Tøyning av muskler i armer, ben, rygg, nakke: tegn, konsekvenser

Under intensiv trening, og selv i hverdagen, er ingen av oss immune mot diverse skader. For eksempel, for å få en muskelstrekk, er det nok å bare snuble eller skli. Hva er faren med en slik skade? Bør den behandles, og hvordan gjøres det mest effektivt?

[ 1 ]

Epidemiologi

Forekomsten av muskelskader forårsaket av sportsaktiviteter er omtrent 3–4 % av alle tilfeller av slike skader (det vil si skader i hjemmet, på arbeidsplassen og på gaten). Imidlertid har en person som trener daglig mindre sannsynlighet for å få muskelskader enn en som trener annenhver dag eller ikke trener i det hele tatt.

Mer enn halvparten av alle forstuinger forekommer i underekstremitetene. En mindre andel tilskrives skader i overekstremitetene, ryggen, nakken osv.

Det er verdt å merke seg at sportsaktiviteter uten involvering av en trener resulterer i muskelskader fire ganger oftere enn i nærvær av en mentor.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Fører til muskelspenninger

En slik skade kan være forårsaket av forskjellige årsaker. For eksempel feil transport av tunge lass, plutselig sammentrekning og sterk kortvarig spenning i individuelle muskelstrukturer, eller plutselige eller brå bevegelser. Overdreven spenning og unaturlig bevegelsesomfang oppstår ofte under aktive spill som volleyball, fotball og basketball.

Muskler hos barn, ungdom og atletiske unge mennesker som regelmessig driver med moderat fysisk aktivitet er mindre utsatt for skader. Vektløftere og personer som utfører tungt fysisk arbeid blir oftest skadet.

Muskelstrekk under spagat fører oftest til skade på lyskemusklene, noe som over tid kan forårsake kramper i lysken. Sjeldnere strekkes biceps- og semitendinosusmusklene, som strekker hoften. En slik skade er lett å få hvis man forsøker å sitte på spagat uten forberedelse, brått og noen ganger med "hjelp" utenfra. Det siste alternativet kan ikke bare føre til strekk, men også til forskyvning og ruptur av musklene.

Muskelstrekk under trening og andre fysiske aktiviteter er de viktigste faktorene i hyppigheten av skader. Problemet oppstår i det mest intense eller på toppnivået av treningen, når man tester tøying eller fleksibilitet, med plutselig belastning på lemmet. Utilsiktede fall, slag eller sammenbrudd under trening er heller ikke uvanlig. Slike skader kalles "akutte strekkskader".

«Kroniske strekkskader» defineres som enhver muskelskade som involverer langvarig, gjentatt eller alvorlig kraftpåvirkning på en enkelt muskelgruppe. Vektløftere er mest utsatt for slike skader.

[ 5 ]

Risikofaktorer

Risikofaktorer kan omfatte:

• dårlig trening, feil utførelse av øvelser;
• løfte og bære gjenstander som er upassende tunge;
• langvarig opphold i en ubehagelig stilling;
• dårlig muskeltrening;
• fall, skader;
• konkurranser, konkurranser der det er nødvendig å vise maksimal styrke og utholdenhet;
• lang pause fra sport.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Patogenesen

Muskelfibre er festet til beinet med sener og bestemmer bevegelser og deres styrke. Under intens trening, og spesielt under brå bevegelser (skyving, trekking, retningsskifte), kan muskelspenningen øke kraftig, noe som kan føre til overstrekking eller til og med ruptur av fiberstrukturen.

Oftest skjer dette hvis musklene samtidig utsettes for sammentrekning i strekkøyeblikket. Oftest er musklene som forbinder leddene skadet. For eksempel kan dette være musklene på baksiden av låret (forbinder hofte- og kneleddet), leggmusklene (forbinder kne og ankel).

Traumer oppstår ikke bare ved plutselige eller feilaktige bevegelser. Skade kan innledes av:

• muskeltretthet, generell tretthet;
• tidligere skader;
• brudd på muskelelastisitet og styrke.

