Øvelser for å forbedre synet ved nærsynthet

En refraktiv anomali som ikke lar deg se objekter langt unna tydelig kalles myopi eller nærsynthet - en visuell patologi når bildet som mottas av synsorganet ikke når netthinnen, men befinner seg foran den, noe som fratar det klarheten. For å få et klart bilde må du føre det tilbake til netthinnen. Dette oppnås på forskjellige måter: ved bruk av briller og kontaktlinser, kirurgisk, for samme formål har det blitt utviklet øvelser for å forbedre synet med nærsynthet. Folk la merke til effektiviteten av å trene øyemusklene for å gjenopprette synsskarphet for lenge siden, da briller ennå ikke var oppfunnet. Selvfølgelig er det mye lettere å korrigere synet med linser eller briller, visuell gymnastikk krever en viss innsats. Imidlertid utvikler nærsynthet seg vanligvis. Og for å unngå dette er øvelser for nærsynthet rett og slett nødvendige. De utelukker ikke bruk av briller eller kontaktlinser og er ganske kompatible med ulike konservative metoder for synskorreksjon. Ved hjelp av et sett med øvelser er det utvilsomt mulig å bremse sykdomsprogresjonen, og noen ganger til og med forbedre synet, siden deres daglige ytelse bidrar til å trene øyemusklene, spesielt ciliarmusklene, som er ansvarlige for innkvartering, forbedrer blodstrømmen i den vaskulære membranen og styrker bindevevet i øyeepletmembranen - sclera.

Øvelser for nærsynthet for barn er i utgangspunktet ikke forskjellige fra gymnastikk for voksne, du trenger bare å velge enklere øvelser fra de foreslåtte kompleksene som barnet kan gjenta etter deg og huske å redusere antall repetisjoner. Barnegymnastikk for øynene gjøres i ikke mer enn syv til åtte minutter. All fysisk aktivitet er nyttig for synet - barnet trenger å gå mer i frisk luft, hoppe, løpe, bruke mindre tid foran TV-en og dataskjermen. Når et barn tegner eller skriver mens det sitter ved et bord, er det viktig å overvåke holdningen hans, lære ham å holde ryggen rett. Feil holdning ved bordet vil bli en vane og forårsake uopprettelig skade på barnets helse, inkludert synet.

I ungdomsårene, når kroppen gjenoppbygges, endres hormonene, og samtidig øker den visuelle belastningen: barnet begynner å lese mer, skoleoppgaver tar mye lengre tid, i tillegg søker moderne barn etter informasjon av interesse for dem på internett, de bruker også fritiden sin foran skjermen, spiller spill, leser e-bøker, kommuniserer på sosiale nettverk, og nærsyntheten utvikler seg ofte. Øvelser for behandling av nærsynthet hos ungdom er spesielt relevante.

Settet med øvelser for nærsynthet har praktisk talt ingen kontraindikasjoner (de gjøres ikke i de første seks månedene etter oftalmologiske operasjoner, med netthinneavløsning, akutte øyeskader) og aldersbegrensninger. Hovedkriteriet for å velge klasser for et barn er enkelheten og tilgjengeligheten til oppgaven han kan lære. Tenåringer kan enkelt gjøre alle øvelser for voksne, det viktigste er å kunne overbevise dem om behovet for øyegymnastikk. Med høy nærsynthet bør du gjennomgå en undersøkelse og konsultere en øyelege før du gjør visuell gymnastikk.

Gymnastikk for å styrke øyemusklene av forskjellige forfattere inkluderer lignende øvelser, veldig lik asanaene til indiske yogier og praksisene til tibetanske munker som er kjent siden antikken for å opprettholde og forbedre synsskarphet, generalisert og supplert. Forresten er den psykologiske bakgrunnen for øyegymnastikk av moderne forfattere også lånt fra de gamle. Jeg vil også bemerke at gymnastikk er egnet ikke bare for nærsynte, men også for langsynede og de med astigmatisme. Med dens hjelp kan du bli kvitt tørre øyne, tretthet og annet ubehag etter langvarig synsbelastning.

