Visjonsøvelser

Øyeøvelser er svært viktige, ikke bare for å gjenopprette synet, men også for å opprettholde det, samt for å forebygge mange øyesykdommer.

Statistikk viser at hver tredje person i verden har dårlig syn. Men med noen synsproblemer (astigmatisme, nærsynthet, hypermetropi) kan alt korrigeres ved hjelp av spesiell gymnastikk.

Men det er verdt å merke seg at synet ikke ble dårligere på én dag, og restitusjonen vil også ta lang tid.

[ 1 ]

Er det mulig å gjenopprette synet med øvelser?

Det finnes ulike måter å gjenopprette synet på, inkludert ikke-kirurgiske metoder.

I oldtiden brukte folk et spesielt sett med øvelser som bidro til å bevare synet.

I dag, gjennom felles innsats fra forskere, vitenskapsmenn og leger, har det blitt utviklet og forbedret øvelser for synsgjenoppretting, som har bevist sin effektivitet mer enn én gang.

Hovedårsaken til synstap er øyets immobilitet (når man bruker briller, når man arbeider på en måte som krever konsentrasjon i én retning, osv.), noe som forårsaker manglende evne til å fordele øyeeplets krumning jevnt for å fokusere.

Vanligvis trenger man bare å utføre flere øyeøvelser regelmessig for å gjenvinne en skarp og klar oppfatning av verden. Det er spesielt viktig for personer som bruker briller å gjøre øvelsene, siden briller gjør at øynene forblir ubevegelige, noe som til slutt fører til enda større synstap.

En berømt amerikansk øyelege, William Bates, som utviklet en ikke-medikamentell metode for å gjenopprette synet, var interessert i spørsmålet om hvorfor indianere beholdt utmerket syn til alderdommen. Etter å ha observert livet til en av de amerikanske indianerstammene, bemerket han at de med jevne mellomrom begynte å utføre uforståelige øyebevegelser. Det viste seg at slike bevegelser var en slags gymnastikk for øynene. Basert på observasjonene hans utviklet William Bates spesielle øvelser som bidro til å gjenopprette normalt syn.

Synsøvelser bør utføres uten å anstrenge øynene for mye, ellers kan dette forverre synet ytterligere og føre til øyesmerter. Du bør begynne å gjøre øvelser med et lett sett, og gradvis komplisere øvelsene. I dette tilfellet bør du strengt følge antall anbefalte repetisjoner og være oppmerksom på følelsene dine. Det er verdt å merke seg at øvelsene bør utføres regelmessig, da vil prosessen med synsgjenoppretting skje raskere.

[ 2 ]

Øvelser for å forbedre synet

Øyeøvelser og regelmessig trening vil bidra til å forbedre synet ditt.

Blinking hjelper med å slappe av øyemusklene: blink hardt i 5–10 sekunder og lukk øynene raskt.

Øvelsen bør gjentas 2-3 ganger.

Her er noen flere øvelser som vil bidra til å lindre belastningen på øynene og forbedre synet:

• Lukk og åpne øynene: Lukk øynene tett i 2–3 sekunder, og åpne dem deretter kraftig. Øvelsen bør gjentas 10–15 ganger.
• Øyebevegelse: se til venstre, deretter til høyre (hodet på plass). Når du gjør øvelsen, må du rette blikket mot de fjerneste punktene. Øvelsen gjentas 10–15 ganger (du kan også gjøre en lignende øvelse, der du retter blikket opp og ned).
• Sirkulære bevegelser: Beveg blikket i en sirkel uten å bevege hodet (som i forrige øvelse, bør du prøve å se på de fjerneste punktene). Øvelsen gjentas 10–15 ganger.

Øvelser for å gjenopprette synet

I dagens informasjonsfylte verden trenger øynene våre desperat hvile.

Synsøvelser er først og fremst rettet mot å slappe av øyemusklene.

Du kan gi øynene en god hvile med håndflatene: lukk øynene med hendene (du må forsiktig legge innsiden av håndflatene mot øynene slik at ikke lyset kommer inn, samtidig som du unngår sterkt trykk). Du må tilbringe noen minutter i denne stillingen, og du må slappe helt av (du kan gjøre øvelsen til rolig musikk).

