Fysiske øvelser for holdningen

I praksis implementeres fysiske holdningsøvelser samtidig i alle strukturene deres, men objektiv synkron refleksjon av hver av dem er ennå ikke tilgjengelig for forskere, eller er kun tilgjengelig separat. Prinsippet om komplementaritet i dette tilfellet er at fysisk trening som et komplekst system i samspill med andre systemer kan, under de samme observasjonsforholdene, vise ulike egenskaper som er uforenlige med hverandre.

Betydningen av handlingspostulatet forklares av det faktum at øvelsenes egenskaper har en terskelkarakter, bestemt av hvor endelig menneskekroppens fysiske (materielle) evner samhandler med miljøet i det øyeblikket.

Når man utfører fysiske øvelser for holdning, bestemmes begrensningene i graden av kroppens respons på miljøpåvirkninger av funksjonen til tre variabler: mengden stoff som forbrukes av en person; mengden energi som brukes og akkumuleres; mengden informasjon som er involvert i utvekslingen av kroppen og miljøet.

Samtidig, når man streber etter å oppnå den gunstige effekten av hver øvelse for holdningen, spesielt i trening med økt belastning, observeres reaksjoner i kroppen som bidrar til utvidelse, og presser tilbake de endelige tersklene som karakteriserer systemets oppførsel. Dette er den fungerende effekten av hver øvelse og samtidig postulatet om handling som et komplekst system.

Funksjonene ved fysiske øvelser i modellering kan bare representeres av sannsynlighetsmessige egenskaper. Dette er fordi nøyaktigheten av målingene deres i prinsippet ikke kan overstige en viss grense som er tilgjengelig for en bestemt metode, og i forbindelse med denne forblir det alltid en viss usikkerhet om verdiene deres. I modelleringsprinsippet realiseres dermed usikkerhetspostulatet.

Enkeltfunksjonelle flernivåmodeller (hierarkiske) kan være en av de mest effektive modellene for fysiske øvelser basert på deres biomekaniske struktur. I motsetning til tradisjonelle ideer om biomekanisk struktur som et sett med bevegelsesfaser, tillater slike hierarkiske modeller for strukturell organisering av øvelser å få et systemisk og virkelig helhetlig bilde av enheten til alle elementene. Hovedkriteriet som bestemmer den systemiske naturen, fellesskapet og enheten til elementene i hver øvelse for holdning, er deres generelle målorientering og underordning til et enkelt mål. Dessuten sees et veldig spesifikt mål både i nesten alle aktive bevegelser hos en person, og i alle motoriske handlinger og fysiske øvelser.

Når man konstruerer hver tilstrekkelig kompleks koordinert bevegelse av en motorisk handling eller fysisk trening, realiserer en person bevisst bare målet. Alle andre elementer i den biomekaniske strukturen realiseres automatisk, noen under påvirkning av muskelkrefter, andre - under påvirkning av tyngdekraft, treghet, reaktive og andre krefter.

Hvis vi forestiller oss en slik motorisk handling eller øvelse i form av en biomekanisk modell, kan vi skildre den grafisk i form av en slags pyramide (eller "tre"), på toppen av hvilken er hovedmålet (generelle) målet (MG), som alle elementer er rettet mot, hvis oppnåelse eller manglende oppnåelse betyr henholdsvis løsningen eller manglende løsningen av den motoriske oppgaven.

Nærheten mellom plasseringsnivået til et bestemt element i den grafiske pyramiden ("måltre") for en bestemt holdningsøvelse og høydenivået til dens GC bestemmes av graden (vektverdien) av bidraget fra hvert element og prosessen med å oppnå GC.

For å bestemme vektbidraget fra elementer til den totale prosessen med å løse den motoriske oppgaven i en holdningsøvelse, brukes en rekke metoder for tiden. Hver av dem er basert på resultatene av å måle størst mulig antall biomekaniske egenskaper ved øvelsen. Korrelasjonsgraden (GC) kan deretter bestemmes matematisk eller empirisk. Deretter, ved hjelp av passende metoder for matematisk analyse - korrelasjon (paret, delvis, multippel), regresjon (trinnvis, multippel regresjon), faktor (hovedkomponentmetode), latent, klyngeanalyse og andre - utføres den såkalte dekomponeringen av GC, dvs. valg av individuelle elementer - bevegelser som i en eller annen grad sikrer implementeringen av GC.

