Fysiske øvelser for holdning

I praksis realiseres fysiske øvelser for stillingen i alle sine strukturer samtidig, men den objektive synkroniske refleksjonen av hver av dem er ennå ikke tilgjengelig for forskere eller er bare tilgjengelig separat. Komplementaritetsprinsippet i dette tilfellet ligger i det faktum at fysisk trening som et komplekst system i samspill med andre systemer kan, under de samme observasjonsbetingelser, utvise forskjellige følelser som er uforenlige med hverandre.

Betydningen av handlingenes postulat er forklart av det faktum at karakteristikkene til øvelsene har en terskel karakter, betinget av finalen av fysiske (materielle) evner av menneskekroppen som samhandler i det øyeblikket med miljøet.

Når fysiske øvelser utføres for stillingen, bestemmes begrensningene i grad av reaksjonsreaksjoner på organismens miljøpåvirkninger av en funksjon av tre variabler: mengden stoff som forbrukes av en person; mengde konsumert og akkumulert energi; mengden informasjon som er involvert i utveksling av kropp og miljø.

På samme tid, i et forsøk på å oppnå de fordelaktige virkninger av hver øvelse for holdning, særlig i trening for store belastninger, kan kroppens reaksjoner finner sted, bidrar til ekspansjonen, flytter seg for den endelige terskel, å karakterisere oppførselen til systemet. Dette er den virkende effekten av hver øvelse og samtidig handlingsplanet som et komplekst system.

Funksjonene i fysiske øvelser i modellering kan bare representeres av probabilistiske egenskaper. Dette skyldes at nøyaktigheten av deres målinger i prinsippet ikke kan overstige noen grense som er tilgjengelig for en bestemt teknikk, i forbindelse med hvilken det alltid er noen usikkerhet om verdiene deres. Således realiseres prinsippet om usikkerhet i prinsippet om modellering.

Monokulære multi-level (hierarkiske) modeller kan være en av varianter av de mest effektive modellene av fysiske øvelser av deres biomekaniske struktur. I motsetning til tradisjonelle ideer om den biomekaniske strukturen som et sett av bevegelsesfaser, gjør slike hierarkiske modeller for den strukturelle tilrettelegget av øvelser det mulig å oppnå et systematisk og virkelig helhetlig bilde av alle elementers enhet. Hovedkriteriet for å bestemme systemet, fellesskapet, enhet av elementene i hver øvelse for holdning er deres overordnede målretning, underordnet et enkelt mål. Videre settes et helt klart mål som i praktisk talt alle aktive bevegelser av en person, og i alle motoriske handlinger og fysiske øvelser.

Ved konstruksjon av hver bevegelse av bevegelseshandling eller fysisk trening som er ganske komplisert i koordinasjon, realiserer personen meningsfullt bare målet. Alle andre elementer i den biomekaniske strukturen oppnås automatisk, noen under påvirkning av muskelstyrker, andre - under påvirkning av tyngdekraft, tröghet, reaktive og andre krefter.

Hvis vi tenker oss en motor handling eller trening i form av en biomekanisk modell, er det mulig å framstille ham grafisk i form av en slags pyramide (eller "tree"), på toppen av som er master (generelt) mål (GC), som rettet alle elementene for å oppnå eller Oppnåelsen av hvilke betyr henholdsvis en løsning eller ikke en løsning på motoroppgaven.

Nærhets nivå plassering av de enkelte elementer i den grafiske pyramiden ( "mål tre") av en bestemt oppgave stilling til det nivå som er bestemt ved hjelp av GC sin høyde grad (vekt verdi) av bidraget til hvert element og oppnåelse av HZ.

For å bestemme vektbidraget av elementer til den generelle prosessen for å løse motorenes oppgave å trene for stillingen, er for tiden en rekke metoder brukt. Hver av dem er basert på resultatene av måling av så mange av de biomekaniske egenskapene til øvelsen som mulig. GC kan deretter bestemmes matematisk eller eksperimentelt. Deretter, ved bruk av egnede metoder for matematisk analyse - korrelasjon (paret, privat, multippel), regresjon (skrittvis, multippel regresjon), faktor (metode hovedkomponent), latent, cluster-analyse og den andre - den såkalte produsert dekomponering GC, d.v.s. Tildeling av individuelle elementer - bevegelser, til en viss grad sikre implementering av GC.

