En tilstand av utslåtthet

Mange begreper som brukes aktivt i psykologi forblir uforståelige for vanlige mennesker som ikke er relatert til medisin og psykoterapi. For eksempel har de fleste av oss hørt om et slikt konsept som "utmattelse", men hva betyr det? Faktisk er utmattelse en spesifikk løsrevet tilstand hos en person, når all interesse for alt og alle er tapt, inkludert seg selv. Slik likegyldighet kan være kortsiktig eller langvarig og oppstår på bakgrunn av en følelse av fullstendig utmattelse - både fysisk og moralsk. Deretter vil vi vurdere om utmattelse er en patologi og om den krever behandling.

Epidemiologi

Hyppigheten av påvisning av prostrasjoner i allmennmedisinsk praksis er mellom 15 og 55 %. Imidlertid er informasjon om statistikken for denne tilstanden uklar og lagres ikke spesifikt. Det er mye viktigere for en praktiserende lege å bestemme den underliggende årsaken til patologien og foreskrive passende behandling som tar sikte på å heve kroppens generelle tonus.

Prostrasjoner oppleves hovedsakelig av utdannede, fysisk og mentalt aktive, vellykkede mennesker. Den vanligste aldersgruppen for pasienter er fra 20 til 45 år. Blant de som lider av prostrasjoner er det ofte lærere, leger, kontorarbeidere. Personer med profesjonelle aktiviteter forbundet med høyt ansvar (for eksempel sjåfører, piloter, sentraloperatører osv.) og de som jobber med bevegelige mekanismer, enheter og maskiner er spesielt utsatt. [ 1 ]

Fører til nedbøyning

Når man snakker om utmattelse, mener man oftest en tilstand av fysisk og moralsk forfall i kroppen, generell utmattelse, forvirring, depresjon og tap av interesse for noe som helst. Pasienten kan være i denne tilstanden fra noen få sekunder til flere måneder. Motoraktiviteten reduseres kraftig, reaksjoner og tale avtar, tenkeevnen hemmes. Når en person faller i en utmattelsestilstand, blir han likegyldig til alt, slutter å reagere følelsesmessig, gleder seg, bekymrer seg osv. Som regel stirrer en person på et punkt med et "tomt" blikk, og befinner seg i en slags nummenhet.

Den patologiske tilstanden av prostrasjon utvikler seg i følgende tilfeller:

• Ved enhver moderat eller alvorlig patologi, inkludert smittsomme sykdommer, kan utmattelse være forårsaket av økt tretthet i kroppen, dens utmattelse, for eksempel:
  • i prodromalstadiet (mot bakgrunn av svakhet, tretthet, økt tretthet);
  • på toppen av feberperioden (den såkalte "asteniske utmattelsen");
  • på restitusjonsstadiet (igjen, mot bakgrunn av økt tretthet).
• Ved kronisk fysisk, mental eller kombinert overtretthet forklares utviklingen av utmattelse av objektive faktorer. Dette kan skyldes stress, nevroser, særegenheter ved en persons mentale oppfatning av ulike situasjoner, overdrevne krav til seg selv og overvurdering av ens evner. I mange tilfeller skaper en person forhold for seg selv der han blir "drevet" inn i en tilstand av kronisk utmattelse.

Hovedårsakene til utmattelse er stressende situasjoner, langvarig eksitasjon av nervesystemet, kronisk søvnmangel, regelmessig tretthet. Andre faktorer inkluderer tidligere patologier, som virus- eller bakterieinfeksjoner, alvorlige rusmidler. Et ugunstig miljø har også en viss effekt.

Risikofaktorer

Risikofaktorer for utvikling av prostrasjon inkluderer:

• kvinnelig kjønn;
• arvelig predisposisjon;
• individuelle personlighetstrekk og atferdstrekk;
• biologiske og sosiopsykologiske stressfaktorer.

Anamnesen som går forut for den patologiske indikerer tilstedeværelsen av et stort antall stressende livssituasjoner, infeksjons- og inflammatoriske patologier og kirurgiske operasjoner. En viktig faktor er moralske traumer i barndommen, som grusom behandling av et barn, elementer av vold, omsorgssvikt og andre upassende familieforhold. I tillegg er utviklingen av utmattelse ofte forbundet med angst og depressive tilstander, posttraumatisk stresslidelse. Gjentatte forekomster av utmattelse er ofte forbundet med akutte stress- eller konfliktsituasjoner.

