Terapeutiske øvelser mot forstoppelse

Når de snakker om fysioterapiøvelser med forstoppelse, handler det ikke bare om fysiske øvelser som gunstig påvirker tarmene. Terapeutisk fysisk trening "lærer" oss at mye bevegelse er nyttig. Så, treningsterapi fra forstoppelse

Hvilken type trening passer til alle?

Personer utsatt for forstoppelse vil være nyttig å gå langs gaten, jogge og utføre flere øvelser under morgenøvelser. Det er disse øvelsene som, hvis de gjennomføres kontinuerlig, vil bidra til å kurere eller forhindre forstoppelse. Den slags fysisk aktivitet er helt uansett. De kan svømme, tennis, friidrett eller helse gymnastikk. Når du velger type trening, er det nødvendig å ta hensyn til alder, familie skikker, nivå av arbeidsbelastning og helsehelse.

Regelmessighet er nøkkelen til rask behandling

Det er også viktig at klassene er vanlige, fordi resultatet av behandlingen er direkte fra dette. Mange øvelser er rettet mot å styrke pressens muskler, aktivere tarmens aktivitet og blodtilførselen. Det er et sett med øvelser som må gjøres om morgenen før du går på toalettet.

Varigheten og intensiteten av øvelsene kan justeres av deg selv, basert på ditt eget velvære.

Tren en

Stå på veggen, hold hendene på baksiden av hodet og legg føttene dine. Dypt innånder og oppblåst magen din, og deretter pust og trekk den så mye som mulig. Slike øvelser bidrar til å utvikle abdominal pust, og bygger blodsirkulasjon i bukorganene.

[1]

Øv to

Stå mot veggen og bena fra hverandre, legg hendene på livet. Lene deg tilbake og deretter fremover til en horisontal posisjon. En slik øvelse er bra for midjemuskulaturen.

[2], [3], [4]

Øv tre

Med føtter skulderbredde fra hverandre, må du lene seg litt tilbake, og deretter fremover, og prøver å nå ut til gulvet med fingrene. En slik øvelse kan utvikle musklene i ryggen og pressen, og de kan også regulere blodsirkulasjonen i indre organer.

[5]

Øvelse fire

Sett bena dine brede, legg hendene dine på livet. Nå må du gjøre fjærende bevegelser fra side til side.

Øvelse fem

Bred beina dine, armene dine utstrakte. Nå utfører rotasjonsbevegelser på stammen fra side til side.

[6]

Tren seks

Etter å ha spredt bena bredt og spre armene rundt, prøv å nå fingrene til foten av motsatt ben.

Den fjerde, femte og sjette er svært nyttig for å stimulere tarmens motoriske aktivitet.

[7]

Tren syvende

Sitt på kanten av stolen. Lene til føttene og berør dem med hendene, og rett deretter ut. Bøy og klem knærne dine og klem dem med hendene dine. Slike bevegelser masserer tarmene og hjelper fjerning av gasser fra det.

[8], [9], [10]

Tren otte

Sitte sidelengs på baksiden av en lav benk, lene seg fremover, nivellere torso og krysse armene på baksiden av hodet, og lene seg igjen. Du trener musklene i pressen, så vel som ryggen.

[11], [12], [13]

Trene niende

Ligger på ryggen, løft begge bena opp. Nå aktiverer du tarmens arbeid og trener pressen.

[14], [15], [16]

Tren tiende

Ligger på ryggen, presser du knærne til magen og senker den igjen. Å utføre en slik øvelse er nødvendig til det beste av dets evner og evner. Abdominalpressen blir trent.

[17], [18], [19]

Tren elleve

Lig deg ned på gulvet, løft bena over deg selv, og plant og fjern dem i luften (saks). Denne øvelsen stimulerer blodtilførselen til bukorganene.

[20], [21]

Tren tolvte

Lig deg ned på gulvet, løft bena og følg dem med "sykling". Så du skal trene musklene i hofter og pressen.

[22], [23], [24]

Tren trettende

Ligge på ryggen, prøv å nå kneet til gulvet fra baksiden. Du kan ikke rive skuldrene dine fra bakken. Magemusklene er trent.

[25], [26]

Tren fjortende

Stå på knærne, legg hendene på gulvet, senk hodet. Sitt ned på baken fra side til side skiftevis. Trening aktiverer tarmens arbeid.

[27], [28], [29], [30]

Tren den femtende

Gjenta posisjonen til den fjortende øvelsen. Nå vekselvis beinene dine og bøy i ryggen. Trening av denne typen utvikler musklene i ryggen, baken og pressen.

Disse øvelsene er øvelser av både et komplekst nivå og en innledende. Ikke bekymre deg, hvis ikke alt på en gang vil vise seg. Velg de øvelsene som gir deg minst mulig ubehag, og du føler at du kan mestre dem. Det viktigste i trening er regelmessighet. Hvis du utfører disse øvelsene mot forstoppelse, så føl deg snart arbeidets forbedring, både tarmen og hele kroppen.

[31], [32], [33], [34]