Det finnes forskjellige sett med øvelser for å gjenopprette synet, men når du gjør øvelser, må du overvåke velværet ditt (hvis du opplever ubehagelige opplevelser, tretthet eller overanstrengelse, må du slutte å gjøre det). Hovedregelen når du gjør øvelser er at øynene dine ikke skal være overtrette. Før du gjør øyeøvelser, må du innta en komfortabel stilling, slappe av og puste sakte og dypt.

Første øvelse: Før øynene til neseryggen (fikser blikket i noen sekunder og før blikket tilbake til normal posisjon). Gjenta øvelsen 2–3 ganger.

Den andre øvelsen: beveg øynene (hodet forblir på plass) til sidene (venstre - høyre, til de mest ekstreme punktene). Øvelsen bør gjøres sakte, mens du puster inn, beveg øynene fra den ene siden til den andre, hold pusten og fest blikket på det ekstreme punktet. Øvelsen gjentas 2-3 ganger, øyemusklene skal ikke overanstrenges.

Øvelse tre: sirkelbevegelse med øynene. Se ned, pust deretter sakte inn og tegn en halvsirkel med øynene til høyre og oppover, hold denne posisjonen i noen sekunder, tegn deretter en halvsirkel med øynene til venstre og nedover, hold i noen sekunder på bunnpunktet (gjenta deretter øvelsen i motsatt retning: venstre - opp - høyre - ned).

Øvelsen gjentas 2–3 ganger på hver side, øynene skal ikke bli overtrette.

Fjerde øvelse: mens du puster inn, se på nesetippen, hold denne posisjonen i noen sekunder, mens du puster ut, se rett frem (til det aller ytterste punktet). Gjenta øvelsen 2–3 ganger.

Femte øvelse: plasser en gjenstand (finger, blyant osv.) i en avstand på 30 cm fra øynene, fokuser på gjenstanden mens du puster inn, og se på det ekstreme punktet mens du puster ut (hold pusten mens du fester blikket). Gjenta øvelsen 2–3 ganger.

Øvelse seks: dekk til de lukkede øynene med fingrene og ta dype pust 2–3 ganger.

Regelmessig trening vil bidra til å gjenopprette synet og forhindre forverring av eksisterende øyesykdommer (nærsynthet, astigmatisme, etc.). I de tidlige stadiene av sykdommer, ved hjelp av slike øvelser, kan synet gjenopprettes nesten fullstendig.

Øvelser for syn med nærsynthet

Nærsynthet er en medfødt eller ervervet øyesykdom der objekter som befinner seg i stor avstand er dårlig synlig. Ved nærsynthet faller bildet på et plan foran netthinnen (ved normalt syn er bildet plassert på et spesifikt plan på netthinnen).

Årsaken til nærsynthet er avviket mellom øyets lengde og det optiske systemets styrke; jo større avviket er, desto alvorligere er sykdommen.

Øyeleger skiller mellom tre typer nærsynthet: svak, moderat og høy.

Sykdommen er svært behandlingsbar, men behandlingens suksess avhenger i stor grad av individet.

Spesielle synsøvelser i synskorrigering for nærsynthet er av særlig betydning. Slik trening bidrar til å opprettholde og forbedre pasientens syn. Det er verdt å merke seg at prosessen med synsgjenoppretting tar tid, jo mer avansert sykdommen er, desto lengre tid tar det å komme seg.

For nærsynthet anbefales det å bruke følgende sett med øvelser:

1. Blink raskt med øynene i seks sekunder, ta deretter en kort pause og gjenta øvelsen (gjør 2–3 repetisjoner totalt).
2. Lukk øynene godt i 4–5 sekunder, og åpne deretter øynene i 4–5 sekunder (gjør 5–8 repetisjoner).
3. Strekk hånden ut foran deg og konsentrer blikket på fingertuppene (hånden din er nøyaktig midt i ansiktet). Begynn sakte å føre hånden nærmere, og hold blikket på fingertuppene til bildet begynner å doble seg (gjør 5–8 repetisjoner).
4. Bruk tre fingre til å trykke lett på øyelokkene, hold i et par sekunder og fjern fingrene (gjør 4–5 repetisjoner).
5. Beveg blikket sakte nedenfra og oppover og bakover. Når du beveger øynene, skal hodet forbli på plass (gjør 6–10 repetisjoner).
6. Utfør sirkelbevegelser med øynene først til venstre, deretter til høyre (gjør 3–6 repetisjoner).
7. Beveg den halvbøyde armen til siden, følg fingeren med øynene, beveg armen sakte til venstre (mens blikket er fokusert på fingeren, er hodet ubevegelig), utfør 8–10 repetisjoner.

