Gymnastikk for snorking hos kvinner og menn

Det finnes mange ulike midler for å bli kvitt snorking – for eksempel munnbeskyttere, armbånd, spray og så videre. Imidlertid anses det mest tilgjengelige og økonomiske middelet for å være snorkeøvelser: blant annet er spesielle øvelser ikke mindre effektive. Gymnastikk brukes til terapeutiske og forebyggende formål, og utføres regelmessig, hjemme. Hovedbetingelsen er ønsket om å bli kvitt problemet ved egen innsats.

Indikasjoner

Gymnastikk fra snorking regnes som en av de mest effektive måtene å bli kvitt skarpe ubehagelige lyder som følger med nattesøvn. Snorking er en periodisk tilbakevendende lyd av varierende varighet og intensitet. Avslappede halsmuskler, muskelsystemet i øvre gane, svelg og tunge dekker luftveiene, og vevsvibrasjoner oppstår under luftstrømmen.[1]

Årsaker til dette fenomenet kan omfatte:

• Aldersrelaterte muskelendringer hos personer over 40 år;
• inflammatoriske fenomener, allergiske prosesser i nasopharynx;
• avviket neseseptum, atypisk anatomi av nese- og munnhulen, forstyrret tannsett;
• intranasale neoplasmer i form av polypper eller cyster;
• adenoidovervekster, kroniske otolaryngologiske patologier;
• sykdommer i det endokrine og nervesystemet;
• svangerskap;
• fedme;
• tar barbiturater, beroligende midler og myorelaksanter;
• kronisk utmattelsessyndrom.

I tillegg kan personer som misbruker røyking og drikke alkohol også lide av snorking.

Det finnes mange medisiner og enheter designet for å bli kvitt problemet forbundet med snorking. De fleste av dem påvirker imidlertid ikke direkte årsaken til problemet. Spesialister sier: for å bli kvitt dette problemet, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser.

Viktig: enhver gymnastikk for snorking vil være effektiv hvis problemet utelukkende er provosert av lav muskeltonus, men ikke av en alvorlig sykdom. Hvis det er en patologi av kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, er det nødvendig å direkte behandling for å eliminere den underliggende sykdommen.

Kontra

Gymnastikk for snorking anbefales ikke:

• i kroniske kardiovaskulære patologier, dekompenserte tilstander;
• i autoimmune prosesser;
• i den akutte perioden med smittsomme og inflammatoriske prosesser;
• med forhøyet kroppstemperatur;
• for indre og ytre blødninger, ryggradsskader, kraniocerebrale skader;
• i forverring av lunge- og fordøyelsessykdommer.

Varighet

Ikke forvent effekten av snorkeøvelser umiddelbart etter den første økten. Skifter vil først merkes etter en stund – for eksempel etter en måned med regelmessig trening. Det tar minst noen uker før musklene kommer seg. Varigheten av en økt bør ikke være mindre enn 15 minutter. 15-20 minutter daglig trening er optimalt.

Frekvens

For å oppnå maksimalt mulig positiv effekt av gymnastikk, må du trene regelmessig, hver dag.

Enhver av øvelsene bør gjentas minst tjue ganger.

Det optimale tidspunktet for å gjøre øvelsen er om kvelden, ca 30-60 minutter før du legger deg.

Som gymnastikk for snorking bør du velge øvelser som involverer ikke bare strupemusklene, men også den bløte ganen, øvre luftveier, tunge og drøvelen. Å styrke disse musklene vil tillate deg å bli kvitt den forhatte lyden av snorking om natten.

Gymnastikk kan trenes både selv og sammen med andre familiemedlemmer: på denne måten blir prosessen morsommere og enklere.

Beskrivelse av øvelsen

Snorking kan trygt kalles et brudd på kroppens normale funksjon, fordi det skaper problemer ikke bare for kjære, men også for den snorkende personen: søvnen er forstyrret, det er søvnighet og sløvhet på dagtid, og utvikler ofte til og med kronisk utmattelsessyndrom, det er problemer med blodtrykket og kardiovaskulærsystemet. Likevel er det mulig og nødvendig å behandle snorking. For å gjøre dette, kort tid før sengetid, eller når som helst på dagen, tildele noen minutter til å utføre enkle øvelser. Ingen simulatorer eller tilleggsutstyr for dette krever ikke, og gymnastikkteknikk er enkel og lett å mestre.