Ved skade utvikles en betennelsesreaksjon og hevelse i det berørte området. Deretter starter en restitusjonsprosess i fibrene. Hvis vevet ikke regenererer seg fullstendig, eller det dannes et stort antall arrdannelser, blir et slikt område mer sårbart for gjentatt strekking.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Symptomer muskelspenninger

Skade på muskelfibre forløper ikke alltid klinisk på samme måte: det kan avhenge av lokalisering og grad av muskelskade. For eksempel skiller spesialister mellom flere grader av denne lidelsen:

1. Traumer på individuelle fibre, som er ledsaget av lett smerte.
2. Dannelse av hevelse i vev mot bakgrunn av moderat smerte.
3. Alvorlig muskelskade, med sterke smerter og begrenset mobilitet.

Avhengig av sykdomsstadiet kan følgende første tegn oppstå:

• smerte i det berørte området - umiddelbart i skadeøyeblikket, så vel som etter en stund - i hvile eller under fysisk anstrengelse;
• økende smerte når man anstrenger de berørte musklene;
• vanskeligheter med bevegelser knyttet til det skadde området;
• alvorlig blødning i vev (massivt hematom), hevelse;
• forsegler det skadede området.

En strekk kan påvirke nesten alle deler av kroppen. Hvis du for eksempel løfter for tunge gjenstander feil, vil musklene i korsryggen og magepressen mest sannsynlig lide. Når du vrir hodet kraftig, blir nakkemusklene skadet. Under idrett øker risikoen for skader i forhold til skuldre og lemmer.

Smerten fra en muskelstrekk kan være av forskjellig art: fra skarp under bevegelse til verkende smerter under hvile. Smertefulle opplevelser er mer uttalte de første dagene etter skaden. De kan øke om natten. Hvis smerten blir uutholdelig eller pulserer, bør du absolutt oppsøke lege for videre diagnostikk.

Temperaturen under muskelbelastning øker vanligvis lokalt. Det vil si at når man berører det berørte området, kjennes en unaturlig varme, noe som er et tegn på en betennelsesprosess i vevet. En generell temperaturøkning er ikke typisk for det normale løpet av restitusjonsperioden, så i en slik situasjon bør du oppsøke lege.

