Ernæring med overgangsalder

Climax er en kompleks fysiologisk og psykologisk periode i kvinners liv, som krever oppmerksomhet og en spesiell tilnærming. Det varer i flere år, normalt i gjennomsnitt fra 45 til 50 år. Det som er viktig er det kvinnen gjør i denne perioden, spesielt ernæring med overgangsalder.

Riktig ernæring med overgangsalder

Riktig ernæring med overgangsalderen betyr et sunt kosthold. Det som alltid er skadelig er dobbelt skadelig i overgangsalderen.

Ernæring med overgangsalder bør være vanlig, mat blir tilberedt i en ovn, mikrobølgeovn eller damper fra ferske produkter som inneholder næringsstoffer som er avgjørende for den kvinnelige kroppen, mineraler og vitaminer.

Samtidig bør du begrense bruken av visse produkter - pølser, pølser, slakteavfall og røkt produkter, smør, kaffe, melkkonserves. Fra skarp og salt mat, hurtigmat, for fet og varm mat, så vel som brus og alkohol, er det bedre å gi opp helt.

Hvilke produkter er nyttige for overgangsalder? De er store nok til at dietten ikke virker frisk og smakløs, men var full og balansert. En indikativ liste over produkter for metning av kroppen med de nødvendige stoffene:

• melkeprodukter med lavt fettinnhold: kalsium;
• vegetabilske oljer, nøtter: flerumettede fettsyrer;
• havfisk: enumettet og omega-3 fettsyrer;
• grøt, kli: cellulose, vitamin B;
• lyse grønnsaker og frukt: vitaminer, microelements;
• asparges, jordbær, fersken, tørket frukt: bor;
• linfrøolje og frø: for å lette tilstanden med hetetokter;
• salat, havkale, cashew: magnesium;
• brun ris, belgfrukter, avokadoer: redusere hevelse av brystet;
• hvitløk, løk: stimulere immunitet, redusere blodtrykk og sukker.

Du må drikke nok, men ikke overdrevet. Rent vann, hjemmelagde juice og kompotter er det beste alternativet. Kaffe og te bør begrenses, da de påvirker absorpsjonen av kalsium og magnesium negativt.

Det er en kategori med nyttige produkter "for humøret". Dette er druer, usyret gjærbrød, brun ris, havkål, hvete, svart sjokolade. De regulerer metabolismen og forbedrer stemningen.

Det er usannsynlig at det vil være en kvinne klar til å fullstendig forlate den søte, men velg mindre skadelige delikatesser under hverandres kraft. Denne hjemmelagde bakverk, marshmallows, syltetøy, pastiller, litt naturlig is og sjokolade.

Ernæring med overgangsalder etter 45 - 50 år

Climax er tidlig, kunstig, patologisk. Den normale overgangen fra reproduktive perioden til overgangsalderen oppstår i alderen 45 til 50 år og er forbundet med en naturlig nedgang i produksjonen av kvinnelige hormoner.

Ernæring med overgangsalder etter 45 - 50 år skal rettes til:

• reduserer risikoen for aldersrelaterte sykdommer;
• svekkelse av tidevann;
• forebygging av overvekt.

I forbindelse med nedsatt metabolisme, som foregår mot bakgrunnen av alvorlige hormonelle forandringer, er det ønskelig at en kvinne forandrer sin livsstil og smakvaner spesielt i denne perioden. Noen tips om ernæring i overgangsalderen.

Det er ønskelig å redusere kaloriinnholdet og antall porsjoner og kvinner med overvekt - litt å gå ned i vekt (men uten fanatisme, for ikke å få motsatt effekt). Fulle mennesker er vanskeligere å tåle hetetall og risikere å kjøpe åreknuter, i lys av den ekstra byrden på bena.

• Spis ofte, men litt: om morgenen - mer næringsrik, men kveldsmat erstattes av en lett matbit. Angi mer fisk i menyen - en kilde til protein og sunne fettstoffer. Kjøtt bruker kun lavt fett (kyllingfilet). Andre varianter og røkt produkter - med mindre på helligdager.

Stekt til å erstatte med kokt, stuvet, bakt, dampet, i en multivark. Salt maten ikke i en gryte, men i en tallerken, erstatt salt med krydder og sauser. Dette vil bidra til å unngå ødem og høyt blodtrykk.

