Øyeøvelser for å forbedre og gjenopprette synet

Vi oppfatter verden rundt oss først og fremst gjennom øynene våre. Dette betyr at mye avhenger av riktig funksjon av dette parrede synsorganet. Øynene må vanligvis jobbe hardt om dagen, og hvile hovedsakelig om natten. Men med sterk belastning på synsorganet er ikke dette nok. Konstant belastning og tretthet i øynene fører gradvis til en reduksjon i synsskarphet og forekomsten av andre oftalmologiske patologier som påvirker en persons livskvalitet betydelig. Og veien ut av denne situasjonen anses å være enkle øyeøvelser for å forbedre synet, som gir øynene muligheten til å hvile og komme seg.

Behovet for øvelser for synsorganet

Hva er det menneskelige øyet? Det er et av de mest mobile organene, selv om bevegelsene noen ganger bare kan registreres med spesialutstyr. Faktum er at øyet er i konstant bevegelse, noe som gjør at vi beholder evnen til å skille objekter og generelt har den uvurderlige gaven av visuell persepsjon av verden rundt oss.

All øyebevegelse utføres av 6 muskler. Og dette er uten å ta hensyn til musklene som ligger inne i øyeeplet og er ansvarlige for å fokusere synet, innsnevre og utvide pupillene, osv. Det er tydelig at de, som alle andre muskler, krever konstant trening for å være i god form, og hvile for å unngå overanstrengelse og forstyrrelser i øyet.

La oss huske hvilken effekt fysisk trening har på kroppen vår? De stimulerer arbeidet til ulike organer og systemer, forbedrer blodsirkulasjonen og stoffskiftet, lindrer stress og forbedrer humøret, med andre ord, de bidrar til å opprettholde og styrke helsen. Og det spiller ingen rolle hvilket organ treningskomplekset er beregnet på, det vil uansett føre til positive endringer i kroppen.

Øynene våre, som jobber aktivt i løpet av dagen og tar inn mye informasjon slik at den deretter kan bearbeides av hjernen vår og klassifiseres etter nytteverdi, trenger også spesiell trening. Når synet svekkes, begynner problemer med oppfatningen av visuell informasjon, akademiske prestasjoner og arbeidskapasitet forringes, nervøs spenning øker, noe som kan føre til mellommenneskelige konflikter.

Og mange synsproblemer starter vanligvis med regelmessig øyetretthet, konstant belastning på øyet og utilstrekkelig motorisk aktivitet. Folk som driver med intellektuelt arbeid, og spesielt de som på grunn av arbeidets natur stadig må overvåke informasjon på en dataskjerm, tenker sjelden på dette. Og veldig forgjeves. Tross alt er det øynene deres som opplever den største belastningen i løpet av dagen, noe som betyr at det er nødvendig å regelmessig avlaste belastningen og gi synsorganet hvile.

Det er tydelig at få har råd til å sove i arbeidstiden for å gi øynene hvile. Selvfølgelig kan man sitte og bare lukke øynene, men effekten av en slik «trening» vil være liten. Den vil fremme hvile, men ikke øyetrening. Hypodynami (den samme hvilen) har aldri bidratt til noens helse.

Fysiske øvelser kommer i forskjellige retninger. Noen hjelper øynene med å slappe av. Andre forbereder seg på spesielle fysiske belastninger. Andre igjen trener øyemusklene, øker tonus og ytelse, forbedrer øyeeplets motoriske aktivitet, og utvider dermed synsorganets evner.

Det er viktig å forstå at eventuelle øyeøvelser kombinert i spesielle komplekser er ment å opprettholde funksjonaliteten deres over lengre tid, og også, om mulig, å korrigere eksisterende anomalier, og derfor er ment å forbedre synet.

I tillegg til spesialiserte grupper med øvelser, kan du gjøre enkle øvelser for øynene dine, bestående av 3–5 motoriske øvelser, hvis totale varighet bare vil være 5–10 minutter. Slike øvelser kan gjøres om morgenen etter at du har våknet for å forberede øynene på aktivt arbeid, og i løpet av arbeidsdagen, slik at øynene får muligheten til å hvile og forbedre ytelsen.

Hyppigheten av øyeøvelser avhenger av arbeidsmengden, arbeidets art og belysningen på arbeidsplassen. Hvis du må bearbeide mye trykt informasjon i godt lys, anbefales det å gi øynene aktiv hvile hver time du jobber (5–15 minutter). Når du jobber på en datamaskin, halveres intervallet mellom hvilepauser – 30 minutter. Og hvis belysningen også er dårlig, må du gjøre øvelser og gi øynene hvile hvert 20. minutt.

Ja, mye avhenger av belysningen. Naturlig lys er mindre slitsomt for øynene, men sterkt sollys gjør at de sliter mer, spesielt når man jobber med en datamaskin. Det samme skjer når man jobber uten lys. Men det myke, svake lyset fra en lysrørlampe eller naturlig lys som skinner gjennom gardiner passer best for de som sitter ved skjermen i timevis.

Situasjonen endrer seg noe hvis en person arbeider med tekst trykt på papir. Her fører utilstrekkelig belysning til anstrengelse og tretthet i øynene. Selv om sterkt sollys som faller på papir heller ikke bidrar til avslapning av synsorganet.

De mest traumatiske for øynene når det gjelder overdreven tretthet regnes som dagslyslamper, som ofte brukes i kontorlokaler og butikker. I dette tilfellet blir øynene slitne mye raskere, så de må få hvile oftere (med intervaller på 15–20 minutter) og regelmessig for å redusere belastningen på synet.

Når det gjelder spesialiserte sett med øvelser, bestemmes varigheten av implementeringen av det totale antallet øvelser og varigheten av hver av dem. For eksempel anbefaler leger å gjennomføre terapeutiske og forebyggende komplekser, som ikke bare har som formål å bevare, men også å korrigere synet, regelmessig i kurs over en viss periode. For eksempel anbefaler professor Zhdanovs skaper å gjennomføre settet med øyeøvelser for å forbedre synet tre ganger om dagen før du begynner å spise. Men varigheten av synskorrigeringen ved hjelp av denne metoden vil avhenge av de ønskede resultatene.

Indikasjoner

Hvem vil ha nytte av øyeøvelser som forbedrer synet? I prinsippet alle som bryr seg om helsen sin. Tross alt er øynene en del av kroppen vår, og helsen deres påvirker alltid vårt velvære. Det er bare viktig å velge riktig sett med øvelser.

Hvis en person har svekket syn på grunn av stor belastning på øynene, er det nødvendig å velge et kompleks som lar øynene slappe av og hvile, samt gjenopprette funksjonene sine gjennom aktive bevegelser. Slike øvelser, hvis de utføres regelmessig, vil bidra til å gjenopprette synet enda bedre enn noen briller. Og for forebyggende formål vil øyeøvelser være en uvurderlig tjeneste, det er ikke uten grunn at i sovjettiden, for å ta vare på barns helse, var kroppsøvingsminutter for synsorganene obligatoriske i pausene på barneskolen. Akk, nå er denne praksisen glemt, og det er ikke overraskende at "brillebrukere" har blitt en ganske vanlig kategori elever både på barneskolen og videregående skole.

Det er tydelig at synshemming forbundet med visse sykdommer må behandles grundig under tilsyn av en lege. Og øyeøvelser for å forbedre synet vil bare være én av metodene for å behandle patologien. Sykdommer av inflammatorisk eller dystrofisk natur (sistnevnte observeres ofte i alderdommen) kan ikke kureres bare ved hjelp av øyegymnastikk. Det kan bidra til å forbedre synet noe, men er ikke i stand til å takle årsaken til sykdommen.