Selvfølgelig løses både prosessen med å bestemme GC og prosessen med dens dekomponering ikke bare ved hjelp av rent matematiske midler. Matematiske metoder anvendes på datasettet som oppnås som et resultat av måling av bevegelser på en slik måte at den biomekaniske betydningen av den aktuelle øvelsen ikke forvrenges. I dette tilfellet tas ikke bare de rent fysiske parametrene til bevegelsene i betraktning, men også fokuset på en spesifikk øvelse som et pedagogisk verktøy.

Hver fysisk øvelse, avhengig av arten av dens eneste formål, kan klassifiseres som elementær, enkel og kompleks.

En motorisk handling som tar sikte på å løse et motorisk problem, og som kan oppnås ved en enkeltleddsbevegelse med implementering av én til tre frihetsgrader, kalles en elementær øvelse.

Enkle holdningsøvelser er rettet mot å løse et motorisk problem som sikres av bevegelser i to eller flere ledd i en biokinematisk kjede (for eksempel øvre eller nedre lem).

Løsningen på den motoriske oppgaven når man utfører komplekse øvelser sikres ved å implementere bevegelser samtidig i flere biokinematiske kjeder i motorapparatet.

Til slutt, i komplekse fysiske øvelser, oppnås monomålet ved aktivt å bevege menneskekroppens massesenter i rommet i forhold til noen eksterne referansesystemer.

Den biomekaniske strukturen i systemet for hver fysisk trening er en slags kjerne som alle dens andre strukturelle elementer er basert og utviklet på.

Struktur er ikke bare strukturen og organisasjonsformen til et bestemt system, men også mønstrene av forholdet mellom elementene, som sikrer deres integrering i et enkelt system.

Som allerede nevnt, kan en bestemt bevegelse bare anses som kjent dersom dens biomekaniske egenskaper er kjente. Det følger at den biomekaniske strukturen til øvelser representerer mønstrene av forbindelser mellom elementære leddbevegelser hos en person og bevegelsen av kroppens GCM i forhold til objekter i det ytre miljøet når man utfører visse motoriske handlinger som er nødvendige for å løse de tiltenkte motoriske oppgavene.

De faktiske bevegelsesmønstrene det er snakk om i dette tilfellet må uttrykkes i et formelt språk (grafisk, symbolsk, maskinelt osv.), som gjenspeiler objektive ideer om deres biokinematiske og biodynamiske egenskaper. I noen tilfeller er det tilstrekkelig å ha en klar beskrivelse av de kvalitative egenskapene til øvelsens biomekaniske struktur på verbalt nivå. I andre tilfeller er det nødvendig å gi en grafisk fremstilling av øvelsens struktur. Noen ganger er det behov for å sette sammen en ligning som gjenspeiler de ovennevnte mønstrene.

For å danne en vakker, korrekt holdning brukes som regel to grupper av fysiske øvelser: spesiell og generell utviklingsmessig.

Spesielle øvelser inkluderer holdningsøvelser som bidrar til å utvikle ferdighetene i korrekt holdning og redusere ryggsmerter.

[ 1 ], [ 2 ]

