Øvelser for brystforstørrelse

Brystforstørrelsesøvelser er svært populære blant kvinner som ønsker å stramme opp brystene, forbedre formen og styrke muskelsystemet. La oss se på hva brystforstørrelsesøvelser er og hvor effektive de er.

Alle øvelser for brystforstørrelse styrker brystmusklene og trener brystmusklene. Brystenes utseende, fasthet og jevne form avhenger av brystmusklenes tilstand. Øvelser forstørrer ikke brystkjertlene, bare plastisk kirurgi kan gjøre dette, men øvelser vil bidra til å øke volumet av brystmusklene, gjenopprette tonus og et imponerende utseende.

Vær oppmerksom på at musklene som tilhører brystmusklene er ganske sterke og store. Dette betyr at utviklingen og pumpingen av dem krever betydelig belastning og innsats, samt regelmessig trening. Hvis du trener riktig og regelmessig, vil brystet øke i størrelse og musklene dine strammes. Etter et sett med riktige øvelser vil brystmusklene dine gjøre litt vondt, og dette betyr at de vokser. Når det gjelder hyppigheten av å utføre øvelser for å øke brystet, bør du gjøre øvelsene minst tre ganger i uken.

[ 1 ]

Effektive øvelser for brystforstørrelse

Effektive øvelser for brystforstørrelse er et sett med øvelser som tar sikte på å pumpe, det vil si å forbedre tilstanden til brystmuskelen. Det anbefales å starte alle øvelser med oppvarming. Knebøy, armsvingninger, hopping på plass og hoppetau, løping, bøying og til og med rytmisk dansing er flott.

La oss se på et sett med effektive øvelser som vil bidra til å øke bryststørrelsen:

1. Sitt på gulvet eller en stol slik at du kan lene ryggen mot en vegg eller stolryggen. Plasser håndflatene sammen i brysthøyde. Prøv å skyve den ene håndflaten ut med den andre. Merk at i denne øvelsen må du spenne brystmusklene, ikke skuldrene, armene eller håndflatene.
2. Stå med ansiktet mot veggen, håndflatene mot veggen i brysthøyde. Overfør all vekten til håndflatene og brystmusklene, prøv å presse veggen.
3. Prøv nå å gjøre push-ups mot veggen. Ta 1–1,5 skritt fra veggen, plasser håndflatene mot veggen og begynn å gjøre push-ups. Merk at kroppen din skal være rett, som en planke, og hendene dine skal være i skulderbreddes avstand.
4. Ta manualer i hendene og ligg på ryggen. For å gjøre øvelsen enklere er det bedre å ligge på en benk. Løft armene, men ikke løft skulderbladene, legg hendene bak hodet. Denne øvelsen må gjøres veldig sakte for å trene brystmusklene så mye som mulig.
5. Push-ups er den mest populære, men samtidig effektive øvelsen. Du kan gjøre push-ups fra knærne eller i en vanlig planke. Merk at det under push-ups er best å holde hendene i skulderhøyde, ikke spredt bredt og med håndflatene fremover.

Alle øvelsene ovenfor må utføres i 3–5 sett med 10–30 repetisjoner. Du må starte treningen med 1–2 sett med 10–12 repetisjoner og gradvis øke belastningen for å trene brystmusklene.

Øvelser for å øke brystmusklene

Øvelser for å styrke brystmusklene er et sett med gymnastiske bevegelser som bidrar til å styrke den store brystmuskelen. Som all trening starter brystøvelser med en oppvarming, som varmer opp musklene og forbereder dem på videre arbeid. Belastningen bør være gradvis, slik at det etter den første treningsøkten ikke er noe ønske om å trene videre. La oss se på de mest populære og effektive øvelsene.

En av de effektive øvelsene som vil bidra til å styrke brystmusklene er benkpress. Denne øvelsen gjøres best på treningsstudioet, da det finnes spesialutstyr der. Men hvis du ikke har mulighet til å dra på treningsstudioet, kan benkpress gjøres hjemme, men til dette trenger du manualer, eller enda bedre, en vektstang. Ta en komfortabel stilling på gulvet eller på benkpress. Løft manualene sakte, og press brystmusklene. Regelmessig trening vil tillate deg å pumpe opp brystmusklene så mye som mulig og øke volumet.

[ 2 ]

Øvelser for å øke brystvolumet

Øvelser for å øke brystvolumet er ganske enkle og effektive, de kan gjøres hjemme. Treningen er rettet mot å trene og styrke brystmusklene, øke og stramme dem. La oss se på de mest populære øvelsene.

