Ryggsmerter etter trening

Selv trente mennesker etter å ha løftet en uvanlig tung gjenstand, uventet glir, ikke har klargjort kroppen riktig og ikke koordinerer riktig, kan bevegelsene strekke musklene i ryggen. I dette tilfellet oppstår ryggsmerter langs vertebral kolonnen langs hele lengden eller i et hvilket som helst område. Enhver bevegelse, pust og utandring, en endring i posisjon, reagerer med smerte. Naturen av det kan være en konstant trekking, med en mislykket sving oppstår et kammer i stedet for størst strekk. På samme sted kan det være hevelse. Hvis du plutselig finner et blåmerke, må du søke medisinsk hjelp. Intern blødning taler om brudd på blodårer og forstyrrelse av integriteten til minst mykt vev.

Ryggsmerter etter løft av tyngde, belastning, intens trening kan signalere en osteokondrose. På grunn av tynningen av intervertebralskivene, er de ikke i stand til å utføre funksjonen til støtdemperen, og ubehag oppstår i form av smertefulle opplevelser.

Folk snakker ofte om slike tilfeller: "dratt av" på baksiden. Etter en slik svikt skal være mulig å bo hjemme, legg deg ned, slappe av, begrense belastning, prøv å ikke gjøre noen brå bevegelser, er det mulig å søke felles salver som selges i apotek uten resept og varme det berørte området "protivoradikulitnyj" belte, eller bare tie det et varmt skjerf. Men fullstendig hvile er heller ikke anbefalt, enkle øvelser uten fanatisme, vil bidra til å lindre smertesyndromet. Når det oppstår smerte, anbefales det å konsultere lege. Symptomer "kollaps" kan vises på baksiden av øket belastning på brokk av ryggraden, samt - nyre, bukspyttkjertel, gynekologiske problemer, sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Etter å ha løftet vekter, gjør magen ofte vondt. Dette er typisk for kvinner og kan snakke om problemer med bekkenorganer eller brokk i bukhulen (oftere hos menn).

Ved nybegynnere etter første ansettelse i en sportshall med smerter i muskler kan ryggen oppstå som et syndrom av forsinket muskelsmerte. Det samme kan skje med enhver person som ga en uvanlig belastning til musklene som ikke fungerte lenge og avslappet, for eksempel om våren ble noen få senger i hagen gravd opp. Smertefulle opplevelser i dette tilfellet oppstår vanligvis om morgenen og er sterke nok. For å kvitte seg med dem, må du jobbe syke muskler, akselerere akkumulert over natten melkesyre.

Ryggsmerter etter turgåing

Slike klager fra tid til annen oppstår hos mennesker av forskjellig kjønn og alder. Deres utseende er forbundet med en rekke forhold, så smerten kan være både ganske uskyldig og snakke om alvorlige helseproblemer.

Turgåing betraktes som den tryggeste og mest nyttige typen trening. Selv svært syke mennesker anbefales å gå rolig i frisk luft som et helsemåte. Vi går hver dag, og musklene våre er vant til en slik last. Og plutselig - ryggsmerter under eller etter å gå!

I utgangspunktet er slike smerter lokalisert i lumbalområdet, som opplever hovedbelastningen ved forskjellige stillinger i kroppen, annet enn å ligge.

Ryggsmerter etter turgåing oppstår hos personer som har overvunnet en uvanlig lang rute, gikk med stor hastighet, upassende sko eller en uvanlig tung belastning. Resultatet av denne overbelastningen kan være ryggsmerter og en helt frisk person. Hvis hvile førte lettelse, så er medisinsk inngrep fortsatt unødvendig.

Bidrar til smerter under og etter tur overvekt, stillesittende arbeid, behovet for en lang tid til å stå i baug eller telleren (generelt - for å være i den samme stilling, eller gjør gjentatte bevegelser), stillesittende livsstil, noe som resulterte i utvikling av muskelsvakhet, tungt fysisk arbeid, tunge laster i treningsstudioet. Som en reaksjon på økt stress eller et lengre opphold i en posisjon oppstår en muskelkramme som forstyrrer ryggraden i en bestemt avdeling. Denne tilstanden er preget av sterk nok og langvarig smerte.

