Ryggøvelser i bassenget

Ryggøvelser i bassenget er en flott mulighet til å utvikle muskler med minimal belastning, men med utmerkede resultater. La oss se på de mest effektive øvelsene for rygg og ryggrad med skoliose og osteokondrose.

Trening i vann bidrar til å gjenopprette skadede muskler og ryggvirvler med minimal belastning. Det vil si at vann er et ideelt miljø for utvikling av ryggraden, siden trykket og belastningen på mellomvirvelskivene er minimal. I tillegg, når du trener i vann, er bevegelsene jevnere, siden vannet gir motstand. Dette lar deg slappe av og trene alle musklene som støtter ryggen.

Ryggøvelser i bassenget, som alle terapeutiske og forebyggende kompleks, må utføres etter at den akutte perioden av sykdommen er over. Øvelser i vann er den mest effektive måten å eliminere ryggsmerter på. Og viktigst av alt, pasienter i alle aldre kan trene i bassenget. Under ryggøvelser er det en optimal og jevn belastning på ryggraden og muskel- og skjelettsystemet som helhet.

Det anbefales å starte terapeutiske øvelser med en profesjonell trener som vil lage et program for rask og effektiv restitusjon. La oss se på flere øvelser som anbefales for restitusjon av en skadet rygg.

1. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og spred armene sakte til sidene, mens du bøyer skulderbladene så mye som mulig. Det anbefales å utføre øvelsen opp til nakken i vann, i tre sett med 10 øvelser.
2. Beveg hendene bakover og flett fingrene sammen. Løft hendene sakte opp og før dem tilbake til startposisjon. Det anbefales å utføre øvelsen i tre til fire sett med 10–15 ganger.
3. Gå ned i bassenget opp til livet, gå sakte langs bunnen av bassenget og lag sirkelbevegelser med armene. Denne øvelsen kan gjøres som oppvarming eller mellom andre øvelser.
4. Løft armene opp, legg dem bak hodet, plasser føttene i skulderbreddes avstand og legg deg ned på vannet. «Stjerne»-posituren lar deg tone alle musklene i ryggen.
5. Gå over til grunt vann og legg deg ned på bunnen, etter å ha klemt gummiballen med føttene. Hvil hendene på bunnen og løft beina sakte over vannet og senk dem ned i vannet. Kroppen skal være i plankeposisjon. Denne øvelsen må gjøres under veiledning av en instruktør.

[ 1 ]

Bassengøvelser for ryggraden

Bassengøvelser for ryggraden er et sett med terapeutiske øvelser som kan bidra til å gjenopprette muskel- og skjelettsystemet etter skader eller sykdommer. Øvelser kan gjøres i et varmtvannsbasseng eller et vanlig svømmebasseng. Fordelen med vannterapeutiske øvelser er at en person blir vektløs i vann, noe som betyr at ryggraden ikke føler tunge belastninger. Men samtidig er vann en motvirkning som øker etter hvert som tempoet i øvelsene øker. Raske bevegelser er vanskelige å gjøre under vann, og langsomme bevegelser motvirkes. Dette betyr at bassengøvelser for ryggraden er egnet for personer med alle fysiske nivåer.

For å gjøre øvelsene i bassenget mer produktive, kan du bruke svømmeføtter og annet tilleggsutstyr, da dette bare vil øke vannmotstanden. Den eneste regelen som må følges når du gjør øvelsene er å unngå hypotermi. Øvelser er forbudt ved smittsomme og inflammatoriske sykdommer i nærvær av sår, riper og kutt, da dette vil forårsake smerte og ubehag. La oss se på flere øvelser som kan brukes for ryggraden når du gjør øvelser i bassenget.

1. Denne øvelsen anbefales å gjøres i et basseng med bårer, dvs. tau som skiller svømmebanene. Du må ligge på ryggen på båren, med armene utstrakt over hodet, og beina skal ligge på vannet. Takket være denne øvelsen trenes brystryggen og musklene som er strukket, men ikke er involvert i muskel- og skjelettsystemet, perfekt. Et par minutters tøying er en utmerket forebygging av bøyning og skoliose, samt behandling av ryggkrumning.
2. Denne øvelsen har som mål å tone musklene i ryggraden. Legg deg ned mellom strekkerne i bassenget, det vil si på tvers av svømmebanen. Hold tauet med hendene og sett føttene på strekkeren. Prøv å holde ryggen rett, og spenn gradvis alle musklene. Denne øvelsen kan også gjøres på magen, men bare med maske eller hvis du kan holde pusten lenge.
3. En annen øvelse som vil hjelpe til med å slappe av i stramme muskler i ryggraden. Bein og føtter skal være på kanten av bassenget, og bekkenet skal berøre kanten. Samtidig ligger ryggen på vannet, armene er spredt ut til sidene. Lukk øynene og slapp av.

