Hoop hoop for slanking: hvordan å velge og riktig håndtere

Hvem blant oss prøvde ikke å vende plastbøylen til et hus foran et speil da han var barn, presenterte seg som en kjent gymnast, eller lekte ikke med seg i løpet av idrettsskoleklassen på skolen? Dette populære sportsutstyret finnes i mange hus og nå. Kanskje han har en helt annen utseende og farge, og endret til og med navnet hans til hulaohup, men han forblir all den samme hulauchup for vekttap hoop. Vi spilte med ham i barndommen, og nå bruker vi den til å gi våre former en forførende vridning og slankhet.

Vel, vi vil følge modetrender og gradvis bli vant til det nye navnet på den elskede hoop, som også høres mer mystisk ut. Og på samme tid, og undersøke om det er fornuftig å bruke hulahup å redusere volumet av midje og hofter, om han vil fjerne hatet fett fra magen og flankene, eller emnet er bare en tom reklame som ønsker å tjene en sportsbil produsent. Tross alt er en kvinnes ønske om harmoni godt kjent for alle.

Litt fra fortiden

Tegn en liten utflukt i historien og prøve å forstå hvor den kom fra ideen om å bruke en buet rør i form av en sirkel som en effektiv sports simulator, fordi ideen om å bruke hulahup for vekttap ikke kunne ha oppstått ut av intet. Sikkert, i historisk informasjon kan man finne forutsetningene for en så interessant bruk av rammen.

Fra informasjonen som har nådd våre tider, lærer vi at en slags bøyle av tunge materialer ble brukt i studiene av de berømte idrettsutøvere i Antikkens Hellas. Det er klart at den gangen menn nesten ikke brukte et skall for vekttap, er det sannsynlig at dette var en primitiv muskel simulator, som likevel med vanlig bruk viste fantastiske resultater. Husk bare den vakre lettelsen av kroppen til gamle romerske menn.

Videre nevner historien at øvelser med en bøyle var veldig populære blant aristokratiet i Shakespeare-tiden. Allerede på den tiden ble det lagt merke til at klasser med hulahup positivt påvirker slankheten i kroppen.

Tidlige referanser til hulaohup var positive, men de reflekterte ikke hele kjernen av oppfinnelsen. Først i 1957 ble hulahop patentert av Richard Knerr som et sportsprojektil, så han var interessert i en venns historier om utøvelsen av atleter fra Australia som brukte ulike øvelser med en bøyle i programmet.

Våre folk ble kjent med oppfinnelsen som en hulauchup allerede i 60-tallet av det 20. århundre. Sovjetiske idrettsutøvere pustet i parader med lyst metall, og senere også plastbøyler. Dette bildet kan fortsatt beundres mens du ser på gamle dokumentarfilmer.

I disse dager var sports simulatorer som svært få. En tourniquet, en logg og en bøyle - det er alt det sovjetiske utøvere kunne stole på på 1960- og 1970-tallet. Derfor har en praktisk og ganske kompakt hoop fått stor popularitet, og ikke bare blant idrettsutøvere. Tross alt kan en slik universell simulator for hele kroppen plasseres sikkert i en felles leilighet.

Det bør tas hensyn til at på den tiden ikke var så mye informasjon om mulighetene for å gå ned i vekt eller gjøre figuren mer slank og attraktiv, det var ingen effektive massager for cellulitt og te for å miste vekt. Alt dette arbeidet ble utført av en bøyle, takk til som, og fikk stor popularitet blant kvinner, som mer enn menn bryr seg om skjønnheten i deres figur, og prøver å bringe den nærmere det ideelle på noen måte.

Hva er bruken av slanking for vekttap?

Så var kvinnene riktig som hadde høye forhåpninger for en enkel bøyle? Men under Sovjetunionen ble han ikke kalt ellers. Og det var ikke i de fjerne tider så mange hoops, som vi ser nå på hyllene til sportsbutikker. Dette er en lett plast hoops, og metall tyngre, massasje med pigger, med en kalorimåler, forskjellige farger og størrelser. Men hvis denne enkle sportsprosjektet ikke bare har mistet sin popularitet, men også "multipliseres" i forskjellige variasjoner, betyr det at de rette kvinnene var sovjetiske kvinner, som uselvisk ga seg opp til klasser med hoolahup.

