Forebygging av forstoppelse

Det er lettere å forebygge forstoppelse enn å behandle den lenge og smertefullt. Forstoppelse i den innledende fasen kan elimineres på naturlig vis, uten å ty til ekstreme tiltak - myknere (avføringsmidler) eller orale avføringsmidler, eller klyster. Hva er forebyggingen av forstoppelse?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fiber i kostholdet

Spis fiberrik frukt og grønnsaker. Velg rikelig med fiberrike frukter og grønnsaker fra favorittene dine, inkludert belgfrukter, fullkorn og brød. Sikt på 20 til 35 gram fiber daglig. Eksperimenter for å finne ut hvilke frukter og grønnsaker som fungerer best for deg. Husk å legge til fiber gradvis for å redusere gass og oppblåsthet og forhindre forstoppelse.

Unngå eller reduser matvarer som er ekstremt lav på fiber. Matvarer som er rike på fett og sukker, og de som generelt er lav på fiber, som iskrem, ost og bearbeidet mat, kan forårsake eller forverre forstoppelse.

Sørg for at du har nok fiber i kostholdet ditt. De fleste voksne spiser ikke nok fiber. Du bør få i deg omtrent 18 gram fiber om dagen. For å forhindre forstoppelse kan du øke fiberinntaket enda mer ved å spise:

• frukt
• grønnsaker
• fullkornsris
• fullkornspasta
• fullkornsbrød
• linfrø
• nøtter
• havre

Spis mer mat med uløselig fiber – dette vil bidra til å holde avføringen regelmessig fordi det hjelper maten å bevege seg lettere gjennom fordøyelsessystemet. Mat med høyt fiberinnhold kan holde magen mett lenger og gi deg en metthetsfølelse lenger.

Hvis du øker fiberinntaket, er det viktig å øke det gradvis. En plutselig økning i fiberinntaket kan gjøre at magen din føles oppblåst. Du kan også produsere mer ukontrollerbar gass (flatulens) og oppleve magekramper.

[ 4 ], [ 5 ]

Drikk rikelig med væske

Den nøyaktige mengden vann og annen væske du bør drikke hver dag for å forhindre forstoppelse varierer og avhenger av alder, kjønn, helse, aktivitetsnivå og andre faktorer. Begrens koffein, som kan forverre forstoppelsessymptomer ved å forårsake dehydrering.

Gjør regelmessig fysisk trening

Regelmessig mosjon, som å gå, sykle eller svømme, kan bidra til å stimulere avføringen. Minst 150 minutter med moderat trening hver uke anbefales for personer med forstoppelse.

Å holde seg mobil og fysisk aktiv kan redusere risikoen for forstoppelse betydelig. Ideelt sett bør du få minst 30 minutter med mosjon hver dag.

Ikke bare reduserer regelmessig trening risikoen for forstoppelse, men det vil også gi deg en uthvilt og sunn følelse, og forbedre humøret, energinivået og den generelle formen.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vær oppmerksom på naturens kall

Ikke ignorer trangen til å gjøre avføring. Jo lenger du venter med å gå på toalettet, desto mer vann absorberes fra avføringen inn i tarmveggene, og desto vanskeligere blir det å få avføring på grunn av tørr avføring.

Vær forsiktig når du administrerer stimulerende avføringsmidler.

Vanlig bruk av avføringsmidler som Correctol og Dulcolax kan gjøre tykktarmen avhengig av dem, og det kan være nødvendig å øke dosen av avføringsmidler, noe som til slutt kan føre til tarmproblemer. I noen tilfeller kan lindring oppnås ved å prøve saltvannsavføringsmidler som magnesiummelk, som trekker vann inn i tykktarmen fra maten for å smøre avføringen. Unngå å gi avføringsmidler til barn uten legens godkjenning.

[ 10 ], [ 11 ]

Er forstoppelse relatert til kosthold?

Forstoppelse kan være relatert til kostholdet ditt hvis du svarer «nei» på mer enn ett av disse spørsmålene.

1. Spiser du frukt hver dag for å forhindre forstoppelse?
2. Har du for vane å drikke et glass væske til hvert måltid og minst ett glass mellom måltidene?
3. Spiser du grønnsaker hver dag?
4. Bruker du fullkornsbrød eller kornprodukter daglig?
5. Spiser du godt tilberedte måltider regelmessig og sakte i en avslappet atmosfære?

[ 12 ]

Her er noen nyttige tips for å forhindre forstoppelse.