Fysiske øvelser for å utvikle ferdighetene i riktig holdning

1. I. p. - står med ryggen mot veggen, bakhodet, skulderbladene, rumpa, leggene og hælene berører veggen. Stram musklene, kjenn den inntatte stillingen, husk
   den. Ta et skritt fremover og fiks stillingen.
2. Uavhengig, basert på dine følelser, ta en positur som tilsvarer riktig holdning, og stå deretter mot veggen og sjekk posituren du har tatt.
3. I. s. - henger på gymnastikkveggen. Rett deg opp, innta riktig holdning og fiks posituren.
4. I. p. - står med ryggen mot veggen, bakhodet, skulderbladene, rumpa, leggene, hælene berører veggen. Armene fremover, opp, til sidene, ned. Hodet til venstre; I. p. - hodet til høyre, I. p., uten å bryte riktig holdning.
5. IP - det samme. Ta 4 skritt fremover, gjør flere bevegelser med armene, bøy overkroppen og hodet. Stå deretter med ryggen mot veggen og sjekk posituren du har inntatt.
6. I. s. - stående. Ta riktig holdning og hold en gjenstand (for eksempel en bok) på hodet; sitt på en stol, reis deg opp, gå fremover 4-8 m.
7. I. s. - stående på en benk. Ta riktig holdning, lukk øynene og fiks stillingen.
8. Gå på en benk, hendene bak hodet (på livet, opp, på hodet), og opprettholde riktig holdning.
9. I. p. - liggende på ryggen, armene til siden. Ta riktig holdning og spenn musklene.
10. I. p. - liggende på magen, armene til sidene. Fest riktig holdning. Utfør øvelsen med og uten visuell kontroll.
11. I. s. - stående. Ta riktig holdning mot veggen. Sett deg på huk med rett rygg, berør veggen med bakhodet, ryggen, rumpa, armene i buer utover og oppover; I. s.
12. I. p. - stående, føttene i én linje etter hverandre. Oppretthold riktig holdning, løft armene opp, utfør sirkler med armene i sagittal- og frontalplanet.
13. I. p. - korrekt holdning med en gjenstand på hodet. Stå på venstre ben, høyre ben er bøyd i kneleddet; det samme på høyre. Utfør med og uten visuell kontroll.
14. I. s. - Plasser gymnastikkstokken vertikalt bak ryggen slik at den berører bakhodet, ryggen, baken (langs ryggraden). Trykk stokken mot ryggen med høyre hånd over hodet og venstre hånd bak ryggen, rett deg opp og innta riktig holdning.

Generelle utviklingsøvelser inkluderer fysiske øvelser for holdning, styrking av musklene i nakke, skulderbelte, mage, rygg, underekstremiteter og generelle støtøvelser.

Etter flere leksjoner som tar sikte på å utvikle ferdigheten i riktig holdning, inntar barna riktig posisjon nær veggen, men kan ikke alltid opprettholde den i bevegelse. I bevegelse forstyrres hodets posisjon oftest, siden det er vanskelig å gripe, huske og konsolidere, spesielt med en tidligere dannet feil ferdighet. Med hodet nede slapper musklene i skulderbeltet av, som et resultat av at skuldrene beveger seg fremover, brystet synker inn, og ryggraden bøyer seg. Hvis feil hodeposisjon blir en vane, endres den toniske spenningen i ikke bare nakkemusklene, men også rygg og underekstremiteter. Som et resultat forstyrres hele kroppens holdning.

For å lære barn å holde hodet riktig, bør man bruke øvelser for å holde forskjellige gjenstander på hodet (tresirkler, 200-300 g poser fylt med små steiner). Disse holdningsøvelsene bidrar til å utvikle statisk utholdenhet i nakkemusklene og fremmer dermed riktig posisjon av hode og kropp.

Fysiske øvelser for å styrke nakkemusklene

1. I. p. - stående mot veggen i normal stilling, legg posen på hodet. Med posen på hodet, gå i den gitte retningen til motsatt vegg og tilbake, og endre hendenes posisjon for hvert trinn (til siden, opp, fremover, ned).
2. Ip - stående med en gjenstand på hodet. Oppretthold riktig posisjon på overkroppen, bøy deg ned, sitt på gulvet, knel ned og gå tilbake til Ip
3. I. p. - sitter med en gjenstand på hodet. Stå på en stol og gå av den.
4. Gå i en sirkel med en pose på hodet, og hold riktig holdning.
5. I. p. - stående, armene til siden, pose på hodet. Sitt på gulvet og reis deg opp.
6. I. p. - står ved veggen med en pose over hodet, armene til siden. Bøy beinet, trekk høyre kne mot brystet. Senk kneet og rett ut beinet. Gjør det samme med det andre beinet.
7. Ip - står mot veggen med en pose over hodet. Spre armene ut til sidene, gå tilbake til Ip, løft armene opp, gå tilbake til Ip; armene fremover, vri ut.
8. Ip - står ved veggen med en pose over hodet, armene ut til sidene. Løft armene opp, knebøy deg ned slik at du berører veggen med ryggen og gå tilbake til Ip
9. Stå foran et speil med hodet rett. Se fremover, i det fjerne. Senk skuldrene. Press hendene mot midten av lårene. Rett ut bena, lukk hælene og spre tærne litt utover. Kroppsvekten din skal fordeles jevnt mellom begge bena. Finn en positur som samsvarer med grunnstillingen eller oppmerksomhetsstillingen. Pust rolig gjennom nesen. Beveg deg deretter bort fra speilet og slapp av.
10. Sitt på hælene, ta en rett stilling på hodet, slapp av hendene og legg dem på hoftene.
11. Ligg ned på gulvet og innta den grunnleggende ståposisjonen med føttene samlet. Se fremover (opp mot taket). Kontroller mentalt den rette stillingen av hode, skuldre og bekken.