Selvfølgelig løses både prosessen med å bestemme GC og prosessen med dens nedbrytning ikke bare på en rent matematisk måte. Matematiske metoder blir brukt på den resulterende datarammingen på en måte som ikke forvrenger den biomekaniske betydningen av øvelsen i spørsmålet. Samtidig blir ikke bare rent fysiske parametere av bevegelser tatt i betraktning, men også retningen av konkret trening som et pedagogisk verktøy.

Hver fysisk trening, avhengig av arten av sin monokel, kan klassifiseres som elementær, enkel og kompleks.

Motordriften, som har som mål løsningen av motoroppgaven, som kan oppnås ved en fellesveisbevegelse med realiseringen av en eller tre frihetsgrader, kalles en elementær øvelse .

Enkle øvelser for stillingen er rettet mot en slik løsning på motorproblemet, som er gitt av bevegelser i to eller flere ledd i en biokinematisk kjede (for eksempel øvre eller nedre lemmer).

Løsningen av motoroppgaven i å utføre komplekse øvelser oppnås ved å realisere bevegelser samtidig i flere biokinematiske kretser av motorapparatet.

Til slutt, i komplekse fysiske øvelser, oppnås en monokel ved aktivt å flytte en menneskekropps OCM i rom i forhold til eventuelle eksterne referanserammer.

Biomekanisk struktur av systemet for hver fysisk trening er en slags kjerne som alle dets andre strukturelle elementer er basert på og utvikler.

Strukturen er ikke bare strukturen og formen av organisasjonen av et bestemt system, men også mønstrene av sammenhenger mellom dens elementer som sikrer integrasjonen i et enkelt system.

Som allerede nevnt, kan denne eller den bevegelsen bare være kjent hvis den kjenner sine biomekaniske egenskaper. Av dette følger det at biomekaniske strukturen i øvelsen er en vanlig tilkobling mellom mannen og bevegelsen av hans kropp OCM elementære felles bevegelser i forhold til objekter av miljøet i utførelsen av visse motoriske handlinger for å håndtere de tiltenkte motoriske oppgaver.

Faktisk bør regelmessighetene i disse bevegelsene i dette tilfellet uttrykkes i et formelt språk (grafisk, tegn, maskin, etc.), som reflekterer objektive ideer om deres biokinematiske og biodynamiske egenskaper. I noen tilfeller er det tilstrekkelig å ha en klar beskrivelse av de kvalitative egenskapene til øvelsens biomekaniske struktur på muntlig nivå. I andre tilfeller er det nødvendig å gi en grafisk fremstilling av treningsstrukturen. Noen ganger er det behov for en ligning som gjenspeiler de ovennevnte mønstrene.

For å danne en vakker korrekt holdning, gjelder det som regel to grupper av fysiske øvelser: spesiell og generell utvikling.

Spesielle øvelser inkluderer øvelser for holdning som bidrar til dannelsen av vane med riktig holdning og mindre smerte i ryggen.

[1], [2]

Fysiske øvelser for å danne en vane med riktig holdning

1. Stubben - stående med ryggen mot veggen, baksiden av hodet, skulderbladene, skinker, kalver, hæler berører veggen. Stram musklene, følg den aksepterte posisjonen, husk
   den. Ta et skritt fremover og fikse stillingen.
2. Uavhengig av en følelse, ta en pose som tilsvarer riktig holdning, og så stå mot veggen og sjekk den adopterte stillingen.
3. Overtredelse - henger på gymnastikkveggen. Rett, ta stillingen til riktig holdning og fikse stillingen.
4. Stubben - stående med ryggen mot veggen, baksiden av hodet, skulderbladene, skinker, kalver, hæler berører veggen. Hendene fremover, opp, ned, ned. Hodet til venstre; и.п - hode til høyre, ip, ikke bryte holdningen av riktig holdning.
5. AI er den samme. Gjør 4 trinn fremover, noen bevegelser av hender, torso på bagasjerommet, hodet. Deretter snu ryggen på veggen og kontroller din vedtatte stilling.
6. Stående - stående. Godta posisjonen til riktig stilling og hold hodet på et objekt (for eksempel en bok); sitte på en stol, stå opp, gå frem 4-8 m.
7. I. S. - står på en benk. Ta en stilling med riktig holdning, lukk øynene og fikse stillingen.
8. Går på benken, hendene bak hodet (på beltet, opp, på hodet), holder posisjonen til riktig stilling.
9. Betennelse - liggende på ryggen, hendene til siden. Ta en stilling med riktig holdning og spenne musklene.
10. Betennelse ligger på magen, hendene i sidene. Å fikse posisjonen til riktig stilling. Utfør øvelsen med visuell og uten visuell kontroll.
11. Stående - stående. Ta stillingen til riktig stilling mot veggen. Sitt med en rak rygg, berører veggen med baksiden av hodet, ryggen, baken, armer utover oppover; i.p
12. Stående - Stående, føtter på en linje en etter en. Å holde stillingen i riktig stilling øker hendene oppover, utfør sirkler med hendene i sagittal og frontplan.
13. I. S. - Stilling med riktig holdning med et objekt på hodet. Stå på venstre fot, det høyre benet er bøyd i knæleddet; det samme til høyre. Utfør med visuell og uten visuell kontroll.
14. - Å sette en gymnastisk pinne vertikalt bak ryggen, slik at den berører nakken, ryggen, baken (langs ryggraden). Trykk på pinnen til baksiden med høyre hånd over hodet og venstre - rett opp bak ryggen, ta en stilling med riktig holdning.