Øvelser for synet ved langsynthet

Langsynthet er en synshemming der en person ikke kan se objekter i nærheten. Denne lidelsen skyldes fjernfokusering av bildet (ved normalt syn er bildet fokusert på netthinnen).

Den gjennomsnittlige graden av langsynthet kjennetegnes av det faktum at når man ser på et objekt på nært hold, tilsvarer bildet omtrent det normale, siden den akkommodative øyemuskelen er anstrengt. Med en progressiv sykdom er det ikke lenger mulig å se objekter ikke bare på nært hold, men også de som befinner seg på avstand.

Ved langsynthet brukes synsøvelser for å korrigere synet. Slike øvelser kan utføres ikke bare hjemme, men også utendørs eller i en arbeidspause, men med én betingelse: øyeøvelser bør utføres før måltider og minst 2 ganger om dagen. Alle øvelser bør gjøres jevnt, uten å overanstrenge øynene.

Øvelser for synet ved langsynthet:

1. Sett deg ned og strekk den ene armen fremover, lett bøyd (fingertuppene skal være 40–50 cm fra øynene). Lag sakte en sirkelbevegelse med fingeren, og fokuser blikket på fingeren (hodet forblir på plass). Gjenta øvelsen med den andre hånden, og beskriv en sirkel med fingeren i den andre retningen (gjenta 8–12 ganger).
2. Sett deg ned, se fremover, strekk hånden fremover parallelt med øynene (avstanden skal være 30 cm). Fokuser blikket på det fjerne punktet, deretter på fingertuppene (gjenta 5–10 ganger).
3. Sett deg ned, se foran deg, vri hodet til siden, samtidig som du vrir hodet må du flytte blikket, vri deretter hodet rett igjen og gjenta øvelsen i den andre retningen (gjenta 7–10 ganger i hver retning).
4. Øyebevegelser venstre - høyre, opp - ned, med klokken og mot klokken, også ved langsynthet anbefales det å vekselvis fokusere blikket på nære og fjerne objekter.

Hvis du bare har langsynthet på ett øye, bør du dekke det friske øyet med hånden mens du gjør øvelsene. I dette tilfellet bør du gjøre øvelsene til synet ditt jevner seg ut.

Øvelsenes effektivitet vil kun vises ved regelmessig trening. Ved de første forbedringene kan du ikke gi opp øvelsene, det er viktig å fortsette øvelsene til synet er fullstendig gjenopprettet (da anbefales det å gjøre øvelser for forebyggende bruk).

[ 3 ], [ 4 ]

Synsøvelser for barn

I løpet av de første tolv leveårene fortsetter et barns synsorganer å utvikle seg. I denne perioden utsettes barns øyne for enorm belastning (datamaskiner, telefoner, TV-er, langvarig lesing i dårlig lys eller i en vanskelig stilling, osv.), og de utsettes også for eksterne negative faktorer (infeksjoner, skader, osv.).

Spesielle synsøvelser vil bidra til å bekjempe problemet med forverret syn; de vil ikke bare gjenopprette synet, men også forhindre utviklingen av visse patologier.

For yngre barn anbefales det å gjøre følgende øvelser:

1. Hvis øynene dine er røde og slitne etter å ha sett på TV lenge, må du blunke raskt og deretter klemme øyelokkene tett sammen i noen sekunder.
2. Lukk øynene tett i noen sekunder, åpne dem deretter og se ut i det fjerne.
3. Følg fingeren som er utstrakt foran øynene dine (beveg fingeren opp, ned, til sidene).
4. Utfør sirkelbevegelser med øynene (du kan også bevege dem fra side til side).
5. Masser forsiktig de lukkede øynene med pekefingrene.

Slike øyeøvelser bør gjøres med barnet daglig, og hver øvelse bør gjentas 4-5 ganger. Den beste tiden for klasser er kvelden. Dette komplekset passer godt for barn fra to år.

For eldre barn som allerede går på skolen, er det utviklet mange komplekser for å forbedre og korrigere synet. Over tid blir belastningen på barns øyne større. Moderne barn sitter ofte foran datamaskinen, ser på TV, leser mye i henhold til skolens læreplan. Barnets øyne blir raskt slitne, og synet svekkes. I dette tilfellet kan du også tilby barnet å gjøre enkle øvelser som vil bidra til å slappe av øyemusklene og forbedre synet.

