Ni tips for forhindring av forstoppelse

For å forhindre en slik ubehagelig sykdom som forstoppelse, samt å fjerne tegn på allerede eksisterende forstoppelse i sin første fase, kan det tas enkle forebyggende tiltak. Forebygging av forstoppelse er en liten innsats som krever at en person konsentrerer og bruker noen enkle tiltak hver dag. Så, for ikke å bli ødelagt av latskap, la oss jobbe for det gode for vår egen helse.

[1], [2]

Råd nummer 1 - konsulter lege til eksamen

Forstoppelse kan være et resultat av dårlig intestinal ytelse, dietter, livrytme, som innebærer konstant sittende eller uregelmessig fysisk anstrengelse. Derfor, for å finne ut hva du trenger å rette opp i vaner, er det viktig å konsultere en gastroenterolog. Han vil fortelle deg hvilken diett som er skadelig for deg, og hvilken som vil være mer nyttig for forebygging av forstoppelse. Kanskje noen matvarer bør utelukkes helt fra kostholdet, mens andre bør være mer oppmerksom.

[3], [4], [5],

Tips nr. 2 - Spis riktig

Rimelig ernæring er ikke bare en vektjustering. Det har også arbeidet i kolon og hele mage-tarmkanalen. For at dietten skal balanseres og ikke forårsake problemer i fordøyelseskanalen, er det viktig å ha både fett, proteiner og karbohydrater i menyen, uten å utelukke noen av disse elementene for å forhindre forstoppelse.

Hvis du er utsatt for forstoppelse, må du spise mindre bearbeidede matvarer - raffinerte sukkerarter, mel, omhyggelig behandlet (det vil si helt uten mat til alle næringsstoffer).

Listen over produkter som er ønskelig å redusere for forstoppelse forebygging inkluderer:

• pasta
• Hvitt brød
• poteter
• Hvit ris

Det er også matvarer som kan senke avføring. Deres liste inneholder:

• Te (svart)
• Sjokolade (svart og ekstra svart)
• Kissels med stivelse i sammensetningen

I stedet for disse produktene er det tilrådelig å spise ubearbeidet mat, spesielt brød - svart eller grått - fra fullkornsmel, og om ris, deretter ikke polert.

Styret nummer 3 - pass på å spise kli

Unngå instant cereals og instant cereals. I stedet for å forebygge forstoppelse, gi preferanse til de kliene som trenger å bli gjennomvåt over natten eller hell kokende vann og la det hovne en stund.

Først spis 1 spiseskje kli, hvis du ikke vil eller kan ikke lenger. Deretter legger du dem kontinuerlig i kostholdet ditt - en vanlig enkeltdose kli kan være 30 gram.

Bran - et flott verktøy som bidrar til å etablere arbeidet i mage-tarmkanalen og rense kroppen av giftstoffer. Og også for å hjelpe fecal massene til å bedre bevege seg gjennom tarmene. Så, kli - et utmerket verktøy for forebygging av forstoppelse. De bidrar også til å forebygge aterosklerose, hjelp til behandling av diabetes.

[6], [7], [8], [9], [10]

Tips nr. 4 - Ta en frokost

Det er flere forskjellige meninger fra gastroenterologer om å spise frokost hvis du ikke vil ha det. Likevel har de fleste gastroenterologer en tendens til å tro at frokost er definitivt nødvendig. Og at det er å foretrekke en solid og tung kveldsmat når du er sulten og ikke har spist hele dagen.

Så, frokost i forebygging av forstoppelse spiller en viktig rolle. Han vekker tarmene til jobb. Hvis du har et problem med det faktum at du ikke vil spise om morgenen, kom du opp tidlig. Ideelt sett gjør du øvelser, og enda bedre - jogging. Etter det, vent 20 minutter og du kan spise frokost - kroppen vil spørre deg om det. I tillegg vil mat etter trening bli bedre absorbert, da de bidrar til intestinal motilitet.

