Enkel oppvåkning eller hvordan du våkner raskt

Etter hvert som vi blir eldre, tenker vi stadig mer på spørsmålet: hvordan våkne raskt, hvordan gjøre oppvåkningen enkel og behagelig? Men vår fysiske tilstand og humør for hele dagen avhenger ofte av hvordan vi våkner. Det er ikke uten grunn at det velkjente fraseologiske uttrykket «sto opp på feil side av sengen» er populært blant folket.

For å høre en slik uttalelse adressert til deg så sjelden som mulig, må du lære å stå opp av sengen riktig, og for dette må du vite hva som vil hjelpe deg å våkne raskt. Etter å ha vurdert ulike metoder som bidrar til rask og enkel oppvåkning, velg selv de som etter din mening er relevante for deg.

Hvordan våkne raskt om morgenen?

Vi tilbyr de viktigste metodene for å bekjempe døsighet, godkjent av leger og psykologer og gjentatte ganger testet av mange vellykkede mennesker gjennom egen erfaring.

1. Se etter den gylne middelvei.

Eksperter anbefaler å ikke utsette å stå opp etter å ha våknet, fordi 5–10 minutter ekstra i sengen etter å ha sovnet reduserer potensialet ditt for hele dagen, og bokstavelig talt kaster deg ut av kurs. Konsentrasjon og organisering forsvinner. Svært ofte er dette grunnen til at du er forsinket. Å stå opp brått er en annen ytterlighet. Mange tror feilaktig at denne metoden fremmer større aktivitet etter å ha våknet. Faktisk viser alt seg å være det motsatte. Mange deler av hjernen har ikke tid til å komme raskt i gang med arbeidet, derav treghet, hemming, døsighet. Leger anbefaler heller ikke å praktisere denne metoden, som tvinger kroppen vår til å jobbe i nødsituasjoner, noe som forårsaker visse alvorlige helseproblemer.

2. Vekkerklokken ringer.

Det skal ikke være hardt og ubehagelig, traumatisk for psyken, men en mild, stille "vuggesang" er heller ikke egnet. Det er bedre om det er en munter, aktiv og munter melodi som lader med positiv energi hele dagen.

3. Plassering av vekkerklokke.

Ikke plasser vekkerklokken i nærheten av sengen. Du vil sannsynligvis slå den av uten å stå opp av sengen og ligge en stund til. Noen ganger fører denne metoden til at den andre oppvåkningen blir en nødsituasjon, siden vi innser at vi er for sent ute. Hvis du plasserer vekkerklokken langt unna, må du i det minste stå opp av sengen for å slå den av for å forhindre at signalet gjentar seg. Og det er nettopp dette som vil hjelpe deg å våkne raskt.

4. Få orden på tankene dine.

Prøv å ikke tenke på dårlige ting før du legger deg, ikke tenk på løsninger på komplekse problemer, og legg denne aktiviteten til morgenen. Aktiv hjerneaktivitet før du legger deg er ofte grunnen til at menneskekroppen ikke hviler under søvnen, og fortsetter å lete etter mulige alternativer for å løse en reell situasjon på et underbevisst nivå. Derfor urolige drømmer, mareritt. Dette er årsaken til en vanskelig oppvåkning. Kroppen har ikke hvilt om natten og ønsker ikke å vende tilbake til ubehagelige tanker. Søvn ser ut til å være redningen i denne situasjonen. Hyggelige tanker før du legger deg, derimot, lar deg se verden i lyse farger etter å ha våknet, og presser deg til å ta aktive handlinger.

5. Levende vann.

Vann når du våkner er virkelig en kilde til liv. Sett et glass vann ved siden av sengen og drikk det så snart du åpner øynene. Det vil være mye lettere å komme seg ut av sengen, og magen din vil takke deg senere, fordi vannet vil vekke den og ikke la deg overspise til frokost.

6. Opplæring.

Gjør prosessen med å våkne fra søvnen automatisert, og prøv å gjenta de samme handlingene når du våkner. Forskere har bevist at en vane dannes på 21 dager, så du må bare lide i 3 uker, men i fremtiden vil ikke problemet med hvordan du raskt våkner plage deg. Du kan trene når som helst på dagen.

7. Lader.

Selv om du ikke har tid eller lyst til å gjøre full morgenøvelse, vil små hyggelige prosedyrer i sengen hjelpe deg med å si farvel til døsighet raskere. Slike prosedyrer inkluderer tøying, gjesping, massasje av fingertuppene, der det er et stort antall nerveender, hodemassasje, den kjente "sykkelen", bøye og løsne armene, osv. Og når du står opp av sengen og går til speilet, ikke glem å smile til deg selv og den kommende dagen.

