Gymnastikk for snorking hos kvinner og menn

Det er mange forskjellige måter å hjelpe deg med å bli kvitt snorking - for eksempel munnvakter, armbånd, spray og så videre. Imidlertid anses de mest tilgjengelige og økonomiske midlene å være snorkeøvelser: blant annet er spesielle øvelser ikke mindre effektive. Gymnastikk brukes til terapeutiske og forebyggende formål, og utføres regelmessig, hjemme. Hovedbetingelsen er ønsket om å bli kvitt problemet ved din egen innsats.

Indikasjoner

Gymnastikk fra snorking regnes som en av de mest effektive måtene å bli kvitt skarpe ubehagelige lyder som følger med natteleie. Snorking er en periodisk tilbakevendende lyd av varierende varighet og intensitet. Avslappede halsmuskler, muskelsystemet i den øvre ganen, svelg og tunge dekker luftveien, og vevsvibrasjon skjer under luftstrømmen. [1]

Årsaker til dette fenomenet kan omfatte:

• Aldersrelaterte muskulære endringer hos individer over 40 år;
• Inflammatoriske fenomener, allergiske prosesser i nasopharynx;
• Avviket nasal septum, atypisk anatomi i nese- og munnhulen, forstyrret tannbehandling;
• Intranasale neoplasmer i form av polypper eller cyster;
• Adenoid gjengroinger, kroniske otolaryngologiske patologier;
• Sykdommer i det endokrine og nervesystemet;
• Svangerskap;
• Overvekt;
• Tar barbiturater, beroligende midler og myorelakser;
• Kronisk utmattelsessyndrom.

I tillegg kan folk som misbruker røyking og drikker alkohol også lide av snorking.

Det er mange medisiner og enheter designet for å bli kvitt problemet forbundet med snorking. De fleste av dem påvirker imidlertid ikke direkte årsaken til problemet. Spesialister sier: For å bli kvitt denne problemer, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser.

VIKTIG: Enhver gymnastikk for snorking vil være effektiv hvis problemet utelukkes utelukkende av lav muskeltonus, men ikke av en alvorlig sykdom. Hvis det er en patologi av kardiovaskulære, luftveis og andre systemer, er det nødvendig å rette behandlingen for å eliminere den underliggende sykdommen.

Kontra

Gymnastikk for snorking anbefales ikke:

• I kroniske kardiovaskulære patologier, dekompenserte tilstander;
• I autoimmune prosesser;
• I den akutte perioden med smittsomme og inflammatoriske prosesser;
• Med forhøyet kroppstemperatur;
• For indre og eksterne blødninger, skader på ryggmarg, kraniocerebrale skader;
• Ved forverring av lunge- og fordøyelsespatologier.

Varighet

Ikke forvent effekten av snorkeøvelser umiddelbart etter den første økten. Skift vil bare merkes etter en stund - for eksempel etter en måned med regelmessig trening. Det tar minst noen uker for musklene å komme seg. Varigheten av en økt skal ikke være mindre enn 15 minutter. 15-20 minutter med daglig trening er optimal.

Frekvens

For å oppnå maksimal mulig positiv effekt av gymnastikk, må du trene regelmessig, hver dag.

Noen av øvelsene bør gjentas minst tjue ganger.

Det optimale tidspunktet for å gjøre øvelsen er om kvelden, omtrent 30-60 minutter før du legger deg.

Som gymnastikk for snorking, bør du velge øvelser som ikke bare involverer laryngeale muskler, men også den myke ganen, øvre luftveier, tunge og palatin. Å styrke disse musklene vil tillate deg å bli kvitt den hatede lyden av snorking om natten.

Gymnastikk kan praktiseres både av deg selv og sammen med andre familiemedlemmer: på denne måten vil prosessen være morsommere og enklere.

Beskrivelse av øvelsen

Snorking kan trygt kalles brudd på kroppens normale funksjon, fordi det skaper problemer ikke bare for kjære, men også for den snorke personen: søvn er forstyrret, det er søvnighet på dagtid og slapphet, og ofte utvikler til og med kronisk utmattelsessyndrom, er det problemer med blodtrykk og kardiovaskulært system. Likevel er det mulig og nødvendig å behandle snorking. For å gjøre dette, kort tid før leggetid, eller når som helst på dagen for å tildele noen minutter til å utføre enkle øvelser. Ingen simulatorer eller tilleggsutstyr for dette krever ikke, og gymnastisk teknikk er enkelt og enkelt å mestre.

