Hulahoop hoop for vekttap: hvordan velge og trene riktig

Hvem av oss jenter i barndommen prøvde ikke å spinne en plastbøyle hjemme foran speilet, og forestilte seg at hun var en berømt gymnast, eller lekte ikke med den i kroppsøvingstimene på skolen? Dette populære sportsutstyret finnes i mange hjem den dag i dag. Kanskje har det et helt annet utseende og farge, og til og med endret navn til hulabøyle, men det er fortsatt den samme hulabøylen for vekttapbøyle. Vi lekte entusiastisk med den i barndommen, og nå bruker vi den til å gi formene våre forførende kurver og slankhet.

Vel, la oss følge motetrendene og gradvis venne oss til det nye navnet på favorittbøylen vår, som også høres mer mystisk ut. Og samtidig skal vi finne ut om det er fornuftig å bruke hulabøylen for å redusere størrelsen på midjen og hoftene, om det vil bidra til å fjerne det forhatte fettet fra magen og sidene, eller om dette emnet bare er tom reklame for sportsutstyrsprodusenter som ønsker å tjene penger. Tross alt er kvinners ønske om slankhet velkjent for alle.

Litt fra fortiden

La oss ta en kort utflukt inn i historien og prøve å forstå hvor ideen om å bruke et rør buet i en sirkel som en effektiv treningsmaskin kom fra, for ideen om å bruke en hulabøyle for vekttap kunne ikke ha oppstått ut av ingenting. Sikkert kan du i historisk informasjon finne forutsetningene for en så interessant bruk av bøylen.

Fra informasjon som har nådd vår tid, lærer vi at en slags bøyle laget av tunge materialer ble brukt i treningen sin av kjente idrettsutøvere fra antikkens Hellas. Det er tydelig at menn på den tiden knapt brukte apparatet for vekttap, det er ganske sannsynlig at det var en primitiv treningsmaskin for muskler, som likevel viste fantastiske resultater ved regelmessig bruk. Bare husk den vakre kroppsrelieffen til de gamle romerske mennene.

Historien nevner videre at hulahop-øvelser var svært populære blant aristokratiet på Shakespeares tid. Selv på den tiden ble det bemerket at hulahop-øvelser hadde en positiv effekt på kroppens slankhet.

Tidlige referanser til hulabøylen, selv om de var positive, gjenspeilte ikke hele essensen av denne oppfinnelsen. Først i 1957 patenterte Richard Knerr hulabøylen som sportsutstyr, så interessert var han i historiene til en venn om prestasjonene til idrettsutøvere fra Australia, som brukte forskjellige øvelser med bøyle i programmet sitt.

Vårt folk ble kjent med en oppfinnelse som hulabøylen allerede på 60-tallet av 1900-tallet. Sovjetiske idrettskvinner gikk raskt i parader med ringer av blankt metall, og senere plast. Dette bildet kan fortsatt beundres i dag mens man ser på gamle dokumentarer.

På den tiden fantes det svært få sportstreningsapparater som sådan. En horisontal stang, en balansebom og en bøyle – det var alt sovjetiske idrettsutøvere kunne stole på på 60- og 70-tallet. Derfor fikk den praktiske og ganske kompakte bøylen stor popularitet, og ikke bare blant idrettsutøvere. Tross alt kunne en slik universaltrener for hele kroppen enkelt plasseres selv i en felles leilighet.

Det bør tas i betraktning at det på den tiden ikke fantes så mye informasjon om mulighetene for å gå ned i vekt eller gjøre figuren slankere og mer attraktiv, det fantes ingen effektive cellulittmassasjeapparater eller vekttapsteer. Bøylen gjorde alt dette arbeidet, takket være hvilken den fikk bred popularitet blant kvinner som bryr seg mer om skjønnheten i figuren sin enn menn, og prøver å bringe den nærmere idealet på noen måte.

Hva er fordelene med hula hoop for vekttap?

Så hadde kvinnene rett som hadde store forhåpninger til en enkel, uanselig bøyle? Tross alt het den ikke noe annet i Sovjetunionen. Og i de fjerne tidene fantes det ikke et så stort utvalg av bøyler som vi ser nå i hyllene i sportsbutikker. Dette er lette plastbøyler, og tyngre metallbøyler, massasjebøyler med pigger, med kaloriteller, i forskjellige farger og størrelser. Men hvis dette enkle sportsutstyret ikke bare ikke har mistet sin popularitet, men også har "multiplisert" seg i forskjellige varianter, så hadde de sovjetiske kvinnene som uselvisk viet seg til hulahop-øvelser rett.

