Øvelser med herniated ryggrad: effektive komplekser

Øvelser med ryggraden - ruptur av den ytre fibermembranen i den intervertebrale skiven og forskyvning av kjernen i spinalkanalens lumen - er en integrert del av terapien av denne patologien.

Komplekset med øvelser med ryggraden bør velges i henhold til disken av hvilken del av ryggraden har lidd og hvor mye det fremspring (fremspring). Det bør tas i betraktning at mobiliteten til livmorhalsen, thorax og lumbale ryggrad er forskjellig. Videre er det forskjellige og forskjellige mennesker ... I tillegg er ikke alle øvelsene egnet i tilfelle fjerning av ryggraden.

Les videre, og du vil finne ut hvilke øvelser med hernia i ryggraden er de mest effektive og hvordan du skal utføre dem.

[1], [2], [3]

Effektive øvelser med hernia i ryggraden

Effektive øvelser med en hernia i ryggraden er øvelser som er rettet mot å styrke de dype og overfladiske muskler i ryggen, lumbale (lumbal triangel) og nakke.

Det antas at ved å styrke musklene og deres leddbånd, gir vi ryggraden med en pålitelig støtte i form av en såkalt muskelkorsett. Hvis denne "korsetten" har et tilstrekkelig grad av utvikling, kan du ikke bekymre deg om stabiliteten til ryggraden og dens intervertebrale skiver.

Men i dagens Spine (avsnitt av ortopedi, er engasjert i patologier i ryggraden), antas det at ved å øke styrken av muskelsystemet i ryggraden kompresjon på dens understøttelses segmenter - mellomvirvelskiver og fasett (fasett) ledd - økt betydelig. Spesielt med statiske kroppsposisjoner og betydelig muskelbelastning. Noen leger anbefaler vertebrologists universell måte å forebygge og løse problemer med en herniated plate - normal gange i et rolig (walking) på opptil to timer.

[4], [5], [6], [7]

Øvelser med en herniated ryggrad i lumbale ryggraden

Å trene med en brokk i ryggraden i lumbaleområdet (som alle øvelser for denne patologien av lokalisering), bør de brukes, det er nødvendig å koordinere dem med din behandlende lege og LFK-spesialist uten å feile. Denne regelen bør ikke brytes - for din egen godhet.

Komplekset med øvelser med ryggraden i ryggraden i lumbalområdet er gjort, hovedsakelig liggende på ryggen. For å gjøre dette må du sette på gulvet en treningsmatte eller et teppe, foldet tre ganger i lengden.

Jeg trener:

Startposisjon: Liggende på baksiden, armer rett på sidene av bagasjen, bena rett. Straining føttene på begge beina, trekk dem mot skinnene (mot oss selv), samtidig som de strekker på nakken, prøv å ta haken så nær som mulig til brystet. Vi holder deg i denne posisjonen i 5 sekunder og tar sakte startposisjon ved utånding. Gjenta 8-10 ganger.

II øvelse:

Startposisjonen, som i forrige øvelse. Uten å løfte føttene opp fra gulvet og lener seg på hånden, inspirasjons hodet og øvre rygg sakte heve, hold utgjøre noen sekunder og sakte (puster) for å ta en startposisjon. Etter hver repetisjon, pause i 5 sekunder. Minste antall repetisjoner er 5, maksimum er 15.

III øvelse:

Den opprinnelige posisjonen er den samme, men beina er bøyd i knærne. Ved innånding, heve bekkenet fra gulvet, hold overkroppen på skulderbladene, nakke og nakke. Hold posisjonen i noen sekunder og ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Antall repetisjoner er 5.

IV Øvelse:

Startposisjonen er den samme, men hendene sår bak hodet. Det er nødvendig å skifte bena i knærne og forsøke å bringe dem så nært som mulig til brystet. Når benet er bøyd, blir det innåndet, med utjevning - utånding. Antall repetisjoner er 10 (hvert ben).

V Øvelse:

Vi ligger på ryggen, armer og ben er rett. Høyre ben og venstre hånd (ved innånding) løftes samtidig opp, hold posen i noen sekunder og sakte senket ved utånding. Gjør det samme med venstre fot og høyre hånd. Totalt antall repetisjoner er 10.

