Søvnproblemer hos barn

Dessverre kan søvnproblemer oppstå ikke bare hos en ung mor, men også hos et barn. Det er svært viktig å se grensen mellom patologi og normen, fordi babyens kropp er forskjellig fra en voksens. I tillegg lærer barnet bare å forstå dette livet og dets regler. Og dette betyr at om barnet vil få søvnproblemer eller om de kan unngås, avhenger først og fremst av foreldrene.

La oss gå tilbake til spørsmålet om patologi og norm. En nyfødts søvn tar opp 18 av 24 timer i døgnet, mens begrepene "dag" og "natt" ikke eksisterer for ham i den første måneden av livet, så han kan sove om dagen og være våken om natten, noe som ikke er en søvnforstyrrelse i det hele tatt. Barnet lærer gradvis å skille mellom tidspunktet på dagen, og i en alder av 1,5 år er nattmating ikke lenger så viktig for mange barn, siden barnet ikke vil våkne midt på natten. Ved 3 år er det allerede to tredjedeler av slike barn, og ved ettårsalderen er det bare 10 prosent som ønsker å spise om natten. Og dagtidssøvn blir gradvis mindre og mindre nødvendig. I en alder av 1-2 år sover barn bare én gang om dagen.

Men vi er bare interessert i nattesøvn. Hva er normen? Den svake gråten og klynkingen til en baby i søvne, som skremmer mange foreldre, viser seg å bli ansett som en helt fysiologisk manifestasjon, slik at barnet kan kvitte seg med byrden av følelser som har samlet seg i løpet av dagen og sjekke om foreldrene er i nærheten. Det er nok for babyen å bare forstå at mamma og pappa er i nærheten, så vil han roe seg ned.

Men hvis du bekymrer deg for dette og gir babyen for mye oppmerksomhet, vil han definitivt få problemer med søvnen. Barnet vil stadig kreve oppmerksomhet ved den minste oppvåkning, dette vil ikke gagne verken barnet selv eller foreldrene.

Søvnproblemer hos spedbarn

Å vekke en baby om natten i løpet av døsighetsperioden eller REM-søvnfasen er heller ikke en lidelse. En nyfødts søvnfaser endrer seg veldig ofte, og følgelig vil han våkne oftere enn en ett år gammel baby. I de fleste tilfeller av slike oppvåkninger, hvis barnet er tørt og godt ernært, vil han snart sovne av seg selv, og foreldre bør ikke blande seg inn i dette. Om natten trenger små barn å få minimal nødvendig oppmerksomhet, noe som vil gjøre at de kan venne seg til den daglige rutinen, når de trenger å sove om natten og kommunisere med foreldrene sine på dagtid.

Et sunt barn bør lære å akseptere sin "ensomhet" og roe seg ned på egenhånd. Dette vil bidra til å unngå ulike søvnforstyrrelser og forstyrrelser i biologiske rytmer, som er i ferd med å dannes i barndommen.

Et barns rykninger i søvne bør heller ikke være en grunn til bekymring hvis babyen ikke viser overdreven angst i løpet av dagen. En rykning følger vanligvis med overgangen fra ett søvnstadium til et annet, og umodenheten i de hemmende mekanismene i sentralnervesystemet hos små barn resulterer i et slikt uvanlig symptom.

Søvnproblemer hos spedbarn og små barn manifesterer seg i de fleste tilfeller som søvnløshet, som manifesterer seg ved vansker med å sovne i kombinasjon med nattlige oppvåkninger. Som hos voksne kan søvnløshet hos et barn være både primær fysiologisk og patologisk. I det andre tilfellet er perinatale lidelser i nervesystemet oftest årsaken til søvnløshet hos barn under 1 år.

Det skal sies at de fleste små barn sover dårlig på grunn av sykdom. Søvnforstyrrelser skyldes oftest feil holdning til søvn hos både babyen og foreldrene. Dessuten er det lite sannsynlig at søvnproblemer har negative konsekvenser for barnet, han vil rekke å få en god natts søvn i løpet av dagen. Men for foreldre kan nattlige "konserter" bli et skikkelig mareritt.

Som vi allerede har sagt, kan en baby våkne flere ganger i løpet av natten, hvoretter den sovner igjen, men bare under de forholdene den er vant til. Hvis babyen regelmessig vugges før sengetid, settes ved siden av den, eller barnet sovner i foreldrenes seng, vil den om natten kreve at de samme forholdene skapes som den er vant til og føler seg komfortabel med. Et barn som har fått nok søvn om dagen, kan kreve sin egen søvn om natten i en time eller to, noe som vil resultere i konstant søvnmangel hos foreldrene, som vil ha bekymringer både dag og natt.

