Gymnastikk for snorking hos kvinner og menn

Det finnes mange forskjellige metoder for å bli kvitt snorking – for eksempel munnbeskyttere, armbånd, spray og så videre. Imidlertid anses snorkeøvelser å være de mest tilgjengelige og økonomiske metodene: blant annet er spesielle øvelser ikke mindre effektive. Gymnastikk brukes til terapeutiske og forebyggende formål, og utføres regelmessig hjemme. Hovedbetingelsen er ønsket om å bli kvitt problemet på egenhånd.

Indikasjoner

Gymnastikk fra snorking regnes som en av de mest effektive måtene å bli kvitt skarpe, ubehagelige lyder som følger med nattesøvn. Snorking er en periodisk tilbakevendende lyd av varierende varighet og intensitet. Avslappede halsmuskler, muskelsystemet i den øvre ganen, svelget og tungen dekker luftveiene, og vevsvibrasjoner oppstår under luftstrømmen. [ 1 ]

Årsaker til dette fenomenet kan omfatte:

• Aldersrelaterte muskelforandringer hos personer over 40 år;
• Inflammatoriske fenomener, allergiske prosesser i nesofarynksen;
• Avviket neseskillevegg, atypisk anatomi i nese- og munnhulen, forstyrret tannsett;
• Intranasale neoplasmer i form av polypper eller cyster;
• Overvekst av adenoider, kroniske otolaryngologiske patologier;
• Sykdommer i det endokrine og nervesystemet;
• Svangerskap;
• Fedme;
• Tar barbiturater, beroligende midler og muskelavslappende midler;
• Kronisk utmattelsessyndrom.

I tillegg kan personer som misbruker røyking og alkohol også lide av snorking.

Det finnes mange medisiner og apparater som er utviklet for å bli kvitt problemet forbundet med snorking. De fleste av dem påvirker imidlertid ikke direkte årsaken til problemet. Spesialister sier: for å bli kvitt dette problemet, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser.

Viktig: All snorkinggymnastikk vil være effektiv hvis problemet utelukkende er provosert av lav muskeltonus, og ikke av en alvorlig sykdom. Hvis det er en patologi i kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, er det nødvendig å rette behandlingen for å eliminere den underliggende sykdommen.

Kontra

Gymnastikk for snorking anbefales ikke:

• Ved kroniske kardiovaskulære patologier, dekompenserte tilstander;
• I autoimmune prosesser;
• I den akutte perioden med smittsomme og inflammatoriske prosesser;
• Med forhøyet kroppstemperatur;
• For indre og ytre blødninger, ryggmargsskader, kraniocerebrale skader;
• Ved forverring av lunge- og fordøyelsespatologier.

Varighet

Ikke forvent effekten av snorkeøvelser umiddelbart etter den første økten. Forskyvninger vil først være merkbare etter en stund – for eksempel etter en måned med regelmessig trening. Det tar minst et par uker før musklene restituerer seg. Varigheten av én økt bør ikke være mindre enn 15 minutter. 15–20 minutter daglig trening er optimalt.

Frekvens

For å oppnå størst mulig positiv effekt av gymnastikk, må du trene regelmessig, hver dag.

Enhver av øvelsene bør gjentas minst tjue ganger.

Det optimale tidspunktet å gjøre øvelsen er om kvelden, omtrent 30–60 minutter før du legger deg.

Som gymnastikk mot snorking bør du velge øvelser som ikke bare involverer strupemusklene, men også den myke ganen, øvre luftveier, tungen og gane-drøvelen. Å styrke disse musklene vil tillate deg å bli kvitt den forhatte lyden av snorking om natten.

Gymnastikk kan praktiseres både alene og sammen med andre familiemedlemmer: på denne måten blir prosessen morsommere og enklere.

Beskrivelse av øvelsen

Snorking kan trygt kalles et brudd på kroppens normale funksjon, fordi det skaper problemer ikke bare for de du er glad i, men også for den snorkende personen: søvnen blir forstyrret, det er søvnighet og slapphet på dagtid, og ofte utvikler man til og med kronisk utmattelsessyndrom, det er problemer med blodtrykk og hjerte- og karsystemet. Likevel er det mulig og nødvendig å behandle snorking. For å gjøre dette, rett før leggetid, eller når som helst på dagen, bør du sette av noen minutter til å utføre enkle øvelser. Ingen simulatorer eller ekstra utstyr er nødvendig for dette, og gymnastikkteknikken er enkel og lett å mestre.

