Behandling og bekjempelse av overspising

I behandlingen av overspising legges det spesiell vekt på å normalisere kostholdet. For dette formålet utvikler ernæringsfysiologen en spesiell ernæringsplan. Legen lager en liste over tillatte og forbudte produkter, anbefalte metoder for tilberedning og en måltidsplan. Introduksjonen av nye komponenter i menyen overvåkes også, og varigheten av dietten bestemmes.

Tips for overspising

Det finnes mange metoder for å bekjempe problemet med fedme og fråtsing. Alle råd mot overspising går ned til følgende regler:

1. Spis hver 3.–4. time. Hvis det er for lange pauser mellom måltidene, fører dette til fråtsing og fettavleiring. Korte tidsperioder skaper økt belastning på mage-tarmkanalen, siden magen ikke har tid til å fordøye den forrige porsjonen mat.
2. Spis en stor frokost og en stor lunsj. Hvis du ikke hopper over disse to måltidene, kan du unngå fråtsing om natten og klare deg med et lett mellommåltid.
3. Varier kostholdet ditt for å holde smaksløkene dine så mette som mulig, og unngå trangen til å småspise usunn mat. Bruk en rekke urter og krydder.
4. Skille mellom sult og appetitt. Sult kjennetegnes av en følelse av tomhet i magen, hodepine og svakhet. Mens appetitt er ønsket om å spise noe spesifikt. Svært ofte er det en følelse av falsk sult, når lysten til å spise skjuler en mangel på væske. Drikk et glass varmt vann 30 minutter før det planlagte måltidet.
5. Mens du spiser, legg andre ting til side, all oppmerksomhet bør konsentreres om retten. Svært ofte lettes overspising av å se på TV, lese eller snakke. Absorpsjon av overflødig mat skjer fordi hjernen ikke kontrollerer fordøyelsesprosessen, da den er opptatt med andre ting.
6. Regelmessig fysisk aktivitet. Å leve i konstant bevegelse er den beste metoden for å bekjempe overvekt og fråtsing. Planlegg dagen din og sørg for å sette av tid til fysisk aktivitet. Ta en tur i frisk luft, gå på treningsstudio eller yoga, eller bare gjør litt husvask.
7. Minimer stress og nervelidelser. Hvis kroppen er stresset, overskygger det rett og slett proporsjonssansen og tvinger deg til å spise mer enn nødvendig. Hvis stresset er kronisk, bør du oppsøke en psykolog som vil hjelpe deg med å forstå problemet.

Alle anbefalingene ovenfor fungerer bra både i kombinasjon og hver for seg. Samtidig må man aldri glemme at mat ikke er et mål, men et middel for å opprettholde vitalitet.

Førstehjelp ved engangs overspising

Problemet med overspising er kjent for nesten alle. Fråtsing fører til kvalme, tyngde og smerter i magen, samt depresjon av den generelle tilstanden. Dette har en negativ effekt på fordøyelsessystemet og kroppen som helhet. La oss vurdere førstehjelpsmetoder ved engangs overspising, som vil gjenopprette magen og normal velvære:

• Lag en halv kopp urtete eller drikk bare varmt vann, men ikke mer enn 150 ml. Du kan tilsette litt mynte, sitronsaft eller ingefær i vannet. Du kan også drikke et glass vann med en skje naturlig eplecidereddik. Væsken vil fremskynde fordøyelsen og lindre ubehagelige symptomer.
• Hvis det er smerter i magen, bør du ta enzympreparater: Pankreatin, Festal, Mezim. Medisinen letter fordøyelsen, akselererer nedbrytningen av fett, proteiner og karbohydrater. Enzymer kan tas både før den planlagte festen og under den. Du kan også tygge tyggegummi for å stimulere spyttproduksjonen og fremskynde fordøyelsen.
• Ikke legg deg ned for å hvile med full mage. Kroppens horisontale stilling vil provosere frem gjæringsprosesser, forårsake halsbrann, raping og hodepine. Ta en tur i frisk luft eller gjør husarbeid.
• Når de første smertefulle symptomene har gitt seg, kan fordøyelsen stimuleres mekanisk. For å gjøre dette, stryk magen rundt navlen med klokken. Denne massasjen forbedrer peristaltikken og hjelper matbolusen å bevege seg gjennom tarmene. Massasjen skal ikke forårsake smerte.

