Fotmassasje for hælspore: grunnleggende teknikker

Når det oppstår en beinvekst på hælbeinet på foten – på grunn av problemer med plantarfascien (plantar fasciitt) – anbefaler ortopeder å gjøre en hælsporemassasje, samt regelmessige øvelser for hælspore.

Massasje for hælsporer hjemme

De som har dette problemet er interessert i om det er mulig å gjøre og hvordan man gjør massasje for hælsporer?

Eksperter sier at massasje kan og bør gjøres for å aktivere lokal blodtilførsel og trofisme til alle grupper av fotens plantarmuskler, samt for å øke elastisiteten til bindevevsskjedene (fascia) og sener som fester muskelfibrene til leddene. For mange pasienter med hælspore bidrar slik massasje ikke bare til å redusere hælsmerter, men også til å forbedre mobiliteten i foten og ankelleddet når man beveger seg. Men det må gjøres riktig.

Fotmassasje for hælspore bør involvere alle muskelgrupper som ikke bare støtter fotbuen, men som også gir fleksjon og ekstensjon av tærne. Dette er de plantare mediale musklene (de største firkantede og de mindre) festet i området rundt hælknokkelen; muskler som ligger i eller går langs kanten av fotsålen (med feste til beinene i områdene der mellomfotsbenenes hoder er i ledd med beinene i de proksimale falangene på tærne).

Den enkleste måten å gjøre denne massasjen på er å sitte på gulvet eller en hvilken som helst hard overflate, bøye det ene benet ved kneet og flytte det nærmere innsiden av låret på det andre benet (som forblir rett). Det finnes flere enkle fotmassasjeteknikker, spesielt:

• gni fotsålen med fingertuppene sammenføyd (grip vristen med tomlene), og lag sirkelbevegelser som skal starte fra tærne og slutte i området rundt hælsporen;
• tverrgående gnidning av sålen med kanten av håndflaten;
• pressing og rotasjon av gnidning av fotbuen med knyttneven (med de utstående leddene i fingrene, og danner en slags ås når man klemmer hånden);
• den samme gnidningen av den konvekse delen av sålen (puten);

Det anbefales å massere hælene for hælspore:

• gripe hælen med hånden og utføre pressing og roterende gniing med fingrene;
• gni hælen med kanten av stortåen;
• imitere et forsøk på å bevege hælen, gripe den tett med hele hånden og klemme fingrene, bevege den fremover og bakover og til høyre og venstre).

Massasjebevegelsene bør dekke området rundt ankelleddet, og også – for å forsterke effekten – leggmusklene: fra ankelen og opp til kneet.

Terapeutiske øvelser for hælsporer

All fysisk trening for hælspore (unntatt hopping og knebøy med vekter) vil være gunstig på grunn av akselerasjonen av blodsirkulasjonen, og dermed forbedringen av oksygentilførselen til alt vev. Selv å gå barbeint på sand eller småstein kan inkluderes i terapeutiske øvelser for hælspore...

Så, hvilke øvelser bør du gjøre for hælspore?

Øvelser for foten med hælspore er praktisk talt de samme som for platføtter, og trener de samme musklene som massasje. Dette inkluderer vekselvis gange på tær, med hele foten og med hælen i hvile (i flere minutter, to eller tre ganger om dagen); og å rulle en liten ball eller en hvilken som helst sylindrisk gjenstand (for eksempel en fylt flaske med liten diameter) frem og tilbake med fotbuen.

Det optimale settet med øvelser for hælspore inkluderer enkle øvelser utført stående eller sittende.

I stående stilling må du gjøre:

• vanlige knebøy, men uten å løfte hælene fra gulvet;
• foroverbøyninger med hendene hvilende på en vegg, hvorfra du må bevege deg et lite stykke (hælene dine kommer heller ikke opp av gulvet);
• vekselvis heving og senking på tærne til en liten høyde - med en elastisk spent sagging av hælen på foten i luften.

Øvelser for foten med hælspore i sittende stilling (på en stol):

• plasser føttene på gulvet og løft dem opp, hvil på hælene, mens du strammer leggmusklene;
• det samme, men løft føttene opp – med støtte på tærne;
• plasser føttene på gulvet og press tærne hardt, mens du hviler på hælene;
• det samme, men løft fingrene opp, uten å løfte putene fra gulvet;

Og mens du sitter på gulvet, må du rette ut beina og trekke føttene mot deg, det vil si mot leggene, holde denne posisjonen i noen sekunder, og deretter i motsatt retning - bort fra deg, og strekke ut "ballerinaens oppgang".