Smerter i leggen

Leggsmerter oppstår oftest under eller umiddelbart etter en endring i aktivitet, for eksempel langdistanseløping. Selv om begrepet «leggsmerter» ofte brukes, er det ikke en spesifikk medisinsk diagnose, men et symptom på en rekke medisinske tilstander. Hvor kommer smerter i leggene fra, og hva er årsakene?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vanlige årsaker til skinnesmerter

Smerter i skinnebenet er svært vanlige. Det kan påvirke en persons reaksjoner og livskvalitet, spesielt for de som driver med idrett. Smerter i skinnebenet er forårsaket av hevelse eller betennelse i muskler, sener og det tynne vevet som dekker skinnebenet.

En vanlig årsak til denne smerten er overbelastning fra for mye aktivitet eller trening, der personen ikke gir seg selv tid til å helbrede eller reparere skadet og overbelastet vev.

Ofte kan en plutselig endring i følelser i leggen være forårsaket av aktiviteter som:

• Aerob dansing
• Militær trening
• Overvinne lange avstander, fotturer i fjellet

Platte føtter eller veldig stive fotbuer kan forårsake smerter i leggen hvis en person beveger seg mye og ofte og ikke hviler.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Andre årsaker til smerter i skinnebenet:

Kronisk hevelse og betennelse på utsiden av foten. Dette kan forårsake nummenhet og kløhet i foten under trening.

Brudd forårsaker vanligvis skarpe smerter 1 eller 2 cm under kneet.

Årsaker og risikofaktorer for skinnebenssmerter

Smerter i skinnbenet kan være forårsaket av en rekke tilstander, inkludert kompartmentsyndrom (økt trykk i musklene som følge av trening), senebetennelse (senenbetennelse), myositt (muskelbetennelse), muskelruptur eller periostitt (betennelse i det ytre laget av beinet).

[ 9 ], [ 10 ]

Alternative steder for smerte

Smerter i skinnebenet kan oppstå foran på skinnebenet. Smerten kan være lokalisert til områder langs den indre kanten av tibia, det store beinet i leggen.

Smerte kan også kjennes i området med smerte i den fremre tibia, eller kan være lokalisert i den bakre tibia.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Symptomer på skinnesmerter

Leggsmerter – betennelse i sener og muskler i leggen – er vanligvis forårsaket av effektene av anstrengende trening.

Tibia er dekket av periosteum, og leggen består også av en gruppe bløtvev, nerveender og blodårer. Rett over ankelen og under kneet fester musklene seg til periosteum. Når leggen er overbelastet, kan smerten stråle ut til periosteum, sener, muskler, leggen eller til de fire delene av leggenmusklene som er dekket av bindevev (kalt fascia). Hvis du gjentatte ganger overanstrenger leggen, kan disse områdene bli betente og smertefulle.

Smerter i leggen skyldes ofte sesongmessige skader, som vanligvis oppstår når du driver med intens fysisk aktivitet etter en lang pause. Det kan også oppstå som følge av sport (som tennis) på en hard overflate. Spesielt hvis du har endret treningsskostilen din til en lettere, økt intensiteten på treningen betydelig eller har drevet med en betydelig mengde fysisk trening.

Smerter foran på leggen kan være forårsaket av en skade på muskler eller sener som hjelper med å løfte forsiden av foten, noe som forårsaker smerter i den fremre ytre delen av beinet. Smerter bak på leggen (smerte som stråler nedover ryggen og på innsiden av leggen og ankelen) kan være forårsaket av stramhet i musklene som bidrar til å støtte og stabilisere fotbuen.

Det er svært viktig å skille mellom smerter i leggmuskelen på grunn av et blåmerke og smerter på grunn av et brudd (eller det kan være en liten sprekk i beinet i leggen), som utvikler seg sakte som følge av gjentatt stress og fysisk belastning på beinet. Symptomer på smerte utvikler seg under trening og inkluderer plutselig, brennende smerte.

I motsetning til andre stadier av skinnebenssmerter, hvor smerten kjennes på forskjellige steder i beinet, kan du med et brukket bein finne det nøyaktige stedet der smerten kommer fra. Ved mild til moderat trening, hvis det ikke er noen traumatisk skade på beinet, avtar smerten umiddelbart når treningen er over, og beinet leges helt med tilstrekkelig hvile i omtrent en måned.

Smerter fra brudd bør tas på alvor, så hvis du mistenker at du har et brudd, en forskyvning eller et blåmerke, bør du konsultere en lege før du fortsetter å delta i noen form for idrett.

Smertens natur i skinnebenet

Leggsmerter kjennetegnes av smerter foran og på sidene av leggen som utvikler seg og forverres med fysisk aktivitet. Det kan også være ømhet og hevelse i leggen på grunn av væskeansamling i det omkringliggende vevet. Leggsmerter er et vanlig problem for løpere.

Hvilke spørsmål du bør stille legen din om smerter i skinnebenet

• Hvor lenge kan man bruke isposer?
• Hvor lang tid tar det å lege et skinneben?
• Hvilke øvelser ville du anbefale?

