Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Holdningskorrigering og fysiske øvelser
Sist anmeldt: 04.07.2025

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
I løpet av en ganske lang periode av sin århundrer gamle historie har samfunnet alltid vært opptatt av problemene rundt forholdet mellom de åndelige og fysiske prinsippene i dannelsen av mennesket som den viktigste biologiske og sosiale enheten.
De fleste eksperter bemerker at det finnes visse motsetninger mellom det åndelige og det fysiske i hver persons personlighet, og mener med rette at disse motsetningene er av naturlig dialektisk art. Med en korrekt, vitenskapelig basert formulering av kroppsøvingssystemet kompliserer disse motsetningene ikke bare dannelsen av personligheten, men stimulerer tvert imot prosessen med dens harmoniske utvikling. Derfor er korrigering av holdning et svært viktig spørsmål en ortopedisk traumatolog står overfor.
Siden fysiske øvelser som spesifikke virkemidler skiller seg fra andre pedagogiske virkemidler som brukes i generell pedagogikk, bør det erkjennes som hensiktsmessig å undersøke noen av deres mønstre mer detaljert i samsvar med de forholdene, eksterne og interne faktorene som bestemmer disse mønstrene.
I kroppsøvingsprosessen stilles det visse motoriske oppgaver til de involverte, som må løses, siden dette er den eneste måten å oppnå de tilsvarende målene for klassene. En motorisk oppgave er et sosialt og biologisk betinget krav for utførelse av visse bevegelser med spesifiserte biomekaniske egenskaper, som stimulerer en person til å aktivere mental og motorisk aktivitet, og til slutt muliggjør oppnåelse av de tilsvarende målene i kroppsøvingsprosessen.
Visse dialektiske motsetninger oppstår mellom den motoriske oppgaven og de involvertes motoriske evner. Drivkraften bak kroppsøving som en pedagogisk prosess oppstår når slike motsetninger løses.
En motorisk oppgave løses vanligvis ved hjelp av spesielt organiserte motoriske handlinger fra de involverte. En motorisk handling er en manifestasjon av menneskelig motorisk aktivitet som er bevisst og målrettet mot å løse en spesifikk motorisk oppgave.
Det viktigste middelet for å løse dialektiske motsetninger mellom de involvertes motoriske evner og de motoriske oppgavene de står overfor er fysisk trening. De har en stor pedagogisk innvirkning på deltakerne og lar dem utvide sine motoriske evner. Fysisk trening kan karakteriseres som et sett med motoriske handlinger som tar sikte på å løse visse spesifikke oppgaver innen kroppsøving, utført under streng regulering av bevegelsenes biomekaniske egenskaper, ytre forhold og menneskekroppens tilstand.
I praksisen med kroppsøving brukes et stort antall fysiske øvelser. Å klassifisere fysiske øvelser betyr å logisk fremstille dem som et ordnet sett med inndeling i grupper og undergrupper i henhold til bestemte trekk. Grunnlaget for klassifiseringen er et trekk som er felles for enhver gruppe øvelser. La oss se på de viktigste, mest generelle klassifiseringene.
Guzhalovsky (1987) foreslår å klassifisere fysiske øvelser i henhold til:
- tegnet på deres anatomiske påvirkning. Det brukes når det er nødvendig å velge øvelser for forskjellige deler av kroppen eller muskelgrupper;
- etter generelle strukturelle trekk. I henhold til denne egenskapen er øvelser delt inn i sykliske, asykliske og blandede;
- basert på deres overordnede fokus på utvikling av motoriske ferdigheter.
Matveev (1977, 1999) foreslo en litt annen klassifisering:
- øvelser som krever en omfattende visning av fysiske egenskaper under forhold med varierende motorisk aktivitet, kontinuerlige endringer i situasjoner og handlingsformer;
- øvelser som krever betydelige manifestasjoner av koordinasjon og andre evner under betingelsene for et strengt definert bevegelsesprogram;
- øvelser som primært krever utholdenhet i sykliske bevegelser;
- hurtighets-styrkeøvelser kjennetegnet av maksimal intensitet eller innsatskraft.