Øvelser for å utvikle nakkemuskler utført i liggende stilling

1. I.p. - liggende på ryggen, armene opp. Hodet bøyd fremover. Pust rolig.
2. I. p. - liggende på venstre side, høyre hånd på livet. Bøy hodet til høyre - pust inn; I. p. - pust ut.
3. I. p. - liggende på høyre side, venstre hånd på livet. Bøy hodet til venstre - pust inn; I. p. - pust ut.
4. Ip - os, hendene på livet. Bøy hodet fremover til haken berører brystet; Ip

Etter å ha fullført en serie øvelser, anbefales det å sette seg på en stol, slappe av, senke armene ned og vippe hodet fremover. I denne posisjonen løfter du skuldrene, puster inn og slapper av ved å "kaste" skuldrene ned - puster ut. Gjenta "trekk på skuldrene"-bevegelsen 2-3 ganger.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Nakkeøvelser utført mens du står

Når du utfører øvelser, er det viktig å kontrollere den fikserte posisjonen til bekkenet, skulderbeltet og overkroppen. For dette anbefales det å utføre hodebevegelser i en stilling med bena fra hverandre og tærne pekende utover, hendene på livet eller bak ryggen.

Hensikten med øvelsene er å øke eller opprettholde mobiliteten i nakkesøylen, harmonisk utvikle nakkemusklene, som er forbundet med musklene i øvre del av ryggen og brystet, og det øvre skulderbeltet.

Det anbefales å utføre holdningsøvelser i følgende rekkefølge.

1. Hodet vippes fremover.
2. Hodet vippes bakover.
3. Bøy hodet fremover og bakover.
4. Bøy hodet til venstre og høyre.
5. Å vri hodet til venstre og høyre.
6. Bevegelser i en bue nedover.

Eksempel: I. p. - stå med beina fra hverandre, hendene på livet. Vri hodet til venstre; bøy nedover (haken berører brystet) hodet til høyre; I. p. Det samme i den andre retningen

Etter at du har fullført øvelsene, slapp av nakkemusklene ved å vippe hodet fremover, eller ta et dypt pust og pust ut jevnt.

For å utvikle en følelse av muskelspenning anbefales det å utføre ovennevnte holdningsøvelser med fiksering av den aktive stillingen i 2–3 tellere eller uten visuell kontroll.

Øvelser for å utvikle nakkemuskler med ekstra motstand

1. I. p. - føttene skulderbredde fra hverandre, den ene hånden hviler med bunnen av håndflaten på haken, hodet bøyd bakover, og albuen - på håndflaten på den andre hånden. Bøy hodet fremover, og overvinn håndtrykket. Når du beveger hodet bakover, ta et dypt pust, bøy hodet - pust sakte ut.
2. Ip - det samme, men hodet er vippet fremover. Løft hodet sakte bakover, gi etter for trykket fra hendene, og gå tilbake til Ip
3. I. p. - stå med beina fra hverandre, hodet ned på brystet, fingrene "låst" på bakhodet. Bøy hodet bakover mens du overvinner motstanden fra hendene. Hodet bakover - pust inn, fremover - pust ut.

Nakkemuskeløvelser kan brukes som et forebyggende tiltak for å redusere følelsen av tretthet ved bunnen av hodeskallen, i nakkeområdet og i skuldrene som oppstår under utdannings-, industrielle og husholdningsaktiviteter når hode og overkropp er i en ubehagelig stilling over lengre tid.

[ 6 ], [ 7 ]

Generelle utviklingsøvelser for å utvikle nakkemuskler

1. I. p. - os, hendene på livet. Bøy hodet fremover og bakover. Fri pust. I. p. - det samme. Vri hodet til venstre og høyre. Fri pust.
2. IP - det samme. Bøy hodet til høyre, til venstre. Pusten er fri.
3. I. s. - det samme. Roter hodet vekselvis til høyre og venstre side. Pusten er fri.
4. Øvelser i selvmotstand når man snur og vipper hodet, ved bruk av motstanden fra hendene.
5. I. p. - brytebro. Bøying av overkroppen med støtte på bakhodet og føttene. Svinging av overkroppen fremover og bakover. Pusting er fri.

