Enkel oppvåkning eller hvordan du våkner raskt

Med alderen tenker vi stadig på spørsmålet: Hvor raskt å våkne opp, hvordan gjør du oppvåkning enkelt og morsomt? Men på grunn av hvordan vi våkner, avhenger ofte av vår fysiske tilstand og stemning for hele dagen. Det er ikke for ingenting at populær fraseologi populært "gikk opp på feil fot".

For å være mindre sannsynlig å høre en slik utsagn i adressen din, må du lære å komme seg ut av sengen riktig, og for dette må du vite at det vil bidra til å våkne opp raskt. Etter å ha vurdert ulike måter som bidrar til en rask og enkel oppvåkning, velger du selv de som etter din mening er relevante for deg.

Hvordan våkner du raskt om morgenen?

Vi tilbyr enkle metoder for å bekjempe døsighet, godkjent av leger og psykologer, og har blitt testet mange ganger av mange vellykkede personer på egen erfaring.

1. Se etter det gylne middelværet.

Eksperter anbefaler ikke å forsinke utvinningen etter oppvåkning, fordi de ekstra 5-10 minuttene som tilbys i sengen ved slutten av søvnen, reduserer potensialet for hele dagen, og bokstavelig talt banker ut av ruten. Disunity, organisasjon. Svært ofte er dette årsaken til forsinkelsen. En kraftig stigning er en annen ekstremitet. Mange tror feilaktig at en slik metode fremmer mer aktivitet etter oppvåkning. Faktisk blir alting omvendt. Mange avdelinger i hjernen har ikke tid til å komme raskt inn i arbeidet, herfra vises langsomhet, inhibering, døsighet. Legene anbefales heller ikke å øve en slik metode, noe som tvinger kroppen til å jobbe i nødforhold, noe som medfører visse alvorlige helsesykdommer.

2. Vekkerklokke.

Han bør ikke være skarp og ubehagelig, traumatisere psyken, men en mild, stille "lullabal chime" passer heller ikke. Det er bedre hvis det er en glad, aktiv, munter melodi, lading med positiv energi for hele dagen.

3. Plassering av vekkerklokken.

Ikke sett vekkerklokke i nærheten av sengen. Du vil sannsynligvis, uten å gå ut av sengen, bare slå den av og ligge stille for en stund. Noen ganger fører denne metoden til at den andre oppvåkingen allerede er en nødsituasjon, da vi innser at vi er sent. Hvis du setter vekkerklokken i avstand, for å slå den av, må du gå ut av sengen, i hvert fall for å hindre en gjentagelse av signalet. Og dette er bare det som vil bidra til å våkne opp raskt.

4. Sett dine tanker i orden.

Prøv å ikke tenke på de dårlige før du går i dvale, ikke tenk på å løse vanskelige problemer, og la denne aktiviteten være om morgenen. Aktiv hjerneaktivitet før sengetid er ofte grunnen til at menneskekroppen ikke hviler under søvnen, fortsetter på det underbevisste nivået for å lete etter mulige løsninger på den aktuelle situasjonen. Derfor rastløse drømmer, mareritt. Dette er årsaken til en tung oppvåkning. Kroppen hvilte ikke på en natt og vil ikke vende tilbake til ubehagelige tanker. Søvn synes å være frelse i denne situasjonen. Hyggelige tanker før du legger deg til sengs, lar deg se verden i lyse farger etter oppvåkning, og skyve til aktive handlinger.

5. Levende vann.

Normalt vann på waking er virkelig livskilden. Ta et glass i nærheten av sengen med vann og drikk umiddelbart så snart du åpnet øynene dine. Å komme seg ut av sengen vil bli mye lettere, og magen vil da si takk til deg, fordi vannet vil få ham til å våkne opp, og vil ikke tillate deg å spise for mye under frokosten.

6. Training.

Ta prosessen med å gå ut av en trøtt tilstand til automatisme, og prøv å gjenta de samme handlingene på oppvåkning. Forskere har bevist at vanen er utviklet om 21 dager, så det tar bare 3 uker å lide, men i fremtiden vil problemet med hvor raskt du våkner ikke forstyrre deg. Du kan trene når som helst på dagen.

7. Lading.

Selv om du ikke har tid eller lyst til å gjøre en full morgenøvelse, vil litt hyggelige prosedyrer i sengen hjelpe deg å si farvel å sove raskere. Slike prosedyrer inkluderer sipping, gjengning, massasje av pads på fingrene, hvor det er et stort antall nerveender, en hodemassasje, en kjent "sykkel", bøyningsforlengelse av hender, etc. Og gå ut av sengen og gå til speilet, ikke glem å smile til deg selv og den kommende dagen.