Ovennevnte anbefalinger vil bidra til å lindre de ubehagelige symptomene forårsaket av et anfall av fråtsing. Men hvis forverringen av helsen er forårsaket av matforgiftning, er medisinsk hjelp nødvendig.

Les også artikler om behandlingsmetoder:

• Medisiner mot overspising
• Avføringsmidler og klyster for overspising
• Antidepressiva mot overspising
• Folkemedisiner for overspising

Hva skal man gjøre dagen etter å ha spist for mye?

Når du har innsett at du har spist mye mer enn du burde, er det første du bør gjøre å stoppe. Ytterligere fråtsing vil forverre helsen din, og skape en økt belastning på tarmene og hele mage-tarmkanalen. Umiddelbart etter en spiseforstyrrelse må du drikke enzympreparater som vil lette fordøyelsesprosessen.

Dagen etter overspising er det bedre å følge disse anbefalingene:

• Kroppen trenger rensing, så du bør starte dagen med et glass varmt vann tilsatt sitronsaft.
• Du bør bare spise når du føler en sterk sultfølelse. Det bør tas i betraktning at sult ikke betyr at maten du spiste i går allerede er fordøyd.
• For ikke å overbelaste fordøyelsessystemet, bør du foretrekke lett grøt, grønnsaker eller usøtet frukt. Volumet av hvert måltid bør ikke overstige 300 g. Det siste måltidet bør være senest 3-4 timer før leggetid.
• Fysisk trening vil ikke være overflødig: trening, løping, trening eller treningsstudio. Du bør imidlertid ikke utmatte deg selv med trening, siden gårsdagens fråtsing ennå ikke har satt seg i livet.

Det bør bemerkes at dagen etter overspising kan du ikke helt nekte mat og faste. Dette vil føre til ekstra stress for kroppen. Faste vil bli oppfattet som et signal om å lagre kalorier for fremtidig bruk. På grunn av dette dukker det opp ekstra kilo, som er veldig vanskelige å miste.

Det anbefales heller ikke å fremkalle brekninger hvis det ikke er sterk trang. Oppkast fører til at magesaft kommer inn i munnhulen, noe som har en negativ effekt på tennenes tilstand. I tillegg forårsaker denne metoden for å kvitte seg med det som er spist avhengighet, som kan utvikle seg til bulimi. Når det gjelder rensende klyster, vil de uten normal ernæring ikke gi ønsket resultat. Ja, de vil rense tarmene, men vil ikke bidra til å unngå fettavleiring. Dette gjelder også avføringstabletter, som kan føre til et brudd på tarmmikrofloraen.

Hva skal man gjøre hvis man overspiser om kvelden?

Et annet aktuelt problem knyttet til overdrevent matforbruk er overspising om natten. Folk i alle aldre lider av denne dårlige vanen. Selvfølgelig vil ikke én natt med fråtsing føre til magefett, men det vil forstyrre fordøyelsesprosessen og forårsake søvnproblemer.

Så hvis du har overspist om natten, må du først og fremst ikke bli nervøs eller bekymre deg. Du må roe deg ned, da stress kan provosere frem ytterligere overspising. For at kroppen skal få tid til å bearbeide deler av det du spiste, kan du ikke legge deg med en gang. Utsett søvnen i 2–3 timer. Velg å sove på siden mens du sover, helst på venstre side, da det å hvile på høyre side kan forårsake halsbrann.

Start neste dag med et glass varmt vann og aktiv morgengymnastikk. Spis frokost og ikke hopp over andre måltider. Hvis du vil plyndre kjøleskapet om kvelden, drikk vann eller spis en liten proteinsnack, for eksempel cottage cheese, kokt kyllingbryst eller en sandwich med hard ost.

Fastedag etter overspising

En av metodene for å rense kroppen etter en nylig overspising er en fastedag. Det finnes flere typer faste, som avhenger av hvilke næringsstoffer som dominerer i kostholdet.

Fordeler med å faste etter overspising:

• Du kan gjennomføre fastedager i henhold til en individuell plan, men med en pause på 1-2 uker. Ernæringseksperter anbefaler absolutt alle å gjøre en slik kroppsrens en gang i måneden.
• Det mest optimale alternativet for rensing er en mono-diett. Denne typen ernæring innebærer at dietten kun vil inneholde ett produkt, som må konsumeres i små porsjoner gjennom dagen.
• Et bredt utvalg av fastedager lar deg velge det mest passende og rimelige ernæringsalternativet.

