Stretching musklene i hender, ben, rygg, nakke: tegn, konsekvenser

Under intensiv trening, og i det vanlige dagliglivet, er ingen av oss immun mot ulike skader. For eksempel, for å få en strekk av musklene, er det nok bare å snuble eller glide. Hva er faren for et slikt traume? Er det nødvendig å behandle det, og hvordan å gjøre det så effektivt som mulig?

[1]

Epidemiologi

Frekvensen av muskelskade som følge av idrett er omtrent 3-4% av alle tilfeller av slik skade (refererer til husholdnings-, industri- og gardsskader). Likevel, en person som trener daglig, får sjelden muskelskade enn noen som trener på en dag, eller trener ikke i det hele tatt.

Mer enn halvparten av alle strekkene faller på underkroppene. En mindre prosentandel er gitt til lesjonene i øvre lemmer, rygg, nakke, etc.

Det er bemerkelsesverdig at sport uten å trekke en trener er 4 ganger mer sannsynlig å resultere i muskelskader enn i nærvær av en mentor.

[2], [3], [4]

Fører til muskelstrekning

Du kan få slike traumer av ulike grunner. For eksempel, med feil transport av tunge belastninger, med kraftig reduksjon og sterk kortsiktig stress av individuelle muskelstrukturer, med klossete eller plutselige bevegelser. Overdreven stress, unaturlig amplitude av bevegelser oppstår ofte med bevegelige spill - som volleyball, fotball, basketball.

Skader er mindre utsatt for muskler hos barn, ungdom og idrett unge som regelmessig engasjerer seg i moderat fysisk aktivitet. Mest skadede idrettsutøvere, vektløftere, samt personer som er engasjert i tung fysisk arbeidskraft.

Stretching muskler med tvilling fører ofte til skade på inguinal muskler, som i tide kan forårsake anfall i lysken. Mindre ofte strekke biceps og semisuskulære muskler, som unbend låret. En slik skade er lett å få hvis et forsøk på å sitte på garnet er gjort uten forbehandling, skarpt og noen ganger - med hjelp utenfor. Sistnevnte alternativ kan føre til ikke bare å strekke, men også til forstyrrelse og brudd på muskulaturen.

Stretch muskler under trening og annen fysisk aktivitet er de ledende faktorene i skadefrekvensen. Angst oppstår i det mest intense eller øvre øyeblikket i øvelsen, når du tester strekk eller fleksibilitet, med en plutselig belastning på lemmen. Det er ikke uvanlig for uformelle fall, slag eller forstyrrelser under treningen. Slike skader kalles "akutte forstuvninger".

"Kroniske forstuinger" er anerkjent som alle muskelskader forbundet med langvarig, vanlig eller alvorlig eksponering for en enkelt muskelgruppe. De mest skadede idrettsutøvere er vektløftere.

[5]

Risikofaktorer

Risikofaktorer kan omfatte:

• Inept trening, feil øvelse;
• løfte og overføre utilstrekkelig tunge gjenstander;
• lenge opphold i en ubehagelig posisjon;
• dårlig muskeltrening;
• faller, skade;
• konkurranser, konkurranser, hvor det er nødvendig å vise maksimal styrke og utholdenhet;
• en lang pause i sporten.

[6], [7], [8], [9], [10]

Patogenesen

Muskelfibre er festet til beinene ved hjelp av sener, og bestemmer bevegelsene og deres styrke. I løpet av tung last, særlig ved raske bevegelser (repulsions, pull-up, retningsendringer), muskelspenninger kan i stor grad øke, noe som fører til hyperinflasjon eller til og med brudd i fiberstrukturen.

Ofte skjer dette hvis muskulaturen samtidig blir utsatt for sammentrekning. De vanligste skader er muskler som knytter leddene til hverandre. For eksempel kan det være hamstringenes muskulatur (forbinder lårbenet og kneleddet), gastrocnemius (forbinder knær og ankel).

Skade oppstår ikke bare i tilfelle av abrupt eller unormal bevegelse. Skade kan foregå av:

• tretthet av muskler, generell tretthet;
• tidligere skader;
• brudd på elastisitet og styrke av muskler.

I tilfelle traumer i det berørte området utvikles en inflammatorisk reaksjon og ødem. Videre i fibrene startes en restaureringsprosess. Hvis vevet ikke regenererer helt eller med dannelsen av et stort antall cicatricial forandringer, blir et slikt nettsted mer sårbart for gjentatt strekking.

