Gymnastikk for svimmelhet

Gymnastikk og øvelser kan være nyttig i behandling og lindring av svimmelhet, spesielt hvis det er assosiert med vestibulære lidelser eller balanseproblemer. Før du begynner på noen øvelser, er det imidlertid viktig å rådføre seg med legen din for å sikre at de er trygge og passende for din spesielle situasjon. Nedenfor er noen øvelser som kan være nyttige for svimmelhet:

1. Koordinering og balanseøvelser:

   • En-benstativ: Stå på ett ben og prøv å holde balansen i 30 sekunder eller mer. Øk gradvis tiden.
   • Gå i en rett linje: Gå i en rett linje på gulvet eller gaten, løft foten foran deg og plasser den foran den andre foten din.
   • Hodet svinger: Vri hodet til venstre og høyre og deretter opp og ned, sakte og kontroller bevegelsene.

2. Øvelser for det vestibulære systemet:

   • Finger blikkøvelse: Se på en finger som sakte nærmer seg nesen og deretter beveger seg bort fra den. Denne øvelsen hjelper til med å trene blikkfokuset.
   • Hode rotasjonsøvelser: Vend hodet til venstre og høyre mens du ser på fingertuppene foran deg for å aktivere det vestibulære systemet.

3. Hals- og skulderøvelser:

   • Sakte hode vipper og svinger: Vipp sakte og vri hodet i forskjellige retninger, kontrollerer bevegelsene og unngår plutselige bevegelser.
   • Tensing og avslappende nakke- og skuldermuskler: løft og senk skuldrene og anspent og slapp av nakken og skuldermusklene.

4. Øyeøvelser:

   • Øye åtte øvelser: Spor en tenkt figur åtte med øynene, beveg øynene opp og ned og deretter til venstre og høyre.
   • Gaze Focusing: Se på et nært objekt og bytt deretter til et fjernt objekt. Gjenta flere ganger.

Disse øvelsene kan bidra til å styrke musklene, forbedre koordinasjonen og stimulere det vestibulære systemet. Imidlertid er det viktig å starte med lette og langsomme bevegelser, og hvis du opplever svimmelhet eller ubehag, kan du stoppe øvelsen og konsultere legen din. Svimmelhet forårsaket av alvorlige medisinske tilstander som Menniers sykdom eller hjerneslag krever spesialisert behandling, og trening kan være en del av en omfattende behandlingsmetode under tilsyn av en lege eller fysioterapeut.

Brandt-Daroff gymnastikk.

Brandts gymnastikk (også kjent som Vertigo-øvelser) er et spesialisert sett med fysiske øvelser designet for å behandle og lindre svimmelhet, spesielt i tilfeller som involverer vestibulære lidelser. Disse øvelsene kan bidra til å gjenopprette balanse og koordinering, samt redusere svimmelhet og ustabilitet. Det er viktig å utføre dem under tilsyn av en lege eller fysioterapeut, og først etter en grundig diagnose for å utelukke mer alvorlige medisinske årsaker til svimmelhet.

Eksempler på Brandts gymnastikkøvelser:

1. Sittende trening:

   • Sitt først på en stol.
   • Senk deg raskt ned på venstre hofte mens du lener deg fremover og deretter tilbake til en sittende stilling.
   • Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
   • Etter det, flytt til høyre hofte og gjenta øvelsen.

2. "Hodet svinger" -øvelsen:

   • Sitter eller stående, vri hodet til venstre og høyre sakte og glatt, og fikser blikket på ett punkt under rotasjonen.
   • Gjenta 10-15 ganger til hver side.

3. Løfte kroppen din opp:

   • Hvis du ligger på ryggen, kan du prøve å løfte den øvre halvdelen av kroppen sakte uten å bruke armene. Slå opp.
   • Gå deretter sakte tilbake til ryggraden.
   • Gjenta flere ganger.

4. "Balancing on One Leg" -øvelse:

   • Stå på en fot og prøv å holde balansen mens du ser på et punkt foran deg.
   • Øk gradvis balanseringstidspunktet på det ene benet.

Det er viktig å utføre øvelsene sakte og forsiktig, og unngå plutselige bevegelser som kan øke svimmelhet. Hvis du føler deg uvel mens du trener, stopp umiddelbart og ta kontakt med lege.