Stress i tidlig liv påvirker stadig hjerneområdene som er ansvarlige for kognitive-emosjonelle prosesser, regulering av det endokrine, immun- og autonome systemet. Klinisk og forskningsbasert informasjon har vist at psykologiske traumer i barndommen fremkaller langvarig svikt i hypothalamus, hypofysen og binyrene, og også forårsaker en overdrevent kraftig reaksjon på stressende situasjoner. Slike barndomstraumer er imidlertid ikke alltid indikert i anamnesen til pasienter med prostrasjoner. Det er fullt mulig at en slik mekanisme kan manifestere seg i en patogenetisk reaksjon bare hos en viss del av mennesker.

Angst og depressive tilstander som følger med utmattelse forverrer ofte patologien. Derfor er det svært viktig å identifisere og eliminere (behandle) dem.

Patogenesen

Den patogenetiske mekanismen for prostrasjon er assosiert med psykologiske, immunologiske og systemiske faktorer, samt med trekk ved nevrofysiologi og nevroanatomi i den menneskelige hjernen. Graden av fysisk og mental aktivitet har også en effekt.

Den nevrotrofiske faktoren BDNF spiller en viktig rolle i patogenesen: en reduksjon i nivået i hippocampus er ofte assosiert med utvikling av prostrasjon. En økning i uttrykket av denne faktoren kan observeres, som er en reaksjon på kroppens overbelastning. Under spektralanalyse av elektroencefalogrammet under motoriske tester hos pasienter med prostrasjon ble det oppdaget endringer i signaler fra sentralnervesystemet som kontrollerer vilkårligheten i muskelaktiviteten – og spesielt slik at det forårsaker en følelse av tretthet.

De etiologiske faktorene for utvikling av prostrasjoner kan kalles:

• psykologisk og sosial;
• immun-infeksiøs;
• nevrohormonal;
• utvekslingsfaktorer.

Utmattelse av kroppen blir et insentiv til å stoppe aktivitet, enhver form for aktivitet, enhver anstrengelse, osv. Hvis vi analyserer denne situasjonen fra et biologisk synspunkt, kan utmattelse betraktes som lanseringen av en mekanisme for å bevare energi ved å stoppe både fysisk og mental aktivitet. Avslag på aktivitet fører til en reduksjon i energibehovet. Dermed kan utmattelse være en slags reaksjon på en tilstand der kritisk uttømming av energiressurser er mulig. Menneskekroppen er et selvregulerende system, så selv den første utviklingen av en truende tilstand kan føre til en reduksjon i den totale aktiviteten.

Dannelsesmekanismen på hjernenivå er knyttet til funksjonaliteten til det limbisk-retikulære komplekset, som regulerer tilpasningsprosesser som respons på enhver type stress. Prostrasjon kan betraktes som en universell beskyttende eller kompenserende tilpasningsreaksjon: den utløses både av objektive lidelser og av en antatt eller innbilt trussel (psykogen prostrasjon).

I tillegg til psykososiale faktorer er påvirkning av immuninfeksiøse faktorer (postinfeksiøst syndrom, kronisk utmattelsessyndrom, immunsvikt, etc.) tillatt.

I barndommen oppstår lidelsen ofte som en respons på langvarige og vanskelige akutte luftveisinfeksjoner, som kan forårsake svikt i den fysiske og nevropsykiske utviklingen, føre til redusert immunforsvarets effektivitet og en forstyrrelse i kroppens kompensatorisk-adaptive mekanisme. Varigheten av perioden hvor barnet er i utmattelse er uløselig knyttet til en negativ emosjonell tilstand (depresjon, frykt, depresjon, etc.).

Symptomer nedbøyning

Tilstanden av utmattelse kan øke gradvis, så det kan være vanskelig å fastslå i starten. Likevel gir kroppen spesifikke signaler på forhånd, som man bør være oppmerksom på. Hele det kliniske bildet av utmattelse kan deles inn i flere kategorier, i samsvar med symptomgrupper, inkludert fysisk og moralsk utmattelse, distanse, likegyldighet, osv. Symptomene forverres gradvis, så tidlig oppdagelse av problemet lar deg løse problemet enklere og raskere.

De viktigste tegnene på utmattelse kan være:

• plutselig utmattelse, et kraftig energiunderskudd, et øyeblikk med fysisk og moralsk nedgang, uten følelse av frykt eller bekymringer for fremtiden, osv.;
• tap av sultfølelse, fullstendig mangel på appetitt;
• tap av evne til å konsentrere seg, huske osv.;
• minimal kontakt eller fullstendig tap av kontakt med andre, «tilbaketrekning i seg selv».