Så hva er så verdifullt med en så enkel og kostnadseffektiv måte å gå ned i vekt og forme figuren din på? Vel, det faktum at denne enkle budsjetttreningsmaskinen lar deg forbrenne omtrent 200 kcal på bare 20 minutters trening, viser seg at du på en times trening kan bli kvitt nesten halvparten av ditt daglige kaloriinntak. Det er tydelig at vi snakker om aktive øvelser, når bøylen settes på livet og roteres med eller mot klokken, og prøver å sikre at hulabøylen beveger seg i riktig retning. Hvis du legger bøylen på gulvet med kanten og roterer den, er det usannsynlig at det vil påvirke slankheten i midjen og hoftene dine på noen måte. Så, en liten treningsøkt for armmusklene, ikke noe mer.

Det virker som om det ikke er noe vanskelig med å snurre bøylen og gjøre rytmiske sirkelbevegelser med hoftene og hele kroppen? Faktisk, i løpet av de første treningsdagene, ønsker ikke hulabøylen å snurre i et gitt plan, og du må hele tiden jobbe for å sikre at bevegelsene er rytmiske, og bøylen ikke kan falle ned på gulvet. Den enkleste måten er å snurre bøylen på midjen og armene, men når du jobber med hoftene og rumpa, må du anstrenge deg og holde hulabøylen i en viss ustabil stilling.

Slike øvelser krever tilstrekkelig muskelspenning. Og dette er trening av muskelsystemet og økning av tonus. Som et resultat blir huden på midjen, hoftene, rumpa, magen, armene og bena mer elastisk og glatt, og figuren ser mer tonet ut. Dette er spesielt merkbart i mage- og rumpeområdet, fordi det er under rotasjonen av bøylen som musklene deres opplever størst spenning.

Men det er ikke alt. For å holde den roterende bøylen i et gitt plan, må du følge en viss bevegelsesrytme. Så snart du går av den, begynner hulabøylen, som brukes til vekttap og bekjempelse av cellulitter, å oscillere og beveger seg mot gulvet. Trening av koordinasjon av bevegelser er et aktivt arbeid i det vestibulære apparatet.

Det er verdt å observere pusten mens bøylen roterer, og du vil legge merke til at den blir dypere og mer produktiv. Dermed trenes lungene, blodet blir aktivt mettet med oksygen, noe som først og fremst har en positiv effekt på hjertets og hjernens arbeid.

Under øvelsene berører hulahopringen kroppen konstant på forskjellige punkter og utøver et merkbart trykk, som under en massasje. Og enhver massasje, spesielt en så intens en, bidrar til å øke blodsirkulasjonen. Rytmisk magemassasje forbedrer tarmmotiliteten, som sammen med normalisering av blodtilførselen til kroppen igjen fører til aktivering av stoffskiftet. Og med en god metabolisme fungerer alle organer og systemer harmonisk, og fett på kroppen avsettes i minimale nødvendige mengder.

Og hva er vitsen med en hulabøyle i kampen mot den velkjente cellulitten, som tidligere ble ignorert, men nå viser det seg at den ser veldig uestetisk ut. Men mange kvinner kan «skryte» av «appelsinskall». Det intense rytmiske trykket bøylen legger på huden på sidene, hoftene og rumpa er som en anti-cellulittmassasjeapparat, spesielt hvis hulabøylen er utstyrt med spesielle baller eller pigger. Under trening bryter den grundig opp fettforseglinger langs hele rotasjonsomkretsen, noe som betyr at klumpete fettavleiringer forsvinner raskt og jevnt fra alle kanter.

Når du ser på holdningen din mens du spinner bøylen, kan du legge merke til at ryggen forblir rett gjennom hele treningen, og at skuldrene dine er strake. Flere slike øvelser har en positiv effekt på ryggen og holdningen, og det er tydelig at de har en positiv effekt på ryggen og holdningen. Å holde ryggen rett og ikke lutende blir en nyttig vane som mange vil legge merke til utenfra og selvfølgelig sette pris på. Tross alt endrer holdning hele bildet av en kvinne, noe som påvirker gangen hennes og til og med selvfølelsen hennes.