Brandt-øvelser kan være en del av en omfattende tilnærming til behandling av svimmelhet, som også kan omfatte medikamentell terapi og andre fysioterapiteknikker. Husk at disse øvelsene skal utføres under medisinsk tilsyn og i henhold til en individualisert plan designet for din spesifikke situasjon.

Shishonin gymnastikk

Det er et sett med fysiske øvelser designet for å behandle Vertigo og vestibulære lidelser. Det kan være nyttig å forbedre balanse og koordinering av bevegelser. Før du begynner på disse øvelsene, er det imidlertid viktig å konsultere legen din eller fysioterapeuten for å sikre at de er trygge og passende for din spesielle situasjon.

Her er noen øvelser fra Shishonin-metoden som kan hjelpe med svimmelhet:

1. "Head Spinning" -øvelsen:

   • Sitt i en stol eller stå på føttene.
   • Vend sakte hodet til venstre og høyre, glatte og kontrollerte bevegelser.
   • Øk gradvis amplituden av hodebevegelsen.

2. "Hodet vipper" -øvelsen:

   • Sitt i en stol eller stå på føttene.
   • Vipp sakte hodet til venstre og høyre og prøver å bringe øret nærmere skulderen.
   • Utfør stigninger jevnt og med kontrollerte bevegelser.

3. Hode-til-skulderøvelse:

   • Sitt i en stol eller stå på føttene.
   • Vipp sakte hodet fremover og prøver å senke haken til brystet.
   • Så løft sakte hodet opp igjen.

4. Torso vrir:

   • Sitt i stolen.
   • Sving sakte til venstre og høyre, og prøv å vri overkroppen, men ikke nakken.
   • Roter jevnt og med kontrollerte bevegelser.

5. Pendeløvelse:

   • Står på tærne, bøyer deg sakte fremover og bakover som en pendel.
   • Hold fast i en stol eller annen støtte for støtte.

6. "TOE LIFT" -øvelse:

   • Står på tærne, stiger sakte til tærne og senker deretter hælene.
   • Gjenta denne bevegelsen flere ganger.

Det er viktig å utføre øvelsene sakte og nøye, og unngå plutselige bevegelser som kan forårsake svimmelhet eller ubehag. Hvis du føler deg uvel mens du trener, stopp umiddelbart og ta kontakt med lege.

Shishonin gymnastikk kan være en del av en omfattende tilnærming til å behandle Vertigo, men den bør tilpasses din individuelle situasjon og foreskrevet av en spesialist.

Epples gymnastikk

Også kjent som Epple-øvelser er et sett med øvelser som noen ganger anbefales for å bidra til å redusere svimmelhet, spesielt i posisjonell svimmelhet som Meniers sykdom eller gunstig paroksysmal posisjonsvedigo (BPPV). Disse øvelsene er designet for å hjelpe til med å bevege kalsiumkrystaller (avsetninger) innenfor det vestibulære apparatet i øret, som kan utløse svimmelhet. Vennligst se legen din eller fysioterapeuten før du starter disse øvelsene for individualiserte anbefalinger og for å sikre at de er trygge for deg.

Her er noen av Epples grunnleggende øvelser:

1. Shepherd's Roll:

   • Sett deg på en seng eller et bord og vri hodet til venstre for å se på venstre skulder.
   • Hvil lett på venstre skulder og sving raskt på ryggen, og sørg for å holde hodet snudd til venstre.
   • Vend deretter inn på høyre skulder mens du blir liggende i liggende stilling og stiger til en sittende stilling.
   • Gjenta denne øvelsen flere ganger.

2. Måkeøvelse:

   • Sitt på sengen og legg hendene på hoftene.
   • Med hodet nede, and ned for å se på gulvet.
   • Stig tilbake til en oppreist stilling og sving til venstre eller høyre for å se på en skulder.
   • Vend deretter til den andre siden for å se på den andre skulderen.
   • Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Disse øvelsene kan bidra til å bevege kalsiumkrystaller innenfor øreets vestibulære apparat og redusere svimmelhet. Imidlertid bør de utføres under tilsyn av en profesjonell og i henhold til de individualiserte anbefalingene fra legen din. Ikke prøv disse øvelsene på egen hånd, spesielt hvis du er uerfarne eller ikke har en nøyaktig diagnose, da feil ytelse kan forverre symptomene.

