Yoga mot ryggsmerter

Yoga kan hjelpe mot ryggsmerter. Det bør forstås at yoga ikke bare er et sett med øvelser. Det er et særegent system av verdensbilde, lånt fra østlige praksiser. Yoga er representert av 8 trinn. Det er umulig å praktisere yoga separat, og bare utføre individuelle øvelser som vil bidra til å raskt eliminere smertefulle opplevelser. Yoga er et komplett integrert system som fungerer som en helhet i enheten av sine 8 trinn. For en full forståelse av dette systemet og dets effektive bruk til ulike formål, inkludert behandling av ryggsmerter, er det verdt å kort gjennomgå alle trinnene.

Det første trinnet i yoga er Yama. Det er et sett med regler som en person bør følge for å leve et langt og lykkelig liv uten smerte og sykdom. Her er de grunnleggende instruksjonene, reseptene, alt man skal gjøre i livet, foreskrevet. Dette systemet er rettet mot å danne en bestemt livsstil. For eksempel er det også foreskrevet her hva man bør gjøre for å holde ryggraden og ryggen sunn, for å unngå smerte, betennelse og andre ubehagelige konsekvenser. Det står også at sykdommer ikke kommer fra "ingensteds". Alt dette er konsekvenser av våre gale handlinger, en feil, usunn livsstil.

Den andre fasen av yoga er Niyama. Det er et sett med forbud, en liste over hva som «ikke må» gjøres. I denne delen snakker vi om det faktum at alle sykdommer er et resultat av å gjøre ting vi ikke bør gjøre. For eksempel sitter vi feil, fører en stillesittende livsstil, bøyer oss feil, beveger oss rundt. Derfor oppstår ryggproblemer. Systemet med Shatkarm – en type praksis for å rense kroppen og bringe den til en harmonisk tilstand – beskrives også her.

Det tredje trinnet er asana. Dette er et system med spesielle stillinger og øvelser som er direkte rettet mot å trene den fysiske kroppen vår. Når det gjelder yoga for ryggsmerter, finnes det et helt kompleks av øvelser som kan være effektive i en slik situasjon. Dette er spesielle stillinger, statiske og dynamiske øvelser, øvelseskomplekser. Yogautøvere for ryggsmerter kan anbefale følgende asanaer som har maksimal effekt på ryggen:

• Tadasana - fjellpositur
• Santulanasana positur av balanse.
• Ardha-Chakrasana - halvhjulsstilling
• Padahasthasana - vipp til føttene, eller storkpositur
• Trikonasana er en trekantpositur.
• Vatayanasana
• Bhujangasana – slangepositur (og mellomliggende asana – «Slangen løfter hodet»)
• Ardha-Skhalabhasana - gresshoppestilling (mellomliggende)
• Schalabhasana - gresshoppeposisjon (full)
• Dhanurasana er buestillingen.
• Pascimotanasana - tøyelig ryggstilling
• Ardha-matsyendrasana - vridd positur
• Viparita karani mudra (skulderbladstativ)
• Matsyasana – fiskestilling
• Halasana er plogposituren.
• Sethubandhasana – broposisjon
• Sarvangasana (bjørk).

Yoga for ryggsmerter kan også representeres av komplekser av øvelser som anbefales å utføres om morgenen og kvelden. De mest effektive:

• Krokodille treningskompleks
• Fellesøvelser (stående, sittende, liggende)
• Isometriske øvelser
• Kompleks av øvelser for ryggraden "Diamantstang"
• Kompleks av psykofysiske øvelser "Elementer"
• Renessansens dynamiske kompleks.
• Dynamisk kompleks "Surya-Namaskar", eller Hilsen til solen. Det utføres kun om morgenen, helst ved daggry.
• Sfinks dynamisk kompleks.

