Øyetretthet

Øyetretthet, også kjent som datamaskin eller digitalt syndrom, er en tilstand der øynene blir trette og irriterte på grunn av langvarig tid foran en dataskjerm, smarttelefon, nettbrett eller andre elektroniske enheter.

Fører til Belastning på øynene

Øyetretthet kan være forårsaket av ulike faktorer og årsaker forbundet med lang og intens visuell aktivitet. Følgende er hovedårsakene til tretthet i øynene:

1. Arbeide ved en datamaskin eller bruke elektroniske enheter: Langvarig tid brukt på en datamaskin, nettbrett, smarttelefon eller andre elektroniske enheter kan føre til belastning på øynene på grunn av å fokusere øynene på objekter og skjermer i nærheten.
2. Langvarig lesing: Intensiv lesing i dårlig belysning eller med feil øyestilling kan forårsake tretthet i øyemuskler.
3. Feil synskorreksjon: Bruk av feil eller utdaterte briller eller kontaktlinser kan føre til økt belastning på øynene og tretthet.
4. Dårlig belysning: Mangelfull eller feil belysning for arbeid eller lesing kan gjøre arbeid med objekter i nærheten mer belastende for øynene.
5. Tørre øyne: Utilstrekkelig fuktighet i øynene kan forårsake tørrhet, svie og ubehag, noe som bidrar til tretthet.
6. Utilstrekkelig hvile: Mangel på pauser for å hvile øynene, spesielt når du jobber eller leser over lengre perioder, kan forverre trettheten.
7. Astenisk normocytotisk hydrocephalus: Dette er en tilstand der normalt intrakranielt trykk er ledsaget av symptomer på tretthet i øynene og ubehag.
8. Stress og tretthet: Stress, fysisk og følelsesmessig tretthet kan forverre symptomene på tretthet i øynene.

Symptomer Belastning på øynene

Øyetretthet, også kjent som asthenisk syndrom eller datasynssyndrom, kan ha en rekke symptomer som er assosiert med øyemuskelsupinasjon og øyetretthet som følge av langvarig lesing, dataarbeid eller annen nær visuell aktivitet. Følgende er vanlige symptomer på tretthet i øynene:

1. Følelse av tretthet i øynene: Øynene kan bli trette og tunge, spesielt etter langvarig arbeid med gjenstander i nærheten.
2. Tørrhet og svie: Øynene dine kan føles tørre, brennende og ukomfortable. Dette kan skyldes redusert frekvens av øyeblink når du arbeider ved en datamaskin.
3. Tåkesyn: Midlertidig svekkelse av visuell klarhet kan forekomme, spesielt når du prøver å fokusere på fjerne objekter etter langvarig nær visuell aktivitet.
4. Hodepine: Overanstrengelse av øynene kan forårsake hodepine, spesielt i frontområdet av hodet.
5. Lysfølsomhet: Øynene dine kan bli mer følsomme for sterkt lys.
6. Øyerødhet: Konjunktiva (hvitt i øyet) kan bli rødt.
7. En følelse av spenning og trykk i øynene.

For å redusere risikoen for belastning av øynene, anbefales det at du praktiserer god øyehygiene når du arbeider på en datamaskin eller leser, tar pauser for å hvile øynene, utfører øyemuskeløvelser og sørger for god belysning og riktig plassering av skjermen. Hvis symptomer på øyetretthet blir hyppige eller alvorlige, er det viktig å konsultere en øyelege for en øyehelseevaluering og anbefalinger for behandling og forebygging. [1], [2], [3], [4],[5]

Behandling Belastning på øynene

Hvis du opplever belastning på øynene, er det viktig å iverksette tiltak umiddelbart for å lindre ubehag og gjenopprette komforten. Her er hva du kan gjøre:

1. Ta en pause: Stopp arbeidet eller annen visuell aktivitet og la øynene hvile. Beveg deg bort fra kilden til belastning på øynene.
2. Lukk øynene: Lukk øynene en stund for å redusere belastningen og hjelpe dem å slappe av.
3. Blink med øynene: Blinking bidrar til å fukte øynene dine naturlig. Mange av oss blunker mindre når vi fokuserer på en dataskjerm eller leser.
4. Bruk kunstige tårer: Hvis du har tørre øyne, bruk kunstige tårer for å fukte øynene. Velg et produkt i henhold til øyelegens anbefalinger.
5. Kule kompresser: Påfør rene og myke kompresser dynket i kaldt vann i øynene. Dette kan bidra til å lindre hevelse og redusere irritasjon.
6. Unngå sterkt lys: Reduser lysstyrken på lysene i rommet og unngå sterkt sollys.
7. Ikke gni øynene: Ikke gni øynene med hendene, da dette kan gjøre situasjonen verre.
8. Synskorreksjon: Hvis du har briller eller kontaktlinser for synskorreksjon, sørg for at du bruker dem og at de samsvarer med gjeldende resept.
9. Luftfukter: Hvis rommet er for tørt, bruk en luftfukter for å opprettholde et optimalt fuktighetsnivå.
10. Rådfør deg med legen din: Hvis symptomene på belastning på øynene ikke blir bedre eller fortsetter å plage deg, se en øyelege for en mer detaljert vurdering og mulig behandling.

