Perfeksjonisme

Hva er perfeksjonisme? Det er en psykologisk definisjon av stabile personlighetstrekk som manifesterer seg i et kompromissløst ønske om perfeksjon og de høyeste standardene på alle livets områder (perfectus på latin betyr perfekt, eksemplarisk, den beste). Imidlertid bør man ikke forveksle slike forskjellige konsepter som ønsket om å lykkes og ønsket om å være perfekt; dessuten betyr det ikke alltid patologi å være krevende overfor seg selv...

[ 1 ], [ 2 ]

Fører til perfeksjonisme

Til dags dato er det ingen enighet om årsaken til perfeksjonisme. Årsaken til dette mangefasetterte psykologiske konstruksjonen kan sees enten i en endret oppfatning av ens egen personlighet, eller i utbredelsen av irrasjonell tenkning (som ikke lar en oppfatte virkeligheten tilstrekkelig), eller i delvis kognitiv dysfunksjon.

Blant de karakteristiske trekkene ved perfeksjonisme er en tendens til å fokusere på personlige erfaringer, stadig sammenligne seg selv med andre (og ikke i egen favør!), oppfatte verden i "svart-hvitt", uten å ta hensyn til raster og nyanser. Dette settet med psykologiske trekk anses som et tegn på funksjonell insuffisiens i personligheten og en viss umodenhet i tenkningen.

Den psykologiske strukturen til perfeksjonisme, identifisert av spesialister, inkluderer egoorientert, sosialt orientert og sosialt foreskrevet perfeksjonisme. Forskjellene mellom dem er basert på temaene med fokusert ønske om perfeksjonisme. Når man kun fokuserer på sin egen personlighet, evaluerer perfeksjonisten seg selv stadig strengt for å unngå feil, og dette er forresten det enkleste alternativet. Slik perfeksjonisme på jobben bidrar til karriereutvikling fordi slike ansatte er oppmerksomme på detaljer og er arbeidsnarkomane.

Når en person kjennetegnes av perfeksjonismesyndrom i en sosialt orientert variant, råder forventningen om perfeksjon hos andre mennesker: venner, familiemedlemmer, ansatte. Denne perfeksjonismen i forhold, for eksempel med økt kritiskhet og kravsetting fra en av ektefellene, skaper slike mellommenneskelige problemer, som i mange tilfeller er løsningen på. Og perfeksjonisme i intime forhold – med oppblåste forventninger til begge partnere – kan forårsake langsiktige problemer i den seksuelle sfæren.

Til slutt er sosialt foreskrevet perfeksjonisme bestemt av det faktum at en person på den ene siden tror at muligheten for anerkjennelse av sin personlighet i samfunnet bare er mulig på betingelse av sin upåklagelighet, og at andres krav til seg selv ikke blir tilstrekkelig vurdert som overdrevne og oppfattet som ytre press. På den annen side stilles det også urimelig høye krav til andre. Og dette alternativet, som fører til depresjon og andre problemer, kan kreve hjelp fra en psykiater snarere enn en psykolog.

Patogenesen

Når en person sies å være perfeksjonist, mener de også overdreven kritisk holdning til selvtilliten sin og hypertrofiert bekymring for hvordan andre oppfatter dem. Psykopatologer over hele verden bemerker at relevansen av perfeksjonisme som en motivasjons- og atferdsmodell som tar sikte på å realisere urimelig høye personlige ambisjoner har økt de siste tiårene.

Du spør kanskje hva som er faren med perfeksjonisme? I sitt ønske om å være bedre enn andre, utilstrekkelig i forhold til virkeligheten, alltid og i alt å være bedre enn andre og å oppnå det tiltenkte målet for enhver pris – spesielt når dette målet er vanskelig å realisere i praksis – står perfeksjonister overfor alvorlige psykologiske problemer som kan utvikle seg til mentale problemer, noe som kan forårsake unipolar depresjon, tvangslidelse, anoreksi og selvmordsforsøk.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Symptomer perfeksjonisme

Oppførselen til de som med patologisk vedvarende streber etter å være et forbilde for perfeksjon, og anser sine mest ubetydelige feil og mangler som et tegn på sine egne mangler, viser karakteristiske tegn på perfeksjonisme:

• et forsøk på å oppfylle høye standarder på alle livets områder (en radikal type tenkning basert på «alt eller ingenting»-prinsippet er mulig);
• mangel på selvtillit og egne evner (lav selvfølelse);
• tvil om riktigheten av ens handlinger (ubesluttsomhet);
• frykt for misbilligelse og avvisning, inkludert fra foreldre;
• konstant bekymring for mulige feil;
• feil som gjøres oppfattes som bevis på ens egne mangler;
• en besettelse av regler og en iboende tro på at alt rundt deg skal være perfekt;
• irritasjon og andre negative følelser fra «uperfekte» mennesker, handlinger, omstendigheter osv.

Siden perfeksjonister utelukkende fokuserer på resultatene av sin innsats, er alle tre strukturelle varianter av denne psykologiske konstruksjonen assosiert med et slikt trekk som prokrastinering. Perfeksjonisme og prokrastinering (irrasjonell utsettelse av starten på enhver oppgave) anses i psykologi i nær sammenheng, siden begge tilstandene er preget av en frykt for mulig fiasko.