Men med slike synspatologier som nærsynthet og hypermetropi er øyegymnastikk svært nyttig. I dette tilfellet bør øvelsene ha en korrigerende funksjon. Men samtidig kan du ikke nekte generelle øvelser som bidrar til å slappe av synsorganet, og gir det muligheten til å hvile fra intenst arbeid.

Nærsynthet, vitenskapelig kalt myopi, regnes som en av synsforstyrrelsene. En person med en slik diagnose ser tydelig objekter som er nær ham, men alt som ligger på avstand virker uklart for ham. Ved langsynthet (hypermetropi) endrer situasjonen seg i motsatt retning, dvs. det er lettere for en person å se fjerne objekter som er mer enn 25–40 cm unna ham enn de som er rett under nesen hans.

Begge patologiene kan korrigeres ved hjelp av spesielle øvelser. Du trenger bare å være flittig med å gjøre dem. Det er tydelig at resultatet ikke bare vil avhenge av pasientens flid, men også av alvorlighetsgraden av patologien. Korreksjon ved hjelp av øyeøvelser anses som effektiv for milde lidelser (opptil 3 dioptrier pluss eller minus, avhengig av om en person har langsynthet eller nærsynthet). Imidlertid indikerer vurderinger at selv med høyere dioptriverdier forbedres synet hvis en person regelmessig gjør øyeøvelser, for eksempel i henhold til Zhdanov-metoden.

Ved hjelp av øvelser, spesielle briller og medikamentell behandling kan akkommodasjonsforstyrrelser elimineres, manifestert av rask tretthet og tårevåthet i øynene, tap av bildeskarphet og dobling av objekter. Det finnes spesielle øvelser som behandler strabismus, som ofte er en konsekvens av akkommodasjonsspasmer. Det finnes også et sett med øvelser som bidrar til å gjenopprette normalt syn ved astigmatisme, som kan være årsaken til samme spasme i øyemusklene. I dette tilfellet ser en person objekter som skjeve.

Kontra

Ikke alle synssykdommer har nytte av øyeøvelser, med andre ord, selv disse enkle øvelsene har sine egne kontraindikasjoner. For eksempel, etter operasjon på synsorganet, er det fortsatt en lang restitusjonsperiode (minst seks måneder), når aktiv fysisk trening på øynene er forbudt.

Det finnes også en patologi som netthinneavløsning, når den beveger seg bort fra den vaskulære membranen. Enhver aktiv bevegelse fører til økt blodsirkulasjon, noe som er ganske farlig for denne patologien og krever kirurgisk behandling. Og bare seks måneder etter operasjonen kan spørsmålet om øyeøvelser tas opp.

Relative kontraindikasjoner for gymnastikk for synsorganene er inflammatoriske øyepatologier, som vanligvis er forbundet med en infeksjonsfaktor. Og med eventuelle infeksjoner bidrar økt blodsirkulasjon til spredning av patogene mikroorganismer over et større område, noe som ikke bør tillates. Og aktive bevegelser av øyelokkene og øyeeplene vil bare bidra til utviklingen av oftalmologiske komplikasjoner.

Uønsket tung belastning på øynene og med økt intraokulært trykk. Men når tilstanden stabiliserer seg, vil enkle øyeøvelser for å forbedre synet være svært nyttige. Det viktigste er å observere tiltaket og ikke overanstrenge seg.

Høy grad av nærsynthet, når vi snakker om 6 eller flere dioptre, er ikke så mye en kontraindikasjon som en begrensning for tung belastning. Men om ønskelig kan du alltid justere antall øvelser slik at synsorganet, uten overanstrengelse, kan få den hjelpen det trenger.

Det kan være som det er, men før du begynner å ta vare på øynene dine, må du først få dem undersøkt av en lege. Og spesialisten vil fortelle deg hvilke øvelser, i hvilken mengde og hvor lenge du kan gjøre i hvert enkelt tilfelle.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Beskrivelse av øvelsen

Det skal sies med en gang at i tillegg til det universelle settet med øvelser, som passer for absolutt alle som ikke er kontraindisert for en slik belastning på øynene, finnes det mange flere spesielle teknikker som bidrar til å korrigere synet ved ulike lidelser. Noen øyeøvelser i forskjellige sett overlapper hverandre, andre er spesifikke, men de er alle designet for å forbedre synet.

Universelle øyeøvelser for å forbedre synsskarpheten

Dette komplekset består av flere enkle øvelser som vil være nyttige for personer hvis aktiviteter er forbundet med konstant øyebelastning. Men det kan også være nyttig for de som av ulike årsaker har begynt å utvikle nærsynthet, for eksempel barn i skolealder, for terapeutiske og forebyggende formål.

Dessuten er det ikke nødvendig å utføre hele settet med øvelser. Du kan velge individuelle øvelser du liker og utføre dem på et bestemt tidspunkt. Med andre ord, øyeøvelser bør inkluderes i din daglige rutine og gjøres til en regelmessig aktivitet.

Så, de anbefalte øvelsene er:

• "Massasje". Lukk øynene og tenk på noe hyggelig, mens du masserer øvre og nedre øyelokk med fingertuppene. Dette må gjøres riktig, og beveg deg mot det ytre hjørnet av øyet når du masserer det øvre øyelokket. Når du masserer det nedre øyelokket, beveg deg i motsatt retning, mot det indre hjørnet.

Dette er en herlig avslapning for øynene og er også gunstig for å stimulere blodsirkulasjonen.

• «Trykk». Lukk øynene og plasser pekefingeren, langfingeren og ringfingeren på øyelokkene. Trykk lett på øyelokket i et par sekunder og slipp deretter hendene. Det anbefales å gjøre 5–6 slike trykk.

Treningen forbedrer blodsirkulasjonen og utvekslingen av tårevæske.

• "Blindmannens bløff". La oss huske hvordan vi i barndommen, mens vi spilte spillet med samme navn, måtte lukke øynene tett slik at ingen skulle mistenke oss for å kikke. La oss gjøre det samme nå, etter å ha satt oss mer komfortabelt på en stol for ikke å miste balansen under øvelsen. Vi lukker øynene tett i bokstavelig talt 4-5 sekunder, og åpner dem deretter i samme tid, slik at øyelokkene våre får hvile.

Denne øvelsen kan gjentas 5 til 8 ganger. Den bidrar til å lindre belastningen på øynene, forbedrer muskeltonusen i øyelokkene og stimulerer blodtilførselen til øynene.

• «Blinkere». Dette er enda enklere. Du må blunke aktivt med øynene i ett minutt uten å reise deg fra stolen. Det anbefales å holde hodet rett.

Denne øvelsen er god trening for øyelokkene og forbedrer blodsirkulasjonen i synsorganene.

• "Lenger nærmere". Øvelsen kan gjøres både sittende og stående. Se først på et fjernt objekt som er valgt på forhånd foran deg i et par sekunder. Flytt deretter blikket nærmere og fokuser det på pekefingerneglen i 4–5 sekunder. Fingeren skal være på motsatt side av nesen din i en avstand på omtrent 30 cm fra den. Hvil litt og gjenta øvelsen minst 7–10 ganger.
• "I rekkefølge etter tur." Ta en blyant og hold den på samme måte som pekefingeren i forrige øvelse. Målet vårt er enden av blyanten, vi ser på den med begge øyne i 4–6 sekunder. Deretter, i samme tid, lukker vi høyre øye med den frie hånden, og ser på målet vårt med den venstre. Etter 5 sekunder fjerner vi håndflaten og undersøker blyanten igjen med begge øyne. Gjenta øvelsen, og lukker venstre øye. Det vil si at vi ser på målet med begge øyne etter tur, deretter med venstre øye, igjen med begge øyne og til slutt med høyre øye. Gjenta hele syklusen 5 ganger.