Skolebarn må først og fremst fjerne belastningen i øynene: sitt på en stol og lukk øynene med håndflatene. Når du gjør øvelsen, er det viktig å ikke presse på øyelokkene.

Du må sitte i denne stillingen i noen minutter.

Hvis øynene dine er slitne, blunk raskt i ett til to minutter, lukk deretter øyelokkene godt og masser øynene forsiktig med pekefingrene.

For å trene øynene dine anbefaler vi følgende øvelse: sett hånden fremover, fokuser på én finger, se deretter på et hvilket som helst objekt som er lenger unna enn tre meter og vend blikket tilbake til fingeren. Denne øvelsen hjelper deg å lære å se like godt både på avstand og nært hold.

Du kan også bruke et vindu til aktivitetene dine: klistre et lite klistremerke (ikke mer enn 5 mm i diameter) på glasset, konsentrer blikket på dette punktet, og se deretter på noe utenfor vinduet (så langt som mulig), og prøv å se alle detaljene.

[ 5 ], [ 6 ]

Zhdanovs øvelser for synet

Vladimir Georgievich Zhdanov er en vitenskapsmann og offentlig person som taler for et liv uten dårlige vaner, samt naturlige metoder for synsgjenoppretting basert på Bates-metoden med tillegg til Shichko-metoden. VG Zhdanov holder kurs der han tilbyr metodisk materiale om synsgjenoppretting og ulike vitamintilskudd, som han anbefaler som tilleggsterapi.

Det anbefales å utføre synsøvelser i henhold til Zhdanov-metoden over lengre tid, uavhengig av om det er en forbedring eller ikke. Metodens effektivitet avhenger av hvor korrekt og regelmessig treningen er.

Vladimir Zhdanov har utviklet ulike sett med øvelser for å gjenopprette synet, som bidrar til å bli kvitt ulike oftalmologiske lidelser: fra tretthet til mer alvorlige sykdommer (astigmatisme, nærsynthet, etc.).

Hver type trening er utformet for å løse ett oftalmologisk problem.

Ved nærsynthet anbefaler V. Zhdanov bruk av hjelpematerialer.

Til øvelsen trenger du to tabeller som inneholder trykt tekst (der hvert ord er skrevet på en ny linje og har ulik skriftstørrelse - fra stor til liten) og ulik størrelse (den første er på størrelse med tre albumark, den andre er som en liten notatbok).

For å øve må du lukke ett øye (du kan bruke briller uten linser og dekke den ene halvdelen med en tykk svart klut), stå på et sted fra bordet der ordet fra den første linjen (skrevet med den største skriften) er tydelig synlig, mens ordet på den andre linjen er litt dårligere synlig. Du må holde den andre tabellen (mindre) i hendene. Les først ordet i den første linjen i den store tabellen, og flytt deretter blikket til det første ordet i den mindre tabellen (gjenta flere ganger). Deretter leser du det andre ordet i den andre tabellen (mindre) og flytt blikket til det andre ordet i den store tabellen, der du må prøve å se det skrevne ordet tydelig (øvelsen gjentas til hele tabellen er fullført for begge øyne).

Denne øvelsen gjør at øynene ikke anstrenger seg når de fokuserer. V. Zhdanov forklarer øvelsens effektivitet med at kjente ord på avstand øker synsskarpheten.

For langsynthet anbefales følgende øvelser:

1. Plasser pekefingeren i øyehøyde i en avstand på 2–3 cm (når du utfører øvelsen, bør blikket rettes mot avstanden). Beveg pekefingeren raskt fra side til side, flytt deretter fingeren 20 cm fra øynene til venstre, før deretter fingeren tilbake til øynene og beveg den til høyre.
2. Rekk hånden fremover (tommelen opp, håndflaten i en knyttneve), fokuser blikket på tommelen, blunk flere ganger, før hånden 15 cm nærmere øynene, blunk flere ganger og før hånden tilbake til sin forrige posisjon.
3. Poenget med øvelsen er at når hånden nærmer seg, spenner øyemusklene seg, og når den beveger seg bort, slapper de av (de skrå øynenes muskler aktiveres).

For strabismus inkluderer timene et sett med øvelser som bidrar til å styrke og redusere spenninger i øyemusklene, samt solarisering med et stearinlys.