• Spis minst to porsjoner frukt per dag, hvorav én porsjon er rå, inkludert skall og frø.
• Spis 2 porsjoner grønnsaker per dag og rå grønnsaker minst annenhver dag. Bruk rå grønnsaker som snacks for å forhindre forstoppelse. Noen smakfulle grønnsaker inkluderer kålrot, reddiker, kål, gulrøtter og selleri.
• Sjekk væskeinntaket ditt. Du bør få i deg minst åtte glass væske om dagen, inkludert melk, vann, juice, te eller kaffe.
• Bruk fullkornsbrød og frokostblandinger i stedet for tynt skivet hvitt brød laget av raffinert mel eller høymalt korn. Eksempler på slike kornsorter inkluderer kli, revet hvete, fullkorn, havregryn og müsli.
• Bruk bakte poteter, søte eller hvite, i stedet for potetmos. Potetgull er en god kilde til fiber som bidrar til å forhindre forstoppelse.
• Bruk popcorn, nøtter og tørket frukt til snacks i stedet for chips eller pommes frites.
• Planlegg faste måltider, og gi deg selv nok tid – minst 20 minutter – til å spise.
• Spis maten sakte.
• Gjør din nødvendige, gjennomførbare daglige treningsrutine for å forhindre forstoppelse.
• Sett av et passende tidspunkt hver dag for å ha tilgang til toalettet når det ikke er hastverk eller forstyrrelser i din daglige rutine.
• Få nok hvile.
• Det kan være veldig nyttig å drikke en varm/hed drikke før du går på toalettet – dette vil bidra til å fremme god avføring.
• Bruk frukt eller fruktprodukter i stedet for bakverk, paier, kjeks eller kake til dessert.
• Inkluder sviskejuice eller svisker i kostholdet ditt for å forhindre forstoppelse.
• Kontakt legen din hvis forstoppelse fortsetter å være et problem.

[ 13 ]

Nyttige oppskrifter for å forhindre forstoppelse

Bønner: 8–10 gram fiber per porsjon

Kokte bønner - 1/2 kopp

Kokte linser - 1/2 kopp

Limabønner, kokt – 1/2 kopp

Pintobønner, kokt – 1/2 kopp

Hvite bønner, kokte - 1/2 kopp

Grønnsaker: 2–4 gram fiber per porsjon

Brokkoli, kokt – 3/4 kopp

Rosenkål, kokt - 1/2 kopp

Kål, kokt ved koking - 1/3 kopp

Gulrøtter, rå – 1 medium gulrot

Mais - 1/2 kopp

Erter - 1/2 kopp

Hvite poteter - 3/4 kopp

Spinat, kokt ved koking - 1/4 kopp

Squash, kokt (sommer eller vinter) - 1/2 kopp

Frukt og bær: 2–3 gram fiber per porsjon

Eple - 1 liten

Eplemos - 1/2 kopp

Banan - 1 medium

Ferske bjørnebær - 1/4 kopp

Pære - 1 medium

Ferske jordbær - 3/4 kopp

Appelsin - 1 medium

Brød: 1–3 gram fiber per porsjon

Brød - 1 skive

Brød, fullkorn - 1 skive

Kjeks, 2 stk.

Fullkornskjeks - 6 kjeks

Muffins - 1 bolle

Popcorn - 1 kopp

Ris, brun, kokt – 1/2 kopp

Korn: 1–5 gram fiber per porsjon

Kli - 5 teskjeer

Sprøstekt kli - 5 teskjeer

Rosiner - 5 teskjeer

Havrekli - 5 teskjeer

Strimlet hvetekjeks (1-1/2 til 2 kjeks)

Forebygging av forstoppelsesrisiko ved ulike sykdommer

Forebygging av forstoppelse vil avhenge av risikoen for andre medisinske tilstander. For eksempel har en pasient som har tarmkreft, diabetes og regelmessig tar opioidbaserte smertestillende midler, ekstremt høy risiko for å utvikle forstoppelse.

Dette skjer fordi svulster i indre organer kan komprimere tarmene eller hindre dem i å fungere, diabetes mellitus har en tendens til å skade sensoriske fibre og bremser tarmperistaltikken (dens bevegelse). Og videre bruk av opioider gjør tarmmotiliteten langsommere og øker tonusen i analsfinkteren.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Forebygging av forstoppelse for pasienter som tar smertestillende

Målet for pasienter som tar opioider er å oppnå fullstendig avføring minst hver 2. til 3. dag uten anstrengelse eller hard avføring. Som nevnt ovenfor er imidlertid avføringsfrekvens mindre viktig enn komfortabel tømming.

For å forhindre smertestillende forårsaket forstoppelse, bør pasientene følge den foreskrevne avføringsmiddelregimet nøye.

Bruk av lave doser opioider vil ikke forårsake forstoppelse fordi dosen som forårsaker forstoppelse er omtrent fire ganger mindre enn den vanlige dosen smertestillende.

Du kan bruke følgende midler mot forstoppelse, ett om gangen i omtrent en uke, og se resultatet. Hvis dette ikke lindrer forstoppelsen, kan du prøve en annen metode.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Naturlige remedier for forstoppelse

Drikk 1 liter vann om morgenen før du spiser eller drikker noe.

Drikk et glass varmt vann med 1 ts honning og saften av 1/2 sitron/lime om morgenen før du spiser eller drikker noe.

Drikk 1/2 teskje honning fortynnet i 1/2 glass varmt vann 2-3 ganger om dagen for å behandle forstoppelse.