Det er nødvendig å lære en baby å sovne i sin egen sprinkelse helt fra starten av, uten gynging og konstant tilstedeværelse av foreldre. Å sovne med en flaske melk anses også som en feil holdning. Barnet utvikler en assosiasjon mellom innsovningsprosessen og mating, gynging, obligatorisk tilstedeværelse av foreldre osv., noe som i fremtiden vil føre til søvnløse netter for slektninger.

For å forhindre at babyen føler seg ensom, kan du legge en favorittleke eller en bleie med mammas duft i sengen hans. Hvis babyen våkner og ikke kan sovne på lenge, bør du absolutt gå bort til ham, men bare for å sjekke om alt er i orden, skifte bleie eller svelge om nødvendig, kjærtegne babyen og roe ham ned. Det er ikke nødvendig å gå kilometervis rundt i rommet med babyen i armene hvis barnet er sunt og bare er lunefullt. Babyen bør uansett lære å sovne og sove selv.

Barn over ett år gamle, mer utspekulerte og oppfinnsomme, har nye unnskyldninger for ikke å sove. Når et barn har lært å gå og kan uttrykke misnøye ikke bare ved å skrike og gråte, vil det ikke lenger være så lett å holde det i sengen, så vel som å legge det til å sove. Hvis babyen regelmessig leker og drar ut tiden for ikke å legge seg til avtalt tid, og deretter stadig vekk ber om å gå på toalettet, etter vann, spise osv., er det på tide å tenke på barnets søvnforstyrrelser.

Hvis det forrige eksemplet handlet om tidspunktet for innsovning, skal vi snakke om problemene som oppstår med soveplassen. Det er tydelig at et barn føler seg mindre ensomt og beskyttet ved siden av foreldrene sine, så små barn prøver ofte å forsvare retten sin til å sove i sengen med foreldrene sine, spesielt hvis de lærte dette i spedbarnsalderen. Det ser ut til at det ikke er noe forferdelig i dette, men jo eldre barnet blir, desto vanskeligere blir det å avvenne det fra å sove med foreldrene sine. Selv om du legger babyen i sprinkelsengen om kvelden, vil han løpe til foreldrenes seng midt på natten.

Slike nattlige «reiser» kan være forårsaket av babyens frykt eller vanlige innfall. Uansett krever situasjonen oppmerksomhet. Hvis barnet er redd for å sove alene, må du finne ut hva årsaken til denne frykten er og gjøre alt for å få frykten til å forsvinne, selv med hjelp fra en psykolog. Innfall må også håndteres hvis foreldrene ikke vil at barnet skal krenke deres personlige og ganske intime rom i sengen.

I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til at barnet i foreldrenes seng vil sovne umiddelbart og våkne opp om morgenen veldig glad og uthvilt. Men det vil være mye vanskeligere for foreldrene, søvnen deres er mer følsom, og det vil ikke være så lett å sovne, spesielt hvis mesteparten av sengen er opptatt av barnet deres (barn kan gjøre dette!).

Det er mye enklere å venne et barn under ett år til en bestemt daglig rutine, eller rettere sagt nattrutine. Med eldre barn må man inngå kompromisser for å opprettholde gode relasjoner i familien. Vi snakker om visse avtaler om sovetid, ritualer før søvn (eventyr, vuggesanger osv.), barnets oppførsel om natten.

Det er ikke noe skamfullt om foreldre, for å opprettholde sin egen og barnets sinnsro, krever lydighet i bytte mot noen fordeler i fremtiden, men innenfor rimelige grenser. Etter 1-3 uker vil barnet utvikle vanen med å legge seg til en bestemt tid i sin egen seng, og stimulering vil ikke lenger være nødvendig.

Med barnets slektninger, som noen ganger lar barnet overnatte, er det nødvendig å bli enige om å overholde våken- og soverutinen. Selv ved besøk bør barnet ha en separat soveplass og legge seg til et tidspunkt som foreldrene bestemmer.

I tillegg til forstyrrelser i assosiasjoner og søvninnstillinger for tid og sted, er det et annet problem som forårsaker søvnforstyrrelser hos barnet og foreldrene. Dette er feil spiseatferd under søvn. Ideelt sett bør en baby spise om kvelden, leke litt og sovne. Opptil 3-6 måneder kan babyen våkne om natten 2-3 ganger til for å spise. Eldre barn trenger ikke lenger nattmating, noe som betyr at det ikke er behov for å mate dem når de våkner midt på natten.

