Ni nyttige tips for å forebygge forstoppelse

For å forhindre en så ubehagelig plage som forstoppelse, samt for å fjerne tegnene på allerede eksisterende forstoppelse i dens begynnelsesfase, kan du ta enkle forebyggende tiltak. Å forebygge forstoppelse er en liten innsats som krever at man bare konsentrerer seg og tar noen enkle tiltak hver dag. Så, slik at latskap ikke ødelegger oss, la oss jobbe til fordel for vår egen helse.

[ 1 ], [ 2 ]

Tips nr. 1 – Oppsøk lege for en undersøkelse

Forstoppelse kan være et resultat av dårlig tarmfunksjon, kosthold, en livsstil som innebærer konstant sitting eller uregelmessig trening. Derfor, for å finne ut hva du trenger å korrigere i vanene dine, er det viktig å konsultere en gastroenterolog. Han vil fortelle deg hvilket kosthold som er skadelig for deg, og hvilket som vil være mer nyttig for å forhindre forstoppelse. Kanskje noen produkter bør utelukkes fra kostholdet helt, og andre bør vies mer oppmerksomhet.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tips nr. 2 – Spis riktig

Et fornuftig kosthold handler ikke bare om vektjustering. Det handler også om det spesifikke ved tykktarmen og hele mage-tarmkanalen. For at kostholdet skal være balansert og ikke forårsake problemer i fordøyelseskanalen, er det viktig å ha fett, proteiner og karbohydrater i menyen, uten å utelukke noen av disse elementene for å forhindre forstoppelse.

Hvis du er utsatt for forstoppelse, må du spise mindre bearbeidet mat - raffinert sukker, mel som er grundig bearbeidet (det vil si helt blottet for alle nyttige stoffer).

Listen over matvarer det er lurt å redusere for å forhindre forstoppelse inkluderer:

• Pasta
• Hvitt brød
• Potet
• Hvit ris

Det finnes også matvarer som kan redusere avføringshastigheten. Disse inkluderer:

• Te (svart)
• Sjokolade (mørk og ekstra mørk)
• Kissels med stivelse i sammensetningen

I stedet for disse produktene er det lurt å spise ubearbeidet mat, spesielt brød - svart eller grått - laget av fullkornsmel, og hvis ris, så ublandet.

Tips nr. 3 – Sørg for å spise kli

Unngå hurtiggrøt og hurtigmüsli. Velg heller kli som må bløtlegges over natten eller dynkes med kokende vann og la det svelle en stund for å forhindre forstoppelse.

Spis først 1 spiseskje kli hvis du ikke vil eller kan spise mer. Legg det deretter til i kostholdet ditt regelmessig – en vanlig enkeltdose kli kan være 30 gram.

Kli er et fantastisk middel som bidrar til å forbedre mage-tarmkanalens funksjon og rense kroppen for giftstoffer. Og det hjelper også avføringen med å bevege seg bedre gjennom tarmene. Så kli er et utmerket middel for å forebygge forstoppelse. De bidrar også til å forhindre åreforkalkning og hjelper i behandlingen av diabetes.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tips nr. 4 – Spis frokost

Det finnes flere ulike meninger blant gastroenterologer om hvorvidt man trenger å spise frokost hvis man ikke har lyst. Likevel er de fleste gastroenterologer tilbøyelige til å tro at frokost er helt nødvendig. Og at den er å foretrekke fremfor en stor og tung middag når man er sulten og ikke har spist noe hele dagen.

Så frokost spiller en viktig rolle i å forebygge forstoppelse. Den vekker tarmene til å jobbe. Hvis du har et problem med å ikke ville spise om morgenen, stå opp tidlig. Ideelt sett bør du trene litt, eller enda bedre, gå en tur. Etter det, vent 20 minutter, så kan du spise frokost – kroppen selv vil be deg om det. I tillegg vil maten bli bedre absorbert etter fysisk trening, siden den fremmer tarmperistaltikken.