Ytterligere symptomer kan omfatte brystsmerter, rask hjerterytme, pustevansker, magesmerter, svimmelhet, forbesvimelse og hodepine.

Fysisk nedgang fører ofte til en svekkelse av immunforsvaret, noe som fører til utvikling av forkjølelse, virusinfeksjoner og andre infeksjoner.

Ofte vekker ikke periodiske prostrasjoner noen mistanke hos folk: de tror at det ikke er noe alvorlig på gang og at behandling ikke er nødvendig. Men de siste tiårene har prostrasjonstilstanden blitt registrert hos pasienter oftere og oftere, noe som allerede indikerer behovet for å vie maksimal oppmerksomhet til denne lidelsen.

Utmattelse bør ikke forveksles med vanlig alvorlig utmattelse: ved utmattelse kan følelsen av løsrivelse og alvorlig utmattelse vedvare hos en person i lang tid, noen ganger opptil flere måneder. Og oftest oppstår en slik tilstand uten noen åpenbar grunn. For eksempel blir det noen ganger et forspill til en sykdom - for eksempel en smittsom.

Første tegn

I de første stadiene av nedtrykthet kan en person føle et forverret humør, en følelse av håpløshet og tap av initiativ. Alt dette kan føre til tanker om distanse fra verden, av håpløshet. Allerede i denne situasjonen bør man søke hjelp fra en spesialist.

I tillegg kan du i starten bli plaget av økt irritabilitet, som ofte skyldes problemer på jobb eller i privatlivet, forståelsen av din egen «ubrukelighet» og helseproblemer. Irritabilitet kan føre til spenninger i kommunikasjonen, periodiske sinneutbrudd, konflikter, krangler – både i familiekretsen og i arbeidsmiljøet.

En person slutter gradvis å være glad og utstråle positive følelser, som andre ikke legger merke til med en gang. Samtidig slutter ikke bare profesjonell aktivitet å bringe glede, men også kommunikasjon med kjære eller venner. Tap av motivasjon for livet, tillit til kolleger på jobb eller slektninger er mulig: pessimistiske stemninger og tanker råder.

Mange pasienter blir stadig mer tilbaketrukne: de har ikke noe ønske om å forlate huset, kommunisere med noen eller delta i arrangementer. De føler behov for å lukke dører og begrense antallet personer i et rom. Noen ganger forårsaker det irritasjon hvis noen prøver å starte en samtale, spør om noe osv.

Fullstendig utmattelse

Tilstanden med fullstendig utmattelse er en langvarig følelse av fullstendig løsrivelse og likegyldighet, tap av styrke og energi. Mange pasienter sammenligner denne tilstanden med en enhet hvis strømforsyning er slått av: interessen for omgivelsene er fullstendig borte, du vil bare sitte og se i én retning.

Slike symptomer er ikke uvanlige. Hvis lidelsen vedvarer over lengre tid, bør den ikke undervurderes eller ignoreres. Problemet kan tyde på en psykisk eller nevrologisk lidelse.

Gitt det ovennevnte, hvis noen lider av slike alarmerende symptomer, bør de ikke ignorere dem, men prøve å forstå problemet.

Hva kan føre til utvikling av fullstendig nedbøyning? Dette er:

• alvorlig stress (tap av en venn, oppsigelse, ulykke osv.);
• emosjonell overbelastning (kronisk stressende miljø, press fra andre, regelmessige tilstander med økt ansvar);
• somatiske sykdommer (patologier som indirekte påvirker hjerneaktivitet);
• endokrine sykdommer (diabetes mellitus, skjoldbruskkjertelsykdommer), etc.

De nevnte årsakene er ikke uvanlige, spesielt for innbyggere i moderne megabyer. Og hvis midlertidige nedtrykthet vanligvis forsvinner etter at den provoserende faktoren er over, krever fullstendig nedtrykthet allerede kvalifisert medisinsk behandling. Tross alt kan fullstendig nedsenking i en løsrevet tilstand i noen tilfeller være et tegn på visse psykoneurologiske lidelser - for eksempel depresjon, Alzheimers sykdom, schizofreni.

