Korrigering av kroppsholdning og fysiske øvelser

For en ganske lang periode med sin århundrer gamle historie har samfunnet alltid vært bekymret for sammenhengen mellom åndelige og fysiske prinsipper i menneskeformasjonen som den viktigste biologiske og sosiale enheten.

Ved å merke tilstedeværelsen av visse motsetninger mellom det åndelige og det fysiske i hver persons personlighet, tror de fleste eksperter med rette at disse motsetningene er av naturlig dialektisk natur. Med riktig, vitenskapelig basert formulering av kroppsøving system, disse motsetningene ikke bare komplisere dannelsen av personen, men tvert imot, stimulere prosessen med harmonisk utvikling, slik holdning korreksjon er en svært viktig sak som vender ortpedom traumer

Siden fysiske øvelser som spesielle midler skiller seg fra andre pedagogiske midler som brukes i generell pedagogikk, er det nødvendig å gjenkjenne en mer detaljert vurdering av noen av deres lover i enighet med forholdene, eksterne og interne faktorer som bestemmer disse mønstrene.

I løpet av fysisk opplæring legges visse motoroppgaver foran beboerne, som nødvendigvis må løses, da kun på denne måten kan de relevante målene i klassene oppnås. Motoroppgaven er et sosialt og biologisk betinget krav til å utføre visse bevegelser med bestemte biomekaniske egenskaper, stimulere en person til å aktivere mental og motorisk aktivitet, som i siste rekke oppnår de tilsvarende målene i fysisk opplæring.

Mellom motoroppgaven og motoriske evner hos de involverte, oppstår visse dialektiske motsetninger. Drivkraften til fysisk utdanning som en pedagogisk prosess oppstår i løsningen av slike motsetninger.

Motorproblemet løses vanligvis ved hjelp av spesielle organiserte motorhandlinger for de som er engasjert. Motordrift er en manifestasjon av motoraktiviteten til en person som er bevisst og målrettet i å løse en bestemt motoroppgave.

Hovedmidlene for å løse de dialektiske motsetningene mellom motoriske evner hos de engasjert og motoroppgaver som står overfor dem, er fysiske øvelser. De har stor pedagogisk innvirkning på traineerne og tillater dem å utvide sine motoriske evner. Fysisk trening kan beskrives som et kompleks av motoriske tiltak rettet mot å løse bestemte fysiske opplæringsoppgaver utført under streng regulering av biomekaniske egenskaper ved bevegelser, ytre forhold og tilstanden til menneskekroppen.

I praksis med fysisk utdanning, brukes mange fysiske øvelser. Å klassifisere fysiske øvelser er å logisk representere dem som en slags bestilt aggregat med oppdeling i grupper og undergrupper etter bestemte egenskaper. Klassifiseringen er basert på en funksjon som er vanlig for enhver gruppe øvelser. La oss vurdere de grunnleggende, mest generelle klassifiseringene.

Guzhalovsky (1987) tilbyr å klassifisere fysiske øvelser ved å:

• tegn på deres anatomiske påvirkning. Den brukes når det blir nødvendig å velge øvelser for ulike deler av kroppen eller muskelgruppene;
• av generelle egenskaper av strukturen. På denne bakgrunn er oppgavene delt inn i syklisk, acyklisk og blandet;
• på grunnlag av deres primære fokus på utvikling av motoregenskaper.

Matveev (1977, 1999) foreslo en noe annen klassifisering:

• øvelser som krever en kompleks manifestasjon av fysiske kvaliteter i forhold til variable regimer av motoraktivitet, kontinuerlige endringer i situasjoner og handlingsformer;
• øvelser som krever betydelige manifestasjoner av koordinering og andre evner i et strengt foreskrevet program for bevegelser;
• Øvelser som krever overveiende utholdenhet i sykliske bevegelser;
• Hastighetsstyrkeøvelser, karakterisert ved maksimal intensitet eller innsats.