• Muskelstrekk i beinet forekommer oftest. Det første symptomet er smerte: alvorlig, plutselig, immobiliserende - ved alvorlig skade, og ubetydelig - ved lett skade. Etter en tid begynner det skadede området å hovne opp, tegn på lokal betennelse oppstår. Muskelen blir følsom og smertefull når den presses.
• En strekking av lårmusklene er ledsaget av en svak "klikk"-følelse. Relativt sterk smerte oppstår, spesielt når man berører det skadde området. Utvendig kan man se et blåmerke, vanligvis stort i størrelse. Etter en skade er det nesten umulig å fortsette å bevege seg, så offeret inntar ofte en tvungen stilling og lider av smerte. Spesielle problemer oppstår når man prøver å bøye og rette ut beinet i hofteleddet. En strekking av quadriceps (anterior) fører til ubehagelige opplevelser på utsiden av låret. Smerten er vanligvis verkende og avtar i hvile og under søvn. En strekking av sartoriusmuskelen er ledsaget av en betydelig reduksjon i motoramplituden i hofte- og kneleddene, akutte smerter, hevelse og ødem i skadeområdet.
• En forstuing av adduktormuskelen i låret fører til vanskeligheter med å rette ut og bøye bena. Denne muskelen er alltid utsatt for mye belastning og kan bli skadet under intens løping, rask gange, hopping og aktiv lek. Det kan hende at det ikke er noe hematom ved en skade, men smerte er alltid tilstede i en eller annen grad.
• En forstrekking av hamstringmusklene er ledsaget av begrenset mobilitet i hofte- og kneledd. Offeret føler sterke smerter og mister evnen til å bevege lemmet, eller bare gå. Hamstringmusklene anses som spesielt sårbare når man spiller volleyball, basketball, fotball og når man utfører lengde- eller høydehopp.
• En gastrocnemius-muskelstrekk oppstår ved en delvis ruptur av muskelfibrene eller bindevevsleddbåndene som forbinder muskelen med akillessenen. Skaden er ledsaget av smerter når man prøver å strekke ankelen og når man skyver foten opp fra gulvet. Det blir vanskelig for offeret å stå på det skadde beinet eller løfte foten.
• En belastning i lyskemusklene påvirker musklene som ligger på medialsiden av låret. Lyskemusklene er utformet for å utføre adduktorfunksjonen - det vil si at med deres hjelp er en person i stand til å bringe underekstremitetene sammen og spre dem fra hverandre. Skaden kan oppstå når man utfører skarpe utfall, med en akselerert start, når man prøver å gjøre splitt. I tillegg til hevelse og smerte, kan en slik patologi være ledsaget av en knasende lyd, økt tetthet av muskelfibre (1-2 dager etter skaden). Etter hvert som musklene kommer seg, kan det dannes fordypninger og fremspring i dem. Den minst vanlige typen belastning er kjønnshårsmuskelen (mer presist, pubococcygealligamentet), hvis funksjon er å heve anus. Skade på denne muskelen er mulig under fødsel og er preget av urininkontinens i barselperioden.
• En knemuskelstrekk kjennetegnes av plutselige vanskeligheter med leddbevegelser, smerter (spesielt ved palpering). Spesifikke klikk og knasende følelser kjennes under bevegelse. Utvendig hovner kneet opp, huden mørkner som følge av subkutan blødning. Offeret klager over problematisk bøying i kneleddet og vanskeligheter med å gå.
• Forstuinger i ankelen er ekstremt sjeldne, da leddbåndene i dette området vanligvis er forstuet eller revet. Muskelstrukturer påvirkes praktisk talt ikke - for eksempel observeres aldri muskelrupturer her.
• Muskelstrekk i foten oppstår alltid plutselig – for eksempel ved feil landing eller feil posisjonering av foten. Typiske symptomer er smerter, hevelse og blødning. Smerten er lokalisert i den indre delen av foten – offeret opplever spesielt akutte smertefulle opplevelser om morgenen når man står opp av sengen eller etter en lang hvileperiode.
• Hoftestrekk er vanlig blant idrettsutøvere og dansere. Patologien starter alltid med smerter som gjør det vanskelig å bevege seg og forverrer offerets livskvalitet. Smerten er vanligvis moderat, men konstant. Mobiliteten er bevart, men sterkt begrenset.
• En forstuing av armmusklene oppstår som følge av en belastning som overstiger muskelvevets elastisitet. Ofte oppstår en forstuing av håndmusklene når man faller på strake armer: slike skader kan variere fra mindre til fullstendig ruptur av muskel- og leddbåndsapparatet. En forstuing av håndleddsmusklene oppstår ofte under et kraftig slag, løfting av en tung gjenstand eller fall. Patologien er preget av forekomst av moderate eller intense smerter i musklene, svakhet i hendene og hevelse. En person mister evnen til å "bruke" leddet tilstrekkelig - for eksempel skrive, jobbe ved en datamaskin, holde bestikk.
• En strekk i skuldermuskelen kan påvirke overarmen, som starter fra selve skulderleddet til albueleddet. En strekk i skuldermuskelen inkluderer skader på store og små muskler, deltoidmuskelen, infraspinatusmuskelen og supraspinatusmuskelen, subscapularismuskelen og teresmuskelen. Skaden er ledsaget av følgende typiske symptomer: smerter ved palpering, hematomdannelse, hevelse, økt smerte når man prøver å bevege skulderen. En strekk i skuldermuskelen kan oppstå ved enhver feil stilling av skulderen. Smerter er ikke alltid plagsomme, så mange pasienter søker ikke umiddelbart medisinsk hjelp, til tross for at en avansert prosess er mye vanskeligere å behandle.