Det er lurt å spise frokost til samme tid hver morgen for å venne kroppen til et rent regime. Samtidig bør du ikke forhaste deg og være i godt humør, fordi stress ikke bidrar til normal fordøyelse og assimilering av mat.

Det er lurt å drikke grønn te og vann uten kullsyre til frokost for å forhindre forstoppelse, og spise grøt kokt i vann. Og salater.

Tips nr. 5 – Ta morgentoalettet ditt til samme tid hver dag

Hvis du trener tarmene dine til å tømmes på samme tid hver dag, vil du mest sannsynlig ikke ha noen problemer med avføring i fremtiden.

For å forhindre forstoppelse, må du vente omtrent en time etter frokost før du går på jobb. Fordi en halvtime etter frokost, som regel, oppstår trangen til morgenavføring, og du vil kunne gjøre det i et normalt, kjent miljø, uten å stresse. Morgenavføring er vanligvis raskere og enklere enn andre typer.

[ 11 ]

Tips nr. 6 – Masser magen med jevne mellomrom

Kombinert med et normalt kosthold og et rolig toalettbesøk er dette en utmerket måte å unngå forstoppelse på. Masser i sirkel med jevne, lette bevegelser, dette vil gi tarmene muligheten til å jobbe bedre og mer produktivt. Ikke press eller strekk når du avfører deg, og massasje mens du sitter på toalettet vil hjelpe deg med å forhindre forstoppelse.

Tips nr. 7 – Ikke prøv å få avføring hver dag

Det er feil å tro at forstoppelse er et tegn på mangel på daglig avføring. Hvis en person har avføring annenhver dag, er dette normalt. Dette er hans fysiologi. Det er verdt å slå alarm når avføringen under avføring er for tørr, eller hvis du må anstrenge deg hardt under avføringen. Avføringen skal heller ikke forårsake ubehag og smerte.

Tips nr. 8 – Trening

Forstoppelsens sterkeste venn er mangel på mosjon og hyppig sitting på ett sted i samme stilling. Når en person bekjemper sin egen latskap, bekjemper han samtidig forstoppelse. Fysisk trening fremmer god tarmfunksjon.

Det forbedrer muskelfunksjonen. Det forårsaker blant annet mer aktive sammentrekninger i tarmene. Dette gjør at avføringen kan forlate endetarmen lett og smertefritt.

Men øvelsene for å forebygge forstoppelse bør være gjennomførbare og samsvare med ditt fysiske formnivå, samt din alder og velvære. Ikke overanstreng kroppen din. En lege – en spesialist i terapeutisk trening – vil hjelpe deg med å velge et sett med øvelser for å forebygge forstoppelse.

Det er verdt å merke seg at øvelser som trener magemusklene er veldig bra for å forebygge forstoppelse. Hvis en person bruker magepust, lar dette bukhulen trekke seg sammen i volum og dermed stimulere tarmene til å jobbe. Dette er den såkalte tarmmassasjen for å forebygge forstoppelse, som definitivt vil takke deg for slik omsorg for helsen din.

Tips nr. 9 – Ikke forhast deg med å skaffe avføringsmidler

Avføringsmidler, spesielt tatt uten legens anbefaling, kan forårsake mange negative konsekvenser. For det første kan en person fremkalle avhengighet av avføringsmidler. Etter å ha overbevist seg selv om at han ikke vil være i stand til å utføre avføring uten avføringsmidler, blir en person umerkelig involvert i dette spillet, og gradvis blir tarmveggene svake. Avføring uten avføringsmidler blir virkelig vanskeligere og mer smertefullt.

Du må ta mange grep for å gjenopprette din tidligere evne til å gjøre avføring selvstendig.

Selvfølgelig kan du ikke gi opp avføringsmidler helt. Derfor bør du absolutt konsultere en lege om tilfeller der du ikke kan klare deg uten dem, og når et avføringsmiddel ikke vil gi noen fordel i det hele tatt.

Så hvis du følger alle de enkle metodene for å forebygge forstoppelse, trenger du ikke avføringsmidler i fremtiden.