Når du velger produkter for lossing, bør du velge de med lavest kaloriinnhold. Du bør heller ikke glemme vannbalansen; du må drikke minst 1,5-2 liter renset vann per dag. Dagen før mono-dietten og dagen etter den, bør dietten ikke inneholde alkohol, søtsaker, mel, salt og røkt mat.

Alternativer for fastedager:

1. Etter å ha spist for mye fet mat, anbefales det å slutte med kefir og andre fermenterte melkeprodukter. I løpet av dagen bør du også drikke vann med litt sitronsaft. Slik ernæring normaliserer fordøyelsen og lindrer ubehagelige symptomer.
2. Overspising av salt og krydret mat fører til ødem. Målet med en mono-diett er å fjerne akkumulert væske fra kroppen, hjelpe nyrene og magen. En dag med kokt ris og mineralvann eller en faste med brokkoli og kokt blomkål vil være nyttig.
3. Etter å ha spist for mye søtsaker, oppstår halsbrann, kvalme og raping. Sukker øker glukosenivået i blodet, noe som fremkaller ytterligere fråtsing. For å stoppe den patologiske prosessen er det nødvendig å inkludere protein og fiber i kostholdet. Det ideelle rensende alternativet er en dag på kefir med bær eller frukt.
4. Etter en overdose av alkohol anbefales en fastedag med fermenterte melkeprodukter, havregryn, kokt kjøtt eller sitrusfrukter. Slike produkter fjerner giftstoffer fra kroppen og har en gunstig effekt på en irritert mage.
5. Når man overspiser gammel mat, trenger kroppen mest av alt å rense. For å forbedre velværet bør man drikke rikelig med væske gjennom dagen; usøtet grønn te og flytende grøt med vann er tillatt.

Til tross for alle fordelene med fastedager, er det nødvendig å ta hensyn til at de forstyrrer kroppens vanlige rutiner, derfor er de stressende. Hvis det er sykdommer i mage-tarmkanalen, er det bedre å ikke bli revet med av rensing, da dette kan provosere frem en forverring av eksisterende patologier. Monodietter er kontraindisert ved diabetes type 1, under menstruasjon, utmattelse av kroppen, akutte magesmerter, lavt blodtrykk, svimmelhet.

Er det mulig og hvordan fremkalle oppkast når man overspiser?

Oppkast er et refleksivt utbrudd av mageinnhold gjennom munnen. Det forekommer ved ulike sykdommer i mage-tarmkanalen, forgiftning og overspising. I noen tilfeller er kunstig oppkast den eneste metoden for å eliminere smertefulle opplevelser og opprettholde helse.

Så, for å fremkalle brekninger og hjelpe magen, kan du bruke følgende metoder:

1. Vask hendene grundig, åpne munnen og trykk to fingre på tungeroten. Vær forsiktig, da en lang manikyr kan skade halsen. Bruk kun fingrene, fremmedlegemer eller gjenstander er farlige.
2. Ta to liter renset eller kokt vann ved romtemperatur. Tilsett kaliumpermanganat i væsken for å få en blekrosa løsning. Drikk alt vannet sakte. Kaliumpermanganat anbefales ikke å erstattes med salt eller brus, da disse komponentene har en negativ effekt på mageslimhinnene.
3. Det finnes også medisiner som forårsaker brekningsrefleks. Men slike medisiner kan kun brukes etter legens anvisning, siden det er risiko for å utvikle bivirkninger.

Du kan fremkalle brekninger selv hvis du har alvorlig kvalme, raping og andre tegn på patologisk fråtsing eller matforgiftning. Men du kan bare ty til denne metoden i ekstreme tilfeller.

Hyppig oppkast etter å ha spist svekkes spiserørslukkemuskelen. Dette fører til ukontrollert oppkast. Under oppkast kommer aggressiv saltsyre inn i munnhulen, noe som ødelegger tannemaljen.

Kunstig oppkast fører til dysfunksjon i nyrer og lever. Generell svakhet, rask tretthet og hodepine forekommer også. En annen fare er utviklingen av bulimi. Denne nevropsykiatriske lidelsen er basert på konstant overspising med påfølgende eliminering av det som er spist ved oppkast.