Det er ønskelig å spise frokost på samme tid hver morgen for å vane kroppen til et klart regime. I dette tilfellet bør du ikke haste og være i godt humør, fordi stress ikke bidrar til normal fordøyelse og assimilering av mat.

Det er tilrådelig for frokost å drikke grønn te og vann uten gass for å forhindre forstoppelse, og det er grøt, kokt i vann. Og salater.

Styret nummer 5 - tilbringer morgentoilet på samme tid

Hvis tarmene dine er vant til å tømmes samtidig, vil det mest sannsynlig ikke være problemer med tarmbevegelser i fremtiden.

For å forebygge forstoppelse må du forlate tid etter frokost i omtrent en time før du går på jobb. Fordi etter en halvtime etter frokost, er det som regel et ønske om morgenmangel, og du vil kunne bruke den i en vanlig, kjent atmosfære uten hastverk. Morgenavføring passerer vanligvis raskere og lettere enn sine andre typer.

[11]

Tips nummer 6 - Masser regelmessig magen

Kombinert med et normalt kosthold og et rolig toalettbesøk, er dette en utmerket måte å unngå forstoppelse. Massasje i en sirkel med glatte, lette bevegelser, dette vil gi tarmene muligheten til å jobbe bedre og mer produktivt. Ikke belast deg og ikke belast når du har en avføring, og en massasje mens du sitter på toalettet, hjelper deg med å forhindre forstoppelse.

Tips nr. 7 - Ikke prøv å få en avføring hver dag.

Det er feil å tro at forstoppelse er et tegn på mangel på daglig avføring. Hvis en person avleder hver annen dag, er dette normalt. Slik er hans fysiologi. Det er verdt å kalle alarmen når avføringen avføring blir for tørr, eller hvis du må tøye deg selv når du har en tarmbevegelse. Behandling av avføring bør ikke forårsake ubehag og smerte.

Tips nummer 8 - gjør sport

Forstoppelse sterkeste venn er mangel på mosjon og hyppig sitter på ett sted i samme stilling. Når en person kjemper mot sin egen dovenskap, kjemper han samtidig mot forstoppelse. Trening bidrar til tarmarbeid.

Det forbedrer muskelfunksjonen. Inkludert forårsaker mer aktive sammentrekninger i tarmene. Dette gjør at stolen lett og smertefritt kan gå ut av endetarmen.

Her er bare øvelser for å forhindre forstoppelse, bør være gjennomførbare og de som samsvarer med nivået på din fysiske form, samt alder og velvære. Overstyr ikke kroppen. Et sett med øvelser for forebygging av forstoppelse vil hjelpe deg med å velge en lege - en spesialist i fysioterapi.

Det er verdt å merke seg at øvelsene som trener bukemuskulaturen. Veldig bra for å forhindre forstoppelse. Hvis en person bruker abdominal pust, gjør det at bukhulen kan trekke seg i volum og dermed stimulere tarmene til å fungere. Dette er den såkalte intestinalmassasje for forebygging av forstoppelse, som er sikker på å svare deg med takknemlighet for slik omsorg om hans helse.

Tips nummer 9 - ikke haste for å ta avføringsmidler

Laksemidler, spesielt når de tas uten legeens anbefaling, kan forårsake mange negative effekter. For det første kan en person provosere avhengighet av avføringsmidler. Etter å ha innpodet i seg selv at uten avføringsmidler han ikke kan produsere en avføring, blir en person umettelig inn i dette spillet, og gradvis blir tarmmuren svak. Handlingen med avføring uten avføringsmidler blir virkelig vanskeligere og mer smertefull.

Vi må ta mange tiltak for å gjenvinne våre tidligere muligheter for selvutslettelse.

Selvfølgelig kan avføringsstoffer ikke overlates i det hele tatt. Derfor er det viktig å konsultere legen din i hvilke tilfeller det er umulig å gjøre uten dem, og når et avføringsmiddel ikke gir noen fordel i det hele tatt.

Så, hvis du følger alle enkle metoder for å forhindre forstoppelse, og du vil ikke trenge avføringsmidler i fremtiden.