Forebygging av smerter i bena

Det er en teori som sier at alle smerter i verden kan forebygges, men i den virkelige verden oppstår ulykker, og benproblemer er deres resultat. Hva skal jeg gjøre for å hindre smerter i bena?

[1], [2], [3], [4],

Noen akutte situasjoner som lett kan forebygges

Når du reiser lange avstander med bil, tog eller i luft, stå opp og gå hver annen time for å redusere risikoen for dyp venetrombose.

For de som er tilbøyelige til å falle, kan hjelp av en stavestokk eller rullestol være nyttig.

Feller kan oppstå når du går på en robust overflate, eller for eksempel faller på et bad når matten er for glatt. Det viktigste er å vurdere minimumsrisikoen og ikke falle for denne agn.

Opprettholde en ideell vekt vil redusere byrden på bein og ledd og redusere risikoen for leddgikt og fedme, andre kroniske sykdommer.

Regelmessig mosjon og et sunt balansert kosthold, inkludert en tilstrekkelig mengde kalsium og vitamin D, vil opprettholde sterke bein og fleksibilitet i leddene.

For de som er syk i lang tid og begrenset i bevegelse, vil kontrollen av sykdommen bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner. Dette gjelder spesielt for behandling av diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Røyking er den viktigste risikofaktoren for sykdommen i sirkulasjonssystemet i beina, og det bør unngås.

Smerte i bena er ikke i det hele tatt normalt

Når det kommer til føttene, tror folk at smerte er normen. Åtte av 10 personer, som svarer på en 2009-undersøkelse av medlemmer av American Medical Association Podiatric, rapporterte at minst ett bein hadde vært syk for dem en gang i livet. Mer enn halvparten klaget over smerte i hælen. Andre skrek i smerte på grunn av blærer, brystkatarr, betennelse i nerveenden, inngrodde negler.

"Smerte i bena er ikke normalt, og likevel folk aksepterer det," sa Dennis Frisch, MD, en ortopedist fra Boca Raton, Florida. Ca. 35% av de som rapporterte smerte i hælen under undersøkelsen, for eksempel, sa at hun var bekymret for dem i to år eller lenger.

"Det er noen aldersrelaterte endringer i beina som kan gjøre brystsmerter mer sannsynlig og mindre tolerabel. Men smerten i bena er ikke uunngåelig med alderen, sier Dr. Frisch.

Hvis du følger en enkel profylakse av smerte i bena, er det høy sannsynlighet for at gangen din vil være lys, og beina dine - smertefri.

Vær oppmerksom på føttens hygiene og pedikyr

Pass på føttene er lett å ignorere, spesielt i de kalde månedene, når de ofte er i lukkede sko eller sko. Pass på at du kutter neglene dine rett og tvers for å unngå innfelt negler.

Fuktighet av tørr hud på beina, når sprekker dukket opp, vil bidra til å fjerne betennelse og for å avværge infeksjoner, fordi bakterier kommer inn i kroppen direkte gjennom hudskader.

Hvis du går på pedikyr, må du sørge for at mesteren desinfiserer instrumentene godt. Verktøy til hjemmepedikyr selges i kosmetikk og parfymeforretninger, i noen manikyrsalonger. Du kan kjøpe din egen og bruke dem bare for deg selv.

Vær oppmerksomme på aldersendringene i bena

Med alder mister vi noe av kroppsfett, spesielt i nedre del av foten, dette forhindrer avskrivninger. Dette kan bety at med alder må du ha sterkere sko, som beskytter foten mot skade.

Fellesendringer kan begynne om 40 år. Fingrene kan bøye eller kontrakte normalt, og neglene kan være tykke, noe som øker risikoen for innfelt negler.

Vær oppmerksom på problemer, som et bein på beina, hvor fingrene begynner å deformere. Benete knott på tommelbunnen kan gjøre det smertefullt. Disse forholdene kan oppstå eller forverres med alderen.

Størrelsen på beinet kan endres etter hvert som du blir eldre. Vanligvis blir beina lengre og bredere med alderen, og senene svekkes. Ikke bli overrasket hvis endringene påvirker størrelsen på skoene dine, og ikke glem å ta hensyn til dette når du kjøper sko.

[5], [6], [7]

Bruk sko som passer til din aktivitet

Når du setter på sko, må du sørge for at tærne ikke er for tett festet i tåen. Ellers vil bena dine være under press, og du vil bli ubehagelig.

Størrelsene for fottøy ble mindre standardisert. Dette betyr at i samme mengde forskjellige firmaer kan du føle seg annerledes. Ta sko som du definitivt ikke kan klemme, fordi bena har en tendens til å svulme i løpet av dagen.

