Yoga mot ryggsmerter

Yoga kan hjelpe med ryggsmerter. Det må forstås at yoga ikke bare er et sett med øvelser. Det er et særegent system med verdensbilde, lånt fra østlige praksiser. Yoga er representert med 8 trinn. Det er umulig å praktisere yoga hver for seg, bare utføre individuelle øvelser som vil bidra til å eliminere smertefulle sensasjoner raskt. Yoga er et komplett integrert system som fungerer som en helhet i enheten i de 8 trinnene. For en full forståelse av dette systemet og dets effektive bruk til forskjellige formål, inkludert behandling av ryggsmerter, er det verdt å gjennomgå alle trinnene.

Det første trinnet med yoga er Yama. Det er et sett med regler som en person bør følge for å leve et langt lykkelig liv uten smerter og sykdom. Her er foreskrevet de grunnleggende instruksjonene, reseptene, alt det i livet å gjøre "må". Dette systemet er rettet mot å danne en viss livsstil. For eksempel er det også foreskrevet hva man bør gjøre for å holde ryggraden, ryggen sunn, for å unngå smerter, betennelser, andre ubehagelige konsekvenser. Det sier også at sykdommer ikke kommer fra "ingensteds". Alle disse er konsekvenser av våre gale handlinger, feil, usunn livsstil.

Den andre fasen av yoga er Niyama. Det er et sett med forbud, en liste over hva "må ikke" gjøres. I denne delen snakker vi om det faktum at alle sykdommer er et resultat av å gjøre ting vi ikke skal gjøre. For eksempel sitter vi feil, fører en stillesittende livsstil, bøyer feil, beveger oss rundt. Derfor oppstår ryggmargsproblemer, ryggproblemer. Systemet med Shatkarm - en slags praksis for å rense kroppen og bringe den til en harmonisk tilstand - er også beskrevet her.

Det tredje trinnet er Asana. Dette er et system med spesielle holdninger og øvelser rettet direkte mot å utarbeide vår fysiske kropp. Hvis vi snakker om yoga for ryggsmerter, er det et helt kompleks av øvelser som kan være effektive i en slik situasjon. Dette er spesielle positurer, statiske og dynamiske øvelser, komplekser av øvelser. Utøvere av yoga for ryggsmerter kan anbefales følgende asanas som har maksimal effekt på ryggen:

• Tadasana - fjellposisjon
• Santulanasana poserer av balanse.
• Ardha-Chakrasana - Half Wheel Pose
• Padahasthasana - vippe til føttene, eller storkposisjon
• Trikonasana er trekantposisjon.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - Snake Pose (og mellomliggende asana - "The Snake hever hodet")
• Ardha-Skalabhasana - Locust Pose (mellomliggende)
• Schalabhasana - Locust Pose (full)
• Dhanurasana er bueposisjonen.
• Pascimotanasana - tøyelig ryggpose
• Ardha-Matsyendrasana - Twisted Pose
• Viparita Karani Mudra (skulderbladstativ)
• Matsyasana - fiskeposisjon
• Halasana er plogposisjonen.
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• Sarvangasana (Birch).

Yoga fra ryggsmerter kan også representeres av komplekser av øvelser som anbefales å opptre om morgenen og kvelden. Det mest effektive:

• Krokodille treningskompleks
• Fellesøvelser (stående, sittende, liggende)
• Isometriske øvelser
• Kompleks av øvelser for ryggraden "Diamond Rod"
• Kompleks av psykofysiske øvelser "elementer"
• Øyet av Renaissance Dynamic Complex.
• Dynamisk kompleks "Surya-namaskar", eller hilsener til solen ". Det utføres bare om morgenen, helst ved daggry
• Sphinx Dynamic Complex.

Det fjerde trinnet er pranayama, eller bevisst kontrollert pust. Prana betyr "livskraft, energi" i indianer. Det snakker om å rense den eteriske kroppen. Dette er et figurativt navn, faktisk handler det om luften vi alle puster. Det er luft som er den viktigste kilden til energien vår, uten luftliv er umulig. Som en rekke studier viser, puster nesten alle mennesker feil. Pusten vår er ikke kontrollert av bevissthet, vi bruker ikke dyp pust, som vil mette kroppen med oksygen, eliminere karbondioksid fullt ut. Etter å ha mestret pust, lærer vi å kontrollere mange prosesser i kroppen, tankene våre blir mer rolig, balansert, pulsfrekvensen avtar, pusten bremser, blodsirkulasjonen og trykket normaliserer.

Det er et helt kompleks av pusteøvelser. Grunnblokken er representert med statiske og dynamiske pranayamas (pusteøvelser). Først av alt er det nødvendig å mestre den fulle yogiske pusten, som er representert av abdominal, thorax (membran) og clavicular pust.

Etter å ha mestret full yogisk pust, kan du gå videre til å mestre statiske og dynamiske pranayamas.

Et mer avansert nivå er den avanserte pranayam-blokken, som inkluderer følgende pustepraksis:

• Ujdaayi-puster
• Ujjayi Pranayama
• Kortpustethet
• Viloma Pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati er pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha og Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytmisk pust
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (brannpust).
• Restutvekslingsteknikk
• Square-Pranayama
• Visamavrithi (ujevn firkant)
• Rensende pust
• Mental HA-Breathing.

Den femte etappen er Pratyahara. Det er en praksis med konsentrasjon, konsentrasjon av oppmerksomhet, der en person prøver å se inni seg selv, å kjenne sin essens, indre natur. Det innebærer evnen til å ta energi utenfra og behandle den inni, omdirigere den i riktig retning. Det er en slags konsentrasjon av oppmerksomhet på ens indre tilstand, som er basert på evnen til å spore ens tilstand. Til selvkontroll, selvregulering. Hvis du for eksempel har ryggsmerter, ved å undersøke kroppen din, konsentrere deg om smertefulle sensasjoner, kan du identifisere en klar lokalisering, årsaken til smerte, justere tilstanden. For eksempel kan fullstendig avslapning av det smertefulle området føre til smertelindring og betydelig lettelse.

Det sjette trinnet er Dharma. Det representerer et visst nivå av selvinnsikt, selvregulering. Som regel endrer en persons bevissthet på dette stadiet seg noe. Han kan identifisere områder med smerte, spenning og ved en vilje, bevisst kontroll, slappe av staten: avlaste spasme, slappe av anspente områder, tone atoniske områder. Dette eliminerer smertefulle sensasjoner betydelig.

Den syvende fasen er en stat der en person har jobbet så bra på sin fysiske, eteriske kropp, andre kropper (om noen) at han ikke lenger har fysiske og psykiske sykdommer. Som regel er en person i en harmonisk tilstand. Han opplever ikke humørsvingninger, hopper i fysisk tilstand. Hvis mindre smerter oppstår. En person kan lett regulere dem ved en innsats av vilje. Som regel er en person lykkelig, balansert, lys ser ut til å strømme ut av ham innenfra.

Den åttende fasen er Samatha. Det kalles også opplysning, men dette er ikke helt riktig. Snarere er det en oversettelsesfeil. Faktisk er Samathi en bevissthetstilstand der en person ikke lever i illusjon, han vurderer tilstrekkelig staten sin, oppfatter tilstrekkelig den omkringliggende verden, reagerer rolig på det som skjer. Den fysiske kroppen er i en tilstand av optimal funksjon. Psyken er også i en harmonisk tilstand. Staten en person er i harmoni med seg selv, han har ingen fysiske sykdommer, mentale problemer og er helse i ordet av ordet. Denne staten kan bare oppnås ved å følge alle 8 stadier av klassisk Hatha Yoga.