Så hva er så verdifullt er et så enkelt og økonomisk økonomisk verktøy for vekttap og figurkorreksjon? Ja, det faktum at denne enkle budsjettsimulatoren på bare 20 minutter med trening med det gjør at du kan brenne om 200 kcal, det viser seg at i en times trening kan du kvitte seg med nesten halvparten av den daglige kalorien. Det er klart at vi snakker om aktive sysler når bøylen er slitt på taljen og rotert med urviseren eller mot klokka, og prøver å sikre at hulaohup beveger seg i riktig retning. Hvis du legger rammen på gulvet og roterer den, er det lite sannsynlig at dette på en eller annen måte vil påvirke slankheten i livet og hofter. Så, litt trening for musklene i hendene er ikke mer.

Det virker som om det er vanskelig, vri bøylen, gjør rytmiske sirkulære bevegelser i hoftene og hele kroppen? Faktisk, i de første dagene av klasser, ønsker hulahop ikke å rotere i et gitt plan, og det er nødvendig å hele tiden arbeide for at bevegelsene er rytmiske, og bøyningen kan ikke falle til gulvet. Den enkleste måten å rotere bøylen i midjen og armer, men når du arbeider med hofter og rumpe, må du stivne og holde hulaohupet i en viss ustabil stilling.

Slike øvelser krever tilstrekkelig muskelspenning. Og dette er en trening av muskelsystemet og en økning i tonen. Som et resultat blir huden i midje hofter, skinker, buk, armer og ben mer elastisk og glatt, og figuren ser mer stram ut. Dette er spesielt merkbart i magen og baken, fordi under muskelens rotasjon opplever musklene den største spenningen.

Men det er ikke alt. For å holde rotasjonsbøylen i et gitt plan, må du også holde fast i en bestemt bevegelsesrytme. Bare gå av det, hulahup, pleide å miste vekt og kjempe cellulitt, begynner å vibrere og beveger seg mot gulvet. Trening av koordinering av bevegelser er et aktivt arbeid av vestibulær apparatet.

Det er verdt å se pusten under rotasjonen av bøylen og merke at den blir dypere og mer produktiv. Dermed er det opplæring av lungene, aktiv metning av blodet med oksygen, som har en positiv effekt primært på hjerte og hjerne.

Under klasser er hulahop hele tiden i kontakt med kroppen på forskjellige punkter, og utøver et merkbart trykk, som med en massasje. Og enhver massasje, spesielt så intens, fremmer styrking av blodsirkulasjonen. Rhythmic massasje av magen forbedrer tarmmotilitet, som sammen med normalisering av blodtilførselen til kroppen igjen fører til økt metabolisme. Og med en god metabolisme samarbeider alle organer og systemer, og fett på kroppen blir deponert i de minste nødvendige mengder.

Og hva er bruken av hulahop i kampen mot den velkjente cellulitten, som ikke tidligere var oppmerksom, men nå viste det sig at det ikke ser veldig estetisk ut. Og faktisk "appelsinskall" kan "skryte" mange kvinner. Det intense rytmiske trykket på bøylen på huden på sidene, lårene og rumpene er beslektet med en anti-cellulittmassasjeapparat, spesielt hvis hulahoppen er utstyrt med spesielle kuler eller torner. Under trening bryter han forsiktig fetttetningene rundt omkretsens omkrets, noe som betyr at de humpete fettavsetningene går raskt og jevnt fra alle sider.

Når du ser på holdningen din under rotasjonen av bøylen, kan du se at ryggen forblir flat under hele treningen, skuldrene er rettet. Flere slike øvelser og en positiv effekt for ryggen og stillingen er åpenbare. For å holde ryggen rett og ikke slashing blir en nyttig vane, som mange vil legge merke til fra siden og, selvfølgelig, vil sette pris på. Tross alt, bærer endringer hele bildet av en kvinne, påvirker hennes gang, og selv selvtillit.

Med hensyn til bruk og resultatet av bruken hulahup for vekttap, er det en oppfatning at de to ukene av aktive regulyarnyh10-minutters økter med dem kan redusere midje størrelse av en cm. De som tror at dette er veldig lite, jeg ønsker å tilby for å prøve å oppnå samme resultat på annen måte . Tro meg, dette er ikke så enkelt.

