, nærsynthet, hyperopi), kan alt korrigeres ved hjelp av spesiell gymnastikk.

Men det er verdt å merke seg at visjonen har forverret ikke på en dag, og det vil også ta lang tid å gjenopprette.

[1]

Er det mulig å gjenopprette visjonøvelser?

Det er ulike måter å gjenopprette visjon, inkludert ikke-kirurgiske metoder.

I gamle tider brukte folk et spesielt sett med øvelser som bidro til å bevare syn.

I dag er det blitt utviklet felles innsats fra forskere, forskere, leger og forbedrede øvelser for restaurering av visjon, som gjentatte ganger har bevist sin effektivitet.

Hovedårsaken til nedsatt syn er øynets ugjennomtrengelighet (når du bruker briller, på jobb som krever konsentrasjon i en retning, etc.), som fremkaller manglende evne til jevnt fordelt krumning av øyebollet for skarphet.

Vanligvis, for å returnere en skarp og klar oppfatning av verden, trenger du bare å regelmessig utføre flere øvelser for øynene. Det er spesielt viktig å utføre øvelsene for personer som har briller, fordi brillene forblir faste øyne, noe som til slutt fører til enda større tap av syn.

En kjent amerikansk oftalmolog, William Bates, som utviklet en ikke-medisinsk metode for å gjenopprette visjon, lurte på hvorfor indianerne i gammel alder opprettholdt utmerket visjon. Etter å ha observert livet til en av de amerikanske indianstammene, bemerket han at de med jevne mellomrom begynte å utføre merkelige bevegelser med sine øyne. Som det viste seg, var slike bevegelser en slags gymnastikk for øynene. Basert på hans observasjoner utviklet William Bates spesielle øvelser som bidro til å gjenopprette normal visjon.

Øvelsesøvelser må utføres uten tungt lasting av øynene, ellers kan det føre til nedsatt syn og føre til ømme øyne. Det er nødvendig å begynne å utføre øvelser med et enkelt kompleks, som gradvis kompliserer yrker. I dette tilfellet bør man nøye observere antall anbefalte gjentakelser og ta hensyn til deres følelser. Det skal bemerkes at øvelsen skal være vanlig, så vil prosessen med å gjenopprette visjonen skje raskere.

[2]

Øvelser for å forbedre visjonen

Øvelser for syn, regelmessig mosjon vil bidra til å forbedre visjonen.

Vel hjelp til å slappe av muskler i øynene blinker: I 5-10 sekunder blinker hardt og lukker øynene dine raskt.

Øvelsen skal gjentas 2-3 ganger.

Noen få øvelser som vil bidra til å lindre spenning i øynene og forbedre visjonen:

• Lukking og åpning av øynene: klem øynene stramt i 2-3 sekunder, og åpne deretter øynene dine skarpt. Øvelsen skal gjentas 10-15 ganger.
• Øyebevegelse: se til venstre, så til høyre (hodet på plass). Når du utfører øvelsen, må du rette øyet mot de lengste punktene. Øvelsen gjentas 10-15 ganger (du kan også utføre en lignende øvelse, lede opp og ned).
• Bevegelse i en sirkel: Led øyet i en sirkel, mens du ikke beveger hodet (som i forrige øvelse, bør du prøve å se på de lengste punktene). Øvelsen gjentas 10-15 ganger.

Øvelser for å gjenopprette visjonen

I dagens verden med fullstendig informasjon, trenger øynene bråket ro.

Øvelser for syn er primært rettet mot å slappe av øyemuskulaturen.

Du kan lage en herlig hvile for dine øyne med håndflatene: Lukk øynene med hendene dine (du må forsiktig legge den indre delen av håndflatene på øynene dine slik at lyset ikke trenger inn og samtidig unngå sterkt press). I denne stillingen må du bruke noen få minutter, mens du trenger å slappe av helt (du kan utføre en øvelse med rolig musikk).

Det er forskjellige sett med øvelser for å gjenopprette visjonen, men når du trener, må du overvåke ditt velvære (for ubehagelige opplevelser, tretthet eller overforbruk, må du slutte å gjøre det). Den grunnleggende regelen når du gjør øvelser - øynene bør ikke være overarbeidet. Før du utfører øvelser for øynene, må du ta en komfortabel holdning, slappe av, pusten skal være sakte, dyp.

