Traumer av foten i løpene

Traumatiske skader kan oppstå når du bruker "feil" sko eller under store belastninger. Hva er skader på fotens fotbue og hva skal man gjøre med det? Korrekt holdning til problemet er nøkkelen til løsningen.

Smerter i foten

Det skjer at en person kan føle seg ubehagelig og ganske sterk smerte med intensivert sport. Smerten i plantarområdet skyldes flere grunner: om det strekker seg i ligamentene eller strekker senene. Noen ganger kan det forekomme smerte i plantardelen av foten på grunn av en sykdom kalt "plantar fasciitt".

I motsetning til å strekke seg, oppstår fasakitt fra det faktum at du lider av flate føtter.

Begge sykdommer er like viktige, og smerter i foten bør ikke overses, siden det lover mer alvorlig smerte i fremtiden. Opprett og opprettholder sportmodusen du angir, slik at buen får litt form for støtte, reduser belastningen på den øvre delen av foten. Stedet der foten din gjør vondt, bør du stramme en bandasje tett. Hvis du av en eller annen grunn trenger å stadig være i bevegelse - lim plasten på det berørte området av foten.

Ankel strekker seg

Mange mennesker lider av en ankelforstuing. Årsaken til denne skaden kan være en løp eller et fall. Det er til og med mennesker som kan strekke ankelleddet et par ganger i uken. De trenger å beskytte sine ben mer enn andre.

[1], [2], [3]

Achillespesskade

Personer som har lidd en akillespesskade er bemerkelsesverdig klar over hvor lenge et slikt traume kan være ledsaget av smerte. Og viktigst - hvor vanskelig det er å helbrede.

[4], [5], [6], [7], [8]

Hva er Achillessenen og hvordan kan den bli traumatisert?

Achillessenen - dette er ingenting som en stor tung del av senen, som ligger på undersiden av shin. Skader på akillessenen oppstår på grunn av overdreven belastning på kalvemuskulaturen. Tenk deg at sommersesongen er kommet, og du bestemte deg for å gjøre den vanlige joggen rundt i byen eller parken på den tiden. Plukk opp et fullt bryst av luft, rett opp og løp med full kraft. Glemt å ta hensyn til, etter vinter resten er musklene ikke tilpasset for lange belastninger. Det er også mulig at i flere uker vil du ikke kunne løpe fullt etter første runde.

Ved bøyning av sålen, kan det være stor hevelse i kalvemuskulaturen eller betennelse, smerte under føttens bøyning. Hvis du legger et tykt stoff under hælen, bør stoffet passe godt mot hælen på sårbeinet og bli polstret når du går. Omtrent 50 millimeter bør være tykkelsen på dette vevet. Bruk en slik liner i lang tid, nemlig 6 uker. Denne liner er slitt ikke bare i sport og trening, men også i den vanlige innstillingen. Smerten vil passere litt, men det viktigste er ikke å forkorte bruksperioden, det er betinget av spesialister.

Husk at du må utføre komplekse øvelser for å sikre at leddbånd og sener strekkes og strekkes.

Hvis du fortsatt klarer å bryte Achilles-senen, bør du følge en traumateks anbefalinger og hvile så mye som mulig. Og så vil fotskader plage deg mye mindre ofte.

Til deg til legen

Hvis fotbue traumer er alvorlig nok, hjalp denne metoden for behandling deg ikke, bør du umiddelbart konsultere en lege - en ortopedist. Kanskje du vil bli tvunget til å ha ortopediske bandasjer og bli behandlet annerledes.

Forebygging av fotbue traumer

Fra det du har i medisinskapet, finn enten et båndstøtte eller bruk et klebrig tape - begge passer. Forsiktig trim båndet ca 20 cm lang, bredden på slik bånd skal være 4-5 centimeter. Lim inn et stykke tape på utsiden av foten din. Deretter, under foten, tett trykk på båndet, lim den motsatte enden av båndet til innsiden av foten, nemlig den indre delen av heisen. Viktigst, ikke vikle båndet med en sene som refererer til tommelen. Ellers vil dressingen være ineffektiv og hindre å gå eller løpe. Den andre stripen limes på samme måte som den første, men man bør ta hensyn til overlappingen - 1 centimeter.

Forhindre ankelforstuing

For ikke å lide av permanente eller hyppige brudd, strekker - strekker og strekker leddbåndene på foten. Selv før en vanlig tur rundt i byen, er det nødvendig å gjøre slike øvelser for større elasticitet av foten.

Dette er en av slike effektive øvelser. Det er nødvendig å sitte på en stol og det er praktisk å sette ankelen til venstre ben på kneet på høyre ben, du bør helt slappe av musklene og gripe leddene på benet. Ta det høyre benet i høyre hånd og gjenta de sirkulære bevegelsene flere ganger, og roter foten i motsatt retning.

Gjør en sirkulær bevegelse i 30 sekunder eller mer. Etter slike øvelser vil du føle hvordan blodet strømmer inn i beina, og leddene strekker seg, slapper av. Etter dette må du bøye foten innvendig, for å strekke de ytre leddene i fotleddene. Prøv å holde stoppet i denne stillingen i en viss tid, og slipp deretter ut. Etter absolutt avslapping av musklene, gjør samme øvelse for den andre foten.

Fordelene med å strekke seg

Fordelen med å strekke ankelleddene er fantastisk. Selv om du tar hensyn til det faktum at øvelsene varer i 3-4 minutter, kan de hjelpe til med å bli kvitt lameness, smerte og tretthet i beina. Etter slike øvelser blir gangen lettere og mer avslappet, og du er mer trygg på deg selv.

Under treningsbyrden

Hvis du er tilbøyelig til å strekke ankelleddene og har en vanskelig måte å trene (langrennsløp osv.), Bør du spole ankelen tett med et elastisk bånd eller bandasje. Elastisk bandasje tjener som en utmerket forebygging selv for personer utsatt for ankelskade, og vil være en fantastisk beskyttelse for alle.

Hvis skaden oppstod

I tilfelle at benet var skadet, uansett hvordan det skulle gis fred. Dine føtter fortjener hvile etter store belastninger. Det første du må gjøre er å holde foten høy slik at blodet beveger seg vekk fra det. Deretter er det nødvendig å påføre et elastisk bandasje på den skadede benfugen. Deretter legger is på smertestolen.

I løpet av to dager, gjør minimum bevegelser, i henhold til det foreskrevne programmet, i den perioden du blir immobilisert, strekker du ditt vondt ben litt etter litt. Hvis ankelskade gjentas gjentatte ganger, bør du konsultere en ortopedisk lege for råd og behandling.

Hvis du har en skade, fukt håndkleet med kaldt vann og legg det på det skadede benet. Vent til smerten senker litt. Ikke prøv å trene gjennom smerte, hvile og hvile.

Helbredende arnica mot ankelforstuinger

Når du strekker ankelen, er det best å bruke arnica, det kalles også et fjell daisy. I de berørte områdene i ankelen, gni krem med arnica eller infusjon av denne planten, fukt servietter og påfør dem på sårpunktet. Gradvis gjenoppretting av ankelen vil ikke holde deg venter.

Interessante fakta om ankelen

Sjekk din egen ankel, som den er ordnet. Ta dine slitte, gamle sko og ta en fin titt på den retningen din hæl lener seg i. Hvis det er på innsiden, betyr dette at foten din er blitt mer utadvendt enn innsiden. Med denne funksjonen er leddene i de indre leddene anstrengt og stramt, og de ytre leddene tvert imot forkortes. Med en liten belastning er det ganske mulig å strekke, og i noen tilfeller også en ligamentbrudd.