En minus på 2 centimeter per måned er et verdig resultat, spesielt når du vurderer at hulauchup er helt trygt for kroppen. Det skader ikke fordøyelsessystemet, som mange vekttap dietter, til tross for den aktive effekten, det skader ikke leddene, og du føler ikke tretthet etter 10 minutters trening. Derfor kan hulahup betraktes som en enkel måte å korrigere en figur på, som er spesielt effektiv hvis den kombineres med andre fysiske øvelser (for eksempel fitness) og rasjonell ernæring.

Skaden av hula-hoop for å miste vekt

Når det gjelder spørsmålet om rammens skade for helse, er det verdt å huske igjen hva en nymodig hulaohup er. Før sinnets øye vises en plast eller et metall hulrør umiddelbart, buet i form av en sirkel. Ingen skarpe hjørner eller enestående deler, prosjektilet er ikke koblet til strømforsyningsnettet, har en liten vekt og en jevn overflate. Det er vanskelig å forestille seg at et slikt sportsprojektil kan skjule en fare i seg selv.

I praksis, hvis du bruker hulahop riktig, er det ingen fare for det. Vel, noen ganger nybegynnere kan klage vises på armene og lårene blåmerker eller blåmerker som raskt går og vises ikke lenger etter at eieren av bøylen godt lære å holde skallet på plass, og hindrer også aktiv vibrasjonsbevegelse. Først er det ikke nødvendig å engasjere seg i for lenge, å rotere intensivt, du må la kroppen bli vant til en aktiv massasje.

Utseendet til blåmerker på kroppen kan være forbundet med feil valg av vekt eller størrelse på bøylen. For stor og tung bøye legger mye press på stoffet, og et mørkt spor kan forbli på den delikate huden. Det samme sporet er igjen av tynne metallhoops, hvis de er vridd lenge i bekkenbensområdet.

Det er svært viktig å overvåke intensiteten av trening, fordi en veldig lang rotasjon i bøylen i bekkenet kan føre til forstyrrelse av de indre organer som ligger i dette området. Dette er spesielt farlig for kvinner, fordi i bekkenområdet er deres reproduktive organer. Sterkt press på dem kan forårsake inflammatoriske reaksjoner eller forverring av tilstanden hvis før en kvinne allerede hadde noen gynekologiske patologier.

Faren i klassene kan ikke representeres av hulauchupen som brukes til vekttap, men av gjenstandene som omgir den. For eksempel, glassflater som kan knuses ved å trykke på en bøyle og skadet av en nærliggende person. Derfor, for klasser er det nødvendig å velge en passende størrelse på bøylen og et trygt rom.

For å oppleve noen ubehagelige minutter på grunn av fallende av bøylen på tærne kan være med feil valg av vekten av hulaohup eller unøyaktighet i omløp. Hvis en nybegynner tar en tung bøyle, vil blusene i midjen ikke være det eneste ømme stedet før personen lærer å holde bøylen på bagasjerommet. Med en riktig valgt bøyle vil han ikke utgjøre noen fare for personen som arbeider med ham.

Men til tross for all sikkerhet i hulaohupen, betyr bruken noe forsiktighet, fordi noen forhold og patologier er inkludert i listen over kontraindikasjoner til bruk av sportsutstyr.

Blant de midlertidige kontraindikasjonene er graviditetsperioden og noen tid etter fødselen av babyen (til livmorene vender tilbake til normal og sømmen er forseglet). Litt lengre må avstå fra å rette opp midjen og magen til de som har hatt keisersnitt. Resume klasser kan bare være med legenes tillatelse.

Det skal bemerkes at det er ganske mulig å arbeide med en bøyle over armene og beinens slankhet, selv i en delikat posisjon, men bare hvis du allerede har mestemot på sportutstyret. Det samme gjelder for menstruasjonsdager, når legene ikke anbefaler aktiv trening og rotasjon av bøylen rundt magen og midjen.

Området på ryggen og magen er forbudt og med sykdommer i enkelte organer, som nyrer, lever, blære, milt, eggstokkene. Konsulter med en lege er også i tilfeller der du har problemer med ryggraden (for eksempel i det siste var det traumer og utviklet en brokk), så vel som hudsykdommer i området, noe som vil påvirke hulahop. Uten tvil bør du ikke være aktiv med forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen.