Gymnastikk for snorking inkluderer et komplett kompleks av øvelser. Det finnes faktisk flere slike komplekser, og hver person kan velge det mest optimale, komfortable og effektive. Noen eksperter anbefaler å praktisere flere teknikker samtidig, noe som vil oppnå best mulig effektivitet.

Strelnikova Gymnastikk for snorking

Dette gymnastiske komplekset ble laget for sangtrening, men virkningen er universell: det kan eliminere snorking og til og med noen kroniske patologier, gjenopprette stemmebåndene. Øvelser bør utføres regelmessig, uten unnlatelser:

• Stå rett opp, med føttene i skulderbreddes avstand. Len deg fremover til ryggen er rund, samtidig som du raskt puster inn med nesen, som om du prøver å fange lukten. Gå sakte tilbake til startposisjonen ved utpust.
• Stå rett opp, beina samlet. Pust inn, bøy kroppen fremover, prøv å lene håndflatene mot gulvet. Pust ut med munnen og gå tilbake til startposisjonen.
• Stå rett opp med hodet ned foran deg. Se ned i gulvet. Bøy hodet så langt bak som mulig, gjenta. Pusten er langsom, men dyp.

Slik gymnastikk fra snorking har en dokumentert effektivitet, som har blitt bekreftet av tusenvis av pasienter.

Pusteøvelser for snorking

Pusteøvelser lar deg mette vevet med oksygen, for å danne ferdighetene til riktig pusting. For full effekt anbefaler eksperter å utføre øvelser utendørs, på balkongen eller med et åpent vindu.

• Bøy albuene, plasser hendene med håndflatene vendt bort fra deg, nærmere haken. Pust inn lydløst gjennom nesen, knytt hendene til nevene. Pust ut, løsne hendene. Gjenta minst 25 ganger.
• Plasser føttene i skulderbreddes avstand, hold ryggraden rett. Knytt hendene i midjehøyde. Pust inn, senk armene raskt, løsne hendene og spenn musklene i underarmer og skuldre. Gå tilbake til startposisjon med utpust.
• Stå rett opp, armene langs kroppen. Bøy deg sakte nedover, trekk hendene mot gulvet og ta et dypt pust. Gå tilbake til startposisjonen med utpust.
• Stå rett opp, pust inn og vri hodet til høyre, pust ut og gå tilbake til startposisjon. Gjenta, men i motsatt retning. Denne øvelsen bidrar til å styrke nakke- og pustemusklene.

Alle øvelser utføres uten hastverk for å unngå overventilasjon.

Halsøvelser for snorking

• Sitt på en stol med rett rygg. Trykk på det ene neseboret med tommelen, og pust inn gjennom det frie neseboret. Gjenta deretter med å lukke det andre neseboret. Gjør minst fem tilnærminger.
• Slapp av ansiktsmusklene, hold haken presset mot halsen. Ta en langsom innånding og utånding. Gjenta flere ganger.
• Bøy hodet bakover og utfør såkalte "gurgling"-halsvibrasjoner. Gjenta flere ganger.
• Spenn nakkemusklene ekstremt. Si lydene U, Y, I 20–30 ganger.
• Med hodet hevet, pust sakte inn og ut gjennom leppene som er foldet inn i et rør.

Larynxøvelser for snorking

Spesielle øvelser styrker musklene i strupehodet samtidig som de forbedrer blodsirkulasjonen i dette området. Komplekset ble utviklet av professor Afanasiev, forfatteren av metodikken for behandling uten medisiner. Vi presenterer de grunnleggende øvelsene i dette komplekset:

• Fra stående stilling, strekk armene fremover, håndflatene nedover. Hodet trekkes oppover, kjenn spenningen i nakkemusklene. Fikser denne stillingen, reis deg på "tærne" og gå raskt i et par minutter.
• Stå med føttene side om side og hendene i midjen. Sett deg sakte på huk med hodet hevet og nakken rett.
• Med føttene i skulderbreddes avstand, plasser hendene i en "lås" og legg dem bak nakken. Len deg fremover, løft sakte høyre ben. Gå tilbake til startposisjon og gjenta det samme med venstre ben.

Tren regelmessig, i 10–15 minutter, og utfør minst 20–25 repetisjoner.

Gymnastikk for ganen mot snorking

Hvis det er problemer med ganemuskulaturen, bruk slik gymnastikk for å styrke den:

• Strekk tungen ekstremt ut, og hold den på sitt maksimale punkt i et par sekunder.
• Stikk ut tungen, beveg den til venstre og høyre, deretter opp og ned, og prøv å nå nesetippen og haken.
• Åpne munnen, beveg underkjeven til den ene siden og den andre, minst hundre ganger. Roter deretter kjeven til venstre og høyre, 30 ganger hver.
• Klem en blyant mellom tennene uten å slippe den i minst fire minutter.
• Hvil knyttneven på haken, og prøv å strekke kjeven fremover mens du gjør motstand med knyttneven.
• Når munnen er lukket, hviler tungen på den øvre ganen, og går tilbake til startposisjonen etter et minutt. Gjenta øvelsen etter tretti sekunder.

