Muskelsmerter etter en treningsøkt

Vi vet fra skolen at muskelsmerter etter trening er en konsekvens av overflødig opphopning av melkesyre i muskelvevet. Derfor anbefales skolebarn etter hver kroppsøvingstime å tilbringe litt tid i en aktiv tilstand, ikke umiddelbart gå inn i en passiv stilling. I bevegelse skjer det en naturlig omfordeling av den samme melkesyren, noe som bidrar til raskest mulig muskelgjenoppretting og opphør av smerte.

[ 1 ], [ 2 ]

Jeg trente, trente, men overtrente.

Men overdriv ikke. Et overdrevent ønske om å få vakre, veltrente muskler, befeste den foryngende effekten eller oppnå gode fysiske resultater på kort tid er full av alvorlige konsekvenser som fører til triste diagnoser. Noen ganger kan selv rolig og korrekt utførelse av en vanlig treningsøkt ende trist. Én feil bevegelse kan forårsake skarpe smerter i musklene etter trening, noe som vil indikere forstuing av leddbånd, muskler eller ruptur. Noen ganger oppstår brudd.

Idrettsutøvere, spesielt profesjonelle, lider ofte av leddsykdommer. Stor belastning på leddene over tid fører til tynning av leddkapselen og til en reduksjon eller fullstendig forsvinning av synovialvæske, noe som fører til sterke smerter og betennelsesprosesser i leddene.

Patologiske muskelsmerter etter trening manifesterer seg ikke alltid skarpt og intenst fra de aller første minuttene. Etter trening kan det være verkende, langvarige smerter, ledsaget av hevelse i det skadede området, en økning i lokal temperatur og deretter den generelle kroppstemperaturen.

Så snart hevelse i bløtvev oppstår, bør du umiddelbart søke spesialisert hjelp, fordi det er all grunn til å mistenke tilstedeværelsen av en dyp og alvorlig lesjon, skade eller forstuing.

Oftest kan en person selvstendig bestemme smertens natur ut fra sine egne følelser, og korrelere følelsene sine med problemets alvor. Naturlig muskelsmerter etter trening, forbundet med tretthet i muskelgrupper, går over uten unødvendige manifestasjoner. Hvis smertene ikke stopper innen 24 timer, men tvert imot blir sterkere, bør tålmodighet vike for raske tiltak for å eliminere årsaken til smertene.

Mye oppmerksomhet bør også rettes mot et problem som overtrening. Etter hver treningsøkt bør det være en restitusjonsperiode. Muskelsmerter etter trening bør ha tid til å bli til en tilstand av tilfredsstillende muskeltretthet. Forbedret ernæring rettet mot å opprettholde muskelvekst, eller et riktig valgt balansert kosthold, kombinert med vitaminkomplekser, bør absolutt være en del av livet til en person som har forpliktet seg til regelmessig idrett.

Ellers blir kroppen, som ikke klarer å restituere seg ordentlig etter trening, utmattet, og smertesyndromer, kalt fantomsmerter, begynner å dukke opp. Vandrende smerter lokalisert i ledd og muskler, betennelsesprosesser i store og små ledd, generell reduksjon i immunitet, hyppige forkjølelser, tap av styrke.

Hvis kroppen forblir i denne tilstanden over lengre tid, begynner prosessene med tynning av muskelfibre, skjørhet i bein og sener utvikler seg, og hormonsekresjonen synker til minimumsverdier. I denne situasjonen vil alvorlige skader ikke ta lang tid å dukke opp.

Trening uten smerter og skader

Det er veldig vanskelig å trene kroppen sin, spesielt hvis den har vært fullstendig fratatt en aktiv livsstil over lengre tid. Muskeltrening er imidlertid alltid bra for den. Du må lære å elske den naturlige, «riktige» muskelsmerten etter trening. Og «dårlig» smerte – skader, tøyninger og overtrening av kroppen – bør unngås, forebygges, og all innsats bør rettes mot riktig utførelse av alle øvelser, samtidig som du opprettholder smidigheten og ønsket om å oppnå gode resultater på kort tid.

