Yoga mot ryggsmerter

Yoga kan hjelpe mot ryggsmerter. Det bør forstås at yoga ikke bare er et sett med øvelser. Det er et særegent system av verdensbilde, lånt fra østlige praksiser. Yoga er representert med 8 trinn. Det er umulig å praktisere yoga separat, bare utføre individuelle øvelser som vil bidra til å raskt eliminere smertefulle opplevelser. Yoga er et komplett integrert system som fungerer som en helhet i enheten av sine 8 trinn. For en full forståelse av dette systemet og dets effektive bruk til ulike formål, inkludert behandling av ryggsmerter, er det verdt å kort gjennomgå alle trinnene.

Det første trinnet i yoga er Yama. Det er et sett med regler som en person bør følge for å leve et langt lykkelig liv uten smerte og sykdom. Her er foreskrevet grunnleggende instruksjoner, resepter, alt som i livet å gjøre "Må". Dette systemet er rettet mot å danne en bestemt livsstil. Her er det for eksempel også foreskrevet hva man skal gjøre for å holde ryggraden, ryggen frisk, for å unngå smerter, betennelser, andre ubehagelige konsekvenser. Det står også at sykdommer ikke kommer fra «ingensteds». Alt dette er konsekvenser av våre gale handlinger, feil, usunn livsstil.

Den andre fasen av yoga er Niyama. Det er et sett med forbud, en liste over hva som «ikke må» gjøres. I denne delen snakker vi om det faktum at alle sykdommer er et resultat av å gjøre ting som vi ikke burde gjøre. For eksempel sitter vi feil, fører en stillesittende livsstil, bøyer oss feil, beveger oss rundt. Derfor oppstår spinalproblemer, ryggproblemer. Systemet til Shatkarm - en slags praksis for å rense kroppen og bringe den til en harmonisk tilstand - er også beskrevet her.

Det tredje trinnet er Asana. Dette er et system med spesielle stillinger og øvelser rettet direkte mot å trene ut vår fysiske kropp. Hvis vi snakker om yoga for ryggsmerter, er det et helt kompleks av øvelser som kan være effektive i en slik situasjon. Dette er spesielle positurer, statiske og dynamiske øvelser, komplekser av øvelser. Utøvere av yoga for ryggsmerter kan anbefales følgende asanas som har maksimal effekt på ryggen:

• Tadasana - fjellstilling
• Santulanasana positur av balanse.
• Ardha-Chakrasana - halvhjulsstilling
• Padahasthasana - vipp til føttene, eller stork positur
• Trikonasana er en trekantstilling.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - slangestilling (og mellomliggende asana - "Slangen løfter hodet")
• Ardha-Skhalabhasana - gresshoppestilling (mellomliggende)
• Schalabhasana - gresshoppestilling (full)
• Dhanurasana er bueposisjonen.
• Pascimotanasana - stretchy ryggpositur
• Ardha-matsyendrasana - vridd positur
• Viparita karani mudra (skulderbladstativ)
• Matsyasana - fisk positur
• Halasana er plogstillingen.
• Sethubandhasana - brostilling
• Sarvangasana (bjørk).

Også yoga fra ryggsmerter kan representeres av komplekser av øvelser som anbefales å utføre om morgenen og kvelden. Den mest effektive:

• Krokodille treningskompleks
• Fellesøvelser (stående, sittende, liggende)
• Isometriske øvelser
• Kompleks av øvelser for ryggraden "Diamantstang"
• Kompleks av psykofysiske øvelser "Elementer"
• The Eye of Renaissance Dynamic Complex.
• Dynamisk kompleks "Surya-Namaskar", eller hilsen til solen. Det utføres bare om morgenen, helst ved daggry
• Sphinx Dynamic Complex.

