Mangel på B -vitaminer

B-vitaminer er en av de mest tallrike, og nummererer mer enn tjue stoffer som oppløses i vann. Deres bidrag til det normale arbeidet i menneskekroppen er uvurderlig. Mangel på B-vitaminer kan føre til betydelige forstyrrelser i arbeidet.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Årsakene til mangelen på vitaminer i gruppe B

Hovedegenskapen til stoffer som tilhører vitaminer i denne gruppen er at deres eiendom ikke skal kumuleres i kroppen, som er avledet av det sammen med urin. Dette faktum setter personen før valget: å hele tiden fylle sine reserver og føle seg utmerket, eller å føle deres mangel, noe som er fulle av utviklingen av ulike patologier.

Men det er også en tilbakemelding - årsakene til mangelen på B-vitaminer - kan skjules i allerede eksisterende patologier og negative påvirkninger i kroppen.

Kilder som kan forårsake dette underskuddet er omfattende, men vi husker de vanligste:

• Studier har vist at i en situasjon der folk finner seg i en presset situasjon, deres behov for vitamin V1vozrastaet i ti av, mens B2, B5, B6 begynne å "behandlet" av kroppen fem ganger så mye av det, selvfølgelig, krever sin presserende påfylling.
• Med patologisk skade på fordøyelsesorganene (gastritis, kolitt) oppstår en svikt under syntese av slike stoffer, noe som også fører til mangel på dem.
• Til det patologiske kliniske bildet fører og brudd i skjoldbruskkjertelen. Dette gjelder både redusert og økt enzymproduksjon. Denne feilen fører til mangel på B2.
• Avitaminose kan være en konsekvens av langvarig behandling av visse farmakologiske midler. Spesielt gjelder dette faktum sulfonamider, antidepressiva, tetracyklin-antibiotika.
• Årsaken til mangelen er surhet i magen, det vil si dens mangel, som krever behovet for en ytterligere injeksjon av B3.
• Når du bruker prevensjonshormoner i rollen som prevensjonsmidler, begynner kroppen å kreve mer vitamin B2.
• Forbedret behandling av de aktuelle stoffene og med økt fysisk anstrengelse.
• Den kvinnelige kroppen føles en mangel på stoffer under graviditeten.
• Med utilstrekkelig og dårlig balansert ernæring.

Symptomer på mangel på B-vitaminer

Først og fremst bør det bemerkes at poenget, som er spesielt bekymret for den kvinnelige befolkningen, er at med mangel på stoffer fra serie B, begynner de rettferdige kjønnsrepresentantene visuelt å observere tap av attraktivitet. Blant annet begynner en person å lide av ulike negative patologier. Symptomer på mangel på B-vitaminer:

• Det er tretthet.
• En person blir mer følelsesmessig ustabil, svarer ikke alltid tilstrekkelig til ulike stimuli.
• Søvnforstyrrelser kan observeres.
• Toksisitet i første trimester av graviditet.

Mangelen på stoffer i denne gruppen kan også bli observert visuelt i tilstanden til huden:

• Begynn å skrelle av epidermisplatene.
• Vises på ansiktet hyperemiske flekker.
• Tilstanden av hår og negler forverres, de mister sunn skinn og blir mer sprø.

Med en betydelig mangel på vitaminer, kan mer komplekse og farlige sykdommer utvikles:

• Forverret eller omvendt begynner de patologiske forandringene som påvirker mage-tarmkanalen: gastrit, enterocolitt, ulcerative manifestasjoner, kolitt og andre å utvikle seg.
• Sykdommer som påvirker genitourinary systemet.
• Sterke former for smittsomme sykdommer.
• Atonisk forstoppelse.
• Hepatitt.
• Myokarddystrofi.
• Diabetes mellitus.
• Forskjellig neuralgi.
• Radikulitt.
• Uterin blødning.
• Allergisk reaksjon.

Det skal bemerkes at mangelen på et spesifikt vitamin har sin egen symptomatiske funksjon. B1 har sitt eget farmakologiske navn - tiamin. Selv en liten mangel på det kan forårsake:

• Økt tretthet.
• Problemer med minne.
• Hjertepasning.
• Kortpustethet, som vises med en liten belastning eller bevegelse.
• Problemer med søvn.
• Hodepine.
• Problemer med mat.