Hvordan bli kvitt overspising, og hva hjelper?

Det finnes mange anbefalinger fra både ernæringseksperter og psykologer som hjelper deg med å bli kvitt overspising. For å eliminere den skadelige avhengigheten av mat, må du følge disse anbefalingene:

• Lær å lytte til kroppen din og skille sult fra falske trang til å fylle magen. Hvis du tviler på at du er sulten, drikk et glass varmt vann. Hvis lysten til å spise ikke har gitt seg etter 30 minutter, bør du spise en matbit.
• Minimer stress, nervøs spenning og frykt. Dette er følelsene som fører til ukontrollert matforbruk, dvs. å spise for å takle problemer.
• Organiser måltidene dine gjennom dagen. Spis hver 3.–4. time, og sørg for at ditt siste måltid er senest 3 timer før leggetid.
• Spis sakte for å nyte hver bit og tygg maten grundig. Unngå distraksjoner som TV, lesing eller prat. Under middagen bør all oppmerksomhet kun rettes mot maten.

Hvis du overspiser, ikke klandre deg selv. Gjør en fastediett dagen etter, tren og prøv å ikke gjøre de samme feilene i fremtiden.

Hva skal man gjøre når man overspiser?

For å takle overspising med minimal skade på kroppen, kan du bruke følgende anbefalinger:

• Først av alt, slutt med videre fråtsing.
• Ikke legg deg ned for å hvile, da søvn vil påvirke de indre organenes funksjon negativt og bremse fordøyelsesprosessen. På grunn av dette vil halsbrann, raping og forverring av generell velvære oppstå.
• Gå en tur. Fysisk aktivitet vil ha en positiv effekt på din generelle velvære og fremskynde fordøyelsen av mat. Men ikke overdriv og ikke løft tunge gjenstander, da for mye mat kan forårsake oppkast.
• Hvis du opplever sterke magesmerter, kvalme eller feber, drikk et glass varmt vann. Hvis det ikke er noen lindring etter 30 minutter, bør du ta enzympreparater, som for eksempel pankreatin.
• For å lette arbeidet i mage-tarmkanalen kan du gjøre en rensende enema, som vil øke tarmperistaltikken.
• Tilbring neste dag på mono-diett. Denne avlastningen vil normalisere alle prosesser i kroppen etter gårsdagens fråtsing.

Hvis den smertefulle tilstanden vedvarer over lengre tid eller er ledsaget av nye ubehagelige symptomer, bør du umiddelbart søke medisinsk hjelp.

Vitaminer

Når spiseforstyrrelser oppstår, lider hele kroppen. Hyppig overspising har en negativ effekt på fordøyelses- og nervesystemet, og den generelle velværen. For å styrke kroppen og kontrollere appetitten er det nødvendig å ta vitaminer.

• Ved økt gassdannelse og tarmkolikk på grunn av dårlig ernæring, anbefales det å ta B-vitaminer. De normaliserer fordøyelsesprosesser og appetitt.
• For å forhindre råtnende og gjæringsprosesser i tarmene og for å gjenopprette funksjonen til mageslimhinnen, er retinol eller vitamin A nødvendig.
• Ved hyppig avføring og forstoppelse vil askorbinsyre – vitamin C – hjelpe.
• Mot diaré og tarmkramper – B3. Niacin gjenoppretter normal produksjon av saltsyre i magen og styrker nervesystemet.
• Ved magesmerter, kvalme og halsbrann er det nødvendig å spise mat rik på vitamin E, A og B.

Kilden til vitaminer er produkter av animalsk og plantebasert opprinnelse. Det finnes også ferdige multivitaminkomplekser som kan kjøpes på apoteket.