Midlertidig utmattelse

En vanlig frisk person kan falle i en tilstand av nedtrykthet som følge av dyp stress – for eksempel etter en negativ hendelse, ugunstige og uforutsette omstendigheter. Sesongmessig nedtrykthet forekommer også – for eksempel vinter eller høst, forårsaket av overdreven belastning, forverret av mangel på vitaminer og sollys. I en slik situasjon er nedtrykthet en slags beskyttende reaksjon, signaler fra kroppen om at den trenger hvile. Slike midlertidige fenomener bør ikke fryktes, og det er heller ikke verdt å legge for mye vekt på dem. Selv om vi noen ganger virkelig kan snakke om en alvorlig lidelse eller sykdom. Følgende taktikker for å eliminere nedtrykthet anbefales: i sjeldne slike øyeblikk er handlinger rettet mot å opprettholde og styrke kroppen. Men: hvis regelmessig nedtrykthet ikke forsvinner på flere uker, må du gå til legen for en konsultasjon. I de innledende stadiene kan både en psykoterapeut og en vanlig familielege og endokrinolog hjelpe, som vil sjekke skjoldbruskkjertelens funksjon, den generelle hormonelle bakgrunnen og glukoseinnholdet i blodet.

Folk opplever en lignende midlertidig tilstand av utmattelse etter en alvorlig sykdom eller langvarig psyko-emosjonell eller fysisk stress, spesielt hvis det er kombinert med søvnmangel. Ofte observeres kortvarig nummenhet etter beståtte eksamener eller en viktig, kompleks oppgave som tok mye styrke og energi, gjorde deg bekymret og bekymret.

Utmattelse hos et barn

Prostrasjoner i barndommen har praktisk talt ingen forskjell i klinisk bilde fra voksne. Hovedpoenget i behandlingen av slike tilstander hos barn er å sikre regelmessig fysisk aktivitet samtidig som man opprettholder en balanse mellom slik aktivitet og hvile. Det er optimalt å gjennomføre systematiske aktiviteter eller leker med andre barn i frisk luft.

En annen betingelse for å eliminere barns utmattelse er å opprettholde et sunt og næringsrikt kosthold. Barnets kosthold bør være beriket med vitaminer, mikroelementer, proteiner, og hovedkomponentene i rettene bør være grønnsaker, salat, frukt, fisk og sjømat. Slik mat vil bidra til produksjon av høykvalitetsenergi i barnets kropp, og forhindre utvikling av utmattelse.

Risikofaktorer for forekomst av prostrasjon hos et barn er:

• psykologisk traume i barndommen (barnemishandling, grusomhet fra voksne eller jevnaldrende, omsorgssvikt av barnet, upassende familieforhold);
• overdreven «arbeidsmengde» for barnet (daglig økt arbeidsmengde, når barnet, i tillegg til skole og timer, går på flere andre klubber og seksjoner);
• tidligere smittsomme sykdommer, kirurgiske inngrep som fører til en generell svekkelse av kroppen.

Komplikasjoner og konsekvenser

Selve utmattelsen er oftest en konsekvens av eller et tegn på en patologi. Den opprinnelige årsaken kan være:

• depressiv tilstand;
• schizofreni;
• sykdommer i sentralnervesystemet;
• senil demens;
• hjernesvulstprosesser;
• alkoholisme, narkotikaavhengighet;
• forstyrrelser i det endokrine systemet.

I tillegg kan prostrasjon være forårsaket av:

• visse medisiner (sovepiller, antidepressiva, beroligende midler, hormoner, etc.);
• stressende situasjoner og dype emosjonelle opplevelser;
• mangel på tilstrekkelig hvile, kronisk tretthet.

Ved den mest ugunstige utviklingen av den underliggende sykdommen forbundet med prostrasjon kan alvorlige somatiske patologier oppstå. Personer med selvmordstendenser kan forsøke selvmord. Imidlertid observeres oftest mildere komplikasjoner, som hukommelsestap og nedsatt konsentrasjon.

Langvarige eller hyppig tilbakevendende prostrasjoner kan forårsake ganske alvorlige kognitive svekkelser, som hos noen pasienter forekommer i form av pseudodemens: hvis episodene med prostrasjon forsvinner, er personens hjerneaktivitet fullstendig gjenopprettet.