Hvis du kjøper sportssko for å gå, løpe eller trene, må du velge den som passer til din livsstil og treningsøkt. Fottøy har for eksempel andre egenskaper enn sportssko.

Gi støtte til buene på føttene dine, de fortjener det

Fothelse spesialister snakker om hvor viktig det er å velge sko av passende fullstendighet for å støtte fotens bue. For å gjøre dette må du gå rundt i de bare valgte skoene i butikken i minst 10 minutter. Hvis det er ubehagelig - ikke kjøp det.

Hvordan bestemme hva slags buer du har? Ta et ark med papir, suge føttene og stå på det med foten din. Hvis du bare ser hælen og tærne, og mellom dem en stor tomt avstand, et stort gap, har du en høy bue av foten.

Hvis du ser et bredt spor fra foten, er alle tomrum fylt, du har sannsynligvis flatben, og beina trenger mer støtte enn du trodde før.

Stopp med en flatfoot trenger mer støtte enn en fot av andre arter. Trenger ortopediske sko. Hun trenger ortopediske innleggssåler for å gjøre benet behagelig og komfortabelt.

Ortopediske sko lever ikke for alltid. Ben bør inspiseres av en spesialist hvert 1-2 år for å se om de er i god stand og om det er behov for sko av forskjellig form.

Hårnåler eller tøfler?

Kvinders sko med hæler i tre, fire eller flere tommer kan se glamorøse, men dette er feil valg for hverdagsbruk, sier ortopedister.

Likevel ser mange spesialist-leger på situasjonen realistisk og vet at mange elskere av høye hæler ikke kommer til å ødelegge sin samling av fasjonable sko.

Deretter må du velge et moderat alternativ og bare gå på høye hæler noen ganger, hvis omstendighetene ikke krever at du står på føttene i flere timer.

Hvorfor ikke ha en høy hæl hele tiden? Det kan se sexy ut, men det er en veldig vanskelig oppgave for beina. De overextend og vondt. Jo høyere hælen er, desto større er presset for tærne. Bruk av høye hæler blir også mer ubehagelig med alderen, fordi slike forandringer i foten, som for eksempel tapet av fettlaget i nedre del av foten, forstyrrer.

For de som ikke kan gi opp små hæler, må du vurdere et stilalternativ med innebygd støtte til fotens bue. I dette tilfellet, selv på en hæl, føles en kvinne mye stabilere.

Går du barfot?

For folk med sunnere bein, er beinene sikrere å gå barfot enn personer med vondt ben. Hvis foten din fortsatt har nok fettvev, og det er ingen kallus på det, er det bare å gå barfot. Men hvis du har problemer med beina dine, møter foten mange små steiner og andre hindringer på vei, så anbefaler legen ikke å gå barfot.

Vurder miljøet før du bestemmer deg for å gå barfot. I et helseklubb eller en offentlig badstue kan du for eksempel risikere å fange en soppinfeksjon hvis du er uten sko.

Diabetikere bør ikke gå barfot, si traumer leger. "De kan lide av diabetisk nevropati (problemer med nerveenden), slik at de ikke kan føle seg nok av tilstanden til føttene når de går barfot. Hvis en infeksjon kommer gjennom microcracks i beinet, kan personer med diabetes ha flere problemer enn friske mennesker. De vil være vanskeligere å behandle infeksjoner.

[8], [9], [10]

Har du en fleksibel sål med sko?

Å gå i sko med en fleksibel såle og en lav hæl reduserer risikoen for skade og smerte i bena. Når du velger sko, bøy og vri den. Sålen skal være fleksibel, ellers blir beina og beina sliten med hvert trinn.

[11]

Lag fotbad

Gi føttene den oppmerksomheten de fortjener ved å skjemme bort fotbadene sine. Dette er et flott verktøy for å revitalisere bena og fokusere på avslappende prosedyrer. Fotbadene støtter dem i perfekt stand.

Peppermynteolje er god for å gjenopprette bena, og lavendelolje er bra for beroligende.

Du kan suge føttene i vann med mandelmælk hvis du vil ha en myk hud på beina, verdig kyss. Eller du kan legge til ett glass melk og en spiseskje mandelolje til vannet. Bland disse ingrediensene og nyt badet i 15 minutter.

Hvis bena er hovne, legg til en håndfull salt eller iodisert salt til vannet som føttene dine vasker.

Når du masserer beina etter badet, benytt deg denne muligheten til å se om det er noen støt, vorter, vekst, sprekker, oppskalering av bena, etc., som trenger spesiell oppmerksomhet? Hvis du har harde korn, hauger eller bein på beina, må du kanskje se en lege, ikke ignorere dem, for ikke å forårsake smerte i bena.