VI Øvelse:

Ligg på magen, beina rett, bøyd i albuene, hendene ligger på gulvet nær bagasjerommet. Lene hendene på gulvet, inhalerer hodet og tilbake fra gulvet, ryggen hans til å bøye, kaster hodet tilbake. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner er 10.

Øvelser med hernia i livmoderhalsen

Disse øvelsene brokk ryggrad sentrert på nakken og skal hjelpe den lange muskler i nakken, til de lange musklene i hodet, scalene muskler og sternocleidomastoideus bli mer fleksible og lette arbeidet med de syv nakkevirvler.

Jeg trener:

I stående eller sittende stilling (som du foretrekker) rett på skuldrene og vri hodet flatt, veksle mellom venstre og høyre til høyre, og deretter - i motsatt rekkefølge, øker gradvis amplitude av svingene. Utfør øvelsen 10 ganger.

II øvelse:

Den opprinnelige posisjonen er den samme, men nå skal du sakte og jevnt vippe hodet fremover, og ta haken så nær som mulig til hullet mellom kragebenene. Så løft sakte hodet (ved innånding). Antall repetisjoner er 10-15.

III øvelse:

Uten å endre startposisjonen til de foregående øvelsene, må du forsiktig hakke hodet tilbake mens du puster inn og samtidig trekke haken opp. Ved utånding, gå så jevnt tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

[8], [9]

Øvelser med hernia i thoracal ryggraden

Gitt at thoracic ryggraden er mindre mobil, er settet med øvelser med spinal brokk av denne lokaliseringen svært beskjeden.

Jeg trener:

Du må sitte på en stol, rette ryggen og legge hendene bak hodet, forsiktig bøye bakover, og prøv å trykke stolen på baksiden stramt mot stolens bakside. Ved utånding, vipp øvre torso fremover og sakte rett. Antall repetisjoner er 5.

II øvelse:

Startposisjon: Liggende på ryggen (legg en myk pute under ryggen for å løfte thoraxen), hendene er rettet langs stammen, beina er rett. Ved innånding, bøy forsiktig bak, puster sakte tilbake til startposisjon. Antall repetisjoner er 5.

[10], [11]

Øvelser Bubnovsky med en brokkhvirvel

Leger i medisin Sergey Bubnovsky er forfatter av kinesioterapi - et kompleks av terapeutisk gymnastikk for muskel-skjelettsystemet.

Øvelser Bubnovsky med ryggraden er designet for alle hjerner og er designet for å forbedre blodtilførselen. Noen øvelser gjentar de som allerede er beskrevet, så la oss gi følgende:

• Startstilling: Stående på alle fire, hendene er rette, peker på håndflatene. På inspirasjonen, bøy ryggen forsiktig og vippe hodet til haken din; ved utånding tilbake til startposisjonen; På neste pust, bøy ryggen og løft hodet; Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner er 15-20.
• Startposisjonen er lik. Ved innånding, uten å bøye armene i albueforbindelsene, for å gjøre bakkene fremover, overfører kroppens vekt til overkroppen. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 20 ganger.

Øvelser av Dikul med hernia i ryggraden

For å styrke muskelkorsetten anbefaler mange leger å utføre Dikul-øvelser med ryggraden.

Jeg trener:

Startposisjon: Liggende på ryggen, rette bena sammen, Hendene er skilt i sidene (nedover ved håndflatene).

Øvre del av kroppen forblir fast, løft høyre lår og sakte sving til venstre uten å skille bena. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og ta sakte startposisjonen. En lignende bevegelse er laget av venstre lår til høyre side. Gjenta 5 ganger i hver retning.

II øvelse:

Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, og den øvre delen av stammen forblir også stasjonær. Uten å ta føttene av gulvet, tas trinnvise trinn i begge retninger med en forsinkelse i ekstreme høyre og venstre posisjon i noen sekunder. Gjenta til hver side i 6-8 ganger. Denne øvelsen er spesielt nyttig i lumbalregionens intervertebrale brokk.

