Forebygging av knuter på føttene

Hallux valgus er et problem for kvinner, ikke menn. Årsaken er en helt annen fysiologi. Naturen har gitt menn senete ben, med sterke sener og ledd. I tillegg bruker ikke menn hæler. Derfor har de ikke problemer med hallux valgus som stikker ut fra stortærne. Og kvinner trenger god forebygging av hallux valgus inntil slike problemer forverres.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrine lidelser

Brudd på forholdet og produksjonen av hormoner er et vanlig problem for det svakere kjønn. Dette er spesielt relevant:

• i puberteten (for tenåringsjenter),
• for gravide kvinner (de går gjennom hormonelle forandringer i kroppen),
• for ammende mødre (de fratar kroppen sin mange nyttige stoffer, og det er vanskelig for dem å komme seg på grunn av en utilstrekkelig vitaminmeny),
• for kvinner i overgangsalderen (produksjonen av mange hormoner stopper rett og slett eller er for lav til å dekke kroppens behov for noen hormoner)
• for de som tar prevensjonsmidler som inneholder hormoner
• for de som tar hormonelle legemidler uten tilsyn av lege

For å gjenopprette hormonbalansen og dermed forhindre forekomsten av hallux valgus, er det svært viktig å ta følgende skritt.

1. Kontakt en endokrinolog for konsultasjon og undersøkelse av hormonnivåer.
2. Med hjelp av en lege, velg den optimale metoden for å gjenopprette hormonbalansen (hormonbehandling)
3. Lag en optimal daglig rutine som inkluderer: å få nok søvn, unngå overanstrengelse (fysisk og mental) og drive med sport.
4. Velg riktig prevensjon med det optimale forholdet mellom hormoner og finn ut om de er kompatible med vitaminene du tar og menyen du bruker. Det er vitenskapelig bevist at de fleste hormonforstyrrelser oppstår på grunn av ukontrollert bruk av medisiner og prevensjonsmidler, samt en ubalansert meny.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Arvelig predisposisjon

I 30 % av tilfellene oppstår hallux valgus, eller beinsporer som de kalles, på grunn av genetiske særegenheter. Hvis moren, bestemoren eller tanten din led av beinsporer, vil du mest sannsynlig også ha dem. For å forhindre dette avviket trenger du derfor følgende.

Besøk en traumatolog eller ortoped hver sjette måned for å oppdage starten på en fotfeil i tide.

I løpet av dagen er det nok å bevege seg, men ikke overbelast føttene. Hvis du ikke beveger deg i det hele tatt, vil foten bøye seg dårlig, leddbånd og sener vil også være stive, og foten kan lett bli skadet under et tilsynelatende uskyldig fall. Øvelser for fotfleksibilitet og styrke er veldig bra.

Vær oppmerksom på den minste smerte, ubehag i stortåen eller foten generelt. Hvis det er bare litt ubehag, det er hard hud, liktorner på føttene, huden på fingrene begynner å hovne opp og skinne - det er mulig at en skjult betennelsesprosess utvikler seg, oppsøk en ortopedisk lege. Dette vil bidra til å oppdage sykdommer forbundet med utseendet til et bein på fingeren, helt i begynnelsen av utviklingen.

Overvekt

Hvis du lider av overvekt, øker dette sannsynligheten for ikke bare hjerte- og karsykdommer, men også forekomsten av ubehagelige, smertefulle bein på stortærne. Det er minst to hovedårsaker til dette. Den første er et brudd på blodstrømmen, som fører til at føttene ikke får nok næringsstoffer og oksygen, som de lever av gjennom blodet. På grunn av dette kan foten bli deformert, hovne opp og gjøre vondt.

Den andre hovedårsaken til veksten av hallux valgus er at for mye vekt presser på føttene. Føttene bærer allerede den tyngste belastningen av alle kroppsdeler til sammen. Og hvis denne vekten økes betydelig, vil ikke de små leddene i foten være i stand til å tåle denne vekten konstant.