Noen foreldre forstår ikke dette, eller gjør rett og slett livet enklere for seg selv ved å gi babyen en flaske mat hver gang han gråter om natten. Ja, babyen vil sovne raskt, men i fremtiden vil han ikke kunne sovne uten mat. Dette vil føre til tannråte, fordi ingen vil skylle munnen om natten, betennelse i det indre øret (resultatet av å spise i horisontal stilling, når flytende mat kan komme inn i øretrommen og videre), spiseforstyrrelser (mangel på hvile for mage-tarmkanalen, overflødig matinntak, overdreven vektøkning).

En annen nyanse. For at et barn skal sovne raskt i sengen, er det slett ikke nødvendig at han er trøtt. Små barn er allerede aktive nok til at kroppen deres trenger en natts søvn. Men dette vil være et naturlig behov.

Det er ikke verdt å stimulere søvnen med aktive leker og overdreven emosjonelle hendelser. Dette vil ha motsatt effekt. En spent baby vil sannsynligvis ikke at "festlighetene" skal stoppe, så leggetiden kan dra ut i mer enn én time.

Det psykologiske miljøet i familien er også svært viktig for et barns rolige søvn. Hvis foreldre stadig krangler og uttrykker misnøye med hverandre foran barnet, vil babyen stadig våkne om natten og gråte, han vil utvikle natteskrekk, enurese, somnambulisme og andre søvnforstyrrelser kan utvikle seg.

Som vi kan se, er årsaken til søvnforstyrrelser hos et barn oftest foreldrene selv, som skaper feil holdninger og ikke tenker på barnets mentale helse. Noen ganger, bak sine ambisjoner, kan mødre og fedre overse mer alvorlige søvnforstyrrelser enn de som er beskrevet ovenfor. Tross alt kan et barns dårlige søvn skyldes sykdom, ikke innfall. Og i dette tilfellet trenger babyen bare å bli vist til en spesialist, fordi ikke bare selve sykdommen kan forårsake skade, men også mangelen på en hel natts søvn forårsaket av den.

Dette gjelder både småbarn og barn i skolealder, for hvem tilstrekkelig søvn er en av hovedbetingelsene for gode akademiske prestasjoner. I tillegg begynner selvtilliten å dannes i denne alderen, og eventuelle søvnforstyrrelser kan spille en grusom spøk i denne forbindelse.

I skolealder er den daglige rutinen spesielt viktig. Det er imidlertid ikke nok å sette av nok tid til søvn. Det er også nødvendig å planlegge tiden før nattesøvn og barnets ernæring riktig. Et skolebarn bør ikke overspise om kvelden (en lett middag bør spises 2 timer før leggetid), studere til lyset slukkes (kl. 21-22), spille aktive spill før leggetid. Luften i rommet der barnet sover bør være kjølig (ca. 18-20 grader) og tilstrekkelig fuktet.

Alle disse kravene vil bidra til å gjøre søvnen til et yngre skolebarn full og komfortabel. Men med begynnelsen av ungdomsårene kan det oppstå nye vanskeligheter.

Søvnproblemer hos tenåringer

Ungdomsårene er en spesiell milepæl i livet til enhver voksen. Negativisme og manglende vilje til å følge rammene som er akseptert i samfunnet og teamet er sammenvevd med en depressiv tilstand og de første kjærlighetsopplevelsene. Det et barn så rolig på for et år eller to siden, forårsaker nå mange stormfulle følelser som fratar barnet freden om dagen og ikke tillater søvn om natten.

Det er spesielt vanskelig om natten, når alle dagtidsopplevelsene rammer den skjøre psyken, som også svekkes av hormonelle forandringer. Foreldre vet kanskje ikke på en stund at deres voksende sønn eller datter vender og vender seg i sengen i timevis, ute av stand til å sovne. Og først over tid viser symptomene på nattlig søvnløshet seg gjennom vansker med å våkne, søvnighet om morgenen og på dagtid, sløvhet, forverring av hukommelse og oppmerksomhet, reduserte akademiske prestasjoner, irritabilitet, konflikter og hyppig hodepine.