[11], [12], [13], [14], [15]

Symptomer muskelstrekning

Skader på muskelfibre er ikke alltid klinisk like: det kan avhenge av plasseringen og graden av skade på muskulaturen. Eksperter identifiserer for eksempel flere grader av dette bruddet:

1. Skader på enkelte fibre, som ledsages av svake smertefulle opplevelser.
2. Formasjon av puffiness av vev mot en bakgrunn av moderat smerte.
3. Alvorlig muskulaturskade, med uttalt smerte og begrenset mobilitet.

Avhengig av bruddstedet kan slike første tegn vises:

• ømhet i det berørte området - direkte ved skade, og også gjennom tid - i ro eller under fysisk anstrengelse;
• veksten av ømhet med spenningen av den berørte muskulaturen;
• vanskeligheter med bevegelser knyttet til det skadede området;
• alvorlig blødning i vevet (massiv hematom), hevelse;
• forsegl skadestedet.

Stretching kan påvirke nesten hvilken som helst del av kroppen. For eksempel, hvis det er feil å løfte for tunge gjenstander, vil musklene i lumbalområdet og bukmassen mest sannsynlig lide. Med en skarp vridning av hodet, er musklene i nakken skadet. Under idrett øker risikoen for skade med hensyn til skuldre, lemmer.

Smerter når du strekker musklene kan ha en annen karakter: fra skarp under bevegelser, til smerter i resten. Smertefulle opplevelser er tydeligere de første dagene etter å ha blitt skadet. Kanskje forsterkning om natten. Hvis smerten blir uutholdelig eller pulserer, må du nødvendigvis vise legen for videre diagnose.

Temperaturen på strekningen av musklene stiger vanligvis på lokalt nivå. Det vil si at når det berøres til det berørte området, virker det unaturlig varme, noe som er et tegn på den inflammatoriske prosessen i vevet. Den generelle temperaturøkningen for normal gjenopprettingstid er ikke typisk, så i en slik situasjon bør du konsultere en lege.