Men hvis smertene oppstår under bevegelsen i vanlig rytme og nesten alltid eller følge resten etter fotgjengerovergang, er dette allerede et søknad om besøk til legen. Patologiske årsaker til ryggsmerter etter turgåing eller under det er ikke spesifikk - disse er de samme sykdommene i muskuloskeletalsystemet, indre organer, konsekvensene av infeksjoner, skader og operasjoner.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Ryggsmerter etter hopping

Hopp - ikke gå. Profesjonelle hoppere, i det minste, vet hvordan man skal gruppere og lande riktig, men de lider ofte av ryggsmerter, fordi de jobber på en plate og blir utsatt for høy belastning.

Og gjennomsnittlig borger blir skadet under hoppet mer enn sannsynlig. Spesielt når du hopper fra høy høyde. Smertefulle opplevelser etter hopping kan reflektere og problemer i indre organer.

Under de siste årene har underholdning som hopping på trampoline blitt populær hos barn og voksne. Du kan hoppe på det etter beste evne, men underholdning anses som trygt, men mange klager på ryggsmerter etter trampoline.

I fare for forekomst av smerter etter dette underholdning inkluderer de som førte til denne svært stillesittende livsstil, har ingen anelse om hvordan å hoppe og falle, skadet, treffer rammen av trampoline og landet dårlig på trampoline, eller har kontraindikasjoner å hoppe : ryggrad sykdom (kurvatur, ryggsmerter, vertebral prolaps) eller indre organer, i hvilken hopp fremkalt smerte.

Smerte kan oppstå av overbelastning av rygmuskler som følge av entusiastisk og lang underholdning. I dette tilfellet, etter en hvile, et varmt bad og en avslappende massasje, må smerten passere.

For all sikkerhet av denne underholdningen, hvis smerten er alvorlig og beina er nummen, kan dette være et tegn på kompresjonsbrudd på ryggraden. I tillegg, hvis smerten dukket opp etter en ikke-vellykket landingsplass på ryggen eller i magen, og også - ledsaget av bevissthetstap, bør du besøke en lege.

Hvis det er plagsomme smerter i lang tid, har de en støyende karakter, og intensiverer også under hvilen i behagelig stilling eller etter regelmessige økter, er det nødvendig å bli undersøkt. Kompresjonsbrudd i vertebraen skjer gradvis under trykk under hopping.

Generelt, før du begynner å underholde, er det fint å sørge for at du har alt i orden med ryggraden, for å ta en trainee kurs med trampoline. Det bør tas i betraktning at lasten til nybegynnere skal økes gradvis.

Ryggsmerter etter bassenget

Det vandige miljøet regnes som nyttig for problemer med ryggraden. Bo i vannet helt avlaster tilbake stopper komprimering av indre organer, og bruk av forskjellige metoder og stiler av svømming - en god trening for alle muskler i rygg, forbedrer holdning og en positiv effekt for hele kroppen. Kort sagt, aqua fitness kan løse mange problemer, selv den syke ryggraden.

Men på samme tid klager noen av ryggsmerter etter bassenget. Dette spørsmålet må differensieres. Det er nødvendig å ta hensyn til alderen på svømmeren, hans helse og belastning. Hvis en sunn person kjøpte et abonnement på bassenget og umiddelbart prøver å sette en olympisk rekord der, så er det nødvendig å redusere lasten. Bekjempelsen mot sykdommer bør utføres i spesielle grupper under veiledning av en profesjonell trener i akvatisk terapi. Til slutt, for å svømme, er det også en rekke kontraindikasjoner. Disse inkluderer spesielt inflammatoriske sykdommer i indre organer, hvor det ikke anbefales å være superkjølt.

Svømmestiler er også verdt å velge etter alder og forutdanning. For eksempel, folk i en respektabel alder, så vel som - som ikke fører en spesielt aktiv livsstil til borgere i alle aldre, anbefales å svømme med brystet eller hekle uten å ta hendene ut av vannet. Ryggsmerter etter svømming kan vitne om at svømmeren har overvunnet maratonløpet for ham uten hvile.

