Årsaker til at du føler deg sulten etter et måltid

Sultfølelsen regnes som en helt normal, naturlig følelse, som indikerer at vi trenger å tilføre kroppen energi og næringsstoffer. Vi spiser for å gi energi til organene og systemene våre, slik at kroppen kan fungere fullt ut og utføre sine vitale funksjoner.

Eksperter har analysert menneskelig ernæring over flere århundrer og konkludert med at folk tidligere var fornøyde med mye mindre mat enn de er nå. Tidligere var en klar inndeling på tre måltider om dagen akseptert: frokost, lunsj og middag var obligatorisk, da hele familien vanligvis samlet seg ved bordet. Snacks, med unntak av te, var ikke akseptert.

Hva har vi nå? En overflod og variasjon av all slags mat bokstavelig talt overalt: ikke bare i matbutikker og markeder, men også bare boder på gatene, kafeer og restauranter, kiosker med ferske bakevarer, boder med shawarma og chebureks, osv. Du kan bestille mat uten å forlate hjemmet, og det er ikke nødvendig å stå på kjøkkenet ved komfyren og lage en familiemiddag. Det er sjelden noen i dag følger familiemiddagstradisjonene: snacks på farten, noen ganger godteri, noen ganger chips, noen ganger kjeks... Folk er rett og slett vant til å stadig tygge på noe.

I tillegg har livets rytme endret seg: mye stress, bekymringer, mangel på tid til vanlige måltider. Matproduksjon spiller også en viktig rolle: nesten overalt tilsettes spesielle tilsetningsstoffer i produkter for å stimulere appetitten, slik at en person vil spise et smakfullt produkt igjen og igjen, til tross for at kroppen bare trenger en liten porsjon mat for å bli mett. Alt dette er triks fra produsenten, som gjør alt for å sikre at produktene hans kjøpes i store mengder og så ofte som mulig. I slike situasjoner må du ha en jernvilje til å nekte det konstante inntaket av mat som ikke er helt sunn og unødvendig for kroppen.

Resultatene av de ovennevnte årsakene er fråtsing, tyngde i magen etter å ha spist, overstrekking av magen og en følelse av skyld for å ha spist for mye mat.

Det er mange grunner til å føle seg sulten etter en tilsynelatende tilstrekkelig lunsj. La oss se på de viktigste.

[ 1 ]

Hvorfor føler du deg sulten etter å ha spist?

Årsakene til «magegropen» er varierte, og hver person har sine egne grunner til dette fenomenet. En person spiser mye for å stabilisere ulike følelser i seg selv. Hva er de vanligste årsakene?