Dette er en flott treningsøkt for øyemusklene og fokuseringen på et objekt.

• "Overvåking". Bøy den ene armen litt ved albuen og løft pekefingeren opp, beskriv sakte en halvsirkel foran deg og før armen tilbake til startposisjonen, uten å ta blikket fra fingertuppen. Det anbefales å gjenta minst 10 ganger.

Øvelsen er utformet for å trene musklene som er ansvarlige for horisontal øyebevegelse, forbedrer koordinasjonen og synkroniteten i øyebevegelser.

• "Opp og ned". En øvelse identisk med den forrige, bare at du må se på at hånden din beveger seg fra topp til bunn og bakover, og dermed trene musklene som er ansvarlige for vertikale bevegelser i det parede synsorganet.
• "Kryss". Vi trener øyemusklene til å utføre komplekse bevegelser. Vi løfter øynene mot himmelen én etter én, senker dem ned mot gulvet, og ser deretter til høyre og venstre. Rekkefølgen kan endres med jevne mellomrom, noe som bidrar til å forbedre koordinasjonen. Vi tegner kryss med øynene 8–10 ganger.
• "Tre-på-tå". Beveg hånden til siden igjen og løft pekefingeren opp (avstanden fra fingeren til øynene skal være omtrent 50 cm). Tegn en sirkel foran deg og hold øynene på fingertuppen hele tiden. Tegn sirkelen vekselvis i pilens retning og i motsatt retning. Gjenta hele syklusen med håndbevegelser (2 tre-på-tå) 5 ganger.
• «I en sirkel». Den forrige øvelsen kan gjøres uten å bruke hendene, bare roter øyeeplene med klokken og mot klokken. Deretter senker du øyelokkene og roterer øyeeplene i begge retninger igjen.

Begge øvelsene forbedrer det vestibulære apparatets funksjon og trener utførelsen av komplekse øyebevegelser.

• «I mørket». Gjenta «Kors»-øvelsen med øynene lukket. Hold hodet stille. Gjenta 5–6 ganger.

Dette er en flott treningsøkt for evnen din til å holde statisk spenning.

• «Fixing». En øvelse for å fiksere blikket. Se først på et bestemt objekt i 5–6 sekunder, flytt deretter blikket til nesetippen og hold det der i de samme 5 sekundene. Gjenta øvelsen 5–7 ganger.

På denne måten trener vi evnen til å fiksere blikket på det ønskede objektet, selv om det befinner seg svært nært.

• «Søk». Vi utfører øvelsen stående midt i rommet, med føttene i skulderbreddes avstand. Først senker vi hodet og ser på høyre fot, deretter løfter vi hodet og ser på øvre hjørne på venstre side av rommet. Vi gjentar det samme med venstre fot og høyre hjørne av rommet.

Dette er en øvelse for å koordinere hode- og øyebevegelser.

• «Avstandsestimering» er sannsynligvis den vanskeligste øvelsen, og krever visse ferdigheter. Vi står vendt mot veggen i en avstand på 2–3 meter fra den. Tegn mentalt en rett linje foran oss, som forbinder øynene våre med veggen, og prøv å bestemme midten, og fest blikket vårt på dette imaginære punktet. Deretter deler vi mentalt det nærmeste segmentet i to igjen og ser på den nye midten. Vi gjør det samme med det nærmeste segmentet, som er en fjerdedel av den rette linjen vår, dvs. fester blikket vårt på midten. Vi gjentar alt fra begynnelsen fire ganger til.

Ved hjelp av denne ganske komplekse øvelsen trener vi alle musklene utenfor og inni øyeeplet, og lærer også å visuelt estimere avstanden til et objekt.

Hvis du trener regelmessig (og dette er bare omtrent 10 minutter), og gjør øyeøvelser for å forbedre synet, kan du ikke bare forhindre utviklingen av nærsynthet, men også forbedre synsoppfatningen og dens skarphet betydelig.

Øyeøvelser designet for å forbedre synet ved nærsynthet

Nærsynthet sies å oppstå når en person bringer en gjenstand nær øynene for å undersøke den, noe som er spesielt merkbart når man leser en bok. Årsaken til denne oppførselen er det faktum at en nærsynt person allerede på en avstand på over 40 cm har problemer med å skille små detaljer, og bildet av objekter blir uskarpt.

Årsaken til nærsynthet kan være en uforholdsmessig stor størrelse på øyeeplet, en endring i hornhinnens form, traumatisk skade på øyet, sklerotiske forandringer i linsen, spasmer i øyemusklene, noe som resulterer i feil i synsorganets optiske system. Forvrengning av bildet av fjerne objekter kan være en konsekvens av øyeeplets uregelmessige form og størrelse eller for tidlig lysbrytning i øyets optiske system.

Svært ofte begynner en slik patologi som nærsynthet å utvikle seg i barndommen eller ungdomsårene, noe som påvirker barnets akademiske prestasjoner negativt. Det forårsaker ikke mindre problemer hos voksne.

Denne tilstanden kan korrigeres ved hjelp av spesielle briller med konkave linser, men dette hjelper ikke med å bli kvitt problemet helt. Men hvis behandlingen støttes av spesielle øvelser som forbedrer blodtilførselen til øyevevet, hjelper dem med å slappe av ved overanstrengelse og trener motoriske muskler, vil resultatet bli mer oppmuntrende.

Så, la oss gå direkte til øvelsene:

• La oss starte med en øyemassasje, hvor vi forsiktig masserer øyelokkene med pekefingrene på begge hender uten å trykke hardt. Massasjen utføres i 1–1,5 minutter og hjelper øynene med å slappe av før trening.
• La oss nå prøve å gjøre en enkel øvelse, der vi aktivt beveger øynene først 10 ganger opp og ned, deretter det samme antallet fra side til side.
• Uten å lukke øynene og bare rotere øyeeplene, la oss prøve å tegne en sirkel. Det anbefales å veksle øyebevegelser med og mot klokken.
• Øvelsen «Blindmannens bløff» fra universalkomplekset vil også være nyttig når du vekselvis må lukke øynene tett og åpne dem vidt.
• Nå står vi halvannen meter fra veggen i midten. Vi begynner å bevege øynene langs diagonalene, mentalt tegnet på veggens rektangel, som om vi forbinder de motsatte hjørnene (øverst til høyre og nedre venstre, øvre venstre og nedre høyre) med en rett linje.
• Ikke glem å blunke intenst, men ikke lukk øynene for hardt.
• La oss prøve å undersøke neseryggen vår, og få blikket rettet mot den. Gjør dette minst fem ganger.
• En utmerket trening av nær- og fjernsyn består av å vekselvis undersøke en liten fargerik papirsirkel som tidligere er limt til vindusglasset, og gjenstander som befinner seg bak glasset, fra en meters avstand. Det vil si at blikket hele tiden må fokusere på merket på vinduet, deretter på fjerne gjenstander.

Når du utfører de ovennevnte øyeøvelsene for å forbedre synet ved å gjenopprette normal blodtilførsel til øynene, bør du alltid huske på full dyp pusting, fordi målet med øvelsene er å forbedre cellulær respirasjon i øyevevet.