Svømming på magen lar deg eliminere krumningen i ryggraden, kyphosen, stup. Personer med vertebrale brok anbefales å svømme på ryggen, med osteokondrose - vekselvis på ryggen og brystet. Øvelser velges av treneren individuelt. Før du besøker bassenget, bør du konsultere en lege.

[8], [9], [10]

Ryggsmerter etter å ha sittet

Slike symptomer kan oppstå etter timer med stillesittende arbeid, og enda mer - dataspill og en helt sunn person. Tross alt, i denne posisjonen kan tøylen tåle belastninger dobbelt så stor som når du går.

For å unngå ryggsmerter etter å ha sittet, er det nødvendig å lage teknologiske pauser under arbeid hver time og underholdning - enda mer. En liten gymnastikk vil bidra til å fjerne muskelspasmer fra å sitte i en posisjon.

Ryggsmerter etter sittende kan også vitne om sykdommene. Selv en sunn rygg gjør vondt fra et lengre opphold under en monotont belastning, og bare de syke ...

Ryggen gjør vondt etter en lang sittende på en osteokondrose, og smerten forsterker når personen ønsker å bli rettet, hoster eller dypt sukker. Lumbale deler er vanligere, spesielt fra stillesittende arbeid. I stedet for tynning av plater, kan det være en liten hevelse og muskler er mer enslaved, også følsomheten i huden reduseres. Med cervikal osteokondrose kan pasienten klage over hodepine og svimmelhet.

Årsaken til ryggsmerter fra å sitte kan være en hernia i ryggraden. Det kan ikke manifestere seg i lang tid, men når det blir betent, er smerten akutt, skyting. Under en forverring av motoriske lidelser.

Mellomvirvelskive protrusion vises først som en mindre ubehag som mild verkende smerter etter langvarig sittestilling, senere blir intense smerter som stråler til sete, baksiden av låret, kneet, leggen.

Spondyloarthrosis er manifestert av stump smerte på stedet for bruskskader som ikke går ned i beinet og styrkes ved langvarig bevaring av en stilling. Det er vanskelig for en pasient å sitte lenge, han må stå opp, ligne, endre sin stilling. Etter en hviledag hviler han.

Leddgikt er en inflammatorisk autoimmun prosess, felles ødem blir observert på felles deformasjonsstedet, smerte etter lang sitte, belastning, og et karakteristisk trekk er smerteforsterkning under natts søvn, ofte om morgenen. Leddene knasker når de beveger seg.

Ryggsmerter etter sitte kan tyde på utvikling av svulst, tuberkulose, osteomyelitt, nefritt, urolithiasis, betennelse og hevelse i kjønnsorganer - eggstokkene og livmoren hos kvinner, prostatakreft hos menn.

[11], [12], [13], [14], [15]

Ryggsmerter etter vipping

Smerteopplevelser opplevd med tilbøyeligheter kalles radikulitt. Dette er manifestasjonen av spenning i musklene i bukespesifikk avdeling, som kalles myofacial syndrom. Ryggsmerter er lokalisert i den øvre delen av kolikken og i den nedre delen av ryggraden.

Den mest uskadelige og lett flyttbare årsaken til primær syndrom er banal muskel svakhet. Når du lener deg fremover på ryggraden, dårlig støttet av en svak muskuløs korsett, oppstår en pukkel, som hjelper å irritere ryggmargen nerver og forårsake smerte. For å eliminere muskel svakhet er det nok bare å styrke muskler i ryggen og bukpressen, gjennomførbart og uten fanatisme, gradvis økende lasten.

Personer med uregelmessig kroppsholdning er forstyrret av ryggsøylens stabilitet (stup, skoliose, kyphos, lordose). Anbefalinger for å styrke musklene forblir på plass.

Nesten alle sykdommer i ryggraden under forverring (Osteochondrose, spondylarthritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (myositt), metabolske sykdommer (osteoporose), medfødte misdannelser og ervervet - kan skader og forskyvning være hovedårsaken av myofasciell syndrom. Øk risikoen for forekomst, fysisk vridning, forebygging og infeksjon.

