Smerte når du kjører

Når en person bare begynner å jogge eller må skynde seg et sted, kan det oppstå smerte når han kjører. Dette kan være et lite problem, som glemte å varme opp, og kanskje et tegn på alvorlig sykdom.

[1]

Årsaker til smerte mens du kjører

• Mannen strekte seg ikke på beina og begynte å gjøre skarpe bevegelser mens han kjørte.
• Feil pusting: For dypt eller for grunt.
• Personen spiste rett før jogging eller etter å ha spist hadde gått for lite tid.
• Løperen har indre sykdommer: lever, nyrer, lunger, bukspyttkjertel, galleblære.

Hva er den virkelige grunnen til smerten når du løper, og hvordan kan den elimineres, og med smerten i løpet av løp?

[2]

Med en svak trening

Hvis en person strekker seg svakt, oppvarmes ikke oppøvelsene, og deretter løp, vil han få en svak blodstrøm, som når den går, vil bli erstattet av en intensiv.

De indre organene er fylt med blod og strekker, noe som forårsaker smerte i siden. Når en person er rolig, går hans blodstrøm med bare 30-35% gjennom indre organer. Men det er verdt å gi deg en økt last, og blodet beveger seg drastisk til leveren, milten, nyrene, sirkulerer gjennom dem. I kapslene i disse organene er det mange nerveender som reagerer sterkt på blodtrykket. Og så begynner de indre organene å smerte kraftig. En mann clutcher på hans side. Dette er en av de vanligste årsakene til smerte når du kjører.

Risikogrupper: uerfarne idrettsutøvere (nybegynnere), ungdom, uutdannede mennesker og slik smerte i siden er karakteristisk selv for de som ikke lider av sykdommer og ikke røyker.

Exit

Trening, kroppen varmer opp før kjøring (gradvis) fra muskelvev av organer også vil varme og vil ikke bli skadet i spenning, er det ikke nødvendig å begynne å kjøre med brå bevegelser - og flankesmerter er borte.

Det er nok 10-15 minutters gange før du kjører og 10-15 minutter med jogging. Da kan lasten gradvis økes, ellers vil leversmiktssyndromet, som legene kaller smerte når de kjører, ikke forlate deg.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg har smerte mens jeg løper?

Ikke stopp med en gang - så du vil øke byrden på hjertet og andre indre organer på grunn av en skarp forandring i blodstrømmen. Gå først til trinn, og når du føler deg bedre, kan du kjøre igjen. Etter overgangen til trinnet kan du gjøre flere øvelser: sving armene, vippe frem og tilbake - til sidene. Så du reduserer byrden av indre organer og gir dem muligheten til å gjenoppbygge.

Hvis smerten ikke stopper, trykk håndflaten på den delen av kroppen som gjør vondt, og ta litt.

Hvis skarp og alvorlig smerte i siden ikke passerer, uansett hva du gjør - umiddelbart ring for en ambulanse - dette kan være fulle av et brudd på milten.

Feil pusting

Hva kan være feil pust? Skarp, sterk, dyp, eller omvendt, overfladisk og trist. I ett tilfelle leveres for mye oksygen til kroppen, i et annet tilfelle er det ikke nok til å sikre at alle indre organer fungerer godt.

Hvis membranen i diafragmaet, som styrer pusteprosessen, får svært lite oksygen, og med det er næringsstoffer, har muskelspasmer og personen en magesmerte - hans øvre del.

På samme tid, og leveren er ute av oksygen, fra denne strøm i sin felt blir svakere, blod stagnerer, og leveren blir tvunget til å svelle, og øker i volum, styrke arbeidet, fordi blodet i det er mye mer.

Men hjertet er berøvet av blod, som det vanligvis pumper. Blodet svømmer svakt til hjertet, hvorfor det bryter sin rytme i forhold til leveren, som intensiverer sitt arbeid. Det er en dissonans i arbeidet med indre organer. Det er smerte i magen - i midten, i høyre eller venstre side.

Risikogrupper: Utrente mennesker, skolebarn, som begynner å løpe med plutselige bevegelser, personer med svakt lungesystem

Exit

Sett pusten i orden: pust jevnt, i en jevn rytme, telle og ta pusten til rytmiske pusteutandringer ved å telle. Trinn - inhaler, trinn - pust ut, trinnene er ikke raske. Deretter to skritt - ta pusten, to trinn - ånde ut (trinnene mer akselerert).

For å redusere pusten din og ta den til en enkelt rytme, kan du puste på poenget en eller to eller tre og ta så mange trinn for inspirasjon (3 trinn) og for utånding (3 trinn). Pust når du kjører riktig: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Det er viktig å gjøre det spesielt i kaldt vær, for ikke å bli kaldt.