1. Push-ups er en flott øvelse som er enklest å gjøre hjemme. Push-ups fra gulvet regnes som de mest effektive. For at øvelsen skal være virkelig effektiv, må den gjøres minst tre ganger 20 ganger, men til å begynne med kan du gjøre 10–15 push-ups. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre push-ups i planken, kan du knele. I denne posisjonen vil ikke magemusklene trenes like godt, men brystmusklene vil være involvert 100 %.
2. Plasser håndflatene mot veggen og prøv å presse den ut. Bytt hendenes posisjon, først over hodet, deretter i brysthøyde og deretter i magehøyde. Stram brystmusklene så mye som mulig.
3. Neste øvelse bør utføres liggende. Ligg ned på gulvet eller på en benk, spred armene til sidene, beina samlet. Når du teller til én, løft skulderbladene og klapp hendene sammen foran deg, når du teller til to, senk deg ned til startposisjonen. Når du klapper i hendene, prøv å spenne brystmusklene. Denne øvelsen anbefales å utføres i et middels til raskt tempo.

[ 3 ]

Øvelser for brystforstørrelse Smirnova

Smirnovas brystforstørrelsesøvelser er et kompleks av aerogymnastikk basert på bodyflex. Det vil si at alle øvelsene er et puste- og gymnastikkkompleks som tar sikte på å stramme brystene, øke volumet av brystmuskelen og toning. Øvelsene for brystforstørrelse er ganske enkle, men samtidig effektive. Du kan trene hjemme og bruke 20–40 minutter om dagen på øvelsene.

La oss se på de grunnleggende reglene som må følges når man utfører øvelser i henhold til aerogymnastikkprogrammet som Smirnova utviklet for brystforstørrelse.

• Holdning – en vakker, rett holdning er nøkkelen til et tonet bryst og utviklede brystmuskler. Hvis du vil se vakker ut, er det første du bør gjøre holdningen din. Hold alltid ryggen rett.
• Riktig stell – i tillegg til gymnastikkkomplekset er riktig bryststell av stor betydning. Ta en kontrastdusj regelmessig, og skyll brystene grundig.
• Kompleks tilnærming – hvis du virkelig ønsker å oppnå resultater og øke bryststørrelsen, må du trene regelmessig uten å hoppe over treningsøkter. Velg belastningsnivået individuelt. Hvis du ikke har trent før, start med et par repetisjoner, og øk stadig antall tilnærminger og forestillinger.

Et sett med øvelser for brystforstørrelse

Du kan selv lage et sett med øvelser for å forstørre brystene dine, basert på ditt fysiske formnivå og ønskede resultater. Vi tilbyr deg et omtrentlig sett med øvelser, som regelmessig utførelse vil bidra til å forstørre brystene dine.

1. Ta en komfortabel stilling, men med rett rygg. Bøy armene ved albuene og knytt nevene slik at de er foran øynene dine. Løft armene opp (albuene bøyd, hendene presset tett sammen) og senk dem sakte. Prøv å heve albuene så høyt som mulig, men ikke senk dem under brysthøyde. Merk at når du utfører denne øvelsen, er det svært viktig at armer og albuer ikke beveger seg fra hverandre, men presses tett sammen.
2. Stå nær en vegg og len håndflatene mot den. Fra denne posisjonen kan du gjøre armhevinger, men for å gjøre dette må du ta et skritt eller to tilbake. Å dytte veggen med håndflatene vil også være effektivt. Under denne øvelsen er det veldig viktig å konsentrere all belastningen på brystmuskelen.
3. Push-ups er et ideelt alternativ for å holde alle muskler i form, spesielt brystmusklene. I tillegg vil regelmessige push-ups bidra til å stramme opp huden på armene og gjøre magen fast og tonet.
4. Tøying er ikke så viktig under øvelsene, eller rettere sagt etter at de er fullført. Sørg for å gjøre litt tøying hver gang du er ferdig med å trene. Sitt på knærne, bøy ryggen og strekk armene godt, hodet skal berøre gulvet. Når du varmer opp, er det veldig viktig å spenne brystmusklene.

Øvelser for brystforstørrelse lar deg styrke brystmusklene, øke volumet og stramme brystene. Hovedregelen for trening er regelmessige øvelser og en gradvis økning i belastningen. Hvis du setter deg som mål å forstørre brystene dine ved hjelp av øvelser, vil et par måneder med intensiv trening rettferdiggjøre forventningene dine, og du vil bli eier av nydelige, stramme bryster.