Hvordan øke lykkehormonet endorfin?

Ut fra effekten av smertelindring og beroligende midler kan endorfiner betraktes som en beskyttende reaksjon på negative faktorer (stress, smerte). Men endorfiner deltar også i å skape positive følelser og følelser, og regulerer produksjonen av andre hormoner. Dette er en sammenkoblet prosess, og hvis en person lærer å se skjønnheten i hver minste ting, å nyte vanlige aktiviteter, vil han bli mye lykkeligere. Og alt takket være endorfiner.

Endorfiner og latter

Mange har hørt om effekten av latter på levealderen, men bare noen få vet at det er latter som øker nivået av endorfiner i kroppen betydelig. Likevel finnes det tilfeller der folk har klart å bli kvitt vanskelige sykdommer ved hjelp av latterterapi, noe som bekrefter forholdet mellom endorfiner og oppriktig latter, hvis vi husker at det er hormonet endorfin som stimulerer kroppens indre krefter til å bekjempe sykdommen.

Men vi snakker ikke om den kunstige, påtvungne latteren som sirkusklovner bruker i forestillingene sine, eller de kunstige smilene i ansiktene til gymnaster og kunstløpere, eller de sarkastiske smilene til ansatte. Bare oppriktig latter eller et smil kan øke nivået av endorfiner. Er det ikke derfor barna våre ser lykkeligere ut enn oss, foreldrene deres, som allerede har glemt hvordan man ler oppriktig og nyter de små tingene.

Et rimelig spørsmål kan dukke opp: hvordan kan du få deg selv til å le oppriktig? Men du trenger ikke å tvinge deg selv. Det er viktig å ikke dvele ved negative sider. For eksempel, når du ser på et komedieshow, bør du prøve å legge til side alle dine tunge tanker og akkumulerte problemer for en stund, ikke prøve å analysere det som ble sagt og ikke finne feil i ordene. Det er viktig å prøve å forstå den åpenbare og skjulte betydningen av vitsen, dvs. forstå den og bare le, og ikke lete etter en grunn til å kritisere de som snakker. Ved å distrahere deg selv fra dårlige tanker og stille inn på en positiv bølge, stimulerer vi dermed kroppen til å produsere flere lykkehormoner.

Og for et oppriktig smil trenger du ikke en spesiell grunn i det hele tatt. Det er nok å se på barn som leker eller dyreunger, og mange positive følelser, forsterket av et ekte smil som gjenspeiles i en persons øyne, vil bli gitt. Etter slik trening, når du vender blikket mot andre mennesker og gjenstander, kan du bli overrasket over å legge merke til at du ser dem i et helt annet lys enn da hodet ditt var fordypet i problemer og bekymringer.

Det som ikke vil være overraskende er et helt annet syn på problemet som har plaget deg. Du begynner å tenke mye klarere og finner en vei ut der du ikke har lagt merke til en før. Er ikke dette effekten av endorfiner, som gjør tenkningen mer produktiv? Og alt du trengte å gjøre var å smile.

Forresten, vet du hva som er den beste måten å muntre seg opp om morgenen på enn å smile til seg selv i speilet? Hvis vi smilte til hverandre slik, ville ingen hatt mangel på endorfiner.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobbyer og hormoner

Hva er en hobby? Det er en aktivitet som vekker en persons økte interesse og gir tilfredsstillelse. En lidenskapelig person opplever mange positive følelser og er i stand til å rette oppmerksomheten mot det som er nært vedkommende, hyggelig. En hobby gir muligheten til å nyte ikke bare resultatet av aktiviteten, men også selve prosessen.

Ved å gjøre noe man elsker og oppleve positive følelser, øker en person nivået av endorfiner, serotonin, dopamin og andre hormoner som er ansvarlige for følelsen av glede og tilfredshet. Det er tydelig at hobbyer kan være forskjellige for forskjellige mennesker. Men når du først opplever glede fra en bestemt aktivitet, vil kroppen produsere lykkehormoner hver gang en person gjør det han eller hun elsker. Dermed, når man har funnet noe som faller i smak, vil en person føle seg lykkeligere.