• Strekningen av musklene på beinet skjer oftest. Det første symptomet er smerte: Sterk, plutselig, immobilisering - med alvorlig traume og ubetydelig - med liten skade. Etter en stund begynner det skadede stedet å hovne, det er tegn på lokal betennelse. Musklene blir følsomme og smertefulle når de presses.
• Stretching av lårets muskler er ledsaget av en følelse av et lite "klikk". Det er en relativt sterk ømhet, spesielt når det berøres av et traumatisert sted. Eksternt kan du finne et blåmerke, ofte større. Etter at skaden på bevegelsen er nesten umulig, tar offeret ofte en tvunget stilling og er utmattet av smerten. Spesielle problemer oppstår når du prøver å bøye og bøye benet i hofteleddet. Strekning av quadriceps (anterior) fører til ubehagelige opplevelser på lårets ytre overflate. Smerten i de fleste tilfeller er vondt, avtar i ro og under søvn. Strekning av sartorius-muskelen ledsages av en betydelig reduksjon i motoramplituden i hofte- og kneleddsområdet, akutt smerte, hevelse og hevelse i skadeområdet.
• Strekningen av adduktormuskelen i låret fører til vanskeligheter med å rette og bøye bena. Denne muskelen blir alltid utsatt for tung belastning og kan bli skadet av intens løp, akselerert turgåing, under hopp og flytting av spill. Hematom kan være fraværende i traumer, men smerte er alltid til stede i en viss grad.
• Strekningen av musklene på baksiden av låret er ledsaget av en begrensning av hoftes og kneleddets mobilitet. Ofret føler seg alvorlig smerte og mister evnen til å utføre bevegelser lemmer, og til og med bare gå. Lårets bakside anses å være spesielt sårbar når man trener volleyball, basketball, fotball, samt når man hopper i lengden eller i høyden.
• Den gastrocnemius strekker seg med en delvis brudd av muskelfibrene eller bindevevslidamentene som forbinder muskelen med Achillesensenen. Skader ledsages av smerte når du prøver å presse ankelen og når du skyver foten av gulvet. Det blir vanskelig for offeret å stå på det skadede benet, løft foten.
• Strekningen av inguinale muskler påvirker muskulaturen som ligger på medial femoral side. De inguinale musklene er ment å utføre funksjonen til å bringe - det vil si med deres hjelp en person er i stand til å redusere og fortynne underlempene. Skade kan oppstå når du utfører skarpe angrep, med akselerert start, når du prøver å sitte på garnet. I tillegg til ødem og smerte, kan en lignende patologi ledsages av en knasende lyd, økt tetthet av muskelfibre (1-2 dager etter skade). Når muskulaturen gjenopprettes, kan den danne hulrom og fremspring. Den minste åpenbare er strekk av pubic muskel (mer presist - pubic-coccygeal streng), funksjonen som er å heve anus. Skader på denne muskelen er mulig under arbeidskraft og er preget av urininkontinens i postpartumperioden.
• Strekning av knelemuskulaturen er preget av plutselige vanskeligheter med bevegelse i leddet, utseendet av smerte (spesielt når man prøver). Under bevegelsene følges bestemte klikk og crunches. Utover knærne svulmer huden mørkere som følge av subkutan blødning. Offeret klager over en problematisk bøyning i kneleddet, vanskeligheter med å gå.
• Strekning av ankelmusklene skjer ekstremt sjelden, siden det vanligvis er strekning eller brudd på ledbånd i dette området. Muskelstrukturer lider nesten ikke - for eksempel er det aldri en muskelbrudd her.
• Strekning av fotmusklene skjer alltid plutselig - for eksempel med feil landing eller mislykket installasjon av foten. Typiske symptomer er smerte, hevelse, blødning. Smerten er lokalisert i den indre delen av foten - pasienten opplever spesielt akutte smertefulle opplevelser om morgenen når han reiser seg opp fra sengen eller etter en lang stille situasjon.
• Stretching av hoftemuskelen er typisk for idrettsutøvere og dansere. Patologi begynner alltid med smerte, noe som hindrer bevegelse og forverrer offerets livskvalitet. Smerte, som regel, er moderat, men konstant. Mobilitet er bevart, men svært begrenset.
• Strekningen av armmusklene oppstår som et resultat av belastningens innflytelse, som overstiger elastisitetsgraden av det muskulære vevet. Ofte strekker håndens muskler seg når de faller på rette hender: Denne skaden kan variere fra en liten til en fullstendig brudd på det muskulære og ligamentale apparatet. Strekkingen av musklene i håndleddet skjer ofte under en skarp innflytelse, løfter en tung gjenstand som faller. Patologi er preget av utseende av moderat eller intens ømhet i musklene, svakhet i børster, ødem. En person mister evnen til tilstrekkelig å "bruke" leddet - for eksempel, skrive, jobbe på en datamaskin, holde bestikk.
• Strekning av skuldermuskulaturen kan påvirke det øvre segmentet av armen, som kommer fra den umiddelbare skjøten til skulderen til albueforbindelsen. Strekning av muskelene i skulderleddet involverer traumer av den store og små, deltoide, subakutte og supraspinøse, abnapulære og runde muskulaturen. Skader ledsages av slike typiske symptomer: smerte under palpasjon, dannelse av hematom, hevelse, intensivering av smertefulle opplevelser når du prøver å utføre skulderbevegelser. Strekning av skuldermuskelen kan forekomme med feil posisjon i skulderen. Smerten bekymrer seg ikke alltid, så mange pasienter søker ikke umiddelbart medisinsk hjelp, til tross for at prosessen startet, kan behandles mye verre.
• Strekningen av underarmens muskler er preget av utseende av problemer med bøyning og forlengelse av fingrene. Dette skjer når du løfter tunge gjenstander, eller når du faller. Smerten oppstår umiddelbart etter skaden og går ikke bort i 24 timer. Pasienten er ikke i stand til å snu eller bøye børsten. Over tid dannes en hevelse som sprer seg over hele underarmen av underarmen.