Hvis tiaminmangel blir lengre i lang tid, begynner personen å føle:

• Muskelsvakhet, som fører til ustabil gang, et brudd på statikk.
• Når palpasjon i gastrocnemius muskelen, føles smerte.
• Det er "gåsebud" i under- og øvre lemmer.
• Overføringen av implisitte impulser, i dannelsen av hvilken B1 deltar, blir brutt.

Denne lidelsen observeres ganske sjelden på grunn av den raske absorpsjonshastigheten av vitamin B1.

B2 i farmakologi er referert til som riboflavin. Selv et lite underskudd av det påvirker alltid utseendet på en person og hans tilstand:

• Eksfoliering av huden på ansiktet.
• Utseende av "Zaid" i hjørnene av leppene (sprekker).
• Øyelokkene rødmer.
• Antall voksende byg øker.
• Det er et brudd på appetitten.
• Forringelse av syn.
• Intensiteten av hemoglobinproduksjonen reduseres, noe som kan føre til anemi.
• Det er et følelsesmessig skift, forårsaket av fremveksten av depressive tilstander og irritabilitet.

B3 i farmakologi er referert til som nikotinsyre eller niacin. Mangel på det i menneskekroppen kan forårsake:

• Utbruddet og utviklingen av dermatitt.
• Utseendet på en konstant lydbakgrunn i ørene (støy).
• Svimmelhet.
• Det kan være et problem med ønsket om å spise.
• Forsvake de beskyttende kreftene, som fører til de ofte fremvoksende akutte respiratoriske virusinfeksjoner (ARVI).

Nikotinsyre forbedrer blodstrømmen, reduserer nivået av kolesterolplakk, og har en gunstig effekt på sentralnervesystemet. Som følge av mangel er det disse områdene som er berørt. B4 i farmakologi er betegnet med begrepet kolin.

• Dens mangel "slår" på metabolske prosesser som forekommer i leveren, og transporten av enzymer produsert til det av fordøyelseskanaler er inhibert.
• Det er problemer med minnet.

B5 i farmakologi kalles pantotensyre. Mangelen er sjelden, siden B5 er tilstede i små mengder i nesten alle matvarer. Hovedtegnet på mangel på pantothensyre er den ofte manifesterte strømmen av lemmer (både øvre og nedre). Men den avgjørende mangelen er i stand til å forårsake alvorlige hjernepatologier, stor overvekt, opp til fedme og slimhinnssykdommer.

B6 er også kjent som pyridoksin. Han deltar i syntese av nevrotransmittere, som inkluderer "enzymet av lykke". Derfor, med mangel på pyridoksin observert:

• Døsighet.
• Inflammatorisk prosess som påvirker tannkjøttets vev.
• Utseende i munnhulenes følelse av tørrhet.
• Inhiberingen er både motorisk og emosjonell.
• Irritabilitet kan oppstå.
• Nedsatt appetitt.
• Podtašnivanie.
• Tap av søvn.
• Brudd på syntesen av glykogen og røde blodlegemer.
• Dermatitt i ansiktet, seborrheic natur.

Ved hans eller hennes mangel er det en forverring av slike sykdommer:

• Angrep av astma.
• Symptomer på premenstruelt syndrom.

B7 medikere og farmasøyter kjenner som en kjemisk forbindelse av biotin. Dette stoffet virker på transformasjon av fettceller til energi, noe som er spesielt verdifullt for en levende organisme. Derfor, med en nedgang i mengden under normen, feiler fettmetabolismen. I tillegg forårsaker det langsiktige underskuddet:

• Det provoserer utviklingen av hudskader.
• Generell svakhet, døsighet.
• Nedsatt appetitt.
• Utseende av en depressiv tilstand.
• Utseende av kvalme.
• Det er en reduksjon i hemoglobinkonsentrasjonen i blodet.
• Det er økt tap av hår.
• Redusert vaskulær og muskel tone, noe som fører til en blodtrykksfall.
• Symptomer på konjunktivitt vises.
• Det er en stratifisering og skrøbelighet av negleplatene.
• Kanskje forverring av angrep av psoriasis.
• Mangel på biotin kan forårsake en svikt av karbohydrat og aminosyre metabolisme.
• Det er smerte i musklene.