Lakris er et naturlig avføringsmiddel. Tygg noen lakrispinner to ganger om dagen.

Ta 3 teskjeer psylliumfrø fortynnet i melk eller varmt vann ved sengetid. Dette vil gi deg stor lindring, og over tid vil dette middelet kurere forstoppelse. Legg psylliumfrøene i bløt i ett døgn og deretter over natten i et halvt glass vann. Neste morgen tar du ut puréen og siler av vannet. Drikk 1 teskje av dette vannet fire ganger om dagen.

Bland 1/2 kopp olivenolje med 1/2 kopp appelsinjuice og drikk for å kurere forstoppelse.

Legg noen karriblader (karripatta) i varmt vann i noen minutter, og ta dem deretter opp. Bland dem med honning og spis.

Spis minst 350 g druer per dag. Kombinasjonen av cellulose, sukker og organiske syrer i druer gjør dem til et utmerket naturlig avføringsmiddel. Druer toner mage og tarm og lindrer de fleste symptomer på kronisk forstoppelse. Når friske druer ikke er tilgjengelige, kan rosiner dynket i vann brukes til forstoppelse eller forebygging. Personer med diabetes bør ikke gjennomgå druebehandling.

Legg sennakapsler (6 til 12 for voksne og 3 til 6 for barn) i vann og drikk denne teen.

Drikk 1 spiseskje maissirup, tilsatt 4 glass vann.

Bland ricinusolje (omtrent en halv teskje) med lik mengde honning og drikk daglig.

Juice som avføringsmiddel: Bland 1 kopp tomatjuice, 1/4 kopp gulrotjuice og 1/2 kopp surkåljuice og drikk hver dag.

[ 21 ], [ 22 ]

Prøv kolonrensende urter

Noen ganger kan matavfall samle seg i tykktarmen, noe som hindrer regelmessig avføring og reduserer effekten av fordøyelsen. Velg en rensemetode som bruker psylliumfiber – den har egenskapen å fungere som en børste, feier tykktarmen og kvitter den med effektene av avfall.

Forebygging av forstoppelse hos små barn

Gi barnet ditt 2 teskjeer én gang daglig med hjemmelaget ghee blandet med 1/8 teskje sukker og solbærsaft som har fått stå over natten.

Legg rosiner i bløt i 6–8 skjeer med varmt vann. Når de er avkjølt, knus dem godt, sil dem og gi dem til barnet å spise. Dette bidrar til å regulere avføringen.

[ 23 ], [ 24 ]

Slik opprettholder du regelmessig avføring

For å sikre at du alltid har regelmessig avføring, følg disse trinnene:

• Trinn 1: Prøv å få avføring på et privat sted og etter et måltid, for eksempel frokost. Både mat og lukten av appetittvekkende matvarer kan få avføringen i gang.
• Trinn 2: Drikk noe varmt til frokost, som varmt vann. Dette vil hjelpe tarmene dine å bevege seg.
• Trinn 3: Sitt på toalettet eller nattbordet 20 minutter etter frokost.
• Trinn 4: Plasser føttene på krakken og len kroppen litt fremover, slik at tarmene fungerer bedre.
• Trinn 5: Masser eller gni nedre del av magen for å flytte avføringen gjennom endetarmen.
• Trinn 6: Vær tålmodig, det kan ta 20 til 30 minutter før du får avføring.
• Trinn 7: Bruk glyserin eller stikkpiller om nødvendig for å hjelpe med å flytte avføringen lettere fra tarmen. Sett bisakodyl- eller glyserinstikkpiller inn i endetarmen 1 time før frokost. Plasser stikkpiller mellom veggene i endetarmen – dette vil hjelpe deg med å få bedre avføring og bedøve analområdet.
• Trinn 8: Smør en finger med hanske på og før den inn i endetarmen om nødvendig for å bevege avføringen.

Vask hendene før og etter avføring.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Spesialoppskrift med kli for forstoppelse

Hvis du har forstoppelse, vil følgende oppskrift med kli hjelpe deg raskt.

Trenger å blande

• 1 kopp eplemos
• 1 kopp grov ubearbeidet hvetekli
• ¾ kopp plommesaft

Denne blandingen vil ha en pastalignende konsistens.

Avkjøl blandingen i en lukket beholder mellom hver bruk.

[ 28 ], [ 29 ]

Hvor ofte spiser du kli etter en spesiell oppskrift?

Start med 2 spiseskjeer müsli med et glass vann hver dag. Spis denne blandingen om kvelden for å sikre god avføring om morgenen. Økningen i kliblanding kan gjøres gradvis – med to spiseskjeer hver uke til avføringen blir regelmessig. Drikk alltid et stort glass vann med blandingen. Etter en periode på 7 til 10 dager med inntak av kliblandingen for å forebygge forstoppelse, kan du øke dette tallet til tre spiseskjeer og øke det med 1 spiseskje hver uke til avføringen blir regelmessig.

[ 30 ]