Ring legen din hvis

• Selv om du allerede har fått behandling for skinnebenssmerter, kan det hende du må kontakte legen din hvis:
• Smerten fortsetter og er vedvarende, selv etter hvile.
• Du er ikke sikker på om smertene dine er forårsaket av en leggskade
• Tilstanden din forbedrer seg ikke etter hjemmebehandling på flere uker

[ 14 ], [ 15 ]

Behandling av skinnesmerter

Hvis smertene er sterke eller du mistenker at du har et brudd, bør du oppsøke legen din for en undersøkelse. Etter at legen har fullført et spørreskjema og en fysisk undersøkelse, kan han eller hun foreslå et røntgenbilde for å se etter sprekker i skinnbena, et tegn på et brudd.

Hvis det kroniske smertesyndromet er lokalisert i leggen, er det mest sannsynlig et tilfelle av kompresjon av det berørte muskelområdet. Betennelsesdempende legemidler kan foreskrives ved kompresjonssyndrom, i mer alvorlige tilfeller kan kirurgi anbefales.

Selvhjelp for smerter i leggen

Ved første tegn på smerte i leggen, må du slutte å bevege beina. Å prøve å bevege deg gjennom smerten vil bare forverre tilstanden og føre til en forverring av tilstanden.

Først masserer du området med is for å redusere betennelse og irritasjon. Is fungerer som et hurtigvirkende, betennelsesdempende middel.

For å lindre smerte og redusere hevelse, kan legen din foreslå å ta ibuprofen etter en timeplan.

Ved brudd eller andre skader på skinnebenet, bør ikke varme påføres dette området først. Smerter i skinnebenet kan være forårsaket av betennelsesprosesser, og varme vil bare irritere det smertefulle området enda mer.

Helingstiden for skinnebensbetennelse fra skader kan være så kort som to til tre uker (hvis du reduserer behandlingen og bruker aggressive egenpleietiltak), og i noen tilfeller kan det ta 12 til 14 uker før smertene avtar.

Hjemmebehandling for smerter i skinnebenet

Start helingsprosessen av skinnebenet ditt med 2 til 4 ukers hvile.

Hvil fra all fysisk aktivitet (unntatt gåing i daglige aktiviteter) i minst 2 uker. Du kan prøve lette øvelser for å avlaste leggen, som svømming eller sykling.

Etter 2 til 4 uker, når smertene er borte, kan du begynne å jobbe fysisk igjen. Øk aktivitetsnivået sakte. Hvis smertene kommer tilbake, slutt å trene umiddelbart. Varm opp og tøy før og etter all trening.

Legg is eller en kald kompress på det smertefulle området på leggen i 20 minutter to ganger om dagen. Reseptfrie smertestillende midler kan også hjelpe.

Snakk med legen din eller fysioterapeuten din om å bruke riktige sko og ortoser.

Hvis du har et brudd, må du oppsøke lege umiddelbart. De fleste pasienter med brudd bør bruke krykker og unngå all fysisk aktivitet.

Spørsmål en lege kan stille om smerter i skinnebenet kan omfatte:

Tidspunkt for sykdomsbildet

1. Når startet smertene i leggen din?
2. Var det kontinuerlig hele denne tiden?

Smertens natur i skinnebenet

1. Beskriv smerten.
2. Er dette en skarp smerte?
3. Har du nummenhet og prikking i beinet?
4. Har beinet ditt blitt klumpete under trening?

Lokalisering av smerte

1. Er begge bena påvirket av smerte, eller bare ett?
2. Hvor kjenner du egentlig smerte i beinet?

Formildende faktorer

1. Hvor lenge har du følt smerte?
2. Har du økt trenings- eller treningsrutinen din før du fikk leggsmerter?
3. Kanskje du endret treningstypen du gjorde før smertene i skinnebenet oppsto?

Selvhjelpsfaktorer

1. Hva gjorde du for å lindre smertene? Hvilke medisiner tok du?
2. Hvor godt hjalp produktene dine?
3. Hvilke symptomer hadde du i starten, og hvordan endret de seg etter egenbehandling?

Kirurgi for smerter i skinnebensregionen kan være nødvendig i sjeldne tilfeller når smertene i skinnebensregionen ikke forsvinner selv etter langvarig behandling.

Forebygging av smerter i skinnebenet

Smerter i skinnebenet kan unngås med noen få forholdsregler.

Bytt ut eller reparer treningsskoene du bruker – de skal beskytte hælene dine. Bytt til godt passende sko med mye fukttransporterende materiale, spesielt i forfoten og hælen.

Husk at løpeskoene dine kan miste mye av sine støtdempende egenskaper etter bare 500 km løping.

Varm opp før jogging – gå først, øk deretter joggehastigheten gradvis.

Når pulsen er forhøyet og du svetter lett, stopp og strekk leggmusklene med en tøyning i foten. En måte å strekke stramme leggmuskler og akillessener etter oppvarming er å gå sakte i hælene i 100–200 meter.

Når du går eller løper, bør du gå eller løpe på jord, gress eller en gummiert bane for å minimere leggskader.

Når du tar en aerobictime, sørg for at gulvet er laget av tre og litt hevet fra bakken for å redusere støt og støt når du hopper og danser.

Hvis du har spørsmål eller bekymringer om tilstanden din under trening, bør du kontakte legen din.