Hvordan velge hulauchup for vekttap?

Hvis du kjøper hulahup som leketøy til barnet ditt, kan du trygt gi preferanse til lyse hoops av lys plast. Men hvis det er et prosjektil for seriøs trening for å korrigere en figur, vil det være nødvendig å være oppmerksom på andre parametere: diameter, vekt, tilstedeværelse av bulger, massasjevalser etc.

Det bør forstås at komfort i klasser regnes som en av komponentene av effektivitet, ellers vil studier snart bære deg eller de må bli avbrutt hele tiden på grunn av smertsyndromet (det er disse blåmerker eller vitenskapelige hematomer). Av denne grunn bør valget av bøylen nærmer seg svært ansvarlig. Det kan vel være nødvendig selv et par ganger for å endre prosjektilet, hvis det ikke lenger oppfyller kravene du gjør til det.

Hvis du tilhører kategorien nybegynnere, er det i dette tilfellet lettere å velge et prosjektil. For eksempel, en plast eller lett aluminiumsramme som veier opp til 1 kg uten oppblåsning. Mens du lærer å vri på rammen, vil den gjentatte ganger slå deg på sidene og falle til gulvet. En liten vekt av bøylen vil unngå traumatisering av beina under hulaohupens fall og utseendet av smertefulle blåmerker i midjen.

I begynnelsen av klassene er ikke bare vekt, men også størrelsen på bøylen veldig viktig. Det anses ideelt hvis den første bøylen i diameter er ca 1,2 m. Og det er ikke nødvendig å ta med roulette med deg til butikken. Det er nok å sette hulauchupen vertikalt på gulvet og se hvor toppunktet vil være. Det er best hvis dette punktet er på nivået av den nedre kanten.

I prinsippet kan det være noe område i gapet mellom brystet og midjen. Men du må vurdere at en stor vinkel å rotere i midjen er mye lettere enn et skall med liten diameter. For trening er det første alternativet mer egnet, antall rotasjoner per minutt er mindre.

Etter hvert som læring kommer til en slutt, og rotasjonsvinklingene er løst, kan du begynne å se på neste instans. Det skal være litt mindre i diameter og tyngre. Vekten av vektede plast- og metallhoops varierer innen 1-2,5 kg. Før du tar et endelig valg, må du prøve å vri de forskjellige hulauchupene etter vekt, og avgjøre hvilken versjon av øvelsen som vil være mer behagelig. Din første bøyle kan bli lagt til minne, sendt videre til datterens arv eller gitt til din beste venn hvis hun også bestemte seg for å ta vare på seg selv.

Ved å regelmessig øve med bøylen, vil du føle deg selv når du trenger å gå videre til en mer effektiv versjon av dette enkle, men effektive sportsutstyret. Kanskje, etter en tid vil du må endre, og den andre til å bryte hulahup mindre diameter (90-100 cm) eller prøve å engasjere seg med massasje alternativer hoop, som har ulike konveksitet, valser, pigger.

Hvorfor kjøpe en mindre hoop synes å være forståelig. Mindre diameter - flere rotasjoner, som betyr intensiv massasje, fjerner cellulitt og bulkfettlag. Men hvorfor ta en tyngre bøyle? Og her er alt logisk: jo tyngre skallet, jo vanskeligere er det å vri og presse kraft. Fra en slik bøyle får vi en mer effektiv massasje, og ved rotasjon og oppbevaring i horisontalplanet bruker vi mer energi, som hentes fra våre egne fettavsetninger.

Hvis du prøver å vri den vanlige hoop og vektet i løpet av 10 minutter, mens du teller kalorier som forbrukes, viser det seg at i andre tilfelle går kaloriene ut mye mer, noe som betyr at øvelsenees effektivitet er mye høyere. For de som er interessert i kaloriemnet og varigheten av klasser, kan du anbefale "smart" hulauchup, hvilke omsorgsfulle produsenter som følger med en kaloriteller.

Når du kjøper en bøyle, må du ta hensyn til parametrene til stedet du planlegger å bli engasjert i. Hvis det er en leilighet, er rommene av begrenset størrelse, og hvis du også tar hensyn til møblene, så kan det ikke være for mye ledig plass.

