Øvelser for spinal brokk: effektive komplekser

Øvelser for en herniert skive - en ruptur av den ytre fibrøse membranen i mellomvirvelskiven og forskyvning av kjernen inn i lumen i spinalkanalen - er en integrert del av terapien for denne patologien.

Et sett med øvelser for en spinal brokk må velges i samsvar med hvilken del av ryggraden skiven er skadet og hvor betydelig fremspringet er. Det bør tas i betraktning at mobiliteten i nakke-, bryst- og korsryggen er forskjellig. Dessuten er det forskjellig for forskjellige personer... I tillegg er ikke alle øvelser egnet ved fjerning av en spinal brokk.

Les videre for å finne ut hvilke øvelser som er mest effektive for en skiveprolaps og hvordan du gjør dem.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Effektive øvelser for ryggmargsbrokk

Effektive øvelser for en skiveprolaps er øvelser som tar sikte på å styrke de dype og overfladiske musklene i ryggen, korsryggen (lumbal trekant) og nakken.

Det antas at ved å styrke musklene og leddbåndene deres, gir vi ryggsøylen pålitelig støtte i form av det såkalte muskelkorsettet. Hvis dette "korsettet" har et tilstrekkelig utviklingsnivå, er det ikke nødvendig å bekymre seg for stabiliteten i ryggraden og dens mellomvirvelskiver.

Innen moderne vertebrologi (en del av ortopedien som arbeider med patologier i ryggsøylen) er det imidlertid en oppfatning at ved å øke styrken til ryggradens muskelkorsett, øker kompresjonen på dens støttende segmenter - mellomvirvelskiver og fasettledd - betydelig. Spesielt i statiske kroppsstillinger og betydelig muskelspenning. Noen vertebrologer anbefaler en universell metode for å forebygge og løse problemer med mellomvirvelbrokk - regelmessig gange i et rolig (promenade) tempo i opptil to timer i strekk.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Øvelser for en herniert korsryggskive

For at øvelser for lumbalbrokk (samt alle øvelser for denne patologien av enhver lokalisering) skal være nyttige, må du nødvendigvis bli enige om dem med din behandlende lege og treningsterapeut. Denne regelen bør ikke brytes - for ditt eget beste.

Et sett med øvelser for en skiveprolaps i korsryggen gjøres hovedsakelig liggende på ryggen. For å gjøre dette må du legge en gymmatte eller et ullteppe brettet i tre på langs på gulvet.

Øvelse I:

Startposisjon: liggende på ryggen, armene rett langs sidene av kroppen, beina strakt. Stram føttene på begge bena, trekk dem mot leggene (mot deg), mens du strekker nakken, prøv å bringe haken så nær brystet som mulig. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Gjenta 8-10 ganger.

Øvelse II:

Startposisjon, som i forrige øvelse. Uten å løfte føttene fra gulvet og uten å lene deg på hendene, løft sakte hodet og øvre del av ryggen mens du puster inn, hold stillingen i noen sekunder og like sakte (som du puster ut) gå tilbake til startposisjonen. Etter hver repetisjon, ta en pause i 5 sekunder. Minimum antall repetisjoner er 5, maksimum er 15.

Øvelse III:

Startposisjonen er den samme, men beina er bøyd i knærne. Når du puster inn, løft bekkenet fra gulvet, og hold overkroppen på skulderbladene, nakken og bakhodet. Hold posisjonen i noen sekunder, og når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner – 5.

Øvelse IV:

Startposisjonen er den samme, men legg hendene bak hodet. Du må bøye bena ved knærne én etter én og prøve å bringe dem så nær brystet som mulig. Når du bøyer bena, pust inn, når du retter deg ut, pust ut. Antall repetisjoner - 10 (per ben).

Øvelse V:

Ligg på ryggen, med armer og ben strakt. Løft høyre ben og venstre arm (mens du puster inn) samtidig, hold stillingen i noen sekunder og senk den sakte ned mens du puster ut. Gjør den samme bevegelsen med venstre ben og høyre arm. Totalt antall repetisjoner – 10.