Melkesyre forynger kroppen

Hvis treningen er konstant, blir muskelvevet over tid tettere, og melkesyre akkumuleres ikke lenger i store mengder. Melkesyre i seg selv har ikke skadelige egenskaper for kroppen, selv om den er et biprodukt av et stort antall fysiologiske prosesser. Muskelsmerter etter trening varer i flere timer, og i løpet av denne tiden vasker blodet intensivt ut alle "avleiringer" av melkesyre, og overfører den fra muskelvevet til den generelle blodbanen. I denne forbindelse øker blodets generelle surhetsgrad, og dette har igjen en foryngende effekt på hele kroppen. Her er et annet positivt argument for regelmessig trening.

Muskelsmerter etter trening kommer sent

Du kan trene produktivt uten å umiddelbart føle smerter, bortsett fra alvorlig muskeltretthet. Og bare noen få timer senere oppstår muskelsmerter etter treningen, som påvirker alle muskelgrupper som var involvert i treningsprosessen. Slike smerter kalles vanligvis forsinket. Det finnes et medisinsk begrep som "forsinket muskelsmerter etter trening", ofte indikert med forkortelsen ZMB. Slik terminologi er velkjent for idrettsutøvere, trenere og alle som ofte jobber med fysisk trening og medisinsk personell som hjelper med å takle slike problemer.

Denne typen muskelsmerter etter trening kan ramme både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere. Det er vanskelig å unngå en slik konsekvens i tilfeller der man mestrer et nytt sett med øvelser, den totale belastningen for hele økten eller varigheten av eksponeringen for visse muskler øker. Hvis det oppstår forsinkede muskelsmerter etter trening, kan man trygt anta at treningen går riktig, slik den skal være ifølge vitenskapen.

Mekanismen for opptreden av denne typen smerte er dannelsen av mange mikroskopiske sår i muskelfiberstrukturen. På grunn av det faktum at et sår oppstår, får kroppen en kommando om å aktivere alle sine beskyttende krefter og begynner å bekjempe lidelsen, og gjenoppretter muskelens integritet. Høy utskillelse av de tilsvarende beskyttende hormonene fremmer rask heling av alle sprekker og sår, og forhindrer dannelsen av inflammatoriske prosesser.

Legg merke til en interessant detalj. Med spredningen av disse fantastiske hormonene med blodstrømmen i kroppen, er det en "revitaliserende" effekt ikke bare på skadede muskler, hele kroppen forynges og fornyes. Det observeres en rask vekst i hår og negler, derfor fornyes hudcellene raskere. Her er nok et bevis på de fantastiske fordelene med aktiv sport.

Smerten i musklene etter trening vil bli mindre intens hver gang, og over tid, og tilbake til det vanlige treningstemaet, i samme modus, vil den snart forsvinne helt. Hvis du etter den første øvelsen ikke følte noen smerte i det hele tatt, kan dette bare bety én ting - ineffektiviteten til alle handlinger. Lav belastning, et ubetydelig antall repetisjoner, et feil valgt sett med øvelser - alt dette kan føre til tap av tid og liten nytte av slike aktiviteter.

Hvor du skal gå hvis du har muskelsmerter etter trening

Når du vet at smerte etter trening kan være forskjellig, "bra" og "dårlig", må du være oppmerksom på varigheten av smerten, dens intensitet og plassering. Observer kroppens oppførsel som respons på muskelsmerter. Hvis muskelsmerter etter trening ikke forsvinner innen 24 timer, får styrke, blir pulserende i hvile, ledsages av bivirkninger i form av nedsatt bevegelighet i området der smerten lokaliseres, hevelse i omkringliggende vev - er det på tide å oppsøke en traumatolog.

Traumatologen vil gjennomføre en visuell undersøkelse og om nødvendig foreskrive nødvendige instrumentelle undersøkelsesmetoder, som kan inkludere en røntgen av det berørte området eller en CT-skanning.

Skader pådratt under idrett utgjør kanskje ikke en stor fare, men det finnes tilfeller der det er verdt å gi opp idrett en stund for å la de skadede musklene eller leddbåndene komme seg. Etter restitusjonsperioden skjer tilbakevendingen til idrett gradvis, og går gjennom faser med tilpasning og heving av muskeltonus til normalt nivå.