Noen foreldre er ikke engang klar over hvor mange forskjellige faktorer som kan påvirke en elevs søvn på videregående skole. En tenåring kan ha søvnproblemer med følgende:

• Manglende overholdelse av en daglig rutine, spesielt i helger og på helligdager, når en tenåring foretrekker å legge seg og våkne senere enn vanlig, noe som forstyrrer deres biologiske rytmer.
• Store mentale belastninger under utdanningsprosessen kan føre til overbelastning av nervesystemet. Som et resultat kan det føre til søvnighet i lunsjpausen. Hvis en tenåring ikke klarer å hvile normalt i løpet av dagen (og tross alt må han gjøre lekser, gå på klubber osv.), er det mulig at barnet får problemer med å sovne om natten. Men hvis barnet sover lenge om dagen, kan det også ha problemer med å sovne om natten.
• Hovedårsaken til søvnløshet i ungdomsårene er angst. Hormonelle ubalanser og pubertet gjør disse opplevelsene enda mer intense. Mange tenåringer stiller spørsmål ved hvor attraktive de er for det motsatte kjønn, og mot denne bakgrunnen kan opplevelsene være spesielt sterke.

Lav selvtillit, konflikter med lærere om akademiske prestasjoner, første kjærlighet osv. hindrer en tenåring i å sove fredelig. Men alt dette er normalt for ungdomsårene, foreldre trenger bare å prøve å finne et felles språk med sitt voksende barn, hjelpe og støtte ham i en vanskelig situasjon, lære tenåringen å takle problemer uten å ofre en natts søvn.

• Hypodynami er ikke mindre skadelig for tenåringer enn for voksne. I ungdomsårene blir barn mindre aktive. Intellektuelt arbeid på skolen seirer over fysisk arbeid, men i pausene og etter skoletid løper ikke tenåringer lenger rundt som barn, og de spiller ikke aktive spill. Ofte klarer man ikke engang å få dem til å forlate klasserommet.

Men fysisk aktivitet kan redusere mental stress og omvendt. På denne måten skapes en balanse mellom de ulike belastningene på kroppen, noe som bidrar til å unngå overtretthet. Mangelen på fysisk arbeid på skolen bør kompenseres for med aktive aktiviteter utenom den (husarbeid, turer i frisk luft, sportsleker og sport).

• Konfrontasjon med ulike tabuer (alkohol, narkotika, røyking), medfødt nysgjerrighet og ønsket om raskt å bli (eller i det minste virke som) voksen fører til at en tenåring prøver å oppleve alt som ikke var tillatt for ham før. Men det som er skadelig selv for en voksen organisme, kan ikke annet enn å skade barnets helse. En av konsekvensene av den negative effekten av stoffer som er skadelige for kroppen, er deres negative innvirkning på sentralnervesystemet, og som et resultat nevrologiske lidelser og søvnproblemer.

Men ikke bare alkohol og nikotin er kjent for sin stimulerende effekt på sentralnervesystemet, men også drikker som kaffe og energidrikker. Drikk en slik drink før leggetid, og søvnløshet er garantert. Og mange barn begynner å bli interessert i voksendrikker i tenårene, uten å tenke i det hele tatt på reglene for bruken av dem.

• Tidlig samleie er en annen årsak til søvnløshet. En tenåring kan bruke timevis på å gå gjennom alle detaljene rundt samleie i hodet, bekymre seg for hvordan alt skjedde og hvordan foreldrene hans vil reagere på det, osv. Dette er sterke opplevelser som ikke alle tenåringer vil tørre å dele.
• Problemet i den moderne verden – utbredt databehandling – har en spesielt sterk innvirkning på tenåringer. Ikke bare erstatter datamaskinen live kommunikasjon for dem, men denne kommunikasjonen har ingen tidsramme. I nettbaserte nettverk kan barn kommunisere i nesten dager, være oppe til klokken 01.00–02.00, og deretter bla gjennom detaljene i aktiv kommunikasjon i hodet. Tross alt er all kommunikasjon en utveksling av informasjon som hjernen trenger å «fordøye». Og dette tar tid, selv om natten, fordi du ikke kan legge slike viktige øyeblikk til om morgenen, når intensiteten i følelsene dempes.
• En annen nyanse knyttet til internett og TV er det sterke lyset som kommer fra skjermen, som ikke bidrar til produksjonen av søvnhormonet melatonin, som allerede produseres sent i tenårene (et vitenskapelig faktum knyttet til fysiologi). Verken sterkt lys, aktiv kommunikasjon, online spill eller intellektuelt arbeid i nærheten av datamaskinen bidrar til at man sovner raskt og sover godt.
• Kostholdet spiller også en viktig rolle i å opprettholde kroppens biologiske rytmer. En sen middag, overspising om kvelden, for sterk og fet mat, snacks før leggetid forteller kroppen at det er for tidlig å sove, fordi fordøyelsessystemet er i en aktiv arbeidstilstand. Derfor forbinder ikke hjernen denne perioden med natten, når alle systemer skal hvile, dvs. jobbe, men uten stress. Hvis du for eksempel spiser middag klokken 21, kan det hende at kroppen vil sove ikke klokken 22, men klokken 23, og fra 22 til 23 må du vende og vende deg i sengen.
• Et sted å sove. Det er ingen hemmelighet at mangel på eget rom, en ukomfortabel seng, for mye belysning i soveområdet og høye lyder bare forverrer problemet med søvnløshet i tenårene. I tillegg er det svært viktig å lære en tenåring de riktige ritualene for å sovne.
• For eksempel bør en tenåring forstå at sengen er et sted å sove, der en bærbar PC, nettbrett eller telefon ikke har noen plass. Liggende i sengen før du legger deg, kan du lese lett prosa eller poesi, lytte til behagelig musikk som fremmer avslapning og rask innsovning, men ikke noe mer. Kommunikasjon på telefon eller internett bør forbli utenfor sengen, og ideelt sett utenfor soverommet.
• Den psykologiske situasjonen i familien. Det er tydelig at konstante krangler og skandaler mellom foreldre påvirker tenåringens psyke like mye som personlige opplevelser. Og hvis tenåringen selv ble involvert i disse skandalene, er han garantert en urolig natt.

