Øvelser for å forbedre visjonen med nærsynthet

Brytningsfeil, som ikke tillater en god titt på objektene i det fjerne, kalt nærsynthet eller langsynthet - visuell patologi, når vedtatt av organene i bildet når netthinnen, og ligger foran den, som fratar sin definisjon. For å få et klart bilde, må du returnere det til netthinnen. Dette oppnås på forskjellige måter: ved iført briller og kontaktlinser, kirurgisk prosedyre, med samme formål utformet øvelser for å forbedre visjon i nærsynthet. Effektiviteten av å trene øyemuskulaturen for å returnere synsskarphet folk merket veldig lenge, da brillene ikke var oppfunnet ennå. Selvfølgelig er det mye enklere å korrigere synet ved hjelp av linser eller briller, visuell gymnastikk krever bruk av visse anstrengelser. Men nærsynthet utvikler seg vanligvis. Og for å unngå dette er øvelser med nærsynthet bare nødvendig. De utelukker ikke bruk av briller eller kontaktlinser og er fullt kompatible med ulike konservative metoder for synekorreksjon. Ved hjelp av komplekse oppgaver kan være utviklingen av sykdommen for å bremse ned, og noen ganger bedre syn siden deres daglige prestasjoner trening fremmer øyet muskler, spesielt - stråle ansvarlig for innkvartering av, forbedrer blodstrøm i årehinnen og styrker bindevev kappe av øyeeplet - sclera.

Øvelser for nærsynthet for barn i prinsippet er ikke forskjellig fra gymnastikk for voksne. Det er enkelt fra de foreslåtte kompleksene å velge øvelser som er enklere for barnet å gjenta for deg og husk å redusere antall repetisjoner. Barnas gymnastikk for øynene gjøres ikke mer enn sju til åtte minutter. For visjon er enhver motoraktivitet nyttig - barnet trenger å gå mer utendørs, hoppe, løpe, bruke mindre tid på TV og dataskjerm. Når et barn tegner eller skriver mens du sitter ved et bord, er det nødvendig å se på hans holdning, for å lære ham å holde ryggen rett. En feil posisjon ved bordet vil bli en vane og forårsake uopprettelig skade på barnets helse, inkludert syn.

I ungdomsårene, når kroppen er rekonstruert, hormonelle endringer, samtidig økende visuell belastning: et barn begynner å lese mer, skolearbeid ta mye lengre tid, i tillegg har barn i dag leter etter informasjon de er interessert i internett, fritid, også utføres på skjermen mens du spiller spill, lesing av e-bøker, kommunikasjon i sosiale nettverk, og nærsynthet skjer ofte. Øvelser for behandling av nærsynthet hos ungdom er spesielt relevante.

Et sett med øvelser med nærsynthet har praktisk talt ingen kontraindikasjoner (ikke gjør dem i de første seks månedene etter øyekirurgi, netthinneavløsning, akutte skader i øyet), og aldersgrenser, det viktigste kriteriet for valg av aktiviteter for barn er enkelhet og tilgjengelighet av jobben at han kan lære. Ungdom kan enkelt gjøre noen øvelser for voksne, det viktigste er å kunne overbevise dem om behovet for gymnastikk for øynene. Når en høy grad av nærsynthet før du utfører visuelle gymnastikk bør undersøkes og å rådføre seg med en øyelege.

Øvelser for å styrke musklene i øyet av forskjellige forfattere inkluderer samme type trening, det er veldig minner om den berømte siden oldtiden indiske yogier asanas og praksis av tibetanske munker å opprettholde og forbedre synsskarphet, generalisert og supplert. Forresten, den psykologiske bakgrunnen til gymnastikk for øynene til moderne forfattere, er også lånt fra de gamle. Jeg vil også være oppmerksom på at gymnastikk ikke bare er egnet for kortsynte personer, men også i langsynet og med astigmatisme. Med hennes hjelp kan du kvitte deg med tørre øyne, tretthet, annet ubehag etter lang øyenstamme.

[1]

Bates metode: øvelser med nærsynthet

Den første av de moderne, dvs. Allerede er kjent med briller og kameraer, øyeleger, som foreslått øvelser for øynene, var en amerikansk lege William Bates. Hans metode er nesten 200 år gammel. Alle andre (Norbekov, Zhdanov, Shichko og andre) - hans tilhengere, fremme Bates Method eller for å oppsummere sin erfaring ved å endre rekkefølgen av øvelser og tolke dem annerledes.

Hovedøvelsen for å slappe av muskler i øynene med nærsynthet er palmming (palm - i oversettelsen fra den engelske palmen). Healers, professing ulike fundamentale åndelige prinsipper, bruker palmer lengter etter diagnose og behandling. Vi presser oss selv ofte ufrivillig til et sårt sted og føler seg lett og komfortabel. Det antas at de har helbredende energi.