Platonov (1997) anbefaler å dele fysiske øvelser inn i fire grupper:
- generell forberedende - rettet mot den omfattende funksjonelle utviklingen av menneskekroppen;
- hjelpemiddel - skape grunnlaget for senere forbedring i en bestemt sportsaktivitet;
- spesiell forberedelse - inkluderer elementer av konkurranseaktivitet, samt motoriske handlinger som er nær dem i form, struktur, så vel som i arten av de demonstrerte egenskapene og aktiviteten til kroppens funksjonelle systemer;
- konkurransedyktig - involverer utførelsen av et sett med motoriske handlinger som er gjenstand for sportsspesialisering, i samsvar med gjeldende konkurranseregler.
Utvidelsen av ideer om systemet med fysiske øvelser forenkles ved at de klassifiseres basert på aktiviteten til musklene som er involvert i arbeidet. Lokale øvelser skilles ut - mindre enn 30 % av muskelmassen er involvert, regionale - fra 30–50 % og globale - over 50 %. Avhengig av muskelarbeidsmåten skilles isometriske, isotoniske og auxotoniske øvelser.
Avhengig av hvordan styrke manifesteres, skilles det mellom styrke- og hurtighetsstyrkeøvelser (kraftøvelser). Styrkeøvelser er de med maksimal eller nesten maksimal spenning i hovedmuskelgruppene, manifestert i en isometrisk eller auxotonisk modus med lav bevegelseshastighet (med høy ekstern motstand, vekt). Maksimal muskelhastighet utvikles med ekstern motstand (belastning) som utgjør 30–50 % av maksimal (statisk) styrke. Maksimal varighet av øvelser med høy kraft i muskelkontraksjoner er i området fra 3–5 sekunder til 1–2 minutter – i omvendt proporsjon med kraften i muskelkontraksjonene (belastningen).
Basert på analysen av stabilitet og periodisitet av kinematiske egenskaper, er motoriske handlinger delt inn i sykliske og asykliske øvelser.
I øvelser av syklisk natur, i samsvar med bruken av visse energiforsyningsruter, skilles det mellom en rekke grupper. Denne tilnærmingen er generelt akseptert, og den er underbygget av spesialister fra forskjellige land. Forskjellene ligger bare i antallet skillegrupper. For eksempel skilte Farfel (1975) mellom fire soner, avhengig av arbeidets kraft og den overveiende bruken av anaerobe eller aerobe energikilder for å tilveiebringe den: med en maksimal varighet av øvelser på opptil 20 sekunder (maksimal effektsone), fra 20 sekunder til 3–5 minutter (submaksimal effektsone), fra 3–5 minutter til 30–40 minutter (høy effektsone), og mer enn 40 minutter (moderat effektsone).
Kots (1980) delte alle øvelser inn i tre anaerobe og fem aerobe grupper, avhengig av energiproduksjonsveiene. Han klassifiserte anaerobe øvelser som de med maksimal anaerob effekt (anaerob effekt); nesten maksimal anaerob effekt (blandet anaerob effekt); submaksimal anaerob effekt (anaerob-aerob effekt). Aerobe øvelser inkluderte de med maksimal aerob effekt; nesten maksimal aerob effekt; submaksimal aerob effekt; gjennomsnittlig aerob effekt; og lav aerob effekt.
Asykliske øvelser kjennetegnes av en konstant endring i motorisk aktivitet, en endring i et bredt spekter av biomekaniske egenskaper ved motoriske handlinger.
I spesiallitteratur skilles det oftest mellom tre grupper av asykliske øvelser: situasjonsbetinget, standard og effektbasert.
Laputin (1999) foreslår å skille mellom fire klasser av fysisk trening: helseforbedrende; trening; konkurransemessig; demonstrasjon.
Helseøvelser er delt inn i styrkende, terapeutiske, utviklingsmessige og kontroll- og helseøvelser.
Treningsøvelser inkluderer eksemplariske, forberedende og kontrolltreningsøvelser.