Håndflatebevegelser er en god måte å lindre spenninger på – å varme opp øynene med varmen fra hendene. For øvelsen må du lukke øynene med håndflatene i kryss (lyset skal ikke trenge gjennom fingrene når du åpner øynene). Du må sitte i denne stillingen i noen minutter. Under øvelsen kan du huske noe hyggelig, dette vil bare øke effektiviteten av øvelsen.

Solarisering på et stearinlys - til øvelsen trenger du et stearinlys, i et mørkt rom må du sette et stearinlys på bordet (det kan erstattes med en annen lyskilde med lignende glød). Det skal ikke være andre lyskilder i rommet enn de du har installert. Blikket ditt, uten å fokusere på stearinlyset, skal rettes foran deg, og snu hodet raskt til sidene (stearinlyset skal forbli innenfor periferisynet).

For å styrke musklene må du gjøre belastninger direkte på det skjelende øyet, det anbefales å lukke det friske eller dekke det med et mørkt materiale. En enkel øvelse som krever et speil øker belastningen på de nødvendige musklene: fokuser blikket på refleksjonen din og vri hodet i forskjellige retninger.

Øyeøvelser for astigmatisme har som mål å avslappe øyemusklene. For å redusere spenningen anbefales det å lese i sterkt lys. Når teksten begynner å "flyte", må du gjøre håndflatebevegelser. Regelmessig veksling mellom håndflatebevegelser og lesing lar deg nesten fullstendig eliminere øyebelastningen.

Bates-øvelser for synsgjenoppretting

William Bates er en kjent øyelege. Etter fem år som lege la han merke til at alle pasientene hans som fikk foreskrevet briller ikke bare ikke fikk tilbake synet sitt, men det ble betydelig verre. Som lege var Bates svært opprørt over dette, og han viet tretti år til forskningspraksis og vitenskapelig arbeid, basert på hvilket han utviklet et system som bidrar til å gjenopprette synet. Mer enn hundre år har gått siden Bates utviklet øyeøvelser, men ingen har klart å finne opp en mer effektiv måte å forbedre synet på. Men til tross for en rekke positive anmeldelser fra pasienter som ved hjelp av Bates-metoden klarte å, om ikke fullstendig gjenopprette, så betydelig forbedre synet sitt, er offisiell medisin skeptisk til slike behandlingsmetoder.

Bates synsøvelser har som mål å slappe av og styrke øyemusklene.

Palming er den mest effektive måten å slappe av øyemusklene på.

Før du gjør øvelsen, må du varme opp håndflatene (gni dem mot hverandre), og deretter dekke forsiktig til øynene dine uten å trykke i noen minutter. Ikke noe lys skal trenge gjennom fingrene dine. Hvis et mørkt felt dukker opp foran øynene dine, betyr dette at musklene er helt avslappede. Utseendet av gjenskinn, lysflekker osv. foran øynene dine indikerer sterk overstimulering av øynene, i dette tilfellet anbefales det å forestille seg mørke.

På slutten av øvelsen må du ta hendene bort (øynene forblir lukket) og lage en sirkelbevegelse med øynene, til sidene, opp og ned, og deretter blinke i noen sekunder. De fleste pasienter merker at det vises klarhet i øynene deres etter øvelsen.

Palming kan utføres når som helst når øynene dine er slitne; antall repetisjoner er ikke begrenset.

William Bates bruker også komplekset med øvelser for å gjenopprette syn, mental representasjon og minner. Ifølge legen bidrar tanker om hyggelige ting til å slappe av øyemusklene. Du kan forestille deg et hvitt ark hvor du mentalt tegner eller skriver hva du vil.

Solarisering – en lyskilde er nødvendig for å utføre øvelsene. Dr. Bates var imot solbriller. Han mente at sterkt sollys hadde en gunstig effekt på øynene. Øvelsen kan også utføres med et stearinlys eller en lampe, men sollys er det mest effektive.

For å gjøre denne øvelsen må du stå foran et vindu og vri hodet til venstre og høyre (blikket ditt er ikke fokusert på lyskilden).

For å avslappe musklene anbefales det å utføre gynging. Øvelsen er basert på å undersøke objekter i bevegelse.

