Muskelsmerter etter trening

Allerede fra skolebenken, vet vi at smerten i musklene etter trening er et resultat av akkumulering i muskelvevet av overflødig melkesyre. Det er derfor, etter hver idrettsutdanning, at studenter anbefales å tilbringe litt tid i en aktiv tilstand, for ikke å passere umiddelbart til en passiv stilling. I bevegelsen oppstår en naturlig omfordeling av melkesyren, noe som bidrar til tidlig utvinning av muskelen og opphør av smerte.

[1], [2]

Trent, trent, ja overtrained

Overdriv det imidlertid ikke. Overdreven ønske om å få vakre lettelse muskler, å fikse en foryngende effekt eller for å oppnå gode fysiske resultater på kort tid, har mange konsekvenser som fører til triste diagnoser. Noen ganger kan selv sakte og korrekt utførelse av den vanlige øvelsen avslutte dessverre. En feil bevegelse kan forårsake skarp smerte i musklene etter trening, noe som vil indikere forstuing av ledbånd, muskler eller deres brudd. Noen ganger forekommer brudd.

Idrettsutøvere, spesielt profesjonelle, lider ofte av felles sykdommer. En tung belastning på leddene gjennom årene fører til en tynning av fellesposen og til en reduksjon eller fullstendig forsvunnelse av leddvæsken, noe som fører til utseendet av alvorlig smerte og betennelse i leddene.

Patologiske smerter i muskler etter trening manifesterer seg ikke alltid skarpt og intensivt fra de første minuttene. Etter å ha spilt sport kan man observere vondt, langvarig smerte, ledsaget av hevelse i det berørte området, en økning i lokal temperatur, og etter dette og den generelle kroppstemperaturen.

Så snart hevelsen av bløtvevet har dukket opp, bør du umiddelbart søke spesialisert pleie, fordi det er all grunn til å mistenke tilstedeværelsen av dyp og alvorlig skade, skade eller strekk.

Ofte kan en person, ifølge sine følelser, selvstendig bestemme arten av smerte, relatere sine følelser til alvoret av problemet. Den naturlige smerten i musklene etter trening, forbundet med tretthet av muskelgrupper, går uten unødvendige manifestasjoner. Hvis det i løpet av dagen ikke blir stoppet smerte, men tvert imot, blir styrken, bør tålmodighet gi vei til rask tiltak for å eliminere årsaken til smerte.

Stor oppmerksomhet bør gis på et slikt problem som overtraining. Etter hver trening bør det være en gjenopprettingsperiode. Smerten i musklene etter trening skal kunne gå inn i en tilstand av fornøyd muskelmasse. Forbedret ernæring, med sikte på å opprettholde muskelvekst, eller et godt balansert kosthold, kombinert med vitaminkomplekser, bør sikkert foregå i livet til en person som har knyttet seg til vanlige sportsaktiviteter.

Ellers er det ikke mulig å gjenopprette etter trening, kroppen kommer til utmattelse, og smertsyndrom som kalles fantom begynner å dukke opp. Wandering smerter med lokalisering i ledd og muskler, inflammatoriske prosesser i store og små ledd, generell reduksjon i immunitet, hyppige katarralsykdommer, tap av styrke.

Hvis kroppen forblir i denne tilstanden i lang tid, begynner prosessene å tynne muskelfibrene, utviklingen av knokler og sener og den hormonelle sekresjonen minsker til et minimum. I dette scenariet tar ikke alvorlige skader lengre tid å vente.

Trening uten smerte og traumer

Opplæring av kroppen din er svært vanskelig, spesielt hvis han i lang tid var helt fratatt en aktiv livsstil. Likevel fordeler muskelopplæring seg alltid. Den naturlige, "rette" smerten i musklene etter trening må du lære å elske. En "dårlig" smerte - Traumer, strekk og overtraining av kroppen bør unngås, advarte og ledet alle anstrengelser for å oppnå riktig utførelse av alle øvelsene, for å beholde deres hurtighet og ønske om å oppnå gode resultater på kort tid.

