Gymnastikk for svimmelhet

Gymnastikk og øvelser kan være nyttig for å behandle og lindre svimmelhet, spesielt hvis det er forbundet med vestibulære lidelser eller balanseproblemer. Men før du starter noen øvelser, er det viktig å konsultere legen din for å forsikre deg om at de er trygge og passende for din spesielle situasjon. Nedenfor er noen øvelser som kan være nyttige for svimmelhet:

1. Koordinasjons- og balanseøvelser:

   • One-Leg Stand: Stå på ett ben og prøv å holde balansen i 30 sekunder eller mer. Øk tiden gradvis.
   • Gå i en rett linje: Gå i en rett linje på gulvet eller gaten, løft foten foran deg og plasser den foran den andre foten.
   • Hodevendinger: Vri hodet til venstre og høyre og deretter opp og ned, sakte og kontroller bevegelsene.

2. Øvelser for det vestibulære systemet:

   • Finger Gaze Exercise: Se på en finger som sakte nærmer seg nesen din og deretter beveger seg bort fra den. Denne øvelsen hjelper deg med å trene blikkfokuset ditt.
   • Hoderotasjonsøvelser: Vri hodet til venstre og høyre mens du ser på fingertuppene foran deg for å aktivere det vestibulære systemet.

3. Nakke- og skulderøvelser:

   • Sakte hodet vipper og svinger: Vipp sakte og drei hodet i forskjellige retninger, kontroller bevegelsene og unngå brå bevegelser.
   • Spenning og avspenning av nakke- og skuldermuskler: Løft og senk skuldrene og spenn og slapp av nakke- og skuldermusklene.

4. Øyeøvelser:

   • Øye åtte øvelser: Spor en tenkt åttefigur med øynene, beveg øynene opp og ned og deretter til venstre og høyre.
   • Blikkfokusering: Se på et nært objekt og bytt deretter til et fjerntliggende objekt. Gjenta flere ganger.

Disse øvelsene kan bidra til å styrke musklene, forbedre koordinasjonen og stimulere det vestibulære systemet. Det er imidlertid viktig å starte med lette og langsomme bevegelser, og hvis du opplever svimmelhet eller ubehag, stopp treningen og kontakt legen din. Svimmelhet forårsaket av alvorlige medisinske tilstander som Menniers sykdom eller hjerneslag krever spesialisert behandling, og trening kan være en del av en omfattende behandlingstilnærming under tilsyn av en lege eller fysioterapeut.

Brandt-Daroff gymnastikk.

Brandt's Gymnastics (også kjent som vertigoøvelser) er et spesialisert sett med fysiske øvelser designet for å behandle og lindre svimmelhet, spesielt i tilfeller som involverer vestibulære lidelser. Disse øvelsene kan bidra til å gjenopprette balanse og koordinasjon, samt redusere svimmelhet og ustabilitet. Det er viktig å utføre dem under tilsyn av en lege eller fysioterapeut og først etter en grundig diagnose for å utelukke mer alvorlige medisinske årsaker til svimmelhet.

Eksempler på Brandts gymnastikkøvelser:

1. Sitteøvelse :

   • Sitt først på en stol.
   • Senk deg deretter raskt ned på venstre hofte mens du lener deg fremover og gå tilbake til en sittestilling.
   • Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
   • Etter det, flytt til høyre hofte og gjenta øvelsen.

2. Øvelsen "Head Turns" :

   • Sittende eller stående, vri hodet sakte og jevnt til venstre og høyre, og fest blikket på ett punkt under rotasjonen.
   • Gjenta 10-15 ganger til hver side.

3. Å løfte kroppen din :

   • Liggende på ryggen, prøv å sakte løfte den øvre halvdelen av kroppen uten å bruke armene. Se opp.
   • Gå deretter sakte tilbake til liggende stilling.
   • Gjenta flere ganger.

4. Øvelse "Balanse på ett ben" :

   • Stå på en fot og prøv å holde balansen mens du ser på et punkt foran deg.
   • Øk gradvis balanseringstiden på ett ben.

Det er viktig å utføre øvelsene sakte og forsiktig, unngå brå bevegelser som kan øke svimmelheten. Hvis du føler deg uvel mens du trener, stopp umiddelbart og kontakt lege.