• Stretching av musklene i albue ledd er typisk for idrettsutøvere som er engasjert i baseball, golf, tennis, og også for bodybuilders. I regel er muskelskade i de fleste tilfeller kombinert med et brudd på leddets integritet. Denne tilstanden er ledsaget av dannelsen av omfattende hematom, hevelse i albue ledd, smerte og begrensede bevegelser.
• Å strekke musklene i kjeven er ikke uvanlig. En slik patologi kan skje når du prøver å åpne munnen din. Som regel lider muskulaturen som er festet til temporomandibulær ledd - det kan palperes selvstendig, siden den ligger rett foran øre av geiten. I løpet av muskulaturen oppstår det alvorlig smerte, underkjeven svulmer, problemer oppstår med å tygge mat og - noen ganger med tale. Strekningen av ansiktsmuskler fortsetter med alle de typiske tegnene på denne traumatiske skaden.
• Sprain av ryggmuskulaturen ledsages ofte av nederlag av paraspinal fascia og ledbånd, som gir et første forsvar mot skader som oppstår ved økt fysisk innsats. Etter traumer dannes ødem og press utøves på nærliggende strukturer. Muskulaturen er redusert til en slik grad at det noen ganger er mulig å bestemme et tett spasmodisk område. Strekning av lumbale muskler fortsetter med samtidig spasme, som oppstår som respons på skade på vertebral segmentet og beskytter ryggen mot etterfølgende posttraumatiske lidelser. Spasm i sin tur forverrer blodstrømmen og øker smerte. Spesielt ofte er det en strekking av iliac muskel, som sammen med lumbale strukturen danner ilio-lumbale muskulaturen.
• Stretching av nakke muskler er alltid en smerte, ikke bare i nakken, men også i skuldrene og i hodet. Sårhet varierer avhengig av graden av skade - fra vondt til hardt. Det utelukker ikke utseendet til ekstra smertefulle symptomer: følsomhet for ekstremiteter forverres, muskelspasmer utvikles, offeret klager over alvorlig hodepine rett opp til bevissthetstap. Mobiliteten i nakken er kraftig begrenset, lokalt ødem dannes, hodet påtar seg en tvunget stilling. Pasienten er listløs, apati vises.
• Strekningen av trapezius-muskelen refererer til skaden på muskulaturen på ryggen. Trapezius muskelgruppen passerer gjennom ryggen og baksiden av nakken, og har en trekantet form. Funksjonen er å støtte hodet, slik at traumer til denne muskelgruppen fører til problemer med bevegelser av hode, nakke. Motioner i øvre lemmer kan være svekket, spasmodiske smerter og prikkende følelser langs muskulaturen.
• Strekningen av skuldermusklen er alltid preget av smertesyndrom - fra svakt ubehag til alvorlig immobilisert smerte. I alle tilfeller kan du observere uttalt puffiness og nedsatt motoraktivitet - spesielt når vi vipper og vender kroppen. Det kliniske bildet blir mer utviklet med samtidig skade på ligamentapparatet på ryggen.
• Strekk av deltoidmuskelen, eller triceps, oppstår når øvre lemmer er hevet feil. For denne tilstanden er smerte typisk når du beveger deg med skulderen når du prøver å løfte skulderen, med armen oppover til skulderen, når du prøver å nå ut til den suprathumpale delen av ryggen. Smerten er praktisk talt ikke forstyrret i hvile, men når man beveger seg eller prober, gjenopptas ubehagelige opplevelser. Denne patologien er ofte forvekslet med leddgikt i skulderleddet, slik at tilstanden krever en grundigere diagnose.
• Strekningen av soleus muskel skjer under kjøring. Denne vekten er liten i størrelse. I kombinasjon med gastrocnemius-muskulaturen, utgjør den en triceps muskelgruppe, lokalisert over knæleddet. Hvis denne gruppen er skadet, er det vanskelig å bevege foten, og evnen til å opprettholde balansen forverres. Utvendig er problemene manifestert av utseende av lameness, og pasienten klager over kramper, en følelse av spenning og tetthet.
• Stretching av bukemuskulaturen er ledsaget av ubehag i bukemuskulaturen, spastisk smerte. Spesielt er smerten forverret når du prøver å berøre, press musklene på pressen, eller bare bøye. Strekningen av musklene i pressen fortsetter med dannelsen av hematomer og utseendet av puffiness i steder med alvorlig muskelskade. Jo sterkere smerten, jo mer skadet muskelfibrene i bukpressen.
• Stretching av pectoral muskel oppstår vanligvis etter direkte streiker inn i lokaliseringen av muskelfibre - for eksempel når de faller på ryggen eller under boksing. Tilstanden er preget av skarp smerte og nedsatt mobilitet av skulderbelte. Ubehag oppstår med dypt åndedrag, med en sving eller tilt på bagasjerommet. Med veksten av indre hematom, blir muskulaturens kontraktile kapasitet forverret. Ofte, samtidig med skade på brystmusklene, oppstår strekking av de intercostale musklene. Tegnene på denne patologien oppdages ikke umiddelbart, men ettersom intern blødning og ødem øker. Ofte må traumet differensieres fra inflammatorisk intercostal neuralgi. For eksempel manifesterer utvidelsen av den spissete muskelen, som begynner på den ytre overflaten av de øvre 8-9 ribber og senkebuen i intervallet mellom 1-2 ribber, av en følelse av indre innsnevring. Bare med tidenes tid er det vondt smerte, som intensiverer om kvelden, eller etter ulike typer laster. Det kliniske bildet er veldig typisk for den vanlige inflammatoriske prosessen.
• Stretch muskler i baken er ofte forvekslet med isjias. En smertefull tilstand er preget av utseende av et hematom, begrensning av mobilitet og smerte i lår- eller midjeområdet, limping, nummenhet, stivhet, hevelse i vevet.