Melkesyre forynker kroppen

Hvis treningen er permanent, blir muskelvevet, med tiden, tettere og akkumuleringen av melkesyre i store mengder ikke lenger forekommer. Melkesyre selv har ikke skadelige egenskaper for kroppen, selv om det er et biprodukt av et stort antall fysiologiske prosesser. Smerten i musklene etter trening varer i flere timer, i hvilken periode blodet intensivt spyler alle "innskuddene" av melkesyre, overfører det fra muskelvev til det vanlige blodet. I forbindelse med dette øker blodets totale surhet, og dette utgjør i sin tur en foryngende effekt på hele organismen. Her er et annet positivt argument til fordel for regelmessig trening.

Muskel smerte etter trening kommer sent

Det er mulig å jobbe produktivt med sport og ikke føle smerte på en gang, bortsett fra sterk muskelmasse. Og bare etter noen timer er det en smerte i musklene etter trening, som dekker alle muskelgruppene som var involvert i opplæringsprosessen. Slike smertefulle opplevelser kalles vanligvis retarded. Det er en medisinsk term for "forsinket smerte i muskler etter trening," ofte refererer til forkortelsen ZMB. Slike terminologier er velkjente for idrettsutøvere, trenere og alle som ofte handler med fysisk trening og medisinsk personell som bidrar til å takle slike problemer.

Slike smerter i musklene etter trening kan forstå både nybegynner og profesjonell utøver. Det er vanskelig å gjøre uten et slikt resultat i tilfeller der et nytt sett av øvelser blir mestret, øker den samlede belastningen av hele aktiviteten eller varigheten av påvirkning på visse muskler. Hvis den senerte muskelsmerten utvikler seg etter trening, kan du trygt anta at sporten går rett, som det burde være i vitenskapen.

Mekanismen for forekomst av smerter av denne typen er dannelsen av mange mikroskopiske sår i muskelfiberstrukturen. På grunn av det faktum at såret oppstår, får kroppen en kommando for å aktivere alle sine beskyttende krefter og begynner å bekjempe bruddet, gjenopprette muskelets integritet. Høy isolasjon av de tilsvarende beskyttende hormonene fremmer rask helbredelse av alle sprekker og sår, advarer mot dannelsen av inflammatoriske prosesser.

Vær oppmerksom på nysgjerrige detaljer. Med spredningen av disse fantastiske hormonene med blodstrøm gjennom hele kroppen, er det en "animerende" effekt ikke bare på de skadede musklene, hele organismen forynges og fornyes. Det er en rask vekst i hår og negler, derfor blir hudceller fornyet med høyere hastighet. Her er et annet bevis på de fantastiske fordelene ved aktiv sport.

Smerten i musklene etter trening med hver gang vil være mindre intens og med tiden, gå ut til vanlige leksjoner i samme modus, snart vil den forsvinne helt. Hvis du etter første idrett ikke har hatt vondt i det hele tatt, kan dette bare bety en ting - ineffektiviteten til alle handlinger. Lav belastning, et lite antall repetisjoner, et feil valgt sett med øvelser - alt dette kan føre til tap av tid og nytte av slike studier litt.

Hvor å gå hvis det er smerte i musklene etter trening

Å vite at smerte etter trening er annerledes, "bra" og "dårlig", må du være oppmerksom på varigheten av smerte, intensitet og lokalisering av lokalisering. Følg oppførselen til kroppen som respons på muskelsmerter. Hvis smertene i musklene etter trening ikke går i løpet av dagen, stadig sterkere, blir en pulserende i ro, ledsaget av side manifestasjoner i form av en trafikk brudd i området av lokalisering av smerte, hevelse av omkringliggende vev - det er på tide å besøke traumer.

Traumatøren vil gjennomføre en visuell undersøkelse, om nødvendig, tilordne nødvendige instrumentelle undersøkelsesmetoder, inkludert en røntgen av det berørte området eller en datamaskin tomogram.

Skader som blir mottatt under en sport, kan ikke være til stor fare, men det er tider når det er nødvendig å gi opp sporten en stund, for å tillate at de skadede muskler eller ligamentapparater gjenopprettes. Etter gjenopprettingsperioden, går tilbake til sporten gradvis, passerer stadier av tilpasning og øker muskeltonen til normale nivåer.