Hormonet endorfins innflytelse er spesielt tydelig i eksemplet med håndverk. Strikking, brodering, å lage interessante og nyttige ting med egne hender gir det som ofte kalles skaperglede. Du kan kjøpe en ting du liker i en butikk (og dette vil også bidra til en midlertidig bølge av endorfiner), men gleden ved å tilegne seg den kan ikke sammenlignes med følelsen en person opplever når han bringer en idé til live med egne hender. Denne følelsen fletter harmonisk sammen glede og stolthet, indre fred og nytelse, slik at den har en mer langvarig effekt, og når man ser på fruktene av arbeidet sitt, vil en person føle effekten av endorfiner i lang tid.

Men håndverksmessig innflytelse på produksjonen av endorfiner har sine fallgruver. Hvis en person ikke liker det han gjør, vil ikke skapelsesprosessen gi ham glede. Tvert imot kan det oppstå irritasjon, noe som ikke bidrar til produksjonen av lykkehormoner. Det er svært viktig å finne akkurat den aktiviteten som vil gi glede, ellers kan du forvente motsatt effekt.

Endorfiner og kreativitet

Kreativitet er en fantastisk prosess som aktivt påvirker produksjonen av endorfiner, fordi den lar deg vise deg selv og nyte selvrealisering. Det mest overraskende er at selv de som i utgangspunktet ikke føler lyst til å delta i kreative prosjekter, når de først blir trukket inn i arbeidet, uventet begynner å oppleve glede.

Kreativt arbeid stimulerer hjernen, alle prosesser i den begynner å skje med høyere hastighet, inkludert produksjonen av nevrotransmittere. Og siden kreativitet er forbundet med mange følelser og følelser (for det meste positive), begynner kroppen å oppfatte det som en langsiktig kilde til glede og nytelse. Til slutt, når prosjektet er over, begynner deltakerne å oppleve en slags eufori, lik effekten av opiater.

Dessuten er kreativitet en god treningsøkt for sinnet og en måte å utvikle evnene dine på. Og akkurat som en idrettsutøver trenger regelmessig trening, kan ikke en kreativ person klare seg uten det. Etter å ha opplevd gleden ved aktiv mental aktivitet, vil kroppen stadig anspore den. Dette betyr at det vil dukke opp nye ideer, nye prosjekter og flere muligheter til å øke nivået av endorfiner.

Forresten, mange hobbyer og kreative aktiviteter er også en måte å tjene penger på. Og det er ingen grunn til å skamme seg over det. Alle elsker å motta penger (hva kan man gjøre hvis man ikke kan klare seg uten), og samtidig opplever en person ekte glede, selv om man ikke tenker på følelsene sine. Så det å motta penger kan også betraktes som en måte å øke innholdet av endorfiner i blodet, og denne muligheten bør benyttes.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfiner og sport

Siden vi har nevnt idrettsutøvere, er det fornuftig å gjøre leserne oppmerksomme på at profesjonelle idrettsutøvere er mindre utsatt for depresjon, mindre sannsynlig i dårlig humør, men har ganske høy fysisk og mental utholdenhet. Dette er ikke tilfeldig, noe som betyr at stoffer som gir en positiv holdning produseres i utøvernes kropper under påvirkning av regelmessig trening. Samtidig, til tross for stor fysisk anstrengelse, føler disse menneskene seg glade og liker treningen sin. Påvirkningen av hormonet endorfin er tydelig synlig her.

Men du trenger ikke å tro at for å øke nivået av endorfiner i blodet, må du nødvendigvis drive med sport profesjonelt. Det er nok å gjøre sport til din hobby, drive med det som amatør, eller i det minste regelmessig en gang om dagen ved å gjøre et visst sett med øvelser eller løpe en sirkel eller to på idrettsplassen. I starten vil du kanskje ikke merke noen spesielle endringer i tilstanden din, men over tid vil øvelsene begynne å gi betydelig glede, og det vil være et behov for dem. Dette betyr at kroppen som respons på fysisk aktivitet begynte å produsere endorfiner intensivt, og den har et ønske om å gjøre dette i fremtiden.

All fysisk aktivitet, inkludert gange i raskt tempo over en anstendig distanse, sykling, fitness, aerobic, er stress for kroppen vår. Men dette er en nyttig stressfaktor, som forårsaker frigjøring av stoffer i blodet som bidrar til å opprettholde kroppens funksjoner: reduserer smertefølsomhet og øker utholdenhet, gir et energiboost og forbedrer humøret, dvs. aktiverer kroppens indre krefter. Blant disse stoffene spiller endorfiner en betydelig rolle, noe som gjør livet mye mer attraktivt.