Fysioterapibehandling

Problemet med overspising krever en omfattende tilnærming til behandlingen. Fysioterapi er en hjelpemetode som brukes til å styrke kroppen og stimulere den. Ved ukontrollert fråtsing anbefales følgende fysioterapeutiske prosedyrer til pasienter:

• Pusteøvelser og yoga har en positiv effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden. De lærer deg å kontrollere pustemusklene og din egen kropp.
• LFK – terapeutisk fysisk kulturkompleks betyr både gruppetimer, for eksempel fitness, og alle typer sport. Løping, svømming eller konkurransegang har en positiv effekt på spisevaner, bidrar til vekttap og forbedrer den generelle velværen.
• Akupunktur – det finnes et kart over menneskekroppen, som er en projeksjon av indre organer og smertesentre. Sentrene kan påvirkes av akupunktur, det vil si ved hjelp av spesielle nåler. Metoden bidrar til å lindre irritabilitet og angst, som fremkaller anfall av fråtsing, og reduserer også suget etter usunn mat.

Fysioterapibehandling er effektiv i kampen mot en av komplikasjonene ved overspising – fedme. Terapien tar sikte på å korrigere mekanismene for regulering av fettmetabolismen, øke tarmens motoriske funksjon og lokal påvirkning på områder med fettvev. Oftest får pasientene foreskrevet oksygen- og ozonbad, Charcots dusj, klyster, mineralvann og massasje.

Psykoterapi for overspising

En av de vanligste og samtidig mest effektive metodene for behandling av spiseforstyrrelser er psykoterapi. Følgende hovedpsykoterapeutiske tilnærminger brukes ved overspising:

• Personlig (kognitiv atferdsterapi) – behandlingen består i å endre pasientens syn på mat. Legen identifiserer de viktigste årsaksfaktorene til lidelsen og lærer hvordan man kan eliminere dem. Bevissthet om problemet lar deg endre holdningen din til det og bli kvitt det.
• Interleaf - denne metoden er basert på en omfattende analyse av lidelsen. Først og fremst etablerer legen samhandling ikke bare med pasienten, men også med pårørende. Hjelp fra pårørende fremskynder behandlingsprosessen. Psykoterapeuten bygger tillitsfulle relasjoner, forbedrer pasientens emosjonelle bakgrunn og reduserer risikoen for å utvikle spiseforstyrrelser.
• Hypnose er en annen psykoterapeutisk metode som er basert på å jobbe med underbevisstheten. Ved å sette pasienten i en transetilstand, bestemmer legen de sanne årsakene til overspising og ser etter metoder for å eliminere dem.

Psykoterapiforløpet er utformet individuelt for hver person, med tanke på hans/hennes personlighetstrekk og historie med fråtsing.

Koding fra overspising

En annen metode for behandling av spiseforstyrrelser er koding. Dens essens ligger i påvirkningen på psyken og underbevisstheten, som gjør at pasienten oppfatter legens instruksjoner og følger dem. Nye spisevaner dannes i hjernen, sentre for eksitasjon og hemming oppstår, og vanemessige grunnlag ødelegges.

Koding fungerer ved hjelp av psykolingvistisk programmering. Legen snakker til pasienten i et visst tempo med nødvendig klangfarge, og bruker bestemte ord. I et kompleks påvirker alt dette underbevisstheten.

De viktigste typene koding mot overspising:

1. Mobilisering – aktiverer kroppens ubevisste ressurser, som bidrar til å etablere et kosthold og bli kvitt overvekt.
2. Begrenset – setter begrensninger på matirritanter, men adresserer ikke den emosjonelle delen av problemet.
3. Altomfattende – psykoterapeuten danner i pasientens underbevissthet de riktige bildene av spiseprosessen, helsen og en rekke andre faktorer.

Den terapeutiske effekten av koding er bare mulig når pasienten er maksimalt avslappet, stoler på legen og tror på kraften i den psykoterapeutiske metoden. Dette gjør det mulig å oppnå en effektiv positiv holdning til en sunn livsstil.

Til tross for det mulige positive resultatet av koding, er det nødvendig å innse at dette er en påvirkning på psyken, som er en svært delikat og sårbar sak. Bare en kvalifisert psykoterapeut kan stole på å gripe inn i underbevisstheten. Det bør også tas i betraktning at koding har kontraindikasjoner: kranio-cerebralt traume, graviditet, hjerte- og karsykdommer, psykiske og nevrologiske patologier.

Forslaget er effektivt i en viss tidsperiode: en måned, seks måneder, et år, flere år. Etter at effekten er over, må prosedyren gjentas igjen, siden det er høy risiko for å gå tilbake til den opprinnelige grunnen til å gå over til koding.

