Dehydrering som årsak til forstoppelse

Dehydrering er svært farlig for kroppen vår fordi det kan forårsake forstoppelse blant andre problemer. Hvordan unngå det? Hvorfor er dehydrering årsaken til forstoppelse?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Viktig informasjon om vann

Voksne består av omtrent 65 % vann, og et barn opptil 75 %. Vann er livets kilde. Hver dag mister vi omtrent 4 % vann, som må etterfylles, spesielt i varmt vær i land med varmt klima.

Når en persons kroppstemperatur stiger over 37 °C, anbefales det å øke væskemengden med 250 ml for hver grad over 37 °C. I tillegg er det nødvendig å kontrollere lufttemperaturen i rommet – den bør være moderat.

For å forhindre dehydrering bør du kjenne til standardene som er laget på grunnlag av vitenskapelig forskning og som er tatt i betraktning basert på anbefalingene fra Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA) sin gruppe for dietetiske matvarer og allergier. De organismene som er mest sårbare for dehydrering er gravide, spedbarn, barn, eldre og funksjonshemmede.

Hvorfor forårsaker dehydrering forstoppelse?

Fordi avføringen blir tørr og passerer dårlig gjennom tarmene ved utilstrekkelig vanninntak. Vann absorberes umiddelbart av tarmveggene, det kommer ikke inn i avføringen, slik at tarmene blir vanskelige å passere. Derfor er forstoppelse - ved kraftig pressing - minimale resultater.

Væskeinntak for voksne

For voksne over 19 år er det daglige væskeinntaket 2 liter per dag for kvinner og 2,5 liter for menn. De samme kravene gjelder for jenter og gutter i alderen 14 til 19 år. Fra praksis med å bekjempe forstoppelse er det kjent at væskeinntak er et eget problem - mengden avhenger ikke bare av miljøforhold, men også av kosthold og mosjon.

Gravide kvinner har økt risiko for dehydrering fordi de kan ha større problemer med å få i seg nok vann på grunn av aversjoner mot visse matvarer eller motvilje mot å drikke væske på grunn av morgenkvalme. De lider også ofte av forstoppelse.

Under graviditeten øker behovet for vann på grunn av vektøkning. Den vordende moren legger vanligvis på seg 10 til 15 kg, i tillegg til økt energibehov, økt blodvolum, fostervannsansamling og økt vannutskillelse som kan oppstå under morgenkvalme. Kvinner som venter barn bør drikke minst 2,3 liter væske daglig, og de som ammer bør drikke opptil 2,7 liter per dag.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Barn under spesielt tilsyn

Spedbarn og barn er mer utsatt for dehydrering enn voksne. Anbefalinger for vanninntak for spedbarn og barn inkluderer moderate temperaturer og moderat fysisk aktivitet. Spedbarn og barn trenger vann for å erstatte manglene ved riktig pust, svetting, vannlating og intensiv utvikling av kroppen. Diaré og oppkast, som er ganske vanlig hos barn, kan føre til dehydrering hvis vannmangelen ikke fullføres. Derfor er forstoppelse mulig hos små barn på grunn av dehydrering.

Siden barn ikke kan kommunisere sine behov tydelig, og småbarn kan være for opptatt av hva de gjør til å glemme å drikke i tide, er de voksnes rolle svært viktig for å forhindre at de blir dehydrerte, spesielt om sommeren eller når de er syke.

I varmt vær kan du gi barn kalde drikker – de de liker. Alle drikker, inkludert vann, melk, juice, kullsyreholdige drikker og andre væsker, skyller tarmene og fukter avføringen. Da vil det ikke være problemer med forstoppelse. Du bør også beskytte barn mot overoppheting på varme dager ved å tilby dem å hvile i skyggen.

Interessant nok hjelper det å velge drikke for barn dem med å oppnå bedre resultater på konsentrasjonstester og forbedrer korttidshukommelsen, og hjelper også læringsprosessen. Derfor er det nødvendig å sørge for at kroppen er tilstrekkelig hydrert selv når barna er på skolen. Dette vil også spare dem for problemer knyttet til forstoppelse.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehydrering er spesielt farlig i alderdommen.

Dehydrering kan forårsake alvorlige problemer i alderdommen, og kan til og med være livstruende. Personer i alderen 85–99 år har 6 ganger større sannsynlighet for å bli innlagt på sykehus for dehydrering enn personer i alderen 65–69 år.

Eldre mennesker har større risiko av en rekke årsaker. Generelt bør du drikke når du føler deg tørst. For personer over 60 år er det imidlertid ikke sikkert at væske er nok hvis de bare drikker når de føler seg tørste. Dette er fordi en eldre persons kropp ikke er like rask til å signalisere behovet, og det er på tide å vise tegn på dehydrering, men fortsatt ikke være tørst.

Drikkebehovet kan også blokkeres ved å ta visse medisiner. Tenk på at mange eldre har hukommelsesproblemer. Derfor bør leger og pårørende minne eldre på å drikke nok væske ved å skrive ned på papir når og hvordan den eldre personen skal drikke vann.

Nyrenes evne til å konsentrere urin avtar vanligvis med alderen, noe som fører til økt vannutskillelse. I tillegg kan problemer med appetitten eller dårlig ernæring føre til redusert væskeinntak.

Kronisk dehydrering er et alvorlig problem og er forbundet med økt risiko for fall, urinveisinfeksjoner, munnsykdommer, lungesykdom, nyrestein, forstoppelse og til og med kognitiv svikt. Derfor bør eldre voksne ha enkel tilgang til væske til alle døgnets tider.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Vær oppmerksom på varmen!

I varmt vær bør man huske at i tillegg til det vanlige tapet av vann, som kan variere fra 2 til 3 liter per dag, bør man ikke bare ta hensyn til disse tapene, men også tapet av mineralsalter – spesielt natrium og kalium. Vann dekker 70 til 80 % av en persons daglige behov, de resterende 30 % kommer fra mat.

En rik kilde til væske er bær, spesielt jordbær, melon, grapefrukt, druer, fersken, pærer, appelsiner og epler. Og også grønnsaker som agurker, salat, selleri, tomater, squash, brokkoli, løk og gulrøtter. De inneholder fra 80 til 95 % vann. For å opprettholde en daglig væskebalanse, husk at selv ris, spaghetti og sjømat inneholder fra 65 til 80 % vann.

De fleste drikker er en kilde til vitaminer, mineraler og elektrolytter, som er nødvendige for kroppens normale funksjon og forebygging av forstoppelse.

Symptomer på dehydrering

Noen ganger ignorerer man de første tegnene på dehydrering, som hodepine, tretthet, tørste, som først viser seg midt i dehydreringsfasen. Det neste symptomet er sløvhet, tap av hudens elastisitet, rask hjerterytme. Alvorlig dehydrering er ledsaget av et tap på 10 % kroppsvekt, samt symptomer som rask pust, kald, klam hud, endringer i mental tilstand – dette er livstruende og krever øyeblikkelig legehjelp.

Motsatt, ved å drikke nok vann, eliminerer du disse ubehagelige problemene fra livet ditt ved å ha en sunn tarm og eliminere alle forstoppelsesproblemer.