Øvelse VI:

Ligg på magen, med beina strake, armene bøyd i albuene på gulvet nær kroppen. Hvil håndflatene på gulvet, pust inn og løft hodet og ryggen fra gulvet, bøy ryggen og kast hodet bakover. Pust ut og gå tilbake til startposisjon. Antall repetisjoner - 10.

Øvelser for en herniert skive i nakkesøylen

Disse øvelsene for skiveprolaps fokuserer på nakkeregionen og skal hjelpe longus colli, longus capitis, scalenusmusklene og sternocleidomastoideusmusklene med å bli mer fleksible og legge til rette for arbeidet til alle syv nakkevirvlene.

Øvelse I:

I stående eller sittende stilling (avhengig av hva som er mest komfortabelt for deg), rett ut skuldrene og vri hodet jevnt vekselvis til venstre-rett-høyre, og deretter i motsatt rekkefølge, og øk gradvis amplituden på svingene. Gjør øvelsen 10 ganger.

Øvelse II:

Startposisjonen er den samme, men nå skal du sakte og jevnt vippe hodet fremover, og bringe haken så nær fordypningen mellom kragebeina som mulig. Løft deretter hodet sakte (mens du puster inn). Antall repetisjoner er 10–15.

Øvelse III:

Uten å endre startposisjonen fra de forrige øvelsene, må du puste inn og jevnt vippe hodet bakover og samtidig strekke haken opp. Når du puster ut, går du jevnt tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

[ 8 ], [ 9 ]

Øvelser for en herniert thorakal ryggrad

Med tanke på at brystryggen er mindre mobil, er settet med øvelser for en herniated plate på dette stedet ganske beskjedent.

Øvelse I:

Du må sitte på en stol, rette ryggen og legge hendene bak hodet, bøye deg jevnt bakover mens du puster inn, og prøve å presse ryggraden tett mot stolryggen. Når du puster ut, bøy overkroppen fremover og rett deg sakte opp. Antall repetisjoner – 5.

Øvelse II:

Startposisjon: liggende på ryggen (legg en myk pute under ryggen for å løfte brystet), armene rett langs kroppen, beina strakt. Når du puster inn, bøy deg jevnt bakover, når du puster ut, gå sakte tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner: 5.

[ 10 ], [ 11 ]

Bubnovskys øvelser for ryggmargsbrokk

Doktor i medisinske vitenskaper Sergei Bubnovsky er forfatteren av kinesioterapi - et kompleks av terapeutiske øvelser for muskel- og skjelettsystemet.

Bubnovskys øvelser for spinal brokk er utviklet for alle mellomvirvelskiver og er utformet for å forbedre blodtilførselen. Noen øvelser gjentar de som allerede er beskrevet ovenfor, så vi vil gi følgende:

• Startposisjon: på alle fire, armene strakt, hvilende på håndflatene. Når du puster inn, bøy ryggen jevnt og vipp hodet mot haken; når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen; når du puster inn igjen, bøy ryggen og løft hodet; når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen igjen. Antall repetisjoner: 15–20.
• Startposisjonen er lik. Mens du puster inn, uten å bøye armene i albuene, bøy deg fremover og overfør vekten av kroppen til den øvre delen av kroppen. Mens du puster ut, gå jevnt tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 20 ganger.

Dikuls øvelser for ryggmargsbrokk

For å styrke muskelkorsetten anbefaler mange leger å utføre Dikul-øvelser for en herniert skive.

Øvelse I:

Startposisjon: liggende på ryggen, strake ben samlet, armene spredt ut til sidene (håndflatene ned).

Overkroppen forblir ubevegelig, løft høyre hofte og vri den sakte til venstre uten å skille bena. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. En lignende bevegelse utføres med venstre hofte til høyre. Gjenta 5 ganger i hver retning.

Øvelse II:

Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, og overkroppen forblir også ubevegelig. Uten å løfte føttene fra gulvet, ta sideskritt i begge retninger, og hold dem i ytterste høyre og venstre posisjon i noen sekunder. Gjenta i hver retning 6-8 ganger. Denne øvelsen er spesielt nyttig for intervertebral brokk i korsryggen.

