^

Løping og graviditet: fordeler og ulemper

, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 04.07.2025
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Løping under graviditet er tilsynelatende den mest ufarlige fysiske treningen, men selv løping forårsaker mye kontrovers, spørsmål og bekymringer. La oss se nærmere på dette problemet og finne ut om det er mulig å løpe under graviditet.

Gleden over graviditet, forventningene til babyen og ni måneder med lykke – dette er den lykkeligste tiden i enhver kvinnes liv. Men det er i denne perioden det er nødvendig å følge mange regler, radikalt revurdere vanene dine, til og med nyttige. Dette gjelder også sport, nemlig løping under graviditet.

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper gravide kvinner med å bekjempe smerter og plager, som ledd- og korsryggsmerter. Det normaliserer stoffskiftet, lindrer stress og forbedrer humøret, opprettholder kroppstonen på et høyt nivå, gjør bekkenleddene mer elastiske, og slapper av og strekker muskler. Generelt sett er alt til fordel for den vordende moren, et godt og enkelt resultat av fødselen.

Kvinner som trener regelmessig under graviditeten føder barn med høye vitale tegn, i motsetning til mødre som er redde for å ta et skritt fra sofaen. I tillegg bevarer fysisk trening skjønnhet og femininitet under graviditeten, forhindrer strekkmerker og bidrar til å ikke gå opp i vekt, noe som er spesielt viktig for gravide.

Før du begynner å trene under graviditet eller fortsetter å trene, bør du selvfølgelig konsultere en lege. Siden det finnes tilfeller av vanskelige svangerskap, der fysisk aktivitet vil være skadelig for både babyen og moren. Slike gynekologiske problemer inkluderer:

  • Trussel om spontanabort.
  • Mulighet for for tidlig fødsel.
  • Feilposisjon.
  • Nyresvikt.
  • Høyt blodtrykk.
  • Problemer med det kardiovaskulære systemet.

Det er viktig å trene med omhu under graviditeten. Den vanligste typen fysisk aktivitet for vordende mødre er løping under graviditeten.

trusted-source[ 1 ]

Løping og graviditet

Er det mulig å løpe under graviditet? Ja, men bare hvis du løp før graviditeten og ikke bestemte deg for å begynne å trene da du var gravid. Husk at graviditet ikke er tiden for å eksperimentere med kroppen. Derfor er det bedre å utsette nye idretter til babyen er født.

Og for mødre som løp før graviditeten og ønsker å løpe under graviditeten, finnes det flere anbefalinger.

  • Du kan bare fortsette å trene og løpe under graviditeten etter å ha rådført deg med legen din. Legen bør nøye undersøke den vordende moren og utelukke mulige problemer som løping kan forårsake.
  • Løpingen bør være lett, og minne om kappgang. Det er nødvendig å veksle et par minutters løping med rask gange. Vær oppmerksom på at treningstiden ikke bør være lengre enn 30 minutter.
  • Maksimal tillatt puls for en gravid kvinne under løping bør ikke være høyere enn 60 % av hvilepulsen i første trimester av svangerskapet og bør ikke overstige 75 % i andre trimester.

Løping under graviditet bør overvåkes, det er lurt å ha uplanlagte regelmessige kontroller og regelmessig konsultasjon med lege.

Er det mulig å løpe under graviditet?

Under graviditet kan du løpe hvis du løp før graviditeten, det vil si fortsette å trene. Men å belaste kroppen med en ny type sport er farlig. Under løping øker hjerterytmen, noe som påvirker babyen, som et resultat - spontanabort eller for tidlig fødsel.

  • Hvis du ikke løp før graviditeten, men virkelig ønsker å leve en sunn livsstil mens du venter barn, erstatt løping med kappgang. Trening er imidlertid bare tillatt i de to første trimestrene av svangerskapet, men i tredje trimester nekter selv profesjonelle idrettsutøvere økt fysisk aktivitet, siden løping kan forårsake blødning, for tidlig fødsel, alt som vordende mødre er så redde og skeptiske til.
  • Under graviditet er det svært viktig å løpe under de riktige forholdene. Dette inkluderer klær for gravide og et sted å løpe.
  • Unngå å løpe på tredemølle i et tett treningsstudio med høy musikk og mange mennesker.
  • Du kan ikke løpe langs veien og inhalere giftige eksosgasser, da dette har en negativ innvirkning ikke bare på moren, men også på barnet.
  • Du bør ikke løpe i ekstrem varme eller lave temperaturer for å unngå hypotermi og dehydrering.

