Høydeskrekk

Hva kalles høydeskrekken? Panisk høydeskrekk kalles akrofobi. På den ene siden beskytter et helt naturlig overlevelsesinstinkt deg mot faren for å falle og brekke. Hvorfor får det en smertefull klang hos noen mennesker?

Frykt dukker opp selv i en liten høyde, det er en følelse av at noe presser deg, drar deg ned og ikke vil gi slipp.

Er høydeskrekken din en fobi? De viktigste symptomene på akrofobi:

• hodet mitt snurrer;
• økt svette;
• spyttproduksjonen øker;
• kvalme oppstår;
• pulsen blir sjelden;
• temperaturen synker;
• arbeidet i mage-tarmkanalen aktiveres.

Du trenger ikke å bestige Everest for å forstå om høydeskrekken din er en fobi eller ikke. Høydeskrekk blir en sykdom når du blir overveldet av redsel mens du klatrer noen trinn på en stige eller opp på en stol. Fobier har en tendens til å bli så ille over tid at du til slutt blir redd for selve frykten. Du vil bli plaget av selve tanken på den mulige oppkomsten av frykt.

[ 1 ], [ 2 ]

Årsaker til høydeskrekk

Høydeskrekk, årsakene til dens forekomst, kan ikke bare være av psykologisk art. Hvis du har en forstyrrelse av balansen, en tendens til nevroser, faller du inn i risikogruppen. Balansen i menneskekroppen er mulig på grunn av det koordinerte arbeidet til vestibulærapparatet, synsorganene, mellomhjernen og lillehjernen. Når det optiske bildet og signalene fra vestibulærapparatet divergerer, mottar hjernen forskjellig informasjon, som er full av feil. En slik lidelse er høydeskrekk. En person mistenker kanskje ikke engang eksistensen av en fobi før han befinner seg i en høyde og føler seg fullstendig svimmel. I stående stilling manifesterer høydeskrekk seg mer akutt enn når man sitter eller ligger. Å vri hodet i forskjellige retninger øker bare akrofobien. Ifølge eksperter er en person i stand til å "fange" et blikk på et objekt som vil redusere angst. Et slikt "håpanker" bør plasseres ikke mer enn 25 meter fra deg for å oppnå forventet effekt.

[ 3 ]

Hvordan bli kvitt høydeskrekken?

Følelser av naturlig frykt er nødvendige for selvbevaring og overlevelse under ekstreme forhold. Men frykt som har blitt fobier som gjør livet ditt til et mareritt, må bekjempes. Hvordan bli kvitt høydeskrekk? Før du kontakter en psykoterapeut, prøv å takle høydeskrekk selv:

• Å gjenkjenne frykt vil gi deg en følelse av kontroll over situasjonen. Innrøm for deg selv at frykten for å klatre på en krakk, gå ut på balkongen ikke er normal. Gjør små anstrengelser på deg selv, og støtt dem opp med sunn fornuft. Du bør ikke umiddelbart løpe for å hoppe med fallskjerm, noe som kan forårsake enda mer hysteri;
• Venn deg til høyder sakte, og bestig små topper steg for steg. Start med en høyde der du ikke føler ubehag, og øk det opp. Du kan be en slektning eller venn om støtte;
• Visualisering bærer sine positive frukter - tegn inn i fantasien din prosessen med oppstigningen din i detalj, føl deg modig. Se for deg hvordan du står på kanten av en klippe, ser ut av vinduet på et fly, svever med fallskjerm. Denne metoden vil bidra til å gå fra fantasi til handling;
• ta kontroll over panikken i egne hender. Lær å slappe av, lær teknikker for å blokkere høydeskrekk og bruk ferdighetene dine i fryktøyeblikk;
• øve på videospill der du kan flykte fra forfølgere i et helikopter, hoppe fra en høyde osv.;
• Hvis alle metodene har mislyktes, bør du oppsøke en spesialist. En psykolog vil finne årsaken til fobien din, gi anbefalinger om måter å slappe av på og raskt roe seg ned under stress. Hvis du har problemer med vestibulærapparatet, kan du ikke klare deg uten medisinsk inngrep.

Behandling for høydeskrekk

Høydeskrekk kan behandles uten medisiner, selv hos personer som har lidd av fobien i mange år. Høydeskrekk, behandlingen av den, ble mulig takket være den kognitive atferdsmetoden, som er allment kjent og har blitt brukt med suksess i Europa i mer enn 25 år. Kjernen i terapien er å lære pasienten selvkontroll over mental og fysisk bevissthet. Samtidig blokkeres frykten på hormonnivå.