Fysiske øvelser for å styrke musklene i skulderbeltet

1. I. p. - os Plasser håndflatene på skulderbladene (albuene opp og ut), og spred deretter armene til sidene og bakover slik at skulderbladene berører hverandre.
2. I. s. - det samme. Klem hendene bak ryggen - høyre hånd over skulderbladene, venstre under skulderbladene. Bytt deretter hendenes posisjon. Denne øvelsen kan gjøres ved å flytte en liten ball eller andre små gjenstander fra hånd til hånd, og bøye overkroppen bakover på grunn av ryggradens bevegelse i brystregionen.
3. I. s. - det samme. Bøyer og svinger av kroppen til høyre og venstre med en gymnastikkstokk på skulderbladene. Gåing og sakte knebøy med en pinne bak ryggen på albuebøyningen. Hold kroppen rett.
4. I. s. - det samme. Buebevegelser med armene over hodet, frem og tilbake, mens du holder endene av pinnen. Ikke bøy armene i albuene.
5. I. s. - det samme, armene til sidene. Bøy i albuene, knytt fingrene til nevene.
6. I. p. - bred stilling, bena fra hverandre. Sirkler med armene innover og utover vekselvis i frontplanet (foran ansiktet). Pusten er fri.
7. I. s. - det samme. Sirkler med armene fremover og bakover vekselvis i sideplanet. Pusten er fri.

Øvelser for å styrke magemusklene

Magemusklene holder de indre organene i sin normale posisjon. Aktiviteten deres er knyttet til funksjonene til alle indre organer som ligger i bukhulen og bekkenhulen. I tillegg bidrar de også til å utføre respirasjonsfunksjonen.

Gitt et så variert utvalg av magefunksjoner, bør det bemerkes at deres svakhet har en negativ effekt på barnets voksende kropp.

For å styrke magemusklene brukes øvelser vanligvis fra startposisjon liggende på ryggen med forskjellige benbevegelser og overgang fra liggende til sittende stilling.

1. I. p. - liggende på ryggen, den ene armen strukket oppover, den andre nedover. Bøy hodet fremover med en endring i armenes stilling og dorsifleksjon av føttene; I. p. Pusten er fri.
2. Samme øvelse, men endre hendenes posisjon ved å knytte fingrene til en neve og strekke på slutten av bevegelsen.
3. I. s. - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene i gulvet, hendene i livet. Hodet fremover, hendene på skuldrene; hendene bak hodet; hendene på skuldrene; I. s. 4. Samme øvelse, men når du utfører øvelsen, løft hodet og utfør hodevendinger og -vipper.
4. I.p. - liggende på ryggen, hendene på livet. Bruk armene til å "bokse" mens du puster ut.
5. I. s. - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene i livet. Bøy hodet fremover; sitt rett opp; ligg ned uten å senke hodet; I. s.
6. I. p. - liggende på ryggen, bena bøyd, hendene med håndflatene på pannen. Fjærende bevegelser av hodet oppover, press hendene på pannen - pust ut; I. p. - pust inn.
7. I.p. - liggende på ryggen, armene langs kroppen. "Sykkel"-bevegelser med beina. Pusten er frivillig.
8. I. p. - det samme. Bøy beinet i en vinkel på 90° ved hofte- og kneleddene; løft det bøyde beinet opp; bøy beinet i rett vinkel; og p. Det samme med det andre beinet. Pusten er vilkårlig.
9. I. s. - liggende på ryggen, armene langs kroppen. Horisontal saks med ben; I. s.
10. I. s. - liggende på ryggen, armene langs kroppen. Vertikale sakser med ben; I. s.
11. IP - liggende på ryggen, armene opp. Kom sakte opp i sittende stilling, armene fremover; sakte IP
12. Det samme, men med forskjellige hender (på beltet, bak hodet, til skuldrene).
13. I. p. - liggende på magen, armene bøyd foran hodet. Støtt liggende på underarmene; hold posituren (3-5 sek); I. p.
14. IP – liggende på ryggen, hendene bak hodet. Løft beina fra gulvet med 45°; hold posituren (3–5 sekunder); IP
15. I. p. - liggende på ryggen, armene langs kroppen. Løft de rette bena opp til en rett vinkel - pust ut; I. p. - pust inn.