Bassengøvelser for osteokondrose

Øvelser i bassenget for osteokondrose bidrar til å lindre smertefulle opplevelser og til slutt bli kvitt dem helt. Ved behandling av osteokondrose i bassenget viser regelmessig svømming særlig effektivitet. Dette lar deg utvikle og fikse riktig posisjon av bak-skulderryggraden. I tillegg korrigeres ryggsøylen ved hjelp av svømming, hvis det er deformasjoner. Ved osteokondrose er både aktive og passive øvelser effektive og virkningsfulle.

• Passive øvelser utføres for nevrologiske lidelser, ledddeformasjoner, posttraumatiske lidelser i muskel- og skjelettsystemet. Øvelsene utføres i et sakte tempo med støtte for bevegelsesomfanget. Passive øvelser i bassenget innebærer samarbeid med en profesjonell rehabiliteringsterapeut. Legen fikser pasientens kropp og hjelper til med å utføre øvelsene. Som regel utvikles et individuelt treningsprogram for osteokondrose.
• Aktive øvelser utføres dersom pasientens musklenes funksjonelle tilstand tillater bruk av ekstra belastning. Under øvelsene brukes ulike startstillinger (sittende, liggende på vannet, stående), spesialutstyr (flyteutstyr, vannmanualer) og gymnastikkutstyr som er effektivt i behandling og forebygging av osteokondrose (rekkverk i vannet, gymnastikkvegger).

Øvelser for osteokondrose i bassenget innebærer bruk av ekstra fysisk belastning på det muskel-artikulære apparatet. For dette brukes akselererte bevegelser, som kombinerer øvelser i bassenget med belastninger utenfor vannet, det vil si en styrkekontrast. Spesielle apparater bidrar til å oppnå en positiv effekt i behandlingen av osteokondrose: finner (for hender og føtter), vannskummantler, trapeser og mye mer.

[ 2 ]

Bassengøvelser for skoliose

Bassengøvelser for skoliose er et terapeutisk og forebyggende kompleks som er utviklet spesielt for pasienter, med tanke på sykdommens individuelle egenskaper. Den mest effektive metoden for behandling av skoliose er svømming. Fordelen med svømming er at det ikke er traumatisk og beskytter muskel- og skjelettsystemet mot stress som oppstår når man trener på treningsstudioet. I tillegg til hovedoppgaven reduserer svømming for skoliose muskeltonus, lar deg trene og strekke alle musklene, gir høy leddmobilitet og øker stoffskiftet.

Det særegne ved øvelser for ryggen med skoliose er at treningen bør utføres annenhver dag, og leksjonens varighet bør være omtrent en time eller mer. Den ideelle vanntemperaturen i bassenget er +25-28 grader Celsius. Selve øvelsene bør utføres under tilsyn av en rehabiliteringsspesialist eller en lege som jobber med terapeutisk og fysisk trening. La oss vurdere de mest effektive øvelsene i bassenget for skoliose.

1. Startposisjon: stående, hendene holder siden eller rekkverket, bena samlet. Hold pusten og senk hodet ned i vannet slik at haken berører kroppen din, mens du puster ut, retter du ut bena, løft dem opp og går tilbake til startposisjonen.
2. Ved skoliose er øvelser som svømming på ryggen med to armer, svømming på ryggen, armene vekselvis, brystsvømming, crawl og butterfly effektive. Å veksle mellom og regelmessig utføre slike øvelser lar deg raskt og effektivt gjenopprette muskel- og skjelettsystemet.
3. Det anbefales å avslutte øvelsessettet med tøying på tau i bassenget og pusteøvelser.

Vær oppmerksom på at bassengøvelser for skoliose er helt i samsvar med vannaerobictrening. Det vil si at hvis du vil gjenopprette vakker holdning og rygghelse, trenger du ikke nødvendigvis å kontakte en profesjonell trener, du kan gå til vannaerobic og advare instruktøren om tilstedeværelsen av skoliose.

Bassengøvelser for ryggen er en effektiv og virkningsfull metode for å gjenopprette muskel- og skjelettsystemet. Øvelser kan utføres både med en profesjonell instruktør og uavhengig av pasienten, i henhold til en ferdig utarbeidet treningsplan. Det særegne ved trening i vann er at alle muskler trenes maksimalt, men samtidig blir de ikke utsatt for belastning, slik som når man trener på et treningsstudio. Bassenget brukes til behandling og forebygging av sykdommer og skader i ryggraden, skoliose og osteokondrose.

[ 3 ], [ 4 ]