For å gjøre dette må du stå foran et vindu eller en dør (hovedsaken er at du tydelig kan se objekter på forskjellige avstander, for eksempel en stang i nærheten, et tre langt unna). Plasser føttene i skulderbreddes avstand og sving kroppen jevnt i forskjellige retninger (tyngdepunktet overføres fra det ene benet til det andre). Under øvelsen vil det begynne å virke som om når du vipper til høyre, begynner det nærliggende objektet (stangen i dette tilfellet) å bevege seg til venstre, mens du krysser treet (det fjerne objektet) og omvendt. Slike bevegelser bør være i sentrum for oppmerksomheten. Deretter må du lukke øynene og, fortsett å svinge, mentalt forestille deg skjæringspunktet mellom objektene, deretter åpne dem igjen og observere bevegelsen.

Norbekovs øvelser for synet

Mirzakarim Norbekov, en utøver av alternativ medisin, tilbyr en spesiell metode for å gjenopprette synet basert på praksisen til østlige healere og moderne prestasjoner.

Norbekovs behandling er basert på psykologiske aspekter. Han mener at en person først og fremst bør slutte å anse seg selv som syk, svak, og bli kvitt selvtvil.

Norbekov anser imidlertid ikke sin egen metode for å gjenopprette synet som terapeutisk, han klassifiserer den som et treningsprogram, selv om den ikke bare inkluderer prinsippene for selvhypnose, men også fysiske øvelser, hvorav de fleste er hentet fra Bates-metoden for å gjenopprette synet, som har blitt testet gjennom årene. Synsøvelser hjelper faktisk med å bli kvitt en rekke sykdommer i synsorganene.

Til tross for at forfatteren av programmet hevder at det ved hjelp av øvelser og indre holdning er mulig å overvinne selv så alvorlige og irreversible synshemminger som glaukom, grå stær, makuladegenerasjon, atrofi av synsnerven, er effektiviteten av øvelser i dette tilfellet praktisk talt redusert til null.

Du må sette av omtrent en time daglig til Norbekov-systemet. Før du starter øvelsene, må du rette ut skuldrene, smile bredt og lade deg selv med positiv energi.

Norbekovs sett med øvelser er delt inn i flere typer: for å spre synsaksene, for å styrke og slappe av forskjellige visuelle muskler.

Synsøvelser ved bruk av Norbekovs metode:

1. Utfør sirkelbevegelser med øynene, opp og ned, venstre og høyre.
2. Fokuser blikket på fingeren, beveg hånden sakte nærmere og lenger bort fra nesetippen (blikket skal følge fingeren). Deretter ser du på nesetippen, deretter til venstre, igjen på nesetippen, og til høyre.
3. Lim et lite klistremerke (på størrelse med et frimerke) på glasset. Se vekselvis på klistremerket og ut av vinduet i en avstand på 25 cm fra glasset (du må velge objektet som er så langt unna vinduet som mulig).
4. Fokuser blikket på fingrene nær nesen, og spred deretter fingrene fra hverandre, med venstre øye som ser på fingeren på venstre side, og høyre øye som ser på fingeren på høyre side.
5. Hyppig blunking, lukkende øyne med håndflatene (palming).

I tillegg til øyeøvelser utviklet Norbekov en unik teknikk kalt "øyepust", som er nesten umulig å mestre på egenhånd (kun ved spesielle treninger utført av forfatteren). Spesiell oppmerksomhet rettes også mot øvelser ved bruk av tabeller utviklet av Norbekov.

Forfatteren av programmet bemerker at det er nødvendig å meditere og utføre selvhypnose for at øvelsene skal være effektive. Forfatteren bemerker også hovedrollen til en positiv holdning, tro på suksess og besluttsomhet under synsgjenoppretting.

Det er verdt å si at Norbekovs metode har kontraindikasjoner: epilepsi, alkohol, rusavhengighet, psykisk sykdom, graviditet, det anbefales heller ikke å praktisere systemet for personer som har hatt hjerneslag eller hjerteinfarkt, siden klassene har en sterk innvirkning på den mentale og emosjonelle tilstanden, og endrer en persons verdensbilde betydelig.

I tillegg finnes det ingen bevis for at denne metoden er ufarlig, noen eksperter anser Norbekovs utvikling for å være sekterisk. Men til tross for dette benekter ikke offisiell medisin fordelene og effektiviteten til øyeøvelser, samt den viktige rollen til en positiv holdning under behandlingen.

Et sett med øvelser for synet

Synsøvelser er spesielt relevante under moderne forhold, siden arbeidet til det overveldende flertallet i dag er knyttet til en eller annen grad med en datamaskin.