8. Dårlige vaner.

Prøv å ikke overspise og ikke drikke alkohol eller kaffe om kvelden. Dette vil ikke bare forbedre søvnkvaliteten, men også fremskynde oppvåkningen. Generelt sett bør du unngå å spise minst 2 timer før du legger deg. Hvis du har mageproblemer og føler behov for å spise, til tross for den sene timen, begrens deg til en liten mengde lett mat.

Hva kan innbitte sovende gjøre for å våkne raskt?

Ovenfor har vi vurdert de viktigste måtene å våkne raskt på, men hvis selv de ikke hjelper deg med å løse problemet med vanskelig oppvåkning, vær oppmerksom på følgende tips:

• Sørg for å lufte ut rommet før du legger deg. Hvis mulig, la vinduet stå litt på gløtt om natten. Frisk luft vil komme inn i rommet, noe som fremmer god søvn og skikkelig hvile. Hvis menneskekroppen hviler skikkelig om natten, oppstår vanligvis ikke problemet med hvordan man våkner raskt.
• Gjør det til en vane å dusje om morgenen. Start med aktiv vask med kaldt vann, og gå deretter videre til hovedprosedyren. En kontrastdusj er veien til en rask oppvåkning. Og likevel bør du ikke gjøre vannet for varmt eller kaldt. En stor temperaturforskjell er også en slags traume for en organisme som ennå ikke har våknet helt.
• Bruk resultatene fra forskning utført av kronobiologer og oneirologer som studerer fenomenet søvn fra synspunktet til psykologiske og fysiologiske prosesser som forekommer i menneskekroppen.

Søvnfaser og rask oppvåkning

Det er verdt å dvele ved dette emnet mer detaljert for å forstå hva søvnfaser er og hvordan man våkner i REM-fasen.

For tiden er de fleste forskere enige om at søvn har to faser: langsom søvn og rask søvn, kalt paradoksal søvn. Det var denne søvnfasen som ble oppdaget av den amerikanske nevrofysiologen og somnologen Nathaniel Clayton i 1952.

I løpet av en natts søvn går en person gjennom fire stadier av langsom søvn: døsighet, lett søvn, mellomstadium og dyp søvn. Den siste femte fasen av søvnsyklusen er rapid eye movement-søvn, som er nærmest våkenhetsprosessen i psykologiske og fysiologiske termer.

Basert på denne påstanden, når de blir spurt om hvordan de skal våkne raskt, svarer mange at det er bedre å gjøre dette i REM-søvnfasen.

Men vitenskapelig teori sier også at hjernen vår aktivt behandler og distribuerer informasjon under REM-søvn, mens muskelsystemet er i en avslappet tilstand. Søvn som avbrytes i denne fasen bør fortsette i påfølgende faser, og brå oppvåkning under REM-søvn kan føre til psykiske lidelser.

Fra dette konkluderer vi med at oppvåkning bør skje nettopp på grensen mellom raske og innledende stadier av langsom søvn (døsighet).

For å våkne enkelt og raskt, trenger du bare å beregne dette øyeblikket eller bruke en ganske dyr smart vekkerklokke.

For å beregne det selv, må du vite at vi i løpet av natten går gjennom omtrent 4–5 søvnsykluser, bestående av 5 faser. Varigheten av langsom søvn er i gjennomsnitt 1–2 timer, og REM-søvn er 5–20 minutter.

For beregningen bruker vi de siste tallene, siden intervallene mellom REM- og NREM-søvn øker med hver syklus. Det viser seg at hver 2. time og 20. minutt kan en person våkne smertefritt og forbli våken hele dagen.

Basert på den gjennomsnittlige søvnlengden din kan du beregne tidspunktet for å legge deg basert på når du trenger å stå opp. Hvis du for eksempel trenger å stå opp klokken 07:00, kan du legge deg klokken 00:00 eller 21:40, og du vil våkne like lett. Alt som gjenstår er å stille alarmen til riktig tidspunkt.

Men for at eksperimentet skal være nøyaktig, må du legge deg tidlig, slik at nedtellingen starter samtidig med når du sovner. Denne metoden fungerer kanskje ikke hvis du er veldig sliten, har problemer med å sovne eller våkner midt på natten. Da kan søvnsyklusen bli forstyrret.
Dette er faktisk alle tipsene om hvordan du våkner raskt, men hvis de ikke løser problemet ditt med å våkne, bør du være oppmerksom på helsen din. Kronisk tretthet og vanskelig oppvåkning kan være forårsaket av både en grunnleggende mangel på vitaminer eller langvarig stress, samt mer alvorlige lidelser i kroppen. I dette tilfellet er det bedre å konsultere en spesialist.