[ 8 ]

Kompleks av fysiske øvelser med generell effekt

1. Rask gange - 30 sekunder, armbevegelser vide og frie; øke tempoet, gå over til løping i 1-2 minutter; rask gange, gradvis senke tempoet
2. I. p. - os Stå på høyre ben, venstre ben bak på tåen, hendene bak hodet; løft hendene opp, se på hendene; hendene bak hodet; I. p. Det samme med venstre. Hold kroppsvekten på støttebenet.
3. I. s. - hendene på livet. Stå på venstre ben, høyre ben til siden på tåen, tre fjærende bøyninger til høyre, venstre hånd bak hodet; I. s. Det samme til venstre.
4. I. s. - stå med bena fra hverandre, hendene på hoftene. Vri overkroppen til venstre, venstre arm til siden; bøy deg fremover, armene fremover; armene til sidene; I. s. Det samme med en sving til høyre.
5. I. s. - armene til sidene. Stå på høyre side, løft den venstre og klapp hendene under den; I. s. Det samme på venstre side. Hold beina rette, tåen på det hevede benet er strukket, klapp kraftig.
6. I. p. - bred stilling, bena fra hverandre, hendene på hoftene. Halvt knebøy på høyre side, vipp til venstre, klapp over hodet; I. p. Det samme på venstre side.
7. I. s. - stå med beina fra hverandre. Bøy deg fremover, berør tærne med hendene, bøy deg bakover, armene til sidene med håndflatene opp, hodet bakover. Det er nødvendig å bøye brystryggen.
8. I. p. - sittende, hendene støttet bak. Bøy venstre ben; I. p. Det samme gjelder høyre.
9. I. p. - knebøystøtte. Støtt liggende, se fremover; støtte liggende, bena fra hverandre; støtte liggende, I. p. på beina bak. liggende bak; I. p. Når du utfører støtten liggende bak, hold beina strake, berør gulvet med tærne, vipp hodet bakover.
10. I. s. - liggende på ryggen, bena fra hverandre, armene til sidene. Vri overkroppen til høyre, armene fremover; I. s. Det samme til venstre (ikke løft hælene fra gulvet).
11. I. p. - støtt stående på knærne, hendene på livet. Høyre ben bak; I. p. Det samme gjelder venstre.
12. IP - liggende på ryggen, hendene bak hodet. Løft beina 30–40 cm fra gulvet; fire fjærende bevegelser med strake ben (høyre opp, venstre ned og omvendt); IP
13. I. s. - stå på tærne, hendene på hoftene. Åtte hopp opp med en høyresving; det samme med en venstresving.

For elever på barneskolen brukes en rekke aktive leker som et middel for å danne og forebygge holdning, og fokusere elevenes oppmerksomhet på riktig holdning. Leker kan brukes i kroppsøvingstimer og i grupper med utvidet dagtid. En omtrentlig liste over slike leker kan være som følger: "ugle", "bolle", "fange", presis vending osv.

Med den naturlige utviklingen og forbedringen av menneskelig motorisk funksjon under komplekse moderne forhold for dens biologiske og sosiale samspill med miljøet, er det behov for konstant overvåking av kroppens tilstand. Slik overvåking er mer nødvendig når menneskekroppen utsettes for kunstig styrte påvirkninger for implementering av visse sosiale, biologiske, fysiske eller andre programmer for å forbedre individuelle funksjoner eller, spesielt, hele systemet som helhet.

Pedagogisk kontroll over dannelsen av riktig holdning hos skolebarn i prosessen med kroppsøving anbefales å utføres i henhold til det utviklede blokkdiagrammet.

Aktiv fleksibilitet i ryggsøylen bestemmes ved å måle amplituden til bevegelser i forskjellige plan.

Når man vurderer den funksjonelle tilstanden til muskelkorsettet, brukes ulike tester. I dette tilfellet bør imidlertid hovedkriteriet for fysisk form, etter vår mening, være skolebarnas helse, og ikke bare de kvantitative indikatorene fra spesielle tester. Derfor er det viktigste dynamikken til de studerte indikatorene under vanlige timer og holdningsøvelser, og ikke de absolutte verdiene i seg selv i henhold til alder.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]