Når det gjelder fordelene og resultatene av å bruke hulabøyle for vekttap, er det en oppfatning at en halv måned med aktive, regelmessige 10-minutters økter med den kan redusere midjen med 1 cm. For de som tror at dette er veldig lite, vil jeg foreslå å prøve å oppnå de samme resultatene på en annen måte. Tro meg, det er ikke så lett.

Minus 2 centimeter per måned er et anstendig resultat, spesielt med tanke på at hulabøylen er helt trygg for kroppen. Den skader ikke fordøyelsessystemet, som mange vekttapdietter, til tross for den aktive effekten, skader ikke leddene, og du føler deg praktisk talt ikke sliten etter 10-minutters økter. Dermed kan hulabøylen betraktes som en enkel måte å korrigere figuren på, noe som er spesielt effektivt hvis det kombineres med andre fysiske øvelser (for eksempel fitness) og et balansert kosthold.

Skadene ved hula hoop for vekttap

Når vi går videre til spørsmålet om bøylens helseskader, er det verdt å huske igjen hva den nye, moderne hulabøylen er. Et hult rør av plast eller metall, buet i en sirkel, dukker umiddelbart opp for en. Ingen skarpe hjørner eller utstikkende deler, utstyret er ikke koblet til strømforsyningen, har en lav vekt og en glatt overflate. Det er vanskelig å forestille seg at et slikt sportsutstyr kan skjule noen fare.

I praksis, hvis du bruker hulabøylen riktig, er det ingen fare med den. Vel, noen ganger kan nybegynnere klage over blåmerker eller hematomer på armer og lår, som raskt forsvinner og ikke dukker opp igjen etter at eieren av bøylen har lært å holde prosjektilet i riktig posisjon, noe som forhindrer for aktive oscillerende bevegelser. Til å begynne med bør du ikke øve for lenge, roter bøylen intensivt, du må la kroppen venne seg til den aktive massasjen.

Blåmerker på kroppen kan også være forbundet med feil valg av vekt eller størrelse på bøylen. En bøyle som er for stor og tung legger mye press på vevet, og et mørkt merke kan bli igjen på den delikate huden. Det samme merket etterlates av tynne metallbøyler hvis de vris over lengre tid i bekkenområdet.

Det er svært viktig å overvåke treningsintensiteten, fordi svært aktiv og langvarig rotasjon av bøylen i bekkenområdet kan føre til forstyrrelser i de indre organene som ligger i dette området. Dette er spesielt farlig for kvinner, fordi deres reproduktive organer ligger i bekkenområdet. Sterkt press på dem kan forårsake betennelsesreaksjoner eller forverring av tilstanden hvis kvinnen allerede har hatt noen gynekologiske patologier tidligere.

Hulabøylen som brukes til vekttap er kanskje ikke farlig under trening, men snarere gjenstandene rundt den. For eksempel glassoverflater som kan knuse når de treffer bøylen og skade en person som står i nærheten. Derfor må du velge både riktig bøylestørrelse og et trygt rom for trening.

Du kan oppleve noen ubehagelige minutter på grunn av at bøylen faller på tærne dine hvis du velger feil hulabøylevekt eller er uforsiktig med håndteringen. Hvis en nybegynner tar en tung bøyle, vil ikke blåmerker i livet være det eneste ømme stedet før personen lærer å holde bøylen på kroppen. Hvis bøylen velges riktig, vil den ikke utgjøre noen fare for personen som trener med den.

Men til tross for all sikkerheten til hulabøylen, innebærer bruken en viss forsiktighet, fordi noen tilstander og patologier er inkludert i listen over kontraindikasjoner for bruk av sportsutstyr.

Midlertidige kontraindikasjoner inkluderer graviditet og en tid etter fødselen (til livmoren går tilbake til normalen og stingene er leget). De som har hatt keisersnitt må avstå fra korrigering av midje og mage litt lenger. Gjenopptak av undervisning vil kun være mulig med legens tillatelse.

Det skal bemerkes at det er fullt mulig å jobbe med en bøyle på slankheten i armer og ben selv i en delikat stilling, men bare hvis du allerede har perfekt kontroll over sportsutstyret. Det samme gjelder menstruasjonsdagene, når leger ikke anbefaler aktiv trening og rotasjon av bøylen i mage- og midjeområdet.