For å kjøpe var helt trygt, må du være oppmerksom på kvaliteten på materialet som det er laget av. Det er nødvendig å forstå at i budsjettmuligheter er sparing på vei, også på materialer. Det er ikke nødvendig å kreve mye fra slike hoops, og selvfølgelig er det bedre å ikke stole på dem igjen. Lavkvalitets plast kan raskt og enkelt bryte, og metall - for å kjøpe feil bøyer, ikke levert av produsenten. Tro meg, det er mye vanskeligere å bli forlovet med en oval hengsel enn en rund en, spesielt hvis du prøver å rotere den rundt livet og ikke bruke den som en støtte.

Å kjøpe en sammenleggbar hulaohup, som er veldig praktisk å lagre, må man huske på at det ikke er anbefalt å stole på en slik bøyle, med mindre du selvfølgelig vil oppleve hele gravitasjonskraften.

Typer av hulauchup for vekttap

Da de første bøylene dukket opp på utvidelsene til den tidligere Sovjetunionen, drømte hver jente om å ha denne lyse plast- eller sølvaluminiumsimulatoren hjemme. Det var en vanlig hoop, veldig leggy og så ønskelig, fordi det ikke var andre alternativer på den tiden.

Vanlige hoops kan bli funnet på salg nå. Prisen på en enkel bøyle er ikke høy og avhenger hovedsakelig av materialet. Vekten av et slikt prosjektil avhenger også av materialet. Lettere versjoner (opptil 1 kg) er laget av plast eller aluminium, og de hoops som er laget av stål, kan veie opp til 1,5 kg. Disse hoops er laget av et rør av liten diameter.

Allerede senere på salg oppstod sammenleggbare varianter av bøylen, som ikke besto av et enkelt rørstykke, men av flere deler som måtte settes inn i en for å gi simulatoren den ønskede formen. Disse hoops er ikke så praktiske som helhet, fordi hvis deres deler ikke er tett forbundet med hverandre, så kan man i løpet av treningsøktene forvente nysgjerrige situasjoner. Men samtidig er denne typen hoop veldig praktisk når det gjelder lagring (det tar liten plass, fordi den kan lagres på hyllen med andre ting) og transport (det er lett å pakke og igjen krever ikke mye ledig plass). Den sammenleggbare bøylen kan tas med deg til turen, og ferien din vil ikke være på bekostning av klasser. Og friluftsliv i friluft anses å være spesielt nyttig.

Hvis de vanlige hoepene har et hulrom inne, fylt med luft, gjør den tyngre versjonen, laget av spesiell plast, det mulig å legge til på innsiden. Diameteren av røret i en slik bøyle er større enn for en normal hulaohup. Ofte er de malt i lyse farger, med 3 eller flere nyanser.

Slike hulauchup for vekttap kan nå i vekt på 2 og et halvt kilo. Og bruken ikke er anbefalt for nybegynnere, på grunn av vane, og som et resultat av udugelig bevegelser huden umiddelbart kan være dekket med blåmerker som ikke er bevis for effektiviteten av treningen, men bare viser skader på bløtvev, som ikke er nyttig.

Rotering av en slik bøyle i midjen i lang tid og med stor intensitet kan i parallell med å miste vekt forstyrre arbeidet med indre organer, så varsomhet bør være den første. Her, som med medisiner, må du kjenne tiltaket, fordi det ikke betyr bedre.

Massasje hulauchup for vekttap  kan ha på den indre omkretsen av relief overflaten (bulger har en strømlinjeformet og en jevn overflate) eller flere elementer i form av baller eller torner, som er laget av gummi eller silikon. Ja, og hoops selv kan være laget av ulike alternativer av plast og gummi, vanligvis malt i lyse farger eller blomsterarrangementer.

Hoops med baller eller ovale bevegelige elementer, som hjelper til med intensiv massasje under simuleringens torsjon, kalles også ruller. Noen ganger legger produsenter seg magneter inne i kulene, og forklarer dette valget ved at magnetfeltet har en positiv effekt på nervesystemet og metabolisme, øker blodsirkulasjonen, noe som bør bidra til et enda mer effektivt vekttap.