Det er ingen hemmelighet at en persons emosjonelle tilstand har en direkte innvirkning på kroppens generelle helse. Derfor går ikke ulike nervelidelser og nedtrykthet forbi sporløst hos alle: alvorlige lidelser kan forårsake hjerterytmeforstyrrelser, fordøyelsessvikt, hypertensjon og hodepine. Fra et psykologisk synspunkt kan hyppige dype nedtrykthet forårsake fobiske lidelser, noe som øker psykisk stress. Noen pasienter utvikler alkohol- eller narkotikaavhengighet: en person leter etter en mulighet til å slappe av, hvile, lindre akkumulert tretthet og "glemme" en ubehagelig livssituasjon.

Diagnostikk nedbøyning

Prostrasjoner er komplekse og mangefasetterte tilstander. Derfor er det nødvendig å bruke ulike metoder og kombinasjoner av disse for å diagnostisere dem. Følgende metoder må brukes:

• observasjonskontroll og ekstern detaljering av tilstanden, spesielt – bruk av fotografering og videoopptak av øyeblikk med utmattelse;
• eksperimentell testing, som utføres både hjemme og poliklinisk;
• samtale med pasienten, lytte til hans synspunkt og informasjon om selvovervåking av patologien;
• studie av tegninger, skrevne og andre arbeider, som man kan bruke til å bedømme tilstanden til en pasient som er i periodiske utmattelser.

Under diagnostikken er det nødvendig å sjekke om det finnes somatiske sykdommer hos en person som kan provosere frem utviklingen av utmattelse. For dette formålet foreskrives generelle instrumentelle diagnostiske prosedyrer til pasienten:

• Ultralyd av bryst- og bukorganer, skjoldbruskkjertel, nyrer;
• røntgen av brystet;
• hvile-elektrokardiogram;
• antropometri med BMI (kroppsmasseindeks)-måling.

Undersøkelsen utføres med involvering av leger med andre spesialiseringer:

• terapeut;
• kirurg;
• nevrolog (nevropatolog);
• øyelege.

Laboratorietester kan omfatte:

• klinisk blodprøve (med vurdering av nivået av hemoglobin i erytrocytter, nivået av leukocytter og ESR);
• generell urinprøve;
• generell terapeutisk biokjemisk blodprøve (bestemmelse av totalt protein, albumin, fibrinogen, urinsyre, kreatinin, totalt bilirubin, ALAT, ASAT, totalt kolesterol, glukose, kalium og natrium).

Hvis det oppdages forhøyede blodsukkernivåer, henvises pasienten til videre testing for diabetes.

Differensiell diagnose

Differensialdiagnose av prostrasjon utføres ofte med kronisk utmattelsessyndrom, apati og asteni.

Asteni er en psykopatologisk lidelse karakterisert av vedvarende økt fysisk og/eller mental utmattelse med redusert aktivitet (mangel på kraft, energi, motivasjon). Asteni og astenisk depresjon er alvorlige patologiske tilstander som krever obligatorisk medisinsk inngrep.

Apati er et symptom på mange psykiske patologier, manifestert av en likegyldig holdning til alt som skjer rundt. Apati har en tendens til å forverres, er et alvorlig avvik fra normen innen atferdsmessige, kognitive og emosjonelle sfærer. Lidelsen er ofte observert hos pasienter med schizofreni, depresjon, hos pasienter med organisk hjerneskade, og kan også være en konsekvens av kranio-cerebralt traume.

Prostrasjoner i alderdommen bør differensieres fra demens og depressiv pseudodemens. Demens er et polyetiologisk syndrom forårsaket av organisk patologi i hjernen, der mnemoniske og kognitive forstyrrelser forekommer. Tale, orientering, tankeprosesser osv. lider.

Demens kjennetegnes av følgende tegn:

• intellektuell svekkelse observeres før tegn på depresjon viser seg;
• det er en somatisk sykdom;
• klager uttrykkes over et nedtrykt humør, men ikke over et dårlig minne;
• pasienten svarer feil på relativt enkle spørsmål, prøver å skjule eller bagatellisere klager;
• appetitten er ikke forstyrret eller til og med økt;
• søvnen er normal, sjeldnere rastløs;
• Decametasontesten er negativ (kortisolnivået synker).

Ved depressiv pseudodementum:

• depresjon begynner å plage lenge før intellektuelle lidelser oppstår;
• pasienten klager over hukommelsestap, beskriver sykdommen i detalj, men prøver ofte å ikke svare på enkle spørsmål i det hele tatt;
• pasienten har en tendens til å overdrive klager og bekymringer om hukommelsestap;
• selvtilliten synker, appetitten er dårlig, søvnen er kort;
• Decametasontesten er positiv (kortisolnivået synker ikke).