Det kan være at smerten i siden av deg tok opp med det faktum at membranen er spasmodisk. Så innhalere så dypt som mulig, brett leppene dine med bokstaven "O" og sakte puster langsomt ut. Så du vil slappe av spenningen i membranet, vil smerten gradvis gå bort.

Du spiste nylig

Du kan ikke spise før du kjører. Generelt, før fysisk anstrengelse, unngå en god frokost, lunsj eller middag - det gjør bare vondt og vil gi deg en døsig tilstand, ikke styrke til jogging. Umiddelbart etter at du putter i munnen din første stykke av mat, er fordøyelseskanalen allerede kommer på vakt og begynner å suge, fordøye og absorbere mat, i resten av arbeidet (for eksempel jogging og trening) i kroppen rett og slett ikke har nok energi. Han er engasjert i fordøyelsesprosessen.

På denne tiden blir magen større, den behandler maten som har kommet inn i den. Leverkarene øker også i volum, fordi leveren trenger mer blod til arbeid, mer kraft til å skille toksiner fra næringsstoffer og nøytralisere toksiner.

Hvis det er tung og fet mat, for eksempel stekt kjøtt eller poteter, må mage og lever jobbe hardere og lengre. Hvis du også gir en ekstra byrde for kroppen i form av løp eller hekkehelling eller fysisk arbeid, vil det uunngåelig være smerte i siden, fordi organene er overtrained.

Risikogrupper

Folk med fedme, folk som liker å spise godt, folk som ikke følger tidsplanen for ernæring og mosjon, samt de som lider av sykdommer i indre organer, spesielt leveren og magen.

Exit

Stå opp tidlig og ha frokost etter jogging, ikke til henne. Men ikke mindre enn 20-30 minutter etter og ikke mindre enn 40-50 minutter før du kjører. Dette vil redusere byrden på de indre organene, de vil motta det gradvis, og ikke umiddelbart.

Hvis menyen du har stekt, krydret, fett, så jogger vil være trygg bare hvis du overlever ca 1,5-2 timer etter å ha spist.

Ikke bli båret med fete og tunge måltider, hvis du snart har en løp i planene. Bytt dem med lette salater, grønnsaker og frukt, så vel som porrer på vannet.

Hvis måltidene dine var tette, så ha ikke stilt en viss tid før jogging, legg ikke OL-poster. Overflødig belastning kroppen din trenger ikke. Føler at det kjører hardt, går tregere og puster riktig. Dette vil gi mer nytte for kroppen enn dens overbelastning.

Sykdommer i indre organer

Hvis en person har forstyrret arbeidet med indre organer, for eksempel magen, slikker, milt, bukspyttkjertel, så vil de oppleve ekstra stress under løpingen og bli veldig syk. Smerter ved kjøring er vanligvis lokalisert i høyre eller venstre side eller i midten av magen.

Hvis en person har hepatitt (leversykdom), øker den dramatisk med fysisk anstrengelse og overbelastning. Fra dette er det en skarp smerte. Smerter kan også oppstå med kolelithiasis. Hvis steinene er i nyre, lever og galleganger, med skarpe bevegelser kan de gli og skade veggen i legemene, fra dette oppstår skjærende og stikkende smerter i underlivet, smerte i venstre eller høyre side, gir de til de lyske-området.

Hvis en person har gallestein, kan dette også forårsake smerte når du løper fordi galle akkumuleres og forårsaker betennelse i gallen. Med betennelse i galleblæren, kan galle være veldig viskøs og brennende. Den stagnerer i lever og gallestein og kan forårsake irritasjon. Dette kan også være årsaken til smerte på toppen av magen.

Risikogrupper

Sykdommer i indre organer med aldersbegrensninger er ikke og kan forekomme selv hos barn. Derfor, hvis en person er mistenkt sykdommer i indre organer - leveren, mage, nyre, milt, eller hvis det er en nøyaktig diagnose, bedre vare på seg selv, og ikke å kjøre i høyt tempo, kontrollere pusten din mens du kjører.

Exit

Rådfør deg med legen din før du starter jogging. La det bestemme intensiteten av lasten for deg og fortelle deg hvilken modus det er bedre å spise slik at det ikke oppstår smerte under bevegelser.

For å sikre at alt er i orden med dine indre organer, gjør en ultralydsundersøkelse av indre organer, spesielt organene i bukhinnen. Under en treningsøkt, hvis du er plaget av å kjøre smerte, gå til et jevnt trinn og kontroller pusten din. Det skal være mer jevnt og dypt.

[3], [4], [5]