Folk som driver med ekstremsport har også høye nivåer av endorfiner. Risiko frigjør ikke bare adrenalin i blodet, men også endorfiner som respons på mulig fare for kroppen og behovet for å fylle på krefter. Fallskjermhopp, en racerbiltur, dykking og til og med mange berg-og-dal-baner kan overvinne dårlig humør og depresjon like lite som noen antidepressiva. Og nivået av endorfiner i blodet vil øke flere ganger.

Når man driver med sport, er det viktig å huske at overdreven fysisk aktivitet vil gi motsatt effekt. Det vil ikke lenger være en behagelig tretthet, men et tap av styrke som følge av å jobbe til utmattelsespunktet. Man bør foretrekke sportsgrener som svømming, løping, men ikke styrketrening. Det er viktig at aktivitetene gir glede, ellers er det verdt å endre preferansene sine.

[ 5 ]

Natur og lykkehormoner

Ingen mulighet til å drive med sport? Ikke noe problem. Aktiv produksjon av endorfiner observeres ved all fysisk aktivitet. Arbeid i hagen og på gårdsplassen, aktive aktiviteter for å stelle dyr, vaske huset osv. bidrar til produksjonen av hormonet endorfin like mye som sport. Spesielt nyttig er arbeid i frisk luft, på bakken, i naturen, hvoretter du, sammen med muskeltretthet, føler en slags indre oppløftning, klarhet i tankene og eufori fra muligheten til å hvile.

Men igjen, for å få en bølge av endorfiner trenger du ikke nødvendigvis å jobbe i naturen. Å slappe av i frisk luft borte fra folk som er opptatt med problemer og dine egne bekymringer er en fin måte å fylle på mangelen på endorfiner. Kommunikasjon med naturen i seg selv gir fred, på grensen til eufori. Og hvis du klarer å se på dyr, fugler, fisk i et tjern, får du en slik lading av positive følelser som bare kan sammenlignes med å se på komedieshow.

Spesielt høye nivåer av endorfiner kan observeres hos de som foretrekker aktiv rekreasjon i naturen med barn.

Underholdning og stemning

La oss huske hva annet som bidrar til å løfte humøret, foruten å se humoristiske programmer? All underholdning som en person liker eller som fører til oppfyllelse av ønsker. Dette kan være å gå på kino eller sirkus, se tegnefilmer, besøke teatre og museer. Effekten vil bli mye bedre hvis alt dette gjøres ikke alene, men med venner.

Hva kan jeg si, en stor gruppe gamle venner trenger ofte ikke ekstra underholdning, støyende, munter kommunikasjon og morsomme barndoms- eller ungdomsminner er nok. Ofte er det ikke engang nødvendig å planlegge en slik begivenhet, et uventet vennemøte har ikke mindre effekt. Og underholdning, som en måte å øke endorfinnivået på, vil selskapet alltid finne om nødvendig.

Ingen mulighet til å møte venner oftere? En god måte å sette i gang frigjøringen av hormonet endorfin når man er alene, er å se komedier og høre på musikk. Man bør ikke foretrekke dystre verk. Det er bedre å lytte til klassikere, gamle barnesanger, favorittspor fra filmer – noe som vil gi glede, og ikke forårsake angst og en følelse av håpløshet. Musikalske verk, som det å lytte til forårsaker ærefrykt og en slags indre oppløftelse, gir en merkbar og rask effekt.

Når det gjelder filmer der man må bekymre seg mye for karakterene, øker de også konsentrasjonen av endorfiner. Effekten deres ligner på ekstrem underholdning, men er litt svakere.

Det finnes en annen interessant måte å unngå mangel på endorfiner på. Og denne måten er dans, som kombinerer bevegelseskraften, evnen til å uttrykke seg og godt humør. Vi snakker ikke om profesjonelle klasser, men hvis du har lyst og evne, hvorfor ikke? Men nå snakker vi om evnen til å uttrykke følelsene dine gjennom bevegelse, noe som bidrar til å kaste av deg byrden av negative tanker. Du kan danse i spesialiserte etablissementer, diskotek, hjemme i stolt ensomhet eller med venner, i naturen - hvor som helst, hvis du har et slikt ønske.