Et annet viktig tegn på perfeksjonisme er manglende evne til å slappe av og dele tanker og følelser: som regel holder perfeksjonister sine personlige og profesjonelle forhold under kontroll.

Perfeksjonismesyndrom: manifestasjonstrekk

Psykoanalytiske eksperter hevder at foreldres perfeksjonisme gjør dem intolerante overfor sine egne barns ufullkommenheter. I et forsøk på å være de beste fedrene og mødrene, slutter voksne å oppfatte sønnen eller datteren sin som et eget individ – med sine egne karaktertrekk, interesser og ønsker. Når foreldre kritiserer et barn hardt for dårlig oppførsel eller uaktsomhet, uten å fordype seg i følelsene hans eller hennes, kan de møte motstand, spesielt typisk for ungdomsårene. Og i førskolealderen kan mekanismen for hyperaktivitet og oppmerksomhetsunderskudd utløses hos et barn med atferdsforstyrrelser.

Et annet alternativ: barn prøver sitt beste for å behage foreldrene sine under alle omstendigheter, og under presset deres blir de selv usikre perfeksjonister. De er preget av ritualisert atferd. Observasjoner fra psykologer bekrefter: barns perfeksjonisme er født av frykten for ikke å leve opp til foreldrenes forventninger og holdningen til kritikk fra foreldre som bevis på deres mangel på kjærlighet. Perfeksjonisme er et enestående forsvar for "følelsesmessig forlatte" barn.

Den samme etiologien finnes i perfeksjonisme i ungdomsårene, som utvikler seg i familier der foreldre oppfatter barnas suksesser eller fiaskoer som markører for egen suksess eller fiasko. Frykten for å gjøre noe galt hos en tenåring kan være ødeleggende for motivasjonen til å nå sine mål i voksen alder. Ofre for slik frykt prøver som regel å unngå situasjoner der resultatene av deres innsats vil bli vurdert; av denne grunn blir slike tenåringer elever som henger etter på skolen med utsikter til å utvikle tvangslidelser.

Nevrotisk perfeksjonisme i morsrollen manifesterer seg bokstavelig talt fra de første dagene etter barnets fødsel. Moren vier all sin energi til omsorg og oppdragelse av babyen, og under byrden av ansvar for hans helse og riktige utvikling, i husarbeidet med å sikre steril renslighet og eksemplarisk orden, glemmer hun sine egne behov (det er rett og slett ingen fritid igjen til å tilfredsstille dem). Fra umuligheten av å gjøre alt perfekt, faller kvinner-perfeksjonister med små barn ofte inn i depresjon og blir ofte nevrastenikere.

Perfeksjonisme hos menn som streber etter høy sosial status i tøff konkurranse i den profesjonelle sfæren kan manifestere seg både på jobb og utenfor. Tegnene (listet ovenfor) er spesielt tydelige hos menn oppdratt av autoritære foreldre, hvis kjærlighet ble ansett som en belønning for god oppførsel og studier. De fleste perfeksjonistiske menn vet ikke hvordan de skal nyte livet, er ofte misfornøyde med alt og har stadig komplekser om sine antatte mangler.

Perfeksjonismen til lærere som aldri gjør noe bra nok er en reell og svært vanskelig test for elevene, siden det er vanskelig for slike lærere å skape en vennlig og gunstig atmosfære for læringsprosessen i klasserommet.

Og perfeksjonismen til elever som bare har utmerkede karakterer i karakterbøkene sine, i tilfelle en sosialt foreskrevet versjon av perfeksjonisme, kan føre til en overgang fra å oppnå personlige mål til å konkurrere i kappløp mot klassekamerater.

Den såkalte matperfeksjonismen er av spesiell interesse for praktiserende psykoterapeuter. Kvinner som streber etter den «ideale figuren» kan falle inn i risikogruppen for å utvikle en spiseforstyrrelse. Og dette er allerede en diagnose – anoreksi. Forskning har vist at det kontinuerlige ønsket om tynnhet blant de som lider av anoreksi er assosiert med sosialt foreskrevet utilstrekkelig perfeksjonisme hos disse menneskene.

Det finnes også røtter til et slikt problem som fysisk perfeksjonisme, selv om noen psykologer tilskriver det perfeksjonisme rettet kun mot seg selv, og knytter utviklingen til et slikt karaktertrekk som forfengelighet. Noen klienter (og klienter) av plastikkirurger kan trygt tilskrives dette.

Skjemaer

Hvilke typer perfeksjonisme psykologer kaller typer, avhenger av hvor realistiske målene en person setter seg selv er, samt av individets tendens til å se årsakene til feil i sine egne mangler, noe som forringer deres følelse av selvverd.

Det finnes to slike typer: adaptiv og utilstrekkelig. I psykologisk litteratur kan adaptiv perfeksjonisme defineres som konstruktiv perfeksjonisme. Mange psykologer mener at dette er sunn perfeksjonisme, som kan motivere og stimulere en person til å bevege seg mot et mål. Og «normale» perfeksjonister lykkes ofte med dette, og uten den minste skade på deres selvfølelse. De nyter innsatsen sin og prosessen med å anvende den.