I vanlig språkbruk er ofte årsaken til isjias lumbar radicular syndrom tro (klemt nerve betennelse i løpet av forskyvningen av de strukturelle elementer av ryggraden). Faktisk, som eksperter sier, skjer dette ikke så ofte. Årsaker radicular syndrom kan bli naklon oci pozvonka bakfra podvyviha cyctava, tpavma ryggsøylen eller ko cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, betennelse i leddene av ryggraden fra virvel- osteophytes margin, spiring av svulsten i nerve, innsnevring av myke kanalen.

Det er nesten umulig å lene seg fremover med et rotssyndrom. Mistanke kan oppstå hvis smerten øker skarpt når du prøver å røre haken mot brystet, løfter seg fra sengen, føler ryggraden og strekker muskler i bukpressen.

En annen diagnostisk markør - pasienten ligger flatt på ryggen og prøver å løfte et bein (fra siden der det gjør vondt) uten å bøye seg på kneet. Smerte oppstår, intensiverer og utstråler til rygg og lemmer.

Stump-syndromet passerer vanligvis ganske raskt (maksimalt tre eller fire dager). Resterende reflekssmerter i musklene er følte lenge og kan være kronisk.

Ryggsmerter etter tilting (sekundær myo-fatsialnyi fulminisk syndrom) kan skyldes årsaker som ikke er relatert til ryggraden. Nyre steinsykdom kan manifesteres av smerte når man prøver å bøye seg over. Inflammatoriske prosesser i bekkenorganene (vanligvis det gjør vondt i underlivet og underkroppen), neoplasmer og psykosomatiske lidelser kan også forårsake smerte.

[16], [17], [18], [19]

Ryggsmerter etter yoga

Siden asanas inneholder elementer som skaper økt muskel- og fellesbelastning, da spesielt for nybegynnere, er ryggsmerter etter klassen ikke uvanlig. Å trekke muskler, ledbånd eller ledd kan også være en "erfaren yogi" som for første gang gjør noe nytt komplekst asana, skifter til en ny sekvens eller bestemmer seg for å lære praksis i en annen skole. Hovedårsaken til smerten er at en person ganske enkelt ikke kalkulerte sin styrke, han oppvarmet ikke nok eller utførte asanas for raskt og raskt, teknologisk ikke akkurat.

Når du begynner å øve yoga i nærvær av sykdommer i ryggraden eller artrose, må du rapportere dette til treneren, fordi noen asanas er kontraindisert i visse sykdommer. Lytt nøye og følg rekkefølgen av bevegelser, observere sikkerhetsregler. Yoga er ikke universell. Asanas, deres antall og konsistens skal være i overensstemmelse med helsepersonellets helse og alder. Mastering av øvelsen er gradvis, du bør ikke overskride dine evner eller prøve å overraske noen, selv med velutdannede personer som tidligere har praktisert andre idretter. Vesentlig ubehag og smerte etter klassens signaler om feil eller overskudd av deres evner.

Ryggsmerter etter yoga i de første dagene med trening er oftest et syndrom med forsinket muskel smerte. Hvis symptomene fortsetter i en uke eller mer, må du se legen, da dette kan indikere skade.

[20]

Ryggsmerter etter kjøring

Ryggraden gjennomgår alvorlig overbelastning ved kjøring, i kontakt med bakken, er belastningen på runnerens fot mer enn fem ganger vekten av kroppen. Selv unge og friske mennesker må følge noen regler, løpe, for å hindre ryggsmerter under og etter løp.

Ryggmuskulaturen har ofte skadet seg, hvis de løp på en hard overflate (asfalt, betong). I dette tilfellet er belastningen på ryggraden enda større enn når du kjører langs en smuss eller grønt.

Løpesko må være spesielt, myke sjokkbelastningen. Når du berører bakken, anbefales det å stå på full fot, i stedet for på hælen eller sokken.

Baksiden etter løp vil skade, hvis løperen lener seg fremover, og holder kroppen ikke stående vertikal. Når vi tippes, skifter kroppens tyngdepunkt, og belastningen på hovedmuskulaturen på ryggen fordeles ujevnt.

Gyngingen av kroppen når den løper, noe som oppstår når foten er feil satt. Den indre kanten av begge føttene må være på samme linje.