Det fjerde trinnet er Pranayama, eller bevisst kontrollert pust. Prana betyr "livskraft, energi" på indisk. Den snakker om å rense den eteriske kroppen. Dette er et figurativt navn, faktisk handler det om luften vi alle puster inn. Det er luft som er hovedkilden til energien vår, uten luft er livet umulig. Som en rekke studier viser, puster nesten alle mennesker feil. Pusten vår er ikke kontrollert av bevissthet, vi bruker ikke dyp pusting, som vil mette kroppen med oksygen, fullstendig eliminere karbondioksid. Etter å ha mestret pusten lærer vi å kontrollere mange prosesser i kroppen, sinnet vårt blir mer rolig, balansert, pulsen synker, pusten bremses, blodsirkulasjonen og trykket normaliseres.

Det er et helt kompleks av pusteøvelser. Grunnblokken er representert av statiske og dynamiske pranayamas (pusteøvelser). Først av alt er det nødvendig å mestre den fulle yogiske pusten, som er representert av abdominal, thorax (diafragmatisk) og klavikulær pust.

Etter å ha mestret full yogisk pust, kan du gå videre til å mestre statiske og dynamiske pranayamas.

Et mer avansert nivå er den avanserte pranayam-blokken, som inkluderer følgende pusteøvelser:

• Ujdaayi-pust
• Ujjayi pranayama
• Kortpustethet
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati er pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha og Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytmisk pust
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (ildpust).
• Restekspirasjonsteknikk
• Square-pranayama
• Visamavrithi (ujevn firkant)
• Rensende pust
• Mental Ha-pust.

Den femte etappen er Pratyahara. Det er en praksis med konsentrasjon, konsentrasjon av oppmerksomhet, der en person streber etter å se inn i seg selv, for å kjenne sin essens, indre natur. Det innebærer evnen til å ta energi fra utsiden og behandle den innvendig, og omdirigere den i riktig retning. Det er en slags konsentrasjon av oppmerksomhet på ens indre tilstand, som er basert på evnen til å spore ens tilstand. Til selvkontroll, selvregulering. For eksempel, hvis du har ryggsmerter, ved å nøye undersøke kroppen din, konsentrere deg om smertefulle opplevelser, kan du identifisere en klar lokalisering, årsaken til smerte, justere tilstanden din. For eksempel kan fullstendig avspenning av det smertefulle området føre til smertelindring og betydelig lindring.

Det sjette trinnet er Dharma. Det representerer et visst nivå av selvbevissthet, selvregulering. Som regel endres på dette stadiet en persons bevissthet noe. Han kan identifisere områder med smerte, spenning og ved en innsats av vilje, bevisst kontroll, slappe av tilstanden: lindre spasmer, slappe av anspente områder, tone atoniske områder. Dette eliminerer smertefulle opplevelser betydelig.

Det syvende stadiet er en tilstand der en person har jobbet så godt på sin fysiske, eteriske kropp, andre kropper (hvis noen) at han ikke lenger har fysiske og psykiske sykdommer. Som regel er en person i en harmonisk tilstand. Han opplever ikke humørsvingninger, hopper i fysisk form. Hvis det oppstår mindre smerter. En person kan lett regulere dem ved en innsats av vilje. Som regel er en person glad, balansert, lys ser ut til å strømme ut av ham innenfra.

Den åttende etappen er Samatha. Det kalles også opplysning, men dette er ikke helt riktig. Det er snarere en oversettelsesfeil. Faktisk er Samathi en bevissthetstilstand der en person ikke lever i illusjon, han vurderer tilstanden sin tilstrekkelig, oppfatter omverdenen tilstrekkelig, reagerer rolig på det som skjer. Den fysiske kroppen er i en tilstand av optimal funksjon. Psyken er også i en harmonisk tilstand. Tilstanden der en person er i harmoni med seg selv, han har ingen fysiske sykdommer, psykiske problemer, og er helse i ordets fulle forstand. Denne tilstanden kan kun oppnås ved å følge alle 8 stadier av klassisk hatha yoga.