Ved obshcherazvivajushchih inkluderer fysiske øvelser for holdning, styrke musklene i nakke, skuldre, mage, rygg, nedre ekstremiteter, og den samlede effekten av trening.

Etter flere økter med sikte på å skape riktig holdning, tar barna riktig plass nær veggen, men kan ikke alltid holde den i bevegelse. I bevegelse blir hovedposisjonen mest forstyrret, siden det er vanskelig å fange, huske og fikse, spesielt med den tidligere opprettede feilfarenheten. Med hodet ned, slappe muskler av skulderbelte slik at skuldrene beveger seg fremover, brystet synker, ryggraden bøyer seg. Hvis feil posisjon av hodet blir en vane, endrer tonisk spenning ikke bare musklene i nakken, men også ryggen og nedre lemmer. Som følge av dette blir hele kroppens holdning forstyrret.

For å lære barn å holde hodet på riktig måte, er det nødvendig å bruke øvelser med oppbevaring av ulike gjenstander på hodet (tresirkler, 200-300 g poser fylt med små steiner). Disse stillingsøvelsene bidrar til å utvikle den statiske utholdenheten til nakke muskler og dermed bidra til riktig posisjon av hode og kropp.

Fysiske øvelser for å styrke musklene i nakken

1. I. S. - står på veggen i en stilling med normal stilling, legg en pose på hodet. Med en pose på hodet for å gå i den riktige retningen mot motsatt veggen og tilbake med en forandring i håndsituasjonen under hvert trinn (til siden, oppover, fremover, ned).
2. En infrastruktur er en ting på hodet. Mens du opprettholder den riktige stillingen på bagasjerommet, sett deg ned, sitte på gulvet, knel og gå tilbake til i.p.
3. I.P. - Sitter med et objekt på hodet. Stå på en stol og ta av den.
4. Går i en sirkel med en pose på hodet mens du opprettholder en riktig holdning.
5. Stående - stående, hendene i siden av posen på hodet. Sitt på gulvet og stå opp.
6. I. S. - står ved veggen med en pose på hodet, hendene til siden. Bøy benet, dra det høyre kneet til brystet. Senk kneet og rette benet. Det samme med det andre benet.
7. I. S. - står ved veggen med en pose på hodet. Løft hendene til sidene, gå tilbake til IP, løft hendene opp, gå tilbake til IP-en; hendene fremover, skru av.
8. Ip - står på veggen med en pose på hodet, hendene i sidene. Løft opp hendene dine, krysse med ryggen mot veggen og gå tilbake til ip.
9. Vær foran speilet som styrer hovedposisjonen til hodet. Ser frem, i avstanden. Senk skuldrene ned. Klem hendene til midten av lårene. Rett bena, lukk hælene dine og spre sokkene litt ut. Kroppsvekten skal fordeles jevnt på to ben. Fest en posisjon som svarer til stillingen til hovedposten eller stille. Puste seg rolig gjennom nesen. Deretter flytter du deg bort fra speilet og slapper av.
10. Sitte på hælene ta direkte stilling til hodet, slapp av armene og legg på hofter.
11. Legg deg ned på gulvet og ta posen på hovedstativet, bena sammen. Ser frem til taket. Mentalt overvåke den direkte posisjonen til hodet, skuldrene, bekkenet.