Gymnastikk for snorking inkluderer et komplett kompleks av øvelser. Egentlig er det flere slike komplekser, og hver person kan velge den mest optimale, komfortable og effektive. Noen eksperter anbefaler å praktisere flere teknikker samtidig, noe som vil oppnå den beste effektiviteten.

Strelnikova gymnastikk for snorking

Dette gymnastiske komplekset ble opprettet for sangpraksis, men virkningen er universell: det kan eliminere snorking og til og med noen kroniske patologier, gjenopprette stemmebåndene. Øvelser skal utføres regelmessig, uten mangler:

• Stå opp rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Len deg frem til ryggen er avrundet, samtidig inhalerer raskt med nesen, som om du prøver å fange lukten. Ved utånding går sakte tilbake til startposisjonen.
• Stå opp rett, ben sammen. Pust inn, vipp kroppen fremover og prøver å lene håndflatene på gulvet. Pust ut med munnen, og går tilbake til startposisjonen.
• Stå rett opp med hodet ned foran deg. Se på gulvet. Vipp hodet tilbake så langt som mulig, gjenta. Pusten er treg, men dyp.

Slik gymnastikk fra snorking har en bevist effektivitet, som har blitt bekreftet av tusenvis av pasienter.

Pusteøvelser for snorking

Pusteøvelser lar deg mette vevene med oksygen, for å danne ferdighetene til riktig pust. For full effekt anbefaler eksperter å utføre øvelser utendørs, på balkongen eller med et åpent vindu.

• Bøy albuene, legg hendene med håndflatene vendt bort fra deg, nærmere haken. Pust opp støyende gjennom nesen, klemmer hendene i knyttnever. Pust ut, løsner hendene. Gjenta minst 25 ganger.
• Plasser føttene skulderbredde fra hverandre, og hold ryggraden rett. Knytter hendene i knyttnever på midjen. Innånding, senk armene raskt, løsne hendene, strekker musklene i underarmene og skuldrene. Med en utpust tilbake til startposisjonen.
• Stå rett opp, armer langs kroppen. Bøy deg sakte, trekk hendene på gulvet og puster dypt. Med utånding tilbake til startposisjonen.
• Stå opp rett, inhalerer og vri hodet til høyre, pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta, men i den andre retningen. Denne øvelsen hjelper til med å styrke nakken og luftveismusklene.

Alle øvelser utføres uten å skynde seg å unngå overventilasjon.

Halsøvelser for snorking

• Sitt på en stol med en rett rygg. Trykk en nesebor med tommelen, og inhalerer gjennom den frie neseboret. Gjenta deretter med å lukke den andre neseboret. Gjør minimum fem tilnærminger.
• Slapp av ansiktsmusklene, hold haken presset mot nakken. Ta en langsom innånding og utpust. Gjenta flere ganger.
• Vipp hodet til ryggen, og utfører såkalte "gurgling" halsvibrasjoner. Gjenta flere ganger.
• Ekstremt anspent nakkemusklene. Si lydene u, y, i 20-30 ganger.
• Med hodet hevet, pust sakte inn og puster ut gjennom leppene brettet inn i et rør.

Laryngeale øvelser for snorking

Spesielle øvelser styrker musklene i strupehodet mens du forbedrer blodsirkulasjonen i dette området. Komplekset ble utviklet av prof. Afanasiev, forfatteren av metodikken for behandling uten medisiner. Vi presenterer deg de grunnleggende øvelsene i dette komplekset:

• Fra en stående stilling, strekk armene fremover, håndflatene nedover. Hodet trekkes oppover og kjenner spenningen på nakkemuskulaturen. Løs denne posisjonen, stiger på "Tiptoes" og gå raskt i et par minutter.
• Stå med føttene side om side og hender i midjen. Synkes sakte ned med hodet opp og nakken rett.
• Med føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene i en "lås" og legg dem bak halsen. Len deg fremover, løft sakte høyre ben. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med venstre ben.

Tren regelmessig, i 10-15 minutter, og utfører minst 20-25 repetisjoner.

Gymnastikk for ganen for snorking

Hvis det er problemer med den palatine muskulaturen, for å styrke bruken slik gymnastikk:

• Stokk tungen ekstremt ut og holder den på sitt maksimale punkt i et par sekunder.
• Stikk ut tungen, flytt den til venstre og høyre, deretter opp og ned, prøv å nå tuppen av nesen og haken.
• Åpne munnen, flytt underkjeven til den ene siden og til den andre, og utfør minst hundre ganger. Drei deretter kjeven til venstre og høyre, 30 ganger hver.
• Klem en blyant i tennene uten å slippe den i minst fire minutter.
• Når du hviler knyttneven på haken, kan du forsøke å forlenge kjeven til fronten mens du motstår med knyttneven.
• Når munnen er lukket, hviler tungen på den øvre ganen, etter et minutt tilbake til startposisjonen. Etter tretti sekunder, gjenta øvelsen.