Overvekt, svake ryggmuskler er ytterligere risikofaktorer for utseendet av smerte. Flat føtter provoserer også utseendet av ryggsmerter etter kjøring. Og selvfølgelig er sykdommer i ryggraden - osteokondrose, brokk, fremspring og indre organer en kontraindikasjon for regelmessig løping ved å løpe. I dette tilfellet er det bedre å erstatte kjører med andre idretter, for eksempel å gå.

Før du begynner å løpe, må du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner, for å mestre teknikken til bevegelser og pust, for å utstyre deg riktig. Lasten økes gradvis i trening, det anbefales å diversifisere bevegelsene og alternativt løpe med gymnastikk, løpende bakover.

[21], [22]

Smerter etter stanovaya i ryggen

Den grunnleggende øvelsen med baren, som innebærer bruk av de fleste kroppens muskler (ca. ¾), kalles dødløft. Når det kjører samtidig belastning får musklene i bena, kroppen, kroppen fra skuldrene til setet, slik at unnlatelse av å overholde de tekniske nyansene kan forårsake smerter etter å ha stått i ryggen og forårsake alvorlige skader på ryggraden. Hvis en person har sykdom i ryggraden, ble traumer gitt del av kroppen, periodevis vises smerter i ryggen, er det bedre å ikke utføre markløft, eller i det minste å konsultere muligheten for denne øvelsen med legen din.

Det er nødvendig å mestre utførelsen av dødløft med trener, det er nødvendig å øke vekten av stangen gradvis. I første omgang anbefales det å finpuss teknikken med en tom stang.

Smerter etter stiv traksjon i ryggen kan oppstå hvis ryggmuskulaturen, spesielt lumbale muskler, ikke strekkes og oppvarmes nok.

Spesialister anbefaler ikke å ta bøylen i avledning, dette kan føre til ujevn arbeidsbelastning og smerte i ryggen.

Risikoen for å strekke muskulaturen på ryggen øker når idrettsutøveren rettet, kaster baren på gulvet. Det bør senkes til bakken av reglene, riktig sitte ned. Straightening og crouching med baren, må du kontrollere, slik at ryggen er rett.

Etter den første trening, er muskel smerte i ryggen (krepatur) bundet til å være, det er normalt.

Ryggsmerter etter knep

En slik enkel øvelse som å hakke (uten tilleggsbelastning i form av dumbbells eller barbells) kan også gjøres feil, og ryggen etter det vil skade.

Før oppsett er det også nødvendig med oppvarming, for eksempel et par minutter å hoppe med et hoppe.

Huk, det anbefales å plassere beina dine bredere. Når beina ikke er veldig bred, bøyes ryggen fremover, og hjelper bena å skyve opp kroppen. Hvis knebøyene er ferdige med en belastning, øker de smale mellomromene lændebelastningen og fører til smerte.

Knær med knekk bør være rett over foten og ikke gå frem for tåen på foten. Hvis knærne divergerer til sidene eller konvergerer inne, øker belastningen på lumbale muskler, og de vil vondt. Når du hakker med en last, anbefales det å sette sokker og knær i sidene. Hvis knebøyene utføres med en hevel, skal den plasseres på ryggen, og ikke på nakken, fordi belastningen på de to delene av ryggraden øker - livmorhalskreft og lumbale.

Hodet ned under knepene, spesielt med vektstangen, må du se rett foran deg.

Noen ganger når knebøy faller kroppen "tilbake". Dette korrigeres ved overføring av vekt til hælene, når de knelder, rettes opp.

Ryggen må være glatt, ikke avrundet. Spesielt hvis du hekker med vekt - håndkler, vekt, barbell.

Hastigheten på knebøy kan også forårsake ryggsmerter, crouch, spesielt med en belastning, du må ta det sakte, og sørg for at ryggen er rett.

Ryggen kan være syk hos nybegynnere (et syndrom av utsatt smerte), ved hevet eller økt belastning. Hvis ryggen sår sterkt og sta, og blåmerker har dukket opp, er det nødvendig å gå til legen, det kan være skader. Alvorlig ryggsmerter etter knebøy eller under dem kan være det første tegn på problemer, så det er også nødvendig med medisinsk rådgivning.