La oss nå gå videre til å trene alle slags muskler i synsorganet:

• Vi tar en blyant (gjenstand) med den ene hånden og holder den vertikalt foran oss på armlengdes avstand. Vi fester blikket på blyanten og begynner sakte å bevege hånden til siden, uten å ta blikket fra gjenstanden. Vi følger gjenstanden med bare øynene og lar hodet være ubevegelig. Etter å ha byttet hånd, gjentar vi øvelsen og beveger øynene i den andre retningen.
• Vi gjentar øvelsen, og følger blyantens bevegelse ikke bare med øynene, men snur også hodet.
• Se ut i det fjerne i noen sekunder uten å anstrenge øynene. Løft deretter blyanten til øyehøyde (avstanden til objektet skal ikke overstige 40 cm) og fest blikket på den. Se nå vekselvis, først på blyanten, deretter ut i det fjerne.
• Vi holder blyanten på samme nivå og avstand. Vi ser på den med begge øynene i noen sekunder, deretter like lenge med høyre og venstre øye, og dekker først det ene øyet, deretter det andre med hånden.
• Nå beveger vi blyanten i en utstrakt hånd foran øynene våre i forskjellige retninger, og følger den stadig med begge øyne.
• Vi tegner mentalt tallet «8» foran oss og prøver å følge det med blikket langs hele linjen.
• Vi ser fremover, åpner øynene vidt, så myser vi, som om vi ser på en gjenstand i det fjerne, og til slutt, slapper vi av øyelokkmusklene og lukker øynene.
• Vi bruker en lommeversjon av synstestskjemaet som brukes i oftalmologi. Vi slår på god belysning, holder skjemaet på armlengdes avstand og undersøker bokstavene nøye, starter med den største og går gradvis videre til den minste. Vi holder blikket festet på hver bokstav og legger merke til hvor tydelig den virker for oss.

Deretter trekker du for gardinene, slår av lyset og tenner et stearinlys. Ta en bok med liten skrift og les 3 sider av et hvilket som helst verk fra en avstand på 25 cm. Skriften bør være tydelig nok til at teksten leses med en viss anstrengelse for øynene.

Ved å veksle mellom begge øvelsene kan du oppnå forbedret synsskarphet ved nærsynthet.

• Du kan også øve på et bord i full størrelse, og henge det i en avstand på 3 meter. Gradvis bør denne avstanden økes til 6 meter, og prøv å se alle bokstavene tydelig. Det skal ikke være sterk øyebelastning, så sørg for god belysning og blunk ofte.
• Vi velger en av bokstavene fra bordet, og mens vi blunker konstant, ser vi på den, og prøver å huske bildet. Så lukker vi øynene og tegner mentalt et klart bilde av den valgte bokstaven foran oss. Vi åpner øynene med jevne mellomrom og prøver å se et like klart bilde på bordet. Resultatet skal være et mentalt og reelt bilde av en spesifikk bokstav med like klarhet.
• En god øvelse for øyne med nærsynthet er å se på gjenstander i bevegelse fra vinduet på offentlig transport på vei til og fra jobb.

Du må gjenta øyemuskeltreningsøvelsene 3 til 10–12 ganger, og gradvis øke antall repetisjoner. Du bør ikke overanstrenge øynene dine under øvelsene.

[ 4 ], [ 5 ]

Øyeøvelser designet for å forbedre synet ved langsynthet

Langsynthet er en synsforstyrrelse som manifesterer seg i tåkesyn av objekter i nærheten. Det vil si at vi observerer en situasjon som er motsatt av nærsynthet. Når man leser en bok, vil en langsynt person holde den i en utstrakt hånd, ellers vil bokstavene smelte sammen.

Som ved nærsynthet, korrigeres tilstanden ved hjelp av briller, men linsene er bøyd utover. Men et slikt tiltak har en svak effekt hvis øynene ikke trenes. Dessuten er øyeøvelser for å forbedre synet med langsynthet praktisk talt ikke forskjellige fra de med nærsynthet. Men det finnes også spesielle øvelser utviklet av forskjellige forfattere spesielt for å løse dette problemet.

La oss se hvordan du ellers kan trene øynene dine hvis du er langsynt:

• Vi skriver tre bokstaver på et ark – P, B og O. Bokstavene skal være syv og en halv centimeter høye. Etter å ha hengt arket på veggen, beveger vi oss bort fra det til en avstand der bokstavene er tydelig synlige. Vi fokuserer blikket på den første bokstaven, og flytter deretter blikket til et tomt område på arket til høyre og venstre for den. Blikket glir bare over bokstaven, uten å stoppe på den. Vi gjentar øvelsen for alle tre bokstavene.

Nå beveger vi oss så langt unna at bokstavene er tydelige å skille fra hverandre, men ikke tydelig nok. Vi lukker øynene og tegner mentalt et tydelig bilde av bokstaven «P» foran oss og prøver å se de hvite feltene på begge sider av den.

Vi åpner øynene og ser på bokstaven, og prøver å bringe bildets klarhet nærmere det vi forestilte oss. Vi gjentar øvelsen for alle bokstavene på arket.

Når du flytter blikket fra bokstaven til de hvite feltene, skal det skape inntrykk av at det glir bort i motsatt retning av blikkets bevegelse.

• Prøv å lese en bok, og fokuser blikket ikke på bokstavene og linjene, men på det tomme rommet mellom dem.
• Til øvelsen trenger du en fullstørrelsesversjon og en lommeversjon av synstestskjemaet (forfatter D.A. Sivtsev). Plasser det første skjemaet i svake lysforhold og flytt deg 5 meter unna det. Hold lommeversjonen av skjemaet foran deg, og rett lyset mot det.

Vi leser den store og den lille tabellen etter tur. På den store prøver vi å skille det maksimale antallet bokstaver. Vi prøver å lese lommeversjonen mellom linjene. Da må vi blunke ofte, noe som vil redusere belastningen på øynene våre.

• Vi setter oss ned med en lommeversjon av Sivtsevs bord ved et åpent vindu (man kan gå ut). Vi veksler mellom å lese på bordet og å observere objektene rundt oss.
• Denne øvelsen vil ikke bare være en treningsøkt for øynene, men også for ryggmusklene. Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hendene i livet, se rett frem, uten å senke hodet. Vri nå kroppen sakte 90 grader først i én retning, gå tilbake, deretter i den andre retningen. Samtidig, prøv å se fremover hele tiden, uten å bli distrahert av uvedkommende bevegelser.
• Tenk deg at nesetippen vår er en blyant som vi kan tegne eller skrive hva som helst med. La oss prøve å skrive navnet til en du er glad i, og prøve å gjøre linjene glatte og ikke rive "blyanten" fra det imaginære arket. På samme måte kan du tegne en stjerne, geometriske figurer, forskjellige bokstaver og tall. Det anbefales å gjøre øvelsen 5–8 ganger.
• Hold hendene med fingrene spredt ut foran deg, men prøv å fokusere blikket ikke på selve fingrene, men på mellomrommet mellom dem til bildet av fingrene blir uskarpt. Blink, se ut i det fjerne i omtrent et kvarter. Gjenta øvelsen, og fokuser blikket på fingrene. Gjenta 5–6 ganger.

Det er veldig nyttig for langsynthet å se på en blafrende stearinlysflamme eller gjenstander i bevegelse over lengre tid. Selv det å se på filmer og TV-serier vil være en treningsøkt for øynene dine, men ikke glem å gi øynene hvile hver halvtime.