[ 1 ]

Bates-metoden: Øvelser for nærsynthet

Den første av de moderne øyelegene, dvs. de som allerede er kjent med briller og kameraer, som foreslo øyeøvelser, var den amerikanske legen William Bates. Metoden hans er nesten 200 år gammel. Alle de andre (Norbekov, Zhdanov, Shichko og andre) er hans tilhengere, som promoterer Bates-metoden eller generaliserer hans erfaringer, endrer øvelsesrekkefølgen litt og tolker dem annerledes.

Hovedøvelsen for å slappe av øyemusklene ved nærsynthet er håndflateøvelser (palm er en håndflate på engelsk). Healere som bekjenner seg til forskjellige grunnleggende åndelige prinsipper har lenge brukt håndflater til diagnostikk og behandling. Vi presser dem ofte ufrivillig mot det ømme stedet og føler en viss lettelse og ro. Det antas at de har helbredende energi.

Du kan slappe av musklene i trette øyne med håndflatene. Dette gjøres slik: plasser hendene med fingrene sammen i kryss, den ene oppå den andre, med håndflatene vendt mot øyehulene. De kryssede fingrene er midt i pannen, og smilehullene i de litt "samlede" håndflatene er over øynene. Nesen din er mellom dem, neseborene dine er ikke klemt, og du puster fritt. Hvis du åpner øynene, skal det være absolutt mørke under håndflatene. For enkelhets skyld, hvil albuene på bordet. Du skal sitte med ryggen rett i en komfortabel, avslappet stilling. Håndflatebehandlingen skal ta tre til fem minutter. Tankene dine skal være behagelige og beroligende, avslappede, i likhet med ansiktsmusklene dine.

Før du fjerner hendene, anbefales det å lukke øynene kraftig og slappe av øyelokkmusklene flere ganger etter tur. Deretter, mens du fjerner håndflatene fra øynene, men uten å åpne dem, beveger du hodet og øyeeplene litt under de lukkede øyelokkene. Dette fjerner stivheten og gjenoppretter blodtilførselen. Til slutt anbefales det å gni øynene med nevene uten fanatisme, og åpne dem med et dypt pust. Denne avslapningen kan gjøres uten begrensninger flere ganger i løpet av dagen. Selv denne øvelsen er nok til å forbedre synsskarpheten.

Øyemusklene trenes ikke mer enn tre ganger om dagen, alltid før måltider, uten briller eller kontaktlinser. Under øvelsene utføres bevegelsene kun av øyeeplene, jevnt og sakte, hodet må holdes rett, i en nøytral stilling, det og ansiktet forblir ubevegelige.

Et omtrentlig sett med øvelser:

• etter å ha blunket raskt, løft pupillene opp og ned tre eller fire ganger, blunk i noen sekunder;
• beveg pupillene like mange ganger til de stopper i én retning, og blunk deretter i den andre;
• diagonale bevegelser av pupillene: fra øvre høyre hjørne til nedre venstre (tre til fire ganger), blink, og omvendt, blink;
• tegn et rektangel med pupillenes bevegelse, først fra venstre til høyre, blink, tegn deretter i motsatt retning og blink igjen;
• to ganger i hver retning tegner vi en sirkel med pupillenes bevegelser, starter fra toppunktet og vender tilbake til det, mellom retningsendringen og etter å ha fullført øvelsen, blunker vi med øynene;
• vi tegner en regnbue med pupillene våre (en konveks halvsirkel), deretter, blinkende, dens imaginære refleksjon (en konkav halvsirkel);
• så en oval, en rombe, en slange, uten å glemme å blunke etter hver tegning;
• så mer komplekse figurer - et dollartegn, horisontalt og vertikalt plassert, du kan også føre øynene til neseryggen, lukke og utvide dem, tegne åttere og buer med øynene.