Brandt-øvelser kan være en del av en omfattende tilnærming til behandling av svimmelhet, som også kan inkludere medikamentell terapi og andre fysioterapiteknikker. Husk at disse øvelsene bør utføres under medisinsk tilsyn og i henhold til en individuell plan designet for din spesifikke situasjon.

Shishonin Gymnastikk

Det er et sett med fysiske øvelser designet for å behandle svimmelhet og vestibulære lidelser. Det kan være nyttig for å forbedre balanse og koordinering av bevegelser. Før du begynner med disse øvelsene, er det imidlertid viktig å konsultere legen din eller fysioterapeuten din for å sikre at de er trygge og passende for din spesifikke situasjon.

Her er noen øvelser fra Shishonin-metoden som kan hjelpe mot svimmelhet:

1. Øvelsen "Hodespinning" :

   • Sitt i en stol eller stå på beina.
   • Snu hodet sakte til venstre og høyre, jevne og kontrollerte bevegelser.
   • Øk gradvis amplituden til hodebevegelsen.

2. Øvelsen "Head Tilts" :

   • Sitt i en stol eller stå på beina.
   • Vipp hodet sakte til venstre og høyre, og prøv å bringe øret nærmere skulderen.
   • Utfør stigninger jevnt og med kontrollerte bevegelser.

3. Hode-til-skulder trening :

   • Sitt i en stol eller stå på beina.
   • Vipp hodet sakte fremover, prøv å senke haken mot brystet.
   • Løft deretter hodet sakte opp igjen.

4. Torso Tw ister:

   • Sitt i stolen.
   • Drei sakte til venstre og høyre, prøv å snu overkroppen, men ikke nakken.
   • Roter jevnt og med kontrollerte bevegelser.

5. Pendeløvelse :

   • Stå på tærne, bøy sakte fremover og bakover som en pendel.
   • Hold fast i en stol eller annen støtte for støtte.

6. "Tåløft" øvelse :

   • Stå på tærne, løft sakte til tærne og senk deretter til hælene.
   • Gjenta denne bevegelsen flere ganger.

Det er viktig å utføre øvelsene sakte og forsiktig, unngå brå bevegelser som kan forårsake svimmelhet eller ubehag. Hvis du føler deg uvel mens du trener, stopp umiddelbart og kontakt lege.

Shishonin Gymnastics kan være en del av en omfattende tilnærming til behandling av svimmelhet, men den bør tilpasses din individuelle situasjon og foreskrives av en spesialist.

Epples gymnastikk

Også kjent som Epple-øvelser er et sett med øvelser som noen ganger anbefales for å redusere svimmelhet, spesielt ved posisjonell svimmelhet som Ménières sykdom eller Beneficial Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV). Disse øvelsene er designet for å hjelpe til med å flytte kalsiumkrystaller (avleiringer) i ørets vestibulære apparat, noe som kan utløse svimmelhet. Se legen din eller fysioterapeuten din før du starter disse øvelsene for individuelle anbefalinger og for å sikre at de er trygge for deg.

Her er noen av Epples grunnleggende øvelser:

1. Shepherd's Roll:

   • Sitt på en seng eller et bord og vri hodet til venstre for å se på venstre skulder.
   • Hvil lett på venstre skulder og snu deg raskt på ryggen, pass på å holde hodet vendt mot venstre.
   • Vri deretter over på høyre skulder mens du forblir i liggende stilling og reis deg til en sittende stilling.
   • Gjenta denne øvelsen flere ganger.

2. Måkeøvelse:

   • Sitt på sengen og legg hendene på hoftene.
   • Med hodet ned, dukker du ned for å se på gulvet.
   • Reis deg tilbake til en oppreist stilling og vri til venstre eller høyre for å se på den ene skulderen.
   • Snu deretter til den andre siden for å se på den andre skulderen.
   • Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Disse øvelsene kan bidra til å flytte kalsiumkrystaller i det vestibulære apparatet i øret og redusere svimmelhet. Imidlertid bør de utføres under tilsyn av en profesjonell og i henhold til de individuelle anbefalingene fra legen din. Ikke prøv disse øvelsene på egen hånd, spesielt hvis du er uerfaren eller ikke har en nøyaktig diagnose, da feil ytelse kan forverre symptomene.