Et viktig sporelement i overgangsalderen er kalsium. Det vaskes ut av kroppen, på grunn av det som beinene blir svake og sprø, utsatt for brudd. For å fylle opp mineralet i menyen, må det være til stede oster og en rekke meieriprodukter, sjømat, hermetisert fisk med ben.

Det er nyttig å være oppmerksom på soya: den inneholder en naturlig analog av østrogen, som når overgangsalderen begynner å bli savnet alvorlig. Soymilk, kjøtt, tofuost kan fylle denne mangelen.

Og til slutt, om alkohol. Du bør vite at sterke drikker er høye i kalorier, de stimulerer også overdreven appetitt og provoserer hotflushes. Et unntak kan gjøres for tørr rødvin, som er en utmerket antioksidant.

Ernæring for overgangsalder i varmeflusher

Tides er et svært ubehagelig symptom på overgangsalderen, noe som gir kvinner mye ubehag. Det er forårsaket av en nedgang i antallet av det viktigste kvinnelige hormonet østrogen, en erstatning i kroppen som ikke gjør det. Derfor er overgangsalder regnet som et unormalt høyt stress for kroppen, på grunn av hvilken immunitet avtar, utvikler ulike sykdommer, ned til nervøse sammenbrudd og psykisk dårlig helse.

Ernæring for overgangsalder hos kvinner med hetetokter bør utelukke matvarer som stimulerer hetetall, og inkluderer spesielle matvarer for å lette prosessen.

• Lignende i struktur til kvinnelige kjønnshormoner er phytoøstrogener. De fungerer som svake østrogener: svekker tidevann og reduserer vaginal tørrhet. De fleste av disse komponentene finnes i linfrø. Ifølge noen opplysninger er mengden av fytoøstrogener i disse frøene tiere eller til og med hundrevis av ganger høyere enn i andre planter. Derfor bør næring med overgangsalderen ta hensyn til dette produktet.

En daglig del av lin for å opprettholde den kvinnelige kroppen - 1 2 ts. Frøene kan males og legges til grøt, bakverk, yoghurt. Linfrøolje er fylt med salater; det senker kolesterolet.

Med problemer forbundet med overgangsalder og overgangsalder, er soyabønneproduktet effektivt. Bløder forstyrrelsen og reduserer risikoen for en ondartet svulst i brystet tre ganger. Disse egenskapene er spiret korn, mel og melk fra soya.

E-vitamin, som har antioksidantegenskaper, er også inkludert i listen over komponenter som kreves for overgangsalder. Det gjør det lettere å blinke, reduserer slidens tørrhet og hevelse av brystet. For å berike med vitamin E i menyen er det nødvendig å introdusere belgfrukter, poteter, brun ris, eggeplommer, vegetabilsk olje, asparges, avokado.

Rike fytoøstrogener og annen vegetabilsk mat: frukt, grønnsaker, samt medisinske urter - roten av valerian, mynte, oregano, salvie og andre. Fytohormoner kan litt "lure" kroppen og tvinge til å forestille seg at det er mer østrogen enn faktisk. På grunn av dette er følelsen av ubehag betydelig redusert.

Mat for vekttap med overgangsalder

Blant symptomene som følger med overgangsalder, er det en tendens til vektøkning, som manifesteres hos de fleste kvinner. Sammen med utryddelsen av reproduktive funksjoner oppstår akkumulering i midjen, hofter og den andre haken. Hvorfor skjer dette?

Leger gir dette fenomenet en forståelig fysiologisk forklaring. Det viser seg at med en reduksjon i aktiviteten til eggstokkene som produserer hormoner, begynner denne funksjonen delvis å utføres av fettvevet (det produserer kjønnshormonestronen). Derfor trenger kvinner ikke å bli involvert i konditori delikatesser og andre produkter som bidrar til opphopning av slike aksjer.

For å overdrive det, må du nærme seg kostholdet, husk at behovet for kalorier og metabolske prosesser reduseres med alderen. Så, etter en 50-dagers dose er ikke mer enn 2100 kalorier. Hver kvinne kan selv velge riktig ernæring med overgangsalderen.