Det er ikke nødvendig å utføre hele komplekset på en gang, du kan velge flere øvelser, ikke overbelast musklene. Øvelser kan gjøres enten ved å bare se foran deg, eller ved å dekke øynene med hendene (under håndflatene).

I tillegg til øvelser for å styrke øyemusklene, forenkles gjenoppretting av synsskarphet ved lyseksponering til øyeeplets netthinne (solarisering). Denne prosedyren har en gunstig effekt på øyets strukturer og blodsirkulasjonen i øyets vaskulære membran. Den naturlige lyskilden - solen - påvirker synsorganet mest effektivt.

• i det øyeblikket solen står opp eller går ned bak horisonten, står vi vendt mot den med åpne øyne og ser på lyskildens tilsynekomst (forsvinning);
• i løpet av dagen, stå med lukkede øyne, løft ansiktet mot solen og vri hodet fra side til side omtrent 20 ganger (du kan gjøre dette utendørs eller foran et vindu innendørs);
• For å utføre denne øvelsen, plasserer vi oss slik at en skygge faller på det ene lukkede øyet, og sollyset på det andre, og vi svinger kroppen vår med en liten amplitude, og faller først på skyggesiden, deretter på solsiden (20-25 svinger);
• Denne øvelsen utføres i nærheten av vann – blikket må være fokusert på solens refleksjon i vannet.

Ved å bruke kunstig lys fra en vanlig elektrisk pære eller et tent stearinlys kan du også utføre solarisering. Se for eksempel på flammen fra et stearinlys eller lyset fra en pære i 5–7 sekunder i et mørkt rom, blunk deretter og vri deg til den ene siden ikke bare med blikket, men også med hele kroppen, deretter til den andre (gjenta omtrent 20 ganger), og kjør øynene over det brennende stearinlyset. Etter solarisering anbefales det å gjøre håndflateøvelser etterfulgt av et sett med øvelser, og avslutte treningen med det.

[ 2 ]

Zhdanovs øvelser for nærsynthet

Basert på utviklingen til William Bates, etter å ha generalisert og kombinert på sin egen måte allerede kjente øvelser til et kompleks, begynte den russiske fysikeren V.P. Zhdanov å promotere denne alternative metoden for å gjenopprette og gjenopprette tapte visuelle funksjoner. Ifølge ham klarte Zhdanov selv å normalisere synet sitt ved hjelp av disse øvelsene og bli kvitt langsynthet. I tillegg til gymnastikk anbefales det å bruke biologisk aktive kosttilskudd for å normalisere synsfunksjonen.

Øvelsene i komplekset ifølge Zhdanov er ikke nye, han anbefaler å starte komplekset med håndflatebevegelser, etter å ha gjort hele sekvensen, lukke øynene med hendene igjen, og gjenta de samme øvelsene under håndflatebevegelser. Og avslutte med avslapning.

Øvelsene utføres jevnt og i sakte tempo, og kun øynene brukes. Ikke overanstreng deg. Hvis du føler deg verre, stopp og reduser antall øvelser neste gang.

Behandling med naturlig og kunstig lys er også velkommen. Den kan kombineres med øvelser. Deretter må du starte med solarisering, deretter håndflatebevegelser og gymnastikk som styrker synsmusklene. Vi avslutter med håndflatebevegelser.

Øvelse "merke på glass" for nærsynthet

En effektiv metode for å trene akkommodasjon (rask tilpasning av øynene til å skille objekter på forskjellige avstander) regnes som øvelsen «merke på glass». Du trenger ikke å ta av deg synskorrigerende briller (kontaktlinser) før du utfører den. Forfatteren av denne øvelsen tilhører professor ES Avetisov.