B8 - dette stoffet er fortsatt skjult under begrepet inositol. I tilfelle dens mangel i menneskekroppen er det betydelige endringer:

• Akkumulering av fettceller i leveren.
• Det er tegn på dermatologisk natur.
• Utviklingen av aterosklerose er akselerert.
• Krenkelse av muskel-skjelettsystemet.
• Det er strukturelle endringer i nerve reseptorene, som fører til psykologiske problemer.

B9 - dette stoffet i medisinske og farmakologiske sirkler er kjent som folsyre. Hvis kroppen ikke får nok av denne syren, begynner folk med en slik mangel å føle:

• Vesentlig nedgang i styrke.
• Tap av appetitt.
• Proteinhullet i øynene gir en gulaktig nyanse.
• Selv med ubetydelige belastninger er det kortpustethet.
• Anemi begynner å utvikle seg raskt.
• Det er problemer med hud og hår.
• Dette stoffet er aktivt involvert i syntesen av erytrocytter, det er ganske enkelt uerstattelig i perioden med utvikling og utvikling av fosteret. Derfor er dens mangel under graviditet provosert en avmatning eller et komplett stopp i utviklingen av embryoet.
• Irritabilitet.
• Svimmelhet.
• Smerte symptomatologi i tungen og magen.
• Kvalme.

B10 har sitt eget farmakologiske navn - paraaminobensoesyre. Ved utilstrekkelig mottak av B10:

• Det er en feil under syntesen av røde blodlegemer (røde blodlegemer).
• Det er et brudd i tarmens arbeid. Forstyrrelsen kan føre til diaré, forstoppelse, flatulens og andre manifestasjoner av det.
• Utseende av tegn på anemi.
• Nevrasteni.
• En mangel på parahaminobensoesyre og på den menneskelige huden blir også lagt merke til.
• Økt brittleness, tap og tidlig graying av hår.
• Hodepine.
• Utilstrekkelig melkeproduksjon fra en ammende mor.
• Redusert libido.

B11 - det medisinske begrepet - karnitin. Når karnitinmangel observeres:

• Redusert muskel tone.
• Rask tretthet.
• Feil i hjertets arbeid.
• Utvikling av dysfunksjon i lever og nyrer.
• Senker ned splittelsen av fettcellene fører til utseendet av ekstra pounds og fedme.

B12 er også kjent som kobolamin. Deler i syntese av erytrocytter - røde blodlegemer. Derfor kan dens mangel provosere:

• Utseendet av flass.
• Økt skjøthet av bein og hår.
• Kroppenes ømhet øker.
• Det er tegn på atherosklerose.
• En opprørt i tarmene.
• Emosjonell ustabilitet.
• Parestesi i bena.
• Utseende av smerte i kalvemuskulaturen.

Behandling av mangel på B-vitaminer

Primært behandling av mangel på vitaminer i gruppe B utføres på poliklinisk basis. Først av alt, for å fylle mangel på næringsstoffer, er dietten justert, som nødvendigvis inkluderer matvarer rik på ett eller annet vitamin. Derfor er den mer verdifulle og mangfoldige personens bord, jo mindre sannsynlig er utviklingen av vitaminmangel og underskuddet av et bestemt stoff.

I så fall hva - noensinne de forhold som overføres til mangelen på en viss vitamin eller forverret sykdommen, for å overvinne noe som vil bidra til en viss substans vitaminovoy gruppe, oppnevnt av medisiner legemidler (analoger av naturlige vitaminer), som hurtigere gjennomføre etterfylling, så vel som i den komplekse behandling av en spesiell sykdom støtte effektivitet effekter av legemidler fra andre farmakologiske grupper.

Forberedelser fra vitamin B-mangel

Den moderne farmakologiske industrien simpelthen "oversvømmet" apotek av ulike slag med syntetiserte, halvsyntetiske og naturlige vitaminer og vitamin-mineralske komplekser. Derfor, hvis problemet ikke er så viktig for å støtte pasientens kropp, kan legen utpeke et slikt komplekst. For eksempel kan det være materna, pikovit, undovit, vitrum, benfogamma og mange andre.