Siden langsynthet er en patologi som er mer typisk for eldre mennesker, og som er forbundet med fysiologiske endringer i kroppen, må du tenke på konsekvensene på forhånd. La oss vurdere et sett med forebyggende øvelser som vil bidra til å forhindre utvikling av langsynthet og forbedre synssituasjonen litt etter 40 år:

• Vi leser Sivtsevs lommebok eller en hvilken som helst bok etter tur i svakt lys og tilstrekkelig intens belysning. Hvis en person bruker briller, er det nødvendig å gradvis gå over til å studere uten dem.
• Dekk til det ene øyet med hånden, slik at det ikke forstyrrer øyelokkenes bevegelse. Prøv å undersøke linjene i håndflaten på den frie hånden med det andre øyet i et halvt minutt, og strekk den ut til full lengde. Lukk øyet og forestill deg mentalt bildet du så i alle detaljene.

Åpne begge øynene og se på håndflaten på samme hånd, ført nærmere en avstand på 40 cm. Lukk øynene igjen og husk detaljene. Åpne øynene, flytt hånden til en avstand på ikke mer enn 15 cm og studer håndflaten din igjen.

Gjenta øvelsen med det andre øyet og håndflaten. Til slutt kan du gjenta alle trinnene, og undersøke håndflaten med begge øynene samtidig.

• Den samme øvelsen kan modifiseres noe ved å velge et fingeravtrykk tegnet på papir som studieobjekt, ikke håndflaten.

Slike øvelser trener øynene til å se like godt på forskjellige avstander fra et objekt, og trener i tillegg visuell hukommelse.

Øyeøvelser for å forbedre synet av professor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, som utviklet en populær metode for å forbedre synet ved hjelp av spesielle øvelser og autotrening, regnes som en person langt unna medisin. Men hans lidenskap for ideen om en sunn livsstil tillot ham ikke å stå utenfor problemene med alkoholisme og den høye forekomsten av synsforstyrrelser.

Metoden hans er egnet for personer med godt syn (forebyggende formål) og de som lider av langsynthet, nærsynthet, astigmatisme og strabismus. Zhdanovs metode i behandlingen av synsforstyrrelser består i å slappe av spente muskler og øke tonusen i svekkede.

Men professor Zhdanov råder til å starte alle øvelser med å slappe av øynene. Og hendene våre, eller rettere sagt hendene, vil hjelpe med dette. Denne øvelsen for å slappe av øyemusklene kalles palming, og den er ledsaget av elementer av autotrening.

Hvorfor er håndflatebehandling nyttig for trette og såre øyne? Det er ikke spesielt overraskende hvis du husker at når vi har smerter, prøver vi å legge hendene våre på det såre stedet. Dette lindrer på en måte smerten, eller rettere sagt, vår oppfatning av denne følelsen, lindrer spasmer, gir avslapning, og vi føler oss litt bedre.

Øynene våre vil føles det samme hvis vi lukker dem med hendene (det er ikke uten grunn at vi gjør dette hvis vi føler oss veldig dårlige, tunge i hjertet eller overveldet av vonde tanker). Ved å lukke øynene med hendene roer vi dermed nervesystemet, som er ansvarlig for muskelspenninger. Men for å oppnå en ekte avslapningseffekt må dette gjøres riktig.

Først varmer du opp håndflatene ved å gni dem aktivt mot hverandre. Klem deretter fingrene tett sammen slik at hendene får form som en skyttel. Plasser hendene oppå hverandre slik at bare fingrene berører hverandre. Fingrene på den ene hånden skal være vinkelrett på fingrene på den andre.

Vi påfører den resulterende strukturen på øynene, og sørger for at den ikke blokkerer nesen, men bare er festet til den. Vi prøver å sørge for at lyset ikke trenger inn gjennom lukkede fingre eller andre sprekker. Vi holder hodet rett, fikser albuene og plasserer dem på et stativ (for eksempel et bord). Vi puster fritt. Vi holder øynene lukket, øyelokkene avslappet.

For å lindre overdreven stimulering av synsnerven, forestill deg en helt svart overflate foran deg. Samtidig begynn å stille inn på en positiv bølge: ros øynene dine, takk for at du har dem, forestill deg hvordan formen på øyeeplet endres slik at synet ditt blir normalt, osv. Alt dette hjelper deg å slappe av så mye som mulig og lindre akkumulert spenning.

Før du tar hendene vekk fra øynene, anbefaler professor Zhdanov at du først gjør enkle øvelser: lukk øynene tett, stram øyelokkmusklene, og slapp dem deretter av (gjenta 3–5 ganger). Etter at du har fjernet håndflatene, ikke forhast deg med å åpne øynene. Rist først hodet litt fra side til side, tørk deretter lett og gni øynene med nevene, ta et par dype åndedrag inn og ut, og du kan rolig åpne dine elskede øyne.

Denne øyeavslapningsøvelsen bør gjøres regelmessig, så snart øynene dine begynner å bli slitne. Hvis du trenger å jobbe mye på datamaskinen eller se en lang film på TV, anbefales det å gjøre øyemuskelavslapningsøvelsen hver time, og bruke minst 3 minutter.

Professor Zhdanov tilbyr personer med synshemming et sett med øvelser som bidrar til å gjenopprette tonen i svekkede øyemuskler. Noen av dem er allerede kjente for oss. Dette er øyebevegelser til høyre og venstre, opp og ned, diagonalt. Zhdanov anbefaler å gjenta hver øvelse 3 ganger først, hvoretter du aktivt må blunke med øynene.

La oss nå se på en øvelse som vi ikke har beskrevet ennå:

• Vi tegner et rektangel med øynene, og følger nøye etter hver side. Først «tegner» vi tre ganger med klokken, deretter endrer vi retningen til motsatt og gjentar øvelsen.
• Vi tegner mentalt en klokke foran oss, kjører blikket over tallene og stopper bare ved klokken 12, 3, 6 og 9. På denne måten tegner vi en likesidet rombe.

Nå tegner vi en rombe som beveger seg mot klokken. Vi gjentar øvelsen i begge retninger alle disse tre gangene, og glemmer ikke å blunke med øynene etter hver rotasjonsserie.

• Vi prøver å tegne en slange med øynene. For å gjøre dette ser vi til høyre og begynner å bevege øynene opp og ned, og beveger blikket gradvis mot venstre. Til slutt tegner vi mentalt et hode og begynner å sikksakke i motsatt retning.
• Vi tegner en sløyfe med øynene, starter fra nedre venstre hjørne og tegner forsiktig vertikale og diagonale linjer.
• Det samme prinsippet brukes til å utføre «timeglass»-øvelsen, som er en bue plassert på sidekanten.
• Vi tegner en spiral med øynene, starter fra et punkt mentalt plassert overfor nesen, og tegner sirkler med en stadig økende diameter.
• Vi prøver mentalt å vikle et taustykke rundt et horisontalt rør, og bevege oss fra høyre til venstre og bakover.
• Tenk deg nå røret snudd opp ned. Start fra gulvet, surr tauet rundt det med øynene våre 5 ganger og gå tilbake på samme måte.
• Se for deg en gjennomsiktig ball foran deg – en globus med en ekvatorstripe. Du må prøve å mentalt rotere den langs ekvatorlinjen med øynene, dvs. i horisontal retning, og hjelpe deg selv med hodet og alt på det. Lag 6 sirkler i én retning, deretter det samme antallet i den andre.

Øvelser bør utføres slik at øynene ikke opplever mye belastning. Du må starte med et minimum antall repetisjoner (2-3 ganger). Hvis selv en slik belastning fører til overbelastning av synsorganet, anbefales en pause på en eller to dager. Øk antall repetisjoner gradvis, men sørg for at øvelsene ikke forårsaker tretthet.

