Øvelser for gravide og etter fødsel mot ryggsmerter

Mange kvinner som har opplevd gleden ved å være mor vet at graviditet kan være preget av konstante ryggsmerter. Jo nærmere fødselen man kommer, desto verre blir smertene. Dette er en ubehagelig, men ganske naturlig tilstand, som forklares med at babyen legger press på korsryggen, og også klemmer isjiasnerven. Derfor kan smerter oppstå i ryggen, og til og med gi etter for rumpa og lårene. For å bli kvitt ryggsmerter vil spesielle øvelser for gravide hjelpe.

Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at det finnes yoga for gravide. Effektiviteten har blitt testet av mange kvinner fra forskjellige deler av planeten vår. Det finnes hele komplekser av øvelser som må utføres regelmessig. Det finnes også separate øvelser som kan utføres raskt, i øyeblikket med et akutt smerteanfall. Tallrike manualer om yoga for gravide, videoopptak av klasser, beskriver i detalj kompleksene og øvelsene som brukes. Vi vil ikke se i detalj på utførelsen av dem. Vi vil bare gi en liste over øvelser som anbefales for gravide. Det anbefales å lese den detaljerte beskrivelsen og rekkefølgen på utførelsen, ikke på generelle nettsteder, men på nettstedene til regionale eller internasjonale yogaforeninger, hvor pålitelig, verifisert informasjon er samlet inn. Alle yogaforeninger og -forbund er ansvarlige for kvaliteten og effektiviteten, og viktigst av alt - sikkerheten til informasjonen som tilbys. Mens det i en vanlig søkemotor kan være feilaktig, upålitelig informasjon lagt ut av ikke-profesjonelle eller sjarlataner. Slike øvelser vil ikke bare ikke være nyttige, men også skade. Det anbefales å besøke den offisielle nettsiden til All-Ukrainian Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) of Yoga og andre offisielle nettsider. Systemet med yogaøvelser utviklet av A. Sidersky, A. Lapp og A. Lapp har vist seg ganske bra. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov og andre yogamestere.

Listen over ryggsmerterøvelser for gravide er gitt nedenfor.

1. Leddøvelser (liggende, sittende). Disse inkluderer obligatorisk arbeid med nakkesøylen, bryst-, korsrygg- og korsryggen, samt alle perifere ledd: armer, ben.
2. Krokodillegymnastikk. Avslapper korsryggen, ryggraden, og avslapper spente områder.
3. Tøying av musklene i hofte og bekken. Disse øvelsene slapper ikke bare av korsryggen og bekkenområdet, lindrer smerte, men forbereder også musklene på den kommende fødselen.

Dette er en forberedende blokk som forbereder kroppen til hovedtreningen. Etter dem anbefales det å utføre en rekke asanas for gravide:

• Vajrasana er posituren av diamanthardhet
• Kattepositur
• Ushtrasana er kamelposituren.
• Sethubandhasana – broposisjon
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana er heltens positur.
• Supta Virasana
• Tadasana - fjellpositur
• Vrikasana - treposisjon
• Trikonasana er en trekantpositur.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana – Helt 2-positur.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Kråkepositur
• Viparita karani mudra - skulderbladstativ

En forutsetning for lindring av ryggsmerter under graviditet er bruk av avslapningsøvelser. Følgende avslapningspraksis anbefales:

• Pusteavslapning
• Visualisering
• Konsentrasjon av oppmerksomhet
• Teknikk med jevn bevegelse
• Shavasana er total avslapning, eller «dødmannspositur».

Det er også obligatorisk å inkludere et system med pusteøvelser i øvelsen.

Øvelser for ryggsmerter etter fødsel

Kvinner som har ryggsmerter etter fødsel anbefales ikke å utføre alvorlig fysisk aktivitet, fordi kroppen trenger en periode med relativ hvile i 2-3 måneder for full restitusjon.

I denne perioden anbefales det å utføre pusteøvelser og meditative øvelser. De bidrar til å slappe av, lindre spenninger, forbedre regenerering, akselerere restitusjonsprosesser, normalisere metabolske prosesser i kroppen, hormonell bakgrunn, forbedre humør, velvære, øke kroppens generelle utholdenhet og motstandskraft.

Det er meditasjon og pust som vil hjelpe kroppen å gå tilbake til sin tidligere tilstand, ettersom de virker subtilt, skånsomt og jevnt og gjenoppretter homeostase (enhet og konstans i kroppens indre miljø). Tilstanden til de viktigste strukturelle og funksjonelle systemene normaliseres.

Den mest komplette blokken med pusteøvelser presenteres i yogadelen «Pranayama». Meditasjon presenteres i delene Pratyahara, Dharana og andre. Det er ikke nødvendig å vurdere øvelsenes forløp og rekkefølge i detalj, da de er beskrevet i detalj i yogabøker og på nettsteder. For å finne pålitelig informasjon og for å være sikker på at øvelsene er riktige og trygge, anbefales det å besøke Yogaforbundets offisielle nettsteder (internasjonale eller regionale).

La oss se på en liste over grunnleggende pusteøvelser:

• Full yogisk pusting (det er viktig å lære mage-, diafragmatisk og clavikulær pust separat)
• Hunde
• Blandet pust
• Rensende pust
• Trepranayama
• "Svinghjul" pranayama
• "Møllen" pranayama
• "Nevene" pranayama
• "Klar stemme" pranayama
• «Harmoshka» pranayama
• "Lungeoppvåkning" pranayama
• "Gulv-armheving" pranayama
• Pranayama «Veggpush-up»
• Pranayama "Immunitet-1,2"
• Pranayama "Løfte vektstangen."
• Psykisk "Ha-pust"
• Rytmisk pusting

De mest passende meditasjonene er avslapning i Shavasana-stillingen, kontemplasjon, Trataka, konsentrasjon av oppmerksomhet på et bestemt objekt. Du kan også bruke spesielle bevegelseskomplekser.

Som du kan se, kan det være mange årsaker til utvikling av ryggsmerter. Det er også mange grunner til at smerter kan utvikle seg: hypotermi, langvarig opphold i én stilling, hypodynami, feil stilling av ryggraden, traumer. Smerter er ofte forårsaket av feil belastning av ryggraden, for eksempel ved vektløfting, trening. Ryggsmerter oppstår nesten alltid under graviditet.

Men det er også mulig at årsaken ikke ligger i selve ryggen, men i andre tilstøtende organer: nyrer, lever, milt, lunger og til og med i pleura. I disse områdene kan det være en betennelsesprosess, og smerten i dette tilfellet stråler langs nervefiberen og oppfattes som smerter i ryggen.

Det finnes spesielle øvelser for ryggsmerter som har vist seg å være ganske bra. Men før du begynner å bruke dem, bør du konsultere legen din.

Mange pasienter klager over ryggsmerter. Generelt er muskel- og skjelettsystemet et av hovedsystemene som opprettholder en viss kroppsstilling og utfører også en rekke andre funksjoner. Det tar hovedbelastningen. I tillegg gir det beskyttelse for indre organer, fungerer som en spak, støtdemper, mykgjørende for støt, trykk og hjernerystelse. Den mest følsomme delen av det ytre leddet er ryggen, siden det er den som bærer den viktigste aksiale belastningen. Søket etter behandlinger for ulike ryggsykdommer har ikke stoppet på mange år. Til tross for de mange suksessene innen medisin og farmasi, kan ingen benekte at fysiske øvelser for ryggsmerter er det mest effektive og virkningsfulle terapeutiske middelet.