De blir deformerte, og sammen med dem strekker leddbånd og sener seg, muskelvev kan atrofiere eller strekke seg og bli mindre elastisk. Stortåen lider først, siden den er et av hovedstøttepunktene for hele foten. Og her har du det – et skjemmende og ubehagelig bein.

For å håndtere denne situasjonen trenger du følgende:

1. Gå til en ernæringsfysiolog-endokrinolog og finn ut årsakene til overvekt. Hvis dette er en feil meny, juster den. Inkluder spesielt nok vitamin E og meieriprodukter i menyen. Melk inneholder mye kalsium i sin naturlige form.
2. Sammen med vitamin E bidrar kalsium til å styrke bein og ledd. Hvis årsaken til overvekt er en hormonell ubalanse, må du gjennomgå en hormonbehandling.
3. Oppsøk en terapeut og finn ut om du har noen samtidige hjerte- eller karsykdommer. I så fall, begynn å behandle dem.
4. Underveis, beregn den fysiske belastningen for din vekt, alder og yrke, og ikke vær lat, og gi deg selv muligheten til å bli kvitt overflødig vekt.

[ 9 ], [ 10 ]

Ukomfortable sko av dårlig kvalitet

Sko påvirker ikke bare hvordan du ser ut, men også komforten til hele kroppen din. Det er vitenskapelig bevist at riktig eller feil holdning også påvirker hvordan belastningen fordeles på beina dine.

Hvis en kvinne misbruker bruk av høye hæler, og i tillegg bruker sko med smale tær, fratar hun foten den nødvendige støtten. Dette deformerer foten. Ubehagelige og motbydelige bein dannes på føttene, som deretter ikke lar deg passe inn i moteriktige sko, eller noen sko i det hele tatt. Hva bør gjøres for å forebygge?

1. Kjøp skinnsko med ortopedisk innersåle. Det vil redusere belastningen på føttene dine og la dem støtte hele kroppsvekten din mer stabilt.
2. Hvis du driver med sport, som løping, bærer knærne og føttene en enorm belastning. Derfor, for å dempe støtet fra sålen på en hard overflate, trenger du en tykk såle med støtdempende effekt.
3. For å gi føttene hvile fra hælene, er det veldig nyttig å massere føttene og gå barbeint - rundt i leiligheten, om sommeren - på stranden, på gresset. Dette vil lindre slitne føtter og gi dem god blodstrøm takket være en naturlig massasje. Benet på føttene dine vil ikke vokse.

Ikke nok bevegelse

En stillesittende livsstil (spesielt hvis du også spiser dårlig, røyker og lider av overvekt) fører til dannelse av bein på stortåen. Blodstrømmen blir svak, mye "dårlig" kolesterol dukker opp i blodet, noe som fører til at blodårene tetter seg, hevelse oppstår i bena, og føttene utsettes for økt belastning. Det er nødvendig å trene føttene, gi dem muligheten til å jobbe med utsikter til fleksibilitet og styrke leddene. Hvordan oppnå dette?

Mestre dansetrinnene

Når du driver med aerobic eller bare danser om morgenen som oppvarming, bør du inkludere elementer som inneholder en langsom knebøy i programmet ditt, deretter må du sette deg ned og stå opp på tærne, og gjøre en "gyngebevegelse" fra tå til hæl. Dette styrker foten og gjør den veldig fleksibel, leddbånd og sener styrkes også, dette forhindrer utvikling av bein på beina.

Ikke alle vil kunne gjøre disse dansetrinnene første gang, så før du gjør dem, kan du gjøre noen oppvarmingsøvelser. Dette vil være et utmerket forebyggende tiltak mot forekomst av hallux valgus på føttene og vil styrke føttene dine samtidig.

Startposisjon: Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Spre deretter tærne og grav dem ned i gulvet som en rovfugl. Fra denne posisjonen reiser du deg opp på tærne og begynner å sette deg på huk, så dypt som mulig på huk. Reis deg sakte opp – nå har du strukket og varmet opp føttene. Utmerket forebygging av hallux valgus!