III øvelse:

Startposisjon: Liggende på baksiden, bena skulderbredde fra hverandre, armer krysset på brystet. Den nedre delen av kroppen forblir fast, den øvre delen glatt (glidende på gulvet) er vippet til sidene. Hver gang i et punkt med maksimal tilbøyelighet til høyre og til venstre blir det gjort en pause på 3-4 sekunder. Antall repetisjoner er 3 i hver retning.

Øvelser av yoga med hernia i ryggraden

Øvelser av yoga med ryggraden er utført løgn, som fra det anatomiske synspunkt er mest hensiktsmessig.

Jeg trener:

Utgangsposisjon: Liggende på magen, rette bena sammen, armene strukket langs stammen. Ved inspirasjon løft hodet, skuldrene og brystet fra gulvet, etter en pause (puste ut), senk dem jevnt. Minste antall repetisjoner er 5, maksimum er 15 (i tre tilnærminger).

II øvelse:

Utgangsposisjon: Ligger på magen, rette bena sammen, armer forlenget fremover. På samme tid, løft bena dine (uten å bøye på knærne) og hender, i denne posisjonen, hold i noen sekunder og sakte senke lemmer. Antall repetisjoner er 5-10 (med pauser på 5 sekunder).

III øvelse:

Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, bøyd i knærne på bena sammen. Ved innånding, løft de bøyde beina, ta tak i beina med hendene, og press dem på baksiden av lårene, trykk samtidig på vertebral kolonnen på gulvet. Hold deg så lenge som mulig i denne stillingen.

IV Øvelse:

Startposisjon: Liggende på ryggen, rette bena sammen, armene strukket langs kofferten. Å bøye et bein i et kne og løfte det til en mage samtidig for å heve et hode og å nå det bøyde kneet. Hold på plass i 15 sekunder. Etter å ha kommet tilbake til den opprinnelige stillingen, slapp av på muskler i ryggen og nakken. Gjør det samme med den andre foten. Gjenta hver fot 3-4 ganger.

[12], [13]

Øvelser etter fjerning av en hernia i ryggraden

Legene sier at det er spesielle øvelser etter fjerning av ryggraden, som bidrar til rehabilitering etter operasjon. Her er noen av disse oppgavene.

Jeg trener:

Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, bøyd i knærne, legger seg bredt ut. Ikke rive skulderbelte fra gulvet, kne det høyre benet for å vippe til hælen på venstre ben, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør den samme bevegelsen med kneet til venstre fot til høyre hæl. Gjenta 5 ganger med hver fot.

II øvelse:

Startposisjon: Liggende på baksiden, rette bena sammen, armer spredt ut til sidene oppover i håndflatene. Ikke rive av kofferten fra gulvet, strekk venstre hånd til håndflaten din, og bytt deretter på hendene. Gjenta med hver hånd 5 ganger.

III øvelse:

Utgangsposisjon: Ligger på magen, rette bena sammen, armer bøyd i albuer, hake hviler på hender. Vær oppmerksom på fotens fingre og strekk på bukpressen og baken, løft kneet fra høyre ben fra gulvet, og hold foten jevnt. Gå tilbake til startposisjonen, utfør øvelsen med venstre fot. Gjenta hver fot 3-5 ganger.

[14],

Forbudte øvelser med en hernia i ryggraden

Ubetinget forbudte øvelser med ryggraden - hopp, hopp og øvelser med vekting. Også i brokk er noen plutselige bevegelser (for eksempel svinger med hender og føtter) eller et raskt tempo å gjøre øvelser uakseptable.

Uønsket torso i stående stilling og øvelser, hvor en betydelig del av kroppsvekten overføres til ett ben (for eksempel lunges til sidene).

Og uten unntak, kan alle øvelser med hernia i ryggraden ikke utføres uten å fjerne smertesyndromet.

Som spesialist i medisinsk opplæringsnote bør det enkelte kompleks av øvelser riktig valgt av lege for ryggradsbrød, utføres regelmessig og lenge nok. Men det er verdt det å bevege seg fritt og uten smerte.

[15]