I konkurranseøvelser finnes det tre hovedtyper: øvelser hvis arbeidseffekt oppnås primært gjennom implementering av en viss biokinematisk bevegelsesstruktur (rytmisk gymnastikk, kunstløp, synkronsvømming osv.); øvelser hvis arbeidseffekt oppnås primært gjennom implementering av en viss biodynamisk bevegelsesstruktur (vektløfting, roing, friidrett osv.); øvelser der bare den endelige arbeidseffekten er viktig i seg selv, og ikke metoden for å oppnå den (alle typer kampsport - fekting, boksing, typer bryting, samt alle sportsspill).
Eksperimentelle arbeider av mange forfattere underbygger den utbredte bruken av fysiske øvelser for ulike muskel- og skjelettplager.
Terapeutisk fysisk kultur (TPC) er mye brukt i alle stadier av behandling av sykdommer og deformiteter i det menneskelige muskel- og skjelettsystemet og rehabilitering; den brukes til å korrigere holdning.
Ved holdningsforstyrrelser inkluderer de generelle oppgavene i treningsterapi å skape gunstige biomekaniske forhold for å øke mobiliteten i ryggsøylen, riktig gjensidig arrangement av alle kroppens biokoblinger, målrettet korrigering av eksisterende holdningsfeil, dannelse og konsolidering av ferdigheten til korrekt holdning.
Spesifikke oppgaver innen treningsterapi avhenger av arten av holdningsforstyrrelsen, siden spesielle øvelser som tar sikte på å redusere bekkenvinkelen, for eksempel med en rund-konkav rygg, er kontraindisert ved bøying, når det er nødvendig å øke bekkenvinkelen og danne lumbal lordose.
Siden ferdigheten i korrekt holdning dannes på grunnlag av muskulær-artikulær sans, som gjør det mulig å føle kroppsdelenes posisjon, anbefales det å utføre øvelser foran et speil. Trening av pasienter med gjensidig kontroll over kroppsdelenes posisjoner, med verbal korrigering av eksisterende holdningsfeil, er nyttig. Dette gjør det mulig å skape det nødvendige funksjonelle grunnlaget for holdningskorrigering.
Goryanaya (1995) anbefaler en omfattende tilnærming for forebygging og behandling av muskel- og skjelettplager, inkludert passiv forebygging, selvstraksjon, selvkorrigering av ryggsøylen og spesielle øvelser for å danne et muskelkorsett.
Ved behandling av ulike patologier i den menneskelige ryggsøylen anbefaler Laputin (1999) å utføre terapeutiske øvelser i en hypergravitasjonsdrakt.
Det er kjent at årsakene til mange slike sykdommer er endringer i ryggsøylens morfofunksjonelle egenskaper på grunn av endringer i den romlige ordningen av biolinks som har oppstått av forskjellige årsaker, som et resultat av at den ikke tåler for store mekaniske belastninger og er deformert og buet på de svakeste stedene. Korrigering av holdning skjer oftest (med sjeldne kontraindikasjoner) ved bruk av spesielt målrettede terapeutiske fysiske øvelser. Imidlertid er den største ulempen med slike øvelser den upresise målorienteringen av biomekaniske effekter, lav fysisk (mekanisk) kraft av svært målrettede effekter (selv om de kan orienteres biomekanisk riktig) og lav total intensitet i hver spesifikke behandlingssyklus. For å på en eller annen måte intensivere terapeutiske øvelser av denne typen, bruker spesialister ofte ekstra vekter, som ikke bare ikke gir lindring til pasientene, men også noen ganger forverrer lidelsen deres, siden enhver løfting av vekter uunngåelig også påvirker mellomvirvelskivene i korsryggen. I de fleste tilfeller fører dette til overbelastning og nærmer seg grensen for mekanisk styrke.
Derfor er det nesten alltid nødvendig å oppnå maksimal reduksjon av belastninger som faller på korsryggen når man bruker vekter i fysiske øvelser, for at holdningskorrigering skal skje riktig. Bruken av en hypergravitasjonsdrakt fjerner nesten dette problemet fullstendig og tillater bruk av vekter uten ytterligere effekter på korsryggen.