Øvelser for brystforstørrelse

Øvelser for brystforstørrelse er svært populære blant kvinner som ønsker å stramme brystene, forbedre form og styrke muskelsystemet. La oss se på hvilke øvelser som er for brystforstørrelse, og også hvor effektive de er.

Alle øvelser for brystforstørrelse styrker brystmuskulaturen og trener brystets muskulatur. Det er på betingelse av brystmusklene at utseendet, fastheten og til og med brystets form er avhengig. Øvelser øker ikke brystkjertlene, kun plastikkirurgi er i stand til dette, men øvelsene vil bidra til å øke volumet av pectoral muskler, gjenopprette tonen og spektakulære utseende.

Legg merke til at musklene som er relatert til brystmusklene, er ganske sterke og store. Dette antyder at for deres utvikling og pumpe opp krever det betydelig arbeid og innsats, så vel som vanlige klasser. Hvis du trener jevnlig og regelmessig, vil brystet øke, og musklene dine vil stramme seg opp. Etter et sett med korrekte øvelser, skadet muskler i brystet litt, og dette indikerer at de vokser. Når det gjelder hyppigheten av øvelser for brystforstørrelse, bør leksjonene være minst tre ganger i uken.

[1]

Effektive øvelser for brystforstørrelse

Effektive øvelser for brystforstørrelse er et treningskompleks, som er rettet mot å pumpe, det vil si forbedre brystmuskelens tilstand. Alle klasser anbefales å begynne med oppvarming. Utmerkede knep, hendene svinger, hopper på stedet og hoppetau, løp, bakker og til og med rytmiske danser er flotte.

La oss se på et sett med effektive øvelser som vil hjelpe til med brystforstørrelse:

1. Sitt på gulvet eller stolen, slik at du kan lene ryggen mot veggen eller baksiden av stolen. Bli med på håndflatene på brystnivået. Prøv å skyve den andre med en hånd. Legg merke til at i denne øvelsen må du spenne brystmusklene, og ikke muskler i skuldre, hender eller palmer.
2. Stå mot veggen, palm på veggen på brystnivå. Overfør all vekt til håndflatene og brystmusklene, prøv å skyve ut veggen.
3. Og nå prøver å gjøre push-ups fra veggen. Gå vekk fra veggen for 1-1,5 trinn, hvil hendene og begynn å presse. Legg merke til at kroppen må være flat, som en stolpe, og hold hendene på skulderbredden.
4. Pick up dumbbells og ligg på ryggen din. For øvelsen er det bedre å ligge på en benk. Løft hendene, men ikke rive skulderbladene dine, ta hendene bak hodet ditt. Denne øvelsen må utføres svært sakte, for å maksimere brystmuskulaturen.
5. Push-ups fra gulvet - dette er den mest populære, men samtidig en effektiv øvelse. Du kan klemme ut fra knærne eller i en standard lath. Vær oppmerksom på at under oppstramming er det best å holde hendene på skuldernivå, ikke bredt fra hverandre og palmer fremover.

Alle ovennevnte øvelser skal utføres i 3-5 sett med 10-30 repetisjoner. Begynn trening med 1-2 sett 10-12 ganger og øk gradvis belastningen for utvikling av pectoral muskler.

Øvelser for å øke muskler i brystet

Øvelser for å øke muskler i brystet er et kompleks av gymnastikkbevegelser som bidrar til å styrke den store pectoralismusklen. Som alle trening begynner øvelser for brystet med en oppvarming, som varmes opp musklene og forbereder dem til videre arbeid. Lasten skal være gradvis, slik at etter første trening forsvinner ønsket om å trene videre ikke. La oss se på de mest populære og effektive øvelsene.

En av de effektive øvelsene som vil bidra til å øke muskler i brystet, er trykk. Denne øvelsen utføres best i treningsstudioet, så det er et spesielt utstyr. Men hvis du ikke har muligheten til å gå til simulatoren, så kan benkpressen gjøres hjemme, bare for dette trenger du dumbbells, og best av hele linjen. Ta en komfortabel stilling på gulvet eller benken. Løft langsomt dumbbells, spenne pectoral muskler. Regelmessig øvelse av øvelsen vil tillate maksimal pumping av pectoral muskler og øke dem i volum.

[2], [3], [4]

Øvelser for å øke brystvolumet

Øvelser for å øke brystvolumet er ganske enkle og effektive, de kan utføres hjemme. Treningen er rettet mot å trene og styrke muskler i brystet, øke dem og trekke seg opp. La oss se på de mest populære øvelsene.