Hulahup med baller og pigger for vekttap, samt vektet versjonen krever en viss forsiktighet i klasserommet, fordi med fikle og sart hud kan det føre til utseendet av flere smertefulle blåmerker og blødninger, ikke engang med en stor masse.

Ulike typer hoops kan forsynes med en telle mekanisme som løser antall omdreininger, rotasjonshastigheten og teller kalorier som forbrukes. Disse hulahups kalles noen ganger smart. Selv om det fortsatt er mulig å argumentere for hensiktsmessigheten til et slikt oppkjøp. Leksjonen bør være morsom, og ikke knytte folk til stumme tall. Smart bør ikke kalles hoops, men de som kom opp med denne måten for å øke prisen på simulatoren og tjene penger på den.

Men den innovative,  myke hulauchupen for vekttap  er allerede et verdifullt oppkjøp med mange nyttige applikasjoner. Det er mye mer effektivt enn smertefri lyshoops og forårsaker ikke blåmerker som vektede eller massasje versjoner av hulaohup. Materialet til en slik vinkel er en elastisk polymer, som kan gis forskjellige former, strekkes, knyttes, etc. Vekting utføres på bekostning av en stålfjær inne i det universelle sportsprojektilet.

Massasje med en slik bøyle er ganske delikat, ikke forårsaker jevn rødhet, ikke at den er skadet. En slik massasje vil ikke skade indre organer, selv med intensiv trening, fordi den er nærmere avslappende. Dermed blir tretthet fjernet under trening, blodsirkulasjon og fordøyelsessystemarbeid forbedres.

Myk hulalup i lagring og transport er enda mer praktisk enn folding. Det kan lett snoet eller bundet inn i en elastisk knute som passer lett i en ryggsekk eller campingpose som du tar på tur, reise eller hvile i naturens bryst. Ja, og i forhold til rommet kan det brukes trygt, uten frykt for å skade møbler og glassoverflater.

Men det viktigste er at ved å kjøpe en myk hulauchup for vekttap, får du ikke en, men flere versjoner av simulatoren. Med hjelpen kan du trene forskjellige muskelgrupper, legge sammen i forskjellige kombinasjoner og strekke det elastiske, men ganske elastiske materialet i bøylen, som det er gjort i tilfelle ekspandereren.

Som du kan se, for dagens alle, kan selv den mest krevende kjøperen kjøpe en enkel og enkel simulator for å korrigere en figur i henhold til krav, muligheter og preferanser.

Klasser med slanking for vekttap

Vel, vi kom til hovedspørsmålet: Hvordan skal du bruke hulauchup riktig for vekttap? Tross alt er det enda et barn klart at å ha kjøpt en bøyle og sette den i et hjørne, er det lite sannsynlig at du kan forvente endringer i figuren din etter en stund. Hoop - dette er en sann sportsimulator som, til tross for enkelheten i designen, kan legge til skjønnhet i kroppen din. Men dette er underlagt vanlige klasser.

Hvis målet er å redusere midje størrelse, fjerne fett fra sidene, gjør fast rumpe, bare være forberedt på det faktum at for å oppnå ønsket vil måtte forholde seg til på en daglig basis i minst 2-3 uker før det vil være mulig å se mer eller mindre merkbare resultater. Hvis du bygger klassene feil, vil vridningen av bøylen raskt bli lei eller vil gi ubehagelige opplevelser, noe som betyr at det ikke er sannsynlig at slike øvelser varer lenge.

Mange kvinner er interessert i hvordan man skal håndtere hulahupom for vekttap, fordi vi er vant til at det skal roteres i livet, uten å tenke på andre muligheter. For eksempel er det ved hjelp av denne simulatoren mulig å styrke effekten fra å utføre de vanlige fysiske øvelsene (for eksempel bøyer, svinger og knep). Hovedbetingelsen for effektiviteten av klassene er å få tilfredsstillelse fra dem. Dvs. Klasser med en bøyle skal ikke bare gi fordeler, men også glede.