Rygg- og mageområdet er også forbudt ved sykdommer i visse organer, som nyrer, lever, blære, milt og eggstokker. Det er også verdt å konsultere en lege hvis du har problemer med ryggraden (for eksempel hvis du har hatt en skade tidligere og utviklet en brokk), samt hudsykdommer i området som hulahopringen vil påvirke. Selvfølgelig bør du ikke være aktiv under en forverring av mage-tarmsykdommer.

Hvordan velge en hulabøyle for vekttap?

Hvis du kjøper en hulabøyle som leketøy til barnet ditt, kan du trygt foretrekke lette bøyler laget av lys plast. Men hvis dette er utstyr for seriøse kroppsformingsøvelser, må du ta hensyn til helt andre parametere: diameter, vekt, tilstedeværelse av utbulinger, massasjeruller osv.

Det er viktig å forstå at komfort under trening regnes som en av komponentene for effektivitet, ellers vil treningen snart bli kjedelig eller måtte avbrytes stadig på grunn av smertesyndrom (vi snakker om de samme blåmerkene eller, vitenskapelig sett, hematomer). Av denne grunn må valget av bøyle behandles svært ansvarlig. Det er ganske mulig at du til og med må bytte utstyr et par ganger hvis det ikke lenger oppfyller kravene du stiller til det.

Hvis du er nybegynner, er det bedre å velge enklere utstyr. For eksempel en plast- eller lett aluminiumsbøyle som veier opptil 1 kg uten noen bjeller og fløyter. Mens du lærer å snurre bøylen, vil den treffe deg i sidene og falle i gulvet mer enn én gang. Bøylens lette vekt vil hjelpe deg med å unngå beinskader når hulabøylen faller og smertefulle blåmerker i livet.

I begynnelsen av timene er ikke bare vekten, men også størrelsen på bøylen svært viktig. Det anses som ideelt hvis den første bøylen er omtrent 1,2 m i diameter. Og det er slett ikke nødvendig å ta med seg et målebånd til butikken. Det er nok å plassere hulabøylen vertikalt på gulvet og se hvor dens øverste punkt vil være. Det er best hvis dette punktet er på nivå med den nedre ribbeina.

I prinsippet kan dette være et hvilket som helst område mellom brystet og midjen. Men det er viktig å huske på at det er mye enklere å rotere en stor bøyle rundt midjen enn et prosjektil med liten diameter. Det første alternativet er mer egnet for trening, der antallet rotasjoner per minutt er mindre.

Når treningen er over og ferdighetene med å spinne bøylen er konsolidert, kan du begynne å se etter neste modell. Den bør være litt mindre i diameter og tyngre. Vekten på vektede plast- og metallbøyler varierer fra 1–2,5 kg. Før du tar et endelig valg, bør du prøve å spinne hulabøyler i forskjellige vekter, og bestemme hvilken versjon som vil være mest komfortabel for deg. Du kan beholde den første bøylen din som et minne, gi den videre til datteren din, eller gi den til din beste venn hvis hun også bestemmer seg for å ta opp hobbyen.

Ved å trene regelmessig med bøyle, vil du føle når du trenger å gå videre til en mer effektiv versjon av dette enkle, men effektive sportsutstyret. Kanskje, etter en stund, må du bytte den andre hulabøylen til en bøyle med mindre diameter (ca. 90-100 cm) eller prøve å trene med massasjeversjoner av bøylen, som har forskjellige utbulinger, ruller, pigger.

Det virker åpenbart hvorfor du bør kjøpe en mindre bøyle. Mindre diameter betyr flere rotasjoner, noe som igjen betyr en mer intens massasje som fjerner cellulitter og klumpete fettvev. Men hvorfor kjøpe en tyngre bøyle? Og her er alt logisk: jo tyngre utstyret er, desto vanskeligere er det å rotere, og desto større er pressekraften. Fra en slik bøyle får vi en mer effektiv massasje, og vi bruker mer energi på rotasjonen og å holde den i et horisontalt plan, noe som tas fra våre egne fettavleiringer.

Hvis du prøver å snurre en vanlig bøyle og en med vekt i 10 minutter, mens du teller kaloriforbruket, viser det seg at i det andre tilfellet forbrennes betydelig flere kalorier, noe som betyr at effektiviteten av øvelsene er mye høyere. For de som er interessert i temaet kalorier og varigheten av øvelsene, kan vi anbefale en "smart" hulabøyle, som omsorgsfulle produsenter har utstyrt med en kaloriteller.