Gymnastikk for snorking hos kvinner

Hos kvinner er den thorakale, eller ribbeinlignende, pusten dominerende. For å bli kvitt snorking anbefales det å utføre disse enkle øvelsene:

• Kvinnen sitter eller ligger på ryggen;
• Plasser den ene hånden på brystet og den andre hånden på mageområdet;
• Puster sakte inn og ut (innåndingen må være kortere og utåndingen lengre);
• Under innånding bør du først fylle magen med luft ved å bulke ut mageområdet;
• Fyll deretter brystet med luft, og utvide lungene sakte;
• Under utpust trekker magen seg tilbake og brystkassen avtar i volum.

I løpet av øvelsene involveres ulike grupper av pustemuskler, naturlig massasje av organene i brystet og bukhulen, noe som har en gunstig effekt på hele kroppens tilstand. Over tid, med regelmessig pusteøvelse, forsvinner snorkingen, og med den - overdreven angst og rastløshet. Det kommer ro og selvtillit.

Gymnastikk for snorking hos menn

Menn bruker hovedsakelig mellomgulvet til fysiologisk innånding og utånding av luft, så deres pusteform kalles mellomgulv- eller magepust. Det oppnås gjennom sammentrekning av mellomgulvet og magemusklene. Derfor er det utviklet en spesiell øvelse for menn for å styrke disse musklene.

Pasienten sitter komfortabelt i en stol. Han skal være rolig, avslappet og ikke fokusere på irrelevante tanker, men på øvelsene. Hendene plasseres på forsiden av magen, puster dypt og sakte inn (med den fremre bukveggen som om den buler ut). Puster sakte ut, og følg den langsomme strekkingen av magemusklene. Hver påfølgende innånding skal utføres dypere, og utåndingen skal være lengre. Oppmerksomhet rettes mot pustedybden og muskelaktiviteten i bukveggen.

Endringene som skjer i kroppen

Spesialister kan lage en lang liste over positive effekter av snorkeøvelser, avhengig av teknikken de brukes i og graden av anstrengelse. Det har blitt funnet at øvelsene har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, på respirasjons- og hjerneaktivitet. Ved å praktisere slike øvelser forbedrer pasientenes generelle velvære og akselererer restitusjonen ved bronkitt, bihulebetennelse og astma.

Gymnastikk for snorking forbedrer blod- og lymfestrømmen i brystområdet og beroliger nervesystemet. Mange bruker pusteøvelser ikke bare for å behandle og forebygge snorking, men også for generell toning og til og med for vekttap.

Likevel bør øvelsen gjøres svært nøye, fordi gymnastikk fra snorking har kontraindikasjoner, både permanente og midlertidige. Og alt dette bør tas i betraktning for å unngå mulige komplikasjoner.

Komplikasjoner etter prosedyren

Feil utførelse og bruk av gymnastikk fra snorking kan forårsake betydelig skade på kroppen. For eksempel kan feil fordeling av belastninger, økt grad av brystpust føre til tilbakefall av noen lungesykdommer, sykdommer i fordøyelsesorganene og hjerte- og karsystemet.

Selv nøyaktig utførelse av grunnleggende gymnastiske teknikker, der mellomgulvet er involvert i prosessen, kan forårsake komplikasjoner hos personer med problemer i fordøyelsessystemet. For eksempel snakker vi om magesymptomer (halsbrann, kvalme), tarmmotilitetsforstyrrelser.

Hvis en person har økt arterielt, intraokulært eller intrakranielt trykk, kan gymnastikk fra snorking komplisere patologien, noe som i fremtiden vil kreve en lengre og mer kompleks behandling. Og ved lidelser i nakkesøylen, ved skader på ryggsøylen eller kranio-cerebrale skader, forårsaker pusteøvelser forverring av langvarige problemer og fornyelse av patologien.

For en helt frisk person er gymnastikk mot snorking selvsagt helt trygt, og fordelene er åpenbare. Men personer som lider av akutte og kroniske sykdommer i luftveiene, fordøyelsessystemet eller kardiovaskulære prosesser bør ikke være glad i slike øvelser, for ikke å forårsake skade og ikke forverre helsetilstanden.