Øvelse III:

Startposisjon: liggende på ryggen, bena i skulderbreddes avstand, armene i kors på brystet. Den nedre delen av kroppen forblir ubevegelig, den øvre delen er jevnt (glidende langs gulvet) vippet til sidene. Hver gang, ved punktet med maksimal vipping til høyre og venstre, pause i 3-4 sekunder. Antall repetisjoner - 3 i hver retning.

Yogaøvelser for ryggmargsbrokk

Yogaøvelser for en skiveprolaps utføres liggende, noe som er mest hensiktsmessig fra et anatomisk synspunkt.

Øvelse I:

Startposisjon: liggende på magen, strake ben samlet, armene utstrakt langs kroppen. Løft hodet, skuldrene og brystet fra gulvet mens du puster inn, senk dem jevnt etter en pause (mens du puster ut). Minimum antall repetisjoner er 5, maksimum er 15 (i tre sett).

Øvelse II:

Startposisjon: liggende på magen, strakte ben samlet, armene strakt fremover. Løft bena (uten å bøye knærne) og armene samtidig, hold denne stillingen i noen sekunder og senk sakte lemmene. Antall repetisjoner - 5-10 (med 5-sekunders pauser).

Øvelse III:

Startposisjon: liggende på ryggen, bena bøyd i knærne sammen. Mens du puster inn, løft de bøyde bena, klem leggene med hendene og press dem mot baksiden av lårene, samtidig som du presser ryggraden mot gulvet. Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelse IV:

Startposisjon: liggende på ryggen, strake ben samlet, armene utstrakt langs kroppen. Bøy beinet ved kneet og løft det opp til magen, samtidig som du løfter hodet og rekker etter det bøyde kneet. Hold stillingen i 15 sekunder. Etter at du er tilbake i startposisjon, slapp av musklene i rygg og nakke. Gjør deretter det samme med det andre beinet. Gjenta 3-4 ganger med hvert bein.

[ 12 ], [ 13 ]

Øvelser etter fjerning av en herniert skive

Legene sier at det finnes spesielle øvelser etter fjerning av en skiveprolaps som hjelper med rehabilitering etter operasjonen. Her er noen av disse øvelsene.

Øvelse I:

Startposisjon: Ligg på ryggen, bøy knærne og spre bena bredt. Uten å løfte skulderbeltet fra gulvet, bøy høyre kne mot venstre hæl, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med venstre kne mot høyre hæl. Gjenta 5 ganger med hvert ben.

Øvelse II:

Startposisjon: liggende på ryggen, strake ben samlet, armene spredt ut til sidene med håndflatene opp. Uten å løfte overkroppen fra gulvet, strekk venstre hånd til høyre håndflate, og bytt deretter hender. Gjenta 5 ganger med hver hånd.

Øvelse III:

Utgangsposisjon: liggende på magen, strakte ben samlet, armene bøyd i albuene, haken hvilende på hendene. Med vekt på tærne og strammende magemuskler og rumpe, løft høyre kne fra gulvet, hold beinet rett. Gå tilbake til utgangsposisjon, utfør øvelsen med venstre ben. Gjenta 3-5 ganger med hvert ben.

[ 14 ]

Forbudte øvelser for ryggmargsbrokk

Absolutt forbudte øvelser for en ryggmargsbrokk er hopping, hopping og vektøvelser. Også uakseptabelt for en brokk er plutselige bevegelser (for eksempel svingende armer og ben) eller høyt treningstempo.

Det er uønsket å bøye kroppen mens man står og øvelser der en betydelig del av kroppsvekten overføres til ett ben (for eksempel utfall til siden).

Og alle øvelser uten unntak for en herniert skive kan ikke utføres uten å lindre smertesyndromet.

Som fysioterapispesialister bemerket, bør et riktig utvalgt individuelt sett med øvelser for ryggmargsbrokk utføres regelmessig og over lengre tid. Men det er verdt det for å bevege seg fritt og uten smerter.

[ 15 ]