Professor Zhdanov anser trening med en sterk lyskilde som svært nyttig for øynene, og kaller det solarisering, siden solen ideelt sett bør være en slik lyskilde. For solarisering må du vende deg mot solen, innta en stabil stilling, spre beina og lukke øynene uten å anstrenge øyelokkene. Vri nå overkroppen til høyre og deretter til venstre, hver gang du legger solen til siden, og si til deg selv hvilken side solen skal være på.

Selv med øynene lukket, fanger vi sollyset gjennom øyelokkene. Etter å ha snudd øynene mer enn 20 ganger, kan vi se et dusin rennende solstråler i form av knallgule og rødlige prikker. Dette indikerer at netthinnen er aktivert, mens musklene som er ansvarlige for øyeeplets motoriske aktivitet er avslappet.

Solarisering i sin rene form er bare mulig i solrikt vær. Men hva med overskyede dager? Zhdanov hevder at lyskilden for solarisering ikke bare kan være solen, men også et tent stearinlys eller en elektrisk lampe. Alternativt kan du til og med bruke et mellomrom mellom gardinene på vinduet.

Under prosedyren bør rommet være mørkt nok (du må trekke for gardinene eller slå av hovedlyset). Nå sitter vi komfortabelt i en avstand på minst en meter fra lyskilden (en sprekk i vinduet, en lyspære eller et stearinlys) og fokuserer blikket på den. Blink og begynn å vri hodet fra side til side, uten å holde blikket festet på det blinkende lyspunktet foran øynene. I dette tilfellet trenger du ikke å lukke øynene. Ikke glem å stadig si hvilken side stearinlyset er på. Du må gjøre minst 15 omdreininger av hodet i hver retning for å få ønsket resultat.

Zhdanov anbefaler på det sterkeste å avslutte solarisering med palming. En positiv holdning er svært viktig. Det vil være nyttig å huske hyggelige hendelser fra livet ditt under palming, noe som vil føre til avslapning. Forresten, øvelser med et stearinlys og hyggelige minner under palming anbefales for personer som lider av strabismus.

Professor Zhdanov mener at synskvaliteten avhenger av intensiteten i blodstrømmen i hjernen. Og her er ikke øyeøvelser alene nok. I denne forbindelse vil det være nyttig å vippe hodet i forskjellige retninger, bevege skuldrene opp og ned, frem og tilbake og i sirkler, snu overkroppen, bøye seg til sidene og aktive rotasjonsbevegelser av bekkenet.

Dessuten gir Zhdanov autotrening og selvhypnose en stor rolle. Basert på eksperimentene til G. Shichko, som bekrefter den store kraften i ord skrevet av en person for hånd før sengetid, anbefaler VG Zhdanov å skrive den samme teksten om kvelden, bestående av 15 motiverende setninger. Disse setningene bør læres over tid og skrives hver kveld fra minnet. En slik unik koding venner en person til den riktige holdningen til livet og kroppen sin.

Effekten av daglige oppføringer kan sammenlignes med en placebo-oppskrift. Teksten inneholder flere fraser som en person bruker for å overbevise seg selv om positive endringer i funksjonen til de visuelle organene, at øynene hans ser bedre hver dag. Det finnes fraser som er utformet for å overbevise pasienten om at en fullstendig bedring definitivt vil komme, noe som betyr at livet hans vil være lykkelig og sunt. Men det finnes også de som er utformet for å utvikle nyttige vaner med å blunke ofte, forhindre at slimhinnene tørker ut og at øynene blir slitne, gi øynene hvile, gjøre avslapningsøvelser (håndflateøvelser).

Dagen til en person som ønsker å være sunn, bør avsluttes med å skrive motivasjonsfraser. Det vil si at etter dette er det ikke tilrådelig å gjøre noe. Det er best å ligge i sengen og øve på håndflatene, og mentalt bla gjennom nyttige fraser.

En annen nyttig anbefaling fra professor Zhdanov: vannbehandling for øynene med smeltevann. Du kan fryse renset, naturlig eller kokt vann fra springen. Etter at vannet har smeltet, må du vaske ansiktet med det og sprute det i øynene (uten å lukke dem). Prosedyren bør utføres morgen og kveld før du legger deg.

Her er noen morsomme, men effektive øyeøvelser for å forbedre synet ditt, som likevel trener alle de forskjellige øyemusklene veldig bra:

• «Morsomme ansikter». Som barn elsket mange av oss å lage grimaser, både til andre og til oss selv, når vi så oss i speilet. Hvis du tror at voksne ikke burde oppføre seg slik, tar du helt feil. Å grimasere foran speilet bidrar til å utvikle og trene ansiktsmusklene, inkludert øyemusklene. Og denne øvelsen forbedrer humøret ditt bedre enn noen antidepressiva eller sjokolade. Så grimaser så mye du vil når ingen ser på.
• «En irriterende sommerfugl.» Tenk deg at en vakker sommerfugl har fløyet inn på rommet vårt og landet i taket. Tegn mentalt en sommerfugl i taket, og forestill deg deretter hvordan den flyr opp og beveger seg mot ansiktet vårt. Den lander på øyenbrynene våre – se opp og se på dem en stund. Blink med øynene og se ut som om du jager sommerfuglen bort. Den flyr tilbake til taket, og vi følger dens flukt med øynene.

Nå plasserer vi mentalt sommerfuglen på veggen overfor oss, men den flyr opp og mot ansiktet vårt, og lander på nesen vår. Vi ser på nesetippen i et par sekunder og blunker. Sommerfuglen vender tilbake til veggen, og vi følger den med øynene.

Til slutt lander vi sommerfuglen mentalt på gulvet, men den flyr til overleppen vår. Vi ser på den igjen i et par sekunder og blunker. Så setter vi sommerfuglen tilbake på gulvet.

Disse øvelsene trener forskjellige muskelgrupper, slik at de kan utføres separat eller som et slags kompleks for korrigerende formål. Samtidig utvikler de fantasien perfekt. Det viktigste er å ikke overdrive. Øynene bør ikke anstrenges lenge, og slike øvelser kan ifølge Zhdanovs råd ikke utføres mer enn 5 ganger på rad.

• Den neste øvelsen er ikke mindre positiv enn de forrige. La oss huske hvordan du kan si «alt er flott!» med hendene. Vel, selvfølgelig, ved å knytte 4 fingre til en knyttneve og løfte tommelen opp. Lag denne figuren med fingrene og strekk hånden fremover slik at tommelen peker opp (det er mer komfortabelt og positivt). Blink godt, se på den utstrakte fingeren, og begynn deretter sakte å bringe den nærmere nesen og ryggen, uten å ta øynene fra den. Blink igjen og se ut i det fjerne slik at øyemusklene kan slappe helt av.
• En av de vanskeligste øvelsene regnes som «piratbriller». Navnet er knyttet til behovet for å bruke briller, der den ene siden av innfatningen er dekket med mørkt stoff (eller annet materiale). En person trenger ikke å bruke slike briller i mer enn en halvtime, hvoretter det er nødvendig med en kort hvile og håndflatetaking. Deretter lukkes den andre delen av brillene, og personen bruker dem igjen uten å ta dem av på en halvtime.

For øvelsen er det bedre å ta en innfatning uten linser, slik at det åpne øyet aktivt jobber og belaster musklene. Du kan ta ikke én, men to innfatninger, da trenger ikke bandasjen å flyttes konstant.

Professor Zhdanov hevder at man kan trene øynene sine ikke bare hjemme eller på jobb, men også på en tur, ved å observere bevegelsene til fugler, dyr og mennesker, mens man venter på transport, eller på en reise som passasjer. For eksempel kan øvelsen med et merke på vinduet moderniseres ved å ta et ensomt treblad som et merke på glasset, og da vil turen gi dobbelt så mye nytte.