• Materna er et vitamin- og mineralkompleks spesielt utviklet for gravide kvinner eller kvinner som bare planlegger å bli gravide. Mottaksmodus - en tablett en gang om dagen. Om nødvendig kan denne dosen korrigeres av en lege.

Hvis det er mangel på et bestemt vitamin B-stoff, foreskriver legen sin pasient spesifikke forberedelser for mangel på B-vitaminer.

Med en mangel på B1 kan slike stoffer som tio-vitamin, tiamin, aneurin og tiaminpyrofosfat effektivt kompensere for mangelen.

Legemidlet er innført i pasienten på forskjellige måter. Hvilken metode foretrekkes av den behandlende legen. B1, avhengig av det kliniske bildet, kan administreres subkutant, intramuskulært, intravenøst eller oralt.

Den daglige doseringen av dette vitaminet er forårsaket av seksuell og aldersrelatert også.

For menn er den daglige mengden av B1 fra 1,2 til 2,1 mg. En kvinne skal få den i området 1,1 til 1,5 mg, mens graviditeten øker med 0,4 mg under graviditet og ved laktasjon med 0,6 mg. Eldre mennesker bør konsumere daglig fra 1,2 til 1,4 mg tiamin. For spedbarn avhenger doseringen av alderen og faller innenfor grensene 0,3 til 1,5 mg.

Starte parenteral administrering bør startes med liten dose og med tilstrekkelig toleranse, kan administrert mengde økes, den administrerte dosen av legemidlet varierer, og avhengig av aktiv substans aktiv. For eksempel, i tiaminkloridoppløsningen for voksne, er 20-50 mg foreskrevet, og når en tiaminbromidløsning administreres, 30-60 mg en gang daglig.

Barn dette forholdet er tiamin klorid - 12,5 mg eller tiamin bromid - 15 mg.

Varigheten av behandlingsforløpet kan være fra 10 til 30 dager.

Samtidig kan andre medisiner, basert på B-vitaminer, innføres i behandlingsprotokollen.

I det tilfelle at avslørte mangel på vitamin B2, i tillegg til ernæring lege tildeler medikamenter slik som riboflavin, beflavin, laktoben, betavitam, vitamin B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2 lactochrome, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaksin.

Legemidlet administreres oralt for en voksen pasient ved 5 til 10 mg per dag. Hvis pasientens tilstand er alvorlig, kan denne dosen økes og tas ved 10 mg tre ganger i løpet av dagen. Behandlingens varighet er fra to uker til en og en halv måned.

Hos små pasienter, avhengig av alder, administreres legemidlet i en dose på 2 til 5 mg, og i et alvorlig klinisk bilde og opptil 10 mg per dag.

Den nødvendige berettigede daglige doseringen er for voksne - ca. 2,5 mg, for personer som har arbeid med høy fysisk anstrengelse - opptil 3 mg. Nyfødte et halvt år til ett år - 0,6 mg. Babyer, hvis alder faller inn i intervallet:

• fra år til år og en halv - 1,1 mg;
• fra en og en halv til to - 1,2 mg;
• fra to til fire - 1,4 mg;
• fra fire til seks, 1,6 mg;
• fra seks til ti, 1,9 mg;
• fra 11 til 13 - 2,3 mg;
• fra 14 til 17 (unge menn) - 2,5 mg;
• fra 14 til 17 (jenter) - 2,2 mg.

Behandling for vitamin B3-mangel reduserer til utnevnelsen av nikotinamidet, det aktive stoffet er nikotinsyre. Eller dets analoger pelmen, benikod, nikamid, aminikotin, niacinamid, endobion, nicofort, beepella, niacetitt, nicotop.

Narkotika nikotinamidet administreres etter måltider i en dose på 15-25 mg for voksne og 5-10 mg for barn. Vanligvis blir to avtaler gitt hele dagen.

Oralt administreres nikotinsyre i en mengde på 50 mg per dag.

Hver dag skal en sunn kropp få minst 4 g vitamin B4, i en stressende situasjon øker denne tallet til 6 mg. Egnede preparater gliatilin, kolin.

Den voksne pasienten tildeles en kapsel gjennom dagen sammen med maten. Behandlingstid - opp til en måned.

