Fotmassasje med kalkbanespor: grunnleggende teknikker

Når bein utvekster på hælen av foten bakken - på grunn av problemer med konseptet av sålen (planlantarnogo fasciitt) - orthopedists anbefale en massasje på hæl anspore, og regelmessig gjennomføre øvelser med hæl anspore.

Massasje med en kalksporet i hjemmet

De som har dette problemet, er interessert, kan jeg gjøre og hvordan å massere med hælsporer ?

Eksperter sier at en massasje kan og bør gjøre - for å aktivere lokal blodsirkulasjon og trofisme av alle grupper av såle (plantar) av foten muskler og øke elastisiteten i bindevev membraner (fascia) og sener er festet til leddene muskelfibre. Mange pasienter med calcaneal anspore en massasje ikke bare bidrar til å redusere smerte i hælen, men også for å bedre mobilitet av foten og ankelen mens du kjører. Bare det må gjøres riktig.  

Fotmassasje med en hælespor skulle påvirke alle muskelgrupper som ikke bare støtter fotens bue, men gir også flekkutvidelse av tærne. Disse er plantar mediale muskler festet til kalkbanetubber (det største firkantet og det minste); muskler som er plassert eller passerer langs kanten av sålen (festet til beinene i artiklene på leddene til metatarsale bein med beinene til de nærmeste fingrene i fingrene).

Det er mest praktisk å gjøre denne massasjen, sitte på gulvet eller på en hard overflate, bøye ett ben i kneet og skyve det nærmere den indre overflaten av låret på det andre benet (som fortsatt er rettet). Det er flere enkle teknikker for fotmassasje, spesielt:

• gni fotsålene er forbundet med hverandre med fingertuppene (tommelen viklet rundt opphav), noe som gjør en sirkelbevegelse, som bør begynne med fingrene og ende i området av hælen sporen;
• Tverrgående sliping av sålen med kanten av håndflaten;
• Pressing og roterende gnidning av fotens fotbue med knyttneveen (utstikkende ledd av fingrene som danner en merkelig karm når håndleddet klemmes);
• samme gnidning av den konvekse delen av sålen (pads);

Massasje av hæler med en hæl spurre anbefaler å gjøre:

• Omslutte hælen med en hånd og produsere trykk-roterende gnidning med fingrene;
• gni hælen med tommelens ribbe;
• etterligne forsøket på å bevege hælen, ta den med hele børsten og klemme fingrene, skifte den frem og tilbake og venstre til høyre).

Masserende bevegelser må fange området i ankelleddet, og også - for å øke effekten - kalvemuskulaturen: fra ankelen opp til kneet.

Healing gymnastikk med hæl spurte

Eventuelle fysiske øvelser med hælespor (unntatt hopp og knep med vekting) vil være til nytte, takket være akselerasjonen av blodsirkulasjonen, og derfor til en forbedring av oksygentilførselen til alle vev. Selv å gå barfot på sanden eller steinene, kan renses til terapeutiske øvelser med kalkanalspor ...

Så, hvilke øvelser gjør du med en kalkbanespor?

Øvelser for foten med kalkrørspor er nesten det samme som med flate føtter, og retningen av de samme musklene som massasjen. Dette og alternerende vandre på tærne, hele foten og med hælens vekt (i flere minutter, to eller tre ganger om dagen); og ruller fremover og bakover med buen på foten av en liten ball eller et sylindrisk objekt (for eksempel en fylt flaske med liten diameter).

Det optimale settet med øvelser for en kalkbanespor innebærer enkle øvelser som utføres stående eller sittende.

I stående stilling må man gjøre:

• Vanlige sit-ups, men uten helling av hælen fra gulvet;
• Tilter frem med støtten av hender på veggen, hvorfra du trenger å flytte en kort avstand (hælene kommer heller ikke av gulvet);
• alternativ løft og senking på tærne i en liten høyde - med elastisk anstrengt sagging av hældelen av foten i luften.

Øvelser for foten med en kalkbanespor i sitteposisjonen (på avføringen):

• legg føtter på gulvet og hviler på hælene, løft dem opp, senk kalvemuskulaturen;
• det samme, men løft føttene oppover - med støtte fra fingrene;
• Sett føttene på gulvet og trykk på fingrene dine hardt, lene seg på hælene;
• Det samme, men løft fingrene opp, og ikke tøm padsene fra gulvet;

Og sitter på gulvet, må du rette bena og dra i foten, det vil si mot leggene, bo i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter i motsatt retning - "Fremveksten av en ballerina" fra seg selv, trekke