Behandling av høydeskrekk er delt inn i faser:

1. trening i avslapningsteknikker, psykofysisk kontroll (uten bruk av antidepressiva);
2. praktisk trening i lav høyde ledsaget av en lege (for eksempel en balkong i 3. etasje). Målet er å fremkalle frykt. Hvis pasienten nekter å besøke en høyde på grunn av alvorlig frykt, er det mulig å bruke virtuell virkelighet;
3. Etter å ha aktivert høydeskrekken, anvender pasienten den tilegnede kunnskapen til ubehagsnivået forsvinner sporløst. Etter dette øker høyden, og teknologien utarbeides i samme rekkefølge.

Den terapeutiske effekten oppnås ganske raskt. Personen vender tilbake til et normalt liv i full bevissthet om sin overlegenhet over fobien.

Hvordan overvinne høydeskrekk?

Hvordan overvinne høydeskrekken når frykten styrer livet ditt fullstendig? Du bør ikke utsette løsningen på et slikt problem som forstyrrer liv, arbeid og underholdning. Fortsetter du å begrense deg selv? Da er disse tipsene for deg:

• Få styr på det. Hvis høydeskrekken dukker opp i 30. etasje i en skyskraper, er det helt normalt og til og med nødvendig. Men hvis du svetter i en høyde på 50 cm, bør du tenke på det;
• Ikke unngå høyder. Ofte vil det bare å møte frykten din hjelpe deg med å overvinne den. Analyser ubehaget ditt. Bryt ned frykten din i dens bestanddeler, og reduser den dermed og gjør den til ingenting;
• Se for deg det verste bildet med høyder i hodet, tegn alle detaljene ned til minste detalj (en vaklende bro over en avgrunn, osv.). Når du står overfor frykten rett på hodet, tenk på hva som egentlig skremmer deg. Slike emosjonelle opplevelser kan kvitte deg med høydeskrekken;
• Lær å behandle frykt annerledes. Når du forstår hva som ligger bak den, vil du lære å bekjempe den.

I kampen mot høydeskrekken må du motivere deg selv. For eksempel er du lei av å begrense deg selv og ønsker å leve et fullverdig liv. Noen bestemmer seg umiddelbart for drastiske tiltak: fallskjermhopp, strikkhopp, fjellklatringstimer, klatrevegg. Naturligvis må du advare instruktøren om fobien din. Han vil hjelpe deg med å starte fra en høyde der ubehag ikke oppstår. Trening på treningsstudioet vil gi deg ekstra selvtillit til dine evner. Uansett vil bare din aktivitet og besluttsomhet avgjøre seieren over fobien. Lær å distrahere deg selv - ta en hyggelig jente som partner hvis du er en fyr, og omvendt. Ved strikkhopp og fallskjermhopp trenger du en "støttegruppe" av venner eller slektninger.

Folk henvender seg til en psykolog i tilfeller der:

• raske resultater er nødvendige;
• 100 % lindring av høydeskrekk er nødvendig;
• har ikke venner som kan hjelpe;
• du ikke vil, du kan ikke drive med selvmedisinering og «selvgraving».

Husk at høydeskrekk ikke undertrykkes av medisiner. I tillegg til en rekke bivirkninger på det fysiske nivået, er det umulig å forutsi de mentale endringene som oppstår når man tar medisiner.

Drømmetydning: høydeskrekk

Hvis du føler høydeskrekk i en drøm, så ta en drømmebok for å tolke drømmen: høydeskrekk kan indikere ditt pessimistiske humør, problemer bokstavelig talt binder deg. Hamstre krefter - du må erobre nye høyder i livet ditt.

Høydeskrekk i en drøm kan være en måte for underbevisstheten å peke ut livssituasjoner der du kan få den ønskede emosjonelle tilfredsstillelsen på randen av fare. Drømmen betyr at du forventer bekymringer om kommende hendelser. Underbevisstheten din advarer deg nøye om kommende problemer.

Hva betyr det å drømme om høydeskrekk? Slike drømmer får deg til å stoppe opp og analysere samsvaret mellom din indre verden og ytre manifestasjoner i form av handlinger. Du føler at det er på tide med en forandring, men du motsetter deg den internt. Endringene som kommer inn i livet ditt etter slike drømmer er vanligvis til det bedre.

Å falle fra en høyde i en drøm i det virkelige liv antyder at du kan møte hindringer, og å overvinne dem vil gi deg velfortjent suksess. Slike drømmer har bare en ugunstig klang når du faller med fysiske skader. Dette kan love konflikter med kjære, venner, kolleger.

Høydeskrekk i en drøm betyr slutten på en periode med usikkerhet og gunstige endringer. Hvis du i en drøm står i en høyde og føler frykt, er dette en grunn til å vise bekymring for familiemedlemmer.