8. Dårlige vaner.

Prøv å ikke overtale eller drikke alkohol om natten, kaffe. Dette vil ikke bare forbedre søvnkvaliteten, men vil også øke oppvåkingen. Generelt bør mat forlates, minst 2 timer før du går i seng. Hvis du har mageproblemer, og du føler at du trenger å spise, til tross for den sene timen, begrenser du deg til litt lett mat.

Hva kan jeg gjøre for å raskt våkne opp til hard-core "splyushkas"?

Ovenfor har vi undersøkt de grunnleggende måtene å våkne opp raskt, men selv om de ikke hjelper deg med å løse problemet med en tung oppvåkning, må du være oppmerksom på følgende tips:

• Pass på å ventilere rommet før du legger deg til sengs. Hvis mulig, la ventilatoren stå for en nattfjell. Frisk luft vil strømme inn i rommet, fremme en god søvn og full hvile. Hvis kroppen på kvelden hviler fullt ut, oppstår det vanligvis ikke problemet med hvordan man våkner opp raskt.
• Ta vanen med å ta en dusj om morgenen. Start med aktiv vask med kaldt vann, og gå deretter til hovedprosedyren. En kontrastdusj er veien til en rask oppvåkning. Og likevel, gjør ikke vannet for varmt eller kaldt. En stor forskjell i temperatur er også en slags traumer for en fortsatt ikke fullt oppvåket organisme.
• Bruk resultatene av forskning av kronologer og onyrologiforskere som studerer fenomenet søvn i form av psykologiske og fysiologiske prosesser som foregår i menneskekroppen.

Sovefaser og rask oppvåkning

Det er verdt å bo nærmere på dette emnet for å forstå hva faser i søvn er og hvordan du våkner i fasen med rask søvn.

For tiden er de fleste forskere enige om at søvnen har to faser: en langsom søvn og en rask en, kalt paradoksal. Det var denne fasen av søvn som ble oppdaget av den amerikanske neurofysiologen og somnologen Nathaniel Clayton i 1952.

Personen under natts søvn passerer 4 stadier av en langsom drøm: en lur, en lett søvn, et mellomstadium og en dyp søvn. Den avsluttende etappen 5 i søvn syklusen er en rask søvn, som ifølge psykologiske og fysiologiske indikatorer er nærmest våkneprosessen.

Basert på denne uttalelsen, når du blir spurt om hvordan du raskt vil våkne opp, gir mange svaret at det er bedre å gjøre det i fasen med rask søvn.

Men den vitenskapsteori forteller også at i den raske søvfasen er vår hjerne aktivt engasjert i behandling og distribusjon av informasjon mens muskelsystemet er i avslappet tilstand. Søvn avbrutt i denne fasen skal ha fortsettelse i senere faser, og en skarp oppvåkning i fasen av rask søvn kan føre til mentale abnormiteter.

Derfor konkluderer vi at oppvåkning bør utføres nøyaktig ved grensen til de raske og tidlige stadiene av langsom søvn (døsighet).

For enkel og rask oppvåkning trenger du bare å beregne dette punktet eller bruke en ganske dyr smart vekkerklokke.

For selvberegning er det nødvendig å vite at om natten går vi om 4-5 sykluser i søvnen, bestående av 5 faser. Varigheten av langsom søvn er gjennomsnittlig 1-2 timer, og rask - 5-20 minutter.

For beregning tar vi de siste sifrene, da hver syklus øker intervaller mellom rask og saksom søvn. Det viser seg at hver 2 timer og 20 minutter kan en person våkne opp uten smerte og forbli våken hele dagen.

Basert på den gjennomsnittlige varigheten av søvnen din, kan du beregne tidspunktet for å gå til sengs, basert på tiden som trengs for å stige. For eksempel, hvis du trenger å stå opp klokken 7, kan du gå til sengs kl 12 eller 21.40, og våkne like lett. Det er bare å stille vekkerklokken til rett tid.

Men for nøyaktigheten av forsøket, gå i seng på forhånd, slik at begynnelsen av tellingen sammenfalt med tiden for å sovne. Denne metoden kan ikke fungere hvis du er veldig sliten, sovner tungt eller våkner midt om natten. Så kan søvnsyklusen gå galt.
Dette er faktisk alle tipsene, hvordan du våkner raskt, hvis de ikke løser problemet med oppvåkning, bør du være oppmerksom på helsetilstanden. Årsaken til kronisk tretthet og tung oppvåkning kan enten være en grunnleggende mangel på vitaminer eller langvarig stress og mer alvorlige lidelser i kroppen. I dette tilfellet er det bedre å konsultere en spesialist.