Tibetanske øyeøvelser for å forbedre synet

Mange vet at synsorganet vårt oppfatter den grønne delen av lysspekteret best. Østens vise menn forbinder øynene våre med denne fargen. Å observere objekter som har en grønn farge har en avslappende effekt på øynene, noe som betyr at når synsorganet er overanstrengt, kan du gi det en pause ved å ganske enkelt kontemplere fargen grønn.

Tibetansk medisin ønsker også øyemassasje velkommen, som kan gjøres med eller uten hender. Det anbefales å bruke hendene til å stryke øvre og nedre øyelokk. Og en massasje uten hender er å rotere det hvite i øynene med lukkede øyelokk.

Tilhengere av østlig medisin hevder at klare, skinnende øyne er en indikator på god helse. Og du kan få øynene dine til å skinne ved hjelp av herdingsprosedyrer. For eksempel ved å senke ansiktet ned i et fat med kaldt smeltevann. Du kan først holde øynene lukket, og deretter prøve å blinke med dem i vannet, gjøre rotasjonsbevegelser osv. Dette vil forbedre blodtilførselen til synsorganet, noe som garantert vil påvirke blikkets klarhet.

Og for å få øynene dine til å ikke bare skinne, men også se godt, kan du prøve følgende sett med øyeøvelser for å forbedre synet og trene muskler:

• Vi knytter begge hendene til en knyttneve og strekker ut pekefingeren. Hold fingrene tett inntil hverandre, beveger hendene til en avstand på førti centimeter fra ansiktet og holder dem i øyehøyde. Beveg nå hendene gradvis til sidene, og prøv å holde begge fingrene i synsfeltet. Så snart fingrene forsvinner utenfor grensene for perifert syn, fører vi hendene sakte tilbake.
• Ikke senk hendene ennå. Se på fingrene dine, se deretter på en gjenstand i det fjerne, se på den i 4–6 sekunder og se på fingrene dine igjen. Gjør øvelsen 3–5 ganger.
• Lukk øynene og trykk forsiktig med fingertuppene på øyelokkene nøyaktig 6 ganger. Åpne nå øynene og se fremover i 6 sekunder uten å blunke. Det anbefales å gjenta øvelsen 3 ganger.
• Vi gjør en lignende øvelse, men uten å bruke hendene. Bare lukk øynene godt og åpne dem umiddelbart vidt (gjenta 6 ganger), og hold deretter øynene åpne i 6 sekunder.
• Tegn en rombe med øynene, start fra det nederste hjørnet. Først mot klokken, hvil, se fremover, og tegn deretter en rombe med klokken. Gjenta 3–4 ganger.
• Som professor Zhdanov anbefaler, blunk aktivt i to minutter. Du trenger ikke å lukke øynene, bare åpne og lukke dem.

Vi avslutter øvelsene med å stryke lett over øyelokkene med fingertuppene. Vi hviler, lukker øynene i opptil 5 minutter og tenker på noe hyggelig.

Og litt om energipraksisen til tibetanske munker:

• Renselsestårer. Et stearinlys for en kvinne eller en glasskule for en mann er de nødvendige materialene for den første øvelsen. Plasser stearinlyset (krystallen) på bordet foran deg. Sitt rett, ryggen skal være rett, skuldrene strake og hodet skal holdes rett. Se på det brennende stearinlyset eller krystallen til tårer dukker opp i øynene dine. Lukk nå øynene og før dem under øyelokkene til mellomrommet mellom øyenbrynene. Du må sitte med lukkede øyne dobbelt så lenge som det tok deg å betrakte ilden eller krystallen. Tungespissen skal løftes mot ganen.

Det antas at tårer bidrar til å rense kroppen for skadelige stoffer. Og hvis du gjør øvelsen riktig, kan du stoppe utviklingen av patologiske prosesser i kroppen.

• Fylling med lys. Øyne anses i tibetansk medisin som en akkumulator av indre energi, som gir kroppen skjønnhet, ungdom og helse. Det er viktig å lære øynene dine å fylles med livets lys.

Til dette trenger vi et vanlig speil. Vi går bort til det, ser på speilbildet vårt og gir oss selv vårt mest oppriktige smil, og prøver å få det til å reflekteres i øynene våre. Det er veldig viktig at ikke bare leppene smiler, men også øynene.

La oss nå prøve å ikke smile, bare beveg leppene litt, som om du forbereder deg på å smile. På dette tidspunktet bør øynene våre begynne å utstråle energi. Vi må prøve å bevare den og øke den, slik at øynene smiler selv når du utad virker helt rolig.

Det er viktig å holde fast ved smilet som har begynt i dypet av øynene dine så lenge som mulig, og prøve å føle hvordan den indre energien strømmer gjennom årene dine, stiger opp til øynene dine og tenner et spesielt lys i dem som kan avvæpne fiender og gjøre en person sterkere, mer selvsikker og lykkeligere.

Øyeøvelser for å forbedre synet hos barn

Det er ingen hemmelighet at barna våre i løpet av skoleårene ikke bare får mye nyttig informasjon, men også forverrer synet merkbart. Dessverre er synsforringelse hos førskolebarn i ferd med å bli et ikke mindre vanlig problem. Samtidig kan nærsynthet, hypermetropi, strabismus, astigmatisme og amblyopi (når bilder fra forskjellige øyne er forskjellige, noe som ikke tillater å gjenskape et fullstendig bilde av det som ble sett) være både medfødte og ervervede synsfeil.

Synshemming kan observeres selv hos nyfødte hvis moren hadde helseproblemer under graviditet og fødsel som påvirket utviklingen av babyens visuelle organer. Tidlig barndomsblodtettet syn, hjernehinnebetennelse og noen andre infeksjonssykdommer, vitamin A-mangel, ubalansert ernæring - alt dette kan også forårsake synshemming. En arvelig faktor bør heller ikke utelukkes.

Det antas at synshemminger som oppstår i tidlig barndom bør behandles så tidlig som mulig, når de fortsatt er ganske enkle å korrigere uten kirurgi. Korrigerende klasser med barn er basert på grunnleggende øyeøvelser for å forbedre synet, som det er skrevet mye om ovenfor.

I de fleste tilfeller inneholder et sett med barnegymnastikk for synsorganet øvelser for øyebevegelser i forskjellige retninger: opp, ned, til sidene, diagonalt, i en sirkel osv. Det praktiseres også å bringe øynene til nesen, tegne med nesen og andre nyttige øvelser. Det er ikke noe problem å finne slike enkle øvelser, det er vanskeligere å overbevise et førskole- og barneskolebarn om å gjøre ting som ikke er interessante for dem. Her er det veldig viktig å interessere barnet. Og dette kan bare gjøres ved å gjennomføre undervisningen på en leken måte.

Hvis du bare ber et barn om å lukke øynene, vil du neppe få det forventede resultatet, fordi barnet ikke vil være interessert. Men hvis du tilbyr en lek der du må lukke øynene «når solen kommer til syne», er det en helt annen sak.

Hvordan få et barn til å blunke? Sammenlign babyens øyne eller øyevipper med vingene til en fugl, øyenstikker eller sommerfugl, og be ham om å "flaske med vingene".

For å gjøre det interessant for et barn å se på nesen sin, kan du be de små om å forestille seg at en marihøne eller en møll (eller enda bedre, Tommelise) har landet på nesen deres. For å få et barn til å først se på nesen sin og deretter se ut i det fjerne, kan du be det leke Pinocchio, hvis nese plutselig begynte å vokse.