Den første øvelsen: reduserer øynene til nesen (fikse øynene i noen sekunder og returner øyet til vanlig posisjon). Øvelsen gjentas 2-3 ganger.

Den andre øvelsen: bevegelsen av øynene (hodet forblir på plass) til siden (venstre til høyre, til de mest ekstreme punktene). Trening skal utføres sakte, når du inhalerer, overfør øynene fra den ene siden til den andre, hold pusten og fikse blikket ditt på det ytre punktet. Øvelsen gjentas 2-3 ganger, øynets muskler bør ikke overstyres.

Den tredje øvelsen: En sirkulær bevegelse av øynene. Se ned, så sakte innhalere, hold øynene i en halvcirkel til høyre og opp, hvil deg i denne posisjonen i noen sekunder, og beskriv deretter halvcirkelen til venstre og ned med øynene, hvil lenge i noen sekunder på det laveste punktet (etter å ha gjentatt øvelsen i motsatt retning: høyre ned).

Øvelsen gjentas 2-3 ganger hver side, øynene bør ikke overarbeides.

Den fjerde øvelsen: Beveg blikket til nesespissen mens du inhalerer, hviler i den posisjonen i noen sekunder, mens ekspaling fører blikket rett (til ekstremt punkt). Øvelsen gjentas 2-3 ganger.

Femte øvelsen: Legg et objekt (finger, blyant, etc.) på en avstand på 30 cm fra øynene, fokus på objektet på innåndingen, se på det ekstreme punktet på pusten (hold pusten når du ser på utseendet). Øvelsen gjentas 2-3 ganger.

Den sjette øvelsen: dekke øynene med fingrene, inhaler 2-3 ganger dypt.

Regelmessig øvelse vil gjenopprette syn og forhindre forverring av eksisterende øye sykdommer (nærsynthet, astigmatisme, etc.). I de tidlige stadiene av sykdommen ved hjelp av slike øvelser, kan du tilbake synet nesten helt.

Øvelser for syn med nærsynthet

Myopi er en medfødt eller oppkjøpt øyesykdom, der gjenstander som ligger langt unna, er ikke godt fremtredende. Med nærsynthet faller bildet på flyet foran retina (i normal visjon er bildet plassert på et bestemt retinalplan).

Årsaken til nærsynthet er avviket mellom øyets lengde og styrken av det optiske systemet, jo større avviket er, jo mer uttalt sykdommen.

Oftalmologer skiller tre typer myopi: svak, middels, høy.

Sykdommen er vel behandlet, men suksessen av behandlingen avhenger av personen.

Spesielle øvelser for visjon for å rette syn på myopi er av særlig betydning. Slike trening bidrar til å opprettholde og forbedre synet av pasienten. Det er verdt å merke seg at prosessen med å gjenopprette visjon tar tid, jo mer neglisjert sykdommen er, jo lenger er det nødvendig for gjenoppretting.

Når nærsynthet anbefales å bruke dette settet med øvelser:

1. I seks sekunder blink øynene raskt, ta en kort pause og gjenta øvelsen (utfør bare 2-3 repetisjoner).
2. Lukk øynene dine i 4-5 sekunder, åpne øynene dine i 4-5 sekunder (utfør 5-8 repetisjoner).
3. Utvide en hånd foran deg og konsentrere blikket ditt på fingertipsene dine (hånden er strengt midt i ansiktet). Begynn sakte å ta hånden din nærmere, mens du holder øynene dine på fingertuppene til bildet begynner å splitte fra hverandre (utfør 5-8 repetisjoner).
4. Med tre fingre er det lett å trykke på øyelokkene, hold i et par sekunder og fjern fingrene (utfør 4-5 repetisjoner).
5. Langsomt oversette visningen fra bunnen opp og tilbake. Når du beveger øynene, skal hodet forbli på plass (utfør 6-10 repetisjoner).
6. Utfør sirkulære bevegelser med øynene først til venstre, og deretter til høyre (utfør 3-6 repetisjoner).
7. Ta den halvbøyde hånden til siden, følg hånden med fingeren, hold sakte hånden til venstre (mens øynene er fokusert på fingeren, er hodet fortsatt), utfør 8-10 repetisjoner.