Ved hjelp av palmer kan du slappe av muskler i trette øyne. Det gjøres på følgende måte: Vi legger hender med fingrene krysset sammen på tvers av hverandre til øyekontakter. Kryssede fingre befinner seg midt i pannen, og fovea av små "plukket opp" palmer er over øynene. Nesen ligger mellom dem, neseborene er ikke klemmet, pusten er ledig. Hvis du åpner øynene dine, så under palmer skal være absolutt mørke. For enkelhets skyld hviler albuene på bordet. Sitte bør være med en rett bak i en behagelig, ikke anstrengende holdning. Palming bør ta fra tre til fem minutter. Tankene skal være hyggelige og beroligende, avslappet, som ansiktsmuskulaturen.

Før du fjerner hendene, anbefales det at du slår øyelokkene muskler hver for seg kraftig. Når du fjerner håndflatene fra øynene, men uten å åpne dem, vri hodet og øyebollene under lukkede øyelokk, ta av slaveri og gjenopprettholde blodtilførselen. På toppen av det anbefales det å gni øynene dine uten fanatisme og, puste dypt, åpne dem. En slik avslapning kan gjøres uten begrensninger flere ganger i løpet av dagen. Selv denne øvelsen er nok til å øke synligheten.

Øyemuskulaturene trent ikke mer enn tre ganger daglig, alltid før du spiser, uten briller og kontaktlinser. Under øvelsene utføres bevegelsene bare av øyebollene, jevnt og rolig, hodet må holdes rett, i en nøytral stilling, og ansiktet forblir ubevegelig.

Et omtrentlig sett med øvelser:

• Før du blinker raskt, tre til fire ganger for å heve elevene opp til stoppet og senke dem, blink et par sekunder;
• samme antall ganger for å holde elevene til stopp i en retning, så - i en annen blinker;
• diagonale bevegelser av elevene: fra øvre høyre hjørne til nedre venstre (tre til fire ganger) blinker, og - tvert imot blinker;
• vi trekker et rektangel fra elevene først fra venstre mot høyre, blinker, tegner i motsatt retning og blinker igjen;
• To ganger i hver side tegner du en sirkel med elevens bevegelser, startende fra toppunktet og tilbake til det, mellom retningsendring og etterbehandling av øvelsene, blinke øynene dine;
• tegne en regnbue med elevene (en bølgende halvcirkel), så blinker, hennes imaginære refleksjon (konkav halvcirkel);
• så en oval, en rhombus, en slange, ikke glemmer å blinke øynene etter hvert bilde;
• så mer komplekse figurer - et dollarskilt, horisontalt og vertikalt plassert, du kan også redusere øynene til nesebroen, lukke øynene dine og utvide dem, skriv ned øynene dine med åkter og buer.

Komplekset må ikke gjøres på en gang, du kan velge flere øvelser, du bør ikke overbelaste musklene. Øvelser kan gjøres som bare å se foran deg, og dekker dine øyne med hendene dine (under palmen).

I tillegg til øvelser for å styrke øyemuskulaturen, blir returen av synsstyrke lettere ved lyseksponering mot øyebegrenet (solisolering). Denne prosedyren har en gunstig effekt på øyekonstruksjonene og blodsirkulasjonen i øyets choroid. Den naturlige kilden til lyset - solen påvirker synets organ mest effektivt.

• i det øyeblikket solen stiger eller ruller over horisonten, møter vi ham med åpne øyne og observerer utseendet (forsvinner) av lyset;
• om ettermiddagen blir vi lukkede øyne, løfter ansiktet mot solen og setter hodet rundt 20 ganger fra side til side (vi kan øve på gaten og foran vinduet i rommet);
• for denne øvelsen er anordnet på en slik måte at en lukket øyenskygge som faller på den andre - sollys, og frem- og tilbakegående legeme med en liten amplitude, som faller på skyggesiden, og deretter til solen (20-25 svaier);
• denne øvelsen utføres nær dammen - utsikten må være fokusert på solrefleksjonen på vannet.

Ved hjelp av kunstig belysning fra en vanlig lyspære eller et opplyst sete, kan du også gjøre solisolering. For eksempel, 5-7 sekunder i et mørkt rom ser på flammen av en stikkpille eller lyspærer, så blinker, og slå til den ene siden, ikke bare se, men også hele kroppen, så den andre (gjenta ca 20 ganger), holder øynene av et brennende stearinlys. Etter solisasjon anbefales det å utføre palings med et etterfølgende sett med øvelser, de fullfører også treningen.