Når du kjøper en bøyle, må du vurdere parameterne for stedet der du planlegger å øve. Hvis det er en leilighet, har rommene begrensede dimensjoner, og hvis du også tar hensyn til møblene, er det kanskje ikke mye ledig plass igjen.

For at kjøpet skal være helt trygt, må du være oppmerksom på kvaliteten på materialet det er laget av. Du må forstå at i budsjettalternativer kommer besparelser i forgrunnen, inkludert på materialer. Du bør ikke kreve for mye av slike bøyler, og selvfølgelig er det bedre å ikke stole på dem igjen. Lavkvalitetsplast kan knekke veldig raskt og enkelt, og metall kan få feil bøyninger som ikke er ment av produsenten. Tro meg, det er mye vanskeligere å trene med en oval bøyle enn med en rund, spesielt hvis du prøver å rotere den på livet, og ikke bruke den som støtte.

Når du kjøper en sammenleggbar hulabøyle, som er veldig praktisk å oppbevare, må du huske at det ikke anbefales å lene seg på en slik bøyle, med mindre du selvfølgelig vil oppleve tyngdekraftens fulle kraft.

Typer hulabøyle for vekttap

Da de første bøylene dukket opp i de store viddene av det tidligere Sovjetunionen, drømte alle jenter om å ha denne lyse treningsmaskinen i plast eller sølvfarget aluminium hjemme. Det var en vanlig bøyle, veldig lett og så attraktiv, fordi det ikke fantes andre alternativer på den tiden.

Vanlige ringer finnes allerede nå på salg. Prisen på en enkel kurv er lav og avhenger hovedsakelig av materialet. Vekten på slikt sportsutstyr avhenger også av materialet. Lettere alternativer (opptil 1 kg) er laget av plast eller aluminium, og de kurvene som er laget av stål kan veie opptil 1,5 kg. Disse kurvene er laget av et rør med liten diameter.

Senere dukket det opp sammenleggbare versjoner av bøylen på markedet, som ikke besto av et enkelt rørstykke, men av flere deler som måtte settes inn i hverandre for å gi treningsapparatet ønsket form. Disse bøylene er ikke like praktiske som solide, for hvis delene ikke er tett nok koblet sammen, kan man forvente morsomme situasjoner under trening. Men samtidig er denne typen bøyle veldig praktisk når det gjelder oppbevaring (den tar lite plass, fordi den kan oppbevares på en hylle med andre ting) og transport (den er enkel å pakke og krever igjen ikke mye ledig plass). En sammenleggbar bøyle kan tas med på turisttur, og da vil ikke hvilen gå på bekostning av treningen. Og trening i naturen, i frisk luft, anses som spesielt nyttig.

Hvis vanlige ringer har et hulrom inni fylt med luft, gjør den vektede versjonen, laget av spesiell plast, det mulig å legge til fyll inni. Diameteren på røret til en slik bøyle er større enn på en vanlig hulabøyle. De er ofte malt i lyse farger, med 3 eller flere nyanser.

En slik hulabøyle for vekttap kan nå 2 og et halvt kilo i vekt. Og det anbefales ikke for nybegynnere å bruke den, fordi av vane og som et resultat av klønete bevegelser, kan huden umiddelbart bli dekket av blåmerker, som ikke er bevis på øvelsenes effektivitet, men bare indikerer skade på bløtvev, noe som ikke er nyttig i det hele tatt.

Å rotere en slik bøyle rundt livet over lengre tid og med stor intensitet kan samtidig med vekttap forstyrre funksjonen til de indre organene, så forsiktighet bør være fremfor alt. Her, som med medisiner, må du vite tiltaket, fordi mer ikke betyr bedre.

En massasjehulabøyle for vekttap kan ha en avlastningsflate rundt den indre omkretsen (bulene har en strømlinjeformet form og en glatt overflate) eller tilleggselementer i form av baller eller pigger, som er laget av gummi eller silikon. Og bøylene i seg selv kan være laget av forskjellige typer plast og gummi, vanligvis malt i lyse farger eller blomsterarrangementer.