[ 1 ], [ 2 ]

Hypnose for overspising

Hvis problemet med overdreven fråtsing har et psykologisk grunnlag, kan hypnose brukes til behandling. Under en hypnosetime jobber legen med pasientens bevissthet og setter tonen for sunt og moderat kosthold, å gi opp dårlige vaner og en aktiv livsstil. Psykoterapeuten fjerner forbindelsen mellom mat og nytelse, og danner et bilde av mat som en energikilde for kroppen. Hovedfordelen med hypnose er dens antistresseffekt på spiseatferd.

Behandlingen består av flere stadier:

• Psykoterapeuten identifiserer hovedårsakene til overspising og vurderer pasientens fysiske og psyko-emosjonelle tilstand.
• I løpet av den første timen blokkerer legen det patologiske suget etter usunn mat og endrer holdningen til mat generelt. Sunne spisevaner etableres. Behandlingsvarigheten er opptil 1 time.
• I den andre økten fortsetter psykoterapeuten å skape emosjonelle holdninger og nye vaner, og eliminerer den psykologiske lidenskapen for mat.

Etter hypnose er det en betydelig reduksjon i appetitten. Mat fungerer som en kilde til å opprettholde kroppens helse, og ikke til å tilfredsstille følelser. Samtidig er det nødvendig å forstå at hypnose ikke vil hjelpe hvis lidelsen er forbundet med hormonelle forstyrrelser i kroppen og ulike sykdommer som krever medikamentell behandling.

Sytins humør fra overspising

Spiseforstyrrelser er ofte en slags psykosomatisk sykdom forårsaket av psykiske problemer. Å spise mer mat har som mål å eliminere ubehagelige følelser, ikke å tilfredsstille sult. Det finnes psykologiske metoder og teknikker for å behandle overspising og overvekt.

Den russiske psykologen Georgy Sytin utviklet en metode for verbal-figurativ emosjonell-volusjonell kontroll, bedre kjent som metoden for helbredelse av settinger. Betydningen av slik behandling ligger i gjentatt lesing eller lytting til teksten i selvhypnose. Samtidig er ikke Sytins settinger hypnose eller nevroprogrammering. De har ingen negativ innvirkning på psyken. Hele poenget med settingene er at ord som snakkes i en bestemt tone og rytme gir et signal til hjernen om å utføre spesifikke oppgaver.

Teksten til Sytins humør mot overspising:

"Et livgivende nyfødt liv strømmer inn i meg, en enorm, kolossal, livgivende kraft strømmer inn i meg. Nyfødt liv liv-liv-liv-liv-liv: det føder en nyfødt-ung, sterk kropp, det føder en nyfødt-ung, vakker fysikk, det føder en lett, fleksibel figur, det føder en vakker, tynn, ung midje. Under den kolossale livskraften i hele kroppen, brenner-brenner-brenner overflødig fett raskt til det forsvinner helt. Under den kolossale livsenergien, alt overflødig fett i mageområdet: både på toppen av magemusklene og inne i bukhulen brenner-brenner-brenner-forsvinner-forsvinner-forsvinner raskt, nyfødt liv føder en nyfødt-ung, tynn, sunket, tynn, sunket ung mage, en tynn, ung midje fødes. Jeg hater det overflødige fettet som tynger ned kroppen min, og ødelegger min slanke, ungdommelige figur, med det sterkeste, heftigste hatet. Under mitt heftige hat, brenner-brenner-brenner alt overflødig fett raskt til det forsvinner helt. A" en slank, fleksibel ungdommelig figur er født.

Jeg kontrollerer maten min hele tiden: Jeg tillater meg ikke å spise overflødig mat, jeg spiser ikke mer enn kroppen trenger for å opprettholde et intenst, energisk og muntert liv. Jeg hater overspising med det sterkeste, heftigste og mest ondsinnede hatet, jeg har én gang for alle forbudt meg selv å spise overflødig mat, og ingen makt kan få meg til å spise det jeg anser som unødvendig.

