Øyeøvelser for langsynthet for barn og voksne av Zhdanov og Bates

Langsynthet eller hypermetropi er en patologisk tilstand som kjennetegnes av mangel på riktig fokusering av synet når man undersøker objekter på nært hold. Ved normalt syn faller bildet av et objekt tydelig på øyets netthinne, omdannes til nerveimpulser som gjenkjennes og analyseres av hjernen. Langsynthet endrer refraksjonen og forskyver fokuset. Et klart bilde av et objekt fremstår som om det ligger bak netthinnen. Uskarpe konturer av objektet som undersøkes faller på den tynne nervemembranen i øyet. Denne patologien kan provoseres av:

• individuell form på øyeeplet med forkortelse langs lengdeaksen;
• aldersrelaterte endringer i linsetilpasning;
• utilstrekkelig brytningsevne i det optiske systemet i det visuelle organet.

De første alarmerende symptomene på sykdommen er:

• tretthet i øynene når man ser på gjenstander på nært hold;
• høy tretthet ved lesing;
• en følelse av tretthet når man utfører møysommelig arbeid som krever øyebelastning;
• fremveksten av inflammatoriske patologier.

For å korrigere denne patologien anbefaler leger riktig valg av passende kontaktlinser, briller, medikamentell behandling eller kirurgi. Det er mulig å kombinere medikamentell behandling og behandling av langsynthet med øvelser som bidrar til å styrke, redusere spenninger og avslappe det okulomotoriske apparatet.

Øvelser for å forbedre og gjenopprette synet ved langsynthet

Øyeleger bruker med hell treningsøvelser for ulike øyestrukturer ved hypermetropi. Kombinasjonen av spesielle øvelser bidrar til å bremse utviklingen av prosessen som svekker synsskarpheten. Treningsøvelser for øynene anbefales også for å forebygge synssykdommer i barndommen og ungdomsårene, når øynene regelmessig utsettes for overdreven belastning og opplever konstant tretthet.

Effektiv behandling av langsynthet med øvelser bidrar til å gjenopprette synsskarpheten og forhindrer forverring av den. Takket være teknikken:

• Forbedrer blodsirkulasjonen i nakkesøylen.
• Mikrohemodynamikken i øyets vev og strukturer forbedres.
• Det okulomotoriske apparatet styrkes.
• Linsens evne til å akkommodere normalt stimuleres og opprettholdes.

Øvelser for langsynthet ifølge Zhdanov

Professor V. Zhdanov har utviklet et spesifikt treningssystem for ulike sykdommer og patologiske tilstander i øynene. De er basert på tradisjonelle ideer om prinsippet bak det visuelle organet.

Behandling av langsynthet med øvelser i henhold til metoden til professor V. Zhdanov krever tålmodighet, tid og streng overholdelse av reglene. Regelmessig og presis utførelse av gymnastikk for de okulomotoriske musklene vil gi en positiv effekt. Før du utfører treningen: er det nødvendig å følge følgende regler:

• Fjern briller eller linser (hvis noen).
• Pasienter med retinale patologier bør utføre øvelser nøye og oppmerksomt.
• Gjenta hver øvelse minst tre ganger.

Effektiviteten til gymnastikkkomplekset for hypermetropi er basert på trening av øyets motoriske muskler gjennom forekomsten av vekslende spenning og avslapning, som bringer fingrene på de øvre lemmene nærmere og lenger unna.

"Første finger på hånden":

• Fingrene på den ene hånden er knyttet til en neve.
• Løft tommelen opp og vis «OK», strekk hånden fremover, blunk to eller tre ganger, se ut i det fjerne, og fokuser deretter blikket på den utstrakte fingeren i 5 sekunder. Senk hånden gradvis ned.
• Antall repetisjoner fra 5 til 10 ganger.

"Fingerbevegelse":

• Fingrene på høyre hånd er knyttet til en neve.
• Beveg pekefingeren fremover.
• Ta hånden opp til ansiktet slik at pekefingeren er i øyehøyde.
• Se ut i det fjerne.
• Begynn å bevege pekefingeren raskt fra side til side, og prøv å ikke fokusere på fingeren.
• Uten å endre høyden, må du bevege armen til venstre med 20 cm, gå tilbake til startposisjonen og bevege knyttneven 20 cm til høyre.
• Mens du utfører disse bevegelsene, følg pekefingeren med øynene.
• Gjenta treningsøvelsen i 2 minutter.