Vel, for de som ikke syntes rådene våre var nyttige, kan vi tilby muligheten til å handle. Vi snakker ikke om rutineoppgaver og å kjøpe et standard sett med produkter, men om sjeldne delikatesser på bordet, søte nye klær, ønskede smykker og andre småting som ikke kjøpes så ofte. Slike kjøp gir mer glede.

Hvis du tror at du personlig ikke trenger noe, lag en hyggelig overraskelse til dine kjære. Å gi gaver er ikke mindre hyggelig enn å motta dem fra andre. Selve prosessen med å velge en gave og forventningen om reaksjonen på den bidrar til en stormfull frigjøring av endorfiner.

[ 6 ]

Hvile og hormoner

Sannsynligvis har mange lagt merke til hvilken ekstraordinær glede man opplever når man strekker seg ut på sofaen etter en hard dag på jobben og slapper av i alle kroppens muskler. Det viser seg at produksjonen av endorfiner ikke bare fremmes av fysisk aktivitet, men også av riktig, full hvile.

Det er ikke uten grunn at forskere har kommet til den konklusjonen at endorfiner produseres naturlig under en god natts søvn. Etter å ha hvilt om natten, opplever vi en energibølge om morgenen, som også endorfiner bidro til. Å stå opp om morgenen stimulerer frigjøringen av endorfiner i blodet, slik at en uthvilt person føler seg munter, klar i hodet og er i stand til å løse problemer som de rett og slett ikke hadde krefter til om kvelden. Det er ikke uten grunn at de sier: morgenen er klokere enn kvelden.

Søvn stimulerer produksjonen av endorfiner, men dette betyr ikke at du trenger å sove konstant for å være lykkelig. Turer i naturen hjelper også med å slappe av og koble ut. Men du kan prøve å lure kroppen din og få den til å produsere endorfinhormoner når du vil, ved hjelp av meditasjonspraksis, yoga eller avslappende massasje. Evnen til å slappe av er en viktig egenskap som bidrar til et positivt syn på livet, og du må lære den.

Lykke fra solen

Det er ingen hemmelighet at folk i solskinnsvær også stort sett er i solskinnshumør. Og siden dette observeres dag etter dag i forskjellige deler av verden, er det ikke tilfeldig. Det viser seg at vitamin D er ansvarlig for produksjonen av gledes- og lykkehormoner i kroppen, og hovedkilden til dette sjeldne vitaminet er sollys.

Ikke forhast deg med å dekke vinduene til i solskinn, la solen gjøre jobben sin og gi deg godt humør. Og det er enda bedre å ta en tur ut, gå til stranden, hvor du kan svømme, sole deg og spille ball, noe som like effektivt vil fremme produksjonen av hormonet endorfin.

Det er tydelig at med høy aktivitet av solstråler må man være forsiktig så man ikke skader seg selv. Men vitamin D produseres i kroppen ikke bare når man er i solen. Et godt alternativ er delvis skygge. Og selv om man ikke kan være i solen, vil hvile i skyggen i frisk luft bidra til å fylle opp mangelen på endorfiner og styrke helsen.

Dessverre kan vi ikke se solen på himmelen hele året. Men mangel på sol er ikke en grunn til å miste motet. Å ta vitamin D i form av farmasøytiske preparater kan opprettholde syntesen av gledeshormoner på et høyt nivå. Les også om andre legemidler som øker nivået av endorfiner.

Fordelene med nye opplevelser

Alle nye inntrykk, uansett om de er gode eller dårlige, finner en respons i sjelen vår og forårsaker mange forskjellige følelser. Prøv å diversifisere livet ditt, se etter nye positive følelser, og du vil umiddelbart legge merke til hvordan holdningen din til det endrer seg til det bedre, hvordan interessen dukker opp, og holdningen din til mennesker forbedres.

Hvor kan man få nye inntrykk? De fleste nye og interessante ting kan man se på reiser. Nye land og byer, forskjellige skikker og kulturer gir kroppen en god oppkvikker med en stor mengde interessant informasjon, som tvinger hjernen til å jobbe aktivt og stimulerer den til å produsere hormoner som er ansvarlige for positive følelser.