Når det er en mangel i kroppen av en pasient pantotensyre eller B5. Det daglige behovet for en voksen organisme i dette stoffet er 5 mg, og med tung fysisk anstrengelse og opptil 7 mg. For små barn er denne tallet 2 ml, for skolebarn - 4 mg.

• Mangel på vitamin B6 kompenseres ved å ta et stoff pyridoksinhydroklorid eller pyridoksin.

Legemidlet til profylaktiske formål tas i daglig dose: voksne - 2 - 5 mg; barn - 2 mg.

Til medisinske formål: voksne - 20 - 30 mg en - to ganger i løpet av dagen; små pasienter - dosen er foreskrevet av behandlende lege avhengig av vekten av barnets kropp.

Pyridoksin i oppløsninger administreres subkutant, intramuskulært eller intravenøst: barn 20 mg per dag; voksne - 50 - 100 mg dagpenning.

Varighet på kurset er fra to uker til en måned. Om nødvendig, etter pause, kan kurset gjentas.

I det tilfelle at det viste mangel på vitamin B7, kan en spesialist foreskrive medikamenter som biotin eller analoger derav Lake Volvi, femikod, selentsin, deakur, skjønnhet, Perfekt, medobiotin, Vitrum, aleran, Imedeen.

• Biotin er foreskrevet for to tabletter i ferd med å spise, en gang om dagen.

Hvis studier viser at pasienten lider av en B8-mangel, begynner han å motta inositol, inositol. Dens daglige dosering for en voksen er 1-1,5 g. Ved behandling er den daglige dosen fra 0,6 til 2,4 g. Utgangsmengden er 0,6-0,8 g, som gradvis øker med normal toleranse for legemidlet.

Når vitamin B9 er mangelfull, innfører behandlingslegen folinsyre i behandlingsprotokollen, eller dets analoger: mamifol, ascofol, folacin, folicle.

Startdosen av legemidlet er 1 mg daglig for barn og voksne. Deretter, med normal toleranse, økes denne mengden, noe som bringer voksne opp til 5 mg, barn - etter behandlingslederens skjønn.

Behandlingstid - opp til en måned.

• Ved diagnostisering av B10-mangel må legen injisere pasienten med parahaminobenzoesyre, hvis dose er 0,1 til 0,5 g tre til fire ganger i løpet av dagen. Varigheten av behandlingen er 20 dager.

I tilfelle når det er mangel på vitamin B11 (karnitin), er legemidler foreskrevet med sin basiske komponent.

Det daglige behovet for dette stoffet tilsvarer tallene fra 0,3 til 1,5 g, avhengig av pasientens alder og hans behov for å engasjere seg i tung fysisk eller psykisk arbeidskraft.

• Carnitin administreres intravenøst, i fravær av allergi mot stoffet, er dosen 5-10 ml av en 10% løsning, som fortynnes umiddelbart før infusjon av 200 ml 0,9% natriumkloridløsning.

I form av kapsler, ta en to ganger om dagen.

Mangel på vitamin B12, kan legen arrestere cyanokobalamin, vibikonom, vitamin B12, B12 astaminom, astavitom B12, B12 dankavitom, kobavitom og andre.

• Cyanokobalamin tas som en oppløsning administrert intravenøst. Den foreskrevne mengden av legemidlet er 0,1 til 0,2 mg en gang daglig. I dette tilfellet foreskrives legemidlet en dag før opptaket av remisjon. Om nødvendig kan doseringen av legemidlet endres til et daglig inntak på 0,1 - 0,5 mg. Behandlingsforløpet er for det meste ti dager.

Ernæring med mangel på B-vitaminer

Produkter - dette er hovedkilden til energi, vitaminer og mineraler, som direkte deltar i alle prosesser som forekommer i kroppen. Derfor bør næring med mangel på B-vitaminer fange opp alle de produktene som er i stand til å fylle opp deres daglige forsyning. Siden hvert vitamin har sine fortrinns preferanser, vil vi derfor vurdere hvilke matvarer som er mest rike på ett eller annet stoff.