Borisovs gymnastikkmetodikk

Dette er et spesielt sett med fysiske øvelser utviklet av legen Yuri Borisov, som bidrar til å forbedre balansen og redusere svimmelhet hos personer som lider av ulike vestibulære lidelser. Disse øvelsene kan være nyttige for pasienter med Menierres sykdom, Beneficial Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV) og andre tilstander forbundet med vertigo.

Borisov Gymnastics inkluderer en serie øvelser rettet mot å trene det vestibulære apparatet og styrke musklene i nakken og ryggen. Den bør utføres under tilsyn av en spesialist, for eksempel en fysioterapeut eller rehabiliteringsterapeut, som kan tilpasse øvelsene til pasientens spesifikke behov og sørge for at de utføres riktig.

Eksempler på Borisov Gymnastikk-øvelser kan omfatte følgende:

1. Hoderotasjon: Roter hodet sakte til venstre og høyre og opp og ned for å trene det vestibulære systemet.
2. Hodetilt: Glatt vipping av hodet frem og tilbake og til sidene.
3. Kroppsrotasjon: Roter kroppen til venstre og høyre, start med et lite bevegelsesområde og øk det gradvis.
4. Øyne lukkede øvelser: Øvelser utført med lukkede øyne for å forbedre balansetrening.
5. Spesielle øyeøvelser: Flytt øynene opp, ned, til venstre og høyre, og se på ulike punkter i rommet.

Borisov Gymnastikk utføres vanligvis i rehabiliteringssentre eller under tilsyn av spesialister i kliniske omgivelser. Pasienter utfører vanligvis disse øvelsene regelmessig for gradvis å forbedre tilstanden og redusere svimmelhet. Det er viktig å ikke prøve disse øvelsene på egenhånd uten råd og instruksjon fra en spesialist, da feil ytelse kan forverre symptomene.

Gymnastikk for svimmelhet med cervikal osteokondrose

Gymnastikk for svimmelhet assosiert med cervikal osteokondrose kan bidra til å styrke nakkemusklene, forbedre fleksibiliteten og redusere trykket på cervical ryggraden, som igjen kan redusere sannsynligheten for svimmelhet. Det er imidlertid viktig å rådføre seg med legen din eller fysioterapeuten før du starter noen øvelser for å sikre at de er trygge for tilstanden din.

Nedenfor er noen øvelser som kan være nyttige for svimmelhet og cervical degenerative disc sykdom:

1. Øvelsen "Head Tilts" :

   • Sitt i en stol eller stå på beina.
   • Vipp hodet sakte til venstre og høyre, og prøv å bringe øret nærmere skulderen.
   • Utfør stigninger jevnt og med kontrollerte bevegelser.

2. Øvelsen "Head Turns" :

   • Sitt i stolen.
   • Drei sakte til venstre og høyre, prøv å snu hodet innenfor komfortområdet ditt.
   • Roter jevnt og med kontrollerte bevegelser.

3. "Head tuck" -øvelsen :

   • Sitt i en stol med rett rygg.
   • Løft hodet oppover, prøv å trekke haken mot taket.
   • Senk deretter hodet sakte ned slik at haken kommer nærmere brystet.

4. Øvelse "Strekke nakkemusklene" :

   • Sitt i en stol eller stå på beina.
   • Prøv å vippe hodet forsiktig til venstre mens du holder høyre skulder i ro.
   • Øk spenningen gradvis og hold stillingen i noen sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

5. Nakkespenning og avspenningsøvelse :

   • Sitt i stolen.
   • Løft skuldrene sakte opp mot ørene, og senk dem deretter ned igjen.
   • Gjenta denne bevegelsen flere ganger.

Disse øvelsene kan bidra til å forbedre mobiliteten til cervical ryggraden, styrke muskler og redusere spenninger, noe som kan redusere cervical osteochondrosis svimmelhet. Begynn imidlertid alltid med langsomme og milde bevegelser og unngå plutselige vendinger og belastninger på nakkesøylen. Hvis du opplever svimmelhet eller smerter mens du gjør øvelser, stopp dem og kontakt legen din.

I tillegg til øvelser, kan fysioterapi, massasje og andre fysiske terapier anbefales av en spesialist for å behandle svimmelhet med cervikal osteokondrose.