Muskel som strekker seg i et barn

Barn er ikke mindre enn voksne, er utsatt for ulike skader - hovedsakelig på grunn av deres aktivitet, nysgjerrighet og følelsesmessighet. Barn beveger seg nesten alltid: løp, hopp, somersault. Det er ikke noe galt med dette, men som et resultat kan barnet bli skadet - for eksempel få muskelstrekning.

Som det fremgår av statistikken, traumatiserer barn oftest muskulaturen i ankel og kneledd.

Foreldre, og spesielt barnet selv, kan ikke selvstendig bestemme hvilken type skade. Derfor, når det er noen symptomer på barnet, bør du umiddelbart vise legen:

• smerte etter traumer, nedsatt bevegelse, følelsesløp i lemmer;
• hevelse, hevelse etter noen tid etter skade;
• utseendet på et blåmerke (blåmerke);
• lokal temperaturøkning.
• Hva foreldre skal gjøre hvis slike tegn er funnet:
• Påfør kaldt til det berørte området (for eksempel is fra fryseren innpakket i et håndkle), i ca. 15 minutter;
• Forbind forbindelsen med et elastisk bandasje;
• Ta barnet til en traumatolog som skal utføre diagnosen og foreskrive riktig videre behandling.

Stretching av muskelen under graviditet

Noen ganger under graviditeten kan en kvinne føle en skarp piercing smerte i magesmellene. Denne smerten varer i noen sekunder og oppstår når kroppen endrer posisjon eller heiser fra en horisontal posisjon til en vertikal stilling. Slike smerter er oftest forbundet med naturlig strekking av bukemuskulaturen ved et forstørret livmor. Ubehagelige opplevelser følger ofte med spasme og ømhet, noe som ofte gir tilbake til lumbalområdet.

Er det mulig å lindre denne tilstanden? Legene anbefaler på et tidspunkt ubehag å sitte ned og prøve å slappe av så mye som mulig. I en rolig tilstand bør spasmen slippes ut. Hvis du ikke kan slappe av i denne stillingen, kan du prøve å stå på alle fire eller lene seg fremover - for eksempel lene seg tilbake på sengen eller sofaen. I denne posisjonen kan musklene bli kvitt unødvendig spenning.

Det slapper også av en varm dusj - det er også vant til å normalisere muskeltonen.

Hvis spasmen skjedde senere på kvelden, anbefales det å ligge på den ene siden, bøy knærne, ta knærne i magen, legg en liten pute under magen, og den andre - mellom beina. Denne stillingen er mest behagelig for en muskuløs hvile.

For å forebygge muskelspasmer, anbefales det å bære bærebinding hver dag fra ca. 20 uker, som klarte å klare sin funksjon, og fjerne belastningen fra musklene. Plukk bandet individuelt.

Strekk muskler etter fødsel

Feil eller diastase av rektus abdominale muskler oppstår etter en vanskelig fødsel eller keisersnitt. Et slikt problem kan ikke ignoreres, siden det er mulig å utvikle negative konsekvenser.

Under postpartum strekk forstås utvidelsen av den hvite linjen i magen - gapet mellom de rette muskler. En slik utvidelse kan være liten eller alvorlig, opp til utseendet av problemer i arbeidet med indre organer. Avhengig av mangelbredden, velges metoden for behandling. Dette kan være en kompleks spesiell gymnastikk, eller til og med en kirurgisk inngrep.

Det er verdt å merke seg at dette problemet ikke forsvinner av seg selv. Derfor er det nødvendig å konsultere en lege og ikke forsinke med sin beslutning.

Stages

Stretching på grunn av fysisk overstyring er delt inn i flere faser:

1. Smerte vises bare etter en belastning.
2. Smerten vises etter og på tidspunktet for belastningen, men påvirker ikke ytelsen.
3. Smerten vises etter og i øyeblikket for lasting og forverrer verre arbeidsevne.
4. Smerte blir permanent og minimerer fysisk aktivitet.

