Øvelser for gravide og etter fødsel for ryggsmerter

Mange kvinner som har opplevd gleden ved morsrollen, vet at graviditet kan bli ødelagt av konstante ryggsmerter. Jo nærmere du kommer til fødselen, jo verre blir smertene. Dette er en ubehagelig, men ganske naturlig tilstand, som forklares med det faktum at babyen legger press på korsryggen, og også klemmer isjiasnerven. Derfor kan det oppstå smerter i bakre område, og til og med gi seg i rumpa og lårene. For å bli kvitt ryggsmerter, vil spesielle øvelser for gravide hjelpe.

Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at det er yoga for gravide. Effektiviteten er testet av mange kvinner fra forskjellige deler av planeten vår. Det er hele komplekser av øvelser som må utføres regelmessig. Det er også separate øvelser som kan utføres raskt, i øyeblikket av et akutt angrep av smerte. Tallrike manualer om yoga for gravide, videoopptak av klasser, beskriver i detalj kompleksene og øvelsene som brukes. Vi vil ikke vurdere i detalj forløpet av deres ytelse. Vi vil bare gi en liste over øvelser som er anbefalt for gravide. Det anbefales å lese deres detaljerte beskrivelse og rekkefølgen på deres ytelse ikke på generelle nettsteder, men på nettstedene til regionale eller internasjonale yogaforeninger, der pålitelig, bekreftet informasjon akkumuleres. Alle yogaforeninger og forbund er ansvarlige for kvaliteten og effektiviteten, og viktigst av alt - sikkerhet for informasjonen som tilbys. Mens det i en vanlig søkemotor kan være feilaktig, upålitelig informasjon som er lagt ut av ikke-profesjonelle eller charlatans. Slike øvelser vil ikke bare ikke være nyttige, men vil også skade. Det anbefales å besøke det offisielle nettstedet til All-Ukrainian Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) of Yoga og andre offisielle nettsteder. Systemet med yogaøvelser utviklet av A. Sidersky, A. Lapp og A. Lapp har vist seg ganske bra. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov, og andre yogamestere.

Listen over ryggsmerterøvelser for gravide er gitt nedenfor.

1. Fellesøvelser (liggende, sittende). De inkluderer obligatorisk arbeid i livmorhalsen, thorax, lumbal og sakral ryggrad, samt alle perifere ledd: armer, ben.
2. Krokodille gymnastikk. Slapper av korsryggen, ryggraden, slapper av anspente områder.
3. Strekker musklene i hoften, bekkenområdet. Disse øvelsene slapper ikke bare av korsryggen, bekkenområdet, lindrer smerter, men forbereder også musklene for det kommende arbeidskraften.

Dette er en forberedende blokk som forbereder kroppen på hovedtreningen. Etter dem anbefales det å utføre en rekke asanas for gravide:

• Vajrasana er posituren til diamanthardhet
• Kattestilling
• Ushtrasana er kamelposisjon.
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana er heltenes stilling.
• Supta Virasana
• Tadasana - fjellposisjon
• Vrikasana - Treposisjon
• Trikonasana er trekantposisjon.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 Pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Crow Pose
• Viparita Karani Mudra - Skulderbladstativ

En forutsetning for smertelindring av rygg under svangerskapet er bruken av avslapningsøvelser. Følgende avslapningspraksis anbefales:

• Pusteavslapping
• Visualisering
• Konsentrasjon av oppmerksomhet
• Jevn bevegelsesteknikk
• Shavasana er total avslapning, eller "død manns positur."

Det er også obligatorisk å inkludere et system med pusteøvelser i praksis.

Øvelser for ryggsmerter etter fødsel

Kvinner som har ryggsmerter etter fødsel anbefales ikke å utføre alvorlig fysisk aktivitet, fordi kroppen i 2-3 måneder trenger en periode med relativ hvile for full bedring.

I løpet av denne perioden anbefales det å utføre pusteøvelser og meditativ praksis. De hjelper til med å slappe av, lindre spenning, forbedre regenerering, akselerere utvinningsprosesser, normalisere metabolske prosesser i kroppen, hormonell bakgrunn, forbedre humøret, velvære, øke den generelle utholdenheten og motstanden til kroppen.

Det er meditasjon og pust som vil hjelpe kroppen til å vende tilbake til sin tidligere stat, ettersom de handler subtilt, forsiktig, jevnt gjenoppretting av homeostase (enhet og konstans i det indre miljøet i kroppen). Tilstanden til de viktigste strukturelle og funksjonelle systemene er normalisert.

Den mest komplette blokken av pusteøvelser presenteres i yogaseksjonen "Pranayama". Meditasjon presenteres i seksjonene pratyahara, dharana og andre. Det er ikke nødvendig å i detalj vurdere kurs og sekvens av øvelser, som de er beskrevet i detalj i yoga-lærebøker, på nettsteder. For å finne pålitelig informasjon, og for å være sikker på riktigheten av øvelsene og deres sikkerhet, anbefales det å besøke de offisielle nettstedene til Yoga Federation (internasjonal eller regional).

La oss se på en liste over grunnleggende pustepraksis:

• Full yogisk pust (det er viktig å lære abdominal, mellomgulv og klavikulær pust hver for seg)
• Hjørnetann
• Blandet pust
• Rensende pust
• Tree Pranayama
• "Flywheel" Pranayama
• "The Mill" Pranayama
• "Fists" Pranayama
• "Clear Voice" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Lunge Awakening" Pranayama
• "Gulv push-up" Pranayama
• Pranayama "Wall Push-Up"
• Pranayama "Immunity-1,2"
• Pranayama "Løft vektstangen."
• Psykisk "ha-puster"
• Rytmisk pust

De mest passende meditasjonene er avslapning i Shavasana-holdningen, kontemplasjon, trataka, konsentrasjon av oppmerksomhet på et bestemt objekt. Du kan også bruke spesielle bevegelseskomplekser.

Som du kan se, kan det være mange grunner til utvikling av ryggsmerter. Det er også mange grunner til at smerter kan utvikle seg: hypotermi, langvarig opphold i en posisjon, hypodynamia, feil plassering av ryggraden, traumer. Smerter er ofte forårsaket av feil belastning av ryggraden, for eksempel å løfte vekter, trening. Ryggsmerter forekommer nesten alltid under graviditet.

Men det er også mulig at årsaken ikke ligger i selve ryggen, men i andre tilstøtende organer: nyrer, lever, milt, lunger og til og med i pleura. I disse områdene kan det være en inflammatorisk prosess, og smertene i dette tilfellet bestråler langs nervefiberen, og oppfattes som smerter i ryggen.

Det er spesielle øvelser for ryggsmerter som har bevist seg ganske bra. Men før du begynner å bruke dem, bør du konsultere legen din.

Mange pasienter klager over ryggsmerter. Generelt er muskel- og skjelettsystemet et av hovedsystemene som opprettholder en viss plassering av kroppen og også utfører en rekke andre funksjoner. Det tar hovedbelastningen. I tillegg gir det beskyttelse for indre organer, fungerer som en spak, støtdemper, mykgjørende støt, trykk, hjernerystelse. Den mest følsomme delen av ODA er ryggen, siden det er det som bærer den viktigste aksiale belastningen. Letingen etter rettsmidler for forskjellige ryggsykdommer har ikke stoppet på mange år. Til tross for de mange suksessene med medisin og farmasøytikk, kan ingen benekte det faktum at fysiske øvelser for ryggsmerter er de mest effektive og effektive terapeutiske midlene.