Når du trenger å be et barn om å åpne øynene vidt, vil det være mye mer interessant for ham å gjøre dette hvis en voksen foreslår å skildre for eksempel øynene til en øyenstikker.

På internett kan du finne råd om hvordan du kan trene barns øyne i poetisk form. I dette tilfellet brukes korte barnedikt, hvor noen setninger indirekte forteller barnet hva det skal gjøre. For eksempel diktet «I skogen»:

Solen går i en sirkel.
(Barna himler med øynene, som om de tegner en sirkel).
Hunden døser.
(Barna lukker øynene).
Vi går stille, stille langs engen.
(Barna åpner øynene og venter).
Vi går langs skogkanten og finner en sti.
(Barna må se ned, som om de leter etter akkurat denne stien).
Det er en skjære på toppen.
(Barna ser opp dit skjæren skal sitte). De
vasker ryggen med nebbet. (Du kan be barna se på ryggen først over den ene skulderen, deretter over den andre.)

I starten må du selvfølgelig vise barna nøyaktig hva de skal gjøre etter hver frase, men snart vil barna lære rimet og bevegelsene, og timene vil bli morsommere og mer aktive. Men for å gjøre timene enda morsommere for barna, må de få ros for å gjøre øvelsene riktig; barn elsker ros.

Vi må sørge for at aktiviteter med barn dekker nesten hele spekteret av øyebevegelser:

• Øvelser for å bevege øyeeplene opp og ned og fra side til side.
• Øvelser for å bevege øynene i en sirkel.
• Øvelser for å tegne med øynene (nesen) forskjellige geometriske figurer, bokstaver og tall.
• En øvelse i å bringe øynene nærmere nesen og se på fjerne objekter.
• «Blindmannsbløff» og «Blinker».
• Trening av ansiktsmuskler

Små grimaser liker veldig godt øvelsen når man må lage grimaser. De vil grimasere mot hverandre, på forespørsel fra en voksen, avbilde forskjellige dyr og fugler, og musklene i øynene og ansiktet vil få god stimulering.

Oftest diagnostiseres en slik synshemming som nærsynthet i barndommen. Forebyggende kurs, som bør holdes regelmessig i barnehager og skoler, har som mål å forhindre denne patologien. Det forebyggende kurset inkluderer vanligvis enkle øyeøvelser som barn i en viss alder kan håndtere.

Varigheten av timene for barn i alderen 3-5 år bør ikke overstige 5 minutter. Barn på barneskolen kan få litt mer komplekse øvelser, men øyeøvelser bør fortsatt ikke vare mer enn 10 minutter. Barn over 10 år kan enkelt mestre øvelsene som tilbys voksne, bortsett fra de vanskeligste, og gjøre dem bevisst uten stimulering.

Undervisning med barn kan holdes på skolen i friminuttene, i en utvidet daggruppe, hjemme, på turer. Både lærere eller omsorgspersoner, så vel som aktive foreldre (vi snakker tross alt om barnas helse) kan ta på seg ansvaret for å gjøre øyeøvelser med barn for å forbedre synet deres. Hvis korrigering av alvorlige lidelser er nødvendig, ledes undervisningen av en medisinsk spesialist.

Endringene som skjer i kroppen

All fysisk trening og psykologisk innstilling som brukes til terapeutiske og korrigerende formål er rettet mot positive endringer i menneskekroppen. Øyeøvelser for å forbedre synet er utformet for å forbedre tilstanden til motoriske muskler og vev i synsorganet.

En viktig rolle i vår evne til å visuelt oppfatte ulike objekter spilles av det koordinerte arbeidet til alle øyemusklene, som må anstrenge seg hver gang vi flytter blikket fra ett objekt til et annet, selv om vi må fokusere blikket på ett objekt over lengre tid. Langvarig arbeid under stress sliter ut øyemusklene sterkt. Hvis du ikke gir dem hvile, blir de slitne, og synsskarpheten reduseres. Regelmessig overanstrengelse av øynene fører til slitasje på musklene, de blir slappe, ute av stand til å veksle i tide når vi flytter blikket, eller å holde øyet i riktig posisjon. Det er her ulike synshemminger kommer fra.

For å korrigere problemet med nærsynthet er det svært viktig å forbedre blodtilførselen til øynene og øke muskeltonusen i synsorganet. Ved langsynthet bidrar gymnastikk til å forbedre blodsirkulasjonen i øyemusklene og nakkesøylen, trener øyemotoriske muskler og forbedrer evnen til å fokusere blikket. Dette bremser de destruktive aldersrelaterte endringene og er et forebyggende tiltak mot synshemming hos unge mennesker.

Det er tydelig at det er vanskelig å korrigere situasjonen med trening alene. Kostholdet vårt spiller en viktig rolle i kvaliteten på synsorganets arbeid. Mangel på vitamin A i kosten, som ikke korrigeres av legemidler, fører til forverring av synet selv uten tung belastning. Derfor behandles synsforstyrrelser i tillegg ved å korrigere kostholdet, foreskrive vitaminkomplekser og blåbærpreparater.

Forandringene som skjer i kroppen når man gjør øyeøvelser påvirker ikke bare synsorganet. De bidrar til å øke en persons selvtillit, til å tro at han vil kunne se godt, til å kvitte seg med hatede briller og til å være stolt av gnisten i øynene.

Kurs i henhold til Zhdanovs metode er en fin måte å forbedre humøret på helt fra starten av, når du uttrykker takknemlighet til øynene dine. Kanskje dette vil virke dumt og uverdig for noen. Men du må bare prøve, legge stolthet og fordommer til side en stund, og du vil umiddelbart føle hvor lett du behandlet alt i barndommen. Dette vil bidra til å flytte oppmerksomheten fra problemene som har hopet seg opp til kroppen din, som krever omsorg. Og denne omsorgen, viser det seg, kan være veldig hyggelig.

Når det gjelder mulige komplikasjoner ved øyeøvelser, oppstår de hovedsakelig når en person ignorerer kontraindikasjoner for slike øvelser. For eksempel begynner å gjøre øyeøvelser uten å vente i seks måneder etter operasjonen. Dette er full av suturdivergens, blødning, betennelsesprosesser og forverring av synet.

Trening under akutt infeksjonsbetennelse i synsorganet kan provosere spredning av infeksjon til det andre øyet, så vel som dypt inn i kroppen (inn i hørsels- og nesegangene, inn i hjernen). Trening med økt intraokulært trykk kan provosere smerter i øynene og ruptur av kapillærer.

Forverring kan forekomme selv hos en relativt frisk person hvis du regelmessig overanstrenger øynene dine under trening. Slik gymnastikk bidrar ikke til å opprettholde øyehelsen. Under trening må du stadig veksle mellom øyeblikk med øyeanstrengelse og avslapning.

Når man begynner å praktisere øyeøvelser for å forbedre synet regelmessig, prøver noen å gjøre dem så effektive som mulig med en gang ved å øke antall repetisjoner og et stort antall øvelser. Dette er fundamentalt feil. Det er tydelig at alle ønsker å gjenvinne normalt syn raskt, men i dette tilfellet bør man være tålmodig. Man må starte med et minimum antall repetisjoner (fra 1 til 3, avhengig av oppgavens kompleksitet), og øke det gradvis når øynene venner seg til en slik belastning. Ellers kan man ikke unngå overbelastning og øyesmerter. Og vitaminer og blåbær vil hjelpe deg med å gjenopprette synet så raskt som mulig.