Det er tydelig at ikke alle har muligheten til å reise på tvers av land og kontinenter, men det er ikke nødvendig. Er du sikker på at du kjenner hjembyen eller landsbyen din godt, har besøkt alle dens interessante steder, sett absolutt alle severdighetene? Og i nabobyen, er du også kjent med alle veiene, smugene og bortgjemte stedene? Faktisk viser det seg at vi ikke har sett engang halvparten av det våre hjemsteder kan fortelle oss. Er det ikke på tide å bli bedre kjent med dem?

Filmpremierer, utstillinger, teaterproduksjoner, nye bøker og populærvitenskapelige programmer kan betraktes som kilder til nye inntrykk. En endring av aktivitet kan gi ny kunnskap og inntrykk. Er det noen som forbyr å prøve seg i ulike idretter og kreative aktiviteter, og søke etter sitt kall innen forskjellige felt?

TV-nyheter kan også betraktes som en kilde til ny informasjon og inntrykk, men i den senere tid har de blitt en kilde til negativitet, noe som ikke bidrar til økningen av hormonet endorfin. De som ikke ofte hengir seg til å se på nyheter, virker lykkeligere enn de som daglig blir dumpet av media med hele byrden av problemer i landet vårt og hele verden.

Holdning og livsglede

Sannsynligvis har hver av oss lagt merke til at dystre mennesker som ikke ser glede i livet og sjelden smiler, har en tendens til å lute seg, henge hodet og skuldrene lavt, som om hele kroppen bøyer seg under vekten av livets vanskeligheter og problemer. Men hvor mange har tenkt på hva som er årsaken og hva som er virkningen?

Forskere mener at det er nettopp feil holdning, vanen med å lute seg og holde hodet feil, som fører til at hormonet endorfin som hoper seg opp i kroppen ikke blir fraktet rundt i kroppen med blodstrømmen. Og alt på grunn av en banal sirkulasjonsforstyrrelse.

Over tid begynner mangelen på endorfiner å påvirke en persons humør og velvære, så han blir dyster og trist, ingenting gjør ham glad, og over tid forsvinner behovet for å søke etter kilder til denne gleden.

Ved å rette ryggen og heve hodet, letter en person blodets bevegelse gjennom karene, mens aktiv bevegelse fremmer spredningen av lykkehormoner og forbedrer humøret. Det er tydelig at hvis en person har vært en «sur» i lang tid, må han omskolere kroppen sin og stimulere den til å søke lykke og glede. Men det er verdt det. Livet er virkelig vakkert hvis du lærer å se skjønnhet selv der andre ikke ser den.

Sex, kjærlighet og endorfiner

Man kan argumentere lenge om sexens innflytelse på produksjonen av gledeshormoner, men kan man gå imot det faktum at seksuell intimitet mellom to kjærlige mennesker gir både ubeskrivelig nytelse, og at toppen av samleie er en orgasme – den høyeste graden av nytelse som ligner eufori. Taler ikke dette for det faktum at det under sex skjer en aktiv frigjøring av endorfiner i blodet?

Det er en annen sak hvis seksuell kontakt involverte vold. Å bli tvunget til sex forårsaker ikke en bølge av ømme følelser hos en person, og det er ingen vits i å snakke om noen endorfiner. Så det handler ikke bare om sex, men også om det som går forut for det: begjær, lidenskap, tiltrekning, sympati, kjærlighet. Den største mengden endorfiner frigjøres i blodet til mennesker som opplever tiltrekning til hverandre, støttet av følelser. I dette tilfellet kan sex betraktes som elskov, og partnerne føler effekten av endorfiner både under intimitet og en stund etterpå. Hvis sex for partnere bare er en måte å få nytelse uten forpliktelser, ender effekten av endorfiner med en orgasme.

Det må sies at selve forelskelsen kan stimulere den konstante syntesen av hormonet endorfin, selv uten seksuell intimitet. Tanker om tilbedelsesobjektet, drømmer om fremtiden, for ikke å nevne berøringer, stimulerer perfekt produksjonen av forskjellige gledeshormoner. Så forelsk deg så mye du vil.