• Perioden før eggløsning eller menstruasjon, graviditet. Denne perioden er preget av mangel på noen hormoner i kroppen som er ansvarlige for vår mentale komfort, humør og appetitt. På dette tidspunktet tiltrekkes en kvinne av søtsaker: uten å spise det nødvendige og ønskede produktet, vil måltidet bli ansett som ufullstendig, som om noe mangler i kroppen. Hvis en kvinne ikke får det hun vil ha, blir hun irritabel, til og med for mye. Imidlertid føler alle dette syndromet forskjellig. Følelsen av utilstrekkelig metthet kan vare i flere dager: en kvinne spiser mat, men uten tilstedeværelsen av det "riktige" produktet kan hun ikke oppnå en følelse av metthet. Ingen metoder for å "jukse" kroppen med andre produkter gir resultater. Hva er veien ut for å løse problemet og ikke skade kroppen? Fra søtsaker, velg naturlige produkter: marshmallows, syltetøy, mørk sjokolade, karamellisert og frisk frukt, bærsmoothies, honning med cottage cheese, osv. Ikke glem å drikke nok vann.
• Stressende og anspente situasjoner. Dette er sannsynligvis den vanligste faktoren i utviklingen av en konstant sultfølelse. Mange av oss, opprørte eller sinte, løper til kjøleskapet for å roe oss ned med deilig mat. Men selv etter å ha spist i en slik situasjon, griper vi igjen og igjen etter et godteri eller en sjokoladeplate. Hvorfor? Fordi problemet som forårsaket stresset forblir uløst! Eksperter anbefaler i slike tilfeller å ikke løpe til kjøleskapet, men til apoteket for å få et beroligende middel. Du kan også bare ta en tur i frisk luft, eller enda bedre, i en park eller skog - dette er veldig beroligende (bare ikke ta med deg mat). Det finnes til og med lignende metoder for å gå ned i vekt: hvis pasienten er utsatt for stress og på grunn av dette ikke kan holde seg til et bestemt kosthold (stanser stadig), får han foreskrevet urte-lindrende teer, produkter med et høyt innhold av "lysthormoner" dopamin og serotonin, samt hjelp fra en psykolog.
• Stress for kroppen: for sinnet og for kroppen. Med fysisk stress er alt klart - vi har brukt energi, og vi må få den tilbake. På bekostning av hva? På bekostning av matinntaket. Mange vet hvor viktig det er å holde seg til et sunt kosthold under aktiv trening og idrett. Mentalt arbeid krever også en tilstrekkelig mengde glukose. Men vanskeligheten er at folk som jobber mentalt ofte enten glemmer det neste måltidet, eller, enda verre, konsumerer det ubevisst: de trekker ut kjeks etter kjeks og stirrer på skjermen. Når hjernen blir distrahert av en datamaskin eller en annen viktig aktivitet, tenker den bare på oppgaven som ligger foran, og legger ikke merke til den samtidige absorpsjonen av mat hos en person. Som et resultat mottar ikke hjernen et signal om at den er mett, og vi fortsetter å spise uten stopp. Selv når vi under forholdene med en vanlig full lunsj ville ha vært mette for lenge siden. Konklusjon: spis bare ved middagsbordet, eller bare etter å ha flyttet helt bort fra arbeidsplassen din, uten å fortsette å fullføre en rapport eller holde en presentasjon under måltidet. Av samme grunn anbefales det ikke å lese avisen eller se på TV mens man spiser.
• Konstante og strenge dietter. Enig i at kvinner sjelden velger dietter for vekttap som gir langsom vekttap: for eksempel 1-2 kg per uke. Tross alt vil man jo miste all overflødig vekt på en gang! Vi velger dietter som krever en skarp begrensning i ernæring, en fullstendig avvisning av favorittmaten din, bruk av bare én produktlinje (de såkalte "monodietter"). Hva fører alt dette før eller siden til? Til en konstant følelse av sult og tvangstanker om endelig å spise noe som er forbudt. Hva er resultatet: Vi spiser enten produktet som er tillatt av dietten i utrolige mengder og kan ikke tilfredsstille sulten med det, eller vi bryter ned på den "forbudte frukten" og spiser den også i store mengder, til vi får magekramper, fordi "vi har ønsket det så lenge at kroppen nå, lei av å vente, vil spise det til fremtidig bruk." Etter slike tilnærminger til ernæring får vi to uønskede konsekvenser: vi bryter ned og gir tilbake de tapte kiloene med så stor vanskelighet, og vi setter kroppen vår på det faktum at noen produkter kan være mangelvare, og derfor er det nødvendig å hamstre dem. Hyppige og "skadelige" sammenbrudd er garantert etter dette. Konklusjon: ikke velg "raske" og sultende dietter, og hvis du ikke vet hvordan du kan spise alt og gå ned i vekt, søk hjelp fra en tilstrekkelig ernæringsfysiolog.
• Dysbakterier i tarmene. Det virker som om sammenhengen mellom tarmene og følelsen av konstant sult er? Svaret er enkelt: med dysbakterier kan ikke kroppen fordøye matkomponentene fullstendig. Utilstrekkelig fordøyd matmasse gjærer i tarmene, og gjæringsprodukter absorberes gjennom tarmveggene inn i blodet. Som et resultat får ikke kroppen de stoffene den trenger, og blir også utsatt for giftstoffer, noe som forstyrrer det normale løpet av metabolske prosesser. Hvis du har hyppige problemer med avføring (forstoppelse veksler med diaré), økt gassdannelse, sultfølelse etter å ha spist, tretthet, forringelse av hud, hår og negler, bør du begynne å gjenopprette tarmmikrofloraen. Spis friske urter, frukt og grønnsaker, og selvfølgelig fermenterte melkeprodukter - men bare ferske, ikke mer enn tre dager fra produksjonsdatoen. Drikk mer rent vann.
• Ormeangrep. Tarmparasitter kan også fremkalle en følelse av sult etter å ha spist. De hindrer nyttige stoffer fra maten i å komme inn i blodet, noe som fører til at kroppen opplever en mangel på essensielle stoffer som den er tvunget til å etterspørre, noe som får en person til å føle seg sulten.
• Sykdommer i det endokrine systemet - diabetes, hypertyreose. Disse årsakene krever obligatorisk konsultasjon med en spesialist. Selvmedisinering er upassende her.
• Mangel på noen viktige stoffer i kroppen. Denne årsaken er også typisk for de som følger et begrenset og for strengt kosthold, eller rett og slett «glemmer» å spise i løpet av dagen.

Hvis kroppen din trenger noe salt, betyr det ikke alltid at du er gravid. Du kan rett og slett ha natriumkloridmangel i kroppen, hvis du for eksempel har vært på et saltfritt kosthold lenge. Løsning: Ikke spis et glass med sylteagurker på én gang, eller en stor saltet brasme – for det første er dette en stor belastning på nyrene, og for det andre vil en stor mengde salt holde på væske i kroppen, hvoretter du vil bli til en stor hoven bolle, og de tapte kiloene vil komme tilbake i form av væskeansamling. Bare ta en liten krystall med havsalt og hold den i munnen til den er helt oppløst, og suget etter salte ting vil gå over.

Hvis du vil ha sur mat, er dette et tegn på magnesiummangel i kroppen. Ikke forhast deg med å spise alt på jakt etter det rette produktet: knask på frø, nøtter, lag erte- eller bønnesuppe.

Du blir tiltrukket av fet mat (stekt chebureki, smult, en sandwich med mye smør) når du har kalsiummangel. Prøv å ikke la deg friste av fet mat, det er bedre å stole på yoghurt og kefir, melk, cottage cheese, naturlige oster.

Søtsug er en vanlig avhengighet, det kan tyde på mangel på krom, fosfor eller svovel. Hva skal man gjøre? Fyll på mangelen med frisk frukt, grønnsaker og tørket frukt.

I noen tilfeller er sultfølelsen forårsaket av mangel på B-vitaminer, som finnes i egg, hvitt kjøtt, bønner, lever osv.

Vurder situasjonene som er oppført ovenfor og velg den som er nærmest deg. Følg anbefalingene som er gitt, og den konstante sultfølelsen etter å ha spist vil slutte å hjemsøke deg.