Borisovs gymnastikkmetodikk

Dette er et spesielt sett med fysiske øvelser utviklet av doktor Yuri Borisov, som hjelper til med å forbedre balansen og redusere svimmelhet hos mennesker som lider av forskjellige vestibulære lidelser. Disse øvelsene kan være nyttige for pasienter med Menierres sykdom, gunstig paroksysmal posisjonsvedigo (BPPV) og andre tilstander assosiert med svimmelhet.

Borisov gymnastikk inkluderer en serie øvelser som tar sikte på å trene det vestibulære apparatet og styrke musklene i nakken og ryggen. Det bør utføres under tilsyn av en spesialist, for eksempel en fysioterapeut eller rehabiliteringsterapeut, som kan tilpasse øvelsene til pasientens spesifikke behov og sikre at de utføres riktig.

Eksempler på Borisov gymnastikkøvelser kan omfatte følgende:

1. Hoderotasjon: Drei sakte hodet til venstre og høyre og opp og ned for å trene det vestibulære systemet.
2. Hodet vipper: glatte vipper av hodet frem og tilbake og til sidene.
3. Kroppsrotasjon: Drei kroppen til venstre og høyre, og starter med et lite bevegelsesområde og øker den gradvis.
4. Øyne lukkede øvelser: Øvelser utført med lukkede øyne for å forbedre balanseopplæringen.
5. Spesielle øyeøvelser: Flytt øynene opp, ned, venstre og høyre, og se på forskjellige punkter i rommet.

Borisov-gymnastikk utføres vanligvis i rehabiliteringssentre eller under tilsyn av spesialister i kliniske omgivelser. Pasienter utfører vanligvis disse øvelsene regelmessig for å gradvis forbedre tilstanden og redusere svimmelhet. Det er viktig å ikke prøve disse øvelsene på egen hånd uten råd og instruksjon fra en spesialist, da feil ytelse kan forverre symptomene.

Gymnastikk for svimmelhet med cervikal osteokondrose

Gymnastikk for svimmelhet assosiert med cervikal osteokondrose kan bidra til å styrke nakkemusklene, forbedre fleksibiliteten og redusere presset på livmorhalsen, noe som igjen kan redusere sannsynligheten for svimmelhet. Det er imidlertid viktig å konsultere legen din eller fysioterapeuten før du begynner på øvelser for å sikre at de er trygge for tilstanden din.

Nedenfor er noen øvelser som kan være nyttige for svimmelhet og cervikal degenerativ skivesykdom:

1. "Hodet vipper" -øvelsen:

   • Sitt i en stol eller stå på føttene.
   • Vipp sakte hodet til venstre og høyre og prøver å bringe øret nærmere skulderen.
   • Utfør stigninger jevnt og med kontrollerte bevegelser.

2. "Hodet svinger" -øvelsen:

   • Sitt i stolen.
   • Sving sakte til venstre og høyre, og prøv å vri hodet innenfor komfortområdet ditt.
   • Roter jevnt og med kontrollerte bevegelser.

3. "Head Tuck" -øvelsen:

   • Sitt i en stol med en rett rygg.
   • Løft hodet oppover og prøv å trekke haken mot taket.
   • Senk deretter hodet sakte ned slik at haken din kommer nærmere brystet.

4. "Strekking av nakkemusklene" -øvelsen:

   • Sitt i en stol eller stå på føttene.
   • Forsøk å vippe hodet forsiktig til venstre mens du holder riktig skulder.
   • Øk spenningen gradvis og hold posituren i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

5. Halsspenning og avslapningsøvelse:

   • Sitt i stolen.
   • Løft sakte skuldrene opp mot ørene, senk dem deretter ned igjen.
   • Gjenta denne bevegelsen flere ganger.

Disse øvelsene kan bidra til å forbedre mobiliteten i livmorhalsen, styrke musklene og redusere spenningen, noe som kan redusere cervikal osteokondrose svimmelhet. Start imidlertid alltid med langsomme og milde bevegelser og unngå plutselige vendinger på livmorhalsen. Hvis du opplever svimmelhet eller smerte mens du gjør øvelser, stopper du dem og konsulterer legen din.

I tillegg til øvelser, kan fysioterapi, massasje og andre fysioterapier anbefales av en spesialist for å behandle svimmelhet med cervikal osteokondrose.