Under arbeidet anbefales det å ta regelmessige pauser, hvor du kan gjøre flere enkle øvelser som vil bidra til å bevare synet ditt:

1. Tegning med nesen – hjelper til med å slappe av ikke bare øyemusklene, men også nakkemusklene. Øvelsen utføres i en komfortabel stilling (liggende eller sittende). Du må lukke øynene, og deretter begynne å tegne ved hjelp av – blomster, hus, figurer osv. (du kan også skrive ord). Når du gjør øvelsen, må du forestille deg hva du tegner.
2. Håndflatebevegelser – hjelper med å slappe av slitne muskler. Øynene skal lukkes med varme håndflater (uten sterkt trykk). Under øvelsen må du slappe av øynene og tenke på hyggelige ting.
3. Åtte – tegn en omvendt åtte med øynene (horisontalt), og prøv å tegne det størst mulige tallet. Øvelsen gjøres først til venstre, deretter til høyre. Etter øvelsen må du blunke hardt.
4. Blindmannsbløff – lukk øynene godt i noen sekunder, og hold deretter øynene åpne i noen sekunder (hvis du vil, kan du blunke med øynene vidåpne).
5. Massasje – bruk fingertuppene til å massere øyelokkene lett fra de ytre hjørnene til de indre og bakover (pusten skal være jevn og dyp), og lukk øynene med håndflatene i noen sekunder etter massasjen.
6. Øyebevegelser i forskjellige retninger og i sirkler bidrar til å styrke forskjellige muskler i synsorganene.

[ 7 ]

Effektive øvelser for synet

Øyeøvelser er svært nyttige i tilfeller der årsaken til synstap er svakhet i øyemusklene. Med regelmessig trening tones musklene gradvis og synet gjenopprettes:

1. Øvelse i «glimt», som du trenger et skilt med stor skrift. Plasser skiltet på en avstand der inskripsjonen er uskarp. Fokuser blikket på inskripsjonen og begynn å blinke. Innimellom vil inskripsjonen bli tydelig, først vil dette skje i et brøkdels sekund, men over tid vil glimtet av en tydelig inskripsjon nå flere sekunder, hvoretter du kan blinke litt sjeldnere. Øvelsen må gjøres i minst 30 minutter om dagen.
2. Mål – øvelsen kan gjøres på en tur, hvor du ser på forskjellige objekter (trær, fugler osv.). Fokuser blikket på objektet og blunk flere ganger for å få et glimt av et klart bilde. Over tid vil du kunne velge flere mål når du blunker.
3. Veving med nett - til øvelsen trenger du et tre foran som du må blinke intensivt og "fange" blink av et klart bilde, mens du må flytte blikket fra den ene siden av treet til den andre, og mentalt veve det med nett.
4. Svinging – fokuser blikket på et objekt på avstand og sving forsiktig hodet fra side til side eller opp og ned.
5. Detaljer - på gaten må du velge et ganske stort reklameplakat (plakat), om nødvendig, blink litt for å få klarhet. Etter det må du nøye undersøke alle de små detaljene på skiltet, mens du ikke trenger å riste for mye på hodet eller øynene. Når du leser liten tekst, kan du blinke for et klarere bilde.

[ 8 ]

Øvelser for å forebygge synsproblemer

For å forhindre synsproblemer, samt utvikling av noen lidelser, anbefales det å utføre spesielle synsøvelser daglig; bare noen få minutter om dagen vil bidra til å opprettholde sunne øyne til alderdommen:

1. Bruk blikket ditt til å tegne en horisontal linje fra venstre til høyre, deretter fra høyre til venstre.
2. Se opp så høyt som mulig, og se deretter ned.
3. Beskriv en sirkel med blikket ditt, først i én retning, deretter i den andre.
4. Lukk øynene tett og blunk i et halvt minutt.
5. Tegn en diagonal linje med blikket.

Øyeøvelser er en viktig del av øyeforebygging og -helse.

For å redusere belastningen på øynene (spesielt når du jobber ved en datamaskin i lang tid), må du flytte blikket fra dataskjermen til avstanden hver time eller to (for eksempel se ut av vinduet), lukke øynene i to til tre minutter og gjøre noen enkle øvelser for å styrke musklene i synsorganene.

For barn er anbefalingene for å opprettholde synet de samme, bare en pause fra å jobbe ved datamaskinen bør tas hvert 40.–45. minutt i minst 10–15 minutter.

[ 9 ], [ 10 ]