Et lyst merke skal limes på vindusglasset i øyehøyde til personen som skal gjøre denne øvelsen. Hvis flere personer i familien skal gjøre gymnastikk, kan du lime inn flere merker i forskjellige farger på tilsvarende nivåer. Merket skal være lite, fra tre til fem millimeter i diameter. Det er nødvendig å bestemme et fjernt objekt utenfor vinduet, plassert på en rett linje som går til det fra øyet gjennom merket. Øvelsen utføres som følger: fest blikket i omtrent to sekunder på merket, de neste to sekundene flytter vi det til det fjerne objektet utenfor vinduet. Denne øvelsen utføres i syv minutter, og veksler mellom blikk inn i det fjerne og blikk på merket. Varigheten av de første to eller tre øktene skal ikke være mer enn fem minutter, deretter økes tiden. Det anbefales å gjøre det minst to ganger om dagen, med hvert øye separat og med begge øynene sammen.

[ 3 ], [ 4 ]

Øyeøvelser for nærsynthet ifølge Norbekov

Denne forfatteren kan også betraktes som en populariserer og tilhenger av William Bates' metode. Han oppfant ingen nye øvelser, valgte flere for sitt kompleks og tolket dem på sin egen måte. Den psykologiske bakgrunnen er heller ikke ny - en person blir frisk ved å begynne å trene aktivt og føle at helsen og energien kommer tilbake.

For å utføre gymnastikk som styrker synsmusklene, er et rolig miljø nødvendig. Personen sitter med rett rygg og skuldrene bakover, holder hodet i vater og ser rett frem. Under øvelsene skal personen være ubevegelig, bare øynene skal jobbe. Den psykologiske holdningen er positiv, utelukkende for restitusjon.

Komplekset inkluderer følgende øvelser:

• Løft pupillene oppover og forestill deg at du fortsetter denne bevegelsen til du ser vertikalt i taket, uten å løfte hodet;
• senk pupillene ned og forestill deg at du fortsetter denne bevegelsen til du ser vertikalt ned i gulvet, som gjennom deg selv;
• flytt pupillene så langt til venstre som mulig, og fortsett mentalt bevegelsen mot øret;
• den samme bevegelsen til høyre;
• Tegn en sommerfugl med pupillenes bevegelse: diagonalt fra nedre venstre hjørne flytter vi pupillene til øvre høyre hjørne, senker dem vertikalt til nedre høyre hjørne og flytter dem diagonalt til øvre venstre hjørne; deretter i omvendt rekkefølge: fra nedre høyre hjørne flytter vi pupillene diagonalt til øvre venstre hjørne, senker dem vertikalt ned og flytter dem diagonalt til øvre høyre hjørne; blink (mens du gjør denne øvelsen, må du prøve å tegne en større sommerfugl);
• vi tegner uendelighetstegn med pupillene våre i én retning, deretter i et speilbilde, og blunker;
• Denne øvelsen er spesielt nyttig for nærsynthet: plasser pekefingeren foran deg, og se på tuppen med begge øyne, berør den mot nesetippen. Slapp deretter av blikket og se fremover. Før blikket til neseryggen, slapp av igjen og se fremover. Før pupillene til et punkt midt i pannen mellom øyenbrynene. Slapp av blikket og se fremover (mens vi gjør dette, ser vi objekter på sidene med vårt avslappede sidesyn, uten å bevege pupillene). Gjenta denne øvelsen sju til åtte ganger i et kompleks.
• berør nesetippen med pekefingrene på begge hender og fokuser begge pupillene på dem, spred deretter fingrene sakte horisontalt, hver i sin egen retning, som før, hvert øye holder sin egen finger i fokus, men du bør ikke spre pupillene til sidene, du må bruke sidesynet (gjenta flere ganger, uten å anstrenge øynene);
• Med åpne øyne, beveg pupillene rundt omkretsen av en stor urskive, og fest blikket på hvert tall, i én retning, deretter i den andre; gjenta, kast hodet bakover og se opp (prøv å øke omkretsen fra treningsøkt til treningsøkt);
• Vi gjentar det samme med lukkede øyne.