Vitamin	Produkter |
B1	Kjøtt, biprodukter: hjerner, nyrer, lever. Hele korn, svart brød. Tørket frukt. Korn: brun ris, bokhvete, bygg, havregryn, semolina. Planter familie legumes: erter, bønner. Nøtter. Frisk eggeplomme. I en liten mengde smør. Søt pepper, spinat, Spirer, poteter. Torskekjøtt. 50% av tiaminet brytes ned ved varmebehandling og frysing.
В2	Aprikoser. Kyllingegg. Kjøtt og lever: nyre, lever, hjerte. Nøtter. Melk og meieriprodukter: hard ost, krem, melk, cottage cheese, kefir, smør og andre. Sopp. Groats: bokhvete og havremel. Rye mel, konfekt og brygger gjær. Kaffebønner, svart te. Spinat, en annen bladsalat.
В3	Kjøtt: fjærfe, fett svinekjøtt, lam, kalvekjøtt. Fish. Biprodukter: nyrer, hjerner, lever (biff), hjerte. Nøtter er beste hasselnøtter og ulve (valnøtter). Hvite sopp. Grønne grønnsaker. Grøntene. Brewer's gjær. Melk. Litt mindre: Korn: Bokhvete, perlebyg. Grønnsaker: hvitkål, blomkål, kohlrabi, aubergine, asparges, gulrøtter, tomater, paprika, hvitløk. Fersken, melon og aprikoser. Søtsaker reduserer innholdet av B3 i menneskekroppen. Frysing påvirker ikke dette vitaminet, mens det under varmebehandling er halvparten av B3 "blader".
B4	Kjøtt, fisk, egg. Seafood. Sour-melk produkter, spesielt hytteost. Grøntene. Belgfrukter. Tomater. Forskjellige nøtter. Dekoksjoner av medisinske urter: mor - og - mormor, plantain, St. John 's wort, yarrow, cikoria, løvetann.
V5	Vannmeloner. Baking og brewing gjær. Sour-melk produkter. Lever, nyrer, annet slakteavfall. Hele kornbrød, ukokt korn. Retter fra ikke knust croup. Rå eggeplomme. Salatgrønnsaker og grønne deler av dyrkede planter: Topper av gulrøtter, løk, reddik, reddiker. Grønn te. Kjøtt av kalkun og fisk. Royal royal gelé. Solsikkefrø. Havremelflak.
B6	Kjøtt: kanin, kylling og lam. Fish. Gjær og hvetebrød. Lever av biff. Lever av torsk. Eggeplomme. Nøtter: peanøtter, gresk. Rosiner. Grøt: Perlebyg, hvete, bygg. Grønnsaker: farget og rødkål, hvitløk, poteter, tomater. Bakeriprodukter fra fullkornsmel.
В7	Lever av biff, hjerte, nyrer. Frisk eggeplomme av et kyllingegg. Havremelflak. Nøtter: mandler, peanøtter, gresk. Gjær. Erter og gulrøtter. Risbran. Oransje og eple. Noe mindre i: Fisk. Belgfrukter. Høstost og andre gjærte melkprodukter. Vine og blommer. Hvitkål, blomkål. Persille. I upolert ris.
V8	Belgfrukter. Kjøtt av kalvekjøtt og svinekjøtt. Nøtter. Hvetekim og kli. Wild ris. Fiskekaviar og fisk. Tørket frukt. Biprodukt. Hele korn og andre fullkornsprodukter. Sesam og olje fra den. Svart treacle. Brewer's gjær. Fra grønnsaker: diverse kål, gulrøtter, løk. Bær og frukt: vannmeloner, bjørnebær, grapefrukt, stikkelsbær, sitrusfrukter, rosiner, muskatnøtt.
B9	Alle innmat: lever, hjerne (kalv) av nyrene. Bønner: erter, bønner. Eggeplommer. Meieriprodukter. Øl og baker gjær. Eventuelle oster: smeltet, rennet, hardt. Fiskeegg og fisk (makrell, tunfisk, torsk, laks). Kashi havregryn, bygg, havre, bokhvete, hirse. Grønnsaker: gulrøtter, gresskar, aubergine, asparges, kål, søte rød paprika, rødbeter, tomater, agurker, linser. Frukt og grønnsaker: bananer, appelsiner, rips, aprikoser, jordbær, vannmelon, avocado, melon, fersken, bringebær, rose hip grønt: spinat, salat, grønn løk. Nøtter: peanøtter, mandler, valnøtter, hasselnøtter. Herbal Kultur: peppermynte og sitron, tysyacheletnik, løvetann, bjørk, brennesle, Banan. Sopp. Kylling kjøtt, biff, lam, svinekjøtt.
B10	Gjær. Meieriprodukter. Sopp. Biprodukter: nyrer, lever. Egg. Nøtter og frø (solsikke). Kli (hvete, havre, ris) og fullkornsprodukter. Grønnsaker: gulrøtter, grønnsaker grønne grønnsaker, poteter, kål.
B11	Kjøtt av fjærfe, svinekjøtt, lam, biff. Fiskekjøtt. Meieriprodukter. Sprouted hvete Brewer's gjær. Men det skal huskes at under påvirkning av høye temperaturer, blir en viss vitaminstoff ødelagt. Ut fra dette kan den daglige normen for B11 bare fylles opp med matvarer hardt.
B12	Fisk: Laks, sild, sardiner, flunder, ørret, kveite, torsk. Sjømat: reker, blekksprut, kamskjell, østers, languster. Kjøtt: kylling, biff. Biprodukter: lunger, lever, hjerner, hjerte, nyrer og leverpate. Egg (rå eggeplomme). Hard oster. Soy og havkål. Meieriprodukter og surmjölkprodukter.