Trenere av trenings klubber anbefaler å rushing inn i kampen for nybegynnere å skaffe tålmodighet. De første leksjonene på rotasjonen av bøylen bør ta bare 5 minutter. Hud og kroppsvev bør bli vant til intensive massasjeeffekter, slik at de ikke danner store blåmerker. Unngå utseendet på små blåmerker er ikke alltid mulig, men sannsynligheten for utseende med fem minutters økter er svært lavt. Klokkeslett bør økes gradvis, ettersom kroppen blir vant til aktiv sirkulær massasje.

Det er veldig viktig å velge riktig tid for klasser. Hvis du begynner å trene etter en halv time etter et måltid, kommer glukosen først inn i kroppen, og etter 20 minutter vil saken nå fettet. I dette tilfellet vil vridningen ikke være mindre enn 30-40 minutter.

Startklasser 2 timer etter et måltid eller en time før et måltid kan gjøre fettforbrenning starte raskere. Det vil være nok 10-20 minutter av leksjonen å få nesten det samme resultatet. Men vi burde ikke dvele på dette, fordi det er et mål du vil oppnå raskt. Så tiden for klasser skal gradvis økes, ideelt opp til 40 minutter.

Hvordan skal du stå under rotasjonen av bøylen? Først er en pålitelig holdning tillatt, hvor bena står litt over bredden på skuldrene. Men i denne situasjonen er spenningen i kroppens muskler minst. Det er nødvendig å forsøke å redusere bena, dvs. Plasser dem nærmere hverandre, litt sprer sokker til sidene. Maksimal muskelspenning kan oppnås hvis du legger føttene sammen. Dermed blir energien fra fatbutikker konsumert mer aktivt, og muskeltonen stiger.

Under fysisk aktivitet er det viktig å plassere pusten riktig, som skal være jevn og dyp nok. Det må huskes at oksygen også aktivt deltar i fettforbrenning. Det er til og med spesialdesignede pusteøvelser som gjør fettforbrenning mer produktiv.

Lær hvordan du roterer hoopen riktig. I dette tilfellet må kroppen din utføre rytmiske vibrasjonsbevegelser med en liten radius. For å gjøre rammen roter under slike forhold, er det nødvendig å spenne kroppens muskler. Dette er mekanismen for trening med hulahupom for vekttap.

Øvelser med slanking for vekttap

Men tilbake til øvelsene som må gjøres for å gjøre figuren slank og passform. Vi har allerede nevnt at hulahop kan være nyttig i å utføre mange av de vanlige øvelsene som vi har kjent siden skolens fysiske utdanning. Mange av disse elementene er en del av treningskomplekset, som må gjøres før den viktigste treningen.

Idrettsutøvere faktisk ikke forglemmelig alle treningsøktene begynner med oppvarming, forbereder musklene sine for lasten ved oppvarming. Denne ordningen med sysselsetting bidrar til å unngå skader og forhindre tidlig utmattelse og smertefulle opplevelser.

Hvis vi jobber med midje, mage og lår, bør oppvarmingselementene være rettet mot å varme opp disse musklene. Nyttig vil være tilbøyeligheten fremover og bakover og fra side til side, sving av stammen, sirkulære rotasjoner, knekk. For å gjøre dem mer effektive, kompliserer vi oppgaven ved å plukke opp rammen og løfte den overhead. Hold føttene på skulderbredden.

Slike øvelser kan gjøres med en lysbøyle, men hvis den veier mer enn 1,5 kg, vil det være vanskelig å holde en hulaohup i hendene over hodet ditt. I dette tilfellet er bøylen plassert vertikalt på gulvet og lener seg mot det så hardt som mulig, og prøver å holde ryggen nøyaktig.

Deretter fortsett til dannelsen av midjen og styr magen muskler. Og her velger alle virkelig å stå opp til ham praktisk talt ubevegelig under rotasjonen av hoolalupen eller kombinere flere øvelser samtidig. Det er klart at i de første leksjonene legges det hele vekt på å lære å holde bøylen i et gitt plan, noe som gjør rotasjonsbevegelser med hofter, og også trekker og strekker underlivet. Når rammebrytelsesteknikken er tilstrekkelig mestret, er det mulig å komplisere øvelsene litt, noe som gjør dem mer effektive og forbinder andre muskelgrupper.