[ 5 ], [ 6 ]

Øvelser for å slappe av øyemusklene ved nærsynthet

Den viktigste avslappende øvelsen for øyemuskler er håndflateøvelser. Den kan gjøres så ofte du vil, både før og etter visuell gymnastikk, og rett og slett for å lindre tretthet i øynene under arbeid, spesielt ved datamaskinen. Selv etter 15–20 sekunder vil øynene dine hvile og gå tilbake til normalen, selv om en varighet på minst tre minutter selvfølgelig er mye mer effektivt.

En annen effektiv øvelse for å slappe av øyemusklene, samt nakken, som er svært viktig for å sikre normal blodtilførsel til synsorganene. Sett deg ned, slapp av, lukk øynene, forestill deg en nese som Pinocchio. Begynn å tegne eller skrive med nesetippen hva du vil, uten å forhaste deg eller overanstrenge deg. Barn gjør også denne øvelsen med glede.

[ 7 ]

Øvelser for å forebygge nærsynthet

Generell motorisk aktivitet, alle typer sport og dans reduserer sannsynligheten for å utvikle nærsynthet. For å forhindre utvikling av nærsynthet, så vel som hypermetropi, og for å bli kvitt tretthet i øynene, kan du bruke sett med øvelser utviklet av professor Avetisov. Visuell gymnastikk utføres sakte eller i et middels tempo, og prøver å opprettholde størst mulig amplitude av pupillbevegelser. I begynnelsen av øvelsene gjøres tre til fem repetisjoner, og antallet økes gradvis til åtte til ti.

Øvelser som aktiverer ernæringsprosessen, respirasjon av øyevevet, samt sirkulasjon av tårevæske, utføres mens man sitter:

• Lukk venstre øye tett, hold det i tre til fem sekunder, åpne og lukk høyre øye, gjenta etter tur;
• blink raskt i omtrent ti sekunder, ta en like lang pause, gjenta minst tre ganger;
• Masser forsiktig hvert lukkede øye med fingertoppen på samme side i ett minutt med sirkelbevegelser;
• Bruk tre fingre på hver hånd og trykk lett på øyeeplet på samme side i to til tre sekunder (tre til fire ganger);
• Hold huden på øyenbrynsryggene på plass med pekefingrene på hver side og lukk øynene seks til åtte ganger, mens du motstår denne prosessen med fingrene.

For å forbedre øyets akkommodasjonskapasitet anbefaler forfatteren å gjøre følgende øvelser:

• stående, se fremover i to eller tre sekunder, fokuser deretter blikket i fem sekunder på tommelen, som ligger på motsatt side av nesespissen, omtrent 30 centimeter fra den, slapp av og senk hånden (gjenta ti ganger);
• Stående, strekk armen ut foran ansiktet og fokuser blikket på pekefingeren. Etter tre til fem sekunder, uten å se bort, bøy armen ved albuen og før den sakte nærmere nesespissen til fingeren visuelt begynner å dele seg i to (gjenta seks til åtte ganger).
• Strekk ut den ene armen i øyehøyde med tommelen hevet, fest blikket på den i tre til fem sekunder, dekk deretter til det tilsvarende øyet med den andre hånden, bøy og rett ut den utstrakte armen i samme tid, endre avstanden fra øynene til fingeren, bytt hender og gjenta (gjør dette med hver hånd seks til åtte ganger).

Disse øvelsene regnes som forebyggende. Treningskompleksene til William Bates og hans tilhengere er posisjonert som mer effektive øyeøvelser for nærsynthet. Inndelingen av synsgymnastikk i forebyggende og terapeutisk er imidlertid ganske vilkårlig. Du kan velge et sett med øvelser etter din smak (det finnes andre metoder enn de som er beskrevet ovenfor). Hovedsaken er å gjøre dem systematisk, med tanke på nyansene i implementeringen av dem. Hovedhindringen for bedring, som det fremgår av forfatterne av kompleksene og anmeldelser av personer som klarte å komme seg, er vår treghet og latskap.

Anbefalinger om hvordan man kan kurere nærsynthet hjemme inkluderer ikke bare trening, men også generell fysisk aktivitet, en psykologisk holdning til seier og et balansert kosthold, inkludert matvarer som er bra for synet.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]