Øvelser for utvikling av nakke muskler utført i utsatt stilling

1. Brudd på ryggen, hendene på toppen. Kant hodet fremover. Pusten er rolig.
2. Påskriften ligger på venstre side, høyre arm er i midjen. Hellingen til hodet til høyre er innånding; ip - Utånding.
3. I. S. - Liggende på høyre side, venstre hånd på midjen. Hellingen til hodet til venstre er innånding; ip - Utånding.
4. I. P. - o.s., hendene på beltet. Kant hodet fram til haken berører brystet; ip

Etter å ha gjort en rekke øvelser, anbefales det å sitte på en stol, slapp av, hender å senke ned, hode vippes fremover. Å være i denne posisjonen, løft skuldrene dine, ta pusten og slapp av på skuldrene ned - gjør en utandring. Gjenta bevegelsen av "shrugging" 2-3 ganger.

[3], [4], [5]

Øvelser for nakke muskler utført i stående stilling

Når du utfører øvelser, er det viktig å overvåke bekken, skulderbeltet og bagasjerommet. For å gjøre dette, er det tilrådelig å utføre hodebevegelser i benstativet fra hverandre med de skille sokkene utover, hender på livet eller baksiden.

Formålet med øvelsene er å øke eller bevare mobiliteten i livmoderhalsen, for å harmonisk utvikle nakke muskler som er forbundet med muskler i overkroppen og brystet, den øvre skulderbeltet.

Øvelser for stillingen anbefales i følgende rekkefølge.

1. Hodet helling fremover.
2. Hodet hælder bakover.
3. Hodet tilbøyelighet frem og tilbake.
4. Hodet hælder til venstre og til høyre.
5. Dreier hodet fra venstre til høyre.
6. Flytt langs buen nedover.

Eksempel: I. S. - Stativ på foten fra hverandre, hendene på beltet. Vri hodet til venstre; buen nedover (haken berører brystet) hodet til høyre; ip Det samme i den andre retningen

Etter å ha utført øvelsene, slapp av på nakke musklene, vippe hodet fremover, eller ta et dypt pust og en mild utånding.

For å utvikle en følelse av muskelspenning, bør de ovennevnte øvelsene for stillingen utføres med fiksering av den aktive stillingen på bekostning av 2-3 eller uten visuell kontroll.

[6]

Øvelser for utvikling av nakke muskler med ekstra motstand

1. Stingene er ben på bredden av skuldrene, den ene hånden hviler mot haken på hodet, som viderekobles tilbake, og albuen er i håndflaten på den annen side. Kant hodet fremover, overvinne trykket på hånden. Hvis du tar hodet ditt tilbake, ta dypt pust, vipper hodet - en langsom utandning.
2. Stemplingen er den samme, men hodet er vippet framover. Langsom oppgang av hodet tilbake, noe som gir kraften i trykket på hendene og går tilbake til i.p.
3. Stubben er et ben på hverandre, hodet er senket til brystet, fingrene i "lås" på baksiden av hodet. Tilting hodet tilbake med å overvinne motstanden av hendene. Hodet tilbake - inhaler, fremover - puster ut.

Øvelser for nakkemusklene som kan anvendes som profylaktiske midler for å redusere utmattelse i bunnen av skallen, nakke og skuldre, vises for pedagogiske, industriell og husholdnings aktivitet, når hodet og overkroppen av en lang periode er i en vanskelig posisjon.

[7], [8]

Generelle utviklingsøvelser for utvikling av nakke muskler

1. I. P. - o.s., hendene på beltet. Kant hodet fremover og bakover. Pustefri n. - det samme. Snu hodet til venstre og til høyre Puste fri
2. AI er den samme. Kant hodet til høyre, til venstre. Åndedrettsvern er gratis.
3. AI er den samme. Rotasjon av hodet vekselvis på høyre og venstre side. Åndedrettsvern er gratis.
4. Øvelser i selvmotstanden når du svinger og vipper hodet, bruker motstanden av hendene som motstand.
5. Broen er en brytebro. Torso på bagasjerommet med støtte på baksiden av hodet og føttene. Svinger kofferten frem og tilbake. Åndedrettsvern er gratis.