Bøyler med baller eller ovale bevegelige elementer, som brukes til å utføre en intensiv massasje mens treningsmaskinen roterer, kalles også rullebøyler. Noen ganger plasserer produsenter magneter inni ballene, og forklarer dette valget med at magnetfeltet har en positiv effekt på nervesystemet og stoffskiftet, øker blodsirkulasjonen, noe som skal bidra til enda mer effektivt vekttap.

En hulabøyle med baller og pigger for vekttap, som den vektede versjonen, krever en viss forsiktighet under trening, fordi hvis den håndteres feil og på delikat hud, kan den forårsake flere smertefulle hematomer og blåmerker, selv uten å ha en stor masse.

Ulike typer ringer kan utstyres med en tellemekanisme som registrerer antall omdreininger, rotasjonshastighet og holder oversikt over forbrente kalorier. Disse hula-ringene kalles noen ganger smarte. Selv om det fortsatt kan diskuteres om et slikt anskaffelse er tilrådelig. Aktiviteten bør være hyggelig, og ikke binde en person til stumme tall. Det er ikke ringene som bør kalles smarte, men de som kom opp med ideen om å øke prisen på treningsmaskinen på denne måten og tjene penger på den.

Men den innovative myke hulabøylen for vekttap er allerede et lurt kjøp med mange nyttige bruksområder. Den er mye mer effektiv enn smertefrie lette bøyler og forårsaker ikke blåmerker slik som vektede eller massasjeversjoner av hulabøylen. Materialet til en slik bøyle er en elastisk polymer, som kan gis forskjellige former, strekkes, knytes i en knute osv. Vekting utføres på grunn av en stålfjær inne i det universelle sportsutstyret.

Massasje med en slik bøyle er ganske skånsom, og forårsaker ikke engang rødhet, for ikke å nevne hematomer. Slik massasje vil ikke skade indre organer selv under intensiv trening, fordi den er nærmere avslapning. Dermed lindres tretthet under trening, blodsirkulasjonen og fordøyelsessystemets funksjon forbedres.

En myk hulaloupe er enda mer praktisk å oppbevare og transportere enn en sammenleggbar. Den kan enkelt rulles sammen eller knytes til en elastisk knute, som enkelt får plass i en ryggsekk eller en tursekk du tar med på fottur, tur eller friluftsliv. Og den kan trygt brukes i et rom uten frykt for å skade møbler og glassflater.

Men det viktigste er at når du kjøper en myk hulabøyle for vekttap, får du ikke én, men flere versjoner av treningsmaskinen. Med dens hjelp kan du trene forskjellige muskelgrupper ved å brette inn forskjellige kombinasjoner og strekke det elastiske, men ganske elastiske materialet i bøylen, slik det gjøres med en ekspander.

Som vi kan se, kan alle i dag, selv den mest krevende kjøperen, kjøpe en praktisk og enkel treningsmaskin for kroppsforming i henhold til deres behov, evner og preferanser.

Hula Hoop-øvelser for vekttap

Vel, her kommer vi til hovedspørsmålet: hvordan bruker man en hulabøyle for vekttap? Tross alt forstår selv et barn at det å kjøpe en bøyle og sette den i et hjørne knapt kan føre til endringer i figuren din etter en stund. En bøyle er en ekte sportstrenere, som til tross for enkelheten i designet kan tilføre skjønnhet til kroppen din. Men dette er avhengig av regelmessig trening.

Hvis målet ditt er å redusere midjemålet, fjerne fett fra sidene eller gjøre rumpa fastere, vær forberedt på å gjøre det hver dag i minst 2–3 uker til du kan se mer eller mindre merkbare resultater. Hvis du gjør det feil, vil det raskt bli kjedelig eller ubehagelig å snurre bøylen, noe som betyr at det er usannsynlig at slike øvelser vil vare lenge.

Mange kvinner er interessert i hvordan de skal trene riktig med hulabøyle for vekttap, fordi vi er vant til at den må roteres rundt midjen, uten å tenke på andre muligheter. For eksempel at du ved hjelp av denne treningsmaskinen kan forbedre effekten av å gjøre de fysiske øvelsene vi er vant til (for eksempel bøyninger, vendinger og knebøy). Hovedbetingelsen for effektiviteten av øvelsene er å få tilfredsstillelse av dem. Det vil si at øvelser med bøyle ikke bare skal gi fordeler, men også glede.

