Nye publikasjoner
Bli sterkere ved å trekke sammen magemusklene
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Du kan styrke kjernemuskulaturen og gjøre øvelsene mer effektive ved å bruke «pull in».
Fokuser på å trekke inn den delen av magen som er under navlen. Ikke forveksle dette med hvordan du vanligvis trekker inn magen. Det er ikke så lett.
Sammentrekning av de nedre magemusklene aktiverer musklene som er festet til ryggraden. Dette stabiliserer kroppens kjernemuskler (mage- og ryggstrukturer). Når hjernen registrerer at kjernemusklene er i en stabil posisjon, muliggjør det optimal aktivering av musklene som beveger oss. Dermed blir armhevinger og crunches mer effektive for å utvikle spesifikke muskler, samtidig som de reduserer risikoen for skader.
Ligg på ryggen og legg hendene på magen under navlen. Blås opp magen så mye som mulig, spenn deretter musklene litt og hold dem i 5–10 sekunder eller så lenge du kan. Øv på denne bevegelsen. Gjenta den før og etter alle øvelser i fremtiden.
[ 1 ]