Fysiske øvelser for å styrke muskler i skulderbelte

1. I.P. - o.s. Sett håndflatene på skulderbladene (albuer oppover utover), og spred hendene til sidene og baksiden slik at skulderbladene berører hverandre.
2. AI er den samme. Ha hendene bak ryggen din - høyre hånd over skulderbladene, venstre hånd under skulderbladene. Endre deretter posisjonen til hendene. Denne øvelsen kan utføres ved å skifte fra hånd til hånd med en liten ball eller andre små gjenstander, torso ryggen på stammen ved å flytte ryggraden i thoracic regionen.
3. AI er den samme. Skråninger og sving på stammen til høyre og venstre med en gymnastisk pinne på skulderbladene. Turgåing og sakte oppsett med en pinne bak ryggen ved albuebutingen. Hold stammen rett.
4. AI er den samme. Arc bevegelser med hendene over hodet hans frem og tilbake, holder enden av pinnen. Hånd inn albuens ledd bøyer ikke.
5. Den militære tjenesten er den samme, hendene er i sidene. Bøy ved albuens ledd, fingrene knytter seg i knyttneve.
6. Stubben er et bredt benstativ fra hverandre. Sirkler hendene innover og utover vekselvis i frontplanet (foran ansiktet). Åndedrettsvern er gratis.
7. AI er den samme. Halskretser frem og tilbake vekselvis i lateralplanet. Åndedrettsvern er gratis.

Øvelser for å styrke bukemuskulaturen

Magemusklene holder indre organer i sin normale stilling. Med deres aktivitet er det forbundet med administrasjon av alle indre organer, plassert i bukhulen og bekkenhulen. I tillegg hjelper de å utføre også åndedrettsfunksjonen.

Gitt en slik rekke abdominale funksjoner, bør det bemerkes at deres svakhet påvirker barnets voksende kropp negativt.

For å styrke bukemuskulaturen utføres i regel øvelser fra den opprinnelige posisjonen som ligger på baksiden med ulike bevegelser av beina og overgangen fra den svake stilling til sitteposisjonen.

1. Lumbago ligger på ryggen, en arm er utvidet oppover, den andre er under. Kant hodet fremover med endring av hendene og bakbøyningen av føttene; ip Åndedrettsvern er gratis.
2. Den samme øvelsen, men forandringen i posisjonen til hendene for å produsere med gripen av fingrene i en knyttneve og nipper til på slutten av bevegelsen.
3. Betennelse ligger på ryggen, bena er bøyd i knærne, føtter på gulvet, hender på midjen. Hodet fremover, armer til skuldre; hendene bak hodet; armer til skuldrene; ip 4. Samme øvelse, men når du gjør øvelsen, løft hodet og utfør hode sving og kant.
4. Betennelse ligger på ryggen, hendene på midjen. Hender utfører "boksing" ved utånding.
5. Betennelse ligger på ryggen, bena er bøyd i knærne, hender på midjen. Kant hodet fremover; sitte opp rett; legg deg ned uten å senke hodet ip
6. Betennelse ligger på ryggen, beina er bøyd, hender på pannen med palmer. Springy bevegelser av hodet oppover, mens du presser med hendene på pannen - utånding; ip - Innånding.
7. Betennelse ligger på ryggen, hendene langs kofferten. "Sykkel" fottrafikk. Åndedrag er vilkårlig.
8. AI er den samme. Bøy benet i en vinkel på 90 ° i hofte- og kneleddene; løft den bøyde benen opp; bøy benet i rette vinkler; og n Det samme med det andre benet. Åndedrag er vilkårlig.
9. Betennelse ligger på ryggen, hendene langs kofferten. Horisontale saks føtter; ip
10. Betennelse ligger på ryggen, hendene langs kofferten. Vertikale saks føtter; ip
11. Betennelse - liggende på ryggen, armer opp. Sakte setter seg ned, armene fremover; sakte ip
12. Det samme, men med forskjellig stilling av hender (på beltet, bak hodet, til skuldrene).
13. Betennelse ligger på magen, armer bøyde foran hodet. Det legges vekt på underarmene; holder posen (3-5 sekunder); ip
14. Betennelse - liggende på ryggen, hendene bak hodet. Løft bena fra gulvet ved 45 °; hold posen (3-5 sekunder); ip
15. Betennelse ligger på ryggen, hendene langs kofferten. Løft rette bein opp til riktig vinkel - pust ut; ip - Innånding.