[2]

Øvelser for Zhdanov med nærsynthet

Basert på forskning av William Bates, oppsummerer og tilkobling i den allerede velkjente øvelse i komplekset, den russiske fysikeren V.P.Zhdanov begynte å fremme denne alternative metoden for healing og retur av tapte visuelle funksjoner. Ifølge ham, ved hjelp av disse øvelsene, klarte Zhdanov å normalisere sin visjon, bli kvitt farsightedness. I tillegg til gymnastikk anbefales det å bruke biologisk aktive tilsetningsstoffer for å normalisere den visuelle funksjonen.

Øvelser i komplekset ifølge Zhdanov er ikke nye, han anbefaler å starte komplekset med palming, ha gjort hele sekvensen, lukke øynene igjen med hendene og gjenta de samme øvelsene under håndflaten. Avslapping er den samme og ferdig.

Øvelsene utføres jevnt og i langsom tempo, bare med øynene. Ikke overarbeid, med forverring av trivsel, stopp, forkort antall øvelser neste gang.

Behandling med naturlig og kunstig lys er også velkommen. Du kan kombinere den med øvelser. Da må du begynne med solisasjon, da - palming og gymnastikk som styrker den visuelle muskulaturen. Vi avslutter med palmen.

Øv "mark på glasset" med nærsynthet

En effektiv metode for å trene innkvartering (raskt tilpasse øynene for å skille objekter på forskjellige avstander) er øvelsen "mark på glasset." Før det utføres, trenger du ikke å fjerne korrekturbriller (kontaktlinser). Forfatterskapet til denne øvelsen tilhører professor ES Avetisov.

En lyse etikett skal limes på nivået av øyet til personen som vil gjøre denne øvelsen, på vindusglasset. Hvis noen få mennesker i familien er engasjert i gymnastikk, så er det mulig å holde seg så langt som merkene i forskjellige farger, på de riktige nivåene. Etiketten skal være liten fra tre til fem millimeter i diameter. Utenfor vinduet er det nødvendig å bestemme den fjerne gjenstanden som ligger på den rette linjen som passerer den fra øyet gjennom merket. Øvelsen er som følger: fikse visningen i omtrent to sekunder på etiketten, i de neste to sekundene oversetter vi det til et fjernt objekt utenfor vinduet. Denne øvelsen utføres i syv minutter, alternerende blikk i avstanden med blikk på marken. Varigheten av de første to eller tre øktene bør ikke være mer enn fem minutter, og tiden økes. Gjør det minst to ganger om dagen, hver av øynene separat og med to øyne sammen.

[3], [4]

Øvelser for øynene med kortsynthet i henhold til Norbekov

Denne forfatteren er også mer sannsynlig å bli tilskrevet popularizers og etterfølgere av William Bates-metoden. Han oppdaget ikke noen nye øvelser, valgte flere i hans kompleks og tolket på sin egen måte. Psykologisk bakgrunn er heller ikke ny. En person gjenoppretter, begynner å trene og føle hvordan helse og energi kommer tilbake til ham.

For å utføre gymnastikk som styrker den visuelle muskulaturen, er det behov for en rolig atmosfære. Personen sitter med en rak rygg og med skuldrene forlenget, holder hodet rett og ser rett fram. Under øvelsene må det være ubøyelig, bare øynene fungerer. Den psykologiske holdningen er positiv, bare for gjenoppretting.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

• å øke elevene av øynene oppover og forestille seg selv å fortsette denne bevegelsen til stillingen - se oppreist til taket uten å heve hodet;
• La elevene falle ned og forestille deg selv fortsettelsen av denne bevegelsen til stillingen - ser vertikalt på gulvet, som om gjennom deg selv;
• For å holde elevene til venstre til stoppet, fortsetter mentalt deres bevegelse til øret;
• samme bevegelse til høyre;
• trekke elever sommerfugl bevegelse: langs diagonalen fra det nedre venstre hjørne av elevene gjennomfører i det høyre øvre hjørne, utelate dem vertikalt i nedre hjørne på den høyre og på en diagonal gjennomfører i det øvre venstre hjørnet; så i omvendt rekkefølge: fra nedre hjørnet til høyre diagonalt tegner vi elevene i øverste hjørne til venstre, nedre vertikalt ned og diagonalt fører til øvre hjørne til høyre; blink (utfør denne øvelsen, må du prøve å male en sommerfugl større);
• skriv ut elever av tegn på uendelig i en retning, så speil, blink;
• Denne øvelsen er spesielt nyttig for nærsynthet: satt oss pekefingeren og stirrer på spissen med begge øynene, ta på dem til tuppen av nesen, og deretter slappe av sinnet, ser frem; vi reduserer øynene til nesebroen, slapper av igjen og ser frem vi reduserer elevene til et punkt på midten av pannen mellom øyenbrynene; slappe av, se fremover (mens vi ser den avslappede siden av objekter som ligger på sidene, elever uten å bevege seg); denne øvelsen gjentas syv eller åtte ganger i et kompleks;
• pekefingrene på begge hender for å berøre tuppen av nesen og fokusere på dem begge eleven, deretter sakte avle fingrene horisontalt hver til sitt, fortsatt hvert øye holder fingeren i fokus, men bør ikke fortynnes i elevene, er det nødvendig å bruke sidesynet ( Gjenta flere ganger uten å utøve øynene);
• åpne øynene, utfør elevens bevegelser langs omkretsen av den store urskiven, feste synet på hvert siffer, en vei og den andre; gjenta, kaste tilbake hodet og se opp (fra trening til trening som prøver å øke omkretsen);
• Gjenta det samme med lukkede øyne.