Forholdsregler for løping under graviditet:

  • Unngå overoppheting, spesielt når du løper i første trimester. Drikk vann før og etter trening, bruk løse klær som ikke begrenser bevegelsen. I varmt vær, tren om kvelden når varmen ikke er for sterk.
  • Ikke slit deg ut. Du skal ikke føle deg sliten og utmattet etter en treningsøkt, du skal føle deg behagelig sliten og tilfreds.
  • Følg nøye med på pulsen og kontroller pusten. Så snart du begynner å føle deg andpusten, senk tempoet på treningen.
  • Så snart du føler deg uvel: lette smerter, kvalme, kramper, mørkfarging av øynene – slutt å trene og dra til fødselsvakten for en undersøkelse.

Husk at hvis du føler deg litt uvel eller har merkelige, men alarmerende opplevelser under en løpetur, må du slutte å trene og dra til fødselsvakten for en undersøkelse.

Løping tidlig i svangerskapet

Løping tidlig i svangerskapet er et svært komplekst tema, ettersom det er mange nyanser som forårsaker kontrovers og bekymring blant spesialister. Noen hevder at det er verdt å løpe tidlig i svangerskapet, da det styrker kroppen og fremmer veksten av en sunn baby og forbedrer mors tilstand betydelig under svangerskapet.

Men det er en ulempe med å løpe tidlig i svangerskapet. Løping kan forårsake spontanabort og alvorlig blødning. Fordi under løping strømmer blodet til de arbeidende musklene og beveger seg bort fra fosteret, noe som påvirker barnets utvikling negativt.

Særegenheter ved løping tidlig i svangerskapet

  • Løping er verdt det ikke bare for gravide, men for alle som er opptatt av sin egen helse.
  • Mange idrettseksperter hevder at den såkalte morgenjoggen, som bidrar til å våkne og få styrke til en hel arbeidsdag, faktisk ødelegger det kardiovaskulære systemet, som ennå ikke har hatt tid til å våkne fra søvnen.
  • Det er bedre å løpe om kvelden, og ikke så mye å løpe, men å gjøre aktiv sportsgang. Dette vil tillate deg å holde pulsen på et nivå og forhindre plutselige trykkstøt.

Før du starter trening, nærmere bestemt løping, tidlig i svangerskapet, bør du rådføre deg med legen din. Husk at noens positive erfaringer med løping under graviditet ikke vil være like bra for deg. Hver organisme er unik, du bør ikke risikere livet til ditt fremtidige barn og helsen din heller.

trusted-source[ 2 ]

Løping når man planlegger graviditet

Løping når man planlegger en graviditet, som all annen fysisk aktivitet, er ikke bare ikke kontraindisert, men tvert imot veldig, veldig nyttig. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand, fremmer god blodsirkulasjon og riktig metabolisme, renser kroppen for giftstoffer, indre avfallsstoffer, forbedrer humøret og frigjør fra besettelse.

Løping når man planlegger en graviditet har en positiv effekt på hele kroppen og bidrar til å bli gravid. La oss se på effekten av løping på ulike perioder av svangerskapet.

  • Første trimester – sjekk pulsen når du løper, drikk vann under og etter løping. Unngå dehydrering, da dette reduserer blodstrømmen til livmoren og kan forårsake for tidlig fødsel.
  • Andre trimester – magen vokser, tyngdepunktet forskyves, risikoen for skade øker. For sikker trening må du løpe på spesielle tredemøller. På et flatt underlag. Hvis det er risiko for å falle, fall da på siden eller knærne, men vær forsiktig med magen.
  • Tredje trimester – vær veldig forsiktig med jogging. Hvis du føler deg sliten, stopp og ta en pause.

Husk at du ikke bør leve en stillesittende livsstil under graviditeten, men det anbefales heller ikke å overanstrenge seg.

Løping under graviditet er en mulighet til å slappe av og holde seg i god form.

Vær sunn, ta vare på deg selv og babyen din!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.