Smerter når du løper

Når en person nettopp har begynt å jogge eller må skynde seg et sted, kan det oppstå smerter mens man løper. Dette kan være et lite problem, som å glemme å varme opp, eller det kan være et tegn på alvorlige sykdommer.

[ 1 ]

Årsaker til smerte når du løper

• Mannen varmet ikke opp og begynte å gjøre brå bevegelser mens han løp.
• Feil pusting: for dyp eller for overfladisk.
• Personen spiste rett før løpeturen, eller det hadde gått for lite tid siden vedkommende spiste.
• Løperen har sykdommer i de indre organene: lever, nyrer, lunger, bukspyttkjertel, galleblære.

Så hva er den virkelige årsaken til smerte når man løper, og hvordan kan den elimineres, sammen med smertene under jogging?

[ 2 ]

Med svak oppvarming

Hvis en person ikke har varmet opp godt, ikke har gjort oppvarmingsøvelser, og deretter begynner å løpe, vil vedkommende ha svak blodstrøm, som vil endres til intens når han løper.

De indre organene vil fylles med blod og strekkes, noe som forårsaker smerter i siden. Når en person er rolig, går bare 30–35 % av blodstrømmen gjennom de indre organene. Men hvis du gir deg selv en økt belastning, beveger blodet seg brått til leveren, milten og nyrene, og sirkulerer gjennom dem. Det er mange nerveender i kapslene til disse organene, som reagerer sterkt på blodtrykket. Og da begynner de indre organene å gjøre kraftig vondt. Personen griper tak i siden. Dette er en av de vanligste årsakene til smerter når man løper.

Risikogrupper: uerfarne idrettsutøvere (nybegynnere), tenåringer, utrente personer, og slike smerter i siden er typiske selv for de som ikke lider av sykdommer og ikke røyker.

Gå

Trening, oppvarming av kroppen før løping (gradvis), dette vil også varme opp muskelvevet i organene og vil ikke gjøre vondt når man tøyer det, det er ikke nødvendig å begynne å løpe med brå bevegelser - og smertene i siden vil være borte.

Det er nok å gå i 10–15 minutter før løping og jogge i 10–15 minutter. Deretter kan belastningen gradvis økes, ellers vil ikke leversmertesyndromet, som leger kaller smerte når de løper, forlate deg.

Hva skal man gjøre hvis man opplever smerter mens man løper?

Ikke stopp med en gang – dette vil øke belastningen på hjertet og andre indre organer på grunn av den plutselige endringen i blodstrømmen. Bytt først til en tur, og når du føler deg bedre, kan du løpe igjen. Etter at du har byttet til en tur, kan du gjøre flere øvelser: armsvingninger, bøyninger fremover og bakover – til sidene. Dette vil redusere belastningen på de indre organene dine og gi dem en sjanse til å justere seg.

Hvis smerten ikke stopper, trykk håndflaten på det området av kroppen som gjør vondt og dra litt.

Hvis skarpe og sterke smerter i siden ikke forsvinner, uansett hva du gjør, ring en ambulanse umiddelbart - dette kan være fulle av en sprukket milt.

Feil pusting

Hva kan være feil pust? Skarp, sterk, dyp eller tvert imot, overfladisk og treg. I ett tilfelle kommer for mye oksygen inn i kroppen, i det andre - ikke nok til å sikre god funksjon av alle indre organer.

Hvis mellomgulvsmuskelen, som kontrollerer pusteprosessen, får svært lite oksygen, og med den næringsstoffer, får muskelkramper og personen opplever magesmerter - den øvre delen.

Samtidig mister leveren oksygen, og det er derfor blodstrømmen i området blir svakere, blodet stagnerer, og leveren blir tvunget til å hovne opp, øke i volum og øke arbeidet sitt, fordi det er mye mer blod i den.

Men hjertet mister blodet det vanligvis pumper. Blodet strømmer svakt til hjertet, og det er derfor det forstyrrer rytmen sammenlignet med leveren, noe som øker arbeidet. Dissonans oppstår i arbeidet til de indre organene. Smerter oppstår i magen - i midten, på høyre eller venstre side.

Risikogrupper: utrente personer, skolebarn som begynner å løpe med plutselige bevegelser, personer med svakt lungesystem

Gå

Få orden på pusten din: pust jevnt, i en jevn rytme, tell og bring pusten til rytmiske inn- og utpust ved å telle. Steg - pust inn, steg - pust ut, ikke raske steg. Deretter to steg - pust inn, to steg til - pust ut (steg er raskere).

For å senke pusten og få den til en jevn rytme, kan du puste på tellingen én-to-tre og ta samme antall skritt for innånding (3 skritt) og utånding (3 skritt). Pust riktig når du løper: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Det er viktig å gjøre dette, spesielt i kaldt vær, for ikke å bli forkjølet.

