Hvordan bli kvitt forstoppelse med kosthold

Det finnes mange matvarer som kan forårsake forstoppelse, og å endre kostholdet ditt vil nesten alltid hjelpe uansett hva årsaken til forstoppelsen er. Noen årsaker kan omfatte: et kosthold med lite naturlig fiber, matallergier, ikke nok væske. Hvordan bli kvitt forstoppelse med kosthold?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Årsaker til forstoppelse

En annen årsak til forstoppelse, i tillegg til det ovennevnte, er overdreven bruk av avføringsmidler og mangel på mosjon.

Forstoppelse kan også være forårsaket av mer alvorlige helsetilstander, som diabetes, hypotyreose, tykktarmskreft og irritabel tarm-syndrom, for å nevne noen. Hvis forstoppelse ikke forsvinner med kosthold og naturlige remedier, kan det hende du prøver noe mer alvorlig – og du bør oppsøke lege umiddelbart.

[ 4 ]

Kostholdsforslag

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen – omtrent 8 glass.

Hvorfor trenger du så mye vann? Maten brytes ned i magen og passerer deretter i flytende form gjennom tynntarmen. Der absorberes næringsstoffene, og de ubearbeidede stoffene går videre. De går deretter over i tykktarmen som avføring. Noen ganger forlater for mye vann avføringen, noe som kan gjøre det vanskelig og vanskelig å passere gjennom endetarmen. Derfor trenger du nok vann i kostholdet ditt.

Øk inntaket av kostfiber, da det bidrar til å holde på vannet i avføringen.

Havrekli og linfrø kan inkluderes i kostholdet ditt, tilsettes frokostblandinger eller drikkevarer. I tillegg spiser personer med forstoppelse som bryr seg om helsen sin mye rå frukt (med skall). Og grønnsaker vil bidra til å øke det daglige fiberinntaket. La også skallet være på poteter.

Legg til svisker eller sviskejuice i kostholdet ditt, da de har en mild avførende effekt. Svisker brukes tradisjonelt for å hjelpe tarmene med å bevege seg regelmessig. Rosiner er også bra for dette formålet.

Du bør begrense eller unngå sukker og bearbeidet mat så mye som mulig.

Det kan også være nyttig å ta probiotika – for eksempel acidophilus, laktobaciller og bifidobakterier. Du finner dem i yoghurt, kefir og annen fermentert mat, eller du kan kjøpe dem i kapselform.

[ 5 ], [ 6 ]

Produkter med avførende effekt

Her er noen andre matvarer som er kjent for å ha en avførende effekt: kokosnøtter, avokado, dadler, tørkede aprikoser, nøtter (mandler, valnøtter osv.), frø, oliven, fiken, ananas, druer, grønne epler.

Et kosthold rikt på fullkorn, bearbeidet mat, hurtigmat og frityrstekt mat kan løse mange helseproblemer og bringe kroppen din i balanse, inkludert å balansere fordøyelsessystemet.

Grønne drikker (grønn juice) eller te eller saftige grønnsaker og frukt kan bidra til å opprettholde vekten og regelmessig avføring. De er også en fin måte å forbedre helsen din og føle seg best mulig, for de som får i seg vitaminer, mineraler og mange andre gunstige næringsstoffer.

Andre tips for et effektivt kosthold

Tygg maten godt og spis små måltider regelmessig gjennom dagen. Ikke hopp over måltider eller spis for mye på én gang.

Hvis du mistenker at du har en matallergi, kan du enten stoppe dietten eller ta en test for å se hvilke matvarer du er allergisk mot. I løpet av en diettpause slutter du å spise maten du er allergisk mot og ser om du føler deg bedre. Deretter begynner du å spise den mistenkte maten igjen og legger merke til hvordan du reagerer på den.

Så du kan oppdage med en gang at du er allergisk mot én matvare. Matallergier kan forårsake forstoppelse, så det er ikke en dårlig idé å finne ut hvilke matvarer du er allergisk mot og unngå disse matvarene, det er kanskje ikke veldig nyttig.

Mineralvann

For å kurere forstoppelse, ikke glem å følge disse prinsippene. Og da vil du kunne takle forstoppelse uten å bruke medisiner. Det er også veldig nyttig å bruke mineralvann som et kostholdsmiddel mot forstoppelse. Dette kan være "slavisk" vann, Essentuki nr. 17 og Essentuki nr. 4. Du må drikke det minst 2-3 ganger om dagen, 1 glass om gangen. Dette bør gjøres halvannen time før måltider i 2-3 måneder. Hvis legen ikke sier noe om kontraindikasjoner, kan dette middelet brukes i større mengder - opptil 1 liter per dag.

Dette vil bidra til å håndtere forstoppelse veldig effektivt.