Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Støtestang med en hånd i skråning
Sist anmeldt: 19.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Du trenger:
Baren (med kun vekter i den ene enden) og benken
Innledende posisjon
Sett barbell på gulvet, den ene enden av baren i hjørnet. Kle noen pannekaker i den andre enden. Legg benken til høyre. Baksiden ser ut i hjørnet, står på høyre side av nakken og bøyes fremover slik at torsoen er nesten vinkelrett på gulvet. Hold baren rett bak pannekaker med venstre hånd. Din høyre arm og kne kan hvile på benken for stabilitet.
Merk: Hold en ubrukt arm under skulderen på linjen med et ubrukt kne for maksimal stabilitet.
Grunnleggende bevegelse
Trekk langsomt stangen til venstre, til vektene berører brystet.
Merk: Ikke roter huset! Konsentrere deg om å løfte nakken opp.
Endelig stilling
Senk tverrstangen 2,5-5 cm fra gulvet.