Forebygging av mangel på B-vitaminer

Avitomnose, som mange sykdommer og patologiske abnormiteter, er mye lettere å hindre enn senere å håndtere konsekvensene. Profylakse av mangel på vitaminer i gruppe В høres av slike anbefalinger:

• Den første, og kanskje viktigste, er normalisering og balanse av dietten. Produktene som kommer til personens bord skal dekke dagskursen for hele spekteret av vitaminer som trengs for å fungere godt i kroppen.
• Opprettholde en sunn livsstil. Ingen røyking, alkohol og narkotika.
• Unntatt hypodynami. Bevegelsen er livet.
• Når de første tegnene på vitaminmangel oppstår, gå gjennom menyen, kontakt en diettlege eller legen din.
• For å passere periodiske forebyggende kurs, drikker vitamin - mineralkomplekser. Dette gjelder spesielt om våren - høstperioden, under postoperativ rehabilitering eller smittsom skade på kroppen.

Prognose for mangel på vitaminer i gruppe B

Mange tror at mangelen på et vitamin- og mineralkompleks er en ubehagelig, men ikke et dødelig faktum. Faktisk vil dette underskuddet ikke føre til døden, men dets ignorering kan provosere utviklingen av mer alvorlige og alvorlige sykdommer. Derfor kan prognosen for mangel på vitaminer i gruppe B, med uansvarlig holdning til ens helse, være veldig tvetydig, med en negativ farge.

Men hvis en person fører en riktig livsstil, tar vare på et allsidig balansert kosthold, selv om det er en liten mangel på ett eller annet vitamin, vil det være nok bare for å justere sin ernæring litt, og balansen blir lett restaurert.

Hvis mangelen på B-vitaminer er viktig og ikke kan unngås uten hjelp av en spesialist, ignorer ikke denne hjelpen. Analyse av det kliniske bildet, utnevnelsen av nødvendige støttemidler og prognosen for vitaminterapi er sikkert gunstig, mens et positivt resultat kan observeres umiddelbart etter starten av terapeutisk behandling.

Menneskekroppen er en kompleks biologisk mekanisme, og for normal drift er det nødvendig med tilstrekkelig antall forskjellige vitaminer, siden hver av dem er en verdifull kobling i den generelle fysiobiologiske kjeden. Og mangelen på vitaminer i gruppe B påvirker sitt arbeid sterkt, forårsaker funksjonsfeil, noe som kan føre til alvorlige komplikasjoner uten å ta passende stopp. Først av alt må personen selv ta vare på sin helse, ha analysert kostholdet og innføre korreksjoner i den. Maten bør være variert og full, fange et bredt spekter av forskjellige produkter. Men hvis tegn på vitaminmangel fremdeles vises, bør du søke hjelp av en kvalifisert spesialist som vil hjelpe til med formuleringen av dietten og om nødvendig foreskrive de aktuelle legemidlene.

[9], [10], [11], [12], [13]