For å forbedre hjernesirkulasjonen ved behandling av langsynthet med øvelser, anbefalte professor øyelege V. Zhdanov et sett med generelle styrkeøvelser. Treningssettet bør gjøres morgen og kveld. Antall repetisjoner av hver øvelse er ikke mindre enn 5.

1. Vri hodet fra side til side.
2. Bøy hodet opp og ned.
3. Utgangsposisjon (IP) stående. Bøy hodet mot høyre. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Bøy hodet mot venstre.
4. Skulderbevegelser opp og ned.
5. Rotasjonsbevegelser av skuldrene fremover og bakover.
6. Beveg skuldrene fremover, deretter bakover. Samtidig skal ryggen og brystet være avrundet vekselvis.
7. Stå rett med føttene samlet. Vri skuldrene fremover uten å flytte føttene fra startposisjonen.
8. IP som i punkt 7 – skulderrotasjoner bakover.
9. Startposisjon: stående. Knytt hendene. Vri kroppen til høyre og bakover. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Vri kroppen til venstre og bakover.
10. Sidebøyninger.

[ 1 ]

Øvelser for barn med langsynthet

I barndommen er høy hypermetropi vanligvis en konsekvens av medfødte patologier som elimineres ved kirurgi. Det er viktig å huske at barnets øye og dets fokuserings- og refraktive strukturer er i stadig utvikling, og det er en mulighet for at hypermetropi over tid vil reduseres til et minimum eller forsvinne helt. I barndommen gir øvelser for kompleks behandling av langsynthet en positiv effekt ved moderat og lav grad av manifestasjon av sykdomssymptomer. Gymnastikk som trener det akkommodasjonsapparatet stimulerer samtidig utviklingen og forbedrer funksjonaliteten. Det er vanskelig for små barn å konsentrere seg om å gjøre gymnastikk for å styrke øyemusklene. For å lykkes med å utføre gymnastikk brukes ulike midler og treningen gjennomføres i form av et spill.

For å bekjempe langsynthet i barndommen brukes følgende gymnastiske treningskompleks:

1. Lett massasje av barnets øyeepler med fingertuppene og lukkede øyelokk. Prosedyrens varighet er 5 sekunder. Antall repetisjoner - 5, hvile mellom dem - et halvt minutt. Akselererer sirkulasjonen av intraokulær væske (humor aquosus).
2. Plasser babyen horisontalt på ryggen. Tiltrekk oppmerksomheten hans med favorittleketøyet hans. Når barnet fokuserer blikket på objektet, er det nødvendig å sakte bringe leketøyet nærmere øynene hans, og bevege objektet i en "slange"-bevegelse. Det er lurt å kontrollere barnet og observere om det har fokusert blikket på objektet. Antall repetisjoner av øvelsen i begynnelsen er ikke mer enn 2 ganger, deretter økes antallet til 5. Når du utfører denne gymnastikken, fungerer ciliarmuskelen aktivt og akkommodasjonsmekanismen trenes.
3. Denne treningen for kompleks behandling av hypermetropi er egnet for barn som kan gå selvstendig og utføre enkle oppgaver. Treningsspillet vil være interessant for barn i alderen 2 til 5 år. Det er nødvendig at barnet fokuserer på en lys ball. Deretter kaster leken fremover. Barnet følger leken med øynene, finner den og bringer den tilbake. Et annet alternativ for å utføre denne øvelsen. Det er nødvendig å sette barnet på gulvet, og den voksne sitter overfor, i en avstand på 2-3 meter og ruller ballen til hverandre. Barnet bør nøye følge med på bevegelsen til den rullende leken slik at den ikke "mister veien, går seg vill eller går seg vill". Slike øyeøvelser utføres i 5 minutter. Det bidrar til å stimulere visuell akkommodasjon.
4. Øvelsen passer for barn som lærer å gjenta andres bevegelser. Det er nødvendig å tiltrekke barnets oppmerksomhet med enkle grimaser slik at det fester blikket på den voksnes ansikt. Treningsleken består av å gjenta handlingene. Du bør vekselvis lukke og åpne øynene tett. Denne aktiviteten vil bidra til å forbedre blodtilførselen og aktivere metabolske prosesser i alle øyestrukturer.
5. Øyemuskeltrening for barn som kan lese. Ta en lys bok med store bokstaver som passer til barnets alder og be det lese et par linjer fra en komfortabel avstand. Før deretter boken nærmere barnet (15 cm) og be det lese 2-3 linjer igjen. Treningen utføres hver dag i 5 minutter. Det er nødvendig å gradvis bringe boken nærmere barnet til standardavstand.