Gymnastikk for snorking inkluderer et komplett kompleks av øvelser. Faktisk er det flere slike komplekser, og hver person kan velge den mest optimale, komfortable og effektive. Noen eksperter anbefaler å praktisere flere teknikker samtidig, som vil oppnå best effektivitet.

Strelnikova Gymnastikk for snorking

Dette gymnastikkkomplekset ble opprettet for sangtrening, men handlingen er universell: den kan eliminere snorking og til og med noen kroniske patologier, gjenopprette stemmebåndene. Øvelser bør utføres regelmessig, uten utelatelser:

• Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand. Len deg fremover til ryggen er avrundet, pust samtidig raskt inn med nesen, som om du prøver å fange lukten. Ved utpust gå sakte tilbake til startposisjonen.
• Stå rett opp, bena sammen. Pust inn, vipp kroppen fremover, prøv å lene håndflatene mot gulvet. Pust ut med munnen, gå tilbake til startposisjonen.
• Stå rett opp med hodet ned foran deg. Se på gulvet. Vipp hodet bakover så langt som mulig, gjenta. Pusten er sakte, men dyp.

Slik gymnastikk fra snorking har en bevist effektivitet, som er verifisert av tusenvis av pasienter.

Pusteøvelser for snorking

Pusteøvelser lar deg mette vevet med oksygen, for å danne ferdighetene til riktig pust. For full effekt anbefaler eksperter å utføre øvelser utendørs, på balkongen eller med et åpent vindu.

• Bøy albuene, plasser hendene med håndflatene vendt bort fra deg, nærmere haken. Pust støyende inn gjennom nesen, og knytte hendene til knyttnever. Pust ut, løsne hendene. Gjenta minst 25 ganger.
• Plasser føttene i skulderbreddes avstand, hold ryggraden rett. Knyt hendene til knyttnever på midjenivå. Pust inn, senk armene raskt, løsne hendene, spenn musklene i underarmene og skuldrene. Med en utpust gå tilbake til startposisjonen.
• Stå rett opp, armene langs kroppen. Bøy deg sakte ned, trekk hendene til gulvet og pust dypt. Med utpust gå tilbake til startposisjonen.
• Stå rett opp, pust inn og vri hodet til høyre, pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta, men i den andre retningen. Denne øvelsen bidrar til å styrke nakke- og åndedrettsmuskulaturen.

Alle øvelser utføres uten hastverk for å unngå overventilasjon.

Halsøvelser for snorking

• Sitt på en stol med rett rygg. Trykk på det ene neseboret med tommelen, pust inn gjennom det frie neseboret. Gjenta deretter med å lukke det andre neseboret. Gjør minst fem tilnærminger.
• Slapp av ansiktsmusklene, hold haken presset mot nakken. Ta en langsom inn- og utpust. Gjenta flere ganger.
• Vipp hodet bakover, og utfør såkalte "gurglende" halsvibrasjoner. Gjenta flere ganger.
• Ekstremt spente nakkemusklene. Si lydene U, Y, I 20-30 ganger.
• Med hodet hevet, pust sakte inn og pust ut gjennom leppene foldet til et rør.

Strupeøvelser for snorking

Spesielle øvelser styrker musklene i strupehodet mens de forbedrer blodsirkulasjonen i dette området. Komplekset ble utviklet av prof. Afanasiev, forfatteren av metodikken for behandling uten medikamenter. Vi presenterer deg de grunnleggende øvelsene i dette komplekset:

• Fra stående stilling strekker du armene fremover, håndflatene nedover. Hodet trekkes oppover, og kjenner spenningen i nakkemusklene. Fiks denne posisjonen, reis deg på "tuppene" og gå raskt i et par minutter.
• Stå med føttene side ved side og hendene i midjen. Sett deg sakte på huk med hodet opp og nakken rett.
• Med føttene i skulderbreddes avstand, plasser hendene i en "lås" og legg dem bak nakken. Len deg fremover mens du sakte løfter høyre ben. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med venstre ben.

Tren regelmessig, i 10-15 minutter, utfør minst 20-25 repetisjoner.

Gymnastikk for ganen for snorking

Hvis det er problemer med palatinmuskulaturen, bruk slik gymnastikk for å styrke den:

• Stikk tungen ekstremt ut, hold den på maksimumspunktet i et par sekunder.
• Stikk ut tungen, flytt den til venstre og høyre, deretter opp og ned, prøv å nå nesetippen og haketippen.
• Åpne munnen, flytt underkjeven til den ene siden og til den andre, utfør minst hundre ganger. Roter deretter kjeven til venstre og høyre, 30 ganger hver.
• Klem en blyant i tennene uten å slippe den i minst fire minutter.
• Hvil knyttneven på haken, prøv å strekke kjeven til fronten mens du gjør motstand med knyttneven.
• Når munnen er lukket, hviler tungen på den øvre ganen, etter et minutt går du tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen etter tretti sekunder.