Under rotasjon av hulaohup kan du gjøre forskjellige bevegelser med hender og føtter. For eksempel kan du vri halahup stående på bare ett bein og samtidig utføre lett tilting av bagasjen, forsøker å holde balansen. Under rotasjonen av bøylen er det mulig å prøve å gjøre lungene fremover bakover eller sidelengs. I dette tilfellet, igjen, må du følge at ryggen var flat.

Det er en feil å tro at når du roterer rammen må du stå på ett sted. Prøv å gå med en roterende bøyle i midjen, vri i en retning med en bøyle, eksperimentere med populære dansbevegelser.

For en endring, under øvelser med en bøyle, kan du bøye knærne litt, og løft hendene oppover og maksimalt belast dem som under "trekkene". Deretter senker vi armene våre til brystet, sprer albuene til sidene og presser våre håndflatene tett mot hverandre, og strekker samtidig muskler i magesekken.

Mens du regelmessig praktiserer, kan du komme opp med mange forskjellige bevegelser (for eksempel danser, det er en slik retning som å danse med en hulahound) som vil bidra til å diversifisere klasser og forbedre ytelsen.

Så langt har vi vurdert hvordan du kan bruke hulauchup for vekttap av magen og sidene. Nå passerer vi til hofter, noe som irriterer oss med sine fete "ører". Hvis før vi roterte bøylen hovedsakelig i livet, senker vi den og prøver å holde underkroppen på lårnivået. Og tro meg, dette er mye mer komplisert. Først må du forsøke å holde rammen på hoftene i et halvt minutt, og gjør flere tilnærminger i 10-15 minutter. Over tid vil varigheten av rotasjonen øke etter hvert som ferdighetene er oppnådd.

Ovennevnte øvelser gjør det mulig å redusere omkretsen av livet og hofter, fjern magen, stram baken, reduser forekomsten av cellulitt i problemområder. Men hulahup kan brukes ikke bare til å gå ned i vekt på enkelte områder av kroppen, men også for total vekttap. Halv times intensiv trening krever mye energi, noe som betyr at bare ved aktivt å rotere rammen rundt midjen i løpet av denne tiden, kan du kontinuerlig forbrenne mye kalorier, inkludert de som har sett seg ned under huden som et fettlag.

Effektiviteten av slanking for vekttap

Mens du er engasjert i bøylen, til tross for trøtthet og ubehag i kontakt med simulatoren med kroppen, får du en slik belastning på energi, som kun kan sammenlignes med kjøring.

Klasser med hulahup kan kalles effektiv forebygging av depresjon og anhedonia, fordi de perfekt øker stemningen og distraherer fra negative tanker. Så, for å bekjempe depresjon, må du spise mindre naturlige antidepressiva i form av sjokolade og søtsaker, som ikke bidrar til vekttap.

Det er imidlertid ikke noe stort håp om en bøyle heller. Som alle sportsutstyr er hulahop ikke en magisk pille for å miste vekt. For å oppnå de ønskede resultatene må du fortsatt jobbe aktivt i minst en måned. Men bonusen på slik trening er reduksjonen i utseendet av cellulitt og økningen av elastisiteten i musklene i det området der bølgen utøvde sin massasjeeffekt.

Hvis målet ikke bare var å redusere mengden av fettinntak i midjen, magen og sidene, men også redusere vekten betydelig, er en leksjon med hulahop bedre ikke å være begrenset. Tross alt, uten et rasjonelt lavt kalori diett og ekstra fysiske øvelser (fitness, aerobic, etc.), kan du gå til dette målet i svært lang tid.

Dette er øyeblikket som ikke tar hensyn til de som skriver negative vurderinger om slanking for vekttap, og henviser til det faktum at med kosthold og mosjon kan miste vekt og uten hulhup. På noen måter, disse kvinnene (og noen ganger menn, som også kan håndtere bøylen, gi kroppens elastisitet) har rett. Miste vekt uten en bøyle er mulig, men for å justere figuren og kjøpe en fasjonabel til enhver tid er tynn midje ganske vanskelig.

Og hva er meningen med å bruke hulauchup for vekttap, kan du også forbedre arbeidet til mange viktige organer og kroppssystemer. Men til tross for at bøylen er uopsettelig for vekttap, korreksjon av figuren og kampen mot cellulitt, er det viktig å ikke overdrive det i løpet av leksjonene, slik at fordelen ikke utilsiktet blir til skade.