Øvelser for syn i farsightedness

Når farsightedness oppstår synshemming, der en person ikke kan se objekter i nærheten. Denne lidelsen skyldes fjern fokusering av bildet (med normal syn, fokuserer bildet på netthinnen).

Den gjennomsnittlige graden av fremsyn er preget av at når man ser på et nærliggende objekt, svarer bildet omtrent til en normal, siden spenningen til den imøtekommende øynemuskelen oppstår. Med en progressiv sykdom er det ikke lenger mulig å se objekter ikke bare lukke, men også plassert på fjern avstand.

For hyperopi er visjonøvelser brukt til å korrigere syn. Slike øvelser kan utføres ikke bare hjemme, men også utendørs eller i arbeidspauser, men med en tilstand: Øyøvelser skal utføres før måltider og minst 2 ganger om dagen. Alle øvelsene skal gjøres jevnt uten å overbelaste øynene.

Øvelser for visjon i farsightedness:

1. Sett deg ned og strekk en arm framover, litt bøyd (fingertuppene skal være 40-50 cm vekk fra øynene). Gjør langsomt en sirkulær bevegelse med fingeren mens du fokuserer øynene på fingeren (hodet forblir på plass). Gjenta øvelsen med den andre hånden, og beskriv sirkelen med fingeren i den andre retningen (gjenta 8-12 ganger).
2. Sett deg ned, se foran deg, strekk armen fremover parallelt med øynene dine (avstanden skal være 30 cm). Konsentrere seg på langt punkt, deretter på fingertuppene (gjenta 5-10 ganger).
3. Sett deg ned, se foran deg, skru hodet til siden, samtidig som du setter på hodet, du må flytte utseendet, så skru hodet rett igjen og gjenta øvelsen i den andre retningen (gjenta 7-10 ganger i hver retning).
4. Ved å flytte øynene til venstre - høyre, opp og ned, med klokken og mot klokken, anbefales det også å fokusere øynene på nær og fjerne gjenstander med vekselvishet.

Med langsynthet i bare ett øye, bør et sunt øye under øvelsen være lukket med en hånd. Øvelser i dette tilfellet skal gjøres til visjonen er justert.

Effektiviteten av øvelsene vises bare ved vanlige treningsøkter. Ved de første forbedringene kan du ikke gi opp klasser, det er viktig å fortsette øvelsene til full synkronisering (da anbefales det å utføre øvelser for forebygging).

[3], [4]

Øvelser for barn

I løpet av de første tolv årene av livet i et barn fortsetter synets organer å utvikle seg. I denne perioden faller en enorm belastning på barnas øyne (datamaskin, telefoner, TV, langvarig lesing i dårlig lys eller ubehagelig stilling osv.), Og de er også utsatt for eksterne negative faktorer (infeksjoner, skader osv.).

Å håndtere problemet med forringelse av synet vil hjelpe spesielle øvelser for visjon, som ikke bare gjenoppretter syn, men også hindrer utviklingen av visse patologier.

Følgende øvelser anbefales for yngre barn:

1. Etter å ha sett på TV i lang tid, med røde, trette øyne, må du blinke raskt og klemme øyelokkene dine i noen sekunder.
2. Klem øynene dine stramt i noen sekunder, så åpne og se nærmere på avstanden.
3. Se fingeren strakt foran øynene dine (flytt fingeren opp, ned, sidelengs).
4. Utfør sirkulære bevegelser av øynene (du kan også gjøre en bevegelse fra side til side).
5. Masser lukkede øyne forsiktig med forefingers.

Slike øvelser for øynene bør utføres med barnet hver dag, og gjenta hver øvelse 4-5 ganger. Den beste tiden å øve er kvelden. Dette komplekset er godt egnet for barn fra to år.

For eldre barn som allerede går på skole, har mange komplekser blitt utviklet for å forbedre og korrigere syn. Over tid blir belastningen på barnas øyne større. Moderne barn sitter ofte foran datamaskinen, ser på TV, leser mye etter skolens læreplan. Barnets øyne blir trette raskt, og hans syn forverres, i dette tilfellet kan du også tilby barnet å utføre enkle øvelser som vil bidra til å slappe av øynets muskler og forbedre synet.

