Hvordan øke nivået av serotonin?

Serotonin påvirker sterkt tilstanden til vår appetitt, seksuell aktivitet og stemning. Enkelt sagt, jo mer dette hormonet - jo lykkeligere og mer behagelig vil vi føle. Hvordan øke nivået av serotonin? La oss finne ut det.

Serotonin er et "gledehormon" som produseres av kroppen i øyeblikk av glede og slutter å bli produsert i deprimerte og deprimerte tilstander. Epifysen er ansvarlig for syntese av hormonet, en tilhenger av hjernen lokalisert mellom de to halvkugler.

Symptomer på lave serotoninnivåer i blodet

En rekke symptomer på lave serotoninnivåer i kroppen:

• en langvarig depressiv tilstand uten tilsynelatende årsak;
• overdreven impulsivitet;
• brudd på konsentrasjon av oppmerksomhet;
• ikke-assortiment, fravær, stivhet;
• psyko-misjonelle feil, irritabilitet;
• tanker om selvmord;
• økt smerte terskel;
• konstant trang til søtsaker, konfekt.

Serotonin er produsert fra aminosyrestoff tryptofan, som vi får fra mat. Fra serotonin med hjelp av den samme epifysen, dannes melatonin, noe som hjelper oss å sovne om natten og våkne opp med de første lysstrålene.

Det følger at serotoninmangel bidrar til utseende av søvnløshet, en kraftig oppvåkning fra søvnen. Hos deprimerte mennesker er hyppigheten av produksjon av melatonin uregelmessig: dette er forbundet med økt tretthet, forstyrrelse av arbeid og hvile, vanlig søvnløshet.

Serotonin er i stand til å kontrollere andre prosesser i kroppen, inkludert reaksjoner på adrenalin. Hvis serotonin er liten, starter utviklingen av en engstelig og panikkstatus, selv i fravær av unnskyldning. Det er irritabilitet og kort temperament på grunn av svært ubetydelige grunner, terskelen av følsomhet avtar, sosial atferd kan bli ikke helt tilstrekkelig.

Årsakene til utilstrekkelig tildeling av serotonin kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, ekstern toksisk effekt, mangel på sollys, vitaminmangel og hjernesirkulasjonsforstyrrelser.

Legemidler som øker serotoninnivået

Legemidler som er utviklet for å øke mengden serotonin i blodet, kalles selektive (selektive) serotonin reuptake blokkere. Slike legemidler er i stand til å opprettholde en tilstrekkelig konsentrasjon av serotonin i nevrale forbindelser, og har færre bivirkninger enn andre antidepressiva.

De vanligste bivirkningene av slike legemidler: fordøyelsesbesvær, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelse og hodepine. Vanligvis går slike symptomer selv selv uten å trekke ut medikamenter. Noen pasienter med bruk av slike legemidler observerer skjelving i hendene, en reduksjon av lysstyrken i orgasme, krampeanfall. Slike symptomer forekommer sjelden og er hovedsakelig forbundet med pasientens spesifikke psykiatriske patologier.

Blant de spesifikke legemidlene som øker nivået av serotonin, bør følgende fremheves:

• Fluoxetin-tabletter tar en hver morgen, varigheten av behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden av pasientens depressive tilstand og kan vare i omtrent en måned;
• Paroksetin - en daglig dose av legemidlet 20 mg om gangen, tatt med mat, helst om morgenen, i 14-20 dager;
• Sertralin - ta fra 50 til 200 mg per dag, avhengig av tilstanden og egenskapene til pasienten;
• Citalopram (Oprah) - den første doseringen av legemidlet er 0,1-0,2 g per dag, kan økes med indikasjoner på opptil 0,6 g;
• Fluvoxamin (Fevarin) - tas fra 50 til 150 mg per mottak per dag, varigheten av behandlingen kan være 6 måneder.

For behandling av alvorlige og kroniske depressive tilstander, brukes kombinert legemiddel som har en kompleks effekt på serotonin og norepinefrin. Dette er en ny generasjon medisiner:

• Venlafaxin (Efectin) er den første doseringen på 0,75 g en gang daglig. Økning i dosen av legemidlet, samt avbestillingen, utføres gradvis, og endrer dosen i minst to uker. Tabletter tas sammen med mat på omtrent samme tid;
• Mirtazapin - 15-45 mg en gang daglig før du går i seng, kommer effekten av behandlingen i 3 uker etter opptakets begynnelse.

Alle narkotika-blokkere av serotoninopptak tas muntlig, tygges ikke, de vaskes med nok vann. Narkotika kan ikke avskaffes abrupt: det er gjort, gradvis fra dag til dag som senker dosen.

Det normale serotoninnivået i blodet er 40-80 mcg / liter.

Å ta med stoffer er et ekstremt tiltak, som bare brukes i ekstremt vanskelige tilfeller. Hvis saken ikke gjelder for psykiatri, er det bedre å prøve å øke mengden serotonin i blodet på mer naturlige måter.