[5], [6]

Øvelser for å slappe av øynene med myopi

De viktigste avslappende musklene i øyet trening er palming. Det kan gjøres så ofte som før og etter øvelsene ved visuell gymnastikk, og bare for å lette utmattingen av øynene i arbeidsprosessen, spesielt på datamaskinen. Selv i 15-20 sekunder vil øynene hvile og komme tilbake til det normale, selv om det selvsagt er mye mer effektivt minst tre minutter.

En annen effektiv øvelse for å slappe av muskulaturen i øynene, så vel som livmorhalsen, som er svært viktig for å sikre normal blodtilførsel til synlighetens organer. Sett deg ned, slapp av, lukk øynene dine, tenk deg selv med en nese, som Pinocchio. Vi begynner å tegne eller skrive med nesespissen noe, ikke skynd deg og ikke blir overexerted. Denne øvelsen er gjort med glede og barn.

[7]

Øvelser for forebygging av nærsynthet

Generell motoraktivitet, klasser i enhver sport, danser reduserer sannsynligheten for å utvikle nærsynthet. For å forhindre utvikling av nærsynthet, samt hyperopi, for å kvitte seg med øyet tretthet, kan du bruke kompleksene av øvelser utviklet av professor Avetisov. Visuell gymnastikk utføres sakte eller i gjennomsnittlig tempo, og prøver å observere størst mulig amplitude av pupillære bevegelser. I begynnelsen av klassene gjør tre eller fem repetisjoner, som gradvis øker tallet til åtte eller ti.

Øvelser som aktiverer fôringsprosessen, puster øyets vev og også - sirkulasjonen av tårevæsken, utføres mens du sitter:

• stram klemme på venstre øye, hold det i tre til fem sekunder, åpne og lukk høyre, gjenta igjen;
• blink raskt i omtrent ti sekunder, pause for samme tid, gjenta minst tre ganger;
• masser forsiktig hvert lukket øye med en fingerpute på samme side i ett minutt i sirkulære bevegelser;
• Med spissene på de tre fingrene på hver hånd trykker du forsiktig på to eller tre sekunder på øyebollet på samme side (tre til fire ganger);
• Fest huden på pannebøylene på stedet med pekefinger på hver side og lukk øynene dine seks til åtte ganger, med fingrene motstå denne prosessen.

For å øke øynens evne til å ta imot, anbefaler forfatteren å gjøre følgende øvelser:

• stående to eller tre sekunder foran deg, fokuser deretter øynene dine i fem sekunder på tommelen, plassert motsatt av nesenes spiss ca 30 cm fra den, slapp av og senk hånden din (gjenta ti ganger);
• stående, trekker hånden i ansiktet, og ved å fokusere på pekefingeren, i tre til fem sekunder, uten å ta øynene, bøy albuen å sakte bringe den til tuppen av nesen, mens fingeren ikke er visuelt begynne å bifurcate (gjenta seks til åtte ganger );
• trekke på den ene side med en hevet tommel øyehøyde, bestemmer det ser tre til fem sekunder, og deretter lukke den annen side den tilsvarende øye, bend og unbend armlengde samme mengde av tid, å endre avstanden mellom øynene og fingeren, endre hender og gjenta ( Gjør hver hånd seks til åtte ganger).

Disse treningene anses forebyggende. Som mer effektive øyeøvelser for nærsynthet, er treningscompleksene til William Bates og hans etterfølgere plassert. Divisjonen av gymnastikk for visjon til forebyggende og kurativ er imidlertid forholdsvis betinget. Du kan velge et sett med øvelser etter eget ønske (det finnes andre teknikker, unntatt de som er beskrevet ovenfor). Det viktigste er å gjøre dem systematisk, med tanke på nyansene av implementering. Det største hindret for å kurere, som forfatterne av kompleksene og svarene fra folk som klarte å kurere, er vår treghet og latskap.

Anbefalinger på hvordan å kurere nærsynthet hjemme inkluderer ikke bare trening, men også generell motoraktivitet, en psykologisk tankegang for seier og et balansert kosthold, inkludert produkter som er nyttige for synet.

[8], [9], [10],