1. Push-ups er en utmerket øvelse som er enklest å gjøre hjemme. Den mest effektive er push-up fra gulvet. For at treningen skal være veldig effektiv, må den utføres minst i tre tilnærminger 20 ganger, men i begynnelsen er det mulig å gjøre 10-15 push-ups. Hvis du trykker hardt i baren, finner du det vanskelig, så kan du knelte. I denne stillingen vil ikke pressen fungere så bra, men pectoralmusklene vil bli involvert 100%.
2. Sett hendene på veggen og prøv å skyve den ut. Bytt posisjonen til hendene, første hender over hodet, deretter på brystnivå og på mage. Maksimer pectoralis muskler.
3. Neste øvelse må gjøres liggende. Legg deg ned på gulvet eller på en benk, håndene sprer seg, bena sammen. Til tider, løft skulderbladene og legg hendene i bomullet foran deg, på bekostning av to, gå ned til startposisjonen. Når du tar hendene av, prøv å strekke brystmusklene. Denne øvelsen anbefales å utføre i gjennomsnitt og raskt tempo.

[5], [6]

Øvelser for brystforstørrelse Smirnova

Øvelser for brystforstørrelse Smirnov er et kompleks av aerogymastics, som er basert på bodyflex. Det vil si at alle øvelsene er et respiratorisk og gymnastikkompleks, som er beregnet på å stramme brystet, øke volumet av brystmuskel og toning. Øvelser for brystforstørrelse er ganske enkle, men samtidig effektive. Du kan trene hjemme, gi øvelsene 20-40 minutter om dagen.

La oss se på de grunnleggende reglene som må følges ved å utføre øvelsene i aeroguistry programmet som Smirnov utviklet for brystforstørrelse.

• Stilling - en vakker, jevn holdning er et løfte om et strammet bryst og utviklet brystmuskler. Hvis du vil se vakker, er det første du må gjøre med stillingen. Hold alltid ryggen din rett.
• Riktig omsorg - i tillegg til gymnastikkomplekset, er stor betydning riktig omhyggelighet av brystet. Ta regelmessig en kontrastdusj, skyll forsiktig brystene.
• En integrert tilnærming - hvis du virkelig ønsker å oppnå resultater og øke brystene, må du låne regelmessig uten å gå glipp av en treningsøkt. Velg nivået på lasten individuelt, hvis du ikke har gjort det før, så start med et par gjentakelser, og øk konstant antall tilnærminger og prestasjoner.

Komplekse øvelser for brystforstørrelse

Komplekse øvelser for brystforstørrelse kan gjøres selvstendig, med fokus på nivået på deres fysiske form og de ønskede resultatene. Vi tilbyr deg et omtrentlig sett med øvelser, den vanlige implementeringen som vil bidra til å øke bryster.

1. Ta en komfortabel posisjon, men slik at ryggstøtten er flat. Hendene skal bøyes i albuene og knytte knytnevene, slik at de står foran øynene. Løft hendene oppover (albuene er bøyd, hendene er godt presset mot hverandre) og sakte lavere. Prøv å øke albuene så høyt som mulig, men ikke senk det under brystnivået. Vær oppmerksom på at under denne øvelsen er det svært viktig at armene og albuene ikke sprer seg, men holdes fast mot hverandre.
2. Stå nær veggen og hvile mot den med hendene. Fra denne posisjonen kan du gjøre push-ups, bare for dette må du gå tilbake et trinn eller to. Å skyve veggene med palmer er også effektiv. Under denne øvelsen er det svært viktig å konsentrere hele belastningen på brystmuskelen.
3. Push-ups - dette er et ideelt alternativ for å opprettholde tonen i alle musklene, og enda mer så musklene i brystet. I tillegg vil vanlige push-ups bidra til å stramme huden på hendene og gjøre magen elastisk og stram.
4. Ikke liten verdi i løpet av øvelsene, eller heller etter at henrettelsen har strekt seg. Hver gang du er ferdig med å gjøre, sørg for å gjøre litt strekk. Sett deg ned på knærne, bøy ryggen og trekk armene dine riktig, hodet ditt skal røre gulvet. Å utføre en oppvarming er svært viktig for å presse pectorale muskler.

Øvelser for brystforstørrelse kan styrke brystmusklene, øke dem i volum og stram brystet. Hovedregelen for opplæring er regelmessig opplæring og en gradvis økning i arbeidsbelastning. Hvis du setter et mål for å øke brystene dine med øvelser, vil et par måneder med intensive øvelser begrunne dine forventninger, og du vil bli eier av en smart, strammet bryst.

[7], [8]