Eldre barn vil være interessert i sportsspill med ball eller badmintonball – cricket, volleyball, golf, bordtennis eller tennis, basketball, badminton. Disse sportene vil hjelpe med den komplekse behandlingen av hypermetropi og vil påvirke øyets akkommodasjonsmekanisme og det visuelle systemet som helhet.

[ 2 ], [ 3 ]

Et sett med øvelser for øynene med langsynthet hjemme

Regelmessig utføring av et sett med øyeøvelser for hypermetropi vil bidra til å stabilisere funksjonen til øyemusklene som er ansvarlige for spenning og avslapning av linsen. Følgende øvelser anbefales å utføres to ganger om dagen:

1. Du må bevege øynene fra venstre til høyre og opp til ned, 7 ganger for hvert retningspar.
2. Lim en mørk sirkel som måler 10x10 mm på glasset. Pasienten står 1-2 m fra vinduet og ser på merket. Deretter er det nødvendig å se gjennom merket i det fjerne uten å feste blikket på det. Antall repetisjoner er 5 ganger. Etter å ha gjentatt øvelsen, er det nødvendig å blunke kraftig 3 ganger.
3. Utfør en bevegelse med øynene, som om du tegner et uendelighetstegn, en bue, en trekant, en firkant, en stjerne, en spiral. Fokuser blikket på hver imaginære figur langs omrisset.

For å korrigere synsforstyrrelser kan du øve på å bruke Sivtsev-tabellen, som finnes på alle øyelegekontorer. Før du begynner å gjøre øvelser for å behandle langsynthet, må du skrive ut to versjoner av tabellen: én i full størrelse, den andre på et mindre ark. Fest det store arket til veggen. «Lesing» består av å følge linjeavstanden (hvite horisontale mellomrom) med øynene. Hver dag bør «lesing» begynne med et mindre ark. I flere minutter, med svak belysning, må du «lese» den lille tabellen. Om kvelden kan du bruke et vanlig parafinlys til belysning.

Deretter er det nødvendig å gå videre til å "lese" bordet som er festet til veggen. Avstanden fra bordet til pasienten bør være minst 5 m. Belysningen, som i den første oppgaven, bør være dempet. "Les" til spenning og tretthet oppstår i øyeeplene. Etter dette er det nødvendig med en kort pause, og deretter gjenopptas "lesingen", men lysforholdene endres.

Ta et lite bord, sørg for god belysning, mens det store bordet forblir mørkt. Les først tabellen på veggen, og flytt deretter raskt blikket til det lille bordet. Gjør flere repetisjoner. Når øynene dine blir slitne, må du stoppe økten med å utføre treningsøvelser.

For mer enn 100 år siden uttrykte den amerikanske øyelegen W. Bates sin mening om prinsippene for det menneskelige øyet. I følge hans teoretiske ideer oppstår de fleste problemer med synsorganet på grunn av øyetretthet. Vitenskapsmannen utviklet sitt eget sett med trenings- og øvelsesprogrammer for behandling av langsynthet:

1. Det er nødvendig å forestille seg en palett med mettede farger: blå, grønn, rød, gul og andre. Fargemetningen er maksimal. Hver av fargene skal gjengis i minnet i ikke mer enn 1 sekund. Øvelsen varer fra 5 til 10 minutter.
2. Finn en bokstav eller et bilde i en bok og se på det fra en behagelig avstand. Lukk deretter øynene og forestill deg objektet så tydelig som mulig. Øvelsen anses som fullført hvis det imaginære bildet dukker opp i tankene dine i en mørkere nyanse enn det virkelige.
3. Se for deg en vakker blomst. Utvid deretter forståelsen din av den ved å gå inn på detaljer (blader, stilk, kronblader, insekter som kryper på blomsten osv.). Øvelsen gjøres over lengre tid uten å anstrenge øynene. Objektet som forestilles er på en avstand der de forestilte detaljene er tydelig synlige.