I tankene mine beregner jeg hva jeg trenger å spise for et sunt og energisk liv, og jeg kommer ikke til å spise en eneste ekstra skje, et eneste ekstra stykke. Jeg stiller meg opp for en slank ungdommelig figur nå og om tretti år, og om femti år, og om hundre år. Jeg stiller meg opp for å opprettholde en nyfødt-ungdommelig fysikk, for å opprettholde en tynn ungdommelig midje gjennom mange tiår, gjennom hele livet. Og hele kroppen min oppfyller ubetinget og uten tvil min vilje, mobiliserer alle sine grenseløse reserver for nettopp å oppfylle mitt ønske om alltid å opprettholde en slank ungdommelig figur, en tynn ungdommelig midje, en tynn, innsunket ungdommelig mage. Og derfor nå, og om tretti år, og om femti år, og om hundre år, vil jeg ha en ung, slank, vakker figur.

Jeg har en sterk viljestyrke, jeg tør alt, jeg kan gjøre alt og jeg er ikke redd for noe, jeg kan alltid kontrollere maten min og ikke spise for mye. Jeg har den sterkeste selvkontrollen. Jeg husker klart og bestemt at jeg alltid må kontrollere maten min og ikke spise noe ekstra. Jeg føler klart og tydelig kroppens behov, jeg vet alltid nøyaktig hvor mye jeg trenger å spise for et sunt og energisk liv.

For at settingen skal fungere, må den leses riktig. Stemmen må være rolig og selvsikker, uten unødvendig emosjonalitet. Hyppigheten og varigheten av lesing/lytting til teksten for selvhypnose avhenger av problemets dybde. Samtidig er det nødvendig å forstå tydelig at settingene er psykologiske teknikker, men for en sunn og vakker kropp er riktig ernæring og fysisk aktivitet nødvendig.

Mantra for overspising

En spesiell tekst, hvis gjentatte repetisjon påvirker en persons underbevissthet, er et mantra. Fra overspising fungerer slik selvhypnose på prinsippet om koding. Ord er programmert for bestemte handlinger. Mantraer er satt sammen av en psykolog, som tidligere har studert egenskapene til pasientens tilstand og årsakene til spiseforstyrrelsen hans.

Et av de mest effektive er det tibetanske mantraet «san sia chin nah pai tong dou». Det må synges over vann før hver drikk. Antall repetisjoner bør være et multiplum av tre, det optimale antallet repetisjoner er 9–12 ganger. Under lesingen bør vokallyder trekkes ut, og konsonanter bør uttales tydelig. Vibrasjonene i det tibetanske mantraet er rettet mot å forbedre stoffskiftet, redusere appetitten, endre spisevaner og gi opp usunn mat.

Mantraer skaper psykologiske begrensninger som lar deg ikke overspise. De hjelper deg med å utvikle viljestyrke og sunne vaner som varer livet ut.

Kosthold for overspising

En av grunnene til overspising er for strenge dietter, som fører til sammenbrudd og fråtseanfall, samt en feil daglig rutine uten klare måltider. Fraksjonert ernæring er utmerket for å eliminere dette problemet.

Kjernen i metoden er at du må spise ofte, men i små porsjoner. Hvis du for eksempel reduserer ditt vanlige kosthold med 2-3 ganger og spiser 5-6 ganger om dagen med et intervall på 2,5-3 timer, vil hormonet som er ansvarlig for ukontrollert absorpsjon av mat rett og slett ikke produseres. Takket være dette vil den falske sultfølelsen forsvinne, den psykologiske tilstanden vil forbedres, siden ernæringen vil være under kontroll.

Når du planlegger kostholdet ditt, bør du velge matvarer rike på komplekse karbohydrater til frokost. Disse kan være grøt, brød eller frukt. Til lunsj og middag er det bedre å spise proteinrik mat med fiberrike grønnsaker og fermenterte melkeprodukter.

Eksempelmeny:

• 7:00 – havregrøt med banan, te med en skje honning.
• 10:00 – yoghurt eller et glass juice/kefir, et par kornkjeks eller en håndfull nøtter.
• 12:00 – kyllingkraft, kokt kjøtt med dampede grønnsaker eller frisk salat.
• 16:00 – ferske grønnsaker med dressing av vegetabilsk olje, et glass te, kjeks eller marshmallows.
• 18:00 – kokt/bakt fisk med ris eller stuede grønnsaker med kylling.
• 21:00 – et glass kefir eller yoghurt, cottage cheese, banan.

