Hva er reiseforstoppelse?

I tillegg til vanlige reiseproblemer som jetlag og tropiske sykdommer i europeiske land, kan reiser også forårsake mage-tarmsymptomer, inkludert forstoppelse. Hva er reiseforstoppelse, og hva kan du gjøre med det?

Reisendes forstoppelsesstatistikk

Forstoppelse er kanskje ikke et like vanlig problem som jetlag, men avhengig av forskningens kilde rapporterer pressen at rundt 10–15 % av reisende lider av denne plagen. Dessuten kan forstoppelse vedvare i mange dager, selv etter at man har kommet hjem.

Forstoppelse er imidlertid ikke bare forbundet med reiser til forskjellige kontinenter, det kan til og med oppstå under korte fotturer. De vanligste årsakene til forstoppelse er listet opp nedenfor.

Lange reiser

Ved langdistansereiser, spesielt langdistanseflyreiser, er forstoppelse vanligvis et resultat av endringer i døgnrytmen. Ofte tolereres endringene bedre når man beveger seg fra øst til vest enn fra vest til øst, og ofte krever forstoppelse ikke medisinsk inngrep fordi avføringsrytmen kan oppstå spontant etter 2–3 dager.

Vanligvis er en lang reise også ledsaget av dehydrering og langvarig sengeleie – begge disse faktorene bidrar til forstoppelse, og farmakologisk støtte kan være nødvendig, derfor anbefaler reiseportaler vanligvis å ha i førstehjelpsskrinet midler for å lette avføring.

[ 1 ]

For lite væske

Ganske ofte er reising ledsaget av mangel på væske. Som en person drikker. Ofte er det en motvilje mot å drikke nok væske på veien, i frykt for for hyppige trang til å urinere - faktisk kan motviljen mot å drikke være forbundet med en viss ulempe for passasjerene.

Tilstrekkelig vanninnhold i avføringen er en forutsetning for riktig kroppsbygning og avføring. De som får i seg for lite væske kan være nesten sikre på at de senere vil bli forstoppet; andre ubehagelige konsekvenser av utilstrekkelig væskeinntak nevnes ikke av leger.

Mangel på fysisk aktivitet

En annen faktor som bidrar til riktig avføringsdannelse er fysisk aktivitet – gåing eller løping. Det er vanskelig å bevege seg under en reise – selv om det bare er en tur til et nærliggende fremmed land – dessverre er vi tvunget til å tilbringe flere timer i bil eller tog, og dette hjelper selvfølgelig ikke tarmens arbeid.

Under lange turer, spesielt over flere dager, er et ekstra element som påvirker fordøyelsessystemet negativt lavt fiberinnhold – for å forhindre forstoppelse må du ta med deg en pose full av grønnsaker på turen.

Du må øke aktivitetsnivået ditt. Dette betyr ikke at du må løpe til treningsstudioet med en gang og svette masse der. Den enkleste måten å styrke magemusklene på er gjennom gjennomførbare mageøvelser. Og dette er veldig viktig hvis du vil bli kvitt forstoppelse. Når det gjelder fysisk aktivitet, må du virkelig lære å sykle, øve på løping eller til slutt gå en vanlig tur. Det er viktig at vi lytter til kroppen vår og beveger oss med måte.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kostholdsendring

Reiser innebærer ofte endringer i kostholdet, noe som også kan forårsake forstoppelse. Å introdusere nye matvarer i kostholdet, kanskje de man er allergisk mot eller rett og slett vant til, kan også forårsake forstoppelse. Mage-tarmkanalen kan da trenge noen dager for å tilpasse seg den nye situasjonen.

Vi bør fokusere på å finne årsakene til hyppig forstoppelse. Som regel skylder vi oss selv det. Jo mer vi spiser, ved hjelp av hurtigmatrestauranter, desto mer sannsynlig er det at vi har fortjent disse problemene selv. Derfor bør vi ikke spise for mye fete og tunge retter, kjøtt og kål.

Hva kan du gjøre hjemme for å redusere risikoen for forstoppelse eller til og med eliminere den helt?

Vel, først og fremst, la oss endre kostholdet. Vi må sørge for at menyen vår inneholder mye fiber. Du kan også drikke drikke i form av juice, i tillegg trenger du også mineralvann, som vi bør drikke mye av. Vi bør imidlertid ikke under noen omstendigheter drikke brus. Hvis vi kan legge til i hvert måltid, for eksempel te, rå grønnsaker og frukt.

Bruk av alle typer slankete og avføringsmidler

Problemet er at de bare er bra i noen få dager. Når kroppen din venner seg til dem og du trenger at de drikker mer og mer, er det ikke særlig bra. Dessuten fylles tarmkanalen med avføringsdrikker og kan ikke lenger fungere normalt uten dem. Så det er bedre å ta vare på kroppen uten et slikt tilsetningsstoff.

Psykosomatiske barrierer

For mange som reiser med forstoppelse – dette er et problem med psykosomatiske sykdommer – skjer avføring avhengig av døgnets rytme. Og hvis man rett og slett ikke kan gå på toalettet som oppfyller hygieniske standarder, kan det hende at vi noen timer senere finner et normalt toalett, og tarmene nekter å samarbeide. Fordøyelsessystemet er i denne forbindelse ganske autonomt og har vanligvis problemer med å tilpasse seg rytmen i endringene.

Ofte har vi virkelig å gjøre med en pasient hvis psyke tilpasser seg svært vanskelig til andre sanitære og hygieniske forhold. Slike personer kan noen ganger holde ut i en uke, og noen ganger kan pausen i avføringen være enda lengre, bare for å unngå å bruke et annet toalett. Etter et slikt avføringsregime kan det være svært vanskelig å gå tilbake til normal avføring.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Reiser i flere dager

Det hjelper mye når en person disiplinerer seg selv til å drikke nok væske, det absolutte minimum er 1,5 liter per dag. For personer som har hatt disse problemene før, anbefaler imidlertid leger å bruke medisiner for enkel tømming - avføringsmidler.

Hvis lidelsen er funksjonell og ikke langvarig, bør situasjonen raskt normaliseres ved bruk av dette produktet. Som regel er selv en enkelt dose svært effektiv. Hvis forstoppelsen imidlertid vedvarer etter flere dager, til tross for disse anbefalingene, hvis personen fortsetter å spise feil og ikke går på toalettet når det er nødvendig.