Utmattelse og frustrasjon

Det finnes mange forskjellige begreper innen psykologi, og noen av dem er like. For eksempel blir begreper som nedtrykthet og frustrasjon ofte forvekslet. Frustrasjon forstås som en spesifikk tilstand av irriterende skuffelse, som også kan føre til en følelse av midlertidig åndelig tomhet og bli årsaken til manglende vilje til å foreta seg eller gjøre noe. For eksempel har en person strebet etter noe i lang tid, trodd - og som et resultat ikke klart å få det han forventet på grunn av en eller annen grunn. I dette øyeblikket oppstår en tilstand av frustrasjon, som er ledsaget av en følelse av at alt og alle er kjedelige, og at ingenting mer er nødvendig.

Alt dette ligner faktisk noe på utmattelse. Det er imidlertid også betydelige forskjeller. Utmattelse er beslektet med en tilstand av alvorlig utmattelse, inkludert fysisk utmattelse, som kan være forårsaket av en alvorlig sykdom eller langvarig stress og overanstrengelse. Ofte sies en person som oppfører seg distansert og likegyldig å være i utmattelse. Dette forklares med det faktum at situasjonen utad blir lik "å være i skyene".

Behandling nedbøyning

For å bli kvitt utmattelse, bør hovedinnsatsen rettes mot å styrke helsen generelt. Det er nødvendig å gjennomgå forebyggende diagnostikk - for å utelukke andre patologier i kroppen, og spesielt de som kan provosere frem utmattelse.

Et viktig og obligatorisk trinn er vitaminbehandling. Det er nødvendig å sikre inntak av vitaminer og mikroelementer i kroppen, både med mat og ved ekstra inntak av spesielle komplekse preparater. Du bør også være oppmerksom på mengden væske du drikker, siden dehydrering negativt påvirker metabolske og endokrine prosesser i kroppen, nervesystemets funksjon. Gymnastikk i frisk luft, eller bare gåturer (gåing, sykling osv.) har en god effekt. I tillegg til vitaminer kan du også være oppmerksom på generelle tonika - for eksempel tinktur av eleutherococcus eller ginseng.

Hovedbehandlingen for prostrasjoner bør imidlertid være normalisering av den daglige rutinen. Det er nødvendig å fordele tiden nøye, og bruke en betydelig andel på søvn og hvile. Meditasjon anses som effektiv: regelmessige øvelser bidrar til å få klarhet i sinnet og fylle kroppen med energi. Det er viktig å motta positive følelser fra en rekke kilder. Du kan se et godt program eller en film, snakke med en interessant samtalepartner, lese en underholdende bok eller bla gjennom et blad. Det er flott hvis du har en favoritthobby: hvis ikke, kan du finne en, og oppdage mange nye ting. I komplekse eller avanserte tilfeller kan bare en spesialist hjelpe - for eksempel en psykolog eller psykoterapeut.

Medikamentell behandling er et tillegg til andre metoder som brukes: den foreskrives kun av en lege i tilfelle ekstrem nødvendighet. Selvmedisinering kan bare oppnå et negativt resultat, det motsatte av det som er ønsket.

Hovedkategoriene av medisiner som tas for regelmessige prostrasjoner er følgende:

• Symptomatiske midler som også har en beroligende effekt - for eksempel Corvalol, Tenoten, Glycesed. De listede legemidlene har en mild antistresseffekt, beroliger raskt og forbedrer søvnen. Legen bestemmer dosering og varighet av administrasjonen individuelt. Det er viktig å huske at selv de tryggeste, ved første øyekast, medisinene ikke kan tas ukontrollert og konstant.
• Urteberoligende midler – spesielt som inneholder ekstrakter av morurt, valerian, peon, etc. Slike medisiner inkluderer de velkjente Persen, Antistress, Novo-Passit. Effekten av slike legemidler er rask. Ulempen er en viss hemmende effekt, redusert konsentrasjon, døsighet. Gitt dette, bør du ikke ta dem hvis du må kjøre bil eller gjøre andre ting som krever økt oppmerksomhet.
• Multivitamin- og mineralkomplekspreparater – for eksempel Supradin, Vitrum, Magnesium B6 _Antistress, etc. Slike produkter hjelper kroppen virkelig med å takle en rekke stressfaktorer, men ved alvorlige problemer med nervesystemet er ikke vitaminer alene nok: hjelp fra en psykoterapeut og andre spesialiserte spesialister er nødvendig.
• Beroligende midler og antidepressiva er potente legemidler som utstedes strengt etter foreskrift fra lege, har en betydelig liste over restriksjoner og kontraindikasjoner for bruk, og er preget av ganske sterke bivirkninger. Behandling med slike legemidler anbefales dersom den stressende situasjonen nærmer seg sitt maksimum og det er behov for øyeblikkelig medisinsk hjelp.