Skolealder barn, fremfor alt, må fjerne spenningen i øynene: Sitte på en stol, lukk øynene med håndflatene dine. Når du utfører øvelsen, er det viktig å ikke trykke på øyelokkene.

I denne stillingen må du sitte i noen minutter.

Hvis øynene dine er slitne, må du blinke raskt i ett eller to minutter, så lukk øyelokkene tett og forsiktig masser øynene med indeksfingrene.

Følgende øvelse anbefales for trening av øynene: hånden er fremover, blikket er fokusert på en finger, da må du se på et objekt som er lengre enn tre meter og returnere utseendet til fingeren. En slik øvelse bidrar til å lære å se like bra både i avstanden og i nærheten.

Du kan også bruke treningsvinduet: Hold et lite klistremerke på glasset (ikke mer enn 5 mm i diameter), konsentrere øynene dine på dette punktet, så se på noe utenfor vinduet (så langt som mulig), og prøv å se alle detaljene.

[5], [6]

Øvelser Zhdanov for visjon

Vladimir Georgievich Zhdanov er en vitenskapsmann, offentlig person som fortaler et liv uten dårlige vaner, samt naturlige metoder for å gjenopprette visjon basert på Bates-metoden med tillegg til Shichko-metoden. VG Zhdanov gjennomfører kurs der han tilbyr metodologiske materialer for å gjenopprette synet og ulike vitamintilskudd som han anbefaler som en adjuvant terapi.

Øvelser for visjon i henhold til Zhdanov-metoden anbefales å bli utført i lang tid, uansett om det er forbedret eller ikke. Effektiviteten av metoden avhenger av korrekthet og regelmessighet av opplæringen.

Vladimir Zhdanov har utviklet ulike treningskomplekser for å gjenopprette visjon, noe som bidrar til å kvitte seg med ulike oftalmologiske lidelser: fra tretthet til mer alvorlige sykdommer (astigmatisme, nærsynthet, etc.).

Hver type mosjon er designet for å løse et oftalmisk problem.

Når nærsynthet V. Zhdanov anbefaler bruken av hjelpematerialer.

For øvelsen er det behov for to tabeller, der det er en trykt tekst (hvor hvert ord er skrevet på en ny linje og varierer i skriftstørrelse fra stor til liten) og varierer i størrelse (den første i størrelse er som tre albumark, den andre er som en liten notatbok).

For å øve et øye, må du lukke (du kan bruke briller uten briller og dekke en halv med en svart tykk klut), stå på det stedet fra bordet der du klart kan se ordet fra første linje (skrevet i den største skrift), mens ordet på den andre linjen blir sett litt verre. I hendene på behovet for å holde det andre bordet (mindre). Først blir ordet lest i den første raden av et stort bord, og oversikten er oversatt til det første ordet i det mindre bordet (gjenta flere ganger). Etter det blir det andre ordet lest i den andre tabellen (mindre) og utseendet overføres til det andre ordet i det store bordet, hvor du må forsøke å tydelig vurdere det skrevne ordet (øvelsen gjentas til hele bordet er passert for begge øynene).

Denne øvelsen gjør at øynene ikke kan belastes når du fokuserer. V. Zhdanov forklarer effekten av øvelsen ved at kjente ord på avstand kan øke synligheten.

Når hyperopi anbefales slik øvelser:

1. Plasser pekefingeren på øyetivå i en avstand på 2-3 cm (når du utfører en øvelse, skal utseendet rettes inn i avstanden). Flytt pekefingeren raskt fra side til side, flytt deretter fingeren 20 cm fra øynene til venstre, så legg fingeren mot øynene og flytt den til høyre.
2. Forleng en hånd fremover (tommel opp, håndflaten i en knyttneve), sett fokusert på tommelen, blink flere ganger, ta hånden mot øynene dine på 15 cm, blink flere ganger og strekk hånden til forrige posisjon.
3. Betydningen av øvelsen er at når armene nærmer seg, blir øyemuskulaturen anspent, mens de fjernes, slapper de av (de skjevmuskulære øynene aktiveres).

Når strabismus klasser inkluderer et sett med øvelser som bidrar til å styrke, redusere intensiteten i øyemuskulaturene, samt solisasjon på stearinlyset.