Når man følger et brøkkosthold, er det ingen følelse av sult, noe som betyr at risikoen for fråtseanfall er minimal. Et klart ernæringssystem har en gunstig effekt på metabolske prosesser og fordøyelse, forbedrer kvaliteten på nattesøvnen og normaliserer avføringen. Ulempene med et slikt kosthold er behovet for å lage mat regelmessig og prøve å ikke hoppe over måltider i løpet av arbeidsdagen.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kirurgisk behandling

Radikale metoder for å bekjempe overspising inkluderer kirurgisk behandling. Operasjonen utføres hvis regelmessig fråtsing har forårsaket overvekt på mer enn 45-50 kg over normalen. Sykdommer i mage-tarmkanalen og andre indre organer har oppstått på bakgrunn av en spiseforstyrrelse. Og også hvis konservative metoder for å bekjempe matavhengighet ikke har gitt de ønskede resultatene.

I dag utføres både åpne og laparoskopiske operasjoner. La oss vurdere mulige alternativer for behandling av overspising gjennom kirurgisk inngrep:

1. Installasjon av mageballong – en spesiell ballong settes inn i magen, noe som reduserer organets volum og fremmer rask metning. Ballongen er i magen i maksimalt seks måneder, deretter fjernes den. Som regel er denne tiden nok til å utvikle sunne spisevaner eller gå ned i vekt for en mer radikal operasjon.
2. Gastrisk bånding er en laparoskopisk kirurgi der et silikonbånd plasseres på organet, som kan justeres. Dette «beltet» på magen begrenser matinntaket, og maten som allerede er spist forårsaker rask metthetsfølelse.
3. Gastrektomi med erme – essensen av denne operasjonen er å lage en slags erme fra organets mindre krumning. Dette lar deg begrense passasje av fast føde. Denne typen operasjon utføres laparoskopisk og er preget av et utmerket resultat i eliminering av type 2-diabetes.
4. Gastrisk bypass er en kompleks kirurgisk prosedyre som reduserer magesekkens volum og rekonstruerer tynntarmen. Dette reduserer mengden karbohydrat- og fettopptak.
5. Biliopankreatisk avledning er reseksjon av deler av magesekken og fjerning av en stor del av tynntarmen fra fordøyelsessystemet. Operasjonen lar deg redusere fettopptaket og miste opptil 80 % av overflødig kroppsvekt.

Hver av operasjonene ovenfor har sine egne indikasjoner og kontraindikasjoner. Det er også risiko for komplikasjoner. Valg av behandlingsmetode tas av kirurgen, individuelt for hver pasient. Når det gjelder kontraindikasjoner, utføres ikke operasjoner for pasienter med alvorlige psykiske lidelser, rusavhengighet, alkoholisme, samt personer med risiko for å utvikle alvorlige komplikasjoner.

Hvordan unngå å gå opp i vekt etter å ha overspist?

Hvis overspising er uunngåelig, for eksempel på grunn av en kommende høytidsfest, er det nødvendig å forberede seg ordentlig på det. Dette vil minimere komplikasjonene og selvfølgelig unngå overvekt.

1. Hold deg til ditt vanlige kosthold dagen før du planlegger å overspise. Hvis du reduserer det daglige kostholdet, vil dette føre til at kroppen begynner å lage reserver i form av fettavleiringer.
2. Før du setter deg ved bordet, drikk et glass vann eller spis et eple. Dette vil bidra til å redusere mengden mat du vil spise før du føler deg mett.
3. Myntete eller å pusse tennene med myntetannkrem vil dempe appetitten. Men det er bedre å ikke bruke myntetyggegummi, da tygging vil øke sultfølelsen, spyttsekresjonen og produksjonen av amylase (et fordøyelsesenzym som bryter ned karbohydrater).
4. Planlegg hva som skal være på tallerkenen din. Hvis det er et nyttårsbord, velg den mest usunne retten du etter din mening har lyst til å prøve. La resten av tallerkenen fylles med grønnsaker og sunnere snacks.
5. På dagen for den planlagte fråtsingen, gå på treningssenteret eller treningssenteret, ta en løpetur eller bare ta en tur. Jo mer aktiv treningen er før du spiser, desto færre kalorier vil gå til fett.
6. Gi kroppen din en god hvile før den planlagte festen. En god natts søvn på minst 7 timer og sunn hvile vil ikke forårsake forstyrrelser i hormonene som kontrollerer appetitten og suget etter usunn mat.