Trenere i treningsstudioer råder ivrige nykommere til å være tålmodige. De første hulahopring-øktene bør bare vare i 5 minutter. Huden og vevene i kroppen bør venne seg til den intense massasjeeffekten, slik at de ikke utvikler store hematomer. Det er ikke alltid mulig å unngå små blåmerker, men sannsynligheten for at de oppstår med fem minutters økter er svært lav. Varigheten av øktene bør økes gradvis, etter hvert som kroppen venner seg til den aktive sirkelmassasjen.

Det er svært viktig å velge riktig tidspunkt for trening. Hvis du begynner å trene en halvtime etter å ha spist, vil glukosen som har kommet inn i kroppen bli brukt først, og deretter, etter 20 minutter, vil det være tid for fett. I dette tilfellet må du snurre ringen i minst 30–40 minutter.

Ved å starte treningen 2 timer etter å ha spist eller en time før du spiser, kan du få fettforbrenningen til å starte raskere. 10–20 minutter med trening vil være nok til å få nesten samme resultat. Men du bør ikke stoppe der, fordi du har et mål du ønsker å oppnå raskere. Dette betyr at treningstiden bør økes gradvis, ideelt sett opptil 40 minutter.

Hvordan bør du stå når du spinner bøylen? I starten er en trygg stilling tillatt, der beina er litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Men i denne stillingen er spenningen i kroppens muskler minst. Du må prøve å gradvis bringe beina sammen, dvs. plassere dem nærmere hverandre, og spre tærne litt til sidene. Maksimal muskelspenning kan oppnås hvis du setter føttene sammen. På denne måten brukes energien som hentes fra fettreservene mer aktivt, og muskeltonusen øker.

Under enhver fysisk aktivitet er det viktig å innstille pusten riktig, som bør være jevn og dyp nok. Det er viktig å huske at oksygen også aktivt deltar i fettforbrenning. Det finnes til og med spesialutviklede sett med pusteøvelser som gjør fettforbrenningen mer produktiv.

Lær å rotere bøylen riktig. I dette tilfellet bør kroppen din utføre rytmiske oscillerende bevegelser med liten radius. For å få bøylen til å rotere under slike forhold, må du merkbart stramme kroppens muskler. Dette er mekanismen for trening med hulabøyle for vekttap.

Hula Hoop-øvelser for vekttap

Men la oss komme tilbake til øvelsene som må gjøres for å gjøre figuren slank og sprek. Vi har allerede nevnt at hulabøylen kan være nyttig når man gjør mange av de vanlige øvelsene vi er kjent med fra skolens kroppsøving. Mange av disse elementene er en del av oppvarmingskomplekset, som må gjøres før hovedtreningen.

Det er ikke uten grunn at idrettsutøvere starter all trening med oppvarming, og forbereder musklene på belastningen ved å varme opp. Et slikt treningsprogram lar deg unngå skader og forhindre tidlig tretthet og smertefulle opplevelser.

Hvis vi jobber med midje, mage og hofter, bør oppvarmingselementene være rettet mot å varme opp disse musklene. Bøyninger fremover og bakover og fra side til side, overkroppsvendinger, sirkelrotasjoner og knebøy vil være nyttige. For å gjøre dem mer effektive kompliserer vi oppgaven ved å ta en bøyle i hendene og løfte den over hodet. Vi holder beina i skulderbreddes avstand.

Slike øvelser kan gjøres med en lett bøyle, men hvis den veier mer enn 1,5 kg, vil det være vanskelig å holde hulabøylen i hendene over hodet. I dette tilfellet, plasser bøylen vertikalt på gulvet og len deg mot den så mye som mulig, og prøv å holde ryggen rett.

Deretter går vi videre til å forme midjen og styrke magemusklene. Og her velger alle selv om de skal stå praktisk talt ubevegelige mens de roterer hula-løkken eller kombinere flere øvelser samtidig. Det er tydelig at i de første timene er all vekt på å lære å holde bøylen i et gitt plan, gjøre rotasjonsbevegelser med hoftene, samt å trekke inn og anstrenge magen. Når bøylerotasjonsteknikken er tilstrekkelig mestret, kan du komplisere øvelsene litt, gjøre dem mer effektive og involvere andre muskelgrupper.

Mens du roterer hulabøylen, kan du gjøre forskjellige bevegelser med armer og ben. For eksempel kan du rotere hulabøylen mens du står på bare ett ben og samtidig utføre lette overkroppsbøyninger, og prøve å opprettholde balansen. Mens du roterer bøylen, kan du prøve å gjøre utfall fremover og bakover eller til sidene. Igjen må du sørge for at ryggen er rett.

