Forebygging av beinskader med øvelser

For å ikke få en annen beinskade, kom deg foran prosessen - ta vare på skadefare. Når det er overbelastning av muskler, blir kalsiumceller rikelig påført på cellene i beinene dine slik at du kan unngå brudd. Lær ikke å overbelaste kroppen, og spis riktig.

[1], [2], [3], [4]

Kombinert treningsøkt

Under treningen kan du bruke øvelser fra helt forskjellige idretter til fordel for kroppen. Hvis du begynner å trene triatlon, så kombinerer du i denne sporten svømming, løping og sykling. Klasser i ulike idretter, spesielt triathlon, vil aktivere alle muskelgrupper, og dine fysiske aktiviteter vil bli spennende, interessante.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intensitet, øvelsesvolum

For alle som har litt sport, må du kjenne den "gyldne" regelen: juster intensiteten og volumet av øvelser for ikke å skade deg selv og ikke å tømme.

Ikke arbeid på grensene for evnen din, men bare skade helsen din. Tenk på dietter, telle pulsen. Vekten bør være mer eller mindre resistent. Muligheten for overtraining er alltid tilstede, men sport er et arbeid for pasienten.

Forebygging av muskel- og seneskader

Det er nødvendig å ligge på gulvet, strekke beina fremover og telle opp til seks. Veldig jevnt bør du bøye beinet, det viktigste er at hælen din ikke kommer av gulvet. Uten å bruke hendene, ta kneet opp til ditt eget bryst, strekk så langt du kan gjøre det. Da må du helt rette benet, slik at skinn og lårlinje er flatt.

Videre senk beinet jevnt, stopp på nivået når høyden vil være den samme som din lengde i lengden. Deretter gjør en bevegelse, takket være at hælen din gradvis kommer på gulvet. Gjør igjen et rett ben og hold det foran deg. I fem til seks minutter, gjenta øvelsen på hvert ben. Takket være slike opplæringer, vil du gi deg et kvalitativt rush av blod til beina og utvikle en hjertemuskel.

Forebygging av skader på hindmusklene

Lig deg ned på gulvet og legg foten på benet, slik at knæret på det ene benet ligger på popliteal fossa i det andre benet. Uten armer, bøy nedre benet på en slik måte at kneet på overbenet når direkte til brystet. Etter tjue sekunder må du senke beinet og heve det igjen.

Muskler og sener i bakre delen av underbenet, strekker seg

Gå til veggen og møt henne, legg føttene til skuldrene. Plasser hendene på veggen, høyden skal være nivået på hodet, om mulig setter det høyere. Ta et skritt tilbake, bare med tanke på det øyeblikket føttene dine skal være vinkelrett på veggens plan.

Hele kroppen din skal være som en rett linje. Deretter lene seg mot veggen, sammen med underarmer og palmer (hælene er bevegelige, ikke løsne fra gulvet), står i denne posisjonen i 20 sekunder - sakte avstand. På vilje kan du gjenta det samme, men bare bøye knærne. Strek muskler i låret

Det er nødvendig å sette en fot på en hvilken som helst praktisk stol og fullføre kneet helt. Ved hjelp av muskler alene må du slå foten direkte til kroppen og så hold igjen. Med en flat bak og fremover hender, gjør en skråning (glatt), løft litt fingrene. Ryggen skal være fri og avslappet. Stretching varer nøyaktig 30 sekunder. Ikke trene for hardt før du trener.