Det kan hende at smertene i siden din skyldes en krampe i mellomgulvet. Pust deretter inn så dypt du kan, form en «O» med leppene og pust sakte, sakte ut. Dette vil lette spenningen i mellomgulvsmuskelen, og smertene vil gradvis forsvinne.

Har du spist nylig?

Du kan ikke spise før du løper. Generelt bør du unngå en tung frokost, lunsj eller middag før fysisk aktivitet – dette vil bare skade deg og gjøre deg søvnig, ikke gi deg styrke til å løpe. Umiddelbart etter at du putter det første stykket mat i munnen, er mage-tarmkanalen allerede i beredskap og begynner å absorbere, fordøye og assimilere mat. Kroppen har rett og slett ikke nok energi til alt annet arbeid (som løping og fysisk trening). Den er involvert i fordøyelsesprosessen.

På dette tidspunktet blir magen større, den bearbeider maten som har kommet inn i den. Leverkarene øker også i volum, fordi leveren trenger mer blod for å fungere, mer kraft til å skille giftstoffer fra nyttige stoffer og nøytralisere giftstoffer.

Hvis det er tung og fet mat, som stekt kjøtt eller poteter, må magen og leveren jobbe hardere og lenger. Hvis du i tillegg gir kroppen en ekstra belastning i form av løping eller knebøy-bøyninger eller fysisk arbeid, vil det uunngåelig oppstå smerter i siden fordi organene blir overbelastet.

Risikogrupper

Folk som er overvektige, folk som liker å spise mye, folk som ikke følger en diett og treningsplan, samt de som lider av sykdommer i indre organer, spesielt lever og mage.

Gå

Stå opp tidlig og spis frokost etter løpeturen, ikke før. Men ikke mindre enn 20–30 minutter etter og ikke mindre enn 40–50 minutter før løpeturen. Dette vil redusere belastningen på de indre organene dine, de vil motta den gradvis, ikke umiddelbart.

Hvis menyen din inneholder stekt, krydret eller fet mat, er det bare trygt å jogge hvis du venter omtrent 1,5–2 timer etter at du har spist.

Ikke bli revet med av fete og tunge retter hvis du planlegger å jogge snart. Bytt dem ut med lette salater, grønnsaker og frukt, samt grøt med vann.

Hvis måltidene dine var tette, har du fortsatt ikke satt olympiske rekorder etter å ha ventet en viss tid før du løper. Organene dine trenger ikke ekstra belastning ennå. Hvis du føler at løping er vanskelig - løp saktere og pust riktig. Dette vil gi kroppen mer fordel enn overbelastningen.

Sykdommer i indre organer

Hvis en person har problemer med indre organer, som mage, lever, milt, bukspyttkjertel, vil de oppleve ekstra stress og være svært smertefulle når de løper. Smerter når de løper er vanligvis lokalisert på høyre eller venstre side eller midt i magen.

Hvis en person har hepatitt (leversykdom), øker den kraftig ved fysisk anstrengelse og man blir overanstrengt. Dette forårsaker skarpe smerter. Smerter kan også oppstå ved gallesteinsykdom. Hvis steinene sitter i nyrer, lever og galleganger, kan de blandes med skarpe bevegelser og skade organveggene, noe som forårsaker skjærende og stikkende smerter i magen, smerter i venstre eller høyre side, de stråler ut i lysken.

Hvis en person har galleblæresykdom, kan dette også forårsake smerter ved løping fordi galle samler seg og forårsaker betennelse i galleblæren. Når galleblæren er betent, kan galle være veldig tyktflytende og brennende. Den stagnerer i leveren og galleblæren og kan irritere dem. Dette kan også være årsaken til smerter i øvre del av magen.

Risikogrupper

Sykdommer i indre organer har ingen aldersbegrensninger og kan forekomme selv hos barn. Derfor, hvis en person har mistanke om sykdommer i indre organer - lever, mage, nyrer, milt, eller hvis det foreligger en nøyaktig diagnose, er det bedre å være forsiktig og ikke løpe i et økt tempo, kontroller pusten din mens du løper.

Gå

Rådfør deg med legen din før du begynner å jogge. La legen bestemme belastningsintensiteten for deg og gi deg råd om det beste kostholdet du bør følge, slik at du ikke opplever smerter under bevegelse.

For å forsikre deg om at dine indre organer er i orden, bør du ta en ultralydundersøkelse av de indre organene, spesielt mageorganene. Hvis du begynner å føle smerter når du løper under trening, bør du bytte til et jevnt steg og kontrollere pusten. Den bør være jevnere og dypere.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]