Platonov (1997) anbefaler at fysisk aktivitet deles inn i fire grupper:

• generelt forberedende - er rettet mot den omfattende funksjonelle utviklingen av menneskekroppen;
• Støtte - Lag grunnlaget for ytterligere forbedringer i en bestemt sportsaktivitet;
• spesielt forberedende - inkludere elementer av konkurransedyktig aktivitet, samt motoriske handlinger, nær dem i form, struktur og også av karakteren av de manifesterte egenskapene og aktivitetene til organismens funksjonelle systemer;
• konkurransedyktig - involverer gjennomføring av et sett med motoriske aktiviteter som er gjenstand for sportspesialisering, i samsvar med eksisterende regler for konkurransen.

Utvidelse av forståelsen av systemet med fysiske øvelser blir lettere ved deres klassifisering basert på aktiviteten til musklene som er involvert i arbeidet. Lokal - mindre enn 30% av muskelmassen er involvert, regional - fra 30-50% og global - mer enn 50%. Avhengig av modusen for bruk av musklene, er isometriske, isotoniske, auxotoniske øvelser preget.

Avhengig av manifestasjoner av styrke, er kraft- og hastighets-kraft (kraft) øvelser utpekt. Kraftøvelser anses å være maksimal eller nesten maksimal spenning av hovedmuskelgruppene, manifestert i isometrisk eller auxotonisk modus ved lav hastighet (med stor ekstern motstand, vekt). Maksimal hastighet på muskler utvikles med en ekstern motstand (belastning) på 30-50% av maksimal (statisk) kraft. Den maksimale varigheten av øvelser med høy effekt av muskelsammensetninger ligger i området 3-5 s til 1-2 min - i invers forhold til kraften i muskelsammensetninger (belastning).

Basert på analysen av stabiliteten og periodiskheten av kinematiske egenskaper, utmerker seg motoriske tiltak ved sykliske og acykliske øvelser.

I sykliske øvelser, i samsvar med bruken av ulike energiforsyningsruter, utpekes en rekke grupper. Denne tilnærmingen er universelt anerkjent, den er basert på eksperter fra forskjellige land. Forskjeller - bare i antall tildelte grupper. For eksempel, Farfel (1975) avhengig av kapasiteten og drift av primære bruk anaerobe eller aerobe energikilder for dens vedlikehold fordeles i fire soner: en grense varighet av trening til 20 sekunder (område av maksimal effekt), fra 20 sekunder til 3-5 minutter (sone submaksimal kraft), fra 3-5 minutter til 30-40 minutter (høy effektsone), og mer enn 40 minutter (moderat strømsone).

Kots (1980) delte alle øvelsene i tre anaerobe og fem aerobiske grupper, avhengig av veiene for energiproduksjon. Anaerob trening inneholdt en øvelse av maksimal anaerob kraft (anaerob kraft); om maksimal anaerob kraft (blandet anaerob kraft); submaximal anaerob kraft (anaerob-aerob kraft). Til aerob trening av maksimal aerob kraft; om maksimal aerobisk kraft; submaximal aerob kraft; gjennomsnittlig aerob kraft; liten aerob kraft.

Acykliske øvelser kjennetegnes av en konstant endring i motoraktivitet, en forandring i det brede spekteret av biomekaniske egenskaper ved motoriske tiltak.

I spesiell litteratur er tre grupper av acykliske øvelser oftest utpekt: situasjon, standard og perkusjon.

Laputin (1999) foreslår å skille mellom fire klasser av fysiske øvelser: helse; trening; konkurransedyktig; demonstrasjon.

Wellness øvelser er delt inn i styrking, terapeutisk, utvikling, kontroll og helse.

Opplæringsøvelser inkluderer eksemplarisk, forberedende, kontrollopplæring.