Palming er bra for å lindre spenningen - oppvarmer øynene med varmen av hendene. For øvelsen må du lukke øynene med kryssede hender (lyset skal ikke trenge gjennom fingrene når du åpner øynene). I denne stillingen må du sitte i noen minutter. Under treningen kan du huske noe hyggelig, hvorfra øvelsens effektivitet bare øker.

Solarisering på suppositoriet - for øvelsen du trenger et lys, i et mørkt rom må du sette et lys på bordet (du kan erstatte det med en annen lyskilde med tilsvarende glød). I rommet bør det ikke være andre kilder til lys, bortsett fra etablert av deg. Hvis du ser uten å fokusere på lyset, skal du være rettet foran deg, raskt vri hodet til siden (lyset skal forbli innenfor det ytre synet).

For å styrke musklene du trenger å gjøre laster direkte på det økende øyet, anbefales det å lukke det sunne eller dekke det med mørkt materiale. En enkel øvelse som krever et speil øker belastningen på nødvendige muskler: fokusere øynene på refleksjonen og slå hodet i forskjellige retninger.

Øvelser for syn med astigmatisme er rettet mot å slappe av øyets muskler. For å redusere spenningen anbefales det å lese i sterkt lys. Når teksten begynner å "svømme" må du gjøre palming. Regelmessig veksling av palming med lesing gjør det nesten helt mulig å eliminere spenningen i øynene.

Bates trener for å gjenopprette synet

William Bates er en berømt optiker. Etter fem års arbeid som doktor oppdaget han at alle pasientene, som hadde blitt foreskrevet briller, ikke bare hadde ikke fått sin visjon, men som hadde blitt betydelig forverret. Som en lege var Bates veldig opprørt av dette faktum, og han viet tretti års forskningspraksis og vitenskapelig arbeid på grunnlag av hvilken han utviklet et system som bidrar til å gjenopprette synet. Mer enn hundre år har gått siden Bates utviklet øyeøvelser, men ingen har klart å finne en mer effektiv måte å forbedre visjonen på. Men til tross for de mange positive vurderingene av pasienter som, ved hjelp av Bates-metoden, kunne, hvis ikke helt gjenopprette, deretter visuelt forbedre deres visjon, er offisiell medisin skeptisk til slike behandlingsmetoder.

Øvelser for synet i henhold til Bates-metoden er rettet mot å slappe av og styrke øyemuskulaturen.

Palming er den mest effektive måten å slappe av på øynets muskler.

Før du trener, må du varme opp håndflatene dine (gnid mot hverandre), og dekk deretter øynene dine forsiktig uten trykk i noen minutter. Gjennom fingrene bør ikke trenge inn i lyset. Hvis et mørkt felt dukket opp foran øynene dine, betyr det at musklene er helt avslappet. Utseendet foran øynene til noe blikk, lyspunkter osv. Indikerer en sterk overeksponering av øynene, i dette tilfellet anbefales det å presentere mørket.

På slutten av øvelsen må du fjerne hendene dine (øynene forblir stengt) og gjøre en sirkelbevegelse med øynene, sidelengs, opp og ned og blink deretter i noen sekunder. De fleste pasienter merker at etter trening er det klarhet i øynene.

Du kan utføre palming når som helst med slitne øyne, antall repetisjoner er ubegrenset.

William Bates er også i et sett med øvelser for å gjenopprette visuell innsikt og minner. Ifølge legen, hjelper tanker om glede å slappe av øyemuskulaturene. Du kan forestille deg et hvitt papirark som du mentalt tegner eller skriver hva du vil.

Solarisering - en lyskilde er nødvendig for å utføre øvelsene. Dr. Bates var en motstander av solbriller. Han trodde at sterkt sollys har en gunstig effekt på øynene. Øvelse kan også utføres med et lys, en lampe, men sollys er mest effektivt.

For å trene, må du stå foran vinduet og skru hodet til venstre og høyre (blikket er ikke fokusert på lyskilden).

Å slappe av musklene anbefales å vri. Øvelsen er basert på hensynet til bevegelige gjenstander.