Hvordan komme seg ut av utmattelse?

Utmattelse kan være dyp og overfladisk. Bare en lege med passende kvalifikasjoner, som har erfaring med behandling av slike patologier, bør være engasjert i å bringe en person ut av en dyp utmattelsestilstand, der appetitt, søvn osv. forsvinner.

Overfladisk nedtrykthet, ledsaget av tap av styrke, fullstendig likegyldighet og generell hemning, kan elimineres uavhengig eller med hjelp fra kjære. En person som har havnet i en slik deprimert tilstand trenger sterke følelser som er sterkere enn negativiteten som tidligere provoserte frem undertrykkelse. For eksempel kan de optimale følelsene være sterk overraskelse eller til og med sterk sinne, forbundet med behovet for å bevise noe eller overbevise noen. Sinne bør imidlertid ikke ledsages av aggresjon: det er viktig å holde seg til den "gylne middelvei" i kommunikasjonen med pasienten, for ikke å forverre situasjonen og ikke forverre tilstanden fullstendig.

Kroppen til en person som lider av utmattelse trenger hvile, eller en pause. Søvn blir ofte den mest optimale "kuren" mot fysisk utmattelse og tretthet. Å sove ut betyr å sove og bli i sengen ikke i flere timer, men selv i 1-2 dager - for eksempel er det praktisk å bruke fridager fra jobb til dette. Hovedbetingelsen er at du under hele hvileperioden ikke kan tenke på arbeid, uferdige saker eller forpliktelser. Det vil uansett ikke være mulig å gjøre noen oppgaver bra i øyeblikk med ekstrem tretthet: derfor er det bedre å få en god hvile, få energi, og først da - etter noen dager - begynne med pliktene dine.

Behovet for å ta vare på noen, for eksempel et kjæledyr, bidrar til å komme seg ut av den nedtrykte tilstanden. Dette alternativet er flott for ansvarlige, medfølende mennesker som heller vil hjelpe noen andre enn seg selv. Psykologer sier at nyttige og hyggelige handlinger, muligheten til å hjelpe en annen person eller et dyr, ofte blir den beste måten å endre ditt eget mønster, lade opp med positive følelser og endre oppmerksomheten din.

Med milde utmattelser hjelper enhver endring: du kan endre frisyren din, oppdatere garderoben din eller handle radikalt - endre møblene i leiligheten din, flytte til en annen by. Men for slike endringer trenger du som regel hjelp fra venner eller familie. Du kan starte med små ting: omorganisere møblene, legge til lyse farger i interiøret, bytte sengetøy, endre utseendet på arbeidsplassen din, prøve å lage en ny rett eller drikke.

Her er hva psykoterapeuter anbefaler om dette:

• Ta en notisblokk og en blyant og svar på spørsmålet ti ganger: hvorfor trenger jeg å komme ut av sløvheten min?
• Tenk på hvordan du ønsker å tilbringe neste helg, de neste månedene eller de neste årene.
• Analyser hva som kan påvirke energiressursen din negativt: kanskje bruker du tiden din irrasjonelt, jobber for mye og kommuniserer med «giftige» mennesker?
• Husker du hvor ofte du går turer i frisk luft, spesielt på solfylte dager? Hvor lenge siden er det siden du ble undersøkt av en lege, fikk testet hemoglobin og skjoldbruskkjertelhormoner? Alt dette kan påvirke energipotensialet ditt negativt.

Hvis nedtryktheten varer i flere dager eller enda mer enn en uke, bør du absolutt prøve å reise deg opp og gå til en spesialist. Det er flott om det er slektninger eller venner i nærheten som kan hjelpe med dette. Du bør aldri foreskrive behandling for deg selv eller ta antidepressiva eller andre medisiner.

Det anbefales å oppfatte en kortvarig ensom utmattelse som en slags «vekker» om behovet for å vie mer tid til deg selv og hvile for kroppen din.