I konkurransedyktige øvelser utforskes tre hovedtyper: øvelser, hvis arbeidsmessige effekt oppnås hovedsakelig gjennom implementering av en bestemt biokinematisk struktur av bevegelser (rytmisk gymnastikk, kunstskøyter, synkronisert svømming osv.); øvelser, hvis arbeidsmessige effekt oppnås hovedsakelig gjennom implementering av en viss biodynamisk struktur av bevegelser (vektløfting, roing, friidrett, etc.); Øvelser hvor viktig er bare i seg selv sin endelige arbeidseffekt, og ikke måten å oppnå det (alle sportstyper av kampsport - gjerde, boksing, bryting og alle sportsspill).

Forsøkene fra mange forfattere rettferdiggjør den brede anvendelsen av fysiske øvelser for ulike brudd på ODA.

Terapeutisk fysisk kultur (LFK) er mye brukt i alle stadier av behandling av sykdommer og deformasjoner av det menneskelige muskuloskeletale systemet og rehabilitering; Med hjelpen blir stillingen rettet ut.

Når brudd i stilling for å overordnede mål LFK inkludere etablering av gunstige biomekaniske forhold for å øke mobiliteten av ryggraden, korrekt relativ posisjon av legemet biozvenev rettet korrigering av eksisterende feil i stilling, dannelse og konsolidering av korrekt holdning dyktighet.

Private LFK oppgaver avhengig av typen av brudd på holdning, som spesielle oppgaver sikte på å redusere helningsvinkelen av bekkenet, slik som kruglovognutoy tilbake kontra henge slapt når det er nødvendig å øke helningsvinkelen av bekkenet, lumbale lordose form.

Siden vane med riktig holdning er dannet på grunnlag av muskel-artikkelen, som gjør at man kan føle posisjonen til kroppens deler, anbefales øvelsene å bli utført foran speilet. Nyttig opplæring av pasienter med kontroll over kroppsdeler, med verbal korreksjon av den eksisterende mangelen i stillingen. Dette gjør det mulig å skape det nødvendige funksjonelle grunnlaget for å korrigere stillingen.

Hot (1995) for forebygging og behandling av brudd på ODA anbefaler en omfattende tilnærming, inkludert passiv forebygging, selvutvidelse, selvkorrigering av ryggraden og spesielle øvelser for dannelse av muskelkorsett.

Ved behandling av ulike patologier i den menneskelige ryggsøyle anbefaler Laputin (1999) å utføre terapeutiske øvelser i en hypergravitasjonsdrakt.

Det er kjent at årsaken til mange sykdommer slike egenskaper er morphofunctional forandringer av ryggsøylen på grunn av problemer av ulike grunner for å endre den romlige anordningen biozvenev, hvorved det ikke tåler høye mekaniske belastninger og i de deformerte områder svekket og forvrengt. Korrigering av stillingen ofte (med sjeldne kontraindikasjoner) oppstår ved bruk av spesiallagde terapeutiske fysiske øvelser. Imidlertid er den største ulempen med slike øvelser er unøyaktig mål orientering biomekaniske effekter, mangel på fysisk (mekanisk) kraft sterkt retningsvirkninger (selv om vi lykkes i deres biomekanisk korrekt orientering) og den lave intensiteten av hvert enkelt behandlingssyklus. For å liksom intensivere behandling av denne type trening, eksperter bruker ofte ekstra komplikasjon som ikke bare bringer lindring til pasienter, men noen ganger forverre deres lidelse, ettersom ytterligere løfte vekter uunngåelig påvirker mellomvirvelskiver av korsryggen. I de fleste tilfeller fører dette til overbelastning og nærmer seg grensen for mekanisk styrke.

Derfor, nesten alltid når du bruker vektbærende øvelser i fysiske øvelser, slik at korreksjonen av stillingen er riktig, bør du prøve å maksimere mulig reduksjon i belastningen på lumbalområdet. Bruken av en hypergravitasjonsdrakt fjerner nesten dette problemet og lar bruk av vekter uten ytterligere påvirkninger på lumbale ryggraden.

[1], [2], [3], [4]