• Muskelstrekk i underarmen kjennetegnes av problemer med å bøye og rette ut fingrene. Dette skjer når man løfter tunge gjenstander eller faller. Smerten oppstår umiddelbart etter skaden og forsvinner ikke innen 24 timer. Pasienten klarer ikke å vri eller bøye håndleddet. Over tid utvikler det seg hevelse, som sprer seg til hele overflaten av underarmen.
• Strekk i albuemusklene er typisk for idrettsutøvere som spiller baseball, golf, tennis og kroppsbyggere. Som regel er muskelskade i de fleste tilfeller kombinert med et brudd på leddbåndenes integritet. Denne tilstanden er ledsaget av dannelse av et omfattende hematom, hevelse i albueleddet, smerter og begrenset bevegelighet.
• Strekk i kjevemusklene er ikke uvanlig. Denne patologien kan oppstå når man prøver å åpne munnen så langt som mulig. Som regel er musklene som er festet til kjeveleddet påvirket – du kan føle det selv, da det ligger rett foran øretragus. Sterke smerter oppstår langs musklene, underkjeven hovner opp, problemer med å tygge mat og – noen ganger – med tale oppstår. Strekk i ansiktsmusklene oppstår med alle de typiske tegnene på denne traumatiske skaden.
• Ryggmuskelstrekk er ofte ledsaget av skade på paraspinal fasciae og leddbånd, som gir initial beskyttelse mot skader forårsaket av økt fysisk anstrengelse. Etter skade oppstår hevelse og trykket på tilstøtende strukturer øker. Musklene trekker seg sammen så mye at man noen ganger kan identifisere et tett spasmodisk område. Korsryggmuskelstrekk oppstår med samtidig spasme, som oppstår som en respons på skade på ryggsegmentet og beskytter ryggen mot påfølgende posttraumatiske lidelser. Spasmer forverrer igjen blodstrømmen og øker smerten. Spesielt vanlig er tøyning av iliacmuskelen, som sammen med korsryggstrukturen danner iliopsoasmusklene.
• En strekk i nakkemuskulaturen er alltid smertefull, ikke bare i nakken, men også i skuldrene og hodet. Smerten varierer avhengig av skadegraden – fra verkende til skarp. Ytterligere smertefulle symptomer er også mulig: følsomhet i lemmene forverres, muskelspasmer oppstår, offeret klager over kraftig hodepine som kan føre til bevissthetstap. Mobiliteten i nakken er sterkt begrenset, lokalt ødem dannes, hodet inntar en tvungen stilling. Pasienten er sløv, apati oppstår.
• En forstuing av trapeziusmuskelen er en ryggmuskelskade. Trapeziusmuskelgruppen går langs ryggen og baksiden av nakken, og har en trekantet form. Funksjonen er å støtte hodet, så en skade på denne muskelgruppen fører til problemer med hode- og nakkebevegelser. Bevegelse i øvre lemmer kan svekkes, og spastiske smerter og prikkende følelser langs musklene kan oppstå.
• En skuldermuskelstrekk er alltid preget av smertesyndrom – fra mindre ubehag til alvorlig immobiliserende smerte. I alle tilfeller kan man observere alvorlig hevelse og forverring av motorisk aktivitet – spesielt når man bøyer og vrir kroppen. Det kliniske bildet blir mer detaljert med samtidig skade på ligamentapparatet i ryggen.
• En deltoidmuskelstrekk, eller triceps, oppstår når overekstremiteten løftes feil. Denne tilstanden kjennetegnes av smerter når man beveger skulderen, når man prøver å løfte skulderen, når man bringer hånden til skulderen, og når man prøver å nå det suprascapulare området på ryggen med hånden. Smerten er praktisk talt ikke plagsom i hvile, men når man beveger seg eller palperer, fornyes ubehaget. Denne patologien forveksles ofte med leddgikt i skulderleddet, så tilstanden krever en grundigere diagnose.
• En forstuing av soleusmuskelen oppstår under løping. Denne muskelen er liten i størrelse. Sammen med gastrocnemiusmusklene danner den den trehodede muskelgruppen som ligger over kneleddet. Når denne gruppen er skadet, blir fotbevegelsen vanskelig, og evnen til å opprettholde balansen svekkes. Utvendig manifesterer problemene seg som halthet, og pasienten klager over kramper, en følelse av spenning og stramhet.
• Strekking av magemusklene er ledsaget av ubehag i magemusklene, spastiske smerter. Smerten forverres spesielt ved forsøk på å berøre, strekke magemusklene eller rett og slett bøye seg. Strekking av magemusklene oppstår med dannelse av hematomer og hevelse på steder med alvorlig muskelskade. Jo sterkere smerten er, desto mer skadet blir muskelfibrene i magepressen.
• En brystmuskelstrekk oppstår oftest etter direkte slag mot området der muskelfibrene er lokalisert, for eksempel ved fall bakover eller under boksing. Tilstanden er preget av skarp smerte og redusert mobilitet i skulderbeltet. Ubehag oppstår også ved dypt pust, når man snur eller bøyer kroppen. Etter hvert som det indre hematomet øker, forverres musklenes kontraktile evne. Ofte oppstår interkostal muskelstrekk samtidig med skade på brystmusklene. Tegn på en slik patologi oppdages ikke umiddelbart, men når indre blødninger og ødem øker. Ofte må skaden differensieres fra inflammatorisk interkostal nevralgi. For eksempel manifesterer en trekk i serratusmuskelen, som begynner på den ytre overflaten av de øvre 8-9 ribbeina og senebuen i rommet mellom 1-2 ribbeina, seg ved en følelse av indre innsnevring. Først over tid oppstår en gnagende smerte, som intensiveres om kvelden eller etter ulike typer trening. Det kliniske bildet er veldig typisk for en vanlig inflammatorisk prosess.
• Overanstrengelse av setemusklene forveksles ofte med isjias. Den smertefulle tilstanden kjennetegnes av hematom, begrenset mobilitet og smerter i hoften eller korsryggen, halting, nummenhet, stivhetsfølelse og hevelse i vevet.

