Fysioterapi mot forstoppelse

Når vi snakker om terapeutisk trening for forstoppelse, snakker vi ikke bare om fysiske øvelser som har en gunstig effekt på tarmene. Terapeutisk trening «lærer» oss at det er nyttig å bevege seg mye. Så terapeutisk trening for forstoppelse

Hvilken type trening passer for alle?

Personer som er utsatt for forstoppelse vil ha nytte av å gå utendørs, jogge og gjøre litt trening under morgengymnastikken. Det er disse øvelsene som, hvis de gjøres regelmessig, vil bidra til å kurere eller forhindre forstoppelse. Type fysisk aktivitet er helt irrelevant. Det kan være svømming, tennis, friidrett eller helsegymnastikk. Når du velger type fysisk trening, er det verdt å vurdere alder, familievaner, stressnivå og helse.

Regelmessighet i klassene er nøkkelen til rask helbredelse

Det er viktig at øvelsene er regelmessige, fordi behandlingsresultatene er direkte avhengige av dette. Mange øvelser er rettet mot å styrke magemusklene, og dermed aktivere tarmens aktivitet og blodtilførsel. Det finnes et sett med øvelser som må gjøres om morgenen før man går på toalettet.

Du kan selv regulere varigheten og intensiteten på øvelsene, basert på hvordan du føler deg.

Øvelse én

Stå inntil en vegg, hold hendene bak hodet og spre beina. Ta et dypt pust og blås opp magen, pust deretter ut og trekk den inn så mye som mulig. Slike øvelser bidrar til å utvikle magepust og forbedre blodsirkulasjonen i mageorganene.

[ 1 ]

Øvelse to

Stå mot en vegg med beina fra hverandre, og plasser hendene på livet. Len deg bakover og deretter fremover til du er horisontal. Denne øvelsen er bra for korsryggmusklene.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Øvelse tre

Med føttene i skulderbreddes avstand, len deg litt bakover og deretter fremover, og prøv å nå gulvet med tærne. Denne øvelsen kan utvikle rygg- og magemusklene, og de kan også forbedre blodsirkulasjonen i de indre organene.

[ 5 ]

Øvelse fire

Plasser beina vidt fra hverandre, legg hendene på livet. Nå må du gjøre fjærende bevegelser fra side til side.

Øvelse fem

Plasser beina vidt fra hverandre, armene ut til sidene. Utfør nå rotasjonsbevegelser med overkroppen fra side til side.

[ 6 ]

Øvelse seks

Med beina vidt fra hverandre og armene ut til sidene, prøv å nå foten på det motsatte benet med fingrene.

Den fjerde, femte og sjette er svært nyttige for å stimulere tarmmotilitet.

[ 7 ]

Øvelse syv

Sitt på kanten av en stol. Bøy deg over på føttene og berør dem med hendene, rett deg deretter opp. Bøy deg over og klem knærne, mens du klemmer dem med hendene. Disse bevegelsene masserer tarmene og bidrar til å fjerne gasser fra dem.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Øvelse åtte

Sitt sidelengs på baksiden av en lav benk, len deg fremover, hold overkroppen rett og armene i kors bak hodet, og len deg deretter bakover. Du trener magemusklene i tillegg til ryggen.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Øvelse ni

Ligg på ryggen og løft begge beina opp. Nå aktiverer du tarmene og trener magemusklene.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Øvelse ti

Liggende på ryggen presser du knærne mot magen og senker dem ned igjen. Du må gjøre denne øvelsen så godt du kan. Den trener magemusklene.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Øvelse elleve

Legg deg ned på gulvet, løft beina over deg, og beveg dem deretter fra hverandre og sammen i luften (saks). Denne øvelsen stimulerer blodstrømmen til mageorganene.

[ 20 ], [ 21 ]

Øvelse tolv

Legg deg ned på gulvet, løft beina og utfør «sykkelbevegelser» med dem. Dette vil trene lår- og magemusklene.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Øvelse tretten

Ligg på ryggen og prøv å nå gulvet med kneet på den andre siden. Ikke løft skuldrene fra bakken. Dette trener magemusklene.

[ 25 ], [ 26 ]

Øvelse fjorten

Stå på knærne, hvil hendene på gulvet, senk hodet. Sitt på baken vekselvis fra side til side. Øvelsen aktiverer tarmene.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Øvelse femten

Gjenta posisjonen fra øvelse fjorten. Rett nå ut beina og bøy ryggen én etter én. Denne typen øvelse trener musklene i rygg, rumpe og mage.

Disse øvelsene er både komplekse og på nybegynnernivå. Ikke bli lei deg hvis du ikke kan gjøre alt med en gang. Velg øvelsene som forårsaker minst ubehag, og som du føler at du kan håndtere. Det viktigste med trening er regelmessighet. Hvis du gjør disse øvelsene mot forstoppelse, vil du snart føle en forbedring i funksjonen til både tarmene og hele kroppen.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]