Avklaring av relasjoner og hjertelige samtaler, selv ganske vennlige, gjøres bedre på dagtid, og ikke før man legger seg. Tross alt vil tenåringen tenke lenge på samtalen i sengen, noe som vil redusere antall timer med nattesøvn betydelig, som i denne alderen bør være minst 8-10 timer.

Det er ikke uten grunn at ungdomstiden regnes som en svært urolig periode, for til tross for den tilsynelatende roen og likegyldigheten til tenåringer (og de liker å ta på seg en slik maske), koker det virkelig shakespearske lidenskaper i disse voksne barnas sjeler, som ikke lar dem sove om natten. Og en tenåring som ikke har fått nok søvn er som en tidsbombe, sløv og apatisk, men når som helst klar til å eksplodere med en mengde forskjellige ord og følelser, for det meste negative. Og det er usannsynlig at det vil gi lindring til noen.

Konsekvenser

Søvnproblemer hos et barn er et spesielt tema. Hyppige oppvåkninger og nattlige turer av babyen fra sengen til foreldrenes, til toalettet, til kjøkkenet osv. blir årsaken til søvnforstyrrelser hos barnets foreldre. Om kveldene lar ikke barnet dem sovne i tide, og om natten får det dem stadig til å stå opp, noe som avbryter søvnen. Men det er ikke så lett for mamma eller pappas spente hjerne å sovne etter slike oppvåkninger, hvis det gjelder deres elskede barn. Og om morgenen viser det seg at nervesystemet er på sitt grense, og den fysiske styrken er i ferd med å ta slutt, dvs. det var ingen hvile i det hele tatt.

Søvnforstyrrelser hos friske spedbarn utgjør ingen fare for dem. Tross alt kan et barn sove fredelig når som helst på dagen. Når babyen blir eldre og det er på tide å gå i barnehagen, begynner søvnproblemene gradvis å minne om seg selv i form av døsighet, slapphet og apati hos barnet, redusert appetitt og interesse for kommunikasjon. Men slike barn har fortsatt muligheten til å hvile i løpet av dagen.

Men når barnet begynner å gå på skolen, oppstår det alvorlige problemer. En søvnig baby klarer ikke å absorbere informasjonen læreren gir ham fullt ut, noe som betyr at hans akademiske prestasjoner vil være lave. Barnet vil raskt bli lei av å studere, og han vil ikke tie stille om det. Innfall, stahet, manglende overholdelse av lærerens krav vil være en grunn til en seriøs samtale med foreldrene og et besøk hos en psykolog.

I ungdomsårene vil synkende akademiske prestasjoner bli ledsaget av konstante konflikter med lærere og foreldre, en forverring av personlige erfaringer og tillegg av depresjon, som på bakgrunn av hormonell ubalanse ofte fører til selvmordsforsøk.

Men dette er bare den psykologiske siden av problemet. Og hvis vi snakker om fysiologi, vil søvnmangel definitivt påvirke arbeidet til ulike organer og systemer, som vil virke til det punktet av utmattelse selv mot bakgrunn av små belastninger.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]