Husk at forebygging også er viktig for å unngå overanstrengelse av øynene. Følg reglene for øyehygiene, ta jevnlige pauser når du jobber ved datamaskinen og hold øynene sunne.[6]

Øyedråper for øyetretthet

Det er mange merker og navn på øyedråper tilgjengelig som kan hjelpe mot tretthet i øynene. Noen av disse inkluderer:

1. Visine : Visine Universal og Visine Moisturizing er noen av Visine-produktene designet for å fukte og lindre symptomene på overarbeidede øyne.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ocomistin er en russisk medisin som også brukes til å fukte og lindre tørre øyne.
3. Seeker Tears: Dette er også populære øyedråper som bidrar til å fukte og berolige øynene.
4. Kontur ( Kontur ): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) dråper er et annet produkt som kan være nyttig for tørre øyne.
5. FreshTears : FreshTears er dråper designet for å lindre ubehag og tørre øyne.

For å påføre øyedråper riktig, følg instruksjonene på pakken, vanligvis:

1. Vask hendene med såpe og vann.
2. Løft hodet og len deg tilbake.
3. Åpne emballasjen til dråpene og trykk forsiktig på flasken for å trekke ut én dråpe.
4. Hold dråpen over øyet og injiser den forsiktig inn i øyets konjunktivalsekk (mellomrommet mellom øvre øyelokk og øyet) uten å berøre øyet.
5. Lukk øynene og press øyelokkene lett sammen for å spre dråpen jevnt over øyet.
6. Gjenta prosedyren med det andre øyet om nødvendig.

Dråper påføres vanligvis etter behov når du opplever symptomer på belastning på øynene. Hvis du har noen spesifikke anbefalinger fra legen din, følg dem.

Forebygging

Å forhindre overanstrengelse av øynene er en viktig del av å holde øynene sunne og komfortable, spesielt når du jobber lange timer ved en datamaskin, leser eller andre nær visuelle aktiviteter. Her er noen tips for å forhindre tretthet i øynene:

1. Ta pauser : Ta jevnlige korte pauser fra arbeid eller lesing. Hvert 20.–30. Minutt, se bort fra fjerne gjenstander og blunk noen ganger for å redusere belastningen på øynene.
2. Øyeøvelser: Gjør øyemuskeløvelser som å bevege øynene i forskjellige retninger, sirkulære øyebevegelser og fokuser øynene på nære og fjerne objekter.
3. Riktig belysning: Sørg for god og jevn belysning på arbeidsplassen eller leseområdet for å redusere belastningen på øynene.
4. Ergonomi: Vær oppmerksom på riktig holdning ved datamaskinen. Skjermen skal være i øyehøyde og stolen skal være komfortabel og støtte riktig ryggposisjon.
5. Kunstige tårer: Bruk kunstige tårer, spesielt hvis du har tørre øyne. De vil bidra til å fukte øynene dine.
6. Observer dine sove- og hvilevaner: Vær oppmerksom på at tretthet og stress kan forverre øynenes tilstand. Få regelmessig søvn og ta deg tid til å hvile.
7. Vernebriller: Vurder å bruke spesielle vernebriller når du bruker en datamaskin, spesielt hvis du bruker mye tid foran en skjerm.
8. Synskorreksjon: Hvis du har problemer med synet, sørg for at du er riktig korrigert med briller eller kontaktlinser.
9. Sunn mat: Spis et balansert kosthold og vurder mat som er rik på vitaminer og mineraler som er bra for øyehelsen, som vitamin A og omega-3 fettsyrer.
10. Regelmessige kontroller hos øyelege: Få regelmessige kontroller hos øyelege for å oppdage og behandle mulige synsproblemer.

Å følge disse retningslinjene vil bidra til å redusere risikoen for overanstrengelse av øynene og holde dem sunne og komfortable.