Når vi snakker om ekte kjærlighet, som regnes som en dypere manifestasjon av følelser, er det nødvendig å forstå at den også inneholder et element av ungdommelig forelskelse, så produksjonen av endorfiner stopper ikke, de kommer bare inn i blodet i mindre mengder. Men nivået deres vil være mer stabilt, fordi en kjærlig person er lykkelig i alt og har et positivt syn på livet. I hvert fall når hans viktigste kilde til glede - hans elskede - er i nærheten.

Gleden ved drømmer

Det finnes sannsynligvis ingen person i verden som aldri har drømt om noe. Tross alt er drømmer så fantastiske. De lar oss mentalt besøke steder der vi aldri har vært før, oppleve det som er ukjent for oss, få det vi ønsker oss mer enn noe annet i verden. Og det er også et insentiv til å gjøre våre ønsker til virkelighet, noe som gir en person enda mer glede. Det vil si at hvis det er en viss drøm, må det være et mål for implementeringen av den.

Det er viktig å forstå at uoppfylte ønsker til slutt slutter å gi glede bare fra drømmen om deres oppfyllelse, noe som forårsaker motsatte følelser: irritasjon, sinne, misnøye, mangel på tillit til ens evner. Det er ikke nødvendig å sette seg uoppnåelige mål. Det er bedre å gå mot drømmen din gradvis, steg for steg og oppnå nye seire, enn å bli skuffet over ikke å ha oppnådd målet med en gang.

Men på den annen side, hvis du setter deg for enkle mål, kan du knapt føle sterk glede av å oppnå dem. Det finnes noe slikt som gleden ved å overvinne, dvs. en person kan oppleve ekte glede hvis det ikke er lett for ham å oppnå et mål. Bare i dette tilfellet kan vi snakke om en stor frigjøring av hormonet endorfin i blodet, som lar deg føle deg lykkelig lenge, være stolt av deg selv og føle deg trygg på dine evner.

Og likevel, la oss vende tilbake til drømmene. Hver person har sine egne drømmer. Noen opplever glede ved å kjøpe en ønsket ting (merk at shopping forbedrer humøret betraktelig), mens en annen drømmer om å bli president og nyter å mentalt tenke på seg selv i denne stillingen. Uansett får begge sin dose endorfiner. Men kan det sammenlignes i kraft med energiboosten en kvinne får når hun drømmer om et barn og får vite at hun er gravid?!

Aktiv produksjon av endorfiner i kroppen til en gravid kvinne skjer ikke bare i det øyeblikket hun mottar gode nyheter, men også når den vordende moren stryker den voksende magen, snakker med babyen, synger sanger for ham, drømmer om hvordan barnet hennes vil være, hvordan hun vil elske og ta vare på ham. Det må sies at under graviditeten vil et lavt nivå av endorfiner være et unntak fra regelen. Derfor trenger ikke en kvinne i løpet av 7-9 måneder å bekymre seg for ytterligere kilder til positive følelser.

Tenker på de lykkelige

Uansett hva en person gjør, hvis han ikke lærer å kontrollere tankene sine, vil det være veldig vanskelig for ham å bli lykkelig. Positive tanker forårsaker produksjon av endorfiner. Men livet kan ikke være en kontinuerlig ferie. Noen ganger gir det oss ikke gledelige overraskelser i det hele tatt, og vi må lære å ikke dvele ved problemer, men prøve å se deres positive sider.

Det finnes et klokt ordtak blant folk: hver sky har et lyspunkt. Som oftest er det slik det skjer. Det som for oss virker som et problem, viser seg å være en løsning på et annet, ikke mindre viktig problem. Du trenger bare å forstå dette og akseptere det.

Det er viktig å forstå at negative tanker aldri har hjulpet til å ta en viktig avgjørelse eller takle problemer. Derfor må du drive dem bort, og rette oppmerksomheten mot det som forårsaker motsatte følelser, med andre ord, tenke på det gode. Og det er mye mer av det i livet.

Tanker om barna våre, om de som trenger oss, å ta vare på våre mindre brødre – det er det vi trenger å sysselsette tankene våre med. Vi må lage planer og implementere dem i livet. Alt dette bidrar til å stimulere produksjonen av endorfinhormoner, og de vil ta vare på det gode humøret ditt.