[1], [2]

Hvordan øke serotoninnivået på alternative måter?

Den mest enkle og effektive måten å øke mengden serotonin i blodet er å besøke solen så ofte som mulig. Svenske forskere overvåket 11 pasienter som lider av sesongmessig depresjon. Etter å ha målt sitt serotoninnivå ble pasientene plassert under aktiv lyseksponering. Som et resultat, i alle fag som var i en tilstand av dyp depresjon, returnerte serotoninnivåene til det normale.

En sterk natts søvn er en annen viktig faktor ved å øke serotoninnivået. Merk at det er nødvendig å sove om natten, når det er mørkt: bare på denne måten kan kroppen vår på riktig måte produsere de nødvendige hormonene. Arbeide om natten skift, sitter på datamaskinen om natten, besøker nattunderholdning, og som en konsekvens er den viktigste søvnen i løpet av dagen en viktig faktor for å senke nivået av serotonin. Med et slikt daglig regime er rytmen av hormonproduksjonen forvirret og blir kaotisk. Prøv å holde seg til det naturlige legemidlet for kroppen: om natten - sove, om dagen - aktive handlinger.

Godt påvirke mengden serotonin som gjør yoga, meditasjon (spesielt i naturen), aktive fysiske øvelser. Mettet samfunnsliv, tilkobling av en favoritthobby, lytter til god musikk, svømming, sykling - alt dette påvirker positivt vårt humør, og dermed på nivået av hormonet. Gleden blir enda større hvis det er nær slektninger og venner som vi liker å kommunisere med.

I mat er serotonin ikke inneholdt. Det er imidlertid stoffer i maten som kan stimulere produksjonen av serotonin i kroppen. Disse stoffene inkluderer aminosyrer, spesielt tryptofan. Hvilke matvarer inneholder tryptofan?

Produkter som øker serotoninnivået:

• meieriprodukter (fullmælk, cottage cheese, yoghurt, curdled melk, ost);
• banan (moden, ikke grønn);
• bønner (spesielt bønner og linser);
• tørket frukt (tørketid, fiken, tørket banan);
• søt frukt (plomme, pære, fersken);
• grønnsaker (tomat, bulgarsk pepper);
• bitter svart sjokolade;
• egg (kylling eller vaktel);
• frokostblandinger (bokhvete og hirsegrøt).

En av de enkleste måtene å øke mengden serotonin kan kalles å spise desserter. Enkel karbohydrater, som finnes i kaker, søtsaker, pepperkake og annet konditori, øker nivået av hormonet raskt. Dette skyldes vanen til mange "jam" -problemer og stressende situasjoner. Denne effekten passerer imidlertid også raskt, og kroppen begynner å kreve en ny dose serotonin. Søtsaker i denne situasjonen er en slags stoff, som er vanskeligere å gi opp. Derfor anbefaler eksperter ikke å bruke enkle karbohydrater: det er mye mer nyttig å erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv å spise havregryn og bokhvete grøt, salater, melon, sitrus, gresskar, tørket frukt. Spis nok matvarer som inneholder magnesium: det er vill ris, sjømat, svisker, kli. Du kan bare drikke en kopp god malt kaffe eller smaksatt te.

En mangel i folsyre kroppen (vitamin B9) kan også utløse en dråpe i serotonin nivåer. I denne forbindelse kan du anbefale bruk av mat som er rik på dette vitaminet: mais, alle slags kål, rotkulturer, sitrusfrukter.

Tilstedeværelsen av omega-3 fettsyrer i dietten kan stabilisere nivået av serotonin. Slike syrer finnes i sjømat (reker, krabber, fisk, tang), samt i linfrø og sesamfrø, nøtter, soya, gresskar.

Unngå produkter som reduserer serotonin. Disse inkluderer kjøtt, sjetonger, matvarer med konserveringsmidler, alkohol.

For folk som positivt forholder seg til ulike typer kosttilskudd, kan man anbefale et effektivt stoff som nylig ble vist på det innenlandske farmasøytiske markedet - 5-HTP (hydroxytryptophan). Det er et naturlig antidepressiv middel som gjenoppretter den optimale konsentrasjonen av serotonin i kroppen. Legemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret, lar deg overvåke en begeistret og deprimert tilstand. Hydroxytryptophan tar en kapsel fra 1 til 2 ganger daglig, helst om ettermiddagen før måltider.

En analog av dette stoffet er beroligende Vita-Tryptofan, som inneholder et ekstrakt fra frøene til en afrikansk Griffonium-plante. Legemidlet regulerer søvn, lindrer stress og en følelse av frykt, hjelper med alkoholisme, bulimi, er effektiv i symptomene på kronisk tretthet.

Hvordan øke nivået av serotonin? Velg deg, men rush ikke til å begynne med tablettformuleringer. Naturlige måter å øke mengden av hormonet på - solstråler, aktiv hvile, sunn mat - vil ikke bare takle din oppgave og vil løfte humøret ditt, men også legge til kroppens helse, styrke og energi.