Forebygging

Mennesker som ofte er stresset eller overtretthet bør tenke på helsen sin på forhånd og prøve å unngå nedtrykthet. Selv om du mangler moralsk styrke og lyst til å gjøre noe, er det viktig å prøve å overvinne apatien din, gjøre en innsats for å få livet til å "flyte med energi" igjen og tilegne seg nye lyse farger.

• Fysisk trening og pusteøvelser lindrer mental stress. Moderat belastning og avslapning av musklene bidrar til å fremskynde metabolske prosesser og eliminere effektene av stress. Det er viktig å velge en aktivitet som gir glede: yoga eller pilates passer for noen, mens for andre - kampsport, sykling eller hestesport. Når det gjelder pusteøvelser og yoga, hjelper disse metodene med å få kontroll over seg selv i kritiske situasjoner og roe seg ned i stressende forhold.
• Avslapningsprosedyrer og fysioterapi har en generell positiv effekt på menneskekroppen og dens psyko-emosjonelle tilstand. Manuell terapi, akupunktur, steinterapi og aromaterapi er utmerkede måter å slappe av og lindre stress på. I tillegg kan du praktisere vannbehandlinger (fytobad, jacuzzi, sjokolade- eller gjørmeinnpakninger). Det er viktig å befeste resultatet ved å hvile i ytterligere 1,5–2 timer etter avslapningsøkten.
• Korrigering av ernæring og livsstil er en viktig og nødvendig regel for de som ønsker å forhindre nervesammenbrudd og utvikling av utmattelse. Hvordan kan livsstil bidra til problemer med nervesystemet? Å se på TV eller bla gjennom sosiale medier til sent på kvelden, vanen med å spise en tung middag før leggetid og ta med seg uferdig arbeid hjem – slike faktorer forverrer lett og raskt stress, forverrer den psykologiske og fysiologiske tilstanden, noe som over tid kan føre til utvikling av både utmattelse og sammenbrudd og til og med depresjon. Hva skal man gjøre? Du må stabilisere livets rytme: etablere et nattesøvnregime, prøve å spise riktig, finne tid til å "trekke igjen pusten", for eksempel ikke løpe på jobb uten å legge merke til noe rundt deg, men gå ut tidlig og ta en rolig tur, pust inn frisk luft. Bare disse enkle trinnene vil forbedre humøret ditt betydelig, redusere tretthet og eliminere irritabilitet.
• Forebyggende psykoterapi er passende ved de første tegnene på problemer fra kroppen. Dette er spesielt relevant hvis en person ikke kan forstå årsakene til tilstanden sin og følgelig ikke er i stand til å påvirke dem. En god psykolog eller psykoterapeut vil definitivt finne "roten til problemet" og bidra til å forbedre pasientens velvære på en forsiktig og komfortabel måte.

Prognose

Utmattelse er ikke alltid farlig. Bare dype og langvarige slike tilstander kan føre til ubehagelige konsekvenser for både pasienten og hans pårørende – selvfølgelig, hvis problemet ignoreres og det ikke søkes hjelp fra en spesialist. Hvis mulig, er det bedre å ikke la utmattelsen utvikle seg i det hele tatt, lytt til kroppen din, prøv å hvile nok – både fysisk og mentalt. Og hvis det oppstår forutsetninger for lidelser (konstant tretthet, hyppig irritabilitet, søvnforstyrrelser, tap av appetitt, etc.), er det nødvendig å starte behandling foreskrevet av en lege. Medisiner bør ikke bare jevne ut nervøs spenning, men også ha en generell støttende og styrkende effekt. Som en uavhengig hjelp kan du prøve ikke-medikamentelle metoder: forskjellige metoder for åndelig avslapning, et miljøskifte. Du kan melde deg på massasje, besøke SPA-behandlinger, etc. Hvis helsen din ikke normaliserer seg, kan bare en spesialist hjelpe i en slik situasjon.

Dessverre er det svært vanskelig, og noen ganger umulig, å unngå stress i den moderne livsstilen. Alle slags irriterende faktorer påvirker en person overalt: på jobb, under studier og til og med hjemme. Derfor kan prostrasjoner forekomme hos absolutt hvem som helst, og i de fleste tilfeller medfører de ikke noe farlig eller skummelt. Prognosen kan anses som gunstig, bortsett fra tilfeller der prostrasjon blir et tegn på alvorlige patologier i nevropsykisk aktivitet. Andre faktorer med en ugunstig prognose er alderdom, lang varighet og hyppighet av prostrasjoner, vedvarende regelmessig tretthet, tilstedeværelsen av komorbide psykiske patologier.