Du må lære å innta en positiv holdning, og følgende vil hjelpe deg med dette:

• ting som er hyggelige for hjertet (å se på naturbilder du kan henge opp hjemme eller å lese bøker av favorittforfatteren din kan hjelpe mye),
• noen typer aromaer (essensielle oljer av vanilje, lavendel, rosmarin, tea tree og mynte anses som spesielt nyttige for å forbedre humøret), som gir sjelen fred og ro, reduserer angst,
• meditasjonspraksis

Hele sannheten om ernæring og produksjon av lykkehormoner

Det virker som om det er tull, hva har lykkehormoner med hva og hvordan vi spiser å gjøre? Faktisk er det en sammenheng mellom ernæring og hormonproduksjon, og dette lar oss korrigere humøret ved hjelp av visse produkter.

Husker du hvilken mat dukker opp i tankene etter å ha opplevd stress? Mange vil si noe søtt, mens andre vil spesifisere – sjokolade. Og dette er ikke tilfeldig. Kroppen vår er en kompleks og samtidig smart mekanisme som kan gjenopprette seg selv og vet hvordan den skal gjøre det. Du trenger bare å lytte til signalene oftere.

Valget av sjokolade er faktisk ikke uten betydning. Det er denne elskede søtsaken som hjelper oss med å bekjempe stress, siden den fremmer produksjonen av endorfiner like mye som stresset i seg selv. For å føle deg lettere i sjelen, og for å få fargene rundt deg fra det mørke og dystre igjen til å bli lyse og fargerike, trenger du ikke å spise kilovis med sjokolade (det er til og med skadelig). Det som er viktig her er ikke antall sjokoladebiter som spises, men selve prosessen med å spise den. Vanligvis er et par små biter av en kjent delikatesse nok, som du må putte i munnen én om gangen og ikke forhaste deg med å svelge, men nyte favorittsmaken, presse den mot ganen og dermed få den til å smelte. Triste tanker vil smelte sammen med sjokoladen. Men det er bedre å ta mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold.

Vel, la oss nå gå fra søtt til krydret. Det antas at hormonet endorfin frigjøres mer aktivt når man spiser chilipepper og andre krydrede varianter av denne grønnsaken. De inneholder alle et spesifikt stoff - capsaicin, som har en irriterende effekt på sensitive nervereseptorer. Hjernen mottar et signal fra dem om "fare" og reagerer med økt produksjon av endorfiner. Det viser seg at elskere av krydrede retter ikke er truet av mangel på endorfiner. Denne metoden for å oppnå lykke og glede er imidlertid ikke egnet for de som har inflammatoriske og ulcerøse sykdommer i mage-tarmkanalen.

Når det gjelder urter og planter, anbefaler forskere fra Østen å inkludere ginseng, som kalles livets rot, i kostholdet ditt. Plantens evne til å lindre fysisk tretthet og nervøs spenning, gjenopprette styrke, forbedre mental aktivitet og behandle mange sykdommer førte til ideen om at ginseng viser slike helbredende egenskaper nettopp på grunn av stimuleringen av endorfinproduksjon. Tross alt er alt det ovennevnte karakteristisk for disse lykkehormonene.

Men igjen, det er ikke bare viktig hva vi spiser, men også hvordan vi gjør det, hvordan vi serverer retten. For å fremme produksjonen av hormonet endorfin, bør maten gi glede, dvs. den bør ikke bare være velsmakende, men også vakkert servert. Og det er ikke alt. Hvis du svelger mat i farten, er det usannsynlig at positive endringer vil bli lagt merke til i kroppen. Maten bør nytes sakte, tygge hvert stykke grundig og tenke i dette øyeblikket på smaken og appellen til retten, og ikke på presserende problemer. Først da vil kroppen være i stand til å assosiere spiseprosessen med glede og ønske å motta denne gleden igjen og igjen.

Forresten, når det gjelder hvor attraktive tallerkener og borddekking er. Prosessen med å dekorere en rett og sette denne skjønnheten på bordet kan kalles kreativitet, og som all kreativitet vil den fremme syntesen av endorfiner. Og gleden ved resultatet vil føre til frigjøring av endorfiner i blodet. Nå vil det å ta vare på humøret ditt være gledeshormonenes oppgave, og de vet hva de skal gjøre.