[16], [17], [18]

Skjemaer

Skader på muskelvevet kan deles inn i følgende typer:

1. En liten lesjon på mindre enn 5% av fibrene, med en liten forstyrrelse av motoraktiviteten.
2. Relativt omfattende fibertrauma, uten å forstyrre deres integritet.
3. Skade på muskelen med brudd på integriteten til enkelte eller alle fibre.

Alvorlighetsgraden og omfanget av skade bestemmes av legen under diagnosen. Omfanget av strekk avhenger direkte av mengden behandling som er foreskrevet.

[19]

Komplikasjoner og konsekvenser

I noen tilfeller fører skade på muskelfibre til problemer med motoraktivitet.

I områder med muskulær regenerering kan arr, små knuter, som øker sårbarheten til muskelen, danne seg. Som følge av det kan det oppstå gjentatte skader, betennelser, konstant vondt.

Gjentatt brudd på muskelstrukturen til bruddet oppstår ofte i tilfelle prematur fullføring av rehabiliteringsperioden.

Ved delvis brudd av fibre pasienten kan oppleve konstant smerte og en prikkende følelse, noe som i sin tur kan forårsake vaskulære spasmer, dårlig sirkulasjon og nedbrytning av vevene med på grunn av trofiske forstyrrelser.

[20], [21]

Diagnostikk muskelstrekning

Diagnosen er basert på karakteristisk symptomatologi og, om mulig, på informasjonen om MR eller ultralyd. Disse studiene fullfører ofte instrumental diagnostikk.

Muskelvæv er ikke visualisert ved radiografi, så denne typen diagnose brukes kun for å sikre at det ikke er noen brudd. For øvrig kombinerer benbruddene ofte muskelskade, og har til og med en mye lignende symptomatologi. Røntgendata tas også i betraktning ved utførelse av differensial diagnose.

Blodprøver er sjelden foreskrevet - hovedsakelig for å utelukke tilstedeværelse av en inflammatorisk prosess. Med omfattende hematom er det mulig å gjennomføre et koagulogram for å bestemme kvaliteten på blodkoagulasjonen.

Differensiell diagnose sørger for eliminering av brudd, fullstendig brudd på muskler, sener, ledbånd, samt sykdommer i muskelvev.

Strekk, i motsetning til brudd, blir ikke ledsaget av smerte når benet presses. Og på tidspunktet for skade, hvis benets integritet er ødelagt, blir det vanligvis hørt en bestemt "knase".

Stretket muskel i hvile og immobilisert tilstand gjør nesten ikke vondt, krepitasjon oppdages ikke, og deformasjon oppstår på grunn av vevsødem.

Med en brudd, er smerten alltid urolig, noe som fører til umuligheten av tilstrekkelig søvn og hvile for offeret. Ved palpasjon av det skadede området føltes krypning. Hvis benfragmentene er forskjøvet, kan du se en tydelig deformasjon.

[22], [23], [24], [25]

Differensiell diagnose

Differensiering av strekk bør også være fra felles dislokasjon. I dette traumet kan ledbåndet brytes eller sprains, det kan være en forkortelse av lemmen og en motstandsvirkning under passive bevegelser.

Forebygging

Traumatologer anbefaler å observere en rekke regler som vil bidra til å forebygge og forhindre muskelskader:

• Ta vare på et sunt og næringsrikt kosthold, med nok protein.
• Overvåk kroppsvekten, siden folk med fedme er mer utsatt for ulike fall og skader.
• Prøv å minimere risikoen for fallende: gå rundt de rotete og glatte delene av veien, legg isen på skoene med en slitebane, bruk en lommelykt i mørket, etc.
• Tren regelmessig for å opprettholde muskelvev i tone.
• Aldri begynne å trene uten å først "varme opp" musklene og spesielle strekkøvelsene.
• For sport må du kjøpe spesielle sko og klær.
• Det er uønsket å gjøre fysiske øvelser for intensivt, og også ved bruk av en utilstrekkelig motoramplitude.

Hvis du starter idrett for første gang, bør treningen alltid utføres med en coach som overvåker lasten og angir mulige feil i bevegelser.

[26], [27], [28], [29]

Prognose

I de fleste pasienter med kompetent terapeutisk tilnærming, blir muskelvevet fullstendig gjenopprettet etter skaden. Prognosen for muskelstrekning er helt gunstig, hvis du lytter til alle anbefalinger fra en traumatør og følger instruksjonene.

[30],