Gymnastikk for snorking hos kvinner

Hos kvinner er thorax- eller ribbens type pust dominerende. For å bli kvitt snorking, anbefales det å utføre disse enkle øvelsene:

• kvinnen sitter eller ligger på ryggen;
• legger den ene hånden på brystet og den andre hånden på mageområdet;
• inhalerer og puster sakte ut (innåndingen må være kortere og utåndingen lengre);
• under innånding bør du først fylle magen med luft ved å svulme opp mageområdet;
• fyll deretter brystet med luft, sakte utvide lungene;
• Under utånding trekker magen seg tilbake og brystet reduseres i volum.

I løpet av øvelser involverer forskjellige grupper av åndedrettsmuskler, naturlig massasje av organene i brystet og bukhulen, som har en gunstig effekt på tilstanden til hele kroppen. Over tid, med regelmessige pusteøvelser, forsvinner snorking, og med det - overdreven angst, rastløshet. Det kommer ro og selvtillit.

Gymnastikk for snorking hos menn

Menn bruker hovedsakelig mellomgulvet for fysiologisk innånding og utånding av luft, så deres type pust kalles diafragmatisk eller abdominal pusting. Det realiseres gjennom sammentrekningen av mellomgulvet og magemusklene. Derfor er det utviklet en spesiell øvelse for menn for å styrke disse musklene.

Pasienten sitter komfortabelt i en stol. Han bør være rolig, avslappet, fokusert ikke på fremmede tanker, men på øvelsene. Hender plassert på forsiden av magen, inhalerer dypt og sakte (med den fremre bukveggen som om den svulmer). Puster sakte ut og sporer den langsomme strekkingen av magemusklene. Hver påfølgende innånding bør utføres dypere, og utåndingen bør være lengre. Oppmerksomhet rettes mot dybden av pust og muskelaktivitet i bukveggen.

Endringene som skjer i kroppen

Spesialister kan lage en lang liste over positive effekter av snorkeøvelser, avhengig av teknikken for ytelsen og graden av anstrengelse. Det er funnet at øvelsene har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, på puste- og hjerneaktivitet. Ved å praktisere slike øvelser forbedrer pasientene deres generelle velvære, akselererer utvinningen av bronkitt, bihulebetennelse, bronkial astma.

Gymnastikk for snorking gir forbedring av blod- og lymfestrømmen i brystområdet, beroliger nervesystemet. Mange bruker pusteøvelser ikke bare for å behandle og forebygge snorking, men også for generell toning og til og med for vekttap.

Likevel bør øvelsen tilnærmes veldig nøye, fordi gymnastikk fra snorking har kontraindikasjoner, både permanente og midlertidige. Og alt dette bør tas i betraktning for å unngå mulige komplikasjoner.

Komplikasjoner etter prosedyren

Feil ytelse og bruk av gymnastikk fra snorking kan forårsake betydelig skade på kroppen. For eksempel kan feil fordeling av belastninger, øke graden av brystpust føre til tilbakefall av noen lungepatologier, sykdommer i fordøyelsesorganene og det kardiovaskulære systemet.

Selv nøyaktig utførelse av grunnleggende gymnastikkteknikker, der mellomgulvet er involvert i prosessen, kan forårsake komplikasjoner hos personer med problemer med fordøyelsessystemet. For eksempel snakker vi om gastriske manifestasjoner (halsbrann, kvalme), tarmmotilitetsforstyrrelser.

Hvis en person har økt arterielt, intraokulært eller intrakranielt trykk, kan gymnastikk fra snorking komplisere patologien, som i fremtiden vil kreve en lengre og mer kompleks behandling. Og med lidelser i cervikal ryggraden, med skader på ryggraden eller kraniocerebrale skader, forårsaker pusteøvelser forverring av langvarige problemer og fornyelse av patologi.

Selvfølgelig, for en helt frisk person er gymnastikk fra snorking helt trygt, og fordelene er åpenbare. Men personer som lider av akutte og kroniske sykdommer i luftveiene, fordøyelsen eller kardiovaskulær natur bør ikke være glad i slike øvelser, for ikke å forårsake skade og ikke forverre helsetilstanden.