Mat for vekttap med overgangsalderen bør omfatte:

• vegetabilske oljer (for assimilering av fettløselige vitaminer A, E);
• cellulose (for intestinal stimulering);
• løk, hvitløk, grønnsaker (for å opprettholde immunitet);
• eksotiske frukter som durian (inneholder østrogener);
• soya (inneholder fytoøstrogen;
• sjømat (for metning med nyttige fettstoffer og mineraler).

Et viktig sted i kostholdet med overgangsalderen er å drikke. Rent vann etter førti år skal være full igjen enn før. Vann deltar i fordøyelsen, forhindrer forstoppelse, normaliserer aktiviteten til blodbærende og kardiovaskulære systemer. Når det er mangel på vann, blir blod tykt og det er fare for trombodannelse, og dette er full av slag og hjerteinfarkt. Dessuten fremkaller en mangel på væske ikke-insulinavhengig diabetes. For å forhindre patologi er det ønskelig at kvinner regelmessig overvåker blodsukkernivå.

Forhindre at disse risikoen vil hjelpe et slikt drikke regime: Drikk et glass vann på tom mage, flere glass hele dagen og en time før søvn - den siste delen. Totalt, omtrent to liter.

[1], [2], [3]

Ernæring i overgangsalderen for bevaring av ungdom

Hvorfor visner mange kvinner raskt overgangsalderen?

• For det første faller mengden østrogen og progesteron kraftig i blodet.

Dette er en sentral faktor i aldring. Samtidig øker antall mannlige hormoner som stimulerer hårvekst i ansiktet, og noen ganger dannelsen av utslett.

• For det andre, reduserer produksjonen av hyaluronsyre og kollagen.

Disse komponentene er ansvarlige for hydrering, tetthet og elastisitet i huden. På grunn av deres mangel på hud blir huden mer tørr og tynn.

For å øke nivået av næringsstoffer i kroppen, bør de innføres fra utsiden, inkludert mat og drikkevarer. Derfor er næring i overgangsalderen for bevaring av ungdom svært viktig.

Videre akselerert aldring, menopausal endringer medføre neurovegetative lidelser (hetetokter, svetting, overspenning trykk, svimmelhet, hjertebank), og psyko-emosjonelle forstyrrelser (humørsvingninger, tendens til depresjon, tretthet, søvnløshet). Spesielt negativt påvirker helsen og utseendet til tidlig overgangsalder.

Ernæring med overgangsalder antyder avvisning av dårlige vaner: røyking og alkohol. Nikotin påvirker ansiktets hud negativt, provoserer osteoporose, kardiovaskulær og svulstpatologi. Alkohol er indisert i svært moderate doser. Så, ifølge anbefalingene fra amerikanske leger, er en del alkoholholdig drikke per dag tillatt, nemlig: 50 ml sterke, 150 viner eller 300 ml øl.

På grunn av riktig kosthold er kroppen fylt med manglende nyttige stoffer og får ikke ekstra pounds. Anbefalinger fra amerikanske forskere om ernæring under overgangsalder er at alle produktene er delt inn i grupper og hver dag spist litt:

• 150 - 200 g kornblandinger (opptil halvparten)
• 2 - 3 porsjoner grønnsaker, omtrent to frukt;
• fettfattige meieriprodukter (tilsvarende 3 kopper melk);
• opptil 180 gram fettfattig kjøtt, belgfrukter og nøtter.

Etter overgangsalderen er det et spesielt behov for visse stoffer, for eksempel vitaminer i gruppe B, D, C, E, i kalsium, jern. De støtter immunitet, fungerer som antioksidanter. Hvis en kvinne ikke mottar nok av disse stoffene eller kroppen ikke absorberer alt, kan du, på råd fra en lege, ta medisinprodukter: mineral-vitaminkomplekser av forskjellige sammensetninger.

Begrensning er pålagt animalsk fett, søtsaker og salt. Kvinner i overgangsalderen kan ikke overse fysisk aktivitet, hvile og full søvn, noe som bidrar til god form og velvære.

Psykologer anbefaler ikke å vurdere overgangsalder som en glede og kjedelig slutt på alt det beste som allerede har skjedd, men å ta for gitt, denne nye fasen av livet, å sette pris på fordelene og nyte dem. Aktiv livsstil, riktig organisert ernæring med klimaks, vil bidra til å takle utfordringene: forhindre for tidlig aldring, opprettholde helse, form og nærvær av ånden.