Det er en feil å tro at du må stå på ett sted når du spinner bøylen. Prøv å gå med en spinnbøyle rundt livet, snurr i én retning med bøylen, og eksperimenter med populære dansetrinn.

For variasjon kan du bøye knærne litt under bøyleøvelsene, og heve armene og stramme dem så mye som mulig, som i «tøyningsøvelsene». Senk deretter armene ned mot brystet, spre albuene til sidene og press håndflatene tett sammen, samtidig som du strammer magemusklene.

Ved å trene regelmessig kan du komme opp med en rekke forskjellige bevegelser (for eksempel dans, det finnes til og med en trend som hoopdans - hula hoopdans), som vil bidra til å diversifisere øvelsene dine og forbedre effektiviteten deres.

Så langt har vi sett på hvordan du kan bruke en hulabøyle for å gå ned i vekt fra magen og sidene. Nå går vi videre til hoftene, som irriterer oss med sine fete "ører". Hvis vi før roterte bøylen hovedsakelig i midjeområdet, senker vi den nå lavere og prøver å holde den på hoftenivå med rotasjonsbevegelser av underkroppen. Og tro meg, dette er mye vanskeligere. Til å begynne med må du prøve å holde bøylen på hoftene i et halvt minutt, og gjøre flere tilnærminger i 10-15 minutter. Over tid vil rotasjonens varighet øke etter hvert som du tilegner deg ferdigheten.

Øvelsene ovenfor gjør det mulig å redusere omkretsen av midjen og hoftene, fjerne magen, stramme rumpa og redusere synligheten av cellulitter i problemområder. Men hulabøylen kan ikke bare brukes til å gå ned i vekt i visse områder av kroppen, men også til generelt vekttap. Intensiv trening på en halvtime krever mye energi, noe som betyr at du bare ved å aktivt rotere bøylen rundt midjen i løpet av denne tiden, kontinuerlig kan forbrenne ganske mange kalorier, inkludert de som har lagt seg under huden i form av et fettlag.

Effektiviteten av hula hoop for vekttap

Når du trener med en bøyle, til tross for tretthet og ubehag i området der maskinen berører kroppen din, får du et slikt energiboost som bare kan sammenlignes med løping.

Hulabøyleøvelser kan kalles en effektiv forebygging av depresjon og anhedoni, fordi de forbedrer humøret ditt perfekt og distraherer deg fra negative tanker. Dette betyr at for å bekjempe depresjon må du spise mindre naturlige antidepressiva i form av sjokolade og søtsaker, som ikke bidrar til vekttap.

Du bør imidlertid ikke sette store forhåpninger til bøylen. Som alt sportsutstyr er ikke hulabøylen en magisk pille for å gå ned i vekt. For å oppnå de ønskede resultatene må du fortsatt trene aktivt i minst en måned. Men bonusen med slike øvelser er en reduksjon i forekomsten av cellulitter og en økning i muskelelastisitet i området der bøylen hadde sin massasjeeffekt.

Hvis målet ikke bare var å redusere mengden fettavleiringer i midjen, magen og sidene, men også å gå merkbart ned i vekt, er det bedre å ikke begrense seg til bare hula hoop-øvelser. Tross alt, uten et rasjonelt lavkaloridiett og ekstra fysisk trening (fitness, aerobic, etc.), kan du komme veldig langt på vei mot dette målet.

Dette er poenget som ikke tas i betraktning av de som skriver negative anmeldelser om hulabøyle for vekttap, med henvisning til det faktum at man ved hjelp av kosthold og trening kan gå ned i vekt uten hulabøyle. På noen måter har disse kvinnene (og noen ganger menn, som også kan trene med bøyle, noe som gir kroppen elastisitet) rett. Man kan gå ned i vekt uten bøyle, men det er ganske vanskelig å korrigere figuren sin og oppnå en moteriktig tynn midje til enhver tid.

Og hva er poenget med at bruk av hulabøyle for vekttap også kan forbedre funksjonen til mange viktige organer og systemer i kroppen. Men til tross for all relevansen av bøylen for vekttap, kroppsforming og bekjempelse av cellulitter, er det viktig å ikke overdrive det under trening, slik at fordelene ikke ved et uhell blir til skade.