Gymnastikk for snorking hos kvinner

Hos kvinner er thorax- eller ribbenstypen dominerende. For å bli kvitt snorking, anbefales det å utføre disse enkle øvelsene:

• Kvinnen sitter eller ligger på ryggen;
• Plasserer den ene hånden på brystet og den andre hånden på bukområdet;
• Sakte inhalerer og utpuster (innånding må være kortere og utpustet lenger);
• Under innånding bør du først fylle magen med luft ved å bule bukområdet;
• Fyll deretter brystet med luft, og utvid lungene sakte;
• Under utånding trekker magen seg tilbake og brystet synker i volum.

I løpet av øvelsene involverer forskjellige grupper av luftveismuskler, naturlig massasje av organene i brystet og bukhulen, som har en gunstig effekt på hele kroppen. Over tid, med regelmessig pustepraksis, forsvinner snorken, og med det - overdreven angst, rastløshet. Det kommer ro og selvtillit.

Gymnastikk for snorking hos menn

Menn bruker hovedsakelig mellomgulvet for fysiologisk innånding og utpusting av luft, så deres type pust kalles membran eller abdominal pust. Det realiseres gjennom sammentrekning av mellomgulvet og magemusklene. Derfor er det utviklet en spesiell øvelse for at menn skal styrke disse musklene.

Pasienten sitter komfortabelt i en stol. Han skal være rolig, avslappet, fokusert ikke på fremmede tanker, men på øvelsene. Hender plassert på foran overflaten av magen, inhalerer dypt og sakte (med den fremre bukveggen som om de svulmende). Pust sakte ut og spore den langsomme strekningen av magemusklene. Hver påfølgende innånding bør utføres dypere, og utpustet skal være lengre. Oppmerksomhet rettes mot dybden av pusting og muskelaktivitet i bukveggen.

Endringene som skjer i kroppen

Spesialister kan gjøre en lang liste over positive effekter av snorkeøvelser, avhengig av teknikken for dens ytelse og graden av anstrengelse. Det har blitt funnet at øvelsene har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, på luftveis- og hjerneaktivitet. Pasienter øker slike øvelser, og forbedrer deres generelle velvære, akselererer utvinning ved bronkitt, bihulebetennelse, bronkial astma.

Gymnastikk for snorking gir forbedring av blod og lymfestrøm i brystområdet, beroliger nervesystemet. Mange bruker pusteøvelser ikke bare for å behandle og forhindre snorking, men også for generell toning og til og med for vekttap.

Likevel bør øvelsen nærmer seg veldig nøye, fordi gymnastikk fra snorking har kontraindikasjoner, både permanent og midlertidig. Og alt dette bør tas med i betraktningen for å unngå mulige komplikasjoner.

Komplikasjoner etter prosedyren

Feil ytelse og anvendelse av gymnastikk fra snorking kan forårsake betydelig skade på kroppen. For eksempel kan feil fordeling av belastninger, øke graden av brystpusting føre til tilbakefall av noen lungepatologier, sykdommer i fordøyelsesorganene og kardiovaskulære systemet.

Selv nøyaktig utførelse av grunnleggende gymnastiske teknikker, der mellomgulvet er involvert i prosessen, kan forårsake komplikasjoner hos personer med problemer i fordøyelsessystemet. For eksempel snakker vi om gastriske manifestasjoner (halsbrann, kvalme), tarmmotilitetsforstyrrelser.

Hvis en person har økt arteriell, intraokulært eller intrakranielt trykk, kan gymnastikk fra snorking komplisere patologien, som i fremtiden vil kreve en lengre og mer kompleks behandling. Og med lidelser i livmorhalsen, med skader på ryggsøylen eller kraniocerebrale skader, forårsaker pusteøvelser forverring av langvarige problemer og fornyelse av patologien.

For en helt sunn persongymnastikk fra snorking er selvfølgelig helt trygt, og fordelene er åpenbare. Men mennesker som lider av akutte og kroniske sykdommer i luftveis, fordøyelses- eller kardiovaskulær natur, bør ikke være glad i slike øvelser, for ikke å forårsake skade og ikke forverres helsetilstanden.