For klasser må du stå foran et vindu eller i en dør (det viktigste er å se objekter av forskjellige avstander, for eksempel en stang nær, et tre langt unna). Sett bena på skulderbredden og sving forsiktig kroppen i forskjellige retninger (tyngdepunktet overføres fra fot til fot). Under øvelsen begynner det å vises som med riktig tilbøyelighet, begynner den nærliggende gjenstanden (polen i dette tilfellet) å bevege seg til venstre mens du krysser treet (fjernt objekt) og omvendt. Slike bevegelser bør være oppmerksomhetsfokus. Da må du lukke øynene og fortsette å svinge, forestille seg skjæringspunktet mellom objekter, åpne deretter og se bevegelsen.

Øvelser Norbekova for visjon

Mirzakarim Norbekov, en utøver av alternativ medisin, tilbyr en spesiell teknikk for å gjenopprette visjon, basert på praksis av østlige healere og moderne prestasjoner.

Behandlingsgrunnlaget Norbekova la psykologiske aspekter. Han mener at en person først og fremst bør slutte å vurdere seg syk, svak, bør kvitte seg med selvtillit.

Imidlertid anser Norbekov ikke sin egen metode for å gjenopprette visjonen som helbredende, men tilskriver den opplæringsprogrammer, selv om det ikke bare omfatter prinsippene for selvhypnose, men også fysiske øvelser, hvorav de fleste er tatt fra Bates bevisste metode for å gjenopprette syn. Øvelser for syn hjelper faktisk å kvitte seg med en rekke sykdommer i sykdommer i synets organer.

Til tross for at forfatteren av programmet hevder at ved hjelp av øvelser og indre indre humør, kan selv slike alvorlige og irreversible forstyrrelser i synlighetens organer som glaukom, grå stær, makulærdystrofi og optisk nerveatrofi overvinnes, effektiviteten av øvelsene i dette tilfellet blir praktisk talt redusert til null..

Det er nødvendig å tildele omtrent en time hver dag i Norbekov-systemet. Før du starter øvelsene, må du rette dine skuldre, smil stort, for å lade opp positiv energi.

Komplekset med øvelser Norbekova er delt inn i flere typer: fortynning av synsvisker, for å styrke og slappe av de ulike visuelle musklene.

Øvelser for visjon i henhold til Norbekovs metode:

1. Utfør sirkelbevegelser med øynene, opp og ned, til venstre - til høyre.
2. Fokus øyet på fingeren, sakte zoome inn og fjern hånden fra nesenes tip (øyet må følge fingeren). Etter det ser du på nesespissen, så igjen, igjen på nesen og til høyre.
3. Fest et lite klistremerke på glasset (størrelsen på et frimerke). På en avstand på 25 cm fra glasset, se omslaget på klistremerket og utenfor vinduet (du må velge objektet så langt som mulig fra vinduet).
4. Fokuser øynene på fingrene i nærheten av nesen, og skill deretter fingrene, mens venstre øye skal observere fingeren på venstre side og høyre øye, henholdsvis på høyre side.
5. Hyppig blinkende, lukkende øyne med palmer (palming).

I tillegg til gymnastikk for øyne utviklet Norbekov en unik teknikk som kalles "pusten av øynene", som nesten ikke er mulig å forstå selv (kun ved spesielle opplæringer som utføres av forfatteren). Det tas også særlig vekt på øvelser ved bruk av tabeller utviklet av Norbekov.

Forfatteren av programmet bemerker at for effektiviteten av øvelsene er det nødvendig å meditere, engasjere seg i selvhypnose. Forfatteren noterer også hovedrollen til en positiv holdning, tro på suksess, engasjement under synkronisering.

Det bør sies at Norbekov-metoden har kontraindikasjoner: epilepsi, alkohol, narkotikamisbruk, psykisk sykdom, graviditet, det anbefales heller ikke å jobbe på systemet for personer som har hatt hjerneslag, et hjerteinfarkt fordi klassene har en sterk effekt på mental og emosjonell tilstand, endrer stor utsikt person.

I tillegg er det ingen bevis for sikkerheten til denne teknikken, noen eksperter anser utviklingen Norbekova sekterisk. Men til tross for dette benekter offisiell medisin ikke fordelene og effektiviteten til øvelsene for øynene, så vel som den viktige rollen som en positiv holdning under behandlingen.

Et sett med øvelser for øynene

Synsøvelser er spesielt relevante i moderne forhold, siden i dag er arbeidet med det overveldende flertallet forbundet med en eller annen grad med en datamaskin.