Muskelstrekk hos et barn

Barn er ikke mindre utsatt for diverse skader enn voksne – først og fremst på grunn av sin aktivitet, nysgjerrighet og emosjonalitet. Barn er i bevegelse nesten hele tiden: løper, hopper, velter. Det er ingenting galt med dette, men som et resultat kan barnet bli skadet – for eksempel få en muskelstrekk.

Ifølge statistikk skader barn oftest musklene i ankelen og kneleddet.

Verken en forelder eller, spesielt, et barn vil være i stand til å bestemme typen skade på egenhånd. Derfor, hvis visse symptomer oppstår, bør barnet umiddelbart vises til lege:

• smerter etter skade, bevegelsesforstyrrelser, nummenhet i en lem;
• hevelse, poser en stund etter skaden;
• utseendet til et hematom (blåmerke);
• lokal temperaturøkning.
• Hva bør en forelder gjøre hvis de legger merke til slike tegn:
• påfør kaldt på det berørte området (for eksempel is fra fryseren pakket inn i et håndkle) i omtrent 15 minutter;
• bandasjer leddet med en elastisk bandasje;
• ta barnet til en traumatolog som vil stille en diagnose og foreskrive passende videre behandling.

Muskelstrekk under graviditet

Noen ganger under graviditet kan en kvinne føle en skarp, stikkende smerte i magemusklene. Denne smerten varer bokstavelig talt noen få sekunder og oppstår når man endrer kroppsstilling eller reiser seg fra horisontal til vertikal stilling. Slike smerter er oftest forbundet med den naturlige strekkingen av magemusklene på grunn av den forstørrede livmoren. Ubehagelige opplevelser er ofte ledsaget av spasmer og ømhet, noen ganger med utstråling til korsryggen.

Er det mulig å lindre denne tilstanden? Leger anbefaler å sette seg ned og prøve å slappe av så mye som mulig i øyeblikket ubehaget oppstår. I en rolig tilstand bør krampene avta. Hvis du ikke kan slappe av i denne stillingen, kan du prøve å stå på alle fire eller lene deg fremover – for eksempel lene deg på ryggen av en seng eller sofa. I denne stillingen klarer musklene å kvitte seg med overflødig spenning.

En varm dusj er også veldig avslappende og brukes også til å normalisere muskeltonus.

Hvis krampene oppstår nærmere kvelden, anbefales det å ligge på siden, bøye knærne, føre knærne mot magen, og legge en liten pute under magen og den andre mellom beina. Denne stillingen er den mest komfortable for muskelavslapning.

For å forhindre muskelspasmer anbefales det å bruke en støttebandasje daglig fra omtrent uke 20, som fungerer bra og avlaster musklene. Bandasjen velges individuelt.

Muskelstrekk etter fødsel

En defekt, eller diastase i rectus abdominis-musklene, oppstår etter en vanskelig fødsel eller keisersnitt. Dette problemet kan ikke ignoreres, da det kan føre til uønskede konsekvenser.

Postpartum-tøying forstås som utvidelse av den hvite linjen i magen – rommet mellom rectusmusklene. Slik utvidelse kan være ubetydelig eller uttalt, helt opp til problemer i funksjonen til indre organer. Avhengig av defektens bredde velges behandlingsmetoden. Dette kan være kompleks spesialgymnastikk eller til og med kirurgisk inngrep.

Det er verdt å merke seg at dette problemet ikke forsvinner av seg selv. Derfor er det nødvendig å konsultere en lege og ikke utsette løsningen.

Stages

Tøying på grunn av fysisk overanstrengelse er delt inn i flere stadier:

1. Smerten oppstår først etter anstrengelse.
2. Smerten oppstår etter og under trening, men påvirker ikke prestasjonen.
3. Smerter oppstår etter og under trening og svekker arbeidskapasiteten betydelig.
4. Smerten blir konstant og minimerer fysisk aktivitet.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Skjemaer

Muskelvevsskader kan deles inn i følgende typer:

1. Mindre skade på mindre enn 5 % av fibrene, med mindre svekkelse av motorisk aktivitet.
2. Relativt omfattende traumer på fibrene, uten forstyrrelse av deres integritet.
3. En muskelskade som forstyrrer integriteten til individuelle eller alle fibre.