Hvis du utfører øvelser for behandling av langsynthet nøyaktig og regelmessig, og følger W. Bates-metoden i kombinasjon med et balansert kosthold og vitaminbehandling, kan problemer og komplikasjoner med synsorganet unngås.

[ 4 ]

Øvelser for langsynthet hjemme

For å normalisere synet ved overanstrengelse (arbeid ved datamaskinen, forberedelse til eksamener, TV-titting), må du gjøre enkle øvelser. Trening for å forhindre langsynthet og andre sykdommer i synsorganet vil avslappe øyemusklene, lindre tretthet og eliminere ubehagelige følelser av tørrhet og svie i øynene. Hjemme anbefaler øyeleger følgende øvelser:

1. Blink i 1 minutt uten anstrengelse.
2. Utfør rotasjonsbevegelser med øynene – først med klokken, deretter mot klokken. Gjenta 5–10 ganger.
3. Se vekselvis til venstre og deretter til høyre uten å snu hodet. Gjør 10 repetisjoner.

Dette enkle settet med øyeøvelser kan gjøres under alle forhold – hjemme, på kontoret, i klasserommet. Selv et barn kan gjøre dette settet med enkle øvelser.

Yoga er nyttig for voksne og barn for å forbedre den generelle helsen. Yogaklasser tar sikte på å behandle, fornye og normalisere hele kroppens funksjon. Blant de mange asanaene finnes det et sett med øvelser for behandling av langsynthet. Regelmessig utførelse av helseforbedrende yogagymnastikk med vekt på trening for å forbedre synet vil styrke og øke elastisiteten til øyemotormusklene. Gymnastikkkomplekset aktiverer blodtilførselen til øyets vev og strukturer, og øker strømmen av næringsstoffer og oksygen.

Ved hypermetropi vil solarisering, trataka og inverterte asanaer være nyttige.

Solarisering er en metode for å normalisere synsfunksjonen med sollys. Riktig utførelse av øvelser vil bidra til å øke blodsirkulasjonen i okulomotoriske muskler og netthinne, redusere betennelse i eventuelle øyestrukturer, aktivere øynenes tilpasningsevne med en kontrasterende endring i lysstyrken. Med riktig og regelmessig utførelse av solariseringsøvelser kan du forbedre synet betydelig eller redusere patologiske destruktive prosesser betydelig ved forekomst av aldersrelatert hypermetropi.

Det er nødvendig å starte morgenen med å eksponere de lukkede øynene for solen. Etter en stund kan du åpne det øvre øyelokket litt og se ned slik at solstrålene faller på senehinnene. Det er nødvendig å starte med 1-2 minutter, og gradvis øke til 10 minutter. Denne prosedyren kan kun utføres om morgenen eller kvelden.

Trataka – en øvelse for behandling av langsynthet – er basert på å konsentrere oppmerksomheten om toppen av en stearinlysflamme. Øvelsen utføres på et stille og rolig sted, der man inntar en meditasjonspositur og slapper av i kroppen. Det er nødvendig å tenne et stearinlys og fokusere blikket på toppen av flammen. Lukk deretter øynene og forestill deg stearinlysflammen så klart og tydelig som mulig. Hvis bildet ikke kan forestilles tydelig, må du åpne øynene og se på flammen igjen. Når det imaginære bildet er klart og ligner et ekte brennende stearinlys – stopp øvelsen.

Inverterte asanaer eller antigravitasjonspositurer, når beina er over hodet. I hatha yoga antas det at kongelige asanaer bremser aldringsprosessen og reduserer tyngdekraftens påvirkning på kroppen. Å mestre slike øvelser er viktig for synskorreksjon, fordi blodet, som strømmer til hodet, metter alle vevsstrukturer, inkludert øyevev, med oksygen og næringsstoffer. Inverterte asanaer har også kontraindikasjoner. Disse er økt intraokulært trykk eller øyeepletskader. Inverterte asanaer inkluderer Sarvangasana eller Candle, Halasana eller Plough, Viparita-karni-mudra (invertert bevegelse).

Gymnastikk for å avslappe øyemusklene i kombinasjon med kostholdsterapi og fysisk trening vil utvilsomt være gunstig for personer med synsproblemer, inkludert langsynthet, og vil også være et godt forebyggende tiltak mot øyesykdommer.

[ 5 ]