[9]

Et kompleks av fysiske øvelser med generell innvirkning

1. Energisk gange - 30 sekunder, armbevegelser er brede, løse; akselerasjonstrinn, overgang til en løpetid på 1-2 minutter; rask gangavstand, gradvis senking av tempoet
2. I.P. - o.s. Stå på høyre fot, venstre tilbake på tåen, hendene bak hodet; hendene løft opp, se på børsten; hendene bak hodet; ip Det samme igjen. Hold kroppsmassen på understøttelsesbenet.
3. Gummibåt - hendene i livet. Stå på venstre fot, høyre side til tå, tre fjærende tilt til høyre, venstre hånd bak hodet; ip Samme til venstre.
4. Fotenes stilling er fra hverandre, armene i midjen. Vri kroppen til venstre, venstre hånd til siden; vippe fremover, hender fremover; hånd i hånd; ip Det samme med en sving til høyre.
5. Piercingarmene er hender til sidene. Stå til høyre, løft venstre og la bomull med hendene under den; ip Det samme til venstre. Hold beina rett, tåen på det hevede benet strekkes, klatrene utfører kraftig.
6. I. P. - En bred benstokk fra hverandre, hender på midjen. Halvsidet på "ravoy skråning til venstre, bomull over hodet hans; ip Det samme til venstre.
7. Fotenes stilling er fra hverandre. Vip fremover, berør tærne med hendene, vipp tilbake, hender til sidene med håndflatene opp, hodet tilbake. Obligatorisk avbøyning i thoracal ryggraden.
8. Pieren er grå, armene er på baksiden. Bøy venstre ben; ip Det samme er riktig.
9. Overtredelse - vekt på å sitte ned. Fortsett å ligge, se fremover; vekt legger, benene fra hverandre; vekten ligger på enhetene og på baksiden. Ligger bak; Utfør en vekt som ligger på ryggen, hold beina rett, ta på gulvsokkene, vipp hodet bakover.
10. Inflammasjon ligger på baksiden, bena fra hverandre, armene utstrekninger. Vri stammen til høyre, hendene fremover; ip Det samme til venstre (hæler fra et gulv for ikke å rive av).
11. Innskriften legger vekt på knærne, hendene på midjen. Høyre ben tilbake; ip Det samme igjen.
12. Betennelse - liggende på ryggen, hendene bak hodet. Løft beina fra gulvet med 30-40 cm; fire fjærete bevegelser med rette ben (høyre opp, venstre ned og vice versa); ip
13. Står på sokkene, hendene på livet. Åtte hopper oppover med en sving helt til høyre; det samme med en sving til venstre.

For elever i grunnskolealderen brukes en rekke mobilspill som et middel til å danne og forebygge holdning, med vekt på riktig holdning av studenter. Spill kan brukes i fysisk utdanningskurs og i lengdagsgrupper. En eksemplarisk liste over slike spill kan være som følger: "Soveshka", "Kolobok", "catch", nøyaktig rotasjon av den andre.

Med den naturlige utviklingen og forbedringen av menneskets motorfunksjon i de komplekse moderne forholdene i hans biologiske og sosiale samspill med miljøet, blir det nødvendig å konstant overvåke tilstanden til organismen. Slike kontroller er mer nødvendige når menneskekroppen blir utsatt for kunstig rettede påvirkninger for realisering av visse sosiale, biologiske, fysiske eller andre programmer for forbedring av individuelle funksjoner eller spesielt av hele systemet.

Pedagogisk kontroll av dannelsen av riktig holdning til skolebarn "i ferd med fysisk utdanning anbefales å gjennomføre i henhold til det utviklede flytskjemaet.

Den aktive fleksibiliteten til ryggraden bestemmes av resultatene av måling av bevegelsens amplitude i forskjellige plan.

Ved evaluering av muskelkorsets funksjonelle tilstand benyttes forskjellige tester. Imidlertid bør hovedkriteriet for fysisk kondisjon, etter vår mening, være helsestatus for skolebarn, og ikke bare de kvantitative indikatorene for spesielle tester. Derfor er det viktigste dynamikken til de studerte indikatorene i løpet av regelmessige øvelser og øvelser for stillingen, og ikke absoluttverdiene selv etter alder.

[10], [11], [12]