Alle andre definisjoner – maladaptiv perfeksjonisme, nevrotisk perfeksjonisme, overdreven perfeksjonisme – er synonymer med et utilstrekkelig obsessivt ønske om perfeksjon og personlige prestasjoner med hard selvkritikk, det vil si at alt dette i hovedsak er patologisk perfeksjonisme. Og i dette tilfellet får manglende evne til å oppnå det satte målet, løse noen problemer, så vel som feil som gjøres, en person til å se mange mangler i seg selv og stadig føle seg misfornøyd med seg selv. Resultatet er en tilstand av dyp skuffelse, som fører til en langvarig depresjon.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostikk perfeksjonisme

Perfeksjonisme diagnostiseres gjennom testing: pasienten fyller ut et spørreskjema om perfeksjonisme på forespørsel fra psykoterapeuten.

Det finnes ganske mange systemer for å identifisere og «måle» denne psykologiske konstruksjonen:

• Hewitt-Fletts flerdimensjonale perfeksjonismeskala (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Canada; Gordon Flett, York University, Toronto), som inkluderer 45 flervalgsspørsmål;
• Slaneys perfeksjonismeskala - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), inneholder 32 spørsmål;
• Frost Perfeksjonismeskala (MPS) – et spørreskjema med 35 elementer utviklet av Dr. Randy Frost ved Smith College, Massachusetts;
• perfeksjonismeskalaen til den amerikanske psykiateren D. Burns (Burns Perfeksjonismeskala);
• Likert-perfeksjonisme og stresstest;
• flere versjoner av det amerikanske spørreskjemaet om klinisk perfeksjonisme (CPQ);
• Adaptiv/Maladaptiv Perfeksjonisme-skala, en test av perfeksjonisme hos barn utført av en gruppe kanadiske psykiatere;
• PAPS-skala for å oppdage fysisk perfeksjonisme.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Behandling perfeksjonisme

Det første steget i å overvinne perfeksjonisme er å innrømme at du har problemer.

Til tross for høy grad av selvkritikk, foretrekker perfeksjonister å skjule sine personlige problemer. I stedet for å lyve for seg selv, anbefaler eksperter å lage en liste over disse problemene. Oftest oppveier de negative effektene av å strebe etter perfeksjon i maladaptiv perfeksjonisme langt de åpenbare fordelene med en slik motivasjons-atferdsmodell.

Søk hjelp hos en god psykolog. Det er umulig å bli kvitt perfeksjonisme, men følgende vil bidra til å redusere det:

• å sette mer realistiske mål;
• erkjennelsen av at «uperfekte» resultater ikke fører til straff, noe man må frykte på forhånd;
• erkjennelse av at alle gjør feil og at vi lærer av dem;
• en trinnvis beskrivelse av prosessen for å fullføre kommende oppgaver;
• konsentrasjon av oppmerksomhet på én oppgave i løpet av den tildelte tidsperioden;
• å sette strenge tidsfrister for hver oppgave du påtar deg;
• begrense tiden for deres utførelse.

I tillegg til å konsultere en spesialist, er det nyttig å lese bøker om perfeksjonisme:

• Brown. B. Uperfekthetens gaver: Hvordan elske seg selv for den man er. – Oversettelse fra engelsk. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Oversettelse fra engelsk. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psykologi for selvrealisering av personlighet. – SPb. – 2005.
• Horney K. Nevrose og personlig vekst. – Oversettelse fra engelsk. – St. Petersburg. – 1997.
• Sutton R. Ikke jobb med drittsekker. Og hva du skal gjøre hvis de er rundt deg. – Oversettelse fra engelsk. – M. – 2015.
• McClelland D. Menneskelig motivasjon. – Oversettelse fra engelsk. – St. Petersburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 feil foreldrene våre gjør: Konflikter og komplekser. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Små barn og deres mødre. – Oversettelse fra engelsk. – M. – 1998.
• Robert E. Hemmelighetene bak selvtillit. – Oversettelse fra engelsk. – M. – 1994.
• Ilyin EP Arbeid og personlighet. Arbeidsnarkomani, perfeksjonisme, latskap. – SPb. – 2016.

Perfeksjonisme er en utrygg tilstand i en uperfekt verden. Men noen ganger viser eksepsjonelt talentfulle mennesker som oppnår suksess innen sitt felt tegn til perfeksjonisme. Ifølge noen data var 87 % av begavede individer perfeksjonister, selv om nesten 30 % av dem var nevrotiske...

Ifølge den amerikanske psykiateren David M. Burns bør vi strebe etter suksess, ikke perfeksjon. «Gi aldri opp retten til å gjøre feil, for da mister du muligheten til å lære nye ting og komme deg videre i livet. Husk at frykt alltid skjuler seg bak perfeksjonisme. Ved å konfrontere frykten din og tillate deg selv å bare være et menneske, kan du paradoksalt nok bli mye mer suksessfull og lykkeligere.»