Under arbeidet anbefales det å ta regelmessige pauser, der det er mulig å utføre flere, ikke vanskelige øvelser som vil bidra til å opprettholde synet:

1. Tegning med nesen bidrar til å slappe av ikke bare øyemuskulaturen, men også nakkemuskulaturen. Trening utføres i en komfortabel stilling (liggende eller sittende). Øynene må lukkes, deretter med hjelpen begynne å male - blomster, hus, figurer etc. (du kan også skrive ord). Når du utfører en øvelse, må du representere det du tegner.
2. Palming - hjelper til med å slappe av slitne muskler. Øyne skal lukkes med varme håndflater (uten sterkt trykk). Under treningen trenger du å slappe av øynene dine, tenk på hyggelige ting.
3. Åtte - trekk øynene til en omvendt figur åtte (horisontal), mens du må prøve å tegne størst mulig figur. Øvelsen gjøres først til venstre, deretter til høyre. Etter trening må du blinke hardt.
4. Blindmannens buffonger - i noen sekunder for å klemme øynene dine, så hold øynene åpne i noen sekunder (hvis du ønsker det, kan du blinke øynene dine åpne)
5. Massasje - ved hjelp av fingertuppene er det lett å massere øyelokkene fra de ytre hjørnene til indre og baksiden (pusten skal være jevn, dyp), etter massasje, lukk øynene med håndflatene i noen sekunder.
6. Øyernes bevegelser i forskjellige retninger, sirkulære tillater å styrke de forskjellige musklene i synlighetens organer.

[7]

Effektive øyeøvelser

Øvelser for syn hjelper godt i tilfeller der årsaken til forringet syn er svakhet i øyets muskler. Med regelmessig trening kommer musklene gradvis til en tone, og visjonen gjenopprettes:

1. Øv "glimt", som du trenger en tallerken med stor type. Etiketten er plassert i en avstand hvorfra innskriften virker uklar. Fokuser på påskriftene og begynn å blinke. I mellomtiden blir innskriften klar, først vil det ta en splittet sekund, men over tid vil et glimt av en klar innskrift nå noen få sekunder, fra det øyeblikket kan du blinke litt mindre. Øvelsen må være minst 30 minutter om dagen.
2. Mål - trening kan utføres på en tur, undersøker ulike objekter (trær, fugler, etc.). Fokus på emnet blinker flere ganger for å få et glimt av et klart bilde. Over tid, når du blinker, kan du velge flere mål.
3. Spleising med spindelvev - en øvelse krever et tre, foran som du må blinke intensivt og "fange" glimt av et klart bilde, og du må oversette utseendet fra en side av treet til et annet, mentalt vev det med spindelvev.
4. Swing - for å fokusere blikket på et fjernt objekt og ikke å svinge hodet til sidene eller opp og ned.
5. Detaljer - på gata, må du velge et ganske stort reklamepost (plakat), blinke litt om nødvendig for å oppnå klarhet. Etter det må du godt vurdere alle de små detaljene på tegnet, mens du ikke trenger å riste på hode eller øyne veldig mye. Når du leser liten tekst, kan du blinke for et klarere bilde.

[8]

Øvelser for forebygging av syn

For å forebygge synsproblemer, samt utviklingen av visse sykdommer, anbefales det å utføre spesielle øvelser for visjon hver dag, bare noen få minutter om dagen vil bidra til å opprettholde øyehelsen i en meget gammel alder:

1. Blikk å tegne en horisontal linje fra venstre til høyre, deretter fra høyre til venstre.
2. Se opp så høyt som mulig, så sett ned.
3. For å beskrive med et blikk en sirkel først i en retning, deretter i en annen.
4. Et halvt minutt å klemme øynene tett og blinke.
5. Tegn en linje diagonalt.

Øvelser for syn er en viktig del av forebygging og øyehelse.

For å redusere spenningen i øynene (spesielt under lang tid på datamaskinen) må du bytte øynene fra datamaskinens skjerm i avstanden hver time eller to (for eksempel se ut av vinduet), lukk øynene dine i to eller tre minutter, utfør noen enkle øvelser for å styrke øynets muskler.

Anbefalingene for å holde synet er de samme for barn, bare en pause når du arbeider på en datamaskin, skal gjøres hver 40-45 minutter i minst 10-15 minutter.

[9], [10]