Alvorlighetsgraden og omfanget av skaden bestemmes av legen under diagnosen. Omfanget av strekningen påvirker direkte mengden behandling som foreskrives.

[ 19 ]

Komplikasjoner og konsekvenser

I noen tilfeller fører skade på muskelfibre til problemer med motorisk aktivitet.

I områder med muskelregenerering kan det dannes arr og små knuter, noe som øker muskelens sårbarhet. Som et resultat kan det oppstå gjentatte skader, betennelsesprosesser og konstant verkende smerter.

Gjentatt skade på muskelstrukturen, selv til det punktet at den brister, oppstår ofte ved for tidlig fullføring av rehabiliteringsperioden.

Med delvis ruptur av fibrene kan pasienten oppleve konstant smerte og en prikkende følelse, som igjen kan forårsake vaskulær spasme, sirkulasjonsforstyrrelser og til og med vevsdystrofi på grunn av nedsatt trofisme.

[ 20 ], [ 21 ]

Diagnostikk muskelspenninger

Diagnosen stilles basert på karakteristiske symptomer og, om mulig, på MR- eller ultralydinformasjon. Disse studiene kompletterer ofte den instrumentelle diagnostikken.

Muskelvev visualiseres ikke med røntgen, så denne typen diagnostikk brukes utelukkende for å sikre at det ikke foreligger brudd. Forresten, beinbrudd er ofte kombinert med muskelskade, og har til og med stort sett like symptomer. Røntgendata tas også i betraktning ved differensialdiagnostikk.

Blodprøver foreskrives sjelden – hovedsakelig for å utelukke tilstedeværelsen av en inflammatorisk prosess. Ved omfattende hematom kan et koagulogram utføres for å avklare kvaliteten på blodkoagulasjonen.

Differensialdiagnostikk inkluderer utelukkelse av frakturer, fullstendig ruptur av muskler, sener, leddbånd og sykdommer i muskelvev.

Forstuinger, i motsetning til brudd, er ikke ledsaget av smerter når man trykker på beinet. Og i skadeøyeblikket, når beinets integritet brytes, høres som regel en spesifikk "knas".

En strukket muskel i hvile og i immobilisert tilstand er nesten smertefri, krepitasjon oppdages ikke, og deformasjon oppstår på grunn av hevelse i vev.

Når et brudd oppstår, er det alltid smerte, noe som fører til at offeret ikke får tilstrekkelig søvn og hvile. Krepitasjon kjennes når man palperer det skadede området. Hvis beinfragmentene forskyves, kan man se en tydelig deformasjon.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Differensiell diagnose

En forstuing bør også differensieres fra en leddforskyvning. Ved en slik skade blir leddbånd revet eller strukket, en forkortelse av lemmet og en motstandseffekt under passive bevegelser er mulig.

Forebygging

Traumatologer anbefaler å følge en rekke regler som vil bidra til å forebygge og unngå muskelskader:

• Sørg for et sunt og næringsrikt kosthold med tilstrekkelig proteininnhold.
• Følg med på vekten din, da overvektige personer er mer utsatt for fall og skader.
• Prøv å minimere risikoen for å falle: unngå rotete og glatte områder på veien, bruk sko med mønstre på isete føre, bruk lommelykt i mørket, osv.
• Tren regelmessig for å holde musklene dine tonet.
• Begynn aldri å trene uten først å varme opp musklene og gjøre spesielle tøyningsøvelser.
• For å drive med sport må du kjøpe spesielle sko og klær.
• Det er ikke tilrådelig å gjøre fysiske øvelser som er for intense eller som bruker et utilstrekkelig bevegelsesutslag.

Hvis du begynner å trene for første gang, bør treningen absolutt gjøres med en trener som vil overvåke belastningen og påpeke mulige feil i bevegelsene.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ], [ 29 ]

Prognose

Hos de fleste pasienter, med en kompetent behandlingsmetode, er muskelvevet fullstendig restaurert etter skade. Prognosen for muskelstrekk er helt gunstig hvis du lytter til alle anbefalingene fra traumatologen og følger instruksjonene hans.

[ 30 ]