Forebygging av beinskader med øvelser

For å unngå en ny beinskade, vær i forkant – ta forebyggende tiltak. Når musklene er overbelastet, tilføres kalsium til beincellene dine i rikelig mengde, slik at du kan unngå et brudd. Lær å ikke overbelaste kroppen din og spis riktig.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kombinasjonstrening

Under trening kan du bruke øvelser fra helt forskjellige idretter til fordel for kroppen. Hvis du begynner med triatlon, kombinerer denne sporten svømming, løping og sykling. Å drive med forskjellige idretter, spesielt triatlon, vil aktivere alle muskelgrupper, og dine fysiske aktiviteter vil være spennende og interessante.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Intensitet, volum av øvelser

Alle som driver med litt sport, trenger å kjenne til den «gylne» regelen: reguler intensiteten og volumet av treningen for ikke å skade deg selv eller utmatte deg selv.

Ikke jobb på grensen av dine evner, du vil bare skade helsen din. Tenk på dietter, beregn pulsen din. Vekten bør være mer eller mindre stabil. Muligheten for overtrening er alltid til stede, men sport er en aktivitet for pasienten.

Forebygging av muskel- og seneskader

Du må legge deg ned på gulvet, strekke beina fremover og telle tydelig til seks. Du skal bøye beinet veldig jevnt, det viktigste er at hælen ikke kommer opp fra gulvet. Uten å bruke hendene, før kneet til brystet, strekk så mye du kan. Deretter må du rette beinet helt ut slik at linjen mellom leggen og låret er jevn.

Senk deretter beinet jevnt ned, stopp på et nivå der høyden er den samme som lengden på leggen. Gjør deretter en bevegelse som gjør at hælen lander jevnt på gulvet. Strekk beinet igjen og hold det foran deg. Gjenta øvelsen for hvert ben i fem til seks minutter. Takket være slik trening vil du sikre en høykvalitets blodstrøm til beina og utvikle hjertemuskelen.

Forebygging av hamstringskader

Legg deg ned på gulvet og kryss beina slik at kneet på det ene benet er på kneheveknokkelen på det andre benet. Uten å bruke hendene, bøy leggen slik at kneet på overleggen når rett til brystet. Etter tjue sekunder, senk benet og løft det igjen.

Muskler og sener på baksiden av beinet, tøying

Gå bort til veggen og stå vendt mot den, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Plasser håndflatene på veggen, høyden skal være i hodehøyde, hvis mulig, plasser dem høyere. Ta et skritt tilbake, og ta kun hensyn til det øyeblikket føttene dine skal være vinkelrett på veggens plan.

Hele kroppen din skal være som en rett linje. Len deg deretter mot veggen, sammen med underarmene og håndflatene (hælene er stille, de må ikke gå opp fra gulvet), stå i denne posisjonen i 20 sekunder - rett deg sakte ut. Om ønskelig kan du gjenta det samme, men bare bøy knærne. Tøying av lårmusklene

Du må sette foten på en hvilken som helst komfortabel stol og rette ut kneet helt. Bruk kun musklene dine, og vri foten direkte mot kroppen og hold den på den måten. Med rett rygg og armene strukket fremover, bøy deg (jevnt) nedover og løft fingrene litt. Ryggen skal være fri og avslappet. Tøyingen varer nøyaktig 30 sekunder. Det anbefales ikke å trene for hardt før trening.