Det fjerde trinnet er Pranayama, eller bevisst kontrollert pusting. Prana betyr «livskraft, energi» på indisk. Det handler om å rense den eteriske kroppen. Dette er et billedlig navn, faktisk handler det om luften vi alle puster inn. Det er luft som er hovedkilden til energien vår, uten luft er livet umulig. Som en rekke studier viser, puster nesten alle mennesker feil. Pusten vår kontrolleres ikke av bevissthet, vi bruker ikke dyp pusting, som vil mette kroppen med oksygen, fullstendig eliminere karbondioksid. Når vi mestrer pusten, lærer vi å kontrollere mange prosesser i kroppen, sinnet vårt blir roligere og mer balansert, pulsen synker, pusten bremses, blodsirkulasjonen og trykket normaliseres.

Det finnes et helt kompleks av pusteøvelser. Grunnblokken er representert av statiske og dynamiske pranayamaer (pusteøvelser). Først og fremst er det nødvendig å mestre den fulle yogiske pusten, som er representert av mage-, thorax- (diafragmatisk) og clavikulær pust.

Etter å ha mestret full yogisk pust, kan du gå videre til å mestre statiske og dynamiske pranayamas.

Et mer avansert nivå er den avanserte pranayam-blokken, som inkluderer følgende pusteøvelser:

• Ujdaayi-pust
• Ujjayi pranayama
• Kortpustethet
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati er pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha og Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytmisk pusting
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (ildpust).
• Resterende utpustteknikk
• Kvadrat-pranayama
• Visamavrithi (ujevn firkant)
• Rensende pust
• Mental Ha-pust.

Det femte stadiet er Pratyahara. Det er en øvelse i konsentrasjon, oppmerksomhetskonsentrasjon, der en person streber etter å se inn i seg selv, å kjenne sin essens, indre natur. Det innebærer evnen til å ta energi utenfra og bearbeide den innvendig, og omdirigere den i riktig retning. Det er en slags konsentrasjon av oppmerksomhet på ens indre tilstand, som er basert på evnen til å spore sin tilstand. Til selvkontroll, selvregulering. Hvis du for eksempel har ryggsmerter, kan du ved å nøye undersøke kroppen din, konsentrere deg om smertefulle opplevelser, identifisere en klar lokalisering, årsaken til smerten, justere tilstanden din. For eksempel kan fullstendig avslapning av det smertefulle området føre til smertelindring og betydelig lindring.

Det sjette trinnet er Dharma. Det representerer et visst nivå av selvinnsikt, selvregulering. Som regel endres en persons bevissthet noe på dette stadiet. Han kan identifisere områder med smerte og spenning, og ved viljeinnsats og bevisst kontroll, slappe av tilstanden: lindre spasmer, slappe av anspente områder, tone atoniske områder. Dette eliminerer smertefulle opplevelser betydelig.

Det syvende stadiet er en tilstand der en person har jobbet så godt med sin fysiske, eteriske kropp, andre kropper (hvis noen) at han ikke lenger har fysiske og psykiske sykdommer. Som regel er en person i en harmonisk tilstand. Han opplever ikke humørsvingninger, hopp i fysisk tilstand. Hvis mindre smerter oppstår, kan en person lett regulere dem med viljeinnsats. Som regel er en person lykkelig, balansert, lys synes å strømme ut av ham innenfra.

Det åttende stadiet er Samatha. Det kalles også opplysning, men dette er ikke helt korrekt. Det er snarere en oversettelsesfeil. Faktisk er Samathi en bevissthetstilstand der en person ikke lever i illusjon, vurderer sin tilstand tilstrekkelig, oppfatter verden rundt seg tilstrekkelig og reagerer rolig på det som skjer. Den fysiske kroppen er i en optimal funksjonstilstand. Psyken er også i en harmonisk tilstand. En tilstand der en person er i harmoni med seg selv, ikke har fysiske sykdommer, psykiske problemer og er sunn i ordets fulle forstand. Denne tilstanden kan bare oppnås ved å følge alle åtte stadier av klassisk hatha yoga.