Hvorfor tarmene trenger vann

For at en person skal kunne leve, spise og gå på do normalt, må det komme tilstrekkelig med vann inn i tarmene. Men hvorfor trenger tarmene vann, og hva skjer hvis det ikke er nok av det?

Konsekvenser av vannmangel i tarmene

For at avføringen skal dannes normalt, er det behov for kostfiber og tilstrekkelig væske. Dette er to obligatoriske ernæringsmessige forhold som bidrar til å bekjempe og forebygge forstoppelse. Når det ikke er nok vann i tarmene, begynner tarmveggene å absorbere det, og da får ikke avføringen vann. Den blir tørr og beveger seg dårlig gjennom tarmene, noe som resulterer i forstoppelse.

I tillegg, når det er vannmangel i tarmene, begynner veggene å trekke seg sammen mindre aktivt, og det er derfor avføringen også beveger seg dårlig.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Hvorfor blir avføringen dehydrert?

Dette skjer fordi en person:

• bruker lite væske;
• mister det i overkant gjennom urin og svette;
• kroppen mangler magnesium- og kaliumsalter, noe som fører til at kroppen blir dehydrert;
• det er lite kostfiber i maten som konsumeres, noe som betyr at avføringen ikke kan samle nok vann;
• det er for lite pektin i mat, som kan fås fra frukt og som har den gunstige egenskapen at den holder på væske i kroppen, for eksempel 60 gram væske per 1 gram pektin;
• spiser mye kli, som holder på lite væske - mer enn 4 gram vann per 1 gram kli, i tillegg øker kli volumet av avføring.

Når legen din foreskriver behandling mot forstoppelse, bør han eller hun først og fremst være oppmerksom på at det er nok vann i kostholdet ditt – dette sikrer at tarmene er hydrert.

Vannets betydning i behandling av irritabel tarmsyndrom (IBS) og forstoppelse

Dehydrering er en nøkkelfaktor i mange helseproblemer, inkludert irritabel tarm-syndrom, også kjent som IBS. Hvis kroppen er «tørr» eller dehydrert, vil det først merkes i tykktarmen.

Tørrhet i tykktarmen kan føre til betennelse og irritasjon i slimhinnen i fordøyelseskanalen. IBS-symptomene kan da bli enda mer alvorlige.

Symptomer på forstoppelse på grunn av vannmangel

Irritabel tarm-syndrom, som også er forbundet med forstoppelse, kan forverres av kostholds- og miljøstressfaktorer. Faktisk, ifølge nyere forskning, opplever omtrent 50 % av personer som lider av stress forverrede forstoppelsessymptomer i stressende perioder.

Symptomer på forstoppelse som spesielt påvirker tykktarmen inkluderer:

• Oppblåsthet som ofte avtar over natten, men kommer tilbake dagen etter
• Magesmerter og kramper
• Diaré og/eller forstoppelse
• Rektal smerte
• Et desperat behov for å gå på toalettet, spesielt etter frokost
• Irritabel tarmsyndrom

Den gode nyheten er at det å drikke 6–8 glass filtrert eller flaskevann hver dag definitivt vil bidra til å holde tykktarmen sunn og hele kroppen hydrert. Vann bidrar også til å holde matvarer som brun ris, fullkorn, frukt og grønnsaker i tarmen.

Drikkevarer som te, kaffe, alkohol, kullsyreholdige brus og sirup virker imidlertid vanndrivende på tarmene. Som et resultat tar de vann og noen nyttige mineraler som magnesium fra kroppen. Derfor, hvis du lider av forstoppelse og irritabel tarm-syndrom, bør du prøve å unngå disse drikkene.

Nok vann i kroppen bør bidra til å lindre symptomer på forstoppelse. I tillegg vil det gjøre det mulig for kroppen å skylle ut giftstoffer og effektivt utføre mange av de metabolske funksjonene som er nødvendige for god helse.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Tilstrekkelig vannforsyning er spesielt viktig for tarmene

Uten nok vann har tarminnholdet en tendens til å tørke ut. Tykktarmens slimhinne endrer seg også, blir tykkere og mer klissete, og gir ikke en jevn smøring for avføringens passasje.

Tren regelmessig, men forsiktig, da dette stimulerer muskelaktivitet og hjelper peristaltikken. Yoga er en god idé da det styrker tarmmusklene og øker tarmens mobilitet, innenfor enhver persons evner.

For å gi tarmene mer oppmerksomhet, masser dem forsiktig med klokken rundt, til høyre og ned, deretter til venstre, og gjør dette forsiktig, men bestemt.

[ 12 ]

Kosttilskudd

Det finnes to hovedmåter å oppmuntre til bedre avføring med kosttilskudd: bruk av fyllemidler eller avføringsmidler.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Fyllstoffer

Disse inkluderer matvarer som linfrø og psyllium, som er fylt med mye vann, noe som får maten til å svelle inne i tarmen. Dette bidrar til å myke opp avføringen og gir den grunnleggende styrken som er nødvendig for tarmveggene. De kan være svært effektive og har ingen bivirkninger hvis de tas med nok vann.

Disse produktene er egnet for langvarig bruk og vil resultere i mykere og tykkere avføring. For mange innebærer dette noen kostholdsendringer, og de må være disiplinerte i å ta disse produktene, selv om det ikke har vært en del av spisevanene deres tidligere.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]